Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих

 

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Гимнастика цигун чтобы сбросить лишний вес и здоровья – видеоуроки для начинающих

Что такое Цигун

Искусство саморегуляции появилось в древнем Китае, в первом тысячелетии нашей эры. Цигун считается частью народной медицины, впрочем от этого его результативность нисколько не страдает. Термин «Цигун» расшифровывается, как «работа с энергетикой Ци».

Китайские мудрецы говорят, что, обучившись с ней обращаться, человек может освободится от большинства болезней и внутренних нарушений.

  • улучшение кровообращения,
  • корректировка осанки,
  • ускорение процессов обмена,
  • поддержание организма в тонусе,
  • настоящее изобилие организма кислородом,
  • очищение организма от ядовитых веществ,
  • укрепление работы иммунной системы.


Потрясающий перечень хороших качеств китайского искусства цигун заинтересовал миллион наших соотечественниц, мечтающих о похудении. Но тем не менее, приниматься за это дело не стоит до той поры, пока не будут уяснены все вопросы, которые связаны с потенциальными противопоказаниями.

В обыкновенных условиях процедуры цигун не вредны для здоровья человека, но иногда, в силу наличия разных болезней, практика данной техники строго воспрещена. От заманчивого китайского искусства необходимо отказаться людям, имеющим подобные проблемы, как:

  • серьезные нарушения костно-мышечного аппарата,
  • заболевания крови,
  • нарушения работы сердца,
  • инфекционные болезни,
  • расстройства психики.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия чтобы сбросить лишний вес у нас (в РФ) лишь начинает формироваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского доктора.
Врач Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов больше, чем в десяти центрах лечебного массажа в самых разных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин , 20 человек, женщин , 89 человек, пациентов моложе тридцати лет , 20 человек, от тридцати до сорока лет , 30 человек, старше сорока лет , 59 человек.

Утренняя гимнастика цигун

Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих
Вес пациентов с самого начала составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, потом самостоятельные занятия.

Главное в таком способе , не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

Максимальное уменьшение веса составило 18,5 кг, небольшое , 2,5 кг. Результативность лечения была более чем показательна.
Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а желанное похудание придёт без титанического труда!

Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун

Неужели у китайской гимнастики имеются собственные опасности? Только представьте, да.

  1. Хотя смотрится цигун довольно безобидно, практиковать дыхательные техники не рекомендуется людям, имеющим нарушения сосудисто-сердечной системы, и также проблемы с почками и печенью.
  2. Явным противопоказанием станет беременность — никто не скажет заблаговременно, как ваши тренировки отразятся на состоянии плода.
  3. Не начинайте занятия в период заболевания или если есть наличие в организме процессов воспаления.


Если же в ходе выполнения тренировок вам становится дурно, следует немедленно остановить занятие. Даже древние техники из Китая подойдут далеко не каждому, могут они не понравиться и вашему организму.

Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих
Среди полных противопоказаний к гимнастике профессионалы отмечают:

  1. Общее нелегкое состояние, препятствующее вообще каким-либо упражнениям и действиям.
  2. Поражения инфекционного характера в костно-мышечном аппарате.
  3. Мерцательная аритмия.
  4. Повреждения позвоночника и черепно-мозговые травмы.
  5. Поражения сердца, аневризма аорты, и также дистрофия миокарда.
  6. Расстройства психики.
  7. Тахикардия.
  8. Нейроинфекции.
  9. Внутренние кровотечения.
  • Реабилитационный период после того как проведена операция (3 месяца).
  • Полный желудок (прим. — период сразу после еды).
  • Обязанный прием солидного количества лекарственных средств.
  • Очень высокая (более 37) или пониженная (менее 36,2) температура.
  • Сильная утомленность.
  • Состояние переохлаждения или сильного перегрева.
  • Спортивные занятия или физическая работа, которые просят больших и больших усилий.
  • Ухудшение каких-нибудь хронических болезней.
  • Период после нахождения в бане/сауне (прим. — должно пройти 4 часа после бани, чтобы заняться цигун, или 6-8 часов после гимнастики).


Многоцелевой комплекс разминки перед любой тренировкой — 7 продуктивных тренировок для разогрева

Частые

  • общая тяжесть состояния, когда никакие действия фактически невозможны, так как ведут исключительно к ухудшению,
  • расстройства психики,
  • пограничные состояния психики,
  • органические поражения сердца , некомпенсированные пороки, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда,
  • болезни крови,
  • инфекционные поражения костно-мышечного аппарата,
  • тяжёлые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией,
  • нейроинфекции,
  • сильные нарушения схемы тела.

Нужно сказать, что даже в том случае, которые тут перечислены, практика цигун может принести хороший эффект, но только под управлением и с согласия Мастера. Зачисление на курс в данных случаях может быть только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

  • регулярный прием приличного количества медицинских препаратов,
  • ухудшение хронических болезней,
  • период после операции,
  • сильная физическая утомленность,
  • перегрев и переохлаждение,
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса,
  • тяжёлая физическая работа,
  • профессиональные или довольно большие по объему спортивные занятия,
  • полный желудок,
  • пребывание в сауне либо сауне допускается не прежде чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за 4-ре часа до них.

Цигун и питание: главные правила

  1. Сразу же после еды не занимаемся.
  2. Пытаемся не принимать холодную пищу и напитки – они забирают полезную энергию у вашего желудка.
  3. Не переедаем. Едим именно столько, сколько необходимо, чтобы утолить аппетит, а не чтобы залечь «морским котиком» на диване.
  4. Заменяем мясо соей.
  5. Последний прием пищи – за 4 (не позднее!) часа до сна.

Теперь можно сказать все главные правила питания, если у вас есть желание получить результат от гимнастики цигун. При постоянных занятиях аппетит сам отрегулируется и уменьшится, благодаря этому ограничений более никаких нет.

3 обычных процедуры цигун чтобы сбросить лишний вес: комплекс оздоровления

Китайская гимнастика чтобы сбросить лишний вес цигун известна с древности. Она направлена на достижение равновесия с внешней средой. Адепты считают, что если это получится, системы организма будут здоровыми, человек похудеет, будет жить продолжительно.

В комплекс цигун входят дыхательные процедуры, исполнять которые нужно, задействуя не только тело, но и мозг.

Какое действие оказывает гимнастика для дыхания цигун на организм

  • обогащение крови кислородом;
  • увеличение стрессоустойчивости, иммунитета;
  • ускорение метаболизма, освобождение от избыточного веса;
  • помощь в излечении болезней;
  • динамический контроль аппетита:
  • гармонизация интеллектуального, физического и эмоционального состояний.

Этапы гимнастики

Лечебные медитативные процедуры разделяют на физические и дыхательные. Комплекс физнагрузок включает:

  • процедуры по удержанию тела в заданном положении или позе (укрепление мышц);
  • напряжение, релаксация тела (контроль за работой нервной системы);
  • потягивания;
  • растяжка;
  • вис.


Гимнастика для дыхания делает лучше трудоспособность бронхов, повышает их объем, обеспечивает свободную циркуляцию в организме энергии Ци. Эффект оздоровления и похудание достигаются исключительно при комбинировании двоих практик – без правильного дыхания физические процедуры не дадут результата.
Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих

Техника дыхания

Для цигун психофизическая методика основывается на дыхании «животом» (диафрагмой), при этом грудная клетка при вдохе и выдохе остается неподвижной. Вдыхать можно лишь через нос, во время дыхания верхняя часть тела выпрямлена. Дыхание разделяется на два типа:

  1. Огня – подходит динамичным упражнениям. Собой представляет ритмичное дыхание, при котором происходит пассивный вдох и активных выдох за счёт резкого втягивания живота.
  2. Глубокое медлительное – подходит статическим упражнениям. При нем вдох и выдох одинаково интенсивные, небыстрые, релаксирующие.

Процедуры цигун чтобы сбросить лишний вес

Цигун делится на несколько направленностей (школ) по работе с физическом телом. Школы отличаются приемами, фрагментами внутренних стилей:

  • конфуцианская школа – заложена Конфуцием, философия предполагает этическое начало, практика изменяет понимание, спасает от впечатлений;
  • даосская – более современное направление, центральным понятием которого служит достижение «дао» — пути, спецификой считается естественность;
  • буддийская – в себе совмещает практики конфуцианских и даосских школ, жизнь в ней считается цепью страданий, освободится от которых можно путем созерцания;
  • медицинская (оздоровительная) – главной целью считается саморегуляция, профилактика заболеваний, долголетие;
  • боевых искусств (школа бокса) – собой представляет стиль ушу, разделяется на жёсткий и легкий цигун.


Людям, только начавшим практиковать китайские процедуры чтобы сбросить лишний вес цигун, можно обойтись упрощенными комплексами.

Лягушка

Техника выполнения обычного процедуры Лягушка:

  1. Сесть на стул высотой 40 см, чтобы голень и бедро образовали прямой или немного поменьше прямого угол.
  2. Раздвинуть колени на уровне плеч.
  3. Женщинам сжать левую кисть в кулак, правой ладонью обхватить его, мужчине наоборот.
  4. Поставить локти на колени, лоб уложить на кулак, закрыть глаза, слегка улыбнуться, расслабить тело.
  5. Урегулировать мысли, "взять себя в руки" внутренне. Слегка вздохнуть, чтобы тело обмякло, думать о чем-то позитивном. Хранить подобное положение 1-2 минуты.
  6. Сделать через нос свободный вдох, мысленно провести воздух в область живота, выдохнуть. Во время вдоха часть снизу живота должна наполниться воздухом, набухнуть.
  7. Замереть на 2 секунды, кратко дополнительно вдохнуть, потихоньку выдохнуть. Грудь не должна подниматься.


Лягушка вредна при внутренних кровотечениях, менструациях, в течение трех месяцев в результате проведения операций. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях живот наполняется на 10-20%. Упражнение продолжается 15 минут, после его окончания нельзя сразу открывать глаза.

Необходимо поднять голову, потереть ладони друг о дружку 10 раз, причесать пальцами двух рук голову, сжать кулаки, потянуться вверх, глубоко вдохнуть. При интенсивном похудении Лягушка выполняется трижды в течении дня.
Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих

Лотос

Техника выполнения обычного процедуры Лотос:

  1. Сесть, подвернув ноги под себя (положение Будды).
  2. Руки ладошками вверх уложить на ноги перед животом (женщинам левую поверх правой, мужчинам наоборот).
  3. Нельзя опираться на спинку стула.
  4. Выровнять поясницу, опустить плечи, чуть опустить подбородок, закрыть глаза.
  5. 5 минут дышать ровно, глубоко, естественно, немного более удлиненно. Грудь и живот не должны подниматься и опускаться, пытаться дышать беззвука.
  6. 5 минут не управлять дыханием, на выдохе полностью расслабиться, достигнуть беззвучного ровного глубокого длинного дыхания.
  7. 10 минут не управлять вдохом и выдохом.


Упражнение выполняется трижды в течении дня сразу же после Лягушки, утром, в вечернее время и в обед. При хронических болезнях Лотос может делаться до 50 минут, при их отсутствии — 20.

Процедура снимает утомленность, делает лучше метаболизм, помогает освободится от полноты, укрепляет организм и хранит здоровье.
Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих

Волна

Техника выполнения процедуры Волна:

  1. Лечь на спину, согнуть колени под прямым углом, поставить ступни ровно, одну ладонь уложить на грудь, вторую на живот.
  2. На вдохе выровнять грудь, втянуть живот, при выдохе втянуть грудь, надуть живот как можно полнее.


Движения должны напоминать волну. Частота дыхания нормальная.

Выполняют по 40 — полных вдохов-выдохов. Для продвинутых пользователей упражнение делается стоя, сидя, при езде на велосипеде.

Процедура выполняется при ощущении голода.
Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих

Противопоказания к выполнению

Обычные процедуры цигун можно исполнять не всем. Запрещено заниматься на полный желудок. Есть противопоказания:

Базовые упражнения ЦИГУН ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ / Упражнения цигун / Школа цигун онлайн / 20 минут

  • расстройства психики;
  • аневризма аорты;
  • органические поражения сердца;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекция;
  • пароксизмальная тахикардия;
  • инфекционные поражения костно-мышечного аппарата;
  • дистрофия миокарда;
  • очень высокая температура тела;
  • ухудшение хронических болезней щитовидки.

Видео

Гимнастика цигун чтобы сбросить лишний вес и здоровья – видеоуроки для начинающих


Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающихНынешнее общество стало более щепетильно относиться к собственному здоровью, и восточные практики быстро нашли использование у впечатлительных жителей России, с радостью ныряющих во все новое для себя и полезное, включая йогу, медитацию и проч.
Не исключение и гимнастика цигун, у которой на сегодняшний день все больше поклонников в РФ.
О чем статья:

Плюсы гимнастики цигун чтобы сбросить лишний вес и здоровья

Само наименование восточной практики образовано от положительной энергетики «ци» и работы «гун».
Эта китайская гимнастика для дыхания, уже больше 2-ух десятков лет популярная в РФ, направлена, прежде всего, на общее лечение организма. А в здоровом организме, как все знают, не только здоровый дух, но и здоровый вес!
Одна из самых древних китайских практик собой представляет схему тренировок, которые вынуждают работать все системы организма – без сбоев и согласно задумке природы. Прежде эта гимнастика даже считалась йогой даосских монахов, считавших цигун частью «внутренней алхимии».
Разумеется, бессмертия цигун не даст, но положительных качеств у нее очень много.

Цигун поможет…

  • Освободится от лишнего жира.
  • Улучшить кровообращение.
  • Привести в норму работу ЖКТ.
  • Улучшить иммунитет и сделать лучше общее самочувствие.
  • Убрать стресс и напряжение в теле, или справиться с его результатами.
  • Сделать меньше аппетит и уменьшить тягу к нездоровой пище.
  • Получить внутреннюю гармоничность и искреннее равновесие.
  • И проч.

Цигун не предполагает мощных силовых тренировок с кардионагрузками, поднятием штанги или прыжками на уроках аэробики. Процедуры цигун под силу даже новичкам, и построены они преимущественно на гимнастика для дыхания.
Согласно утверждению мудрецов из Китая, после похудения при помощи гимнастики цигун сброшенные с талии сантиметры вновь не возвращаются. А весь секрет в том, цигун не только убыстряет метаболизм, но и способствует излечению болезней, ведущих к ожирению.
При помощи жира организм своеобразно защищается от негативной энергии, согласно, снова же, китайской философии, и также от физических отрицательных внешних факторов. Цигун же приводит искреннее равновесие в норму, таким образом ликвидируя необходимость в накоплении лишних килограммов вообще.
Гимнастика позволяет скинуть на протяжении четырех недель от 3-х до 17-18 кг избыточного веса.

Видео: Цигун чтобы сбросить лишний вес

3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях

Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун

Среди полных противопоказаний к гимнастике профессионалы отмечают:

  1. Общее нелегкое состояние, препятствующее вообще каким-либо упражнениям и действиям.
  2. Поражения инфекционного характера в костно-мышечном аппарате.
  3. Мерцательная аритмия.
  4. Повреждения позвоночника и черепно-мозговые травмы.
  5. Поражения сердца, аневризма аорты, и также дистрофия миокарда.
  6. Расстройства психики.
  7. Тахикардия.
  8. Нейроинфекции.
  9. Внутренние кровотечения.

К непостоянным состояниям, являющимся противопоказаниями, относят:

  • Реабилитационный период после того как проведена операция (3 месяца).
  • Полный желудок (прим. — период сразу после еды).
  • Обязанный прием солидного количества лекарственных средств.
  • Очень высокая (более 37) или пониженная (менее 36,2) температура.
  • Сильная утомленность.
  • Состояние переохлаждения или сильного перегрева.
  • Спортивные занятия или физическая работа, которые просят больших и больших усилий.
  • Ухудшение каких-нибудь хронических болезней.
  • Период после нахождения в бане/сауне (прим. — должно пройти 4 часа после бани, чтобы заняться цигун, или 6-8 часов после гимнастики).

С чего начинать занятия гимнастикой цигун – подготовка и правила занятий

Если нет противопоказаний, то гимнастика цигун доступна для человека разных возрастов и любого уровня физподготовки.

Прежде всего, следует приготовиться к гимнастике:

  1. Выбрать необходимые вам процедуры и разобраться – как их правильно выполнять.
  2. Выбрать специализированный хороший костюм.
  3. Проветрить помещение.
  4. Настроиться на гимнастику.

Единые правила для гимнастики:

  • Совершенное время для гимнастики – утро, сразу же после сна, либо же вечер, непосредственно перед тем как ложиться спать.
  • Никакой агрессии и резких движений.
  • Все процедуры делаем медленно и спокойно.
  • Соблюдаем очередность. От тренировок для, к примеру, коленей нельзя переходить сразу к гимнастике, затрагивающей шейный отдел.
  • Не нарушаем баланс! Все части тела должны работать в одном ритме.
  • Не занимаемся гимнастикой, если чрезмерно устали, сильно хочется спать или испытываем крепкий стресс. Процедуры выполняем исключительно в спокойном состоянии.
  • Тренировки проводим повседневно.

Цигун и питание: главные правила

  1. Сразу же после еды не занимаемся.
  2. Пытаемся не принимать холодную пищу и напитки – они забирают полезную энергию у вашего желудка.
  3. Не переедаем. Едим именно столько, сколько необходимо, чтобы утолить аппетит, а не чтобы залечь «морским котиком» на диване.
  4. Заменяем мясо соей.
  5. Последний прием пищи – за 4 (не позднее!) часа до сна.

Теперь можно сказать все главные правила питания, если у вас есть желание получить результат от гимнастики цигун. При постоянных занятиях аппетит сам отрегулируется и уменьшится, благодаря этому ограничений более никаких нет.

Основные процедуры чтобы сбросить лишний вес гимнастики цигун – видеоуроки для начинающих

Среди главных тренировок цигун наиболее распространенным является базовый комплекс тренировок для новичков, который занимает всего 15 минут времени в течении дня, но даёт впечатляющие результаты.

В данный комплекс входят 3 главных процедуры:

Видео: Три обычных процедуры Цигун чтобы сбросить лишний вес

Дыхание лягушки

  1. Садимся на табурет, расставляем ноги по ширине плеч и прижимаем стопы к поверхности пола.
  2. Упираемся локтями в колени, а лбом – в руки («мыслящая поза»). Левая рука должна быть сжата в кулачок, а правая уложена поверх левой (у женщин). Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих
  3. Полностью расслабляемся, успокаиваем нервную систему и сосредотачиваемся на испытанных в прошлом радостях.
  4. Полностью успокоившись, перейдем к выполнению процедуры, концентрируясь исключительно на дыхании и игнорируя сторонние звуки и чувства.
  5. Делаем вдох и ощущаем, как ци проникает с воздухом в ваш живот. Делаем медлительный и ровный выдох через рот, расслабляясь на выдохе полностью и отпуская ци из нижней части живота с выдохом.
  6. Теперь (когда живот расслаблен и мягок) делаем медлительный вдох через нос, наполняя ци нижнюю часть живота. Чуть приостанавливаем вдох, задержав его на пару секунд, и потом продолжим его кратко и сразу перейдем к медленному выдоху – удаляем загрязненную ци.
  7. После процедуры, не открывая глаз, медленнее поднимаем голову и, «молитвенно» сложив ручки, трем их друг о дружку, а потом пальцами рук «причесываем» волосы. Теперь можно открыть глаза, сжать кисти в кулаки, хорошо потянуться и вздохнуть, словно от сильной усталости.

Неоднократное повторение процедуры способствует усилению вещественного обмена и циркуляции крови.

Главные правила:

  • Грудь при вдохах-выдохах оставляем неподвижной! Дышим животом – впитывая чистую ци и удаляя из организма загрязненную.
  • Если есть наличие трудностей с ЖКТ, сердцем или другими системами (и также при месячных), выполняем вдох в половину силы.
  • Время процедуры – 15 минут. Повторяем его трижды в течении дня в уединенном месте.

Бутон лотоса

  1. Садимся на полу в позе лотоса (со скрещенными ногами) или на невысоком табурете.
  2. Внешней стороной запястий упираемся в бедра, а кисти должны лежать одна на другой (левая сверху для женщин) ладошками вверх. Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих
  3. Не касаемся спиной стены или спинки стула, держим спину прямой, расслабляем мышцы лица и касаемся языком верхнего неба.
  4. Расслабляемся и вспоминаем о пережитых радостях, настраиваемся на позитивную гимнастику.
  5. Регулируем дыхание в течение 5 минут, глубоко, ровно и потихоньку вдыхая и выдыхая.
  6. Следующие 5 минут сосредотачиваемся на выдохе, полностью расслабляя тело во время него.
  7. Теперь дышим естественно, совсем не контролируя дыхание в течение 10 минут, и опять возвращаем его под контроль.

Упражнение активизирует вещественный обмен, помогает вернуть силы и освободится от многих хронических болячек.

Время занятий:

Лягушка, покачивающаяся на волне

  1. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к поверхности пола параллельно один к одному.
  2. Одна рука – на живот, иная – на грудь. Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих
  3. Делаем медлительный умеренный вдох, сильно расширяя грудную клетку и сильно втягивая собственный живот.
  4. Теперь — выдох, наряду с которым необходимо втянуть грудь и, наоборот, надуть живот, как шарик, однако не прикладуя чрезмерно уж чрезмерных усилий.

При помощи лягушки на волне учимся управлять собственным желудком и избавляемся от чрезмерной прожорливости.

Ли Холден — видеоуроки цигун для начинающих

Наше тело, по словам древних мудрецов, состоит из энергии, и с ними согласны наши учёные, и если правильно применять эту энергию, то можно быть здоровым и увеличить собственную жизнь. Энергия Ци — это сила, способная вылечить наше тело, она дает возможность жить «на полную».
На уроках Ли Холдена вы сможете увидеть, как эту энергию можно открыть. Посмотрите, чем дальше, тем больше стресса получают люди от работы, наряду с накапливающимся психологическим напряжением приходит бессонница и разные болезни. Тогда люди начинают пичкать себя химией, в надежде освободится от следствия и не волнуются о причине.

А основой как раз и считается заблокированная или неверно нынешняя энергия Ци. Ли Холден говорит, что при помощи энергии Ци по настоящему лечить любую болезнь. Главное этого захотеть и дать этой энергии открыться.

Предлагаю вам увидеть видеоуроки цигун для начинающих от Ли Холдена и выяснить, как освободить эту энергию и направить её на лечение себя и собственной жизни.
Энергия Ци — это восхитительная сила, которая творит восхитительные вещи.

Цигун для начинающих

Основные требования, которые предъявляют практикой

Необходимо отказаться от еды примерно за час до начала выполнения комплекса тренировок. Но и после завершения в течение часа лучше пищу не принимать.

Принимать душ следует по окончании минимум 20 минут после занятий цигун.
Процедуры завершены? Тогда в течение получаса лучше не читать книги и не смотреть телевизор.

Занятия необходимо начинать и заканчивать, приняв сидячее положение и прикрыв глаза. Но не путайте это с медитациями.

Вам потребуется расслабить не только собственное тело, но и понимание, выбросить из головы полностью все мысли и те заботы, которые появляются в обычной жизни.
Практикой цигун намного лучше заниматься 2 раза в течении дня. Подобный подход поможет достигнуть лучших результатов. Делать процедуры можно фактически в любое время.

Если вы задумались об утренних занятиях, то лучшего результата можно будет достигнуть в период с 5 до 8 часов. В вечернее время намного лучше начинать занятия в зазор от 18.00 до 21.00.
Одеваться нужно легко и свободно. Лучше всего в пользу подобной одежды, которая больше не будет вами применяться нигде, помимо занятий. Подобный подход даст возможность фактически быстро настроиться на конкретную волну
Немалую часть собственного внимание потребуется выделить обуви. Она должна подходить по размерам и иметь широкую подошву
Если есть возможность проводить занятия на улице, то ее нужно применять в полном объеме. Только нужно предусматривать и тот момент, что не должен дуть ветер.

Также от занятий на улице в зимнее время намного лучше отказаться. Прекрасным местом для цигун считается тихий парк.

Если собственными силами вам заниматься неохота, то собственный выбор нужно сделать в пользу классической школы.

Видеоуроки цигун для начинающих

Конкретно для наших читателей мы выбрали несколько самых простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли без промедлений приступать к занятиям.

1-й урок. Цигун с Владимиром Силаевым

В этом видео специалист международного центра цигун Владимир Силаев показывает 15-минутный комплекс цигун, подходящий для выполнения мужчинами и женщинами любого уровня здоровья и физподготовки. Частое выполнение данного комплекса дает возможность сделать лучше кровообращение в организме, и, как последствие, оздоровить его.

Оценка экспертов:
Если исполнять данный комплекс 2 раза в течении дня – вечером и утром, можно полностью удалить застои крови в организме, которые, по мнению китайских лекарей-мастеров, считаются главной причиной появления большинства заболеваний.

2-й урок. Цигун для начинающих

Это первый из 5-серийного цикла уроков цигун от дипломированного специалиста Школы Чжун Юань Цигун, мастера III ступеньки Владимира Соколова. В нем инструктор говорит о хороших свойствах цигун, и также показывает короткий комплекс тренировок с целью улучшения самочувствия и увеличения работоспособности.

Оценка экспертов:
Замечательный ролик для тех, кто желает ознакомиться с основами цигун, обучиться ощущать течение жизненной энергии в собственном теле, и также получить пошаговое руководство по практикам цигун от дипломированного специалиста.

3-й урок. Цигун для каждого дня

В этом видео представлен комплекс оздоровления тренировок гимнастика для дыхания цигун для повседневных занятий. Характерность этого видеоурока в том, что в представленный комплекс вошли процедуры для абсолютно всех систем организма.

Оценка экспертов:
Для занятий по этому видеоуроку не надо исполнять все представленные в нем процедуры. Будет достаточно отобрать 8-10 тренировок цигун, которые вам понравились более всего, или которые лучше подходят для устранения проблем в тревожащих вас местах организма.
Необходимо отметить, что данный комплекс содержит приличное количество наиболее результативных тренировок цигун, к примеру, «большое дерево».

4-й урок. Гимнастика цигун для начинающих

В этом материале центра обучения цигун и даосским практикам «Даодэ» детально показывается маленькой комплекс тренировок цигун чтобы сбросить лишний вес и общего выздоровления организма.

Оценка экспертов:
Еще 1 хороший материал для желающих познакомиться с ключевыми принципами практики цигун. Процедуры данного ролика просты в применении, но высокоэффективны, и при постоянном их выполнении вы достаточно быстро почувствуете результат.

5-й урок. Цигун – терапия чтобы нормализовать веса

Этот урок, который можно посмотреть в видео формате посвящен комплексу тренировок цигун, направленные на борьбу с избыточным весом. Перед началом ролика освещаются теоретические основы цигун, а дальше следует комплекс тренировок со всеми нужными комментариями по его выполнению.

Оценка экспертов:
Частое выполнение данного комплекса тренировок способно дать положительные результаты за короткое время. Тем более это будет ощутимо, если, помимо выполнения практик, питаться правильно и исполнять пригодной для питья режим.
Больше видеоуроков цигун для начинающих вы можете абсолютно бесплатно смотреть, воспользовавшись нашей статьей «Цигун с Ли Холденом».

Процедуры для новичков

Главное правило, который исповедует Чжун Юань Цигун – движение потока энергии должно выполняться снизу вверх. Занятия цигун должны пройти подобным образом, чтобы энергия передвигалась понемногу – либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя менять процедуры для коленей с упражнениями для отдела шеи позвоночника – все необходимо делать постепенно.
тайцзи цигунЦигун для начинающих это совокупность физ. упражнений с правильным дыханием.

  1. Первое упражнение, с какого можно начинать занятие – Дракон, качающий колыбель. Для того, чтобы его выполнить, необходимо встать, поставив ноги чуть шире плеч. Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, потом сделайте то же самое движение, однако уже из стороны в сторону – сначала предстоит перенести вес влево, потом вправо. Так вы прочувствуете, как правильно необходимо исполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.Само упражнение обычное – необходимо поперекатываться по кругу пять раз – сначала в одну сторону, потом в иную. Не надо сгибать колени, лучше попытаться двигаться всем телом. Посмотрите, как двигается специалист на видео, чтобы лучше понимать специфику.Это упражнение цигун для позвоночника очень и весьма полезно – увеличивается гибкость, становиться лучше координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих представительниц прекрасного пола, включая меня, там есть не тяжелое защемление – наша плата за любовь к высоким каблукам).
  2. Упражнение Танцующий дракон поможет урегулировать вопросы с коленками, спиной и нижней частью живота (это процедуры цигун чтобы сбросить лишний вес как правило не применяется – мышцы живота не очень натружены, но одновременно косые мышцы живота все же использованы). Танцующий дракон – это приседания с дальнейшим полным выпрямлением коленей (необходимо даже попытаться немного выгнуть их назад, как это выполняет специалист, можно посмотреть на видео ролике). После 10 повторов необходимо приступать к следующей части процедуры – когда колени в согнутом положении, ими необходимо описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в иную.
  3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше. Сделайте упражнение Танцующая змея – необходимо встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а потом потихоньку вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, потом в иную.
  4. Летающий дракон – обычное упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала необходимо свести плечи максимально вперед, потом поднять их и отвести назад. Это упражнение также делается не больше десяти раз.


тренировок
утренняя зарядка

вечерний комплекс

*при копировании материала ссылка на источник обязательна

8 тренировок Цигун для каждого дня

Создавая по утру несложный комплекс можно вернуть силы, оздоровить организм. Гармонировать смогут помочь 8 тренировок Цигун для каждого дня. Они делаются медленно по 10 раз.

 

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Начальное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Очередность выполнения:

  • Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
  • Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, потом вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.


Продолжение комплекса из 8 тренировок:

  • Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, разместив их перед грудью, кулаки сжать. Исполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
  • Небесный круг небольшой. Руки на талии, выполнять вращения тазом в одну сторону, повторить в иную.
  • Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленками реализовать быстрые вдохи, выдохи животом.


Дальше, исполнять следующие процедуры из комплекса:

  • Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладошками. Вдох – полуприсед, руки по сторонам, с выдохом ноги выровнять.
  • Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладошками перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
  • Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны по сторонам. Выход – ИП.

Цигун «Игры 5 зверей»

В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике зверей. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого процедуры собственная очередность движений и результат от проведения:

  • Медведь. Повышает гибкость суставов, делает лучше пищеварение, усиливает работу желудка, селезенки.
  • Тигр. Способствует повышению физической силы.
  • Обезьяна. Увеличивает ловкость, расслабляет связки, мышцы, помогает улучшить кровообращение.
  • Журавль. Нормализует работу сердца, делает легче дыхание.
  • Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

15-минутный комплекс чтобы сбросить лишний вес Цигун

Китайская гимнастика для дыхания имеет пару методик уменьшения веса. Одна из них занимает пятнадцать минут.

Принципиальный момент – процедуры делать расслабленно, медленно, по 5 раз. 15-минутный комплекс чтобы сбросить лишний вес Цигун:

  • Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
  • Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, стараясь сомкнуть лопатки, увеличить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.


Дальше, переходить к следующим упражнениям:

  • Руки ладошками вниз по сторонам, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – начальное положение. Повторить в правую сторону.
  • Подымать руки перед собой ладошками вверх. Сделать легкие удары друг о дружку кистями.
  • Согнуть руки, словно в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать почувствовать между ладошками энергию. Потихоньку сводить, разводить руки.
  • Направить эту энергию через тело. На вдохе руки медленно подымать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.

Цигун для позвоночника

К оздоровлению основного органа движения, выдерживающего очень большие нагрузки, необходимо отнестись со вниманием. Потребуется пару минут изо дня в день, чтобы эта опора скелета начала работать без проблем
Для увеличения эластичности, устранения болей применяется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется начальное положение:

  • ноги по границе плеч;
  • колени полусогнуты;
  • корпус прямой;
  • руки и подбородок опущены;
  • макушка вытягивается вверх.


В составе комплекса есть 4-ре процедуры, которые необходимо выполнять не спеша, расслабленно, медленно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания.

Нужно выполнить вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает процедуры:

  • «Шея журавля»;
  • «Шея черепахи»;
  • «Дракон гонит облака».

Суть теории цигун

Цигун- очень старинная практика. На рисунке вверху статьи вы видите процедуры цигун Тайцзи. Они были обнаружены археологами при раскопках гробниц , относящиеся ко 2 веку до н.э.

Запечетлены они на шелке.
Уже тогда в Древнем Китае ценили и практиковали эти процедуры!
1) Расслабляющие и спокойные движения приводят кору мозга головы «в специализированное защитное, заторможенное состояние» и совершенствуют действие коры мозга головы на управление и возобновление органов находящихся внутри.
2) В связи с регулированием дыхания приходят в норму функции вегетативной нервной системы. В результате, лечаться и контролируются заболевания, вызванные нарушениями вегетативной нервной системы, а конкретно язва, неврастения, гипертония, гастрит.

С помощью системы упражнений для дыхания можно тоже уменьшить уровень холестерина, что способствует профилактике сердечно-сосудистых болезней.
3) Процедуры цигун помогают увеличению выработки желчи, в результате становиться лучше пищеварение.
4) При помощи регулрования дыхания и мыслей можно вылечивать разные хронические заболевания, такие, как сердечной болезни, печени, легких, селезенки.
Важный принцип выздоровления состоит в усилении потока внутренней ци (жизненной энергии) с помощью цигун-упражнений.
Когда у человека достаточно врожденной ци, он будет защищен от внешних вредных факторов. Подходящее кол-во ци и свободное кровообращение могут настраивать инь и ян организма человека и усиливать и чистить поток ключевой ци.

Для какого возраста подходит

Китайская гимнастика цигун подойдет для людей любого пола и возраста. Будем детально рассматривать возрастные группы.

Люди средних лет

Заниматься практикой цигун рекомендуется лицам старше 30 лет. По китайской философии энергия ци, которой человек наделен от рождения, понемногу кончается и растрачивается, начав с собственно в этого возраста.
Процедуры китайской гимнастики наделяют энергетикой и помогают компенсировать ее залежи.
Более того, современный житель города – это человек, загруженный делами, испытывающий регулярный стресс на работе и мечтающий об отдыхе и расслаблении.
Цигун даёт не только релаксация тела, но еще ума. Во время занятия необходимо освободится от мыслей и сосредоточиться на движениях и на дыхании.

Из-за этого люди избавляются от бессонницы и лучше справляются с переутомлением.
Вот ряд плюсов китайской гимнастики:

  • подходит одинаково для тех представителей сильной половины человечества и для женщин;
  • многие комплексы тренировок подойдут для людей с лишним весом, так как не просят большой эластичности;
  • для здоровых людей это замечательный способ поддерживать себя в форме;
  • для страдающих рядом болезней – это возможность оздоровить организм и если не вылечится полностью, то хотя бы сделать лучше самочувствие;
  • и, напоследок, в бесконечной суете цигун учит нас остановиться и заглянуть в себя, в собственный внутренний мир, чтобы получить утерянную гармоничность.

Гимнастика цигун для пожилых

Занятия цигун пользуются заслуженной популярностью среди людей в возрасте. Так, в Китае на площадях и в парках под чистым небом занимаются бесчисленные китайские пенсионеры.

Они знают, что движение – это жизнь. И заботятся о собственном самочувствии до преклонных лет.
У нас в государстве китайская гимнастика также становится популярной среди людей в возрасте.
Эти занятия уникальны тем, что подойдут для людей разных возрастов и не просят физподготовки. Более того, фактически нет противопоказаний для выполнения тренировок.
Цигун позволяет людям в возрасте компенсировать недостающую энергию и обеспечить ее свободную циркуляцию по организму. В конце концов практикующий будто бы приобретает вторую молодость.
Выполнение лечебного комплекса тренировок цигун полезно при самых разнообразных заболеваниях:

  • сердечно-сосудистых;
  • гипертонии и скачках давления;
  • язвенной заболевания;
  • депрессиях и неврозах;
  • проблемам с позвоночником;
  • болезнях мочеполовой системы.


Важно! Перед тем как начинать практики если есть наличие болезней, следует дать совет с лечащим доктором. . Разные процедуры приводят в порядок суставы, ускоряют процессы вещественного обмена, увеличивают иммунитет, налаживают кровообращение, дают возможность снять волнения и стресс
Разные процедуры приводят в порядок суставы, ускоряют процессы вещественного обмена, увеличивают иммунитет, налаживают кровообращение, дают возможность снять волнения и стресс.

Видео

Предлагаю посмотреть видео уроки по цигун Наталии Правдиной:

Дети и молодежь

Хотя цигун рекомендуется людям, достигшим 30-летия, он может быть полезен и молодым. Впрочем эти практики не считаются достаточными для молодого организма.

Их следует совмещать с занятиями спортом или остальной активностью.
Процедуры цигун хороши в периоды перегрузок. Учащимся начальной школы и студентам они показаны во время подготовки к экзаменам.
Благодаря практикам, молодые люди обретают уверенность в себе, очень легко преодолевают стресс. Увеличивается способность воспринимать и запоминать информацию.

Процедуры цигун для начинающих в картинках

«Подъем неба»

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие.

Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.

Встаньте прямо. Ноги находятся на ширине плеч, спина удерживается прямо, голова смотрит вперед.

Тело не напряжено, руки свободно размещаются вдоль тела.

  1. Поднесите руки в нижнюю область собственного живота.
  2. Разверните их ладошками вниз к поверхности пола, чтобы большие пальцы кистей были направлены к вам.
  3. Одновременно потихоньку приподнимайте две руки вверх и вперед.
  4. Ваша голова и взгляд идут за пальцами.
  5. Руки поднимаются высоко над головой, глаза смотрят вверх.
  6. Ладони в процессе поднятия рук разворачиваются внутренней стороной к поверхности потолка.
  7. В конечной точке выпрямитесь, спина прямая, руки расправлены в локтях.
  8. Дышите таким образом, чтобы вдох и выдох были похожими по глубине и длительности.
  9. Медленно разъедините руки, разведя их по сторонам.
  10. Опускайте их вниз, будто бы описывая круг. Голова при этом возвращается в исходную позицию.
  11. В области под пупком руки опять оказываются ладошками к поверхности пола, очертив круг.
  12. Повторите упражнение 10 раз.

«Стабилизация дыхания»


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина и шея прямые, тело не напряжено.

Руки свободно висят вдоль тела.

  1. Потихоньку вдохните.
  2. Вдох плавный, четкий, тихий.
  3. На выдохе медленно опуститесь вниз, подогнув ноги в коленях.
  4. При этом руки выводятся вперед от себя ладошками к поверхности пола.
  5. Медленно распрямитесь, вернувшись в исходную позицию и сделав вдох.
  6. На выдохе – опять опускайтесь вниз, проседая. Вдох – поднятие и выпрямление.
  7. Повторите 10 раз.

Работа с энергетической составляющей

Говоря о такой практике, как лечебный цигун, нужно подчеркнуть ее энергетический нюанс. Необходимо рассматривать человеческое тело с позиции сосуда для энергии. Его требуется создать в единой целое.

При этом необходимо возобновить связь между отдельными частями тела и очистить те каналы, по которой двигается энергия. Если человек правильно все сделает, то энергия не только не будет теряться, она начнет скапливаться.

А данный момент за собой влечет прекрасное настроение, отменное самочувствие и здоровье.
В тот момент, когда получится собрать всю имеющуюся энергию, следует приступать к совершенствованию работы, которая связана с ее циркуляцией. При этом потребуется правильно “построить” положение тела.

Иначе говоря на этом этапе следует делать работы по систематизации имеющейся в наличии энергетической составляющей.

Как заниматься цигун по онлайн-видеоурокам

Занимаясь фитнесом пару раз на протяжении недели с инструктором, можно достигнуть неплохих результатов. Гимнастика цигун — не фитнес.

Цигун резельтутативен, только если вы сами работаете над собственным телом и внутренним миром.
Разумеется, инструктор нужен, но обязательно повторите разученную на занятии связку или упражнение в одиночестве. На очередном занятии можно зафиксировать пройденное и поправить ошибки.
Этот совет подойдет и тем, кто занимается цигуном для начинающих online. Я советую разучить движение, которое показывает инструктор, поставить видео на паузу, повторить движение собственными силами, а после просмотреть то же место ролика еще раз для работы над ошибками.

Что нам даёт постоянная практика

Успокоив собственные эмоции, отбросив все тревожащие вас мысли, вы сумеете обучиться спокойному и ровному дыханию, нужному в цигун.
Согласно цигуну, миром правит энергия ци
Но и при помощи дыхания можно тоже управлять собственным умом.
Глубокое небыстрое дыхание расслабляет и даёт ясность мыслям, а лёгкие получают достаточно кислорода, что способствует хорошей работе мозга и всего тела.
Связь объяснима — нарушения в одном ведут к неверной работе остальных систем.
Собственно так становится понятно принцип саморегуляции в цигун, который основан на объединении движения, дыхания и сознания.
Другими словами человек — это тело, душа и энергия, благодаря этому здоровье и гармоничность зависят от правильного взаимные действия этих всех составляющих.
Применяя энергию ци правильно, во благо себе, можно оставаться здоровым всегда, прожить долгую счастливую жизнь.
Цигун помогает улучшить понимание
Только довольно ограниченный человек может подумать, что цигун — это определенная секта.
Эта лечебная система не считается религиозным направлением или идеологией.
Быстрее всего, её можно именовать наукой о жизни, позволяющей человеку быть здоровым, формироваться, .
Большинство людей не знают меры в увлечениях, и, занимаясь аналогичными практиками, хотят достигнуть результатов как можно скорее.
Однако эти действия могут взамен желаемой и предвкушаемой пользы вредить здоровью.
Иные практикуются через силу, вынуждая себя, — подобный подход тоже не даст результата.
Если вы практикуете, то делайте это с радостью или не нужно делать вообще, не насилуйте себя — поищите ту систему, что вам замечательно подходит.
Цигун не считается фитнесом в традиционном понимании этого слова
Лечебный цигун состоит из обычных тренировок, которые под силу даже небольшим детям и старикам.
Противопоказаний почти не существует.
Если после занятий вы начинаете ощущать приток жизненных сил, вообще становиться лучше самочувствие, заболевания к вам не липнут, то эта гимнастика для вас.

Это становится понятно уже через несколько недель:

  1. Вы сыпете без проблем, а просыпаетесь утром без будильника. Времени, нужного чтобы отоспаться, вам необходимо значительно меньше.
  2. Вам не требуются лекарства, так как вы перестаёте болеть. В самых крайних случаях вам довольно выпить отвар лекарственных трав — и вы опять в тонусе.
  3. Все не приятные моменты с пищеварительной и мочеполовой системой растворились в небытие.
  4. Вы ощущаете себя умиротворённым, спокойным, но счастливым, а не равнодушным, даже может быть самодостаточным — это абсолютная гармония с собой и со всем миром.


Это только небольшая часть всех достоинств, которые вы получите от постоянных занятий цигуном, но нужно согласится, и этого уже довольно, чтобы начать, если вы даже в наше время не знаете, куда вам двигаться.
Занимаясь гимнастикой, уже вскоре вы почувствуете улучшение самочувствия

Тайцзи цигун

Одним из вариантов цигун считается тайцзи цигун, или гимнастика для дыхания цигун. Это мягкий комплекс упражнений для дыхания и умеренной физнагрузки. Создавая нужные процедуры, все части тела всесторонне тренируются.

Те, кто имеет ослабленное здоровье или тяжёлые заболевания не в состоянии выполнить весь комплекс, сами подбирают себе те разделы тайцзи цигун, которые возможно исполнять. Более того, такой комплекс цигун для начинающих окажется наиболее уместным.

Занимаясь даже 15 минут в течении дня, можно достигнуть прекрасных результатов.
Практика комплекса тренировок – это освоение важных важных принципов цигун, которые также считаются основополагающими.
Необходимо помнить! На самом деле прекрасное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и Позвоночном столбе, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России!
По большей части тайцзи цигун – это утренняя гимнастика, напоминающий плавный танец или плавание. Однако ее можно исполнять в любое время дня.

И даже необязательно изо дня в день, можно только раз в течении недели заниматься цигун. Но нужно строго следовать правилу: если решили в среду, то четко каждую среду нужно исполнять лечебный цигун.

Цигун для начинающих обязательно обязан иметь четкую тренировочную систему.
Практика комплекса в себя включает 4-ре части:

  • предварительные процедуры;
  • статическая работа – чжан чжуан («стояние столбом»);
  • комплекс тренировок при ключевой статической позиции;
  • комплекс тренировок в движении.


Столбовое стояние дает возможность создать правильную структуру тела, укрепляя и расслабляя одновременно. Оно погружает в глубокое состояние покоя, специфическая медитация.

Потом состояние это покоя возможно осуществить в движении, так находится и ощущается ци в теле.
Главный нюанс цигун – идея констрастности напряжение и дальнейшее релаксация.
Результативность тренировок заключается общедоступности для любого возраста. Это искусство быстро даёт результаты, успокаивает и излечивает нервную систему.

Тайцзи цигун для начинающих – это достаточно легко, ведь можно заниматься дома собственными силами.
Комплекс тренировок имеет ритмичные движения, как у древних воинов, которые способны наделять внутренней силой и сбалансировать, контролировать внутреннюю энергию. Цигун для начинающих быстро поможет это все приобрести.

Эффект оздоровления

Основная причина желания изучать практику цигун – это мощный эффект лечения от данных занятий. Важный принцип – спокойное спокойное сердце и сосредоточенный ум – предоставляет нервной системе возможность полного отдыха. Из-за этого координирование функций различных органов существенно становиться лучше.

Натуральное и глубокое дыхание, позы расслабления, легкие движения, управляемые мыслью – это все ведет к гармоничности «внутреннего» и «внешнего», прочищает каналы, по которой энергия ци двигается, и также лимфатические и сосуды кровообращения, делает лучше состояние пищеварительной и костно-мышечной систем.

Дыхательные и физические занятия цигун наряду с концентрацией внимания – это основное содержание всей этой системы. Действие данных тренировок на здоровье основано на связи воли и сознания с работой органов находящихся внутри и мышц, также, на единстве психических и физических функций организма человека.

Процедуры делаются всегда в плавном и медленном темпе. Амплитуда движений подбирается все зависит от ваших индивидуальных возможностей.

Из-за этого прекрасно подходит цигун для начинающих в разном возрасте.

Как делать китайскую гимнастика для дыхания чтобы сбросить лишний вес

Если ваша основная цель – похудание, полная техника цигун не понадобится. Все, что вам необходимо – это несколько специализированных дыхательных и двигательных тренировок. Абсолютно ничего сложного в них нет, но для обеспечения ощутимого эффекта придется исполнять особенный график.

Китайский комплекс тренировок поможет улучшить протекание важных процессов в организме, и это самым лучшим образом отобразится на вашей фигуре.

Дыхание чтобы сбросить лишний вес

Смысл китайских упражнений для дыхания цигун состоит в следующем: человек занимает особенное положение и начинает глубоко, но размеренно дышать, выполняя специализированные руководства. Общая длительность одной тренировки составляет 20-25 минут. Итак, если вас это интересует, запишите для себя основные дыхательные процедуры цзяньфэй чтобы сбросить лишний вес:

  1. Волна. Обычное и, к тому же, необычайно эффективное дыхательное цигун упражнение чтобы сбросить лишний вес. Лягте на спину, ступни выставьте ровно, согните ноги в коленях под угол 90°. Правую ладонь необходимо уложить на грудь, левую – на живот. На вдохе расправьте грудь и втяните живот. На выдохе – наоборот. Во время выполнения процедуры колебания груди и живота будут напоминать волну. При этом важно наблюдать за тем, чтобы частота дыхания была нормальной. На любой тренировке делайте по 40-45 полных дыханий. Общая длительность этого дыхательного процедуры будет составлять 2-3 минуты.
  2. Лягушка. Для выполнения данного процедуры вам потребуется стул высотой 35-40 см. Сядьте на него таким образом, чтобы между бедром и голенью появился угол 90°. Колени разведите до ширины плеч. Одну кисть сожмите в кулак, второй ладонью обхватите его. Выставьте локти на колени, лоб уприте в руки. Расслабьте тело и нужно уделить 2-3 минуты тому, чтобы полностью "взять себя в руки". Подготовка к главному этапу процедуры «Лягушка» окончена. Сделайте глубокий вдох носом, потихоньку проводя воздух к области живота, а за тем медленно выдохните через рот. После любого выдоха и вдоха замирайте на пару секунд. Общая длительность выполнения этого дыхательного процедуры составляет 8-10 минут.
  3. Лотос. Сядьте на пол, подвернув под себя ноги. Руки положите перед собой, ладошками вверх. Попытайтесь урегулировать собственные мысли и начните выполнение процедуры. В течение первых трех минут дышите глубоко, но ровно, следя за тем, чтобы грудь не особенно поднималась. Следующие 180 секунд – на каждом выдохе полностью расслабляйте тело. Дыхание должно быть ровным и беззвучным. Последние 180 секунд процедуры – перестаньте контролировать дыхание, впрочем мысленно внимательно посмотрите на ритм. Очень важное на третьем шаге этого процедуры – по-настоящему расслабиться и просто дышать полной грудью.

Процедуры

Чтобы дыхательные процедуры чтобы сбросить лишний вес обеспечили результат который хочется получить, начните заниматься двигательной гимнастикой. Техника из Китая цигун примечательна тем, что не предполагает значительных нагрузок, благодаря этому ее можно советовать даже людям с серьезными заболеваниями. Ниже вы сможете найти описания нескольких обычных тренировок цигун, которые смогут помочь быстро сбросить вес:

  1. Дракон пляшет. Встаньте прямо и смотрите вперед. Ступни обязаны быть сведены вместе. На вдохе присядьте и уприте ладони в колени. Выдыхая, разогните ноги. Повторите описанное упражнение 12-14 раз, пытаясь с каждым разом приседать немного глубже.
  2. Журавль, выходящий из воды. Очень эффективное цигун упражнение с целью улучшения кровообращения. Стоя прямо, расставьте ступни на ширину 35-40 см. Смотрите перед собой. На вдохе поднимите правую ногу и прижимайте ее руками и корпусу. На выдохе займите начальное положение. Не спеша сделайте по 5-7 повторов для двух ног, а потом переходите к следующему упражнению.
  3. Дракон взмахивает крыльями. С предыдущего процедуры начальное положение не меняется. На вдохе выведите плечи вперед настолько, насколько это реально. Удерживая напряжение, поведите их вверх. Выдыхая, потихоньку отведите плечи назад, а потом опустите вниз. В следующий раз сделайте описанное упражнение в противоположную сторону. Повторите 8-9 подобных циклов.


Узнайте, какие процедуры для осанки самые продуктивные.

Даосский

Цигун применяемый последователями Дао, в дословном переводе означающее путь. Больше применяется как медитация, благодаря чему достигается долголетие и озарение, возникает непосредственная связь с природой. Даосы увидели, что увеличение Ци (праны) приводит к укреплению духа.

Проходя первые три стадии, заключающиеся в преобразовании начальной энергии в Ци, а потом поднятия её к макушке, для питания мозга, приводят к укреплению здоровья и достижению долголетия. Теперь даос может приступить к высоким задачам — просветлению.
В даосском цигуне применяют поэтапный метод движения к высшим материям, что ощутимо в техническом исполнении, где точно идут очерёдности действий, создавая их систематически, двигаясь шажок за шажком. Принципы школы заключаются в циркулировании энергии по каналам, с концентрацией на активных точках организма.

Статьи по темесвернуть

Китайский расслабляющий цигун-массаж (Путун-Аньмо)

Одним из очень легких способов улучшения и уравновешивания движения ци в теле считается массаж. Китайский цигун-массаж имеет более чем двухтысячелетнюю историю. На протяжении многих веков древние китайские целители, мастера боевых искусств и представители духовенства вносили собственный взнос в создание уникальной … Читать дальше

Осенняя пора — волшебное время года


Жанат Есимхановна Алмаева

В одном тёмном дремучем лесу поселилась Осенняя пора. Все Звери и Птицы, проживающие в нём, задавали вопросы её: “Почему ты затаилась настолько далеко от людей?”Осенняя пора им ответила: “Я все время плачу по слабеющей красоте уходящего Лета. Мои слёзы так горьки и холодны, что Земля переполняется ими, и на ней остаются замёрзшие … Читать дальше

сентябрь — октябрь — ноябрь (СОН)


Жанат Есимхановна Алмаева

В определенный момент друзья поспорили, и один из них дал пощёчину иному.
Последний, чувствуя боль, но, ничего не говоря, написал на песочке: “Сегодня мой самый хороший друг дал мне пощёчину”.
Они продолжали идти и нашли оазис, в котором они решили покупаться. Тот, который получил пощёчину, едва не утонул … Читать дальше

Стань будто бы вкусный кофе и измени ситуацию


Жанат Есимхановна Алмаева

Приходит к отцу девушка в молодом возрасте и говорит:
— Отец, я устала, у меня такая тяжёлая жизнь, подобные трудности и проблемы, я все время плыву против направления, у меня нет больше сил… что мне делать?
Отец взамен ответа поставил на огонь 3 похожих кастрюли с водой, в одну бросил морковь, в иную уложил яйцо … Читать дальше

Процедуры цигун для начинающих

Цигун для начинающих несложен в применении. Главное наблюдать за правильностью дыхания и положения тела.

Для шеи

Для шеи цигун предлагает два процедуры. Голова совершает круговые расслабленные вращения. Круг стартует от груди (подборок прижат к груди).

Соблюдайте максимальное спокойствие при выполнении. Голова рисует полукруги от плеча к плечу.

Двигается только голова.

Для плеч

Руки вытянуты перед собой, пальца в полузамке. Поднимаем руки вверх, пытаясь не сгибать рук и не отрывать пальцы один от одного.

В этом положении поворачиваемся в пояснице потихоньку влево и вправо. Потом возвращаемся в начальное положение.

После, руки все также сверху, делаете наклоны по очереди туда и обратно. Дальше выполняете Наклон назад, руки не двигаются, голова наклоняется одновременно со спиной.

Возвращаетесь в начальное положение. Делаете движения по кругу тазом по часовой стрелке, потом против.

Потом фиксируете таз, и движения по кругу выполняете частью вверху.
Потом наклоняете руки вперед, чтобы спина была параллельна полу, опускаетесь вниз (руки и спину). Делаете 5 касаний руками пола не поднимаясь.

Не распрямляясь, поворачиваетесь влево и также 5 раз тянемся к поверхности пола, потом то же самое вправо. Потихоньку присаживаетесь, поднимаете руки до отметки лица и опускаете руки к поверхности пола. Поднимаетесь, руки все также затрагивают пола, тело опущено.

Расцепляете руки и поднимайтесь, опустив руки вдоль тела.

Смотрите видео-занятия цигун первая ступень.

Расписание тренингов и семинаров10


Семинар “Трансформация сексуальной энергии, как способ развития взаимоотношений”

 

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 + 5 =