admin
Диета Кима Протасова. Главные правила, отзывы о диете Протасова
День добрый. Мой рост 156см вес 69 кг .
Моя история похудения. Узнала о диете нечаянно и сходу ею воспользовалась.
Диета Протасова: описание диеты, этапы, результат
Диета Кима Протасова была первый раз размещена в 1999 году в эмигрантской израильской газете и снискала популярность. Не обращая внимания на то что предписания диеты Протасова самые взыскательные , число её последователей поражает.
И результат тоже.
Cosmo рекомендует
Отменили запись: как удалить кутикулу в бытовых условиях
5 специй, которые обладают дезинфицирующими качествами
Так как диета была придумана в Израиле , жителям России нужно выполнить поправку на наши особенности климата. Данная система питания основывается на потреблении свежих фруктов и овощей , благодаря этому в РФ её лучше начинать исполнять в тёплый сезон.
Успей примкнуть к «протасовцам», пока фрукты и овощи во множестве!
Описание диеты Протасова
Диета Кима Протасова — это низкокалорийная диета , имеющая собственные характерности. Дневное меню содержит до 1500 килокалорий , включает много клетчатки и белка.
Это обеспечивает продолжительное ощущение сытости и активные расходы энергии на расщепление белка , что исключает резкие приступы голода из-за всплеска уровня сахара в крови.
Превосходство диеты Протасова перед остальными диетами на протеиновой основе состоит в том , что значительный объем клетчатки уменьшает нагрузку на почки и выделительную систему. Диета в корне меняет пищевые привычки.
Её последователи отмечают , что стали испытывать удовольствие от полезной пищи , а это означает , не испытывают искушения прервать диету.
Акцентированное внимание нужно уделить питьевому режиму. В основном создатель диеты рекомендует пить воду — не менее двух литров в течении дня. Второй оптимальный напиток — чай зеленый.
Жидкость способствует лучшему усвоению протеинов и убыстряет вещественный обмен.
Хорошая новость для кофеманов: ваш любимый напиток пить можно , однако без сахара , сливок и молока. Да , от любимого латте с шапкой взбитых сливок и сладким сиропом , к большому сожалению , нужно будет отказаться.
Этапы диеты Протасова
Диета Протасова рассчитана на пять недель похудения и 14 дней закрепления результата который получился. Программа состоит из трех этапов: вегетарианского , мясного и закрепляющего.
Начальный этап — вегетарианский
Этап продолжается первые 14 дней диеты Протасова. Кол-во клетчатки не ограничено , но предписывается делать упор на овощи.
Их необходимо употреблять больше , чем фруктов. Интересно , что в отличии от диеты Дюкана , к примеру , на «протасовке» не надо есть исключительно обезжиренные продукты из молока.
Лучше подбирать жирность 5%.
На начальной стадии диеты Протасова необходимо есть некрахмалистые овощи: сельдерей , лук , капусту , баклажаны , артишоки , спаржу , кабачки , огурчики , зелень , листовой салат. Рекомендуется либо потребление пищи в сыром виде , либо её самая маленькая термообработка.
Разрешаются три зеленых яблока и одно яйцо в день. Яблоками лучше сопровождать главный прием пищи , а не есть отдельно.
Это вызвано тем , что фрукты могут подстрекать внезапный выброс инсулина в кровь. А это означает , ощущение голода уже не далеко.
Второй этап — мясной
Длительность — третья , четвертая и пятая недели диеты. На третьей неделе диеты Протасова в питание прибавляются мясные продукты. 300 граммов нежирного мяса , птицы или рыбы закроют дневную необходимость в белке.
Помним: мясо должно быть отварено , запечено без добавки масла или приготовлено на пару. При этом суточное употребление продуктов из молока станет меньше на треть.
В меню остаются три яблока и одно яйцо.
3-ий этап — закрепление:
Цель данного этапа — зафиксировать получившийся на диете Протасова результат. Важно понемногу возвращаться к расширенному меню.
По проишествии пятой недели диеты можно заправлять еду растит. маслом ( 3 чайные ложки в течении дня). Однако при этом необходимо сделать меньше жирность продуктов из молока.
В качестве завтрака предпочтительны каши на воде , можно с орехами или фрукты. Последние не включают виноград , финики и бананы.
Пару месяцев после завершения важных этапов диеты Протасова лучше убрать картофель , изделия из макарон и мучные продукты.
Диета Протасова: таблица позволенных продуктов
На диете Протасова нет жёстких правил относительно объёма порций , зато есть строго ограниченный перечень разрешённых продуктов. Адепты диеты потребляют:
- свежие овощи — все , помимо картофеля: огурчики , помидоры , лук , редис , зелень , свекла , капуста , баклажаны , морковь , перец , кабачки , репа , чеснок , редька , сельдерей;
- свежевыжатые соки из овощей;
- нежирное мясо: курица , говядина , индейка , телятина , заяц;
- рыба и дары моря: окунь , хек , палтус , килька , камбала , кальмары , креветки , лангустины , мидии , осьминог , краб;
- продукты из молока: творог 5%, кефир , йогурт с низким содержанием жира , нежирный сыр.
- яйца: куриные , перепелиные , яйцо цесарки.
- фрукты: только зелёные яблоки.
Необходимо убрать:
- продукты из молока жирностью выше 5%;
- масло;
- хлеб и хлебобулочные изделия;
- крупы , изделия из макарон;
- колбасы , копчености , мясные полуфабрикаты;
- баранину и свинину;
- сладости , сахар и сахарозаменители , шоколад;
- орехи и семечки;
- хмельной напиток.
Диета Протасова: рецепты
Яичный салат ( 1-я — 2-я недели)
Смешиваем яйцо с молоком и жарим получившуюся смесь на сковородке. По готовности даём омлету остынуть и режем на кубики. Овощи тоже мелко режем.
Омлет с овощами кладем в мисочку , добавляем специи , заправляем йогуртом и перемешиваем.
Пицца для диеты Протасова
- 200 г творога
- 1 яйцо
- йогурт
- соль
- 1/3 чайной ложки соды
- помидоры
- сладкий перец
- горчица
- чеснок
- зелень
Смешиваем творог , яйцо , соду , йогурт , соль , помещаем эту массу в форму для выпечки , печем в духовке. Для начинки мелко режем перцы и помидоры , добавляем немного горчицы и йогурта , полученным соусом мажем творожное тесто.
Рыбные маффины ( 3-я — 5-я недели)
Рыбу режем на кусочки , добавляем соль , специи , укроп. Вбиваем сырое яйцо и добляем творог.
Все перемешиваем , разливаем по маленьким формам для выпечки. Готовим в духовке при 180 градусах 15?20 минут.
Куриные котлеты ( 3-я — 5-я недели)
Грудку куриную режем очень маленькими кубиками , разбиваем туда же яйца , добавляем специи , чеснок , зелень , все перемешиваем. Из полученного фарша формуем котлетки.
Разогреваем духовку до 180 градусов и печем 20 минут.
Диета Протасова: результат
« Протасовка» обещает потерю до 20?25 килограммов. Прекрасный результат , согласны?
Но не забывайте: перед соблюдением диеты нужно посетить доктора и обнаружить потенциальные противопоказания.
А чтобы худеть , как звезда , читай материалы по ссылкам:
10 секретов красивой фигуры, которые знают только доктора
МОТИВАЦИЯ на похудение ヅ Диета Кима Протасова
Диета Кима Протасова. Главные правила, отзывы о диете Протасова
Появившаяся первый раз во второй половине 90-ых годов XX века диета Протасова сегодня востребована по всему миру.
В чем она заключается? Каковы ее плюсы и минусы?
Предлагаем, также выучить обычные рецепты диеты Кима Протасова.
О чем статья:
Диета Кима Протасова — суть, характерности
Смысл этой диеты состоит в потреблении предельного числа овощей и некоторых продуктов из молока, и еще в сокращении обычного количества сладостей и углеводов, выделяющихся высоким гликемическим индексом.
Длительность ее составляет не больше 35 дней. Само кол-во пищи, которую можно принимать ограничений не имеет.
Благодаря диете Протасова, организм получает нужные вещества (кальций, лактоза, белок и др.) и освобождается от лишних.
Диета Кима Протасова (первая неделя).
Характерности диеты Протасова
- Потребление в пищу жира разрешается только в ограниченных количествах (другими словами, необходимо отдавать предпочтение, к примеру, сыру и пятипроцентному йогурту).
- Активное уменьшение веса начинается после четвертой недели.
- Диета обеспечивает лечение организма и возобновление естественного вещественного обмена.
- Прием витаминов обязателен, также, как и наблюдение за состоянием организма.
- Маленькие детали, которые необходимо учесть во время диеты Протасова.
- Акцентированное внимание необходимо выделять жирности и солености сыров. Для этой диеты достойный вариант – творог нежирный (пятипроцентный).
- Жирные йогурты необходимо менять кефиром, ряженкой, йогуртами без добавок. Молоко при этой диете не рекомендуется.
- Яйца допускаются только отварные.
- Яблоки обязательны в повседневном порядке, как поставщики углеводов.
- Овощи употребляются в сыром виде.
- Сухофрукты и мед исключаются из меню.
- Применяемая при диете жидкость – чай не сладкий и вода, не менее двух литров.
- Продукты становятся основой аллергии? Значит, диета вам не подойдет.
- Изнуряющие нагрузки физического плана при диете Протасова не допускаются.
- Уксус и соль допустимы только в небольшом количестве.
Запрещенные продукты при диете Протасова
- Копчености, колбаса
- Крабовые палочки
- Сахар, его заменители, мед
- Супы, бульоны
- Салаты из магазинов
- Тушеные (отварные) овощи
- Еда на основе желатина
- Соевые продукты
- Соки в пакетах
- Кисломолочные продукты с содержанием разных добавок и сахара
Длительность диеты Кима Протасова. Основы диеты Протасова
Первая неделя
Возникает желанная легкость в теле.
Организм, который больше не мучается усвоением жиров, сладостей и мяса, требует чего-либо особого. Можно дополнить в меню 300 гр. в течении дня рыбы, птицы или мяса.
Но сыры и йогурты нужно будет чуть-чуть уменьшить.
Четвертая и пятая неделя
ДИЕТА ПРОТАСОВА || ЕМ И ХУДЕЮ || С ЧЕГО НАЧАТЬ?!
В данный этап происходит ключевой сброс веса. Рацион остается тем же – сыры, продукты из молока, яйца и овощи.
Даже при отсутствии лишних килограммов диета Протасова рекомендуется профессионалами для очищения организма хоть раз в год. Разумеется, при условиях, что отсутствуют противопоказания.
Как правильно выйти из диеты Кима Протасова
Чтобы избежать шокового общего состояния здоровья, выходить из диеты необходимо очень осторожно.
- Продукты из молока в меню (а если быть точным, их часть) заменяются на те же самые, только однопроцентной жирности.
- Возмещается снижение жирности растит. маслом – максимум три чайных ложки в течении дня. Также можно менять их тремя маслинами и тем же числом миндальных орехов. В течении дня, включая присущие жиры по большей части меню, можно принимать не больше тридцати пяти г жиров.
- Яблоки (два из трех) заменяются другими фруктами. Помимо фиников, бананов и манго.
- Взамен утреннего приема овощей – каша из грубого геркулеса (не больше 250 г). К ней можно дополнить салат из овощей, творог нежирный.
- Взамен молочных белков –курица, постное мясо.
Идеальна ли диета Кима Протасова? Минусы диеты, противопоказания
Сайт Colady.ru предупреждает: все представленная информация дана лишь для знакомства, и не считается врачебной рекомендацией. Перед использованием диеты обязательно посоветуйтесь с доктором!
А что Вы думаете о диете Протасова? Отзывы худеющих
— Я так думаю, самая легкая и здоровая диета. Ограничений особенных нет, срывов нет, неудобства какого-нибудь в животе – тоже нет.
Уже 2 раза ее пробовала, результат – супер. Похудела на семь килограмм, после этого сделала эту диету образом собственной жизни.
Рекомендую всем!
— У меня третья неделя пошла Протасовки. Проблема одна – не наедаюсь. Пару дней назад начну вводить мясо-рыбу, надеюсь, полегчает.
В прошлый раз по этой диете сбросила пять килограмм. Благодаря этому начала еще раз собственно ее, хотя продукты из молока люблю не особо.
— Сбросила за 14 дней 4-ре кило. За оставшиеся три – еще три килограмма.)) Вышла из диеты на утренней овсянке, старалась понемногу включаться в простое собственное меню. Результат мне понравился, основное теперь – его зафиксировать.
По настоящему работающая диета! Счастлива беспредельно. Кстати, я так привыкла, что уже совсем не ем сладкого и мучного.
Теперь перешла на овощи, рыбу, индейку (отварную), фрукты (киви, ягоды, яблоки), каши и сухофрукты. Даже масло почти не употребляю (только оливковое).
Девочки, основное, не нужно забывать – пить много воды, есть витамины, пить Хилак при проблемах с ЖКТ и не выскакивать из диеты резко!
— Замечательная диета. Минус восемь килограмм. Не недоедала вообще, привыкла быстро.
Соли лишние вышли, тяги к сладкому тоже нет. Причем совсем нет теперь.
Разгрузка для организма просто образцовая. Занимаюсь спортом, из-за этого диета прошла на ура.
Вещественный обмен на самом деле налаживается, сантиметры с талии уходят. У меня все подружки на Протасовку подсели.))
— В прошедшем сезоне опробовала. Шесть кило скинула. Хотя могла и больше.
Но… поленилась, да и результат зафиксировать не пыталась. В настоящий момент снова на данной диете, уже четвертая неделя пошла. Обновляю гардероб! ))
— День 5 пошёл. Не выдержала, встала на весы и расстроилась.
Вес не уходит. Даже в первый день сбросила пару килограмм, а в настоящий момент из-за чего то по нолям.(( Хотя нарушений в диете не было. Может, воды мало пью…
— Минус восемь кг! )) Диета заканчивается. Выходить из нее не хочется вообще!
Малость сбилась с режима (немного алкоголя выпила на празднике, да нагрузки физической не было вообще никакой), но вес все равно подкорректировала. С другой недели начинаю новый жизненный образ с названием «протасовка»! ))
Диета Кима Протасова отзывы
Рассмотрение диеты
Отсидела на данной диете 5 недель, итог:минус 9кг и по 8см в талии и бедрах.
Поздравляю! Результаты впечатляют и Ваша сила воли!
минус 9кг и по 8см в талии и бедрах!
А я не люблю сухой пресный творог.
сижу на данной диете день 1!! чувствую себя прекрасно. кто со мной?
Всем привет. Отсидела на данной диете 5 недель, итог:минус 9кг и по 8см в талии и бедрах. Всем советую, переносится легко и теперь СОВСЕМ с равнодушием смотрю на сладкое и мучное.
В настоящий момент придерживаюсь выхода из диеты, посмотрим сколько еще уйдет лишнего.
Отсидела на данной диете 5 недель, итог:минус 9кг и по 8см в талии и бедрах.
Поздравляю! Результаты впечатляют и Ваша сила воли!
Поздравляю! Результаты впечатляют и Ваша сила воли!
Нужно же как то начать путь к красоте, а эта диета абсолютно доступна! А когда результаты появляются, то и сила воли крепнет.
Попробуйте, и у вас все выйдет.
минус 9кг и по 8см в талии и бедрах!
Напоследок то нашла единомышленников. у меня скоро конец третьей недели, потеряла уже 5 кг надеюсь скинуть еще что-нибудь
Итак, от бывалой.
Сидела все 10 недель. В диету скинула 5 кэгэ. На выходе еще 2. Нарушала: кофе пила с шоколадкой на фруктозе, период попался на несколько юбилейных праздников — благодаря этому было и вино (сухое), и некоторые запрещенные продукты.
Но результатом довольна. "Сдулась" хорошо-визуально эффект выраженнее. Причем в объемах уменьшение случилось сантиметров на 7-10.
Есть вопросы — пишите В первые-отвечу с радостью.
А я не люблю сухой пресный творог.
Чрезвычайно вкусный зерненый творог, как раз 4 %, или простой 5% смешивала с ряженкой, и чуть сах.заменителя. Или яблочко на терке добавляла.
ВКУСНЕНЬКО.