Диета аткинса — как она работает отзывы худеющих

 

Диета Аткинса – самая-самая: продуктивная и опасная

РЕЗУЛЬТАТЫ похудения за январь 2019. КАК ПОХУДЕТЬ. Oxana MS

Диета Аткинса, популярная еще под именем «Голливудская диета» – одна из очень востребованных методик похудения последних десятилетий. Собственно благодаря этой диете в великолепной форме сегодня находятся многие звезды американского кино и шоу-бизнеса.

Но наряду с тем диета Аткинса неоднократно подверглась и ожесточённой критике – некоторые диетологи уверены, что секрет стройности диеты врачи Аткинса прячется в системе питания, которое потенциально страшно для человеческого здоровья.

Диета Аткинса: протеиновая, и даже чрезмерно!

На самом деле, де-юре диета Аткинса относится к говоря иначе диетам на протеиновой основе – системам похудения, большую долю питания которых составляют продукты питания, богатые протеином.
Но при этом, диету Аткинса можно не боясь назвать слишком протеиновой и даже –страшно протеиновой. Ведь согласно основному правилу диеты, из питания на определенный период времени следует убрать все углеводы (а это означает, «со двора прогоняются» фрукты, овощи, листовые салаты, крупы и т.п.).

Протеиновая еда остается в приоритете, и «полное» спокойствие вырисовывается по поводу жиров — считается, что если жиры будут употребляться в компании с белками при полном отсутствии углеводов, они не только не навредят фигуре, однако даже ускорят процесс похудения.
Собственно полный углеводный дефицит считается основной характерной чертой диеты Аткинса, секретом ее прекрасных результатов, и. ее основным слабым местом.

Аткинс. Часть первая

О рисках для здоровья побеседуем немного позднее, а пока расскажем, из каких этапов выстраивается диета Аткинса.

Поэтапное похудание на диете Аткинса

Итак, важный принцип диеты Аткинса — это фактически полный отказ от углеводов и в особенности – от сахара (в любом его виде). Подобным образом уменьшается выработка инсулина, который, так же как известно, играет очень важную роль в процессе образования и накопления жиров в организме.

Одновременно расщепление и усвоение протеиновой пищи требует много энергии — которую в отсутствии углеводов организму просто больше негде брать, как исключительно из уже собранных жировых запасов.

В общем схема диеты Аткинса выглядит так: вся диета разделяется на 4 этапа. Начальный этап занимает около пятнадцати дней, продолжительность второго и 3-го этапов рассчитывается в индивидуальном порядке — в зависимости от динамики похудения.

Задача второго и 3-го этапов диеты Аткинса — понять, какое кол-во углеводов будет критичным для сброса веса. Для этого необходимо строго и детально фиксировать, при каком числе углеводов начинается стабилизация веса, а при каком — его первые, даже небольшие, увеличения.
Последний, последний этап необходим, чтобы зафиксировать полученные результаты.

Первая фаза диеты Аткинса

Начальный этап диеты Аткинса продолжается 14 дней, и направлена на изменения хим. реакций в организме. В данный этап кол-во употребляемых углеводов в течении дня уменьшается до 20 грамм, что очень мало, и в основном, «добирается» уже из тех протеиновых продуктов, которые и составляют рацион данного этапа.
Из-за минуса углеводов при обмене веществ естественный процесс метаболизма человека заменяется на процесс кетоза. Процесс кетоза ведет к тому, что в крови человека образуется недостаточно глюкозы для выработки инсулина.

Так как эта реакция нарушается, процессы обмена в организме перестраиваются, и для выработки энергии организм начинает применять клетки жира, накопленные прежде.
Есть в период первой фазы необходимо часто — 4-5 раз в течении дня — но маленькими дозами, и между приемами пищи не должно проходить более 4 часов. Наблюдать за калорийностью питания совсем не нужно, но специально переедать не надо.

Основное в диете Аткинса, чтобы кол-во употребляемых углеводов было не больше 20 грамм в течении дня.
Прекрасный момент в диете Аткинса — отсутствие ощущения голода, ведь протеиновая еда усваивается организмом гораздо очень медленно, чем углеводная, благодаря этому и ощущение насыщения сохраняется дольше.
Итак, на начальной стадии диеты Аткинса необходимо отказаться от хлеба и прочих изделий из муки, от большинства круп, фруктов и овощей. Также нельзя принимать в пищу орехи, семечки, сухофрукты, мед и остерегаться напитков, содержащих кофеин.

Вторая фаза диеты Аткинса

На втором шаге диеты Аткинса следует понемногу увеличивать кол-во потребляемых углеводов на 5 г на протяжении недели, до той поры, пока вы все еще продолжаете терять вес. Если вы увеличили кол-во углеводов и увидели, что ваш вес перестает понижаться (а результат который хочется получить еще не достигнут), значит, процесс кетоза закончился и нужно вернуться к начальному этапу диеты Аткинса.

Подобным образом, вы установили для себя критическое значение допустимых в течении дня углеводов, выше которого наращивать их в пище нельзя, если вы не желаете вернуть сброшенные килограммы.
Для любого значение потребляемых углеводов в течении дня будет индивидуально. Многие могут есть до 100 грамм углеводов в течении дня, а иные — начнут набирать вес уже при превышении уровня в 30 грамм. Благодаря этому осторожно делая больше кол-во углеводов, и с большим вниманием следя за изменением веса, вы сможете найти собственное обозначение.

Длительность этой фазы диеты врачи Аткинса зависит от того, какое количество времени вы затратите, чтобы достигнуть необходимого вам веса.
При этом необходимо хранить осторожность и предусматривать, что под углеводными продуктами в рамках диеты понимаются не плюшки, бургеры и капкейки со сладкой газировкой, а прежде всего — крупы, овощи и фрукты.
Причем каши и фрукты лучше всего принимать только до двенадцати часов дня, в то время как после 16:00 в рационе все также должны господствовать протеиновые продукты.

3-ий этап диеты Аткинса

Итак, теперь вы делаете больше кол-во углеводов еще на 10 грамм каждую неделю. Делайте это понемногу, понемножку добавляя углеводные продукты в питание.

Чем очень медленно вы будете это делать, тем до более большого уровня углеводов вы дойдете. Подобным образом, сумеете в последующем употреблять собственно подобное количество углеводов и при этом держать собственный вес на достигнутом уровне.
По правилам диеты Аткинса, когда вы будете добавлять углеводные продукты, в один прием пищи важно добавлять не больше одного. И, разумеется, это не обязаны быть «быстрые» углеводы.

Если же вы на данной стадии все же набрали лишние кило, наперекор всем предписаниям, вернитесь к начальному этапу.

Последняя фаза диеты врачи Аткинса разработана для поддерживания результата наиболее долгое время. Ведь усилия будут бессмысленны, если спустя пару месяцев сброшенный вес вернется. Можно сделать больше углеводы, но наблюдать за весом, как только он начнет расти, кол-во углеводной пищи в рационе следует опять уменьшить.

Эта фаза диеты Аткинса создана для поддерживания постоянного веса. Благодаря этому углеводы в рационе должны остаться исключительные полезные.

Никаких сладостей, жареной картошки или чипсов. Исключите из питания продукты, которые плохо оказывают влияние на здоровье.
Более того, нужно понимать, что неконтролируемое потребление жиров допускается исключительно при полном отсутствии углеводов в рационе. Но как лишь вы начинаете вводить в меню углеводные продукты, кол-во потребляемого жира нужно здесь же уменьшить.

Преимущества, и недостатки диеты врачи Аткинса

Понятно, что при подобном радикальном подходе к «нарушению» вещественного обмена, есть не только условия чтобы сбросить лишний вес, но и конкретные опасности для здоровья. Итак:
Преимущества диеты врачи Аткинса Основной плюс диеты Аткинса в том, что процесс похудения происходит понемногу, давая возможность по истечению определенного времени обучиться контролировать уменьшение и увеличение веса при помощи изменений в рационе.
Еще 1 хороший момент диеты – отсутствие ощущения голода. Ну неужели это не мечта каждой женщины – худеть, не недоедая?

На начальной стадии диеты Аткинса собственно это и происходит. Ведь протеиновые продукты – очень сытные уже сами по себе, а усваиваются достаточно потихоньку.

Но, это абсолютно не значит, что при исключении из питания углеводов, белками и жирами можно буквально объедаться. Отнюдь!

Смысл в том, что кол-во ферментов, вырабатываемых системой ЖКТ для расщепления белка не велико – их хватает, чтобы без последствий переварить не больше 40 г белка за 1 прием пищи. Для наглядности, 40 г белка – это кусок грудки курицы величиной в половину ладони.
И беда не в том, что переедание белка плохо отобразится на похудении (быстрее всего – нет), а в том, что непереваренная протеиновая еда «уйдет» из желудка в кишечник, где подтолкнет процессы разложения и брожения – явный минус для здоровья в общем.
Чтобы не превратить явный плюс диеты Аткинса в обидный минус, нужно следить за тем, чтобы за 1 прием пищи поглощать меньше 40 г белка.
Также к хорошим качествам диеты Аткинса относят то обстоятельство, что даже при большом снижении веса, кожа и мышцы остаются в самом большом тонусе и смотрятся более-менее подтянутыми. Как все знают, белок – это материал для строительства для мышц, и если ваш каждодневный рацион насыщен белками, вы худеете собственно благодаря уменьшению доли подкожного жира, а не за счёт атрофии мышц.
Минусы диеты врачи Аткинса Сегодня проводится много споров по поводу минусов и рисков диеты врачи Аткинса. Одни доктора говорят об опасном обезвоживании организма, которое может появиться на фоне дефицита углеводов.

Как последствие — под угрозой оказываются такие внутренние органы как почки и печень.
На любой диете на протеиновой основе очень и очень важно исполнять водный режим, выпивая в течении дня приличное количество воды без газа. Вода не только убережет от обезвоживания, но и ускорит вещественный обмен, помогая похудению.
Иные профессионалы указывают на тот момент, что полное отсутствие в рационе углеводов и сахара может привести к уменьшению мозговой активности — ведь единственной пищей для могла считается глюкоза.
Более того, диета Аткинса (особенно злоупотребление ее начальным этапом) провоцирует у человека серьезные запоры и остальные проблемы с органами пищеварения. Так как из меню исключаются углеводы – образуется и нехватка клетчатки.

Тогда как собственно она «отвечает» за перистальтику кишечника и вывод токсинов. Частично такой недостаток диеты можно убрать повседневным употреблением в пищу минимального количества отрубей.

Дополнительным плохим моментом при воплощении диеты Аткинса может стать дефицит кальция в организме, и, как последствие, появление такого болезни, как остеопороз. Данную проблему несложно решить за счёт препаратов, содержащих кальций.

Также, на диете Аткинса приходится следить за уровнем холестерина в крови, увеличение которого плохо проявляется на работе сердца и сосудов. А дело все в том, что очень часто протеиновые продукты содержат приличное количество сочных жиров, которые и увеличивают уровень «плохого» холестерина.

Ориентировочное меню диеты Аткинса: 1 день на начальной стадии

  • Первый завтрак: протеиновый омлет (без желтков) с ветчиной, кофе или чай не сладкий (можно дополнить молоко).
  • Второй завтрак: несладкий йогурт (или творог) без наполнителей или 1 часть спортивного протеинового коктейля.
  • Обед: мясо телятины или говядины, либо же грудки курицы, запеченные в духовке; взамен соусов можно применять настоящую горчицу или обезжиренный мягкий творог.
  • Полдник: блюдо из рыбы или продуктов моря; не забывайте про порцию отрубей.
  • Ужин: рыба, курица или мясо на пару, кефир 0% жирности; либо 1 часть протеинового изолята (протеиновый коктейль, практически полностью очищенный от углеводов).

Меню для второй и третьей фазы выстраивается на основе тех же продуктов (не бедных белком), только понемногу добавляется углеводная еда — за счёт включения в питание листовых салатов, легких овощей (некрахмалистых), фруктов и ягод.
Диета Аткинса, как и большинство диет на протеиновой основе, очень эффективна. Впрочем использовать ее необходимо, как говорят, с холодной головой — так как у диеты много «опасностей» и опасностей для здоровья.

И если благоразумный подход к уменьшению веса пересилит в вас неистовое желание освободится от лишних кило «тут и в настоящий момент» – диета Аткинса наверное сослужит вам в деле похудания неплохую службу.
7 марта 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Диета Аткинса

Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
Диета состоит из 4-х этапов:

  • Индукция (вводный)
  • Главная (уменьшение веса)
  • Переходная – закрепление результатов
  • Поддерживающая

Продолжительность фазы индукции составляет 14 дней, во время которой организм привыкает к новому образу питания.

Преимущества диеты Аткинса

Диета Аткинса достаточно востребована и имеет много последователей в мире. Нужно выделить все ее преимущества, и недостатки, ведь для выполнения всех диет важно не причинить вред организму.

    Дешевизна и простота диеты;

Возможность сохранения массы мышц за счёт необходимого количества белка;

Постепенное уменьшение массы тела;

Отсутствие ощущения голода из-за обильного протеинового меню;

Профилактика сахарного диабета и сердечно-сосудистых болезней;

  • Регуляция уровня инсулина в крови за счёт сокращения использования углеводов.
  • Минусы диеты Аткинса

    • Увеличение риска образования камней в почках;

    Увеличение нагрузки на почки;

    Возможно развитие авитаминоза;

    Риск равзития кетоацидоза;

    Снижение работоспособности мозга, ухудшение концентрации внимания, памяти;

    Большая продолжительность диеты;

  • Приличное количество противопоказаний.
  • Меню на 14 дней для диеты Аткинса

    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
    Завтрак: омлет из 3-х яиц, лосось, чай зеленый не сладкий
    Обед: вареная говядина или грудка курицы
    Полдник: дары моря или рыба
    Ужин: семга на пару. Нежирный кефир или йогурт

     

    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих

    Диета Аткинса

    Завтрак: яичница с зеленым луком
    Обед: две сосиски с зеленым салатом
    Полдник: овощи
    Ужин: куриным филе на пару и шпинат

    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
    Завтрак: омлет из 2-х яиц с зеленью и ветчиной. Кофе без кофеина и сахара
    Обед: суп-пюре с тыквой. Вареная говядина
    Полдник: ломтик твёрдого сыра
    Ужин: креветки с листами зеленого салата. Стакан нежирного кефира

    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
    Завтрак: сырники из творога небольшой жирности
    Обед: филе нежирной рыбы на пару. Салат из овощей – помидор, огурец, листы салата
    Полдник: чай зеленый, помидор
    Ужин: жареная курица без кожицы. Брокколи

    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
    Завтрак: омлет с белками, ветчиной и сыром, настрой трав
    Обед: филе курицы, запеченное с сыром и помидором. Зеленые листы салата и огурец
    Полдник: йогурт не сладкий и фруктовых наполнителей или нежирный кефир
    Ужин: салат «Цезарь»

    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
    Завтрак: омлет с ветчиной. Настой шиповника
    Обед: котлеты из свинины и свежие овощи
    Полдник: твёрдый нежирный сыр и чай зеленый
    Ужин: тушеные кабачки с овощами

    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
    Завтрак: йогурт без добавок и сахара
    Обед: уха с красной рыбой
    Полдник: чай и твёрдый сыр
    Ужин: отбивные котлеты из курицы. Творог
    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
    Завтрак: огурчики и помидоры. Отварные яйца (2 шт)
    Обед: бульон из курицы. Смесь из овощей
    Полдник: йогурт
    Ужин: отварное мясо с капустой
    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
    Завтрак: ветчина. Кефир
    Обед: овощное рагу с мясом
    Полдник: творог со сметаной. Чай несладкий
    Ужин: скумбрия, фаршированная овощами, запеченная в духовке

    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
    Завтрак: творожная запеканочка
    Обед: суп с овощами и мясом (говядиной или свининой)
    Полдник: йогурт настоящий
    Ужин: тушенная рыба. Овощи, лук, помидоры, огурчики

    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
    Завтрак: омлет с белками. Мягкий сыр
    Обед: котлеты из свинины. Сезонные овощи
    Полдник: йогурт без добавок
    Ужин: рыба с сыром и помидорами

    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
    Завтрак: огурчики и помидоры, заправленные сметаной
    Обед: мясо, запеченное с грибами и сыром в духовке
    Полдник: сыр, чай зеленый
    Ужин: овощная запеканочка

    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
    Завтрак: яичница с зеленью
    Обед: овощной гарнир и мясо курицы на гриле
    Полдник: сваренные вкрутую яйца 2 шт.
    Ужин: свиные отбивные со специями

    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющих
    Завтрак: ролл с копченым лососем и сыром
    Обед: зеленый салат с яичком и майонезом.
    Полдник: нежирный йогурт
    Ужин: ребра, зеленые овощи

    Результаты

    Диета Аткинса относится к долговременным концепциям питания, которые создают пищевые привычки. Результаты диеты могут обнаружиться не сразу, однако чаще всего остаются надолго.

    До начала диеты и во время ее выполнения требуется делать анализы для того, чтобы своевременно обнаружить противопоказания, и также не позволить развития сложностей.
    Анализы, которые нужно выполнить до начала диеты:

      УЗИ органов находящихся внутри;

    Анализы крови, мочи и кала;

    Обмерить артериальное давление

    На 4-6 недель следует повторить перечисленные исследования. Тоже очень важно регулярно наблюдать за собственным самочувствием.

    При недомогании сразу сходить к доктору.
    При сокращении углеводов в организме развивается кетоз, при котором кетоновые тела обнаруживаются в моче. Впрочем, их очень высокое содержание – небезопасный сигнал, который говорит о нарушении процессов обмена в организме.

    Кетоны – достаточно агрессивные соединения. Они могут повреждать клетки печени и мозга головы, и также почек.

    Благодаря этому в моче важно проверять уровень кетоновых тел.
    К противопоказаниям диеты Аткинса относят:

      Беременность и грудное кормление;

    Похудеть навсегда, личный опыт на белковой диете по Аткинсу!

    Болезни печени, почек и системы мочевыделения;

    Пожилой и детский возраст;

    Болезни пищеварительных органов;

  • Синдром раздраженной толстой кишки
  • Диета Аткинса — как она работает? Отзывы худеющих


    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющихДиета Аткинса со дня её опубликования вызывает много споров, которые продолжаются и до нашего времени. Большинство считают данную систему питания панацеей от избыточного веса и некоторых болезней, большинство считают её крайне вредной для здоровья и даже недопустимой. Чтобы разобраться во всём многоголосье споров, стоит ознакомиться с самой сутью и идеями диеты Аткинса.

    Как правильно исполнять диету Аткинса.
    О чем статья:

    История диеты Аткинса

    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющихВсе знают, что самой первой востребованной диетой без углеводов считается диета доктора-кардиолога Robert Atkins (Роберта Аткинса). Однако мало, кто знает, что врач всего-навсего собрал сведения, изучил, систематизировал и опубликовал сведения о диетах без углеводов, которые существовали и до его «открытия».

    Аткинс (сам, кстати, страдая от избыточного веса) использовал данную диету для себя, а потом опубликовал её, сделав из этой системы питания настоящий поп-культ. Главный монолитный труд врачи Аткинса вышел только в первой половине 70-ых годов XX века – эта книжка именуется «Диетическая революция врачи Аткинса».

    Главными призывами этой диеты было заявление, что на ней человек не чувствует голода, и может легко держать потерю любого веса. Это частично так, и у диеты Аткинса сразу возникли поклонники и горячие сторонники среди знаменитостей – артисты, политики, музыканты, предприниматели, элита.

    Так как диета Аткинса приводит к приятным результатам в плане потери избыточного веса, то вскоре возникли и восторженные высказывания, отзывы знаменитостей о данной системе питания. Разумеется, это подогревало интерес жителей к этой диете, и многие страны охватил говоря иначе диетный бум.
    По сей день не стихает популярность диеты Аткинса, но врачи, диетологи забили тревогу – стало известно, что система низкоуглеводного и высокопротеинового питания приводит к серьезным осложнениям, обострению болезней, развитию мочекаменной заболевания, заболеваниям органов кишечно-желудочного тракта и даже несет риск смертельной опасности для человека. Врач Аткинс ушёл из жизни в 2003 году, и его вес был более ста килограммов, что тоже разжигало злорадные отзывы о его диете.

    Необходимо сказать, что две стороны – и сторонники диеты, и её соперники – правы по-своему. Чтобы диета Аткинса не навредила Вам персонально, Вы должны хорошо разобраться в её сути, и уже потом создать своё собственное мнение об этой популярной и востребованной системе питания.

    Как работает диета Аткинса? Суть диеты без углеводов Аткинса

    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющихВ согласии с системой питания, придуманной доктором-кардиологом Аткинсом, человек, который имеет избыточный вес, должен максимально уменьшить потребление углеводов в меню, и перейти на режим протеиновой пищи. Вещественный обмен, в этом случае, просто переключается с углеводного обмена на сжигание тех жиров, которые были отложены прежде в отложениях жира вокруг органов находящихся внутри и под кожей. В силу того, что с пищей сидящего на диете Аткинса человека поступает много протеинов преимущественно животного происхождения и жиров, появляется кетоз – очень высокое образование кетоновых тел в крови, вызываемое невысоким уровнем гормона инсулина.

    Лишние липиды из клеток переходят в кровь и применяются организмом, как горючее для получения энергии. В конце концов – человек ест протеиновые продукты и не ощущает голода, а избыточный вес тает буквально на глазах.

    Обычные углеводы – крахмал, сахар – проникают в кровь тут же после еды, существенно повышая уровень инсулина в крови. Протеиновая же еда не вызывает такого скачка инсулина после еды.
    Аткинс в собственной первой и самой знаменитой книге о диете без углеводов «Новая диетическая революция врачи Аткинса» написал, что на сжигание белков, попавших с пищей, организм тратит намного больше калорий, чем они с собой приносят. Стало быть, чем больше есть протеиновой пищи, тем быстрее можно похудеть.

    Этот тезис подвергался всяческим сомнениям – врачи, ученые приводили абсолютно иные аргументы этому явлению.
    Диета Аткинса — как она работает Отзывы худеющихНужно заявить, что диета Аткинса является одной из очень мягких диет, из-за того что имеет рацион с включением широкого круга позволенных продуктов – это мясо всех видов, яйца, орехи, рыба и дары моря, грибы, салат и зелень. Аткинс не без основания утверждал, что аппетит считается основой, по которой очень многие люди, стремящихся похудеть, не держат большинство диет, основанных на сокращении калорийности блюд. По этой же диете человек может есть, когда и сколько желает, но продукты нужно выбирать из перечня позволенных для диеты продуктов.

    Отсутствие в пище рафинированных углеводов понемногу очень прекрасно уменьшает аппетит, что считается добавочным позитивным требованием для продолжения диеты и избавления от лишних килограммов.

    Продукты, которые не рекомендованы к потреблению на диете Аткинса

    Думая о выполнении диеты Аткинса, нужно не забывать, что данная система питания довольно тщательно разработана, и требуется соблюдать все её правила. Так, запрещенные продукты нельзя принимать даже в очень очень мало, из-за того что организм, испытывая минус глюкозы в крови, будет вытягивать из пищи все, чтобы пополнить залежи.

    Итак, какие продукты запрещены для потребления на диете Аткинса?

    • Сахар, кондитерские изделия, шоколад, халва, пастила, все продукты, имеющие в составе сахар.
    • Все блюда, содержащиекрахмал – кисели, выпечка, соусы, майонезы с крахмалом, крабовые палочки.
    • Соки из фруктов, сиропы и ликеры.
    • Булочки и хлеб (все разновидности), печенье, вафли, пряники, пицца, сдоба.
    • Все изделия из муки – макароны, пельмени, блюда с мучной или сухарной панировкой, вареники, пирожные и торты, вареники, спагетти.
    • Все разновидности зерновых продуктов: хлебцы, каши (все разновидности), кукуруза, попкорн, мюсли, хлопья из злаков.
    • Кетчуп, соусыс мукой или крахмалом в составе, паста томатная, соус соевый.
    • Все крахмалистые овощи (преимущественно, это – корнеплоды): картофель, свёкла, морковь.
    • Многие фрукты и ягоды: бананы, апельсины, виноград, клубника, ананас, все сладостные фрукты и ягоды.

    Продукты, которые на диете Аткинса можно принимать ограничено

    • Фасоль, чечевица, горох, нут, бобы, арахис (бобовые культуры).
    • Кисломолочные продукты не сладкий: сыр, сметана, творог, масло.
    • Овощи: томаты, кабачки, зеленые салаты, баклажаны, огурчики, капуста всех видов.
    • Оливки (намного лучше зелёные, а не черные).
    • Семечки, орехи.

    Перечень позволенных продуктов по диете Аткинса

    • Мясо всех видов, также и жирные сорта: заяц, мясо птицы, свинина, говядина.
    • Рыба всех видов, дары моря всех видов (креветки, кальмары, мидии). Крабовые палочки не относятся к морепродуктам, и по этой диете запрещены.
    • Яйца(куриные и перепелиные).
    • Майонез(без крахмала и сахара в составе).
    • Все растительные масла: подсолнечное, оливковое, кунжутное, кукурузное, масло косточек винограда и т.д.
    • Твёрдые сорта нежирного сыра.

    Сайт Colady.ru предупреждает: все представленная информация дана лишь для знакомства, и не считается врачебной рекомендацией. Перед использованием диеты обязательно посоветуйтесь с доктором!

    А Вам помогла диета Аткинса? Отзывы худеющих

    Татьяна:
    Сижу на данной диете уже два месяца. Даже и не считала, что сначала мне будет довольно не просто на протеиновых продуктах.

    Чувства голода не было, однако это однообразие в еде очень утомляет, и слабые люди могут срываться, как я думаю. Но я выдержала все проверки, и результат – минус 9 килограммов за этот весь период.
    Мария:
    Я сидела на диете Аткинса в прошедшем сезоне, когда готовилась к пляжному сезону. Признаюсь честно – чтобы быстрее сбросить вес, я сократила не только углеводы в меню, но и жиры.

    Кол-во съедаемой пищи тоже было очень маленьким. В конце концов – острый гастрит и очень долгое лечение.
    Екатерина:
    Диета Аткинса хороша, но к ней не надо относиться с фанатизмом, и везде предупреждают про это. В начале диеты я чувствовала слабость, хотя голодной я не была. Но достаточно быстро слабость проходит, привыкаешь к новому питанию, и возникает даже энергия.

    Результат потрясающий – минус пять килограмм за 7 дней, и это ещё не предел!
    Светлана:
    После 14 дней на диете по Аткинсу у меня стали ломаться ногти и выпадать волосы. Девочки, везде предупреждают, что сидящим на это диете нужно принимать витамины – и это не просто слова.

    Я стала принимать витаминно-минеральный комплекс, и все нормализовалось, хотя профилактику выпадения волос я делаю даже в наше время. На диете месяц, результат – минус 7 кг, осталось скинуть ещё 5.
    Ольга:
    Просто впечатляющая диета! После родов я набрала лишних 15 кг.

    Когда перестала кормить малявку грудью, стала задумываться о диете. Но вегетарианские и низкокалорийные диеты не нравиться – я не выдерживала никого из них больше, чем неделю. Диета Аткинса буквально спасла меня.

    Хорошо, что эта диета проработаная до мелочи, в сети можно повстречать рецепты блюд, чтобы обрадовать себя, да и перечень позволенных продуктов более широкий. Скинула десять килограммов, продолжаю диету!

    Нарушений в самочувствии нет, энергии хоть отбавляй.
    Надежда:
    За шесть месяцев я потеряла 18 килограммов, от них не имела возможности избавиться длительное время на различных диетах. Благодарю диете Аткинса!

    Я достигла собственного желаемого веса в 55 кг, но продолжаю данную систему питания, так как она мне просто нравится. Думаю, собственно поэтому мой вес закрепился и не собирается повышаться – даже в том случае, когда я позволяю себе скушать конфету или печенье.
    Нина:
    Как мне известно, Аткинс пересмотрел многие собственные взгляды на диету. Позднее он переработал собственную систему питания и добавил в неё немного углеводистых продуктов. Я соблюдала диету Аткинса, однако уже в намного мягком варианте, иногда давая возможность себе «запрещенные продукты», но – в разумных количествах.

    Я похудела на пять килограмм, мне больше и не надо. В настоящий момент тоже продолжаю данную систему питания.
    Анастасия:
    Чтобы работал кишечник, на диете Аткинса необходимо принимать клетчатку. Я пила овсяные отруби, по столовой ложечке три раза в течении дня.

     

    Автор: admin

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    9 + 19 =