Эффективные упражнения для живота после родов – как и когда начинать занятия

 

Эффектные процедуры для живота после родов – как и когда начинать занятия

Сохраняю больше для себя, если кому-то понадобится Welkomе

Простой способ убрать живот

Когда и с чего начинать

Послеродовый период непростой: здесь и вскармливание грудью, и психологическая перестройка, ведь теперь придется жить иначе, не так, как это было до беременности. Вот и выходит, что Найдите на себя время получается не сразу, а между тем обвисший животик никуда не уходит, огорчая таким образом собственную хозяйку.

В действительности, торопиться сбросить вес тут же после родов не стоит. Необходимо обождать хотя бы несколько недель, а уже потом держаться главныхправил диеты при Вкусная диета кормящей мамы (мои рецепты в помощь кормящим мамам), которые на первое время смогут помочь освободится от нескольких килограмм.

А вот исполнять процедуры для избавления от живота после родов необходимо начать еще позднее. Если вы рожали собственными силами, то приступить к работе с собственным животом можно через 40-50 дней.

В случае, когда выполнялось кесарево сечение несколько позднее – через два месяца.

Одной из основных причин, по которой женский животик не может сразу же после родов вернуться в исходное состояние, считается то, что в большинстве случаев сомкнутые, брюшные парные мышцы расходятся во время беременности по сторонам. Научное наименование подобного явления — диастаз.

К упражнениям обычного типа, которые крепят мышцы живота, приступаем исключительно после избавления от диастаза.
Тест на степень диастаза после родов
Физические процедуры, бесспорно, являются оптимальным способом, насколько быстро сбросить вес без диет и убрать послеродовой живот.

Дома, осуществив приведенный тест, можно определить степень диастаза: На твёрдой идеальной поверхности нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки уложить на живот в зоне пупка. Поднять плечи и голову таким образом, чтобы оторвать их от пола.

Пощупать область брюшного пресса в указанном положении. Диастаз есть, если Вы нащупали зазор между мышцами.

Повседневно, создавая данный тест, женщина может понять, что мышцы сошлись, и приступать к полноправным упражнениям, когда они полностью восстановятся.

Правильное дыхание чтобы сбросить лишний вес

О том, сказано много. Все таки, совсем не всегда обращается внимание на дыхание, а ведь уже давно уже доказали, что и оно помогает избавиться от ненужных килограмм.

Разумеется, если делается правильно.

Взрослый человек дышит грудью, тогда как делать это стоит животом. Посмотрите на собственного спящего ребенка, и вы убедитесь, что этот маленький комочек дышит собственно животом.

Это говоря иначе диафрагменное дыхание или, по-научному капалабхати. Если вы научитесь дышать животом, то ускорите процесс его восстановления.

Кроме того, через определенный промежуток времени увидите, как улучшится общее ваше состояние.

Итак, давайте посмотрим, как же делается диафрагменное дыхание? Для начала попробуйте просто втянуть живот, лежа на спине, настолько, насколько сумеете.

Это один из основных элементов диафрагменного дыхания.

Потом отдайте живот в начальное положение и сделайте глубокий вдох через нос. В данное время ваш живот должен округлиться.

Потом сделайте крепкий выдох через рот, одновременно втягивая живот как можно сильнее.

Задержите дыхание на секунд десять, а потом снова сделайте крепкий вдох.
Вот так смотрится правильное диафрагменное дыхание.

Сначала оно покажется вам нелегким, может даже кружиться голова.

Однако если исполнять такую гимнастика для дыхания систематически, то все побочные симптомы пропадут, а взамен них вы почувствуете приток сил.
Диафрагменное дыхание считается существенным элементом знакомого многим бодифлекса.

Оно же понадобится вам для выполнения тех тренировок, о которых мы будем беседовать дальше. Помимо прочего, правильно дышать вы должны почаще.

Начать это делать следует намного до недавнего времени, чем вы начнете работать физически с собственным животом. И даже во время прогулки с ребенком или же просто лежа на диване, обязательно дышите хотя бы пару минут животом.

Процедуры для живота после родов

Процедуры – мощное оружие против обвисшего живота. Как только пройдёт необходимое время после родов, нужно приступить к их выполнению, ведь именно так вы сумеете быстро привести собственную фигуру в то состояние, каковым оно было до родов.

Внимание свое обратите на то, что исполнять физические процедуры необходимо исходя из собственного самочувствия.

Не можете выполнить необходимое кол-во повторов? Сделайте столько, сколько сумеете.

Потом все войдет в привычку.
Процедуры для обвисшего живота после родов бывают очень разными.

И дело не только в технике их выполнения, но также и в степени воздействия на те либо другие мышцы живота.

Так, можно отметить такие варианты тренировок:

  • Прорабатывающие ключевые мыщцы. Это одновременное поднимание, сидя на стуле или в лежачем положении, ног и туловища.
  • Прорабатывающие мышцы верхнего пресса. Поднимание и опускание только туловища, ноги при это остаются неподвижными.
  • Прорабатывающие мышцы нижнего пресса. Работают только ноги, туловище остается неподвижным. Это может быть поднимание и опускание ног, ножницы и т.п.
  • Прорабатывающие косые мышцы. Использованы и туловище, и ноги.

Создавая какие-нибудь процедуры для послеродового живота, нужно помнить, мышцы с одной стороны пресса прикреплены к тазу и ребрам. Благодаря этому, если поднимаете ноги, то таз необходимо обязательно оторвать от пола.

Практикум: тренируем живот после родов

Основное необходимо не забывать, что прорабатывать за одно занятие необходимо все мышцы живота, а не только отдельные их виды.
Начните выполнение процедуры с маленькой разминки.

Можно поплясать, попрыгать.

Во время занятия нужно следить за собственным дыханием, исполнять которое необходимо животом.
Кошечка.

Станьте на четвереньки и округлите спину так, как это выполняет кошка во время потягивания.

Сделайте 2 раза диафрагменное дыхание, потом спину выпрямите и сильно втяните живот. Повторите 2 раза дыхание животом.

Упражнение сделайте 10 раз.
Рейка.

Станьте на носки и локти, держа при этом прямой спину. Сделайте в этом положении десять раз диафрагменное дыхание.

Поднятие ног, сидя на стуле.

Сядьте на край стула, спину держите прямо. Подымите вверх согнутые в коленях ноги.

Чувствуете, как напрягся пресс?

Держа ноги в поднятом состоянии, сделайте 1 раз диафрагменное дыхание. Повторите упражнение еще 9 раз.

Что еще поможет избавиться от живота?

  • Закручивайте халахуп по тридцать минут в течении дня. Красивая талия и стройный живот вам гарантированы.
  • Крутитесь на диске здоровья «Грация», создавая около 100 оборотов.
  • Делайтемассаж живота движениями по кругу рук под прохладным душем.
  • Пользуйтесь подтягивающими кремами, однако не найдетесь исключительно на них.

Процедуры от живота после родов вкупе с правильным дыханием и вышеописанными рекомендациями смогут помочь вам быстро привести собственную фигуру в порядок. Некоторым женщинам получалось это сделать меньше, чем за 2 месяца.
Когда появилась на свет Стефи, в родильном доме я одела бандаж. И через 40 дней начала заниматься по комплексу с Синди Кроуфорд, крутила халахуп и с ежемесячно я увеличивала нагрузки, занимаясь в ютубе уже по иным видео, потом я перешла в спортивный зал и за шесть месяцев я полностью восстановилась и пришла в добеременный вес + естественно — питание.
В настоящий момент я нашла видео с Трейси Андерсон-восстановление после родов, я думаю для меня они очень продуктивны, чем с Синди.
Так как впереди лето, хочется быстрее прийти в форму, надеюсь у меня выйдет задуманное.
Некоторые подумают, что дурью страдаю, в настоящий момент про это думаю или на первое время основное ребенок
Я скажу так, для меня все основное. и ребенок и как я выгляжу. Тем более мне уже за 30 и период восстановления проходит дольше, а если сразу потерять момент, мышцы живота тяжелее восстанавливаются.
Девочки расскажите собственные истории, как кто восстанавливался после родов и какое количество времени на это ушло

Реставрационная гимнастика после родов: 14 обычных тренировок

Вынашивание ребенка и его возникновение на свет, хотя и являются естественными физиологическими процессами, но оно не проходят для организма без следов. После родов тело обязательно нуждается в восстановлении, ведь от очень высокой нагрузки ослабляется тонус мышц брюшного пресса, промежности, могут прогрессировать начавшиеся в беременность проблемы с венами.

Гимнастика после родов нужна для полнейшего и хорошего восстановления организма. Чем своевременнее она будет начата, тем быстрее и качественнее будет реставрационный эффект.

Если в родах не было разрывов промежности или надреза, начать занятия можно достаточно быстро, практические через день после возникновения ребенка, если разумеется ваше самочувствие позволяет это.

Если были наложены швы, то необходимо подождать пока они заживут, это занимает около 2 месяцев.

5 минут в течении дня для восстановления живота

Реставрационная гимнастика после родов предполагает различные комплексы тренировок. Наверное, самое проблематичное место – живот.

Растянутые мышцы живота притягивают за собой ряд неудобств, которые хочется скорее удалить. В основном это отсутствие позывов к мочеиспусканию и дефекации, что опасно различными проблемами и даже конфузами.

Гимнастика для живота также помогает и в восстановлении фигуры.

Причем принципиально важно собственно исполнять процедуры, не ограничиваясь ношением бандажа. Бандаж лишь фиксирует мышцы, однако не заставляет их ужиматься, а это означает, не приводит к восстановлению.

Для восстановления мышц живота достаточно исполнять пару самых простых тренировок, но исполнять их необходимо систематически.

Такая гимнастика не занимает больше пяти минут, однако при добросовестном и регулярном выполнении даст хороший эффект.

Упражнение 1. Втягиваем живот

Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы со всей серьезностью прижимаем к поверхности пола, ладони на животе.
На выдохе сильно втягиваем живот и отмечаем подобное положение на 4-5 секунд.

Потом делаем глубокий медлительный вдох и повторяем упражнение. За 1 подход можно создать 8-10 повторений.

Упражнение 2. Делаем «мостик»

Принимаем то же положение, что было при выполнении первого процедуры. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот.

Вместе с этим приподнимаем голову и прижимаем подбородок к груди.

Это упражнение не из обычных, благодаря этому сначала могут быть проблемы с его выполнением. Не бойтесь в данном нет, по истечению определенного времени мышцы обретут тонус и силу, и кол-во повторений можно будет повысить.

Всеобъемный подход

Довольно мало женщин у которых единственной проблемной зоной после родов считается живот. Во многих случаях все тело нуждается в восстановлении и приведении мышц в тонус.

Это означает, что бороться с послеродовыми проблемами необходимо комплексно, другими словами делать самые разные процедуры и применять все части тела.

Если вы кормите грудью, заниматься лучше после кормления. Для занятий вам нужно будет удобная одежда, маленькая подушечка и бодрое настроение.

Все движения во время гимнастики необходимо исполнять медленно и осторожно.

Процедуры на предотвращение последствий варикозного увеличения вен

Упражнение 3

Занимаем положение лежа, лицом вверх. Ноги необходимо согнуть в коленях, стопы свести вместе и прижать плотно к поверхности пола.

Руки вытягиваем вдоль тела, ладони повернуты вниз. Выпрямляем ноги, не зонируя колени, и 10 раз с силой сжимаем пальцы на ногах (словно втягиваем коготки).

Потом возвращаем ноги в прежнее положение.

Упражнение 4

Не меняя позу, поднимаем одну ногу вверх, полностью выпрямляя ее в колене, и тянем носок на себя и от себя. Движения стопой необходимо выполнять 10 раз и с большой амплитудой.

Потом эти же действия проделываем другой ногой.

Процедуры на тренировку мышц брюшного пресса

Упражнение 5

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы слегка расставляем, руки ладошками вниз ложим на живот. Делаем медлительный вдох, потом также спокойно выдыхаем, как бы произнося звук «хаааааа».

На выдохе втягиваем живот в себя, немного помогая руками. Давить руками не надо, это обязаны быть поглаживания по направлению от лобка к пупку. Упражнение необходимо повторить 10 раз. ( Картинка из 1 процедуры )

Упражнение 6

Теперь ложимся на бок. Чтобы не расходовать внимание на дискомфорт и неудобства, можно подложить под шею небольшую подушечку.

Помимо начального положения это упражнение вообще отличается от предыдущего: также втягиваем живот на выдохе со звуком «хааааа» и помогаем руками.

Упражнение делаем на каждом боку, совершая по 10 повторений.

Упражнение 7

Переворачиваемся на живот, под низ живота подкладываем маленькую подушечку, опора тела – на локти. Делаем вдох, а на выдохе совершаем тазом движение вперед.

На вдохе принимаем первое положение. Упражнение делается 10-12 раз.

В ходе выполнения процедуры важно не позволять давления на грудь чтобы сама грудь не была переполненной.

Смотрим видео про то, как возобновить живот после родов

Процедуры на укрепление мышц промежности

Упражнение 8

Начальное положение – сидя или лежа. Пытаемся попеременно напрягать мышцы влагалища и ануса.

Это упражнение требует тренировок, ведь каждый раз кажется, что уменьшаются теже самые мышцы. Когда разграничение будет четким, можно попробовать провести «волну» сокращений от ануса к лобку.

Качественно выполнять это упражнение поможет релаксация губ и мышц рта и контроль за дыханием.
Это упражнение сильно напоминает всем знаменитые процедуры Кегеля, состоящие как раз в сокращении мышц промежности в различном темпе.

Такая гимнастика будет полезна и до родов, и после.

Видео: процедуры Кегеля на укрепление мышц таза

Упражнение 9

Лежим на боку. Голова, плечи и таз составляют прямую линию, ноги согнуты в коленях.

Нижнюю руку необходимо уложить под голову, верхняя рука согнута и упирается в поверхность кулаком или ладонью в районе пупка. Находясь в этом положении, на выдохе поднимаем таз (опора на верхнюю руку), на вдохе – опускаем.

Повторяем 8-10 раз с двух сторон.

Упражнение 10

Занимаем лежачее положение лицом вверх, сгибаем ноги в коленях, стопы упираются в пол, руки лежат вдоль тела. На выдохе тянет носки на себя и пытаемся дотянуться левой рукой до левой стопы, вдох – возвращаемся в начальное положение, выдох – повторяем упражнение, однако уже тянемся правой рукой к правой стопе.

Делаем 5-6 повторов в правую и левую стороны.

Упражнение 11

Встаем на четвереньки. Голова, плечи и таз находятся на одной высоте, колени расставлены ориентировочно на ширине плеч.

Делаем выдох, втягиваем живот и отрываем от поверхности левую ладонь и правую ногу, вдох – возвращаемся в первое положение, выдох – делаем повтор упражнение, меняя «диагональ». Выполняем 10-12 раз.

Упражнение 12

Продолжим заниматься, стоя на четвереньках. На этот раз опора на ладони и подъемы стоп.

На выдохе поднимаем таз, выпрямляя колени и распределяя вес на ладони и подъемы стоп. На вдохе принимаем первое положение.

Выполняем 10-12 повторов.

Упражнение 13

Опять ложимся на бок. Нижняя рука выпрямлена и находится под прямым углом к телу, упор на ладонь.

Верхняя рука вытянута вдоль тела. На выдохе отрываем таз от поверхности и слегка приподнимаемся.

На вдохе принимаем первоначальную позу. Выполняем по 8-10 повторов на любой стороне.

Упражнение для мышц спины и живота

Упражнение 14

Делаемся лицом к стенке. Ладошками и предплечьями упираемся в стенку, ноги слегка согнуты в расставлены по ширине плеч.

Уменьшаем мышцы пресса, словно пытаемся приблизить правый локоть к противоположному колену, а после – наоборот, левый локоть к правому колену. Практически это движение не происходит, напрягаются только мышцы живота.

Прощаемся с ненужными килограммами

К сожалению, вес беременной возрастает не только за счёт роста плода, плаценты, околоплодных вод и возросшего объема циркулирующей крови. Свои дополнительные килограммы, возникшие за время беременности, «липнут» к новоиспеченной мамочке и остаются с ней после родов.

Так как сильно лимитировать себя в питании после родов нельзя, хороший вариант – гимнастика чтобы сбросить лишний вес.

Методика Синди Кроуфорд

Очень востребованными для такой цели являются процедуры Синди Кроуфорд после родов. Данный комплекс тренировок разработан на основании собственного опыта и в себя включает 3 группы тренировок: А – основные процедуры, которые можно исполнять хоть где и в любое время, В – процедуры, направлены собственно на укрепление мышц, С – интенсивные процедуры для сжигания жира.

Видео-тренировки можно отыскать открытом доступе, также они известны как комплекс тренировок «Новое измерение». Заниматься с виртуальным тренером чрезвычайно удобно.

При постоянных занятиях результаты заметны уже по прошествии двух недель.

Синди Кроуфорд – совершенное тело за 10 минут

Желаете первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал, страницу в Facebook, или группу Vkontakte.

Мы в Яндекс.Дзен — присоединяйтесь!

Живот, исчезни: хорошие способы, чтобы избавиться от живота после родов

Рубрика: Фигура после родов

Добрый день, дорогие читательницы!

Важной проблемой восстановления фигуры после родов становится живот: ну никак он подтягиваться не желает!

 

Предлагаю сегодня выучить эффектные процедуры чтобы сбросить лишний вес живота после родов, которые не заберут большое количество времени, но дадут замечательный результат.

Почему так тяжело избавиться от живота?

Не пытайтесь на следующий же день после родов втянуть живот. Сделать это все равно не выйдет.

Кроме того, кто-то заметит в зеркале прежний животик спустя месяц, а кому-то потребуется год.

Скорость восстановления зависит:

  • от упругости кожи;
  • от состояния мышц до родов – если вы систематически занимались спортом, то живот восстановиться быстрее;
  • от численности беременностей;
  • от питания и вещественного обмена.

Детальнее прочесть, через сколько восстановиться фигура, можно здесь. Готовьтесь, что вашему организму потребуется помощь, а это означает, придется и за питанием наблюдать, и зарядку делать систематически, и специализированные процедуры косметологической направленности проводить.

Когда можно начинать занятия?

Исключительно после того, как ваш организм полностью восстановиться после родов, а случится это как максимум через 2 месяца.
Если во время родов проводилось кесарево сечение, то ждать придется дольше – минимум полгода.

Хотя, быстрее всего, первые месяцы после кесарева свои формы вас будут волновать меньше всего. И не забывайте взять разрешение у доктора, если в период беременности были осложнения или роды прошли сложно.

4-ре незамысловатых процедуры

Не стоит выдумывать велосипед, хотя без него и не получится вернуть нашему животику привлекательные формы, которыми мы так гордились до родов. Достаточно повседневно исполнять самый простой комплекс из четырех тренировок, чтобы уже спустя семь дней увидеть заметные улучшения.

На фото вы видите, как смотрится живот через 2 месяца после родов, а потом через 4 месяца, и подобные результаты получены всего то с помощью элементарной зарядки, на которую требуется 20 минут в течении дня.

Итак, вот они – «волшебные» процедуры чтобы сбросить лишний вес живота. Для начала – 5 раз по 3 повторения, потом каждую неделю увеличиваем нагрузку, оценивая свои силы и ответную реакцию мышц.

Велосипедная прогулка

Лягте на спину. Выпрямите ноги.

Подымите согнутые в коленях ноги и потихоньку двигайте ими так, будто бы едете на двухколесном транспорте. Можно пофантазировать о дачной велосипедной прогулке с любимым мужем по ромашковым полям.

Очень просто? Усложняем задачу.

Соедините руки за головой в замок. Поднимите туловище.

Тянитесь левым локтем к правому колену. И продолжайте «крутить педали».

Как убрать обвисший живот после родов – эффективное упражнение

Для начала попробуйте «прокататься» хотя бы 5 минут.

Все время дышите ровно: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Суперстрижка

Это упражнение наверное вам тоже известно еще по зарядке в детсаду. Лягте на пол.

Подымите ноги на 45 градусов от пола.

Разводите и скрещивайте их так, будто бы ваши ноги – это ножницы.

Лодочка любви

Лягте на спину (если дает возможность здоровье, то на живот). Поднимите туловище и в то же время попытайтесь оторвать ноги от пола.

А теперь, балансируя и сохраняя равновесие, попытайтесь потихоньку перекатываться.

Вы должны ощущать, как нагружаются мышцы брюшного пресса.

Здравствуй, талия!

Подъем тела со скручиванием – одно из очень эффективных тренировок, чтобы прокачать пресс и возобновить изгибы талии. Лягте на спину таким образом, чтобы ноги были зафиксированы.

Можно вложить стопы под диван или попросить мужа, чтобы он их удерживал.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА | пара простых процедур

Соедините руки за головой в замок.

Потихоньку приподнимайте туловище. Не плюхайтесь обратно на пол, и также потихоньку опускайте тело.

Увлекшись прокачкой живота, не забывайте потренировать и любовные мышцы, а смогут помочь с этим процедуры Кегеля, о каких мы утверждали тут.

Мой фаворит для устранения послеродового живота

Самым же практичным упражнением, которое помогает возобновить управление мышцами живота, поставить «расползшиеся» органы на место, помогает с диастазом, проблемами мочеиспускания и геморроем, и также вернуть тонкий живот и узкую талию, для меня стал вакуум живота. И кстати исполнять это упражнение можно уже с первой недели после природных родов!

В общем, волшебное упражнение, намного лучше качания пресса!

Помнится, еще Арнольд Шварценеггер им увлекался, чтобы выделять гору мышц тончайшей талией. Упражнение это позаимствовано из йоги, благодаря этому дыханию в нем отводится особое внимание.

Как же правильно выполнять упражнением вакуум чтобы сбросить лишний вес живота после родов?

  • Делайте упражнение с самого утра, пока еще ничего не покушали и не попили.
  • Глубоко вдохните через нос, потихоньку выдохните через рот.
  • На выдохе максимально втяните живот, стараясь как бы вытолкнуть внутренности к ребрам. Задержите дыхание на 10-20 сек.
  • Восстановите дыхание – отдайте собственный желудок и все остальное на место.
  • Повторяйте 5-10 (можете больше, сколько сами хотите) дыхательных циклов.

Мне нравится, что сделать это упражнение можно практически когда захотите:

  • лежа в кровати (согнув или выпрямив ноги);
  • встав на четвереньки на полу во время игры с ребенком;
  • сидя перед компьютером или телевизором;
  • стоя в кухонной комнате и готовя домашний ужин или обед.

Специально выделять время на занятия не надо, а это означает, и заставить себя начать делать упражнение легче.

Какие комплексы эффектнее?

Сейчас в сети можно отыскать очень много самых разных комплексов, которые помогают избавиться от живота после родов. Однако из всех тренировок отдайте преимущество тем, в которых ваш пресс регулярно напряжен:

  • повороты и наклоны – когда туловище в движении, а ноги нет, работают верхние мышцы брюшины;
  • приседания, ножницы, махи – туловище не двигается, а ноги работают – прорабатываем низ живота;
  • двигается и туловище, и ноги – задействуем все мышечные группы (самое распространенное упражнение – лежа на спине, одновременно поднимаем туловище и согнутые в коленях ноги);
  • когда ноги и туловище двигаются крест-накрест, напрягаются косые мышцы.

Что поможет еще?

Девочки, фигуру мы можем начать воссоздавать уже в родильном доме, более детально о способах которые можно использовать в первые 2 месяца, мы с вами обсуждали прежде в данной заметке, благодаря этому останавливаться на всех способах я не буду – сделаем акцент собственно на ликвидации живота.

Процедуры на фитболе

Весьма полезная и, кстати, веселая зарядка на мяче, которую разрешено делать и с ребенком. Детальнее про это читайте здесь.

Массаж, растирания и контрастный душ

Ясно, что процедуры направлены прежде всего на возобновление мышечного тонуса. К слову, какой спорт при грудном вскармливании подойдёт оптимально, мы обсуждали тут.

А как быть с растянутой и дряблой кожей?
Спасет массаж.

Можно пройти реставрационный курс в массажном кабинете, а если возможности нет, то проводить его в бытовых условиях. Для этого вполне достаточно приобрести жёсткую губку (лучше настоящую) или силиконовую мочалку, и при принятии душа массировать ей живот, талию и бедра в течение 5-10 минут.

Для усиления эффекта хорошо применять разные скрабы, которые выполняют кожу более гладкой и упругой.

И наконец обязательно помним принять контрастный душ.

Еще один вариант – растирать живот с помощью силиконовой мочалки, нанося на покров кожи масла с высоким содержанием витамина Но и Е (кстати весьма нравятся масла от iHerb ):

  • много витамина А в пальмовом и облепиховом масле, и также рыбьем жире;
  • токоферола – в хлопковом, кукурузном, арахисовом и подсолнечном маслице.

Растирание маслами поможет также возобновить грудь после родов (о других вариантах читайте в этом посте).

И вдобавок можно каждое утро делать сухое растирание жёсткой щеточкой.

Собственно утром, из-за того что процедура настолько бодрит, что могут появиться проблемы со сном, если делать ее на ночь. Требуется для процедуры всего то хорошая щетка с настоящей щетиной.

Даже время специально выделять не придется, ведь проводить этот лимфодренажный массаж можно, к примеру, стоя в кухонной комнате и готовя мужу или ребенку завтрак.

Бандаж

Быстрее подтянуть мышцы живота поможет и ношение послеродового корсета. Правда, он функционирует только в комплексе – с сбалансированным питанием, зарядкой, массажем, растираниями.

А чтобы ношение бандажа на самом деле принесло пользу, обязательно посоветуйтесь с гинекологом (он должен помочь с выбором правильной модели), и вслушивайтесь к своим ощущениям. Если появляются сильные боли, плохое самочувствие, удушье, то от послеродового корсета нужно будет отказаться (или проверить, правильно ли подобрана размер и модель).

И да, его носить нельзя при несросшихся швах (внешних и внутренних), и также если есть наличие хронических патологий органов находящихся внутри, которые будут находиться под бандажом.

Питание

Особенно внимание уделяем питанию. Главная установка – в ходе выполнения тренировок мы обязаны сжигать больше калорий, чем потребляем с пищей.

Разумеется, помним и про здоровье ребенка, и про то, что наше молоко не должно бездна, благодаря этому только не изнуряем себя диетами.

О том, каким должно быть похудание при грудном вскармливании, читайте тут.

Настало время прощаться.

Убеждена, что вы сможете найти силы и возможности, чтобы уделять время себе и собственному здоровью. За репост статьи в социальной сети буду очень признательна.

И вдобавок с радостью отвечу на ваши комментарии и почитаю рассказы о ваших методиках быстрого похудения, восстановления живота и талии после родов.

Полезное видео про похудание живота после родов – добавьте в закладки:

2 комплекса тренировок для подтяжки живота и боков после родов

Вы сидите дома и держите этот маленький комочек счастья у себя на руках, думаете, что все страшное уже позади. Но собственно в данное время пресс и бока нуждаются в особенной заботе и внимании, ведь собственно они очень часто теряют собственную форму и силу.

Здесь-то и начинается очень сложная работа, так мышцы пресса подвергались большой физнагрузке в период беременности и были растянуты до такой степени что узнать будет совсем не просто, а кожа стала обвисшей.

Упругость кожи у конкретных родивших женщин никогда уже не будет т акой же, как и до беременности, впрочем вернуть упругость мускулам под кожей вполне реально, создавая процедуры для подтяжки живота после родов.

Первыми признаками недостачи силы и упругости мышц кора считается возникновение болей в спине, тем более, если часто носить ребенка на руках.

Все благодаря тому, что мускулы живота не дают необходимой поддержки, а спина работает на изнашивание, чтобы поддерживать туловище вертикально. Еще нужно помнить о добавочном весе на груди за счёт постоянной выработки молока.

Как беременность проявляется на коре

Когда вы думаете о мышцах кора, быстрее всего в собственной голове вы представляете кубики пресса. Но мышцы кора в себя включает все мышечные ткани живота, бедер и ягодиц.

Как раз в период беременности эта область предрасположена самым большим нагрузкам. Мускулам брюшного пресса становятся слабее и растягиваются, мускулы спины становятся короче, а бедер неустойчивыми.

А после родов попытки приходить в старую одежду оказываются тщетными, кожа теряет упругость и красивый внешний вид.

Это не означает, что мышцы ослабли, тут А дело все в том, что утрачивается способность создавать внутрибрюшное давление, нужное для поддерживания торса. Вот благодаря этому сразу же после родов необходимо начинать занятия, чтобы возобновить живот после родов, закрепить мышцы пресса, убрать бока и привести собственное тело в форму.

Диастаз прямых мышц живота

Для начала необходимо проверить себя на наличие диастаза прямых мышц живота. Он появляется, когда соединительная ткань между мышцами живота истончается, вызывая разграничение мышц.

Это очень явление частое во время и после беременности, но степень растяжения может быть самой разной.

Дисфункция лонного сочленения

Дополнительным не слишком приятным моментом в послеродовой период у женщин может быть дисфункция лонного сочленения. Звучит также жутко, как и дискомфорт, появляющийся при этом.

При ДЛС связки, отвечающие за поддержание таза в нормальном положении, становятся слабее.

Это приводит к нестабильности в тазобедренном суставе, что заставляет его двигаться в направлениях, несвойственных ему.
ДЛС не только приносит боль, но и мешает хорошо тренироваться в период беременности или после нее.

Любое одностороннее движение нижней части тела вызывает заметный дискомфорт. Сплит-приседы, шаги на степ, приседания-пистолет и прыжки по сторонам при ДЛС выполнить просто нереально, из-за того что ощущения боли вынуждают, в буквальном смысле этого слова, корчиться от боли.

Боли в тазу после родов

Для чего я рассказываю все это вам? После вторых родов у меня очень часто начала возникать боль в области таза, также при любом резком движении тела, тем более при чихании, приходилось недержание мочи.

Во время пробежек я чувствовала непереносимую боль. В то время мой физиотерапевт порекомендовал мне наклоны таза вперед, дыхание животом и его втягивание.

Благодаря чему мои мышцы стали сильнее, а связки вернулись на собственное место, а очень важное, что понемногу начала уходить боль.

Нижеприведенные процедуры для подтяжки живота и боков после родов направлены на укрепление и проработку мышц тазового дна, поперечных мышц живота и кора.

Данные процедуры довольно просты в выполнении, благодаря этому их можно начинать делать тут же после родов, если они были естественными.
Включите в собственную жизнь наклоны таза, дыхание животом и его втягивание тогда, когда будете себя ощущать удобно после рождения ребенка.

При втягивании живота необходимо еще добавить движения руками и ногами, чтобы приготовиться к намного интенсивнее движениям.

6 тренировок на пресс после беременности

Комплекс изометрических тренировок на мышцы брюшного пресса должны стать неотъемлемой частью вашей жизни в начальные месяцы после появления ребенка. Эти процедуры чтобы сбросить лишний вес укрепят мускулы кора и избавят вас от не нужного жира на боках и животе.

Их можно исполнять в бытовых условиях.

Восстановление после родов. Самые первые упражнения

Американский колледж спортивной медицины использовал электромиографию (ЭМГ), чтобы установить, какие процедуры или гимнастика для лечения намного лучше прорабатывают прямые и косые мышцы живота.

Искатели выявили, что поза йоги «Лодка», рейка «Дельфин» на фитболе и боковая рейка занимают первые позиции в перечне данных тренировок.

Включите эти процедуры в собственный план тренировок. Исполнять занятия необходимо в 2-3 подхода по 30 секунд каждое, делая больше понемногу интервал времени до 1-2 минут, чтобы избавиться от живота после родов.

1. Дыхание животом

Дыхание животом просто в себя включает увеличение и уменьшение желудка во время активных и глубоких вдохов и выдохов.

2. Втягивание живота

Это замечательное упражнение для корректировки живота. Лягте на пол на спину.

Напрягите живот так, словно вы готовитесь получить удар в живот.

Это ваша начальная позиция. Из этой позиции можно подымать руки над головой либо разводить ноги по сторонам, держа спину прижатой к поверхности пола.

3. Наклоны таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях и установите стопы на пол. Втяните плоский живот и опустите собственный таз назад, вжимая спину в пол.

Удерживайте позицию в течение 5 секунд, потом повторите.

4. Поза «Лодка»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Напрягите живот, немного отклоните туловище назад, отрывая стопы от пола.

Приподнимайте ноги, пока голени не станут параллельны полу, а бедра согнуты под прямым углом. Вытяните руки вперед, чтобы удерживать равновесие.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

5. Рейка «Дельфин»

Выставьте локти сверху фитбола и выпрямите ноги позади себя. Напрягите мышцы живота и бедер, выпрямите спину и удерживайте подобное положение в течение 30 секунд.

Это упражнение похоже на простую рейку, лишь вы усложняете его, добавляя фитбол.

6. Боковая рейка

Лягте на бок, опираясь на локоть, который должен находится на одной линии с плечом. Соедините ноги вместе, стабилизируйте кор и оторвите бедра от пола.

Тело должно быть выпрямленным.

Удерживайте положение около 30 секунд. Повторите на другом боку.

Прибавьте к рейке 10-20 подъем ноги, чтобы намного больше закрепить мышцы бедер и развить ощущение равновесия.

Можно ли исполнять становую тягу?

В поднятии тяжестей на шаге восстановления организма нет надобности. Технически можно надеяться лишь на поднятие тяжестей, чтобы вернуть себе прежние формы, но занимает много времени.

Становая тяга считается прекрасным упражнением для укрепления мышц кора.

Начинать стоит с маленького веса, понемногу делая больше нагрузку, чтобы тело могло приспособиться. Чтобы процесс шел быстрее, включите это упражнение в ключевой план тренировки на мускулы кора.

Бережный план тренировки на мышцы кора для родивших женщин

Эти процедуры очень рекомендованы для мам, которые не так давно родили, так как они бережные и не просят дополнительного веса.

  • Сделайте все процедуры попеременно.
  • Сделайте 3 подхода, чтобы завершить тренировку.
  • Между подходами отдыхайте по 30 секунд.
  • Тренировку лучше проводить 2-3 раза на протяжении недели для самых лучших результатов.

Касания пола стопами лежа | 10 повторений, чередуя ноги

  • Лягте на спину и подымите ноги вверх таким образом, чтобы голени были под прямым углом, а пальцы на ногах вытянуты вперед.
  • Напрягите пресс, пытаясь втянуть живот в себя как можно глубже.
  • Опустите одну ногу вниз и дотроньтесь пальцами пола, вторая нога остается на месте.
  • Отдайте ногу обратно и опустите вторую ногу на пол.

Касания пяток руками | 10 повторений, чередуя стороны

  • Лягте на спину, выставьте стопы недалеко от своих бедер.
  • Поднимите голову и плечи, руки поместите на весу по обоим бокам тела.
  • Наклонитесь в одно сторону, чтобы затронуть рукой собственной пятки.
  • Не опускаясь на землю, вернитесь в начальное положение и дотянитесь второй рукой до пятки.
  • Продолжайте движения, не останавливаясь.

Подъемы бедер в мостике | 10 повторений

  • Примите позу «Мостик», руки положите на пол по обоим бокам туловища.
  • Подымите бедра вверх, сохраняя естественные изгибы спины.
  • Подымите таз еще больше, напрягая при этом брюшной пресс.
  • Напрягите все мышцы в тазу, кора и бедер.
  • Вернитесь в исходную позицию, а потом опять повторите.

Диагональные сворачивания | 10 повторов

  • Лягте на спину, разместите руки за голову.
  • Большие пальцы рук должны касаться ушных раковин, чтобы не потянуть шею.
  • Положите одну стопу на колено, чтобы появилась фигура, напоминает цифру 4.
  • Приподнимитесь, чтобы достать локтем это колено. Держите колено в первоначальном положении, чтобы работал только кор.
  • Опустите спину в начальное положение и сделайте все повторы сначала на одно сторону, а потом на вторую.

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

7 − 5 =