7 простых способов поддержать свое здоровье во время пандемии

 

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Похоже, что коронавирус (COVID-19) может задержаться надолго. В то время как некоторые из нас могут заразиться вирусом и не иметь никаких или почти никаких симптомов, другие могут быть серьезно поражены такими симптомами, как лихорадка, боль в горле, кашель, боли в мышцах, тошнота, потеря вкуса и обоняния и даже более тревожные симптомы, такие как одышка, чувство давления в груди, затрудненное дыхание.

(1) Большинство из нас выздоравливают без осложнений, если заражаются, в течение 2-3 недель. Но хотя врачи предупреждают, что люди с предрасположенными заболеваниями, такими как диабет, высокое кровяное давление и ожирение, подвержены высокому риску тяжелых заболеваний, если они подхватят вирус, известны случаи, когда внешне здоровым людям требовалась госпитализация или они даже умирали.

Лучшее, что мы все можем сделать сейчас для защиты от вируса, — это соблюдать рекомендуемые меры предосторожности: мыть руки, не трогать рот и нос и носить маску в общественных местах. Это также отличное время для того, чтобы заняться своим здоровьем и дать нашей иммунной системе все необходимое, чтобы она была в состоянии работать, когда нам это больше всего нужно. Продолжайте читать, чтобы узнать несколько способов, с помощью которых вы можете немедленно улучшить свое здоровье, поддержать свою иммунную систему и помочь окружающим сделать то же самое. Все рекомендации вы можете найти в интернет-магазине здоровья и здоровья iHerb.com. Как всегда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать принимать какую-либо новую добавку. А если вас интересует по совету womans.ws обзор 16 лучших витаминов с iHerb, переходите на сайт.

1. Принимайте витамин С

Витамин С — важнейшее питательное вещество, которое наш организм не может вырабатывать или накапливать, играет важную роль в поддержании иммунной системы. Он не только действует как антиоксидант, защищая иммунные клетки от повреждения свободными радикалами, но и улучшает функцию иммунных клеток, помогая организму создавать новые белые кровяные тельца, ответственные за борьбу с инфекциями. Витамин С также может перерабатывать витамин Е в организме из его окисленной формы. (2) Витамин С содержится в свежих овощах, листовой зелени, помидорах и фруктах, таких как клубника, апельсины и лимоны, и его необходимо употреблять каждый день. Пока еще не проводились исследования, показывающие эффективность витамина С и конкретно COVID-19, но предыдущие исследования показали, что витамин С может помочь сократить продолжительность и тяжесть симптомов обычной простуды, которая также вызывается вирусом.

2. Снять стресс

Считается, что стресс является первопричиной 90% всех заболеваний. Исследования показали, что жизнь в состоянии хронического стресса может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к микробам, чем те, кто держит стресс под контролем. Стресс может проявляться в различных формах и включать в себя умственный, эмоциональный и физический стресс, который может быть вызван загрязнением окружающей среды, неправильным питанием, травмами, операциями, болезнями или хроническими заболеваниями. Стресс может даже провоцировать такие симптомы, как тревога, депрессия и плохой сон, что, в свою очередь, может вызвать еще большую нагрузку на организм и еще больше ослабить иммунную систему.

По данным клиники Майо, стресс, который не проходит бесконтрольно в течение долгого времени, в конечном итоге может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет. Стресс даже связан с другими неприятными физическими симптомами, включая язву, аллергию и головные боли, а также может усугубить уже существующие заболевания. Нередко человек чувствует себя усталым, подавленным, грустным или раздражительным.

Полностью избавиться от стресса невозможно, поскольку он является неотъемлемой частью жизни. Но есть несколько здоровых способов его снять, включая здоровое питание, физические упражнения (ходьба, йога, езда на велосипеде, бег трусцой и т.д.), время на занятие любимым делом (рисование, чтение, фотография и т.д.), времяпровождение на свежем воздухе и медитацию. Даже медитация в течение 5-10 минут в день может сотворить чудеса с вашим здоровьем.

Если вы легко перегораете или переживаете стрессовые периоды (как большинство людей в 2020 году), возможно, вам стоит попробовать добавку для борьбы со стрессом, например, такую, как ZŌI Research Stress Support. Она включает в себя смесь адаптогенных трав, которые, как показали исследования, балансируют гормоны стресса. Ашвагандха в этой формуле, как показали исследования, снижает уровень гормона стресса кортизола, облегчает симптомы тревоги и способствует более спокойному сну. Витамины группы В, входящие в состав этой формулы, питают, повышают настроение и способствуют укреплению и здоровью нервной системы, а аминокислота L-теанин, содержащаяся в листьях зеленого чая, как показали исследования, способствует расслаблению и одновременно поддерживает состояние бодрости, что делает ее идеальным средством во время работы. Другие ингредиенты, такие как цинк, являются известными стимуляторами иммунитета. Принимая эту формулу, вы должны начать чувствовать себя уравновешенно и спокойно, не испытывая сонливости.

 

3. Получайте ежедневную дозу витамина солнечного света

Витамин D, известный как «витамин солнечного света», — это очень важный противовоспалительный жирорастворимый витамин, который помогает активировать иммунные клетки, борющиеся с микробами, чтобы защитить нас от инфекции.

Низкий уровень витамина D в организме, если его не контролировать, как показали исследования, снижает иммунный ответ и связан с ослаблением функции легких. Не получая достаточного количества витамина D, мы становимся более восприимчивыми к вирусным и бактериальным респираторным инфекциям, с которыми, в свою очередь, нашему организму труднее бороться без него. (4, 5, 6)

Поскольку для выработки витамина D нашему организму необходим солнечный свет, его дефицит может быть легко ощутим, особенно для тех, кто старше, имеет смуглый цвет лица, живет в более холодном климате или вынужден находиться на карантине в помещении. Некоторые продукты считаются хорошими источниками витамина D, включая лосось, креветки, яичные желтки, молоко и грибы, но получить все необходимое количество витамина D только из рациона крайне сложно. Рекомендуется принимать от 1 000 до 4 000 МЕ витамина D в день, но нелишним будет проверить уровень витамина D у врача, чтобы определить, нужна ли вам более высокая терапевтическая доза для приведения низкого уровня в норму.

4. Попробуйте витамин Е

Помимо поддержания здоровья кожи, волос и зрения организм использует витамин Е для поддержания иммунной системы, чтобы бороться с вирусами и бактериями. (1) Являясь важным жирорастворимым питательным веществом и мощным антиоксидантом, витамин Е, как показали исследования, обладает противовоспалительными свойствами, помогая защитить и восстановить клетки, поврежденные свободными радикалами, которые могут привести к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца и рак. Витамин Е также играет важную роль в образовании красных кровяных телец, помогает укрепить стенки капилляров, расширить кровеносные сосуды и, возможно, снизить риск образования опасных тромбов. Много исследований еще предстоит провести, но со временем прием витамина Е может оказаться полезным для тех, кто заболел COVID-19. В случаях смертельного исхода от этого вируса вскрытия обнаруживают необычное количество тромбов не только в легких, но и во всех органах тела, несмотря на то, что пациенты получали обычные противосвертывающие препараты.

Согласно данным Национального исследования здоровья и питания США (NHANES), 93% взрослого населения США не удовлетворяют среднюю потребность (EAR) в витамине Е ( 7).

Для простого способа увеличить количество витамина Е в вашем ежедневном рационе на ходу попробуйте витамин Е от Lake Avenue Nutrition, доступный только на iHerb.

 

5. Носите маску, чтобы остановить распространение вируса

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Мы все понимаем, что носить маску неудобно и некомфортно, но это одна из самых важных вещей, помимо мытья рук и социального дистанцирования, для минимизации распространения коронавируса. Любой из нас может быть носителем и распространителем коронавируса, даже если мы не чувствуем себя больными или не осознаем, что уже инфицированы. Это правильный поступок, чтобы защитить других людей и близких, подверженных риску.

CDC рекомендует:

«COVID-19 распространяется в основном среди людей, которые находятся в тесном контакте (на расстоянии около 6 футов) в течение длительного периода времени. Распространение происходит, когда инфицированный человек кашляет, чихает или разговаривает, и капли из его рта или носа поднимаются в воздух и попадают в рот или нос находящихся рядом людей. Капельки также могут попасть в легкие. Последние исследования показывают, что люди, которые инфицированы, но не имеют симптомов, вероятно, также играют определенную роль в распространении COVID-19. »

В настоящее время рекомендуется, чтобы любой человек старше 2 лет, не имеющий проблем с дыханием, носил какую-либо тканевую маску, когда он находится рядом с людьми из других семей, в общественных местах или особенно когда трудно поддерживать социальную дистанцию в 6 футов или более.

Согласно CDC, маска или матерчатая защита лица определяется как:

«простой барьер, помогающий предотвратить попадание респираторных капель в воздух и на других людей, когда человек в матерчатом лицевом покрытии кашляет, чихает, разговаривает или повышает голос». Это называется контролем источника. Эта рекомендация основана на том, что мы знаем о роли респираторных капель в распространении вируса, вызывающего COVID-19, а также на новых данных клинических и лабораторных исследований, которые показывают, что матерчатые лицевые покрывала уменьшают распыление капель при ношении над носом и ртом. COVID-19 распространяется в основном среди людей, находящихся в тесном контакте друг с другом (на расстоянии около 6 футов), поэтому использование матерчатых лицевых покрытий особенно важно в условиях, когда люди находятся близко друг к другу или когда трудно соблюсти социальную дистанцию».

Если вы все еще ищете идеальную маску для лица, сочетающую в себе воздухопроницаемость и защиту, на iHerb вы можете выбрать различные маски по специальным пробным ценам (они действительно являются отличным предложением), включая многоразовые тканевые маски, респираторные маски KN95 и маски KF94 корейской разработки. Попробуйте несколько, чтобы понять, в каком стиле вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Маски KN95 фильтруют до 95% частиц размером до .3 микрон, в то время как маски KF94 фильтруют не менее 94% частиц, находящихся в воздухе, и специально разработаны с 3D плоской формой, чтобы обеспечить пользователю больше комфорта и пространства для дыхания.

Моей любимой защитной маской до сих пор была многоразовая маска Kosette. Легкая и удобная, эта маска изготовлена из нейлона, спандекса и 5 слоев специальной ткани с технологией нано-фильтра, которая отфильтровывает микрочастицы, такие как пыль и бактерии, увеличивая при этом поток воздуха на 95%. Это означает, что вы сможете легко дышать даже в жаркую и влажную погоду. Что мне еще нравится в этой маске, так это регулируемый носовой мундштук, который помогает закрепить ее на лице, а ушные ремешки регулируются, так что вы можете подобрать оптимальную посадку. Для поддержания чистоты маски ее можно легко стирать, и я рекомендую хорошенько помыть ее в раковине вручную с небольшим количеством мыла и повесить сушиться, чтобы сохранить срок ее службы.

6. Поддержите свой кишечник

Когда-то считалось, что кишечник нужен только для переваривания пищи, но теперь мы знаем, что в нем живут более 160 видов живых бактерий, на долю которых приходится не менее 70% нашей иммунной системы. Это означает, что очень важно поддерживать микробиом кишечника в хорошем состоянии, если мы хотим иметь сильную иммунную систему и здоровое тело. Для этого важно придерживаться чистой диеты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и богатой растительной пищей. Также важно вводить в организм новые полезные бактерии, употребляя различные продукты естественного брожения, такие как соленые огурцы, квашеная капуста, йогурт (ищите марки без сахара или с низким содержанием сахара, кимчи, комбуча и кефир, которые можно найти в холодильной камере магазина здорового питания или продуктового магазина. Ищите на этикетке такие слова, как «натурально ферментированный», «живой продукт» или «содержит живые культуры».

Ежедневный прием пробиотиков — отличный способ поддержать свой кишечник большим количеством хороших микроорганизмов. Ищите формулы с различными штаммами бактерий, чтобы получить максимальную пользу. Вы не только повысите свой иммунитет, но со временем заметите и другие преимущества для здоровья. Помимо подавленного иммунитета, плохое состояние кишечника связано с другими проблемами и симптомами, включая, в частности, кожные высыпания, тягу к сахару, вздутие живота, газы, диарею и даже пищевые аллергии и чувствительность, депрессию и беспокойство.

Если вы хотите действительно улучшить здоровье кишечника, выбирайте более интенсивные препараты, содержащие не менее 20 миллиардов КОЕ. Один из моих фаворитов — HealthyBIOM™.  Это действительно отличная формула пробиотика высокой потенции, которая содержит смесь из 50 миллиардов КОЕ 12 пробиотических штаммов, а также пребиотик (фруктоолигосахарид) для эффективного и мощного пищеварения для супер иммунной поддержки.

 

7. Омега-3 на помощь!

Омега-3 жирные кислоты — строительные блоки клеточных мембран — являются одним из самых важных питательных веществ, которые, согласно исследованиям, 90% из нас не получают в достаточном количестве. Даже если вы соблюдаете диету и считаете себя здоровым человеком, все равно легко ощутить дефицит этого важного противовоспалительного питательного вещества, играющего важную роль в здоровом ответе иммунной системы. Важность омега-3 изучается с 1970-х годов, и исследователи уже тогда поняли, что, как и все хорошее, баланс незаменимых жирных кислот является ключом к правильному функционированию иммунной системы.  (8)

По словам доктора Майкла Мюррея, ведущего мирового эксперта в области натуральной медицины, омега-3 жирные кислоты регулируют экспрессию генов белых кровяных клеток, что помогает регулировать правильную иммунную функцию, уменьшают выработку воспалительных соединений, которые могут повредить иммунную систему, и улучшают способ общения иммунных клеток друг с другом, что приводит к улучшению работы иммунной системы.

При современной американской диете и все более широком распространении продуктов, приготовленных на основе соевого и рапсового масел, мы получаем много омега-6 и недостаточно омега-3. Наш организм не может самостоятельно вырабатывать омега-3, поэтому важно добавлять их в пищу. Попробуйте добавить добавку рыбьего жира, чтобы получить омега-3, необходимые для поддержания иммунного здоровья. Мы любим рыбий жир California Gold Nutrition Omega-3 Premium Fish Oil от iHerb. Это отличная добавка, содержащая 680 мг жирных кислот омега-3, которые подвергаются молекулярной дистилляции для удаления любых примесей.

 

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шестнадцать + 20 =