Диета для кожи антивозрастной рацион питания для замедления процессов старения

 

ДИЕТА ДЛЯ КОЖИ: АНТИВОЗРАСТНОЙ Рацион питания ДЛЯ ЗАМЕДЛЕНИЯ ПРОЦЕССОВ СТАРЕНИЯ.

Крема для кожи – это, разумеется, вещь. Но добавление некоторых продуктов в свой рацион питания может быть более реальным способом продлить молодость. Можете ли вы в действительности смотреться моложе, просто изменив собственное питание?

Определенно, да! А те вредные продукты, которые вы ложите в рот, могут, напротив, отнимать у вас красоту.
Подбирайте то, что может замедлить старение кожи и остановить образование морщин!

Антиоксиданты: борцы против морщин

Дело все в антиоксидантах. Собственно они могут защитить ваше тело от атаки свободных радикалов, инициирующих процесс старения.

Эти «враги» организма появляются в результате воздействия солнечного света, дыма сигарет, веществ химии и химикатов.
Свободный радикал – это молекула, утратившая один из собственных электронов и ставшая неустойчивой. Эта нестабильность заставляет «неполноценную» молекулу искать собственных собратьев (в вашем теле) для соединений, что приводит к увеличению количества неустойчивых молекул в организме.
В результате, оксидантный стресс и процессы воспаления становятся главными источниками запуска процесса изнашивания тела.

Антивозрастной рацион питания: продукты, поддерживающие здоровье и эластичность кожи

Придерживайтесь питания с клетчаткой, фруктами и овощами – эти продукты помогают вам надолго сберечь здоровье. Овощи и фрукты, в основном, низкокалорийны, и также чистят и оновляют клетки.
Итак, введите эти эффектные антивозрастные продукты в собственный ежедневный рацион:

  • Яркие многоцветные ягоды

Антиоксидант антоцианин добавляет ягодам яркие цвета. Кушайте их намного больше: они оберегают и возрождают клетки кожи.
Кверцетин считается дополнительным эффективным антиоксидантом, содержащимся в брокколи (и еще в клюкве, яблоках и луке).Более того, кверцетин — это настоящее природное противовоспалительное вещество.
В нем есть лютеин (и еще в капусте, кукурузе и прочих овощах). Он превосходно оздоравливает вашу кожу и делает лучше ее.
Аллиум – очень «боевой» антиоксидант, которого довольно много в чесноке, репчатом и зеленом луке. Он остановит свободные радикалы, что очень полезно для вашей кожи и иммунной системы.
Антоцианин крайне много содержится в черных бобах, фасоли и сое. Бобы из сои также содержат массу изофлавонов, превосходно которые замедляют старение.
Катехины в зеленом чае, красном вине и темном шоколаде являются дополнительным волшебным средством, которое поддерживает здоровье — и, исходя из этого, молодость.

Питание для идеальной кожи �� Что есть и исключить при АКНЕ �� POLI NA PALME

Пейте минимум 4-ре чашки чая в течении дня (лучше всего с лимоном), чтобы улучшить антиоксидантную активность ваших клеток.
К этому всему к катехинам, в красном вине есть ресвератрол. Он обладает разными антивозрастными качествами.

Это — еще 1 мощный антиоксидант.

  • Жёлтые и оранжевые корнеплоды


Пускай на вашей тарелке будет много бета-каротина. Эти антиоксиданты полезны для вашей кожи и здоровья глаз.
Нажимайте на морковь!

Ликопен (в красном и розовом грейпфруте, помидорах, арбузах) считается мощным оружием против свободных радикалов, обладая способностью приостанавливать процесс старения.
Пейте намного больше томатного сока повседневно!
Кушайте горсть орехов и семян изо дня в день. Они богаты «хорошими» жирами, которые выполняют кожу здоровой и упругой.

В них масса минералов, которые также полезны для выздоровления и состояния здоровья.
Пейте не менее 6-ти стаканов воды в течении дня.
И помните, что излишек напитков с кофеином может вас обезвоживать, а это приводит к сухости и морщинистости кожи.

Еда против старения

Диета для кожи антивозрастной рацион питания для замедления процессов старения
Проблема борьбы со старением кстати, считается, одной из довольно значительных в жизни всего человечества. Поиск ее решения отражается и в новых научных исследованиях и разработках, и в распространенных народных сказках и легендах. Ведь все хотят быть молодыми.

И никто не желает стареть.

Продукты против старения: виды и принципы действия

Благодаря усердному труду ученых, получилось довести, что есть продукты, которые обладают эффектом омоложения. Их, кстати, условно можно разбить на несколько разделов, а конкретно:

  1. 1 Те, которые помогают организму создавать новые клетки на месте отмерших;
  2. 2 Те, которые дополняют расходы энергии на жизнедеятельность;
  3. 3 Те, которые провоцируют производство ферментов для хорошего функционирования всех органов и систем.


Сегодняшняя медицина, со своей стороны, говорит, что здоровый жизненный стиль сам по себе считается залогом молодости и красоты. А ведущие диетологи, разрабатывающие новые высокоэффективные диеты, которые, если и не поворачивают время вспять, то основательно его тормозят.
Наиболее востребованной из них, кстати, считается средиземноморская, которая популяризирует максимальное употребление растительной пищи. Кроме того, она настаивает на отказе от жиров в пользу масла из оливок и активном применении специй и трав, которые считаются естественными антиоксидантами.

А начинать и завершать собственный день, согласно ее принципам, необходимо маленьким бокальчиком отличного красного вина.

Как происходит процесс старения

Но прежде чем приступать к корректировке собственного питания и выбору оптимальных продуктов для поддерживания здоровья и долголетия, важно разобраться с механизмами старения кожи.
Обосновано, что они запускаются в результате действия, называемых по другому, свободных радикалов. Это молекулы кислорода, у которых есть свободный, «неспаренный» электрон.

Этот электрон выполняет молекулу нестабильной. Он заставляет ее искать себе пару – электрона, какого можно отнять у другой молекулы.

Хуже всего то, что, присоединившись к новой молекуле, свободный радикал просто нарушает ее хорошую работу. Как следствие, область разрушения возрастает и запускается цепная реакция, которая кончается повреждением кожных клеток и старением .
К большому сожалению, данный процесс необратим, но он поддается регулированию. Для этого необходимо только ввести в собственный рацион продукты, которые обладают антиоксидантными качествами.

Разумеется, это не даст возможность избежать старения, но замедлит его процесс наверное!

Ни диетой единой, или как продлить молодость правильно

Над разработкой приблизительного меню, которое бы дало возможность остановить течение времени, работали многие ученые. Но лишь сейчас в Америке была создана таблица антиоксидантной активности продуктов, с названием ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity).

Она содержит список продуктов, где есть натуральные антиоксиданты. Вот ключевые из них:

  • Корица. Специалисты по долголетию говорят, что ее можно добавлять и в пищу, и в горячительные напитки, основное, делать это систематически.
  • Сухая фасоль. Подойдёт красная, черная, белая или пятнистая. Причем достаточно всего полстакана бобов для того, чтобы компенсировать минус антиоксидантов в организме.
  • Ягоды и фрукты. Самой полезной считается дикая черника, но в случае ее отсутствия можно взять домашнюю. Помимо прочего поможет клюква, смородина, малина, клубника и земляника, яблоки «Ред Делишес», сладостные вишни, сливы, яблоки «Гала» и т.д.
  • Артишоки. Их, кстати, лучше не готовить, а принимать в пищу в сыром виде.

Топ 10 продуктов, которые смогут помочь организму в борьбе со старостью

Занимаясь изучением влияния пищевых продуктов на человеческий организм, ученые обнаружили те из них, которые не только способны увеличить человеческую жизнь, но и сберечь его молодость. Сюда можно отнести:
Овощи семейства крестоцветных. Это цветная, белокачанная и брюссельская капуста, брокколи, репа и редис. Они богаты витамином С, каротиноидами и веществами, которые помогают бороться с раком.

Кстати, частое потребление данных овощей устранит не только старение, но и развитие болезней глаз.
Томаты. В них содержится мощный антиоксидант, который, более того, препятствует появлению сердечно-сосудистых и раковых болезней.
Чеснок. Он обладает антиоксидантными, антибактериальными, дезинфицирующими и антивирусными качествами, помогает удачно бороться с трудностями кровеносной системы и выводит тяжелые металлы из организма.
Авокадо. Благодаря высокому содержанию в нем токоферола, жирных кислот омега-3 и витамина С, он удачно борется с возрастными изменением в организме.

Более того, в нем есть мононасыщенные жиры, которые помогают уменьшить уровень холестерина в крови и обезопасить сердце. Введение авокадо в собственный рацион тоже даст возможность надолго сберечь нежность и эластичность кожи.
Цельнозерновые продукты. В них есть витамины, антиоксиданты и клетчатка.

Их потребление даст возможность уменьшить риск развития возрастных болезней, в особенности раковых и сердечно-сосудистых, и также мягко почистить организм.
Морковь. В ней есть витамин А, который хранит красоту кожи и волос.
Рыба. Особенно лосось, сардина и сельдь, так как в ней много полиненасыщенных кислот омега-3, которые тормозят перемены связанные с возрастом в организме.
Специи. В особенности красный перец и имбирь, так как в них содержатся антиоксиданты.
Бразильские орехи и семечки подсолнуха. В них есть незаменимые жирные кислоты.
Диета для кожи антивозрастной рацион питания для замедления процессов старенияПродукты из молока. Они богаты витамином D, минус которого ощущается с возрастом и приводит к диабету и болезням сердца.

Продукты, ускоряющие старение

Разумеется, остановить процесс старения навряд ли получится, впрочем значительно замедлить его – вполне. Для этого вполне достаточно убрать, или хотя бы уменьшить, употребление некоторых продуктов.

  • Сахар – он помогает развитию хронических воспалительных болезней в организме. Стоит сделать меньше кол-во съедаемых сладостей и кондитерских изделий. Взамен них лучше ввести в собственный рацион фрукты и ягоды. Они тоже сладостные, но полезные.
  • Трансжиры – выпечка (в ней содержится маргарин), фаст-фуд и пережаренная еда. Она способствует появлению воспалений, инсулинорезистентности, или игнорированию инсулина тканями, и также увеличению уровня холестерина в крови и ожирению.
  • Обработанные продукты питания – очищенные зерна, также и мука, мучные изделия, пастеризованное молоко, отделаное мясо (в гамбургерах). Молоко после обработки теряет собственные хорошие свойства, а 50% кальция, который содержится в нем, становится неподходящим для усвоения организмом. Это же самое происходит и с зернами и мясом. Хотя там ситуация ухудшается дополнительными солью, сахаром и искусственными добавками, которых иногда не жалеют изготовители.
  • Кулинарные жиры – кукурузное, подсолнечное, льняное масло и т.д. В них очень много кислот омега-6 и очень мало – омега-3.
  • Мясо зверей и птиц, в рационе которых присутствовали гормоны для роста и антибиотики.
  • Хмельной напиток – он ухудшает состояние здоровья и часто оказывается причиной заразных заболеваний.
  • Искусственные подсластители – они провоцируют развитие рака и прочих сильных заболеваний. Их наличие или отсутствие, в основном, указывается на упаковке. Благодаря этому будьте бдительны. И организм Вам когда-либо скажет «благодарю».

Топ-10 продуктов для молодости кожи | Питание для кожи

Как еще сопротивляться старению

Исследования ученых одного из университетов в Калифорнии показали, что одна из главных причин старения организма – это ухудшение усвоения глюкозы с возрастом, устранить которую смогут помочь повседневные получасовые прогулки на чистом воздухе.
А ученый Николя Старкей из Новой Зеландии как то сказал: «Разные диеты, подслащенные медом, дают возможность освободится от чувства страха и волнения и сделать лучше память в зрелом возрасте».
Плюс к этому, для того чтобы дольше оставаться молодым и здоровым, нужно систематически заниматься спортом, вести здоровый жизненный стиль, пить минимум 2–2.5 л воды в течении дня и убрать из собственного питания соль, сахар и слишком жирные продукты.
И основное необходимо не забывать про то, что старость начинается с мыслей о ней в голове. Благодаря этому гоните их прочь, получайте от жизни удовольствие и будьте счастливы!
Мы собрали самые принципиальные моменты о сбалансированном питании для замедления старения и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в соцсети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Антивозрастная диета — питание против старения. Едим и молодеем

Диета для кожи антивозрастной рацион питания для замедления процессов старения
Диета против старения может замедлить этот нежелательный процесс. Было обнаружено, что люди, употребляющие пищу, богатую антиоксидантами, полиненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой и белком, стареют сравнительно очень медленно.

Фрукты и тем более зеленые овощи — самая полезная еда в зрелом возрасте. Они помогают организму остановить свободные радикалы и тормозят процессы старения в организме.

Обязательно включите в собственный рацион чай зеленый, настоящий зерновой кофе, чернику, клюкву и артишоки. Плюс к этому нужно принимать продукты, которые способны облегчать процессы пищеварения и поддерживать органы кишечно-желудочного тракта.

Очень ценны витамин С и альфа-липоевая кислота, пищевые волокна.

Рекомендованный план питания: что можно и чего нельзя есть

Питательная еда должна находиться в рационе обязательно. Заниматься обезжиренными продуктами и отказываться от углеводов не стоит. Если вы намерены сбросить вес, не забывайте, что потеря веса более 500 граммов на протяжении недели докторами не рекомендована.

Людям в возрасте только не следует пренебрегать этот совет — зрелый организм уже не такой крепкий, как молодой.
Рекомендованная питательность суточного питания для дамы — 1700–1800 калорий. Эта величина ориентировочная и может изменяться в зависимости от возраста, веса и уровня физнагрузки, наличия некоторых болезней.

Антивозрастная диета также предполагает отказ от продуктов, которые опасны для здоровья и могут вызвать хронические болезни, включая нарушения работы сердца и сосудов, ожирение, аллергии. Сюда относятся:

  • продукты, содержащие красители;
  • консервы, лапша быстрого приготовления и остальные обработанные продукты;
  • кондитерские изделия товарного производства;
  • продукты, жареные во фритюре (в жиру и масле);
  • нездоровая еда, содержащая глутамат натрия.

Диета для кожи антивозрастной рацион питания для замедления процессов старения

Продукты против старения

Продукты, которые могут замедлить процесс старения:

  • жёлтые фрукты, цитрусовые;
  • кислые темные ягоды;
  • темно-зеленые листовые овощи, включая водоросли;
  • орехи, кунжут;
  • красная рыба;
  • нежирные белки: яйца, курица, индейка.

Диета для кожи антивозрастной рацион питания для замедления процессов старения

Антиоксидантные продукты

Они предохраняют сердечной болезни, уменьшают кровяное давление и тормозят старение. Более всего антиоксидантов содержится в плодах с кисло-сладким вкусом, окрашенных красным, черным или синим цветом.

Благодаря этому обязательно включите в питание черную и красную смородину, сливы и гранаты, ежевику, малину, вишню, черноплодную рябину, ягоды асаи, годжи, бузину. Сочные ароматные плоды считаются довольно сильными антиоксидантами, которые помогают уберечься от негативных воздействий, вызванных свободными радикалами.

 

Также крайне полезны цитрусовые.

Продукты для пищеварения и вещественного обмена

В питание обязательно включать кисломолочные продукты. Йогурт и кефир прекрасно помогают работе кишечника, нормализуют пищеварительные процессы.

Полезны и любые цельнозерновые продукты. Они предоставляют большое количество пищевых волокон, понижающих уровень холестерина в крови.
Углеводы немаловажны для нормального обмена белков и жиров. Главные источники непростых углеводов — овощи, фрукты, хлеб, крупы и изделия из макарон из твёрдых сортов пшеницы.

Более трети суточного рациона питания должно покрываться за счёт данных продуктов. Также возрастным женщинам крайне полезны бобовые. Они калорийны, но содержит много белка.

Иные источники полезного белка: нежирное мясо птицы, дары моря, яйца.
Диета для кожи антивозрастной рацион питания для замедления процессов старения

Орехи и кунжут

Орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, стимулирующие производство эластина и коллагена. Они помогают справиться с маленькими морщинками и полезны для мозга и отличного настроения.
Оказывается, кальция в кунжуте даже более, чем в молоке. Правда, польза растения теряется во время обжаривания, а сырые семена хранятся непродолжительное время. Но решение есть — кунжутное масло.

Поджаривать на нем нельзя, а вот добавлять в салаты очень рекомендуется. Кунжут исключительно богат витамином E. По всей видимости, благодаря этому на Востоке ему приписываются омолаживающие свойства.
Витамин E тормозит процессы старения, заботится про здоровье кожи, волос и ногтей. Его также можно отыскать в конопляном и подсолнечном маслице, фундуке, миндале, печени трески.
Диета для кожи антивозрастной рацион питания для замедления процессов старения
Старение происходит с каждым всю жизнь. Данный процесс неизбежен, но правильное правильное питание поможет по настоящему контролировать перемены связанные с возрастом.
Обычное здоровое питание может сделать лучше качество и длительность жизни. Повседневное потребление овощей, зелени, фруктов и орехов — один из вариантов начать борьбу с признаками старения уже на данный момент. Также важен отказ от обработанных продуктов для пищи и некоторых жиров.

И, разумеется, умеренные нагрузки физического плана все также остаются составной частью здоровья. Людям в возрасте полезно много ходить, плавать, делать растяжку, зарядку.

Сбалансированное питание для омоложения кожи: диета на 15 дней

Меню для каждого дня против старения кожи

Мы пытаемся бороться со старением кожи средствами с косметическим эффектом, иногда не смотря на свое питание, а ведь есть продукты, которые могут оказать влияние на омоложение кожи. Как включить их в питание?

Пластический врач Энтони Юн предлагает несколько правил питания, способных продлить молодость кожи, и меню на 15 дней — оно порекомендует, в каких комбинированиях применять полезные продукты.

Омоложение кожи при помощи рационального питания

Вот некоторые хорошие советы, которые смогут помочь повысить долю продуктов-друзей в вашем ежедневном рационе и уменьшить зависимость от недругов.
Подбирайте целостное зерно. Если есть возможность предпочтение отдавайте цельнозерновым продуктам взамен отделанного или чистого зерна. Поменяйте обычный тост из белого хлеба на цельнозерновой.

Кушайте цельнозерновые хлопья или овсянку взамен сладких хлопьев из очищенной муки. Попробуйте пасту из цельного зерна и из бурого риса.
Учтите: многие продукты хотя и рекламируются как "цельнозерновые", "мультизерновые" или "из цельной пшеницы", но в действительности содержат лишь минимальное количество цельного зерна и практически не отличимы от продуктов из чистого зерна. Тем более это касается хлеба.

Тщательно изучите этикетку. Цельнозерновые компоненты обязаны быть указаны первыми.
Безупречный продукт содержит 100% цельных зерен. Попкорн — традиционный пример цельного зерна, так что смело перекусывайте им, когда хочется похрустеть.

Только будьте осторожны с маслом и солью!
Добавьте белок к углеводам. Чтобы замедлить выброс глюкозы в организм, обязательно компонуйте продукты с высоким гликемическим индексом — скажем, сладости или мучное, — с белком: печенье — с крутым яичком, жареные овощи — с постным стейком, изюм — с миндалем.
Пейте чай зеленый. Если вы не можете прожить без кофе, попробуйте менять чашечку кофе с чашкой зеленого чая.

Так вы получите вожделенный заряд кофеина, а одновременно с ним и мощную поддержку антиоксидантов. Кофе тоже содержит антиоксиданты, однако в зеленом чае они иные и более того особенно полезные для кожи.

Еще 1 прекрасный вариант — мятный чай, он тоже богат антиоксидантами, замедляющих старение кожи.
Не нужно жалеть специй и трав. Многие травы, специи и приправы содержат мощные антиоксиданты, так что применяйте их на всю катушку, особенно корицу (не сладкий), гвоздику, тмин, порошок карри, куркуму и шафран, зелень базилика, мелиссы, майорана, орегано, мяты, розмарина, шалфея, эстрагона и тимьяна.

Богато приправляйте блюда травами и специями во время приготовления, посыпайте свежей зеленью салаты и сэндвичи, прибавьте щепотку корицы в чай либо кофе — дайте бой морщинам и старению!
Диета для кожи антивозрастной рацион питания для замедления процессов старения
Забудьте про пищевые продукты глубокой переработки. Все расфасованное подозрительно, но самую большую опасность представляют выпечка и снеки: кексы, печенье, пончики и детские сухие завтраки содержат очищенную муку и много сахара, отчего у вас в крови "зашкалят" и глюкоза, и инсулин.

Жареные продукты (к примеру, чипсы) — это излишек соли и жира (включая трансжиры). Остерегайтесь называемых по другому "диетических" версий любимых сладостей: если в них мало жира, значит, перебор сахара (этим особенно грешит арахисовая паста).

Даже цельнозерновые снеки содержат очень много сахара, соли и жира.
Начните собственный день с фруктов. Фрукты на завтрак — это замечательный способ загрузить себя антиоксидантами без жира, соли и добавленного сахара.

Мой отец каждое утро съедает фруктовую тарелку, и я подозреваю, что старик серьезно собирается дожить до 100 лет.
Если не можете без сладостей, подбирайте горький шоколад. Сорт шоколада устанавливается содержанием в нем сырых какао-бобов. Чем выше процент сырого какао, тем выше антиоксидантная активность шоколада.

Подбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%, дабы получить максимальное соотношение антиоксидантов к сахару. Я рекомендую шоколад с содержанием какао 85%.

Молочный шоколад содержит очень мало какао-бобов, чтобы приносить хоть какую-то пользу, так что обходите его стороной: в действительности это практически чистый сахар.
Помните: зеленый, жёлтый, оранжевый, красный. Продукты, богатые антиоксидантами, имеют яркую окраску.
Нажимайте на белок. Коллаген — это белок, и для его ремонта и замены необходима протеиновая еда. Изыскание показало: у женщин средних лет с нехваткой белка в рационе морщин намного больше, чем у их ровесниц с более большим уровнем использования белка.

Согласно советы Министерства фермерского хозяйства США, каждодневная норма белка может составлять от 800 до 100 мг на килограмм массы тела. К примеру, женщине с массой тела 68,2 кг необходимо примерно 68 граммов белка в день.
Пейте до дна! Вода исключительно важна для гидратации.

Хорошо работать может лишь хорошо насыщенный водой организм, и чем больше вы пьете, тем лучше увлажняется ваша кожа. Если у вас хроническая обезвоженность (а она есть у большинства), восемь стаканов воды в течении дня могут изменить вас практически быстро.

Диета для привлекательности и молодости: меню на 15 дней

Если вы хотите как-то урегулировать собственный рацион, попробуйте следовать плану питания, который предлагает содержательную питательными веществами, вкусную и здоровую омолаживающую диету. Это не программа похудения, благодаря этому я не указываю размеры порций.
Если вы пытаетесь похудеть, сократите порции крахмалистой, сладкой и жирной пищи (в расчете 1/2 стакана крупы, 1 сладкий фрукт, 80–120 г мяса) и нажимайте на овощи и фрукты с невысоким ГИ (напимер, ягоды). Возможно, вы будете удивлены, насколько быстро антивозрастные продукты избавят вас от ненавистных килограммов.
Нужно обратить внимание, что этот план питания в себя включает два перекуса. Они нужны для поддерживания стабильного уровня сахара и инсулина. Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите.

Это поможет вам скушать меньше во время ключевой трапезы.
Не забывайте, что большие порции, даже продуктов с невысоким ГИ, могут вызвать всплеск уровня сахара в крови. Если перекус помогает вам удержаться — тем лучше.

Если вы обнаружите, что перекусы только разжигают аппетит, вынуждая вас чаще думать о еде, и не оказывают влияние на кол-во съеденного в главный прием пищи, можно обойтись и без них.

Завтрак Обед Ужин Перекусы, 2 шт.
1 Овсянка на расти-
тельном молоке (миндальном или соевом) с черникой и грецкими орехами, чай зеленый
Чечевичный суп с бурым рисом Постный стейк с обжаренным сладким перцем, грибами и луком, салат романо с соусом винегрет на масле из оливок, печеный батат с маслом из оливок Ломтики манго и сырой миндаль

Творог нежирный с кусочками ананаса

2 Яичница из 2-ух яиц с рубленым луком, шпинатом или капустой кале и помидорами, фруктовый смузи с черникой или клубникой, апельсиновым соком и колотым льдом Салат из шпината с жареной курицей, апельсинами и грецкими орехами Креветки на гриле, бурый рис с маслом из оливок, красное вино (если хотите) Морковь и хумус

Греческий йогурт с клубникой и корицей

3 Тост из цельного или проро-
щенного зерна с миндальной пастой, свежий апельсин или грейпфрут, чай зеленый Салат из тунца на цельнозерновом тосте с салатом из кукурузы и черных бобов Салат "Тако" с листами салата романо, кусочками индейки, черными бобами, свежим соусом из томата сальса, нежирной или обезжиренной сметаной, присыпанный нежирным сыром, и запеченные чипсы из тортильи Копченый лосось с каперсами на цельно-
зерновых сухариках

Попкорн без сливочного масла и соли

4 Колбаса из индейки и яйцо пашот на цельно-
зерновом английском маффине с нежирным швейцарским сыром, фруктовый смузи из половинки банана, клубники, колотого льда и минимального количества минеральной или кокосовой воды Домашнее овощное чили с соусом из томата, бобами, высоким количеством овощей, приукрашенное кубиками авокадо Спагетти из цельнозерновой муки с соусом маринара, несколько фрикаделек из индейки, жареная спаржа с маслом из оливок и соком из лимона, красное вино (если хотите) Оливки и козий сыр

Яблоко с арахисовой пастой

5 Обезжи-
ренный греческий йогурт с тыквенным пюре или яблочным соусом, рубленой курагой и фундуком, чай зеленый Салат романо с лососем и пластинками миндаля, приправленный соусом на основе масла из оливок Суп из мускатной тыквы, посыпанный обжаренными кедровыми орешками, цельно-
зерновой хлеб с маслом из оливок Авокадо на тосте из цельно-
зернового хлеба

Тортилья из цельно-
зерновой муки с соусом из томата и обжаренным нежирным сыром моцарелла

6 Вафля из цельно-
зерновой муки с миндальной пастой и ломтиками клубники или персика, чай зеленый Цельнозерновой бублик с хумусом и много овощей, груша Жареный лосось, жареная брюссельская капуста, нарезанная кубиками тыква с маслом из оливок Персик (или нектарин) и подсолнечные семечки

Цельно-
зерновые хлопья с растительным или обезжиренным молоком

7 Омлет со шпинатом и грибами с раскрошенным козьим сыром, ягодная смесь, чай зеленый Суп из мускатной тыквы, оформленный греческим йогуртом, маленькая часть салата из шпината Жареный цыпленок (кожицу не едим!), пюре из картофеля на нежирном молоке и масле из оливок, зеленый салат с соусом винегрет на масле из оливок Греческий йогурт с семенами чиа и клубникой

Дыня канталупа с домашним творогом

8 Овсянка на обезжи-
ренном или растительном молоке с мелко нарезанной курагой, рубленым миндалем и корицей, чай зеленый Сэндвич с салатом из тунца, листами салата и помидорами Обжаренные креветки с вашими любимыми овощами и бурым рисом Ежевика с йогуртом

Советы диетолога. Рецепты красоты.

Питание для здоровой кожи и хорошего настроения | Family is…

Цельн
зерновые сухарики с миндальной пастой

9 Омлет с козьим сыром, обжаренным сладким перцем (красным и зеленым) и луком, чай зеленый Овощной суп, хумус и цельнозерновые сухарики Жареный лосось, шинкованная капуста с морковью под соусом винегрет на основе масла из оливок, красное вино (если хотите) Брокколи с хумусом

Запеченные чипсы из тортильи со свежим соусом сальса

10 Смузи из обезжи-
ренного греческого йогурта, тыквенного пюре, орехов пекан, льняного семени и настоящего кленового сиропа, чай зеленый Суп томатный и жареный сыр на цельнозерновом хлебе Тостадос или тако из кукурузной тортильи с пюре из бобов пинто, рублеными помидорами, листами салата, гуакамоле (пастой из авокадо) и соусом сальса Остатки нашинкованной капусты и моркови под соусом винегрет на основе масла из оливок

10 Продуктов, Которые Сделают Вас на 10 Лет Моложе

Апельсин и фисташки

11 Батат, тушенный с капустой кале и луком, яйцо пашот, чай зеленый Табуле (восточный салат с булгуром) или остальной салат на основе крупы с рублеными помидорами и козьим сыром Жареные бараньи отбивные, салат из огурцов с греческим йогуртом и мятой, жареные цукини, красное вино (если хотите) Курага и сырой миндаль

Сельдерей с арахисовой пастой и изюмом (любимое лакомство моей дочурки)

12 Греческий йогурт с ягодами и тыквенными семечками, чай зеленый Суп из чечевицы, маленькая часть зеленого салата под соусом винегрет на основе масла из оливок Жареный цыпленок (кожицу не едим!), брокколи на пару, пюре из сладкого картофеля Припущенные креветки в салатных листах

Остатки зеленого салата

13 Дольки апельсина и грейпфрута на оладьях из цельно-
зерновой муки или вафлях, бекон из индейки, чай зеленый Салат с останками жареного цыпленка, соус винегрет на основе масла из оливок Пицца из цельно-
зерновой муки с очень приличным количеством соуса и овощей и минимальным количеством сыра, зеленый салат с соусом винегрет на основе масла из оливок Эдамаме (незрелые стручки соевых бобов)

Греческий йогурт с черникой и грецкими орехами

14 Яичница с обжаренным шпинатом, грибами, сладким перцем, рублеными помидорами и нежирным швейцарским сыром, фруктовое смузи из половинки банана, горсти черники, колотого льда и минимального количества минеральной или кокосовой воды Чили из индейки с черными бобами и высоким количеством овощей Палтус, треска или иная рыба, салат из морских водорослей с рисовым винным уксусом и кунжутным маслом, бурый рис (любимый ужин моего отца!) Ломтики банана с рубленым миндалем и корицей

Ломтики тофу, поджаренные на масле из оливок, на тосте из цельнозернового хлеба
По медицинским вопросам обязательно заранее посоветуйтесь с доктором

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × один =