Что дают приседания

 

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Правильные приседания: как выучится делать воздушные приседания или присед без веса

Что дают приседания

Важны ли сегодня простые приседания без веса?

Кажется, многим посетителям зала для занятий спортом может показаться что это ненужное упражнение.
Но, все с точностью наоборот.

В кроссфите приседания без отягощений называются Air Squat и считаются довольно распространенными.

Плюс к этому, они должны быть необходимым элементом разминки и подводящим упражнением при разучивании традиционных приседаний с отягощением.
Прежде чем тренироваться на ноги с отягощением, рекомендуется проанализировать, как правильно приседать без веса.

Воздушные приседания – очень полезное упражнение, которое хорошо тренирует выносливость, укрепляет мышцы бедра и ягодицы, способствует жиросжиганию. Их можно исполнять в любых местах – дома, на работе, на спортивной площадке и т.д.

Некоторые скажут – а какой в них смысл без нагрузки? Ведь только отягощения дают возможность нарастить массу мышц, а все другое – бесполезно.

Но это не правильно.

Попробуем подробно разобраться с данным вопросом и рассмотрим, как делать приседания правильно.

Польза приседаний без веса

Очень часто можно услышать подобный вопрос, а чем продуктивны приседания без веса? Нужно ли их вообще исполнять?

Если мышцы растут от отягощения.

Ведь достигнуть тонуса возможно лишь при работе с приличным весом.

Что дают приседания

Но, по сути, это не правильно. Да, чтобы выступать на состязаниях необходимо достаточно много и храбро работать с отягощением.

Но для того, чтобы дать мышцам форму и тонус, достаточно приседаний без веса.
В нашем организме нет “датчика” определения веса.

Важно не то, какой вес поднял, а сколько организм расположена под нагрузкой, благодаря этому даже обыкновенными приседаниями можно достигнуть результата.

Естественно, он будет не гениальным, но во время работы с своей тяжестью можно хорошо подтянуть ноги и ягодицы.

  • Благодаря этому, давая ответ на вопрос, есть ли смысл в этом упражнении, то да:
  • Кроме мускулатуры, в работу включаются тазобедренные и суставы колен, развивается баланс, их разрешено делать полностью везде – на улице, дома, на работе, в зале и т.д.
  • Для женщин воздушные приседания полезны тем, что оказывают жиросжигающий эффект, увеличивают выносливость, крепят ягодицы и бедра.

Приседания с своей тяжестью – необходимый элемент разминки в любом виде спорта. Их выполнение даст возможность подогреть и проработать большие суставы и связки.

Таким образом приготовить тело и организм к выполнению процедуры.
Включив в программу тренировок, можно рассчитывать на подобные хорошие эффекты:

  • Делает лучше работу сосудисто-сердечной системы. Это увеличивает тонус и выносливость, хорошо сказывается на сердечных сокращениях. За счёт усовершенствованного кровотока питательные вещества и витамины быстрее проходят к мышцам и суставам, а еще увеличивается ощущение уюта, перестают мерзнуть конечности, что важно в зимнее время года. При этом важно исполнять упражнение в умеренном темпе.
  • Работа над балансом и координацией. Приседания прекрасно помогают развить основные способности координации. В первое время, чтобы сделать лучше баланс, можно ставить вперед руки. С дальнейшим освоением техники их можно опустить.
  • Увеличение тонуса мышц ног и поясницы. Приседания вовлекают в работу фактически все мышцы ног. Они приводят в тонус ягодицы, квадрицепсы и бицепс бедра. При этом в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые удерживают корпус.
  • Укрепление суставов и связок. Это приводит к улучшению эластичности, возможности суставам и связкам держать вес своего тела. Служит хорошей профилактической мерой чтобы защищать от травм и применения более высоких весов в приседаниях.
  • Безопасная отработка правильной техники выполнения. Отсутствие отягощения позволяет построить в очень мелких деталях отработать технику выполнения процедуры. При этом нет никакого риска или угроз для здоровья. Ошибочное положение поясницы и коленей – ошибка многих начинающих. И лучше, если она окажется исправлена во время работы с своей тяжестью, чем с отягощением.

Благодаря этому, исходя из всего сказанного выше, можно подчеркнуть, что даже от обыкновенных приседаний без отягощений есть собственный эффект. Как минимум, их непременно стоит включать в разминку, а в случае с новичками, превосходный вариант для отработки техники выполнения приседаний.

6000 ПРИСЕДАНИЙ ЗА 30 ДНЕЙ. Трансформация. Приседания

Какие использованы мышцы при приседании?

Приседания включают в работу очень большую мышечную группу – ноги. Помимо прочего, упражнение укрепляет суставы, связки и сухожилия, делая их сильнее и выносливее.

В работе, кроме мышц, принимают участие голеностопные, тазобедренные и суставы колен.

Что дают приседания

Какие использованы мышцы в приседаниях? Попытаемся разобраться намного детальнее, какие напрягаются группы мышц:

  • Ягодицы – большие мышцы ягодиц;
  • Квадрицепсы – передняя часть бедра;
  • Бицепс бедра – задняя часть бедра.

Также, во время работы использовано много мышц-стабилизаторов и поясница.

Для чего делать приседания без веса?

Кажется, мышцы растут от отягощений и только прогрессия нагрузки дает возможность добиться хорошего результата в гипертрофии. Да, это так.

Но прежде чем начать приседать с отягощением, нужно постичь воздушные приседания.

Это поможет полностью овладеть правильной техникой и анатомией приседаний.
Лишь после этого приступаем к тренировкам с отягощением.

Такая методика не только увеличит результативность процедуры, но и даст возможность избежать травм.
Желаете сделать лучше собственную фигуру и здоровье, и при этом не причинить вред позвоночнику и суставам?

Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в спортивном зале или дома, и нужно узнать, как тренироваться правильно!
Они подойдут как для новичков, так же и для “продвинутых” фанатов фитнеса ??

А пока рассмотрим, почему могут быть плохие приседания:

  • Слабые подколенные сухожилия или плохо развитые ягодицы. За разгибание в тазобедренном суставе отвечают ягодицы и бедра. Если они плохо развиты, то сложно удерживать баланс и равновесие.
  • Отсутствие обратной связи от мышечных групп на ногах. Чтобы было мощное и эффективное разгибание, необходима развитая прекрасно связь между мозгом и мышцами. Когда оформилась нейронная связь, то движение можно будет довести до “автоматизма”.
  • Смещение нагрузки на квадрицепс. Приседание – системное движение таза и мышц ног. Если перенести всю нагрузку на четырехглавую мышцу бедра, то в последующем это будет мешать достижению прекрасных результатов во время работы с отягощением.
  • Игнорирование техники приседания. Это упражнение не то, чтобы технически не простое, но требует соблюдение большого ряда правил. К примеру, нужно удерживать положение спины в процессе движения. А у кого слабая поясница, это не выходит.
  • Отсутствие эластичности в связках и суставах. При отсутствии эластичности будет не легко не только в приседаниях, но и прочих упражнениях. Чтобы эту ситуацию поправить, следует делать разминку и заминку. Частое ее выполнение даст возможность достигнуть прекрасных результатов.

Как выучится приседать правильно?

Прежде чем начать исполнять упражнение, рекомендуется хорошо размяться. Обязательно необходимо сделать разминку ног, в особенности коленных и тазобедренных суставов.
Пригодится кардионагрузка перед приседаниями, когда мышцы уже прекрасно разогреты и подготовлены к интенсивной работе.
Сама по себе техника выполнения приседания не тяжелая. Очень важное – отработать все детали движения, никуда не торопиться и не спешить.

И если приседания без веса могут простить некоторые технические ошибки, то при выполнении их с отягощением, есть большая вероятность травмироваться.
Рассмотрим, как правильно выполнять приседания:

  1. Исходная позиция: ставим стопы на ширине плеч, а для лучшей устойчивости и самого большого включения в работу ягодичных мышц, можно поставить их немного шире. Колени и стопы размещены на одной вертикальной линии. Для лучшей устойчивости стопы можно слегка развернуть в сторону. Спина ровная, грудь и плечи расправлены, взгляд направлен вперед, спина прогнута в пояснице. Руки можно выставить вперед для удержания баланса либо же развести по сторонам.
  2. На выдохе: сохраняя положение корпуса, за счёт движения тазобедренного сустава, начнем опускаться вниз до той поры, пока в коленях не появляется угол в 90 градусов и бедра не будут размещены параллельно полу. Если дает возможность гибкость либо есть желание максимально нагрузить мышцы ягодиц, то можно присесть глубже параллели.
  3. На вдохе: не задерживаясь внизу, возвращаемся в исходную позицию.

Начинающие скорее всего начнут с 15-20 повторений и понемногу наращивать это число. Достаточно немаловажно делать ставку не на кол-во подходов и повторений, а на правильную технику воздушных приседаний.

Движение в приседаниях схоже на имитацию посадки на стул или скамью.

Чтобы упростить выполнение, применяйте настоящий стул или скамью. Опускайтесь вниз до той поры, пока на него не сядете, а потом усилием ног поднимитесь вверх.

Это поможет качественно постичь анатомию приседаний с нуля.

Какие не исключает ошибок при приседаниях?

Приседания с своей тяжестью – базовое и популярное упражнение, которое можно повстречать не только в зале, а фактически в любой спортивной дисциплине. Но, не обращая внимания на это, все умудряются делать ошибки.

И не только новички!

Что дают приседания

Рассмотрим главные ошибки, которых необходимо избегать:

  • Игнорирование разминкой. Не подогрев суставы, мышцы и связки, непозволительно начинать исполнять упражнение. Это будет причиной получения травмы.
  • Неудовлетворительная глубина приседаний. Несомненно, упражнение будет не сложно исполнять, однако при этом главную нагрузку будет получать исключительно квадрицепс. В особенности, его верхняя часть. Благодаря чему возможна мышечная диспропорция.
  • Выходят колени за носки при приседе. Это нужно контролировать, чтобы не потерять равновесие и не завалиться вперед или не травмироваться. При параллельном расположении стоп в отношении друг к другу, колени обязаны быть направлены вперед. Если носки расходятся по сторонам, то колени идут за ними.
  • Ошибочная постановка стоп. Если поставить ноги чрезмерно узко, то нереально будет присесть до параллели с полом. При широкой постановке ног есть вероятность завалиться назад. Благодаря этому достаточно немаловажно найти и выбрать для себя идеальную постановку стоп.
  • Нарушение начального положения корпуса. Это может быть округленная спина, опущенные плечи и т.д. Достаточно немаловажно удерживать исходную позицию корпуса на протяжении выполнения всего процедуры. Напряжение позвоночника должно поддерживаться при помощи тонуса ягодиц.

Как правильно держать спину при приседании?

Как уже рассказывали выше, спина во время приседаний обязана быть очень ровной в процессе всего движения. Т.е. все приседания необходимо делать с прямой спиной и никак иначе.

Но, далеко не у всех получается это сделать, даже не обращая внимания на все старания и усилия с их стороны. Почему так происходит?

Дело все в слабых разгибателях спины, т.е. поясницы. Они не способны выдержать нагрузку.

Чтобы это сделать лучше всего привести их в тонус.
Оптимальным упражнением для этого считается гиперэкстензия.

Также, будет не лишним закрепить брюшные мышцы – пресс. Он находится в роли корсета и держит положение корпуса.

Лучше приседать с весом либо же без?

Достаточно неоднозначный вопрос, ведь все персонально и зависит от определенных целей и желаний тренирующегося. Если делать приседания в качестве разминки и для поддерживания тонуса ног, то отягощение не обязательно.

Но когда необходимо нарастить массу мышц и объемы на ногах, то без веса вряд ли можно обойтись.

Что дают приседания

Как правильно приседать, чтобы не повредить колени?

Большинство новичков задают данный вопрос – как правильно приседать, чтобы не болели колени? Все достаточно легко!

Чтобы обезопасить колени при приседаниях, важно исполнять их технику выполнения и не допускать ошибок.
Если есть с самого начала проблемы с коленным суставом, то лучше исполнять упражнение без отягощения.

Но, замечательный вариант – получить консультацию с опытным специалистом, чтобы не допустить проблем в дальнейшем.

Польза приседаний для женщин: мнение специалиста

Что дают приседания

Польза приседаний слишком большая, про это говорит факт, что упражнение есть в тренировочных программах полностью всех видов спорта.

Оно дает возможность применять фактически все мышцы нижней части тела. Есть очень и очень много самых разных техник приседов, также упражнение делают с своей тяжестью или с отягощением.

Люди практикуют приседы в самых разных целях, не только для корректировки фигуры.

  • Кто-то на самом деле, стремится сбросить вес, другой, наоборот, приседает с весом для набора массы мышц.
  • Одни пытаются прокачать выносливость, прочие силу мышц;
  • У третьих – цель сделать лучше состояния суставов, сухожилий, позвоночника;
  • Профессиональные атлеты приседают для прокачки собственных способностей, разогрева на тренировках;
  • В рамках ЛФК приседы дают возможность проработать проблемные зоны тела.

Дальше мы подробно рассмотрим, какая польза от приседаний, есть, именно, для женщин – в чем заключаются плюсы данного процедуры?

Польза для женщин

Для начала рассмотрим пользу приседаний для здоровья дамы:

  1. Упражнение приводит к усилению кровообращения, а это означает, укрепляет сосудистую систему;
  2. Способствует нормализации метаболизма, благоприятно действует на работу выделительных систем;
  3. Ускорение кровообращения в области малого таза хорошо оказывает влияние на репродуктивную функцию;
  4. Приседы увеличивают пластичность суставов и связок, крепят сухожилия;
  5. Развивают систему дыхания.;
  6. Крепят костный аппарат, являются профилактической мерой появления переломов шейки бедра в преклонном возрасте.

О правильном дыхании во время приседаний рекомендуем прочесть отдельный материал.
Также рассмотрим, чем полезны приседания для привлекательности:

  1. Усиление кровотока способствует лучшему питанию клеток. Кровь обильнее насыщается кислородом, в результате кожа становится более упругой, подтянутой, получает здоровый цвет;
  2. Становиться лучше выправка, крепится спина, походка становится прекрасной и уверенной;
  3. Большинство женщин отмечают пользу приседаний в борьбе с целлюлитом.
  4. Чем помогают приседания для девушек, которые мечтают сбросить вес? Они смогут освободится от лишних килограммов в области живота, ягодиц, убрать галифе и жир с поверхности внутри бедер. За 100 повторов, в среднем, расходуется 60 ккал (без дополнительного веса, классика).

Какой также существует эффект от приседаний для девушек?

  1. Упражнение позволяет тщательно проработать целевые мышцы – ягодицы, квадрицепсы, внутреннюю или поверхность с внешней стороны бедра, бицепсы бедер, икры и иную мускулатуру;
  2. Как вы думаете, что дают приседания девушкам для фигуры, можно ли при их помощи накачать классную попу и великолепные ножки? Разумеется, да! Кроме того, это упражнение считается базовым в тренировках с такой целью.
  3. Приседы дают возможность развить выносливость, что считается ценнейшим качеством во всех жизненных сферах.

Итак, что дают приседания изо дня в день для женщин мы с вами выяснили, впрочем, кроме пользы, вы обязаны знать и минусы.

Каково вредное действие?

К большому сожалению, у процедуры «приседания», кроме пользы есть и вред, для женщин это очень важно. Как говорят наши бабушки «вам еще рожать!».

Да, на самом деле, слишком заниматься очень высокими весами женщинам не стоит. И, самое основное, важную роль тут играет безукоризненность техники выполнения.

 

Если ее не исполнять, любая польза уходит в минус.

  • Когда мы говорили, что даёт приседание для девушек, упомянули про укрепление суставов и связок. Однако, если переусердствовать с отягощением, появляется противоположный эффект — риск растяжения и повреждения. Особенно страдают колени – с каким то периодом суставы могут воспалиться, появится истирание хрящевой ткани.
  • Излишняя осевая нагрузка на костно-мышечный аппарат провоцирует межпозвонковую грыжу или повреждения ахиллового сухожилия.
  • Спорным считается вопрос «полезны ли приседания для женщин с лишним весом», ведь он считается своеобразной нагрузкой для суставов. Благодаря этому, при ожирении, стоит приседать, обмотав колени эластичным бинтом, и не заниматься огромным числом повторов. Соблюдайте сдержаность.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Последнее относится ко всем ситуациям.

Не стоит пытаться перегружать организм сверх меры. Работайте с адекватным весом и приподнимайте нагрузку пошагово.

В данном случае вы почувствуете всю пользу процедуры.
Стоит обратить внимание, влияние приседаний на организм может быть плохим, если женщина тренируется если есть наличие противопоказаний.

Пользы в данном случае не будет, это точно.

Среди противопоказаний тем более необходимо отметить радикулит, варикоз, остеопороз, воспаления суставов и гипертонию. Конечно, сюда необходимо добавить список всех состояний, при которых воспрещена любая физнагрузка.

Ну что же, теперь вы знаете, чем полезны приседания для здоровья девушки, а еще предупреждены о предполагаемых вредных последствиях. Чтобы их избежать. не забудьте про то, что необходимо правильно приседать.

На последок, давайте побеседуем про то, как сделать больше пользу.

Рекомендации: как сделать пользу выше

  1. Незаменимое требование – всегда занимайтесь, хорошенько размяв целевые мускулы. Силовая тренировка на холодные мышцы оказывает влияние на организм плохо, здесь и до разрывов недалеко;
  2. Тщательно проработайте технику движений. На первое время будет полезно обратиться к помощи более опытных атлетов. Новичкам лучше побеспокоиться о подстраховке;
  3. Если мечтаете сбросить вес, польза от приседаний будет выше при воплощении специализированной диеты;
  4. Стремящимся наоборот, набрать мышечный объем, тоже необходимо соблюдать особенный рацион. Польза вырастет в несколько раз;
  5. Занимайтесь постоянно, без пропусков, точно следуйте программе. Системность считается самым важным аргументом результативности.

Теперь вы знаете, для чего девушкам необходимы приседания – как можно заметить, упражнение очень полезно во всех сферах.

И вдобавок, оно доступно и универсально.

Не обязательно приобретать дорогущий абонемент в спорт зал или нанимать крутого тренера. Подробно поизучайте материалы в сети интернет, посмотрите пару тематических видео и – вперед, приседать прямо дома.

Польза от домашних тренировок совсем не меньше, чем от тех, что проходят в тренажерке. Возможно дома меньше мотивации, однако, если вдруг одолела лень, рекомендуем припомнить, на что оказывают влияние приседания, а еще представить себя летом на пляже.

Стройную, здоровую, приковывающую взгляды. А что нам, женщинам, еще нужно?

Почему приседания должны стать неотъемлемой частью ваших тренировок

Разные варианты приседаний являются любимыми упражнениями спортсменов по одной очень серьезной причине: они на самом деле работают! Но как и почему?

Давайте разберемся.
Техника выполнения приседаний проста, оборудование дополнительного характера не потребуется.

Очередной плюс — это упражнение считается для человека очень настоящим, так как в течение дня мы регулярно приседаем, чтобы сесть на стул, поднять то, что уронили, и так дальше, так что риск травмироваться сводится к нулю.
Кстати, недавнее изыскание, размещённое в Journal of Strength and Conditioning Research, показало: выполнение приседаний с утяжелением женщинами, страдающими после менопаузы от остеопении или остеопороза, дает возможность сделать лучше минеральную плотность костной ткани позвоночника, тем более в отделе шеи.

Более того привлекательные и сильные бёдра, а еще упругие и подтянутые мышцы ягодиц прекрасно выглядят как на женском, так и на мужском теле. 😉

Для чего необходимы приседания

1. Активизируют производство гормонов.

Приседания увеличивают уровень тестостерона и гормона роста, которые принимают прямое участие в формировании мышц.
2.

Крепят мышцы кора. Приседания включают в работу мышцы кора, другими словами нижнюю часть спины и пресс.

Так что не стоит думать, что приседания необходимы исключительно для ног и ягодиц.

Это практически универсальное упражнение заденет намного больше мышц.
3.

Усовершенствуют гибкость.

Глубокие приседания усовершенствуют подвижность тазобедренных суставов. Большинство людей из-за неверной осанки испытывают чрезмерную нагрузку на бёдра, благодаря этому им часто хочется присесть и расслабиться.

Развитие эластичности в тазобедренных суставах помогает поправить осанку, убирает боли в пояснице.
4.

Помогают быстрее освободится от продуктов деятельности организма.

Приседания усовершенствуют циркуляцию крови и прочих жидкостей, помогая удалению отходов деятельности, а еще улучшая доставку нужных питательных веществ ко всем органам и тканям.
5.

В действительности не убивают ваши колени. В одной из статей журнала Sports Medicine говорится, что даже самые глубокие приседания (когда вы сидите на корточках) не в состоянии причинить вред вашим связкам.

Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме]

Как отметили авторы исследования, ваша хрящевая ткань адаптируется к нагрузкам для того, чтобы справиться с добавочным весом также, как это делают мышцы.
Сами по себе приседания не вредят вашим коленям, однако они могут ухудшить уже присущие проблемы.

Другими словами если вы не сказали тренеру о травме колена, боли могут возобновиться. Плюс возникает возможность получения новых повреждений, так как ваше тело уже не захочет работать так, как должно.

Для ваших коленей вредны не приседания, а ошибочная техника выполнения.
Например, не нужно приседать с приличным весом таким образом, чтобы ваши колени выходили за пальцы на ногах, так как в большинстве случаев вес тела одинаково делится для баланса и при подъёме вы должны подталкивать себя пятками, не наклоняясь вперёд сильно.

Также, стоит обращать внимание на спину. Она обязана быть выпрямлена.

Никаких горбов в пояснице и грудном отделе: они приводят к повреждениям позвоночника.

6. Помогают стать быстрее и скакать выше.

Исследования показали, что приседания повышаюту скоростные характеристики и высоту прыжков легкоатлетов.

Благодаря этому эти процедуры всегда входят в программу тренировок профессиональных спортсменов.
Это можно объяснить достаточно легко: приседания делают наши бёдра сильными (не только мышцы, но и связки) и добавляют нам эластичности, а это означает, что взрывная сила прыжка возрастает, становиться лучше амортизация и, как последствие, уменьшается травматизм во время прыжков.

Что касается бега, то правильнее наращивать скорость не за счёт каденса или ширины шага, а за счёт нормальной работы бёдрами.
7.

Усовершенствуют равновесие. Как мы уже рассказывали, приседания — процедуры, которые считаются естественными для нашей обычной жизни.

Сильные ноги и мышцы кора делают нас более стабильными и помогают поддерживать равновесие, усовершенствуют связь между мозгом и группой мышц, что помогает избежать падений. А это увеличение длительности здоровой и активной жизни!

Ведь чем меньше мы падаем в старости, когда кости уже не такие крепкие, тем меньше неприятностей приобретаем.

Как правильно приседать

Приседания без веса

Приседания со штангой

Что будет если приседать каждый день?

Что даёт приседание мужчинам и женщинам: польза и вред

Что дают приседания

Приседания для девушек и для тех представителей сильной половины человечества — это универсальное упражнение, эффект от которого станет заметным уже после пары недель работы. Приседать изо дня в день, через день со штангой, с гантелями или с собственным весом?

Каждый подбирает для себя оптимальный вариант, в зависимости от целей, возможностей, свободного времени. Любой из вариантов приседаний станет иметь эффект, основное — регулярность выполнения процедуры, правильная техника и если это работа с весами, то постепенное их увеличение.

О пользе приседаний

Включая приседания в программу для девушек или для тех представителей сильной половины человечества, не сомневайтесь в том, что упражнение принесёт конкретную пользу, причем, иногда даже большую чем при выполнении изолированного процедуры.
Какой эффект дают приседания и чего ждать от процедуры, исполняя его изо дня в день?

Во-первых, в ходе выполнения процедуры работает одновременно несколько групп мышц и суставов, благодаря этому упражнение замечательно подойдет для физического развития в общем, помогают улучшению критериев силы, мощи и выносливости.
Второе, при условиях правильно подобранного отягощения приседания будут помогать нормализации вещественного обмена и улучшению состояния в общем.

Исполняя приседания даже без отягощения изо дня в день можно гарантировать себе общий тонус мышц и бодрое расположение духа.
Говоря об эффекте от приседаний для организма нужно отметить особенное влияние процедуры на гормональную систему.

Приседания изо дня в день и даже через день необходимы будут для активной выработке гормона, отвечающего за рост мышц — тестостерона. Являясь силовым и аэробным упражнением одновременно, приседание позволяет построить подключить к работе одновременно несколько групп мышц, что приводит к стимуляции гормона.

Вы можете работать с гантелями для увеличения бицепса, упражняться в тренажере для рук либо даже в течение часа активно исполнять сворачивания на пресс, но подобного результата, который дадут приседания с отягощением все равно не добьетесь. Выставьте себе за правило исполнять базу и лишь после этого включать в программу изолированные процедуры.

О вреде приседа

Польза от приседаний объяснима и не поддается сомнению. Можно ли сказать, что приседы также принесут и вред?

В действительности приседы могут быть вредными, но лишь в некоторых случаях, когда у человека имеются противопоказания к их выполнению или в случае нарушение техники.

Если вы все таки захотели перейти к приседаниям с отягощением, то обязательно посоветуйтесь с доктором и неплохо бы первое время поработайте под надзором умелого тренера, который поможет постичь и зафиксировать технику.
Постарайтесь правильно распределять нагрузку, делая больше ее понемногу и исключительно после того, как мышечный корсет достаточно будет укреплен для работы со штангой.

Грамотное выполнение — залог хорошего результата

Что дают приседания

Любой вариант приседания со штангой или с гантелями имеет собственную технику выполнения, которая даёт результат, но так или по другому начинать необходимо с закрепления техники обычных приседаний с собственным весом. Самая популярная ошибка — это излишне глубокий присед с опусканием гантелей до пола.

Чтобы застраховать себя от травм, особенно на начальной стадии лучше делать классические приседы до параллели ягодиц с полом. Это очень важно, если наблюдаются остатки веса или предполагается работа с отягощением.

С каким то периодом, когда мышцы и сухожилия подстраиваются к нагрузкам можно будет изучать технику выполнения глубоких приседов и переходить на процедуры со штангой.

Ниже главные правила выполнения и характерности традиционных приседаний:

  1. Спину необходимо держать ровно, не раскачивать корпус, исполнять опускание следует медленно, без резких движений.
  2. Мышцы живота важно держать в регулярном напряжении для добавочной фиксации позвоночника и сохранения положения спины. Чем сильнее будет пресс, тем шансов больше будет убрать получение травмы при выполнении.
  3. Перед приседаниями обязательно необходимо разминаться, прорабатывая колени и голеностопы.
  4. Ноги в традиционном приседе необходимо держать на ширине плеч, регулярно контролируя положение коленей, которые не должны выступал за носки.
  5. Приседать необходимо не отрывая ступни от пола, перенося тяжесть на середину стопы. Если тяжело исполнять упражнение, не отрывая стоп, то разрешается применение специализированных брусков, которые можно подкладывать под пятки.
  6. Приседы без отягощения могут делаться изо дня в день в огромном количестве. Есть даже программы, в рамках которых за 1 день человек должен приседать не менее 1000 раз.
  7. При болях и хрусте в коленях в ходе выполнения следует получить консультацию с доктором для выявления главной причины.

Подводя итог напомним, что приседания дают заметный хороший эффект и польза для организма от них объяснима, причем, как с отягощением, так и без с многократными повторами изо дня в день. Соединяя приседания с сбалансированным питанием и остальными упражнениями можно достигнуть существенного увеличения массы мышц и выносливости.

Простые приседания продлят вашу жизнь! Неумывакин И.П.

Приседая, регулярно нужно помнить, что должен быть предел и очень сильное пристрастие упражнением может привести к перетренированности организма. Не забудьте о восстановлении, правильно планируйте нагрузку для каждого дня и результат долго ждать себя не заставит.

Важно понимать что если приседания на 3, 5, 10, 12 повторений до отказа развивают мышцы ног и спины и помогают росту массы, то приседания на кол-во скорее помогают тренировке выносливости и способны эту самую массу сжигать!

 

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три + 19 =