Эффективное упражнение от обвисшего живота, усталости и отечности ног, которое я делаю каждый день

 

Процедуры от обвисшего живота, 100%-ая результативность! + видео

Современные правила красоты женщины в себя включают понятия стройного силуэта и подтянутой фигуры. Желая смотреться красиво, ощущать себя настойчиво, женщины расходуют большое количество времени и сил на собственную внешность.

И к большому сожалению, в борьбе за совершенное тело девушки очень часто встречаются с ситуацией обвисшего живота.

Эффективное упражнение от обвисшего живота, усталости и отечности ног, которое я делаю каждый день

Хотим представить вам комплекс из 6 продуктивных тренировок для избавления от обвисшего живота

  1. Встав на коленях, упираясь ладошками в пол, нужно сильно втянуть живот на вдохе, при этом до предела выгибая спину. Задержаться в этом положении на 8-10 секунд, после потихоньку выдохнуть и расслабиться. Повторить до трех раз.
  2. Ложась на живот, сцепить руки на затылке, ноги прямые. Делать неспешные поднятия корпуса, отрывая грудь от пола на выдохе. Кол-во подходов от 10 раз.
  3. Не меняя положения, подложить руки под голову, ноги развести на ширину плеч. Потом по очереди подымать ноги. Повторить по 10 раз на каждую ногу. На последок стоит поднять ноги одновременно 3-5 раз.
  4. Сесть, скрестив ноги (намек на позу «лотоса»), руки заложить за голову. И сделать 10-15 ритмичных поворотов корпусом из одной стороны в иную.
  5. Лежа на спине, выполнить упражнение «ножницы». Вытянув руки вдоль тела или подложив их под голову, необходимо оторвать две ноги от пола, зафиксировав их под угол ориентировочно 30 градусов. И после выполнять движения, как бы перекрещивая ноги, напрягая мышцы пресса. Также поизучайте иные процедуры для пресса в бытовых условиях.
  6. Вытягивая руки вдоль тела, лежа на спине, упереться ступнями расставленных на ширину плеч ног в пол. Ритмично, понемногу наращивая ритм, нужно отрывать таз от пола, поднимая его максимально высоко на вдохе и опуская на выдохе.

Данный комплекс тренировок запросто может быть восполнен.
Смотрите также видео, в котором представлены варианты тренировок в бытовых условиях для избавления от обвисшего живота:

Девушка, решившая серьёзно подойти к проблеме обвисшего живота, должна предусматривать, что для избавления от «фартука» рекомендуется всеобъемный подход. Помимо физ. упражнений он предусматривает также изменения в рационе, использование ухаживающих процедур дома или в салоне красоты и исправление стиля жизни.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook v

8 продуктивных тренировок, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней

Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Один из оптимальных способов уменьшить риск сердечно-сосудистых болезней — это поработать над собственным прессом. Как минимум, так говорят ученые.

Согласно последним изысканиям, уменьшение объема талии не только благоприятно оказывает влияние на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье.
Редакция AdMe.ru остановила собственный выбор на 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно исполнять находясь дома в течение всего то 30 дней.

Уделяйте данной программе по 10 минут в течении дня, и вы сможете увидеть впечатляющие результаты уже в течение первой недели.

День необходимо начать с 4 тренировок на Ваш выбор.

Любое из них необходимо исполнять указанное кол-во раз с 10-секундным интервалом для приятного отдыха.

Не нужно забывать повторить каждое упражнение два раза.

Прямая мышца живота

Говоря о «6 кубиках», в большинстве случаев имеется в виду собственно эту мышцу. Прямая мышца живота расположилась между ребрами и лобковой костью спереди таза.

Эту мышцу можно проработать 2 всевозможными вариантами:

Как освободится от обвисшего живота: эффектные процедуры

Добрый день, дорогие гости моего блога! А что для вас значит прекрасное тело?

Наверное появляются ассоциации с упругими и подтянутыми формами.

Нужно согласится, что многие из нас стремится к собственной воображаемой образцовой фигуре.
Впрочем на пути к мечте появляется много преград.

Это и сидячий жизненный образ, и глупое питание, и минус физ. активности.

Фигуру портит не только избыточный вес, но и обвисшая кожа, образующаяся на проблемных участках.
Появляется подобная неприятность из-за большинства причин.

Но не нужно отчаиваться! Избавится от проблемы можно.

К примеру, выбрав специализированные процедуры против обвисшего живота.

Почему обвисает живот

Живот может обвиснуть не только у полных, но и красивых людей. Очень часто с подобной трудностью встречаются после родов.

Обвисшая кожа образуется из-за определенных факторов, которые обещают стройный живот:

  • толщина жировой прослойки;
  • тонус кожи;
  • тонус мышц.

Отклонение от данных важных факторов может привести к обвисшему животу. Тогда силуэт станет непривлекательным, человек будет испытывать стеснение и дискомфорт.

Причины обвисания

Вот пару причин, приводят которые к некрасивой форме тела:

  • Лишний слой жира, который накопился под кожей. Поговаривают, что жировая ткань похожа на ячеистую сетку. А знаете ли вы, что ее клетки могут в 60 раз увеличиться в размере? К этому приводит неверное пищевое поведение, отсутствие спорта и, как последствие, гормональное нарушение в организме. Так что стоит подумать несколько раз, перед тем как запихнуть в рот следующую вкусняшку.
  • Чрезмерно быстрое похудание, когда теряется много килограммов. У полных людей кожа всегда растянута. Очень часто, когда человек уменьшает немалую часть массы тела (причем резко), кожа начинает обвисать.

К большому сожалению, решить эту проблему одними физнагрузками не выходит. Очень многие люди идут на крайние меры — выполняют пластическую операцию.

Но важнее тут — не борьба с полученным результатом, а профилактика, другими словами не позволить подобного результата, а это означает — худеть правильно.

  • Набор веса в беременность. Во время беременности теряется тонус кожи и мышц. После появления ребенка живот обвисает. Разумеется, для женщин это малоприятное явление. Впрочем, дорогие женщины, по истечению определенного времени все нормализуется, основное — своевременные правильные меры.
  • Плохо развитые мышцы пресса. К уменьшению мышечного тонуса в большинстве случаев приводит малоподвижный жизненный образ.
  • Потеря упругости в результате возрастных изменений. Некоторые дамы, которые никогда не сталкивались с трудностью избыточного веса, с возрастом могут выявить малоприятную картину. Кожа начинает терять собственную пластичность и обвисать.

Друзья, как вы видите, обвисший живот — не всегда причина избыточного веса. Очень часто можно все поправить, воспользовавшись хорошими способами.

Про них и пойдёт речь дальше.

Возвращаем животу прежнюю упругость

Убрать обвисший живот можно разнообразными способами. Однако очень эффективным оказываются те, которые ликвидируют причину проблемы.

Необходимо тщательно оценить собственный образ жизни и узнать, отчего появился подобный недостаток. Если причина прячется в питании, то поможет “чистый” рацион.

Разумеется, питаться правильно нужно. Это залог красоты и здоровья.

Но и нагрузки физического плана не отменял никто, правда?

Кстати, они смогут помочь вам достигнуть высокого результата. Заниматься можно хоть в зале для занятий спортом, хоть в домашних условия.

Главное — наличие физ. активности.

Лучшие процедуры для живота

Бег с высоким подниманием бедра

Это упражнение можно исполнять на месте. Встаем прямо. Спину держим ровно, руки сгибаем в локтях.

Начнем бег на месте, высоко поднимая колени. Тело необходимо держать в напряжении, особенно мышцы пресса.

Исполнять в течение 3-5 минут.

 

Вакуум

Наверное, лучшее упражнение для подтяжки живота. Укрепляются все брюшные мышцы.

Пресс приходит в тонус, кожа становится упругой.

Вакуум разрешено делать в нескольких положениях — стоя, лежа или сидя. Нужно выполнить глубокий вдох и задержаться на пару секунд.

Потом выдыхаем и втягиваем живот как можно сильнее, стараясь достать до позвоночника.

Держимся в такой позе 15 секунд и потихоньку расслабляемся. Повторить 5-6 раз.

Более детально про это упражнении читайте в статье «Вакуум живота: урезаем сантиметры в талии».

Горизонтальный бег

Ложимся. Поднимаем корпус тела на вытянутых руках. Опираемся ногами на носочки.

Тело должно быть прямым. Начнем бегать — натягивать ноги к грудной клетке.

Исполнять упражнение в течение 1 минуты. Повторить 3 раза.

Круги ногой

Ложимся. Руки размещаем вдоль тела. Поднимаем ноги.

Носочки направлены к поверхности потолка. Нужно “изобразить” большие круги на поверхности потолка сначала левой ногой, потом — правой.

Сделать 10-12 раз по 3 подхода.

“Березка”

Ложимся на спину. Руки размещаем на пояснице. Необходимо поднять прямые ноги.

Таз поднимаем над полом, поднимая ноги повыше. Руки держим в исходной позиции.

Задерживаемся в этом положении на 10 секунд. Потом возвращаемся в начальное положение.

Повторить упражнение 10 раз.

Видеотренировка

Друзья, я выбрал для вас замечательный комплекс тренировок, который поможет сделать живот плоским. Предлагаю познакомиться с ним в данном видео.

Что усвоить

Обвисший живот не всегда это результат отложений жира. Бороться с ним можно, но следует потерпеть: процесс достаточно-таки долгий.

Важно держать мышцы в тонусе. В этом вам поможет постоянная физнагрузка.

Теперь вы знаете, какие процедуры признаны наиболее предпочтительными в борьбе с этим проблемным местом.
Конечно, чтобы достигнуть высокого результата, необходимо не только тренироваться.

Важно сбалансировано питаться, исполнять водный баланс. И вдобавок прекрасно помогают процедуры для ухода за телом (к примеру, обертывания, массаж).

На этом у меня все.

До новых встреч в следующих материалах!

Эффективное упражнение от обвисшего живота, усталости и отечности ног, которое я делаю изо дня в день после 40 лет

Команда профессионалов журнала
Если после работы вы ощущаете тяжесть в ногах, не можете застегнуть обувь, а дома мечтаете только про то, чтобы вытянуться во весь рост и расслабиться – попробуйте эффективное упражнение, которое поможет снять отечность, сделает меньше риск появления варикоза, сделает лучше циркуляцию крови, укрепит мышцы пресса и тазового дна.

Почему появляется отек?

Если нет у вас сильных заболеваний вроде почечной недостаточности, нарушения вещественного обмена или работы надпочечников, то отечность, наверное, вызвана неправильным жизненным образом: долгим сидением, стоячей работой, минусом жидкости или белка, лишним употреблением соли.
«В норме белок изменяет содержание воды в организме, – говорит гастроэнтеролог-диетолог Светлана Бережная. – При неверной диете баланс нарушается, вода задерживается в тканях.

Очень часто страдают ноги».

Есть бытовые эффектные процедуры, которые помогают без проблем и легко освободится от отека. Для многих из них не требуется оборудование дополнительного характера или подготовка.

От отека до тромбоза

если вы даже далеки от фитнеса и никогда не были в зале для занятий спортом, обычное, но эффективное упражнение для женщин быстро упростит состояние и снизит вероятность развития варикоза в пару раз.
«Подвижность и смена деятельности очень важны, – рассказывает флеболог, профессор медицины Сергей Беленцов. – Повседневные отеки в 70% случаев приводят к развитию варикоза и, как последствие, тромбозу».

Если у вас на работе есть комната для отдыха, обязательно берите маленькую паузу, чтобы размяться, вынуть ноги и снять обувь. Если таковая не предусматривается, делайте это очень эффектное упражнение против отечности сразу по приходу домой.

Суть и принцип процедуры

Снимите одежду и обувь, сковывающую движения, обязательно избавьтесь от колготок или носков — часто они излишне передавливают вены, нарушая циркуляцию крови, и провоцируют задержку жидкости.
«Оптимально лечь на пол или жёсткую кушетку, – советует Дарья Козырева, сертифицированный тренер по фитнесу, модель, мастер по питанию. – Так вы сумеете полностью выпрямить плечи и спину».

Вытяните руки вдоль туловища, прижмите поясницу к поверхности пола и подымите ноги на уровень 45–50 градусов. За считанные минуты активно поворачивайте стопы то в одну, то в обратную сторону.

Это эффективное упражнение для ног и мышц нижнего пресса. Опустите ноги и расслабьтесь.

Вернитесь в начальное положение и покрутите «велосипед» туда и обратно. Опять вытянитесь и отдохните в течение минуты.

Сделайте «свечку», опустите ноги на пол. Повторите 5–8 раз.

Это очень эффективное упражнение для живота и спины, которое спасает от отеков, мышцы приводит в тонус и спасает от усталости.

«Одни из очень эффективных тренировок для пресса – это абсолютно не стильные сворачивания, а знакомые еще со школы позиции, – продолжает Дарья. – Достаточно всего пары минут в течении дня, чтобы ощутимо сделать лучше осанку и подтянуть живот».

Как-то все очень просто, подумаете вы.

Да, достаточно часто эффектные и на самом деле работающие способы просты и знакомы нам давно, но мы храбро гонимся за модой. А это упражнение работает и мне помогает изо дня в день после трудного рабочего дня.

Попробуйте, жалеть не будете!

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 − пятнадцать =