Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки

 

Бодифлекс для начинающих. Правильные занятия для прекрасного результата.

Возможность сбросить вес, фактически ничего для этого не делая и ни в чем себе не отказывая – видимость многих представительниц прекрасного пола в мире. Но видимость ли это?

Возможно, есть удивительная методика, используя которую можно скинуть лишние килограммы всего за пару недель, тратя на занятия всего 15-20 минут в течении дня? Спешим вас порадовать, такая методика в действительности есть, и ее называют бодифлекс.
Предлагаю разобраться, что собой представляет этот оригинальный метод чтобы сбросить лишний вес? Бодифлекс — это не только система уменьшения веса, это еще и система нормализации работы всего организма.

Хорошая замена бегу и изматывающим спортивным занятиям, система была разработана обыкновенной американской домохозяйкой Григ Чайлдерс, аналогичный, как и подавляющее большинство из нас.
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Бодифлекс – это гимнастика для дыхания, с помощью нее кровь обогащается кислородом, что, со своей стороны, убыстряет вещественный обмен и приводит к сжиганию жировой ткани. Говоря иначе, когда вы принимаете конкретную позу и при этом «правильно» дышите, ударная доза кислорода направляется на нужный участок тела.

Показания и противопоказания для занятий бодифлексом

Предназначается бодифлекс для тех, кто считается владельцем избыточной массы тела или замедленного вещественного обмена. Если же с вашим обменом веществ все в хорошо, вы ведете активный жизненный образ и уже занимаетесь силовыми и аэробными тренировками, бодифлекс навряд ли окажет важное воздействие для вашей фигуры.

С чего начинать?

Бодифлекс, как и различные варианты тренировок имеет собственные ограничения и противопоказания. Прежде чем начать похудание с помощью гимнастика для дыхания, настойчиво предлагаем познакомиться с ними. Итак, бодифлекс вреден:
Во время беременности. Основное, что важно при занятиях бодифлексом – это правильное дыхание.

Естественно, этого нельзя добиться без напряжения мышц живота.
При колебаниях давления артерий.
При тяжёлых формах близорукости.
Если есть наличие хронических болезней в стадии ухудшения, большой температуре и кровотечениях.
При бронхиальной астме, прочих заболеваниях системы дыхания.
При аритмии, сердечной недостаточности.
После операционных вмешательств, травм.
Если есть наличие болезней щитовидки.
Во всяком случае, в начале тренировок стоит поговорить с собственным лечащим доктором.

Ключевые принципы бодифлекса.

Систематичность. Тренировки должны пройти повседневно и пропускать их нельзя.

Пропустив более трех занятий подряд, придется все начинать с начала.
Дисциплина. Развивайте в себе силу воли и наперекор любым желаниям расслабиться выделяйте 15-20 минут в течении дня на занятия.
Правильное соблюдение руководств. Не нужно забывать, что занятия не должны быть больше 15-20 минут.

Не стоит проводить свои эксперименты, применяйте те процедуры, которые уже подтвердили собственную результативность.
Питание. Бодифлекс сам по себе не предполагает ограничений в питании, впрочем внедрить наряду с занятиями в собственную жизнь и сбалансированное питание – правильный выбор.
Правильное дыхание. В начале тренировок освойте правила дыхания.

Про это мы расскажем ниже.
Нужно обратить внимание! Если вы имеете избыточный вес, то начать следует с тренировок, направленные на общее уменьшение веса, а потом уже – для определенных частей тела.

В другом случае выраженных результатов может не быть.
Результат тренировок в большинстве случаев зависит от того, научитесь ли вы дышать правильно. Прежде чем приступать к ключевым упражнениям, освойте элементарные азы бодифлекса:
Научитесь выдыхать воздух. Делать это стоит исключительно через рот.

Складывайте губы буквой «у» и потихоньку выдыхайте, пытаясь полностью высвободить легкие от воздуха.
Вдыхать воздух нужно, наоборот, через нос. Рот должен быть плотно закрыт!

Требуется делать как можно более глубокий вдох.
Внезапный выдох. При этом варианте губы не складываются трубочкой, а вытягиваются в плотную линию так, словно вы желаете распределить помаду по губам.

Выдыхая воздух правильно, вы услышите отличительный звук «пах».
Удерживать дыхание тоже нужно уметь правильно. Когда вы полностью выдохнули воздух из легких, закройте рот и нужно наклонить голову к груди, одновременно втягивая живот.

В этом положении необходимо задержаться на счёт «восемь».
И на последок, расслабленный вдох. Принимая первое положение, нужно расслабить мышцы и потихоньку выдохнуть.
Нужно обратить внимание! Правильно дышать намного лучше учиться лежа.
Дальше необходимо сформироваться с тем, что вам пригодится для тренировок. Бодифлекс не требует каких-нибудь особых приготовлений.

Очень важное, что вам будет не лишним – это гимнастический ковер. Он даст возможность не скользить вашим ногам по полу и не отвлекаться от занятий.

Костюм для тренировок предпочителен, однако не обязателен. И непреложное правило – нужно следить за временем.

Часы должны находиться прямо перед вами, чтобы вы могли четко контролировать время, затраченное на тренировку.

Главные правила бодифлекса.

Нельзя проводить тренировку сразу же после еды. Лучше делать это утром натощак или через пару часов после легкого приема пищи.
Проводите занятия в хорошо проветренном помещении.
Не занимайтесь упражнениями во время ходьбы.

Ключевые позы бодифлекса.

Баскетболист
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Разместите собственное тело так, чтобы колени были полусогнуты, ноги расставлены, тело наклонено немного вперед, а руки лежали на пару сантиметров выше колен.
Широкий сед
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Сведя лопатки вместе, выставьте руки за спину, а ладони положите на пол. При этом лицо обращено верх.
Упор на 4-ре точки
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Такая поза предусматривает стойку на полу с упором на колени и ладони. При этом ваш таз, корпус, руки и колени должны находиться под прямым углом.

Ключевые процедуры для новичков.

Бодифлекс видео уроки. Техника дыхания Бодифлекс для начинающих

Лев. Начальное положение – баскетболист.

Втягиваете живот и выполняете дыхательные процедуры (этапы 1-4). Потом широко открытыми глазами смотрим вверх, а губами словно говорим «у», складывая их в трубочку, после этого направляем губы вниз и высовываем язык подальше.

В этом положении задерживаемся на 8 секунд. Повторить 5 раз.

Это упражнение превосходно молодит лицо, подтягивает обвисшие щеки и убирает маленькие морщинки.
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Страшная мина. Начальное положение – баскетболист.

Выдвигайте нижнюю челюсть так, чтобы находящиеся снизу зубы были поверх верхних, выпятите губы и изо всех сил вытяните шею. Приподнимайте голову вверх, словно желаете достать до него губами. Сделайте дыхательные процедуры этапа 1-4 и задержите дыхание.

Во время дыхательной паузы отведите выпрямленные руки назад и оставайтесь в этом положении на счёт восемь. При этом рот должен быть открыт, напряжение ощущаться от подбородка до грудины, стопы быть на полу.

Потом вдохните и расслабьтесь. Сделайте 5 повторов.

Это упражнение действует на шею, подбородок.
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Боковая растяжка. Начальное положение – баскетболист. Сделайте дыхательный цикл до паузы, а потом нужно приступить к выполнению процедуры.

Левой рукой немного выше локтя обопритесь на колено, а правую руку подымите и вытяните ее через все тело, таким образом, чтобы она располагалась над головой и правым ухом. Задержитесь на свет восемь. Сделайте вдох и расслабьтесь.

Повторите по 3 раза на каждую сторону. Это упражнение оказывает влияние на талию и бока.
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки

Оксисайз Марина Корпан

Традиционное отвод. Начальное положение – упор на 4-ре точки.

Одну ногу вытяните назад таким образом, чтобы пальцы этой ноги уперлись в пол. Сделайте дыхательные процедуры до паузы, а потом подымите выпрямленную ногу вверх и задержитесь на счёт восемь. Расслабьтесь и выдохните.

Сделайте по 3 повтора на каждую ногу. Это упражнение помогает проработать ягодичные мышцы и задней поверхности бедра.
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Алмаз. Начальное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Соедините пальцы одной руки с пальцами другой, сведя руки перед собой.

При этом касаться должны друг друга подушечки ваших пальцев. Локти параллельны полу, спина немного закруглена. Сделайте дыхательные процедуры этапа 1-4 ,а потом сделайте усилие на упор, не опуская локти.

Задержитесь на счёт восемь, расслабьтесь, вдохните. Повторить 3 раза.

Упражнение помогает поработать сторону которая находится внутри рук.
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки

05 Бодифлекс для живота

Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Шлюпка. Начальное положение – широкий сед. Разведите ноги так широко, насколько сумеете.

Тяните носки на себя, а руками обопритесь назад. Сделайте дыхательный цикл, после этого перенесите руки вперед и тянитесь или подальше, стремясь лечь на пол. Тянитесь на счёт восемь, потом вдохните, расслабьтесь и отдайте руки назад.

Повторите 3 раза. Упражнение действует на поверхность внутри бедер.
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Кренделек. Начальное положение – сидя на коврике скрестите ноги так, чтобы левое колено было под правым. При этом правая нога должна быть максимально горизонтальной.

Левую руку удалите за спину, а правой ухватите себя за левое колено. Сделайте дыхательный цикл, после этого переносите весь вес на левую руку, правой подтягивая колено вверх к себе, а корпус поворачивая влево до той поры, пока не сумеете увидеть за спину.

Задержитесь на счёт восемь, вдохните. Повторите по 3 раза на каждую ногу.

Упражнение действует на талию, поясницу, поверхность с внешней стороны бедер.
Пресс. Начальное положение – лягте на спину, ноги согните и расставьте на расстоянии 25-30 см. Руки вытягивайте вверх под прямым углом к корпусу.

Сделайте дыхательные процедуры, после этого потянитесь руками вверх, приподымая лопатки. Ваша голова при этом должна быть запрокинута назад, а шея расслаблена.

Тянитесь к поверхности потолка повыше. Задержитесь на счёт восемь.

Повторите 3 раза. Упражнение действует на мышцы живота.
Ножницы. Начальное положение – лягте на пол, ноги сведите вместе, а руки положите ладошками вниз под ягодицы. Поясницей прижимайтесь к поверхности пола, голову не отрываем.

Делайте дыхательный цикл, после этого подымите ноги на 8-10 см. и делайте энергичные махи, словно режете ножницами. Работайте на счёт восемь, повторите 3 раза.

Упражнение помогает проработать мышцы живота, особенно нижней его части.
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Кошка. Начальное положение – упор на 4-ре точки.

 

Голову подымите верх, спина прямая. После дыхательного цикла опустите голову вниз и прогните спину, как кошка. Оставайтесь в этом положении на счёт восемь.

Повторите упражнение 3 раза. Помогает закрепить мышцы корпуса.Как отмечает сама основательница системы, всего за 3 месяца постоянных тренировок ей получилось вернуть стройное и стройное тело.

Не забывайте, что основное правило безопасности в бодифлексе – это поэтапность.
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Вслушивайтесь к своему телу и не торопитесь. Ведь пару месяцев – это совсем непродолжительное время, если вы мечтаете о красоте и здоровье.

Бодифлекс полезен всем, кто желает не только сбросить вес, но и держать себя в тонусе, закрепить фигуру и смотреться на все 100%!

Процедуры Бодифлекс для начинающих: преимущества, и недостатки


Процедуры по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания в ходе выполнения физ. упражнений, помогающая ускорению метаболических и процессов обмена. Она поможет очень быстро сбросить вес, возобновить тонус мышц и запустить процесс сжигания отложений жира, собравшихся в глубоких слоях дермы.

Большинство женщин подчеркнули, что уже спустя семь дней продуктивных тренировок Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали смотреться существенно моложе, тело наполнилось энергетикой, а желанное уменьшение веса не заставило себя ждать.
Система гимнастика для дыхания «Бодифлекс» представляет комбинирование специализированных поз для растяжки мышечных связок и «диафрагмальное» упражнение, которое помогает сжигать внутренний жир. Это быстрый и прекрасный способ сделать меньше объемы тела, активировать похудание и освободится от зрительных проявлений «апельсиновой корки» на теле.

Основные принципы гимнастика для дыхания

Суть метода дыхательного уменьшения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в человеческом организме, за счёт которого увеличивается давление, возрастает уровень потовых выделений и происходят химические реакции, помогающие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и остальные дополнительные факторы, которые могут оказать влияние на эфективность похудения, совсем не актуальны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, однако при этом правильно дышать по следующей системе:

  • Приведите собственное дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов за минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
  • Начните медленно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
  • Сделайте внезапный вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Нужно вдохнуть таким образом, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
  • Теперь необходимо начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких совсем не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
  • Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
  • Начните вдыхать воздух и повторите упражнение по-новому.


Чтобы дыхательная тренировка была эффектной, стоит научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», пытаясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему.

Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом пустотелую «чашу».
Детальнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренеры говорят, что самое хорошее время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно исполнять не вставая с кровати.
В ходе выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

  • активизация обменных и метаболических процессов;
  • удаление симптомов постоянной усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
  • крепится иммунитет и сводится к нулю вероятность возникновения болезней простудного характера в демисезонный и зимний период года.
  • релаксация центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
  • усиление потовых выделений, благодаря которым из организма выводятся шлаки;
  • внутренний жир, обволакивающий крайне важные органы, распадается и выводится при помощи потовых желез;
  • основные артерии расширяются, а благодаря этому клетки приготавливаются к самому большому усвоению кислорода, благодаря чему имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду отложений жира;
  • подтягивается мышечный корсет, делая формы талии более изысканными и выраженными;
  • все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя процессы обмена и помогая быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Комплекс из 10 упражнений для дыхания чтобы сбросить лишний вес

Ниже представлены 10 тренировок для талии, живота, бедер и боков в картинках.
Даже начинающий сможет очень легко постичь эту методику, чтобы в бытовых условиях убирать лишние объемы тела, возобновить послеродовой тонус мышц полости живота, постичь гимнастический комплекс для растяжки и создать четкие формы силуэта. Поехали?

  1. Вначале сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
  2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
  3. По окончании 8–10 секунд вернитесь в начальное положение и сделайте вдох.

Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения чтобы сбросить лишний вес с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила видео обучение, на котором описан 15-минутный утренний комплекс гимнастика для дыхания, соединенной с несложной физической активностью.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать стройное тело без целлюлита, дать пластичность мышцам и даже спасти от морщин. Дыхательный комплекс делается поэтапно.

Ниже будет рассмотрена детальная схема.
Суть бодифлекса состоит в аэробных нагрузках, т.е. процедуры делаются при поглощении приличного количества кислорода. Поступая в организм в большом объеме, он сжигает отложения жира.

Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает слишком большое количество кислорода.

Конкретно данный излишек способен сжигать жир и влиять на самочувствие. Так как в повседневной жизни человек дышит ошибочно, при вдохе наполняя легкие частично, похудения не происходит.
Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние данной техники на организм, поняли, что результативность системы бодифлекс намного выше любых иных физических занятий.

Польза чтобы сбросить лишний вес

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) выполняет возможным похудание благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород на себя берет роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка.

После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, пошагово вводится выполнение тренировок.
При выполнении 15-минутного комплекса сжигается грандиозное кол-во калорий и на это тратится много энергии. Например приводятся расчеты расходов калоража.

Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условиях выполнения тренировок в течение часа. Исходя из этого, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.
Чтобы сравнить – во время бега такое же кол-во энергии тратится за 1,5 часа. Подобным образом, человек начинает понемногу и правильно терять лишние объемы и килограммы.
Автор предупреждает про необходимость настоящего правильного питания без границ. Если при этом еще и сократить питательность и объем питания, то это опасно общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

Плюсы

Сторонники занятий бодифлексом выделяют несколько положительных качеств системы:

  • Похудание происходит медленно и понемногу. Организм не чувствует стресса и шока. Не обращая внимания на плавность, объемы уходят быстро.
  • Налаживается работа пищеварительного тракта, увеличивается и убыстряется вещественный обмен. Собственно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся еда переваривается в благоприятном режиме и ЖКТ работает эффектнее.
  • В ходе выполнения тренировок, желудок начинает понемногу уменьшаться в размере. Это значит уменьшение числа потребляемой пищи до комфортабельных организму границ. При этом исключается регулярное переедание – ненужная еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.

Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоурокиБодифлекс — комплекс тренировок и видео, способствующий похудению и улучшению здоровья в общем.

  • Легкие совершенствуют собственную работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, свойственно лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким. Отсюда возникают трудности с дыхательным аппаратом. Бодифлекс чистит, открывает, насыщает кислородом и повышает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для прочих органов находящихся внутри.

Минусы

Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность сбросить вес без проблем и легко, однако, как и всякая программа, имеет ряд минусов.
Они такие:

  1. Занятия просят стальной силы воли и постоянства. Размеры уходят исключительно при повседневных тренировках. В другом случае, полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
  2. Большинство пользователей, начинавшие работу над бодифлексом, отмечали трудности, которые связаны с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не свойственно людям в возрасте, а поэтому начальные шаги даются занимающимся с трудом.
  3. Бодифлекс (техника, показанная на видео), который в себя включает 15-минутный утренний комплекс, не будет резельтутативен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, избыточного веса и объемов, у них не получится сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, не обращая внимания на большую эффективность, могут быть запрещены, если:

  • Человек, исполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Подвижность в данный момент принуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неминуемо увеличивается.

Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоурокиГлавное противопоказание — гипертония.

  • Занятия происходят во время беременности. При добросовестном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Аналогичное сжатие плохо оказывает влияние на состояние плода в утробе матери. Если есть желание можно оставить процедуры на растяжку, при условиях неспешности и аккуратности выполнения.
  • Не так давно была перенесена операция или получена травма.
  • На момент выполнения тренировок случилось ухудшение постоянного болезни.
  • В организме есть нарушения или дисфункция щитовидки.
  • Было перенесено своевременное вмешательство на позвоночном столбе.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс состоит в насыщении легких кислородом, который нужен для здоровья организма в общем и уменьшения веса за счёт расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может каждый человек, у которого нет противопоказаний, вышеуказанных.
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Методика Чайлдерс состоит в применении предельного числа предметов. Главное – правильное дыхание.

Выполнение упражнений для дыхания детально рассмотрены ниже. Физнагрузка делается в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу 2-ух техник: бодифлекс и оксисайз. Внимательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив основные принципы и процедуры.

Худеет человек с лишним весом с помощью насыщения тела кислородом.
Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, и также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по этой программе могут как дамы, так и мужчины.

возрастные противопоказания тоже не отмечено.
Противопоказания к занятиям аналогичные, как и для бодифлекса. Отличие состоит в выполнении упражнений для дыхания, являющихся продуктом сочетания бодифлекса и оксисайза.
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Дыхательная техника Марины Корпан:

  1. Внезапный вдох через нос с максимально выполнимым надуванием живота.
  2. На 3 коротких довдохах живот понемногу втягивается в середину.
  3. Дальше следует внезапный и крепкий выдох с одновременным полным втягиванием живота в середину.
  4. Последняя фаза состоит из трех довыдохов.


При дальнейшем выполнении тренировок, лучше всего купить спортивные снаряды, требуемые методикой Марины Корпан.

Методика дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно неукоснительно следовать дыхательной методике, что даст возможность сделать тренировку эффектной. С самого начала рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты.

Кисти рук обхватывают ноги чуть выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул.

Голову опускать вниз не надо, лучше смотреть прямо перед собой.
Конкретно дыхательный комплекс состоит из 5 ступенек:

  1. Сложив и вытянув губы «уточкой», нужно выдохнуть весь воздух из легких, а потом губы необходимо плотно сомкнуть.
  2. Не разжимая губ, носом вдыхается максимально возможное кол-во воздуха. При вдохе свойственен большой шум проникающего в легкие кислорода.
  3. Голова чуть приподымается, губы все также, плотно сжаты. 2-3 сек. через рот широко раскрывается с резким звуком «пах». Выдох должен исходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Сначала аналогичный выдох дается с огромным трудом, но систематическая практика и четкое следование советам автора скорректирует минусы.
    Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
  4. Четвертая ступень в упражнении наиболее важная и непростая. После полного выдоха кислорода из легких, губы опять смыкаются, голова опускается вниз и желудок плотно втягивается в середину и вверх. Он как бы вжимается в середину себя. Удерживать аналогичное положение советуется в течение 7-10 сек. В данный же период и происходит выполнение тренировок на все мышечные группы.
  5. Релаксация и вдох. После аналогичной долгой задержки дыхания воздух врывается в легкие со звуком, напоминающим громкий возглас удивления или всхлипывание.

С чего начинать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твёрдое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения инвентаря для занятий спортом. Для занятий понадобится простой стул, ковер для занятий йогой и спортивная форма.

Подобным образом, имея в наличии это нехитрое обмундирование, приступаем к занятиям.
Чтобы избежать ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под управлением автора, изложенное в материалах или книгах. Необходимо повторить процедуры до степени полного закрепления.
Автор создал методику с учетом времени, нужного для тренировки. Исполнять его обязательно. Тоже очень важно строго следовать советам, не изобретая свои процедуры и не делая больше продолжительность занятия.

Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению тренировок без старательной отработки дыхания нецелесообразно.
Дальше к дыхательной активности подсоединяется изучение главных поз, в которых будет располагаться пользователь. И лишь потом к правильному дыханию в установленной позе можно подключить процедуры на все мышечные группы.

БОДИФЛЕКС С МАРИНОЙ КОРПАН

Типы тренировок в бодифлексе

Бодифлекс-видео (15-минутный утренний комплекс) в себя включает выполнение тренировок трех типов:

  • Динамические, или изотонические процедуры. В бодифлексе вынуждают работать всего лишь одну конкретную группу мышц. К примеру, мышцы пресса.
  • Статические или изометрические процедуры. Могут активировать одновременно несколько мышечных групп.
  • Процедуры на растяжку. Нужны для гибкости и подвижности мышц. С гибкими мышцами никогда не случится такого малоприятного и опасного явления, как судорога.

Ключевой комплекс бодифлекс

Все процедуры делаются исключительно после последнего этапа пятифазного дыхания. Тренировок очень много.
Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
Одни из самых популярных позы и техники:

  1. Поза «Лев» — нужно встать, оперев руки немного выше коленной чашечки. После задержания дыхания открытые широко глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, интеллектуальный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение необходимо 5 раз.
    Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
  2. «Уродливая мина» — поза остается прошлой. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, будто бы необходимо сохранить поцелуй на поверхности потолка. Поза держиться 8 сек. и требует 5-кратного повторения.
    Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
  3. «Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образовывают прямую линию. При этом необходимо напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Подобная поза принимается и в правую сторону. Необходимо 3 повтора по 8 сек. в любую из сторон.
    Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
  4. «Оттягивание ноги назад» — дыхательные процедуры делаются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладошками вниз на полу. После финального выдоха подымается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Сходственны действия с правой ногой.
    Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
  5. «Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога подымается повыше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.
    Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
  6. «Алмаз» — стоя прямо, нужно сложить руки на уровне груди, касаясь только концами пальцев двух рук. Важно поднять локти повыше и не опускать их вниз. После выдоха концы пальцев начинают сильно давить один на один. Повторяется упражнение 3 раза.
    Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
  7. «Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под угол, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу недалеко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор – по 3 раза на каждую ногу.
    Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки
  8. «Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами делаются махи по сторонам, причем сначала правая нога будет над левой, потом левая над правой.
    Бодифлекс для начинающих — как подготовиться к занятиям; рекомендации, видеоуроки

Результаты

Квалифицированные пользователи говорят, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс, можно освободится от 9-10 кг за 1 месяц. При условиях точного выполнения советов на видео или в книге.
Результат может быть ниже, если процедуры выполнялись ошибочно. Также последователи бодифлекса рекомендуют проверить и улучшить гормональный фон.

Тогда техника приводит к нужному результату.
Оформление статьи: Олег Лозинский

Видео о бодифлексе

Комплекс чтобы сбросить лишний вес бодифлекс:

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × 3 =