А вам знакомо эмоциональное переедание

 

Эмоциональное переедание. Почему мы начинаем испытывать блаженство во время еды?

«Бывают такие дни, когда я съедаю все, что не приколочено. Уложив детей спать, я прокрадываюсь на кухню, как преступник, и обшариваю холодильник в поиске съестного.

Нахожу и ем.

КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ и Булимия: Причины и 10 способов бороться

Когда я что-то жую мне хорошо, спокойно, я погружаюсь в блаженство, пищевую кому, забывая о делах, заботах и неприятностях.
Когда я доедаю все, что было в холодильнике мне все равно мало.

Тогда я обшариваю шкафы, подъедая съестное, пока не объемся до тяжести в животе, да тошноты. Почему мне так хорошо, когда я ем? А после я чувствую сожаление и ощущение вины (отрывок из письма)».

Аналогичное отношение к еде, которая поразительным образом

    утешает,успокаивает, расслабляет,умиротворяет,помогает приглушить эмоции, переживания, забыться, свести на нет чувства и т.д. — отчетливый пример, как человек предается стрессовому или эмоциональному питанию.

Как перестать переедать и избавится от зависимости от еды. ������

Стрессовое и эмоциональное питание — это различные виды.

Стрессовое питание предполагает употребления пищи вследствие потрясения или расстройства.
Эмоциональное питание в себя включает все ситуации употребления пищи не для утоления физиологического голода, однако в качестве реакции на любое эмоциональное переживание. Стоит обратить внимание, даже положительные эмоции: радость, изумление приводят к перееданию.

Иногда люди кушают благодаря тому, что им от этого хорошо, и они не хотят, чтобы это чувство их покидало или возвращало в реальность!
Эмоциональное питание для многих людей плавно, но правильно преобразуется в проблематику. Они попадают в безнравственный круг.

Одинаковый цикл повторяется опять и опять: стресс, психологический дискомфорт ? необходимость разрядки ? необходимость в еде ? смягчение, приятное настроение ? ослабление хороших ощущений ? ощущение вины, стыда, тревога ? новая необходимость «взять себя в руки» ? ещё больший стресс и увеличение веса ? опять по кругу.
Чтобы вырваться из данного порочного круга и отказаться от еды как главного способа эмоциональной анестезии понадобится чем-то достойным ее заменить и провести серьезную работу над собой.
Поделитесь в комментариях, бывают ли у вас ситуации эмоционального переедания?

Мне важно!

Эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание – это неадаптивная стратегия преодоления стресса и раздражительности, во время которой человек ест намного выше, чем в большинстве случаев. Все это приводит к физическим и психическим проблемам:

  • Увеличивается риск развития расстройств пищеварения, например как булимия и нервозная анорексия.
  • Возникает чувственная связь между едой и решением психологических проблем. Человек прекращает искать намного лучше стратегии и останавливается собственно на этой.
  • Есть вероятность проявления постоянного стресса, так как эмоциональное переедание не решает внутренних проблем, а только дает возможность забыть про них на определенный период времени.
  • Большая вероятность развития синдрома жертвы, когда человек начинает себя жалеть, винить иных в собственных проблемах и не желает поменяться сам.
  • Уменьшается способность понимать и узнавать собственные эмоции, так как проблема просто «заедается». Человек не предрасположен рефлексировать по поводу собственных неудач.

Каждый раз, когда вы в ответ на стресс делаете больше употребление пищи, чтобы справиться с отрицательными эмоциями, речь идет собственно об эмоциональном переедании.
Что интересно, такое поведение абсолютно не расслабляет, а повышает его, потому-что после еды дополнительно возникает еще и ощущение вины.

Для того, Чтобы узнать, предрасположены ли вы к эмоциональному перееданию, ответьте на следующие вопросы:

  • Вы едите больше, когда чувствуете стресс?
  • При этом вы едите даже когда не голодны?
  • Вы едите, чтобы ощутить себя лучше («взять себя в руки», убрать грусть, тоску, тревогу)?
  • Вы награждаете себя с помощью еды?
  • Чувствуете ли вы себя в безопасности, когда употребляете пищу? Считаете ли еду собственным приятелем?
  • Чувствуете ли вы себя бессильным, когда рядом нет еды, а вы находитесь в состоянии стресса?

Добропорядочные ответы на данные вопросы позволят узнать, есть ли проблема, и если да, то каковы ее масштабы. Возможно, любой человек в той либо другой мере применяет еду в качестве утешения, однако важно, чтобы это не стало привычкой, а еще только лишь одним способом для того, чтобы «взять себя в руки».

Установите собственные триггеры

Чтобы начать с проблемой бороться, необходимо для начала узнать, что ее вызывает. В какой ситуации, местах и эмоциональных состояниях есть желание принимать пищу, когда вы не голодны?
Вероятнее всего, дело в отрицательных эмоциях, однако иногда проблематику могут вызвать и положительные: вознаграждение за достижение цели, празднество, счастливое мероприятие.

Обычные причины эмоционального переедания:

Стресс

Вы когда-либо видели, как стресс выполняет вас голодными? Дело все в кортизоле, который тело создает в ответ на состояние это.

Кортизол, со своей стороны, вызывает тягу к соленым, сладким и жареным продуктам, которые дают взрыв энергии и удовольствия. С помощью еды появляется эмоциональное смягчение.

Переполнение эмоциями

Еда может применяться в качестве способа приглушить не комфортные эмоции, например гнев, страх, грусть, волнение, одиночество, обида и стыд.

Хандра или ощущение пустоты

Ели ли вы когда-либо просто благодаря тому, что ощущали тоску или чувствовали пустоту в середине себя? С помощью пищи человек отвлекает собственное внимание от того, что он не удовлетворен собственной жизнью, также ее бесцельностью.

Детские привычки

Корни многих проблем нужно искать в раннем возрасте. Родители награждали вас мороженным за прекрасное поведение?

Аналогичная идея «стимул – реакция» переносится во взрослую жизнь.

Общественное влияние

Легко начать есть просто так как вокруг кушают все другие. Мы также предрасположены идти в ближайшее кафе при встрече с компанией друзей.

Чувственная связь 2-ух таких событий объяснима и порвать ее сложно.
Так как же освободится от эмоционального переедания? Вот пару советов, которые наиболее целесообразно работают в связке.

Используйте не что-то одно, а лучше всего все стратегии, о которых пойдёт речь дальше.

Осознайте момент

Без осознанности в преодолении привычек никуда. Мы автоматично реагируем на ощущение голода, пускай даже и фиктивного: идем на кухню, открываем холодильник, разогреваем в микроволновой печи, налаживаем большую порцию.

На одном из этапов можно понять про то, что включился процесс эмоционального переедания, и проверить, что происходит.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ/ МОЙ СПОСОБ СПРАВИТЬСЯ

Благодаря этому первый шаг (после определения триггеров) заключается в том, чтобы остановить себя своевременно и проверить собственные чувства. Как минимум, нужно дать ответ на вопрос, на самом деле ли вы голодны.

Или же завести график питания и держаться его – аналогичным образом проблема будет решена.

Начните вести журнал

Вести журнал питания стоит, как правило, каждому человеку, однако в нашем случае это просто обязательно. Применяйте любой формат: бумажный или электронный. Если подобрали второе, можете создать файл Excel, что сделает процесс удобнее.

Записывайте все продукты питания, которые употребляете в течение дня. Так можно, кстати, заметить триггеры, а еще увидеть, что к вечеру, когда стресс сильнее, вы едите больше.

Попробуйте также вести маленькие заметки с целью анализа собственного настроения, чувств и поведения. Задавайте вопросы, почему ощущаете себя только так, а не иначе.

Саморефлексия – замечательный способ избавления от отрицательных привычек.

Поменяйте привычку

Если у вас есть желание освободится от эмоционального переедания, то должны предложить замену собственному организму. Создайте перечень всего, чем можно заняться взамен этого.

Например:

  • Пейте черный чай. Изыскание, проведенное в журнале Psychopharmacology, показало, что у людей, которые пили черный чай, на 47% снизился уровень кортизола.
  • Делайте зарядку или легкий массаж самому себе. Согласно исследованию International Journal of Neuroscience, массаж замедляет сердечный ритм и уменьшает уровень кортизола. Зарядка же помогает отвлечь голову от мыслей о пище.
  • Делайте дыхательное упражнение. Замедлите дыхание: аналогичным образом вы обманете организм, дав ему понять, что успокаиваетесь.

Развивайте осознанное отношение к еде

Наверное вчера вы ели несколько раз и при этом навряд ли попробуйте вспомнить, что это было. Причина в отсутствии графика питания, а еще в неосознанном поведении.

А все из-за того, что мы при этом работаем, читаем, смотрим телевизор, ведем машину, играем на телефоне.
Осознанно питаться – значит, быть полностью внимательным к собственной еде.

Причем это отношение должно развиваться на всех стадиях:

  • при создании перечня покупок;
  • при приобретении еды;
  • во время приготовления пищи;
  • при употреблении пищи.

Будьте осознанны в каждом нюансе собственной жизни, и вы сумеете справиться не только с эмоциональным перееданием, но и с остальными плохими привычками.

А вам знакомо эмоциональное переедание?

Очень многие люди неосознанно связывают процесс употребления пищи с положительными чувствами. Это настоящий механизм, призванный поддерживать ключевые телесные потребности.

 

Но иногда он ломается, и человек начинает есть сверх меры, заедая результаты стресса и усталости или в попытке провести время. Аналогичные ситуации случались у каждого, и иногда можно наградить себя любимым пирожным после сдачи сложного проекта или на праздник.

Однако если эмоциональное переедание есть регулярно, то появляются проблемы с весом, здоровьем, самочувствием и самооценкой.
Компульсивное переедание также именуют психогенным и считают опасным психологическим состоянием, способное привести к булимии и анорексии.

Основанием для желания скушать что-то вредное может стать каждая ситуация, в которой неуютно: трудное ожидание решения актуального вопроса, размолвка с другом или подготовка к серьезному мероприятию. При этом причины переедания могут быть как психологическими, так и физическими.

К физическим относят минус энергии, кризис сил и ухудшение настроения. После того, как вы съедаете что-то вкусное (во многих случаях жирное или сладкое), сильно увеличивается уровень глюкозы в крови, что придаёт энергии. Если человек живёт в быстром ритме, не высыпается и плохо питается, то этот метод добавить сил входит в привычку и может сравниться с кофеиновой и наркотической зависимостью.

Вырабатываемый во время стресса гормон кортизол увеличивает аппетит и способствует накоплению жира в организме. Благодаря этому как правило ожирением страдают жители развитых стран, где проблем нет с едой и большой уровень постоянного стресса.

Триггеры, провоцирующие переедание

ОРПП: суть и причины АНОРЕКСИИ, БУЛИМИИ, КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ И ОРТОРЕКСИИ

Сильные плохие эмоции не всегда главная составная часть пищевых нарушений. Аналитики утверждают несколько иных нюансов, которые оказывают влияние на переедание и также поддаются корректировки.

К примеру, психологи не исключают социальную причину: для многих людей тяжело отказаться от предложения и угощения, они кушают «за компанию» и чтобы не обидеть друзей и родственников. Люди часто заедают не только стресс, но и тоску.

Эта стратегия свойственна тем, кто привык вести активный жизненный образ; как только в графике возникает много свободного времени, они просто не знают, что с ним делать. Любители многозадачности также предрасположены к перееданию.

Этим людям тяжело смотреть кино без снеков, а общение с компанией друзей для них невозможно без еды.
Эмоциональный аппетит может быть ответом организма на нежелание что-то делать.

Это разновидность прокрастинации: я обязательно начну уборку, вот только поем. Так мозгу кажется, что мы не бездельничаем, а чем-то заняты, хотя только одна причина такого перекуса — желание отложить малоприятные обязанности.

Часто эмоциональное переедание появляется в результате годами сложившейся привычки. У большинства она родом из детства, когда ребенка награждали сладостями за прекрасное поведение, оценки или выполненную просьбу, стараясь таким образом контролировать его поведение.
Как отличить аппетит от эмоциональной зависимости

В отличии от вредных продуктов и веществ, человек не всегда распознает эмоциональное переедание и не считает его трудностью, пока результаты не становятся очевидными. И все таки есть значительные различия между этим состоянием и голодом.

Физиологический аппетит приходит понемногу, в зависимости от того, как давно вы поели. Если желание наброситься на еду возникло неожиданно, вероятнее всего, оно связано с эмоциями.

Доказательством тому станет тяга к определенным продуктам, особенно вредным и калорийным. На физиологический аппетит указывают чувства в теле: ощущение пустоты и урчание в желудке, тогда как эмоциональный идет «из головы»: человек сначала думает о еде, а потом понимает, что желает есть.

Маркер эмоционального переедания — бездумное потребление еды, когда вам становится все равно, что вы едите и сколько, а после приходит ощущение вины и раскаяния за то, что не проконтролировали процесс. Есть простой тест на физический аппетит. Если чувствуете большое желание что-нибудь скушать, задайтесь вопросом, желаете ли вы яблоко (гречку, брокколи, кефир — любой практичный, однако не очень любимый ваш продукт).

Если готовы покушать этим методом, то можете оторваться от дел ради обеда, так как вы на самом деле желаете есть. Если чувствуете, что удовлетворить ваш аппетит сможет только эклер, то, быстрее всего, вы предрасположены чувствам и работать нужно с ними, так как еда не поможет избавится от проблемы.

Как бороться с эмоциональным перееданием

Если вы выявили у себя признаки расстройства, внимание свое обратите на сопутствующие триггеры. В большинстве случаев достаточно осознанности и самоконтроля. Попробуйте вести пищевой дневник, где вы будете записывать съеденное в течение дня.

Анализ питания поможет понять, когда и при каких обстоятельствах вы съели лишнее: не смогли отказать сослуживцу при встрече в кафе или скучали дома из-за отмененной поездки на выходные.
В случае с перееданием от тоски следует найти дело, которое вас заинтересует: от новой книги до совместной пробежки с подружкой.

Полезно обговорить проблематику с психологом, проработав плохие чувства и найдя решение эмоциональных проблем. Не бойтесь обращаться к диетологу и терапевту: иногда причина плохого питания прячется в неумении составлять рацион с учетом индивидуальных потребностей. Покупать новые привычки придется понемногу, прорабатывая телесные факторы, влияние отрицательных впечатлений, детские травмы и воспитание.

Как лишь вы разберетесь в причинах эмоционального переедания, вам будет очень легко контролировать пищевое поведение и питаться правильно.

А вам знакомо эмоциональное переедание?

Команда профессионалов журнала
Эмоциональное переедание — неадаптивная попытка одолеть стрессовые переживания.

Главный признак эмоционального переедания — употребления большего, чем в большинстве случаев, количества пищи. Проблема эти знакома для многих людей. Как справиться с привычкой «заедать стресс» и к каким последствиям она может привести?

Обговорим этот сложный вопрос!

Результаты эмоционального переедания

Эмоциональное переедание приводит к целому ряду проблем:

  • Возрастает риск болезней кишечно-желудочного тракта. В большинстве случаев в момент стресса люди употребляют сладости, фаст-фуд и иную вредную пищу. А это будет причиной гастрита, желудочной язвы и прочих заболеваний.
  • Вырабатывается ассоциативная связь между пищей и эмоциональным спокойствием. Другими словами человек отказывается от поиска иных вариантов решения проблемы и продолжает есть, почувствовав напряжение.
  • Развивается хронический стресс. Проблемы не решаются, человек лишь заглушает собственные переживания. В результате стресс лишь увеличивается, в связи с чем появляется необходимость в еще огромных количествах пищи.
  • Может появиться избыточный вес. Переедая, человек сам не замечает, как растет масса его тела. Интересно, что избыточный вес как правило имеет вторичную выгоду. Другими словами полнота и некрасивый вид начинают применяться как причина, по которой человек отказывается от общения, поиска новой работы и т. д.
  • Возникает «синдром жертвы». Человек не меняется сам, а возлагает ответственность за собственные трудности на остальных людей.
  • Уменьшается способность узнавать свои эмоции. Взамен рефлексии и размышлений человек просто «заедает» малоприятные переживания.

Тест на эмоциональное переедание

Стресс заставляет вас есть больше, чем в большинстве случаев? Вероятнее всего, вы предрасположены к эмоциональному перееданию.

Определить, есть ли у вас проблема такого рода, поможет несложный тест.
Ответьте на ряд вопросов:

  1. Начинаете ли вы есть больше, когда расстроились?
  2. Едите ли вы при этом даже в случае если не голодны?
  3. Помогает ли еда ощутить себя лучше?
  4. Есть ли у вас повадка награждать себя вкусной едой?
  5. Ощущаете ли вы себя в безопасности, когда кушаете?
  6. Если вы переживаете стресс, а рядом нет еды, увеличивает ли это ваши плохие переживания?

Если вы ответили утвердительно на большую половину вопросов, значит, вы предрасположены к эмоциональному перееданию.

Помните: любой человек иногда ест не от того, что он голоден, а для утешения или спокойствия.

Впрочем еда не должна становиться вашим только лишь одним способом борьбы со стрессом!

Почему вы начинаете переедать?

Чтобы справиться с трудностью, прежде всего нужно усвоить, почему она появляется. Вы должны определить, в какой ситуации у вас появляется невыносимое желание поесть или наградить себя чем-то вкусным.

Вот очень частые причины эмоционального переедания:

  • Крепкий стресс. Стрессовые переживания вынуждают чувствовать аппетит большей массы людей. Это связывают с выбросом гормона кортизола, который провоцирует желание скушать что-нибудь вкусное или жирное. Эти продукты необходимы для выработки энергии, которая помогает справиться со стрессом.
  • Чрезмерно сильные эмоции. Еда помогает заглушать эмоции, которые человек считает для себя неприемлемыми (гнев, обиду на близких, одиночество и т. д.).
  • Скука. С помощью еды люди часто хотят попасть в буквальном смысле заполнить внутреннюю пустоту. Прием пищи отвлекает внимание от неудовлетворения собственным существованием, отсутствия жизненных целей.
  • Привычки, сформированные в раннем возрасте. Если родители награждали ребенка за прекрасное поведение чем-то вкусным или приобретали мороженое, когда ребенок переживает, в совершолетней жизни человек будет поступать подобным образом. Другими словами он будет и награждать, и успокаивать себя с помощью еды.
  • Влияние окружающих. Сложно не есть, когда другая категория людей кушают. Мы часто встречаемся с компанией друзей в кафе и ресторациях, где можно неприметно употребить большое количество калорий.

Как освободится от эмоционального переедания?

Чтобы освободится от привычки «заедать» собственные эмоции, рекомендуется руководствоваться не сложными рекомендациями:

  • Научитесь понимать собственное желание поесть. Почувствовав невыносимое желание скушать что-нибудь, вы должны задавать себе вопрос про то, на самом деле ли вы голодно или же едите по привычке или из-за скверного настроения.
  • Ведите журнал питания. Записывайте все, что вы съедаете в течение дня. Это поможет контролировать собственное питание и отслеживать, какие события заставили вас ощутить желание поесть.
  • Поменяйте собственные привычки. Взамен того, чтобы есть, вы можете употреблять чай, делать себе легкий массаж шейно-воротниковой зоны или медитировать.
  • Относитесь к пище более осознанно. Вы должны прекратить есть за просматриванием сериалов или фильмов. Приобретайте исключительные полезные продукты: у вас дома не должно быть «пищевого мусора» вроде чипсов или сухариков.

Составляйте перечень продуктов перед тем как идти в магазин и четко следуйте ему. Если на кассе вы увидели, что в вашей корзинке есть «запрещенные» продукты, не выкладывайте их на ленту!
Эмоциональное переедание — плохая привычка, освободится от которой проблематично.

Но если например вы осознали, что у вас есть проблема, вы выполнили первый шаг к ее решению!

Что такое эмоциональное переедание и как с ним бороться

Наверное вы сталкивались с аналогичной ситуацией: накатила скука, никто из друзей не может повстречаться, дома грустно и одиноко — и только одним способом себе поднять настроение становится очень большая миска любимого печенья или припрятанная «на черный день» молочная шоколадка. Или вдруг отношения с человеком которого любите зашли в тупик, он предложил расстаться, а вы нашли успокоение в тазике сливочного мороженого…
Большинству из нас присуще подобное поведение, но мало кто отдает себе отчет в том, что имя ему — эмоциональное переедание.

Если аналогичное времяпровождение стало простым делом и повторяется каждодневно, то это верный символ того, что вы стали заложником ситуации. Такое питание приводит к нарушению метаболизма, набору веса и ужасному чувству вины после любого принятия пищи.

Причины недуга

Эмоциональное переедание начинается тогда, когда мы применяем еду для поднятия настроения или уменьшения стресса. Иначе говоря когда еда становится способом борьбы с чувствами, а не необходимостью для утоления голода.

Очень часто мы много едим, когда хотим справиться с отрицательными эмоциями, что приводит к нарушению пищевого поведения, но совсем не помогает одолеть трудности. Напротив, после подобного создается ощущение вины и раздражения и еще больший физический и нравственный дискомфорт.

Причины эмоционального переедания

Очень часто этим методом мы пытаемся компенсировать неудовлетворенные потребности в духовном и эмоциональном проекте. Провалы на работе или проблемы в собственной жизни заглушаются при помощи частых приемов пищи.

Пересмотрите собственный распорядок и окружение, поищите новое увлечения, чаще выбирайтесь гулять — если времени на «заедание» сложностей не останется, проблема пропадет сама.

Способы борьбы

Сначала необходимо понять разницу между физическим и эмоциональным голодом. Мечты об оригинальном новом блюде или любимых конфетах — это эмоциональный аппетит, а вот урчание в животе — физический. Думая о нестандартном, необычном вкусе нового блюда в меню, вы сосредотачиваете внимание на чувствах, которые появятся во время приема пищи.

Физическое же питание совсем не связано с чувствами, оно просто удовлетворяет потребности организма.
Есть шкала голода, которая поможет определить границы между физическими и эмоциональными потребностью:
0 — крепкий аппетит
1?4 — степени голода
5 — удовлетворение
6?9 — степени сытости
10 — дискомфорт от переедания
Если вы попали в шкалу от 0 до 5, то беспокоиться не о чем — просто сделайте перерыв на обед. Однако если критерии от 5 до 10, то следует подумать, какие эмоции вы испытываете от еды и чем ее можно заменить.

  • Если вам тоскливо, а еда помогает заглушить одиночество, попытайтесь отключиться: позвоните родителям или подружке, поищите хорошую книгу. При нервозном состоянии займитесь медитацией, включите веселую музыку, потанцуйте или погуляйте на чистом воздухе, пока желание поесть не пройдёт.
  • Заведите пищевой дневник. Записывайте все приемы пищи и эмоции, которые они вызывали (хандра, радость, грусть, злость). Указывайте, были ли вы на самом деле голодны в тот фактор или ели ради чувств. Так можно проследить связь между настроением и голодом и обучиться контролировать эту зависимость.
  • Собираясь поесть, подождите 3?5 минут и с каждым разом делайте больше интервал. В этот зазор времени займите себя другой работой: поболтайте с коллегой или сделайте маску. Когда время истечет, задайтесь вопросом еще раз: испытываете ли вы ощущение голода? Это поможет осознать, на самом деле ли организму необходимо подкрепиться или желание поесть появилось от тоски.
  • Научитесь слушать сигналы собственного тела и говорить «стоп», когда это нужно. Наполняйте собственный организм не едой, а небольшими радостями и вдохновением: посетите выставку или театр, сходите в кино или на шопинг. Чтобы поменять собственное поведение, понадобятся постоянная практика и время. Не ругайте себя, если что-то не вышло с первого раза. Главное — продолжать попытки.

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × 1 =