Как избежать слабоумия 5 главных правил для здоровья мозга

 

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Как избежать слабоумия: 5 важных советов

Упражнения для головного мозга ПРОФИЛАКТИКА, ДЕМЕНЦИИ ,ИНСУЛЬТА и Задержка развития у детей

Ясный ум можно сохранить до самой старости. Деменция – удел людей, которые не соблюдают правила, о каких мы написали в этом материале.
Ученые подтвердили, что старение мозга можно отдалить. Даже в пожилом возрасте вы имеете все шансы думать так, словно вы молоды и полны жизненных сил.

Ниже мы описали важные принципы, о которых стоит всегда помнить. Для некоторых они покажутся очевидными, однако они в действительности будут оберегать вас от развития слабоумия.
Как избежать слабоумия 5 главных правил для здоровья мозга

Высыпайтесь

Значительную роль для здоровья играет сон. Он обязан быть правильным, полноценным. Отдыхать нужно не менее 6 часов, но и меньше 9. Попытайтесь ложиться в кровать около 10-11 часов вечера.

Тоже принципиально важно выбрать удобную подушку и хорошо проветрить комнату.
Не забывайте отключать осветительные приборы. Чем темнее в комнате, тем лучше будут вырабатываться нужные гормоны.

Двигайтесь

Доказано: у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, раньше всех начинаются проблемы с мышлением. Важно часто гулять на чистом воздухе, делать утреннюю зарядку, заниматься фитнесом, плавать и другое.

Не нервничайте

Постоянный стресс, депрессия приводит к болезням нервной системы. А они запускают процесс старения клеток мозга.
Если вы попали в сложную ситуацию, не нужно боятся обратиться к психологу, психотерапевту. Эти врачи назначат вам лекарства, которые снизят уровень волнения.

Также вы сможете по-иному взглянуть на ситуацию.
Не общайтесь с конфликтными людьми, которые вас оскорбляют и унижают. Это не только портит вашу жизнь, но и приближает к опасным болезням.

Питание

Помните о правильном питании. Точнее – сбалансированном.

В вашем рационе должны быть овощи, фрукты. Также используйте достаточно белка и полезных жиров.
Наш мозг более чем на 60% состоит из жира. Оболочки его клеток (мембраны) «сотканы» из липидов (группа природных органических соединений, включающая жиры и жироподобные вещества).

От состояния мембран зависит нормальная работа нейронов.

Систематически решайте логические задачи, изучайте что-то новенькое

Не надо лениться самостоятельно разбираться в новой технике, если вы даже пенсионер. Пробуйте изучать новые технологии.

Чаще стоит подумать о том, как правильно поступить в различных жизненных моментах. Разгадывайте кроссворды, решайте задачи на логику.

Чем больше вы «напрягаете» мозг, тем позже он начнет стареть.

Как избежать слабоумия? 5 главных правил для здоровья мозга

По данным ВОЗ, слабоумие (деменция) – одна из основных причин инвалидности людей в возрасте. Каждый год в мире оформляется 10 млн. новых случаев заболевания. Учёные проводят исследования и формулируют выводы о том, какие меры предоставляют возможность сделать меньше опасность возникновения недуга.

В этой заметке вы узнаете, как сохранить острый ум до глубокой старости.

Признаки и формы слабоумия

Деменцию ещё называют старческим слабоумием, потому что она достаточно часто диагностируется у людей в возрасте. В 2–10% случаев болезнь начинается в возрасте до 65 лет.
Важно! Слабоумие встречается и у детей.

Главными причинами врачи называют внутриутробное поражение плода, недоношенность, родовые травмы, наследственность.
Учёные выделяют следующие основные формы слабоумия:

  1. Атрофические: болезнь Альцгеймера (60–70% случаев) и болезнь Пика. В их основе лежат первичные разрушительные процессы в нервной системе.
  2. Сосудистые. Появляются как последствие тяжёлых нарушений кровообращения. Популярный вид – атеросклероз сосудов мозга головы.
  3. Деменции с тельцами Леви. При аналогичной форме в нервных клетках появляются аномальные включения белка.
  4. Дегенерации лобной доли мозга головы.

Как избежать слабоумия 5 главных правил для здоровья мозга
В последние 10 лет врачи стали говорить о цифровом слабоумии. Термин «digital dementia» первый раз возник в Южной Корее.

Цифровой деменцией называют нарушение работоспособности мозга в связи с частым использованием электронных устройств.
Признаки слабоумия зависят от стадии развития недуга. В начале болезни человек становится немного забывчивым и ощущает проблемы с ориентацией в пространстве.

На второй стадии он уже не помнит недавние события, имена людей, с трудом общается и ухаживает за собой.
Если слабоумие приобрело запущенную форму, симптомы выполняют человека полностью вальяжным. Больной не узнаёт родных людей и собственный дом, не может лично о себе побеспокоиться: покушать, принять душ, одеться.

5 правил, которые помогут сохранить здоровье мозга

Если вы хотите избежать приобретённого слабоумия, начните волноваться о мозге прямо сейчас. Приведённые ниже правила составлены с учётом последних научных исследований и советов врачей.

Правило 1: Тренируйте мозг

На протяжении 8 лет австралийские учёные проводили эксперимент с участием 5506 пожилых мужчин. Профессионалы выяснили, что риск заболеть деменцией ниже у тех, кто пользуется компьютером.

А изыскание, размещённое в 2014 году в журнале «Annals of Neurology» содержит выводы о положительном влиянии знания заграничных языков на профилактику слабоумия.
Как избежать слабоумия 5 главных правил для здоровья мозга
Важно! Если хотите сохранить острый ум до старости, много читайте, учите что-то новенькое (например, язык, игру на музыкальном инструменте), решайте тесты на внимание и память.

Правило 2: Повышайте подвижность

В 2019 году учёные из Бостонского университета (США) опубликовали результаты исследования о том, как движение влияет на нервную систему. Оказалось, что всего час физ. активности повышает объём мозга головы и отодвигает срок его старения на 1,1 года.
Вам необязательно заниматься в в тренажерном зале, чтобы удалить слабоумие. Будет достаточно чаще гулять на чистом воздухе, делать зарядку и уборку в доме.

Правило 3: Пересмотрите рацион

Мозгу вредит еда, которая вызывает окислительный стресс в организме: жирное, кондитерские изделия, красное переработанное мясо. И, напротив, нейроны нуждаются в продуктах с большим количеством витаминов А, С, Е, группы В, жирных кислот Омега-3, микроэлементов.
Как избежать слабоумия 5 главных правил для здоровья мозга
Мнение эксперта: «Наша еда должна быть богата овощами, фруктами, злаками. Именно эти продукты содержат антиоксиданты, которые защищают клетки нервов» – врач-терапевт Говор Е.А.

Правило 4: Необходимо отказаться от скверных привычек

Продукты распада спирта и горящие смолы – это токсины. Они изумляют нейроны и кровеносные сосуды мозга головы.

Как сохранить свой разум до старости. Апгрейд мозга по Бехтереву. Телепатия и гипноз реальны

Курильщики заболевают старческим слабоумием на 8% чаще тех, кто не использует сигареты. Что касается алкоголя, то в малых дозах он минимализирует риск деменции, а в больших – повышает.

Но определить эту тонкую грань самостоятельно практически невозможно.

Правило 5: Расширяйте социальные контакты

Слабоумие часто развивается у человека, который разделяет себя от общества. Чтобы удалить деменцию, необходимо чаще общаться с компанией друзей, родными людьми, вместе посещать культурные и развлекательные мероприятия.

Иначе говоря время проводить в атмосфере позитива и любви к жизни.
Как избежать слабоумия 5 главных правил для здоровья мозга
Мнение эксперта: «Человек должен чувствовать свою популярность, быть активным в старости» – главный специалист-гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева.
Таким образом, от слабоумия вас спасут не таблетки, а здоровый жизненный стиль. А именно правильное питание, нагрузки физического плана, близкие люди и увлечения.

 

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Чем больше источников радости вы находите в каждом дне, тем яснее ваши мысли и лучше память.

Как избежать слабоумия? 5 главных правил для здоровья мозга


По данным ВОЗ, слабоумие (деменция) – одна из основных причин инвалидности людей в возрасте. Каждый год в мире оформляется 10 млн. новых случаев заболевания. Учёные проводят исследования и формулируют выводы о том, какие меры предоставляют возможность сделать меньше опасность возникновения недуга.

В этой заметке вы узнаете, как сохранить острый ум до глубокой старости.

Признаки и формы слабоумия

Деменцию ещё называют старческим слабоумием, потому что она достаточно часто диагностируется у людей в возрасте. В 2–10% случаев болезнь начинается в возрасте до 65 лет.
Важно! Слабоумие встречается и у детей.

Главными причинами врачи называют внутриутробное поражение плода, недоношенность, родовые травмы, наследственность.
Учёные выделяют следующие основные формы слабоумия:

  1. Атрофические: болезнь Альцгеймера (60–70% случаев) и болезнь Пика. В их основе лежат первичные разрушительные процессы в нервной системе.
  2. Сосудистые. Появляются как последствие тяжёлых нарушений кровообращения. Популярный вид – атеросклероз сосудов мозга головы.
  3. Деменции с тельцами Леви. При аналогичной форме в нервных клетках появляются аномальные включения белка.
  4. Дегенерации лобной доли мозга головы.


Как избежать слабоумия 5 главных правил для здоровья мозга
В последние 10 лет врачи стали говорить о цифровом слабоумии. Термин «digital dementia» первый раз возник в Южной Корее.

Цифровой деменцией называют нарушение работоспособности мозга в связи с частым использованием электронных устройств.
Признаки слабоумия зависят от стадии развития недуга. В начале болезни человек становится немного забывчивым и ощущает проблемы с ориентацией в пространстве.

На второй стадии он уже не помнит недавние события, имена людей, с трудом общается и ухаживает за собой.
Если слабоумие приобрело запущенную форму, симптомы выполняют человека полностью вальяжным. Больной не узнаёт родных людей и собственный дом, не может лично о себе побеспокоиться: покушать, принять душ, одеться.

5 правил, которые помогут сохранить здоровье мозга

Если вы хотите избежать приобретённого слабоумия, начните волноваться о мозге прямо сейчас. Приведённые ниже правила составлены с учётом последних научных исследований и советов врачей.

Правило 1: Тренируйте мозг

На протяжении 8 лет австралийские учёные проводили эксперимент с участием 5506 пожилых мужчин. Профессионалы выяснили, что риск заболеть деменцией ниже у тех, кто пользуется компьютером.

А изыскание, размещённое в 2014 году в журнале «Annals of Neurology» содержит выводы о положительном влиянии знания заграничных языков на профилактику слабоумия.
Как избежать слабоумия 5 главных правил для здоровья мозга
Важно! Если хотите сохранить острый ум до старости, много читайте, учите что-то новенькое (например, язык, игру на музыкальном инструменте), решайте тесты на внимание и память.

Правило 2: Повышайте подвижность

В 2019 году учёные из Бостонского университета (США) опубликовали результаты исследования о том, как движение влияет на нервную систему. Оказалось, что всего час физ. активности повышает объём мозга головы и отодвигает срок его старения на 1,1 года.
Вам необязательно заниматься в в тренажерном зале, чтобы удалить слабоумие. Будет достаточно чаще гулять на чистом воздухе, делать зарядку и уборку в доме.

Правило 3: Пересмотрите рацион

Мозгу вредит еда, которая вызывает окислительный стресс в организме: жирное, кондитерские изделия, красное переработанное мясо. И, напротив, нейроны нуждаются в продуктах с большим количеством витаминов А, С, Е, группы В, жирных кислот Омега-3, микроэлементов.
Как избежать слабоумия 5 главных правил для здоровья мозга
Мнение эксперта: «Наша еда должна быть богата овощами, фруктами, злаками. Именно эти продукты содержат антиоксиданты, которые защищают клетки нервов» – врач-терапевт Говор Е.А.

Правило 4: Необходимо отказаться от скверных привычек

Продукты распада спирта и горящие смолы – это токсины. Они изумляют нейроны и кровеносные сосуды мозга головы.
Курильщики заболевают старческим слабоумием на 8% чаще тех, кто не использует сигареты. Что касается алкоголя, то в малых дозах он минимализирует риск деменции, а в больших – повышает.

Но определить эту тонкую грань самостоятельно практически невозможно.

Правило 5: Расширяйте социальные контакты

Слабоумие часто развивается у человека, который разделяет себя от общества. Чтобы удалить деменцию, необходимо чаще общаться с компанией друзей, родными людьми, вместе посещать культурные и развлекательные мероприятия.

Иначе говоря время проводить в атмосфере позитива и любви к жизни.
Как избежать слабоумия 5 главных правил для здоровья мозга
Мнение эксперта: «Человек должен чувствовать свою популярность, быть активным в старости» – главный специалист-гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева.
Таким образом, от слабоумия вас спасут не таблетки, а здоровый жизненный стиль. А именно правильное питание, нагрузки физического плана, близкие люди и увлечения.

Чем больше источников радости вы находите в каждом дне, тем яснее ваши мысли и лучше память.
Список литературы:

  • Л. Кругляк, М. Кругляк «Деменция. Книга в помощь вам и вашим родным».
  • И.В. Дамулин, А.Г. Сонин «Деменция: диагностика, лечение, уход за больным и профилактика».

Академик Бехтерев: 80% ЛЮДЕЙ СДЕЛАЮТ СЛАБОУМНЫМ себя сами!

Как избежать слабоумия? 5 главных правил для здоровья мозга

Те, кому приходилось ухаживать за престарелыми родителями или родными людьми, хорошо знают, что представляет собой болезнь с наименованием деменция или старческое слабоумие. По неофициальным данным медицинской статистики этим заболеванием страдают 80% людей, кто перешагнул возраст 75 лет.
Кому посчастливится избежать этой болезни, предугадать заранее сложно: у деменции — свои вкусы. Конечно, прежде всего в группу риска попадают те, кто имеет наследственная предрасположенность к этой болезни или ведет затворнический образ жизни.

Доказано, чем шире у человека круг общения, тем меньше у него риска развития деменции в старости.
В начале развития болезни симптомы старческого слабоумия слабовыражены, из-за этого их часто списывают на возраст. Это забывчивость, трудности в решении задач в домашних условиях, мнительность, предрасположенность к обвинению окружающих, упрямство и скупость.

По истечению определенного времени эти все признаки приобретают более гипертрофированные формы.
Развивается сосудистая деменция из-за прекращения поступления крови к определенным участкам мозга, что может быть последствием инсульта, гипертонического криза и нарушений кровообращения мозга. Чтобы сохранить мозг здоровым, и удалить нарушение его функций, необходимо пока вы в здравом уме подкорректировать свой жизненный образ и держаться подобных правил:
Как избежать слабоумия 5 главных правил для здоровья мозга
1. Питаться правильно. Ткани мозга головы на 60% состоят из полиненасыщенных жирных кислот. Ученые подтвердили, что есть связь между жирами, из которых состоит наш мозг и жирами, которые мы кушаем.

Идеальное соотношение жиров, поступающих с пищей в наш организм — это поступление полиненасыщенных жиров Омега 6 и Омега 3 в равных количествах.
К великому разочарованию, в рационе современных людей это соотношение не делается. Мы потребляем много подсолнечного масла, богатого Омега 6 и редко едим морскую рыбу, дары моря, яйца, цельные зерна, орехи и льняное масло, богатые Омега-3. Из-за этого прекрасный вариант рациона питания, помогающего удалить развитие старческого слабоумия, будет следующим:
— больше рыбы (откровенно лучше форель, лосось, сардины или тунец) и грецких орехов;
— невысокая доля мяса и продуктов из мяса;
— преобладание овощей, фруктов и ягод.
— соленья, консервы, колбасы в минимальном количестве, никогда не досаливайте пищу. Доказано, соль — главный враг мозга.

Норма поступления соли в организм с пищей не должно быть больше 4,5 грамм в течении дня.
У приверженцев этого рациона питания практически не встречается большого уровня холестерина в крови, при котором риск развития деменции возрастает на 70%.
Как избежать слабоумия 5 главных правил для здоровья мозга
2. Отказаться от скверных привычек. Курение и хмельной напиток существенно повышают вероятность развития сосудистой деменции.

Долгое время было во многих случаях полагают, что употребление алкоголя полезно для очищения кровеносных сосудов. Но недавние итоги 20-летнего наблюдения финских ученых за 2,5 тысяч мужчин подтвердили обратное: даже те, кто пьет хмельной напиток только по праздникам и в большом количестве получает непростое повреждение мозга головы в пару раз чаще в сравнении с людьми, кто не пьет совсем.
Для мозга вредны постоянные возлияния, приём спиртного должно быть умеренным — не чаще одного бокала красного вина во время еды. Полезным напитком для здоровья мозга признали и кофе.

Являясь антиоксидантом, кофеин предохраняет развитие дегенеративных процессов в мозге и минимализирует риск заболеть деменцией.
3. Ежедневно исполнять прогулки пешком на чистом воздухе. По данным канадских ученых, у людей, которые ежедневно проходят пешком 1,5 км риск развития старческого слабоумия уменьшается в пару раз.

Более того, исследования ученых показали, что если в возрасте старше 60 лет каждый день ходить 45 минут пешком в быстром темпе, не только можно удалить развитие деменции, но и намного улучшить память и интеллектуальные способности.

Как СОХРАНИТЬ #ПАМЯТЬ – 5 правил | Уберечься от #ДЕМЕНЦИИ | Психолог Светлана Кошелева

4. Жить в своей гармоничности. Гармоничность с собой — главный залог здоровья мозга.

Если человек страдает от одиночества, минуса общения и понимания, связанного с сидячим образом жизни или пожилым возрастом, то у него нарушения в работе мозга неминуемы. Психологическое напряжение и хронический стресс приводят к необратимым изменениям в клетках мозга, из-за этого для устранения развития старческого слабоумия очень важно очистить осознание от негативных мыслей и научиться расслабиться.

Продуктивны для снимания психологического напряжения — молитвы, занятия йогой, медитацией, физкультурой и танцами.
5. Тренировать мозг. Мозг, как и мышцы, необходимо тренировать.

Если его продолжительно не загружать работой, он становится ленивым и дряхлым. Методику тренировки извилин мозга довольно давно выдумали американцы и изложили ее в книге "Фитнес для ума".

Суть методики заключается в том, что необходимо выбрать подходящие для себя процедуры из имеющихся 83-х и выполнять их каждый день по дороге на работу, в магазин или сидя перед телевизором.
Авторы методики поговаривают, что создавая одну и ту же рутинную работу, концентрация внимания и память слабеет, а если делать обычные дела неожиданным способом, мозгу приходиться работать усиленнее и он становится более активным. Хорошо тренируют мозг и аналогичные интеллектуальные процедуры, как чтение, разгадывание кроссвордов, компьютерные игры, изучение иностранного языка, кулинарных рецептов, рукоделия и т.д.
Жизнь — сложная штука и никто не может дать нам гарантий, что в старости мы не повторим участи своих родителей, которые страдали деменцией. Все таки, создавая эти простые правила, вне всякого сомнения, можно в пару раз увеличить шанс сберечь мозг и не сойти с ума в глубокой старости.
— Вернуться в оглавление раздела "Неврология."

 

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × четыре =