5 распространенных мифов о депрессии и тревожных состояниях

5 распространенных мифов о депрессии и тревожных состояниях

В нашем безумном по своей скорости современном мире порой бывает трудно определить, когда вы превысили свой умственный и эмоциональный порог. Вы оглядываетесь по сторонам и видите, что ваши собратья по разуму ведут себя как сверхлюди: работают по 60 часов в неделю, умудряются посещать спортзал, устраивать шумные вечеринки и излучать счастье на фото в Instagram.

Наблюдение за людьми, у которых «все это есть», часто затрудняют, и даже «вытесняют» признание у себя каких -либо психологических проблем.
Согласно исследованию уже далёкого 2011 года, каждый пятый человек на Земле страдает психическими недугами, таким как депрессия, биполярное расстройство или тревожные состояния, неврозы, панические атаки.

Вероятно, у вас есть друзья, коллеги и члены семьи, которые тихо с ними сражаются, а вы об этом и не подозреваете. В наше время, когда принято быть успешным, все везде успевать и помнить, когда информация (в том числе и негативная) сама вас ищет и догоняет, очень не просто сохранять внутреннюю гармонию и жить в состоянии «не напрягаясь».

Что должен знать о депрессии каждый человек

Так что обязательно максимально тесно и откровенно общайтесь с близкими вам людьми и делитесь с ними своими историями эмоциональных потрясений или внутреннего дискомфорта. Это действительно может помочь снять накопившееся напряжение.

Если вам нужны отправные точки, чтобы начать разговор о психическом здоровье, проанализируйте эти пять распространенных мифов о депрессии, беспокойстве и тревожных состояниях.

1. Миф: Если пойду к психологу — он поставит «диагноз», если мне поставили «диагноз», то он со мной на всю жизнь

Люди верят в этот миф и считают, что для них не будет обратной дороги к нормальному состоянию. К счастью, наш мозг очень гибкий. Специалисты предлагают работать над тем, чтобы рассматривать поставленный диагноз как совокупность симптомов, таких как, например, перепады настроения.

То же самое касается чрезмерного стресса или тревожного расстройства. Условно говоря, вместо того, чтобы думать, что плачущий ребенок вызывает у вас стресс, подумайте о том, как вы относитесь к плачущему ребенку.

Результатом определенных триггеров являются те физиологические реакции, которые вы ощущаете: от сумасшедше колотящегося в груди сердца до головных болей и вспотевших ладоней. Это не проходит за один день, но со временем всё можно исправить.

2. Миф: Адреналиновой усталости не существует

Вы наверняка знаете о кортизоле, гормоне стресса: он вырабатывается, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, и именно кортизол заставляет вас набирать вес (увы, это так!). Адреналиновая усталость – так называется состояние постоянного стресса.

И оно вполне реально. Когда вы работаете на износ, надпочечники (вырабатывающие и регулирующие гормоны стресса) буквально изнашиваются.

Регулирование кортизола больше не сбалансировано, и у человека начинаются экстремальные стрессовые реакции, такие как приступы паники, учащение пульса, бессвязность мыслей. Лечить подобное состояние можно физической нагрузкой, качественным сном и отдыхом, а также у хорошего психолога при помощи психотехнологий.

3. Миф: Только лекарства могут поднять уровень серотонина

Рецептурные препараты, антидепрессанты действительно могут вам помочь сбалансировать уровень нейротрансмиттеров (серотонин в том числе). Да, они бывают полезны и действенны, однако на уровень серотонина могут влиять и ваши повседневные действия. Серотонин связан с отдыхом, расслаблением и спокойствием.

Следовательно, медитация, осознанное мышление и проработка травматического опыта поднимают уровень серотонина. Вы сами можете менять химию своего тела простой медитацией!

4. Миф: Терапевтические беседы – это лучший вариант для восстановления психического здоровья

Когда мы думаем о лечении депрессии, неврозов или тревожных состояний, мы представляем себе долгие диалоги с психотерапевтом и копание в собственных проблемах и психотравмах. Несомненно, это может помочь, но универсального подхода не существует.

Разговорная терапия эффективна только для части людей, а другие пациенты могут в ней разочаровываться и, как следствие, впадать в ещё большее уныние. Хотя вам может казаться, что достаточно поговорить с профессионалом, и всё образуется – на самом же деле, всё очень и очень индивидуально.

Трудно вылезти из ямы, в которую забрался, если продолжать капать глубже, или просто обсуждать, как выглядит яма с разных сторон, и почему вы там оказались. Ищите «продвинутых» психологов, которые помогут вам поставить лестницу и выбраться из ямы.

5. Миф: Если я не могу позволить себе индивидуальные консультации со специалистом, то я обречен

Если у вас нет выбора, нет желания, или у вас мало финансов (да, сеансы терапии могут быть недешевыми), знайте, что вы все равно можете справиться со своим состоянием. Во-первых, везде существуют центры, предлагающие доступные психологические консультации и терапию, а во-вторых, см. пункт 3 – попробуйте начать с медитации и осознанного мышления.

5 мифов о депрессии.

Разные формы депрессии — депрессивный эпизод, рекуррентное депрессивное расстройство, биполярное расстройство — включены в Международную классификацию болезней. Однако психические заболевания отличаются от телесных, которые нам легко назвать словом «болезнь».

Поэтому психические заболевания корректно и правильно называть термином «расстройство» (например, «тревожные расстройства», «расстройства настроения» и так далее). Разделение на болезни и расстройства используется потому, что в отличие от соматических заболеваний, при психических расстройствах роль биологических факторов не всегда доминирующая. Поэтому психические расстройства рассматривают как биопсихосоциальные феномены.

Под этим подразумевается, что психические расстройства, в частности депрессия, — результат взаимосвязанных биологических, психических и социальных причин.
Наследуемость — одна из биологических причин депрессии. У однояйцевых монозиготных близнецов вероятность конкордантности (совпадения в диагнозе) порядка 70%.

А такая личностная черта, как нейротизм (негативная эмоциональность), основной предиктор депрессии, имеет наследуемость от 40 до 60%.
У человека с депрессией всегда плохое настроение

Депрессия — психическое расстройство, при диагностике которого учитываются три главных компонента. Первый — аффект, сниженное настроение. При депрессии это обычно острое чувство тоски, сильная тревога, безучастность и апатия.

Второй компонент — общая заторможенность: у человека замедленны движения, он может быть скованным, а в тяжелых случаях пациент может лежать в позе эмбриона. Третий компонент — замедленность познавательных функций, когда мышление и речь становятся вязкими.

Эти три компонента позволяют сказать психиатру, что у человека депрессия, если это состояние длится достаточно длительное время.
Существует такое понятие, как ларвированная (маскированная) депрессия.

Это депрессия, в которой аффект может быть выражен слабо или не выражен вовсе. У человека нет чувства тревоги, бесперспективности и мрачности, или они выражены очень мягко. Когда мы говорим о такой депрессии, то всегда должны учитывать, что у нее есть несколько масок (типов).

Первая — это достаточно распространенные психосоматические расстройства, то есть необъяснимые с точки зрения медицины физические симптомы: головные боли, боли в области живота или сердца, кожные заболевания, вегетативные нарушения. Человек обращается к терапевту, однако врач его уверяет, что с органами все в порядке.

Диагностируя психосоматическое расстройство, терапевт направляет человека к психиатру или психотерапевту, который может поставить диагноз маскированной депрессии. Вторая маска, которую тоже можно отнести к психосоматическим расстройствам, — нарушение сна. Это беспричинная хроническая и тяжелая бессонница.

Третья маска — нарушение поведения. Она обычно встречается в подростково-юношеском возрасте, когда у подростков на первый план выходит не тоска или тревога, а нарушение поведения: побеги из дома, наркотизация, конфликтность, агрессивность и промискуитет.

Последняя маска, которая встречается чаще у мужчин от тридцати лет, алкогольная: в определенный момент человек понимает, что события в жизни идут не так, как ему хотелось бы, и, не справляясь с жизненной ситуацией, ищет утешение в алкоголе.
Таким образом, люди при депрессии не всегда чувствуют негативные эмоции. Все зависит от индивидуально-психологических особенностей человека.

Депрессия может быть признаком других заболеваний
Депрессия — это широкое понятие, которое объединяет сразу несколько состояний. По Полю Кильхольцу, депрессию можно представить в виде континуума, где можно выделить конкретные формы на спектре ее возможных вариантов.

На одном полюсе будет органическая депрессия, вызванная поражениями мозга, а на другом — депрессия, которая вызвана психологическими причинами. Промежуточный вариант — депрессия, причиной которой является генетика, то есть и сама депрессия может быть эндогенной природы, и другие эндогенные заболевания, которые могут вызывать ее симптомы, как, например, шизофрения.

почему антидепрессанты иногда не помогают при депрессии. нормотимики

Депрессия может быть симптоматическим отражением других расстройств и заболеваний, например нейродегенеративных: болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, болезни Пика и деменции с тельцами Леви.

Важно понимать, что любое интенсивное физическое страдание человека сопряжено с депрессивными симптомами. Поэтому симптомы депрессии появляются на фоне большинства сердечно-сосудистых, онкологических и других соматических заболеваний.
Изменения со стороны целого ряда гормонов, в том числе половых, тоже вызывают симптомы депрессии.

В этом случае нужна дифференциальная диагностика: клиническая картина может напоминать депрессию, хотя причины плохого самочувствия на самом деле в другом. Например, сниженная функция щитовидной железы вызывает уменьшение продукции трийодтиронина и тироксина. Человек чувствует себя вялым, заторможенным, и у него ухудшается настроение.

Поэтому приходится разбираться с причинами такой клинической картины. Самый распространенный вариант — когда к депрессии приводят психологические проблемы человека, тесно связанные со спецификой его мышления.

Однако разного рода повреждения и воспаления тканей, сосудистые и нейродегенеративные заболевания или наличие доброкачественных и злокачественных опухолей тоже дают симптомы депрессии.
Депрессия может привести к самоубийству

Подавляющее большинство людей, страдающих депрессией, не предпринимают попытки суицида. Однако депрессия является безусловным фактором суицидального риска, который может проявляться в виде суицидальных мыслей, построения суицидальных планов и попыток суицида.

Некоторые исследования говорят о том, что примерно 7% мужчин и 1% женщин, имеющих депрессию, погибают от суицида.
При этом важно помнить, что и другие психические расстройства могут быть ассоциированы с высоким суицидальным риском. К ним относятся зависимость от алкоголя и наркотиков, пограничное личностное расстройство, биполярное аффективное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и психическая травма в анамнезе.

Важно также не забывать, что суицидальный риск — это комплексная проблема и что такие факторы, как тяжелые жизненные обстоятельства, безработица, бедность, социальная изоляция, тюремное заключение, высокий уровень личностной импульсивности, являются важнейшими факторами повышенного суицидального риска.
Важно помнить, что если ваш близкий человек высказывает суицидальные мысли, то к этому стоит отнестись серьезно, но без паники.

В ситуации суицидального риска важно выслушать человека, оказать ему поддержку, содействовать организации скорейшей консультации со специалистом в области психического здоровья для оценки суицидального риска и оказания профессиональной помощи.
Творчество помогает справиться с депрессией

Депрессия характеризуется недостатком положительных эмоций и энергии, а также апатией. Творческий процесс обычно связывается с приятными переживаниями, драйвом, вдохновением, что обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Творчество может стать способом обработки и выражения заблокированных эмоций.

Если это получается, человеку удается освободиться от напряжения, связанного с эмоциональными блоками, и это может стать источником энергии.
С другой стороны, к депрессии приводит комплекс причин, которые должны корректироваться совокупно.

Если мы говорим, что что-то одно — например, творчество или физическая активность — помогает от депрессии, то предполагаем, что есть какая-то одна причина, и мы должны ее устранить, тогда человек выздоровеет. Но это не так.

Часто в случае депрессии способность инициировать творческий процесс бывает заблокирована другими факторами — например, биохимическими нарушениями.

10 вредных мифов о депрессии

Поделиться:

«Я начала пить антидепрессанты, теперь я точно стану овощем» — моя подруга сегодня позвонила мне в разобранных чувствах и оказалось, что ее терапевт уговорил ее начать медикаментозную терапию. То, что любые антидепрессанты сделают из вас овощ — это один из наиболее вредных мифов о депрессии.

Чаще всего, они просто дадут вам достаточно сил, чтобы встать с дивана и начать хоть что-то делать с этой самой депрессией.
На фоне того, что происходит в России тема депрессии перестает быть лирической и девичьей.

Мои друзья, которые работают в социалке, говорят, что количество суицидников, наркоманов и алкоголиков с осени в стране резко выросло. И, кажется, намеревается расти и дальше.
У многих из нас есть друзья, родственники, коллеги, которые прямо сейчас переживают острую фазу депрессии, и было бы здорово если бы мы умели отличать факты от вымысла и понимать, что же с ними происходит.Имейте в виду: двое из трех людей, которые совершили самоубийство, страдали от тяжелой депрессии.

Но для того чтобы что-то сделать в этой сфере, помочь им — стоит начать с того, чтобы убрать стигму с самого понятия депрессии, а так же развенчать множество мифов и стереотипов, которые его сопровождают.
Ну и традиционно статьи американских психологов и психотерапевтов нам в помощь — поэтому очередной перевод HuffPost.

1. Депрессия и печаль одно и то же.
Хотя постоянное ощущение грусти часто является симптомом депрессии, эти понятия все же не синонимы.

Грусть — мимолетна и временна. Печаль — более серьезное ощущение, подтягивающее жизненный опыт и мощные воспоминания, но и она приходит и уходит — это не константа.

В то время как депрессия — это хроническое состояние.
Люди, страдающие депрессией, говорят, что все их позитивные чувства как-будто «выцвели», ярко они испытывают только отрицательные эмоции. Люди с депрессией могут чувствовать себя пустыми, апатичными, тревожными и напряженными.

Заниматься повседневными делами или находиться в отношениях с каждым днем становится все труднее
2.

Депрессия — это признак глупости. Или безделья.

ДЕПРЕССИЯ: ЛЕЧЕНИЕ на примере клинического случая

Это клеймо является одной из главных причин, почему так много людей предпочитают переживать депрессию молча, а не искать помощи, в которой они очевидно нуждаются.Поймите, никто сознательно не заказывает себе депрессию. Никто не мечтает о ней с детства.

Да, депрессия — это расстройство психики, которое влияет на человека биологически, психологически и социально. При этом важно не дискриминировать человека с депрессией.Более того, человек, который чувствует себя по-настоящему удручающее, но совершает на собой ежедневные усилия, чтобы работать, заслуживает всяческого уважения.

3. Депрессию вызывает стресс.

В то время как некоторые обстоятельства могут вызвать, и часто вызывают депрессивные эпизоды, события сами по себе не могут принять всю ответственность за депрессию у человека. Потеря близкого человека, развод и другие события такого масштаба могут заставить эмоционально чувствительного человека чувствовать себя грустно, одиноко и пусто, возможно, даже в течение длительного периода времени.

Однако, те, кто действительно находятся в депрессии, горюют и злятся гораздо дольше.
Скорбь по утраченному слишком сильна и не проходит ни за две недели, ни за месяц.

А если проходит — то лишь чтобы вернуться новым витком депрессии. Повторяющиеся часто приступы отчаяния — один из ключевых симптомов, которые врач ищет при диагностике депрессии.

4. Это не «настоящая» болезнь.
В то время как симптомы депрессии трудно вычленить и распознать в общей картине, и у этого заболевания нет универсального, подходящего всем лечения, все-таки депрессия является серьезным заболеванием.

По данным клиники Майо, люди, страдающие депрессией, на самом деле имеют физические отличия в структуре мозга. У них повреждены особым образом нейромедиаторы и наблюдается гормональный дисбаланс, определяющий их состояние.

Депрессия, как и многие болезни, влияет на человека на всех уровнях. Она затрагивает и настроения, и мысли, и физическое тело и комфорт существования
5.

Это все в вашей голове.
Эмоциональные симптомы часто воспринимается как основная характеристика, связанная с депрессией.

Но это не так. Многие люди, страдающие депрессией, жалуются на проблемы именно физического характера.По данным Национального института психического здоровья США, депрессия может проявляться в виде усталости, бессонницы, изменений аппетита, хронических болей в мышцах и боли в груди.

Продвигая идею, что депрессия представляет собой исключительно заболевание сознания, мы не замечаем эти физические признаки. В то время как их важно учитывать и при диагностике, и при лечении.

6. Настоящие мужчины не впадают в депрессию.
Просто потому, что у женщин в два раза чаще развивается депрессия, люди не должны страдать в тишине.

На самом деле, число белых мужчин среднего возраста, которые кончают жизнь самоубийством растет каждый год, и большинство из них действительно находились в депрессии.
Мужская депрессия часто выглядит иначе, чем женская и ее проще не заметить.

Боясь показаться менее мужественным, сильным и стабильным, мужчина часто в меньшей степени способен говорить о том, что с ним происходит и, как следствие, получать необходимую им помощь. Мужчины упорно избегают лечения, и вместо этого ухудшают свое состояние алкоголем или наркотиками. Именно поэтому число самоубийств растет.

7. Депрессия наследуется

Да, генетическая предрасположенность к депрессии существует. Однако риск относительно людей здоровых увеличивается всего на 10 — 15 процентов.
Старые исследования свидетельствуют о том, что депрессия наследуется гораздо чаще, но новые исследования ставят под сомнение это утверждение.

Люди, чья семья знакома с депрессией, могут быть более осведомлены о некоторых симптомах, но это значит лишь, что они с большей готовностью отправятся к врачу если что-то пойдет не так.
8. Антидепрессант — это все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.

Депрессия проявляется по-разному у каждого человека. Это не та болезнь, которую можно вылечить просто выписав таблетку — и оппа, больной почувствует себя лучше уже завтра. Антидепрессанты являются распространенным методом лечения, но это не единственный из возможных вариантов.

Многие люди, страдающие от депрессии выбирают психотерапию или комбинацию методов для решения своих проблем.
И те, кто выбирают применение лекарств, должны быть готовы, что почувствуют облегчение не сразу.

Ведь тело должно адаптироваться к изменениям. Поэтому пройдет не меньше шести недель, прежде чем вы получите нужный эффект.
Более того, иногда нужно перебрать несколько препаратов, чтобы найти подходящий.

9. Теперь всю жизнь вам придется пить таблетки
Лечение депрессии плотно связано с работой с теми симптомами, которые вы демонстрируете.

Некоторые люди используют лекарства для краткосрочной помощи, чтобы справиться с самыми кризисными моментами и найти в себе силы начать психотерапию. Другие придерживаются последовательной схемы и пьют лекарства курсами, а третьи не пьют лекарства вообще.

Как выйти из послеродовой депрессии? | Azhar Sultanova | TEDxAbayStWomen

Современная психотерапия может предложить вполне эффективное лечение депрессии.

По оценкам специалистов, 40 процентов людей, столкнувшихся с депрессией, получили от психотерапии больший эффект, чем от лекарств. Опытные врачи пробуют разные варианты лечения своих пациентов, чтобы убедиться, что те получают помощь, которая им нужна.
10.

Чем больше от этом говоришь — тем хуже
Каждый, кто сталкивается с депрессией, не хочет говорить об этом. Ни о том, что с ним происходит.

Ни о том, что к этому привело. Но история в том, что от депреси не приходится ожидать, что она «пройдет сама».

Это, к сожалению, не насморк.
Отказавшись от стигмы, связанной с психическими расстройствами, мы можем — а точнее, должны говорить об этом. Важно только не пускаться в бесконечное обсуждение негативных сторон происходящего, навешивая свои переживания на близких.

А выбрать для себя компетентного собеседника, который переведет эти разговоры в конструктивное русло.
Помимо разговоров, вы можете выражать себя через рисунок, лепку, художественную ковку, танец — да практически что угодно, лишь бы это действительно давало вам ощущение, что вы выражаете свои чувства.

И мы не говорим здесь о курсах или групповых занятиях. Даже если вам удастся один на один с собой закрасить весь листок в черный цет — поздравляем, вы уже продвинулись в выражении внутреннего состояния.

Очень важно в любом случае понимать, что депрессия — серьезный противник, поединки с которым нередко заканчиваются смертельным исходом. И поэтому вам лучше вовремя позаботиться обо всех видах поддержки, которые вы только можете получить.

5 мифов о депрессии, о которых нужно забыть

По данным Всемирной организации здравоохранения от депрессии страдают около 300 миллионов человек во всем мире. Депрессия не щадит никого, поражая и детей, и людей трудоспособного возраста, и пожилых.

Несмотря на то, что заболевание является очень распространенным, люди до сих пор находятся во власти заблуждений и нередко стигматизируют депрессию. Из-за этого пациенты часто не решаются обращаться за медицинской помощью, опасаясь осуждения или непонимания.

Вот лишь некоторые из распространенных мифов про депрессию, о которых нужно забыть как можно скорее.

Депрессия время от времени бывает у каждого

Действительно, иногда каждый из нас испытывает разочарование, подавленность и другие печальные мысли. Однако к настоящей клинической депрессии это чувства обычно не имеют никакого отношения.

Внешне человек в депрессии может совершенно не отличаться от остальных: как и другие он может продолжать ходить на работу, встречаться с друзьями, выполнять свои ежедневные обязанности. «Многие просто носят маску, они делают все, что нужно, но не могут наслаждаться жизнью», — объясняет Терр Константин, основательница и руководитель Фонда исследований мозга. Справиться с депрессией «просто взяв себя в руки» невозможно – избавляться от нее нужно под контролем специалиста и, возможно, принимая лекарственные препараты.

У мужчин депрессии не бывает

Это утверждение также не соответствует истине. У женщин депрессию действительно диагностируют чаще, однако это связано с тем, что они чаще обращаются к врачам с такой проблемой. Мужчины не всегда готовы идти к специалистам, так как это может расцениваться как признание собственной слабости.

Статистика свидетельствует о том, что за период с 2013 по 2016 годы и мужчины, и женщины стали обращаться к врачам по поводу депрессии на 33% чаще.

Депрессия – это вообще не болезнь

У депрессии нет явных физических проявлений, а потому некоторые и вовсе не считают ее болезнью. В действительности же это заболевание, которое с легкостью диагностирует квалифицированный специалист.

Некоторые люди находятся в группе повышенного риска развития депрессии – это связано с тем, что в их геноме присутствуют определенные мутации, делающие их более предрасположенными к заболеванию.
Вне зависимости от того, что провоцирует развитие депрессии (стресс, прием лекарств, иные факторы), известно, что это приводит к нарушению нормальной работы химических соединений в головном мозге.

Антидепрессанты как раз и назначают для того, чтобы скорректировать эти нарушения.

У молодых людей депрессии быть не может

Депрессия поражает людей всех возрастов: дети и подростки здесь не исключение. Эксперты ВОЗ обращают внимание именно на подростков с депрессией, подчеркивая, что пациенты, относящиеся к этой возрастной группе, наиболее часто проявляют суицидальные наклонности.

Диагностировать депрессию у подростков непросто – родители часто могут спутать ее симптомы с признаками переходного возраста или просто «модой на механхолию».

От депрессии не умирают

Пациенту в депрессии нужна помощь. Отсутствие лечения может привести к серьезным и даже необратимым последствиям. Так, например, именно депрессия является одной из основных причин смерти подростков в возрасте от 15 до 19 лет.

Важно помнить, что депрессия может увеличивать риск развития других серьезных проблем со здоровьем – с вероятностью 85% у них в течение жизни возникнет то или иное хроническое заболевание. Влияет депрессия и на продолжительность жизни.

Американские ученые подсчитали, что люди с депрессией живут на 9 лет меньше, чем те, у кого это заболевание не было диагностировано.