Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегда

 

7 техник про то, как прекратить заедать стресс дома и на работе


Мы совсем не всегда употребляем пищу лишь ради утоления физического голода. Задумайтесь, ведь еда — это доступный и легальный способ борьбы со стрессом и получения удовольствия.

Подавляющее большинство из нас часто прибегают к так называемому «эмоциональному перееданию», чтобы приглушить дискомфорт, сделать лучше настроение или расслабиться. Очень часто в момент заедания стресса мы неразборчивы в еде: в качестве «терапии» в ход идут сладости, фастфуд, чипсы, соления и копчения — другими словами продукты, вызывающие яркий отклик вкусовых рецепторов.
Заедание проблем — это способ сделать лучше самочувствие и сделать лучше настроение, а не удовлетворение жизненно нужной потребности. К сожалению, такая привязанность ведет лишь к перееданию, потом к ожирению, и абсолютно не решает эмоциональных проблем.

Стресс только увеличивается от чувства вины за переедание, это лишь ухудшает отрицательные переживания.

Если вы увидели, что, понервничав, вы набрасываетесь на сладости или поглощаете жирную вредную пищу, то вам пора немедленно остановить эту привычку. Ниже мы рассказываем, как сделать это.

Почему так происходит

Ученые подсчитали, что примерно исключительно за 1 день человек переживает примерно 50 стрессовых ситуаций. Чтобы хоть как-нибудь справиться с напряжением и вернуть силы, мы, сами того не замечая, формируем у себя привычку улучшать настроение с помощью различных вкусностей – шоколадных батончиков и конфет, острой, соленой и жареной пищей.

Еда становится единственной отдушиной, позволяющей не отчаяться и побороть одиночество, этаким антидепрессантом, который запросто может побороть разочарование, утомленность, обиду, грусть и тревогу.
Почему мы заедаем стресс? В основном, это происходит неосознанно. Происходит малоприятная для нас ситуация, и мы, сами того не осознавая, ищем успокоение в еде.

Иногда эта привязанность приобретает настолько масштабный характер, что даже не даёт человеку хорошо работать. Пока человек не поест, он не может заниматься работой, сосредоточиться и даже не хорошо себя чувствует, ему хочется лишь пребывать в унынии.

Угостившись «дозой» вкусненького, сродни наркоману, начинает видеть случившееся в абсолютно других красках. Заедание стресса отличительно для людей, сомневающихся в себе, с заниженной самооценкой, привыкших обвинять себя во всех бедах.
Очень часто, согласно мнению ученых, от этого страдают дамы, так как они более предрасположены перепадам настроения. Быстрый жизненный темп приводит к тому, что данная проблема приобретает все большие масштабы и становится одной из важнейших в обществе.
Понять, что у вас оформилась такая привязанность очень легко. Нужно только правдиво дать ответ на пару вопросов.

  1. Как только в вашей жизни случается какое-то не самое приятное мероприятие, вы тут же отправляетесь на поиски чего-то съедобного, что сможет сделать лучше вам настроение?
  2. Вы не в состоянии отказаться от еды, и угощаетесь даже в том случае, когда сыты?
  3. Вы предрасположены приступам внезапного голода?
  4. Не представляете собственную жизнь без вредной пищи?


Если на большинство вопросов ответ позитивный, значит, вы предрасположены эмоциональному перееданию. Кстати, собственно оно в 70% случаев приводит к ожирению.

Признаки стресса

Перед тем как дать ответ, как прекратить заедать стресс и одиночество, побеседуем про то, как он вырисовывается. Узнать его просто. Симптомы, свидетельствующие про то, что человек переживает сильные и малоприятные для него эмоции, смотрятся так:

  • напряжение в теле;
  • учащенное сердцебиение и дыхание;
  • дрожащие, холодные и липкие руки;
  • сухость во рту;
  • желудочное расстройство.


Как не заедать стресс едой? Чтобы побороть эту вредную для здоровья привычку, есть множество разных техник и методик. Они просты в применении, впрочем потребуют от вас желания и время.

Возможно, отдельные из них покажутся самыми простыми, но уж поверьте, непосредственно они смогут помочь создать привычку к здоровому жизненному образу и улучшат вашу жизнь.

Чем страшно заедание стресса?

Чтобы не появилась стойкая зависимость, освободится от привычки заедать стресс необходимо как можно быстрее. Она чревата появлением большинства болезней органов находящихся внутри, гормональным сбоем, нарушением вещественного обмена, диабетом и гипертонией.

На фоне ухудшения физического здоровья может развиться глубокая депрессия, лечение которой попросит вмешательства психиатров и докторов.
Дорогие читатели! Мы настойчиво предлагаем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за помощью к доктору.

Имеются противопоказания.

Оптимальные способы прекратить заедать проблемы:

Улыбка

Легкий, но по-настоящему реальный способ! Очень часто, мы улыбаемся в весёлые и счастливые для нас моменты.

Благодаря этому собственно улыбка – идеальное средство, разгоняющее грусть. Стоит учесть, что нельзя улыбнуться и опять принять хмурое выражение лица. Нужно хотя бы на пару минут ее задержать.

Секрет в том, что при такой процедуре активизируются биологические точки, которые благоприятно влияют на наше настроение.
Абсолютно не имеет значения, что сначала вы не желаете тешится, хорошее настроение обязательно придёт позднее. Так что улыбайтесь все время!

«Крылья»

Это упражнение — самый простой способ прекратить заедать проблемы. «Стресс заедаю и днем, и ночью», — жалуются многие. Для успешного выполнения вам нужно выпрямиться и отвести ладони по сторонам, представляя, словно вы трансформировались в птицу и машете крыльями.
Делать его стоит как минимум три раза в неспешном темпе. Упражнение поможет вам обучиться легкости.

Напряжение мышц

Желание заедать стресс уйдет, когда вы начнете систематически делать следующее упражнение. Для его выполнения нужно лечь на пол или любую остальную поверхность и активно напрячь мышцы на ногах начав с концов пальцев и до самых бедер. Потом не спеша продолжайте напрягать мышцы по всему телу.

Вы должны преобразиться в натянутую тетиву. Задержитесь в этом положении на пару секунд, после этого расслабьтесь и отдохните.
Упражнение необходимо делать не менее 5 раз. Это максимально эффективный способ освободится от зажимов, которые сковывают ваше тело и не дают расслабиться, вызывая очень быстро нарастающее ощущение волнения и волнения.

Быстрая интенсивная нагрузка

Как еще можно прекратить заедать стресс? Воспользоваться иными физнагрузками!

Любые интенсивные спортивные занятия смогут помочь прекрасно снять накопившуюся утомленность и неудовлетворенность. Не имеет значение, что это будет: йога, калланетика, простой бег или прыжки.
Это необходимо делать систематически. С помощью такой нагрузки мысли автоматично переключаются, и человек начинает думать про остальные вещах.

Заедание – это плохой выход из обстановке стресса, благодаря этому не нужно жалеть времени на спорт.

Йога снимает собравшееся напряжение

Особенный душ

«Вот снова стресс сладким заедаю!». Освободится от этой невеселой мысли поможет самый заурядный душ. Лишь вы должны его сделать волшебным.

Это несложно. Основное в процессе обмывания – представлять, как вода смывает с вас все плохое, и вы легко освобождаетесь от негатива и разочарованностей.

Это эффектный способ "взять себя в руки" и вернуться себе искреннее равновесие.

Пение

Это явный способ против заедания стресса. Прекрасно известно, что музыка поднимает и делает лучше настроение.

Благодаря этому, если вы вдруг почувствовали, что ваше настроение начинает ухудшаться и вас потянуло к еде, начните напевать. В процессе пения выбрасывается много эндорфинов, гормонов, которые отвечают за приятное настроение, благодаря этому данный прием легко сделает лучше ваш настрой.
Прекрасный вариант – выдумать свой гимн для поднятия настроения, который вы можете выполнять все время при атаке хандры.

Пение быстро увеличивает настроение

Западная культура и психология понимания пищи

На самом деле, нигде больше еда не считается большим культом, чем в западной цивилизации. Еда воспринимается не просто как питание организма, а для:

  • награды;
  • общения;
  • положения;
  • культурного кода;
  • принадлежности к группе.


Ощутимо, что еда через это восприятие с 1-ой ступеньки базовой потребности «физиология» (утоление голода, жажды, сексуальной потребности и т. п.) забирается выше и претендует уже и на 2-ую «необходимость в безопасности», и на 3-ю «необходимость в любви и признании, принадлежности социальной группе», и даже на 4-ую ступень «необходимость в уважении и одобрении» пирамиды Маслоу.
Для Запада отличительно отношение к еде как к награде: «побаловать себя вкусняшками», «я это люблю, а это не люблю», «закатим пирушку» и т.п. Привязанность воспитывать в детях особенное отношение к пище:

  • баловать сладким;
  • награждать едой за прекрасное поведение и действия;
  • подбирать любимую и нелюбимую пищу;
  • выражать заботу и внимание через питание и т.д.


Это все рождает в людях, вежливых в западном культурном коде, в том числе и в России, отношение к еде как к удовольствию
, замене более высоких потребностей в безопасности, любви и уважении едой.
А ведь тяжело думать по-иному, когда ты вырос в культуре, где вопрос «Ты покушал?» равняется «Я интересуюсь тобой, забочусь о тебе, а данные слова — моё внимание».

Поиск путей выхода из депрессионного состояния

Как все знают, еда помогает человеку одолеть стресс. Но еще хорошо помогают "взять себя в руки" и остальные занятия. Например спорт, прогулки, увлечения, искусство, фильмы.

Тем, кто заметил за собой привычку поедать все самое вкусное и небезопасное в периоды переживаний, стоит научиться переключаться. Это важно делать своевременно. Для этого нужно будет сделать над собой маленькое усилие.

И не бояться трудностей. Собственно в те моменты, когда нам тяжело, происходит развитие.
Нужно искать антидепрессанты вне еды. Рассмотрим лучшие лайфхаки, помогающие изменить психику и освободится от компульсивного переедания.

Домашняя кухня

Дома каждый может без посторонней помощи создавать меню, которое нравится. В реальности человеку требуется мало еды.

Стоит готовить сдержанно, а не большими кастрюлями, даже в том случае, если в доме живет большая семья.
Также, если понадобится, нужно безжалостно выкидывать еду. А не пихать в себя и прочих, объясняя это так «ато прийдет в негодность». Во всем требуется соблюдать сдержаность.

И в кухонной комнате пускай господствует сдержаность.
Хорошо приобрести для всех членов семьи маленькие тарелки. Как мы знаем, применение небольшой посуды помогает облапошить мозг и насыщаться меньшим объемом пищи.
Хороший подход для сильно занятых людей. Готовить значительный объем любого из регулярно употребляемых блюд.

Раскладывать по контейнерам (один контейнер — одна часть). И замораживать.
На кухне дома нужно применять как можно меньше улучшителей вкуса. Сюда относятся приправы. Изобилие специй провоцирует производство приличного количества сока желудка, вызывает кипучий аппетит и притупляет ощущение сытости.

Более того любой продукт можно сделать лучше, сделать вкуснее, а это делать нежелательно. Лучше есть то, что вкусно без обработки или с небольшой обработкой.
Если уж хозяин способен менять собственную кухню как хотите, то обязательно подумайте и цвете посуды. Темно-синий, черный, сиреневый, зеленый, голубой и коричневый оберегают от привычки переедать, а оранжевый и красный напротив предрасполагают к чревоугодию.

Аппетиту способствует белая и жёлтая посуда.
Отдельные ароматы пробуждают аппетит. Имеются такие запахи, которые уменьшают аппетит. Нам понадобится вторая группа.

Сандал, цитрусы (грейпфрут, бергамот), ваниль, мята — ароматы, которые уменьшают аппетит. Ароматические масла применяют не только в арома-лампах.

Можно пропитать маслами одежду, нанести на салфетки.

Хорошие советы

Не превращайте пищу в награду, избавьтесь раз и насовсем от привычки объедаться вечерами, не ешьте в психологически сложные жизненные моменты. Практикуйте однодневное голодание.
В момент употребления пищи необходимо соблюдать спокойствие, сосредоточиться на процессе и не есть так, словно вот-вот кто-то отберет у вас еду. Пейте больше питьевой воды.
Придерживайтесь нормальной дневной калорийности. Рафинированный сахар и все, что можно отнести к простым углеводам, лучше убрать или свести до минимума, все это вызывает опасные перепады инсулина в крови.
Побеспокойтесь об эстетичности каждого приема пищи. Пускай все будет прекрасно, культурно и утонченно.
Если нет возможности заниматься спортом, можно практиковать прогулки пешком на свежем воздухе, плавать, чаще проводить уборку дома, заниматься гимнастика для дыхания и медитировать.
Необходимо уделять большое количество времени отдыху и учиться расслабляться. Убрать из питания продукты содержащие кофеин — это кофе, шоколадки, энергетики и крепкий чай.
Лучше всего не пропускать приемы пищи, если вы все таки захотели питаться по конкретному графику.
Заведите несколько интересных увлечения. Захватывающие занятия смогут помочь отключиться от проблем, вернут радость жизни.

Все это прибавит силы для того, чтобы освободится от неконтролируемого обжорства.
Избавьтесь от перфекционизма — все обязано быть замечательно или никак. Часто не получается радикально скорректировать жизнь.

Но к этому и не нужно стремиться. Пускай изменения в питании и поведении будут плавными, удобными.

Не нужно ждать от себя невозможного.
Не увлекайтесь диетами и сильно лимитировать себя в еде, вызывая пытки. Перестаньте разделять все продукты на хорошие и плохие.

Эмоциональное переедание: как стресс заставляет нас есть

Если нет силы воли, то положитесь на друзей и попросите помощи. Не забывайте, что смена круга общения — это мощный дополнительный инструмент для выхода из любой безвыходной ситуации.
Не нужно считать, что зависимые от еды люди имеют мало силы воли, не нуждаются в излечении, могут быть вылечены только диетами и обязательно являются толстыми (это мифы).

Как прекратить заедать стресс и освободится от эмоционального переедания насовсем?

Изо дня в день мы встречаемся со стрессами — большими и небольшими, разрушительными для психики и не очень. Это может быть приятное волнение вроде первого свидания или новой работы, а может быть утренняя толкотня в метро или горящий дэдлайн.

Однако что бы ни выступало триггером, стрессы обязательно выводят нас из состояния равновесия, вынуждая все системы организма немедленно отправиться на борьбу с ними.
К большому сожалению или на счастье, незамысловатым способом “усыпить” стресс считается еда. Немногие люди могут похвалиться тем, что в состоянии нервотрепки не хотят есть (хотя и это довольно плохо). Большинство же начинают употреблять вредную еду — преимущественно обычные углеводы — в количестве, далеких от нормы.

И чем больше уровень стресса, тем больше аналогичных продуктов оказывается на тарелке. Кто виноват и что сделать?

Рассказываем именно сейчас.

Справляйтесь с волнением иными вариантами

Еда — абсолютно не единственный, пускай и очень явный, способ справиться со стрессом. Ту же задачу превосходно выполняют прогулки пешком на свежем воздухе, рисование, вязание, музыка и даже, если на то пошло, пара серий любимого сериала. Чтобы стрессовое переедание не преобразовалось в проблематику, важно увидеть, что вы регулярно срываетесь на “вредное, но вкусное”, и в подобные моменты попробовать избавиться от волнения иными вариантами.

Немного усилий — и все точно получится.

Кушайте собственно тогда, когда на самом деле желаете

Если вы на определенный период времени отбросите привычку питаться по часам и попробуете поручить это дело своему желудку, то убедитесь, что ощущение легкого голода — самый хороший сигнал про то, что нужно подкрепиться. Не забывайте, что есть необходимо потихоньку, тщательно пережевывая пищу, и только не за просматриванием телевизора, чтобы организм своевременно сообщил вам о насыщении.

И, кстати, не нужно забывать про то, что жажда умеет коварно конспирироваться под аппетит. Благодаря этому перед тем как приступать к обеду уже в 11:30, выпейте стакан прохладной воды.

Всегда держите рядом здоровый перекус

Чтобы «эмоциональное» питание не переросло в хроническое переедание, берите за правило держать рядом практичный перекус. “Углеводы — первое, что просит организм, который чувствует ощущение голода, из-за того что они питают наш главный орган — мозг. Собственно поэтому нас так тянет скушать булочку или шоколадку.

Но эти продукты предоставляют ощущение насыщения на небольшой период и плохо сказываются на весе”, — комментирует специалист Herbalife Алла Васильевна Шилина.
Вот пару вариантов здоровых перекусов, которые необходимо учитывать:

  • фрукты до двенадцати часов дня, овощи и листы салата — во второй;
  • орехи (не обжаренные на масле и без добавки соли);
  • продукты из молока — творог, кефир, ряженка без добавки сахара или варенья;
  • бутерброд из цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой или индейки;
  • протеиновый батончик Herbalife, содержащий идеальное кол-во белков и углеводов и при этом — всего 140 калорий.

Перестаньте есть в компании гаджетов

Мама не напрасно говорила, что еда перед телевизором — плохая идея. Теперь про это твердят диетологи, напоминая, что девайсы (не имеет значения, компьютер это, смартфон или телевизор) отвлекают наше внимание, вынуждая поглощать больше, чем требуется. Как пишет портал Step To Health, наблюдение за тем, что происходит на экране, блокирует ощущение удовлетворения, так как наш мозг в данное время сосредоточен на иных вещах.

Собственно по такой схеме пара кусочков чего бы то ни было превращаются в целую тарелку.

Научитесь говорить о проблемах

Оптимальный способ справиться со стрессом — прекратить нервничать. Звучит не очень просто, но попробовать, все таки, стоит. Начните с малого: научитесь говорить о собственных проблемах с родными людьми.

Да, иногда все мы руководствуемся принципом, что, выходя с работы, следует забывать об этой самой работе до последующего утра. Но правильно ли это?

Психологи считают, что накапливать раздражение в середине существенно хуже для здоровья (сначала психического, а потом и физического), чем “грузить” им окружающих. А если в момент эмоционального накала написать или, еще правильнее, позвонить лучшему другу, то возможность справиться со стрессом без помощи еды в несколько раз возрастет.

11 советов про то, как прекратить заедать эмоции, одиночество и стресс едой


Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегдаСтрессовая ситуация – это возбуждение нервных клеток. Для нивелирования этого процесса мозг запускает активную производство серотонина, дофамина и норадреналина (собственно последний гормон в основном и «успокаивает», так как в ответе за ощущение удовлетворения).
А для этого ему нужны питательные микроэлементы и глюкоза (из которой достается энергия). Собственно благодаря этому у людей появляется желание «побороть» стресс и тревожность едой, причем преимущественно выбор падает на сладкое и жирное – это очень простой источник углеводов.
Как показывают исследования, очень часто все это приводит к набору лишней жировой массы, так как не усвоенные углеводы трансформируются до жирных соединений и «оседают» на животе, на бедрах.
Как же обучиться прекратить заедать эмоции, одиночество, ежедневный стресс, различного рода подавлености и остальные эмоциональные проблемы? Почему это происходит и что необходимо делать, чтобы стабилизовать концентрацию эндорфинов (это и есть те самые серотонин, дофамин, норадреналин – гормоны, которые влияют на настроение)?

Почему хочется присутствует во время стресса?

Ответ понятен – это как бы реакция защиты и попытка убрать напряжение, возбуждение нервных клеток. Упрощенный вариант – это повысить концентрацию тех самых эндорфинов.
Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегдаДругой вариант – принимать антидепрессанты, которые значительно уменьшают чувствительность нервной системы к стрессовым ситуациям, но собственными силами их организм не может синтезировать. Собственно поэтому головной мозг «провоцирует» есть сладкое.
Другими словами – это нормальная реакция организма. Питание в данном варианте имеет защитно-адаптационную тенденция.

И это на самом деле позволяет пережить стрессовую ситуацию, но если регулярно так поступать, то без избыточного веса вряд ли можно обойтись. А это плохо проявляется в конце концов не только на работе мозга головы (сосуды которого будут просто забиваться холестерином), но и сосудисто-сердечной системы.
Необходимо сказать, что совсем не всегда появляется желание есть собственно сладкое. Все может зависеть от индивидуальных физиологических характеристики того либо другого человека, его личных предпочтений в пище.

Мужчинам, например, в таких ситуациях чаще хочется чего-то соленого или хрустящего, по типу чипсов. Но это все – сигналы мозга головы, который пытается таким образом активизировать производство эндорфинов.

Следует ли пренебрегать подобное состояние?

Что в конце концов выходит – от заеданий эмоционального напряжения следует вообще отказаться, но как тогда контролировать собственное состояние? Если совсем не пытаться справиться со стрессом, то это провоцирует хронический невроз, а в последствии – и инсульт, и заболевания сердца.
Другими словами, стресс пренебрегать только не стоит. Как поступать в этом случае? Самый правильный вариант – обратиться с просьбой о помощи к мастеру профессионалу, другими словами, к психологу.

Но всего 2 – 3% людей применяют подобную возможность. Другие просто не придают должной важности данному вопросу.

Чем может угрожать подобное поведение?

Чем грозит постоянное «заедание» стресса? Можно отметить три главных результаты аналогичной привычки:
Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегда

 

  1. Избыточный вес. Стресс часто считается основой набора избыточного веса, конкретно у детей. Во время стресса ощущение голода и насыщения становится менее выраженным. Благодаря этому человек употребляет пищу сверхнормы, другими словами – переедает. Со временем это отобразится на избыточном весе, на накоплении жировой массы. Необходимо учитывать ещё и тот момент, что к аналогичному способу борьбы со стрессом организм понемногу привыкает. Благодаря этому еда перестанет «утешать», но привязанность – остается. Долголетний рабочий стресс обязательно приводит к ожирению.
  2. Чувствительность мозга головы к эндорфинам тоже регулярно начнет понижаться. Причина этому – постоянная очень высокая концентрация серотонина. С каждым разом избавиться от подавлености или затяжного стресса будет куда сложнее. В большинстве случаев стресс, нервозность и утомленность совсем «суммируются», накапливаясь в течение долгого срока.
  3. В виду того, что человек борется со стрессом при помощи внешних факторов влияния, по истечению определенного времени это может привести к отсутствию самоконтроля в таких ситуациях. Умно действовать «на эмоциях» при этом не выйдет. Как говорит практика, аналогичное очень часто происходит собственно у женщин.

Чем заменить еду — 11 вариантов

Есть масса хороших способов борьбы со стрессом без употребления пищи. Причем, работают они абсолютно не хуже, а иногда – в несколько раз эффективнее. Упрощенный вариант – добавлять в рацион жирную рыбу, фрукты и овощи, бананы, чеснок.

Эти все продукты активизируют естественную производство серотонина, однако при этом вредного воздействия на организм почти не оказывают.

1. Нагрузки физического плана

Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегдаЭто один из наиболее результативных методов. За счёт напряжения мышц запускается процесс быстрого расщепления непростых углеводов и извлечения энергии.
Этого будет вполне достаточно для выработки эндорфинов без дополнительного «топлива» в виде еды.
Причем, даже 15-минутной пробежки достаточно будет, чтобы значительно сделать лучше собственное эмоциональное самочувствие. В совершенстве – нужно систематически заниматься спортом, хотя бы посещать фитнесс-залы.
Также фитнес помогает избавится от тоски, тем более по вечерам.

2. Холодный душ

Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегдаСовсем не нужно применять ледяную воду. Достаточно, чтобы она была домашней температуры.

При быстром охлаждении кожи организм тоже запускает процесс расщепления углеводов, чтобы как можно скорее получить энергию и отогреться.
А ещё при этом стимулируется выработка адреналина (благодаря этому возрастает артериальное давление и сердце начинает быстрее перекачивать кровь) и норадреналина, что даёт ощущение бодрости и энергию.
Рекомендованная длительность душа – всего 3 – 4 минуты, не больше. Не допускайте переохлаждения, потому что от этого ослабнет иммунная система.

3. Лукавая уловка – есть левой рукой

Психологи часто советуют тем, кто страдает перееданием, принимать пищу левой (или право для левши) рукой. В общем, делать данный процесс как можно более неудобным для себя.
От переедания уже через 2 – 3 дня не останется и следа. Человек просто откажется от продолжительных трапез и будет есть столько, сколько нужно его организму.

4. Окружить себя красным цветом

Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегдаЕщё одна рекомендация психологов – красный свет. Головной мозг подсознательно воспринимает его как «стоп-сигнал».
Исходя из этого, рекомендуется в кухонной комнате применять максимум красных цветов. Это может быть посуда, чашки, фартук, прихватка и так дальше.

Все это поможет освободится от переедания.

5. Улыбка

Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегдаКогда человек улыбается (если даже он заставляет себя это делать) – мозг потихоньку, но настойчиво начинает генерировать серотонин и активно его усваивать.
В связи с этим необходимо выработать у себя такую привычку – улыбаться при любом настроение. Со временем это войдет в обычную жизнь и человек заметит, что стрессовых ситуаций у него стало намного меньше.

В действительности – он просто становится менее чувствительным к такого рода ситуациям.

6. Пение

Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегдаОдин из очень старых методов давать «выход чувствам». И чем громче петь – тем и лучше. Можно предложить просто отправиться в караоке-бар и провести там хорошо время.

Это поможет быстро избавиться даже от хронической подавлености.
Но помогает не всем – многих сама атмосфера «на виду у прочих» (если речь идет собственно о караоке) пугает. Так что лучше делать это наедине, можно даже в душе.

Лучше всего только заранее побеспокоиться от шумоизоляции.

7. Ароматерапия

Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегдаРасслабляющая ароматерапия действует гораздо эффективнее, чем считают большинство. Со стрессом намного лучше помогает справиться запах цитрусовых, лаванды, ромашки, хвои.
Можно помыться в ванной и просто добавить пару капель ароматического масла на эфирной основе – приобрести их в настоящий момент не будет составлять проблем, так как они реализовываются фактически в каждой аптеке.

8. Пить чем побольше воды

Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегдаОбыкновенная вода на самом деле уменьшает стресс. Можно пить газированную минералку или настоящие соки.

Все это поможет быстро уменьшить концентрацию кортизола – данный гормон как раз и провоцирует волнение, чувство волнения и страха.
Несколько стаканов прохладной воды смогут помочь уменьшить его концентрацию в крови ориентировочно на 10 – 20% (зависит от индивидуальной физиологии).
Ещё можно попробовать пить спокойные напитки, к примеру, чай зеленый – в нем содержаться фитонциды, которые также помогают уменьшить возбужденность клеток нервной системы. Но злоупотреблять чаем или тем же кофе не стоит – не больше 2 чашек в день.

9. Скушать маленький кусочек шоколада

Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегдаНо исключительно маленькой – не больше 20 грамм (что отвечает 1/5 части шоколадной плитки). О способности шоколада улучшать настроение известно давно.

Он не только поможет сосредоточиться в обстановке стресса, но и резко увеличит уровень серотонина в крови.
В совершенстве – шоколад следует есть небольшими дозами в течении дня (за 6 – 8 приемов можно скушать шоколадку, однако не больше). Подобным образом работают любые продукты, в составе которых есть какао.
Можно тоже просто выпить порцию горячего шоколада. Однако не необходимо делать его чрезмерно сладким.

Лучше больше добавить какао, чтобы вышел немного горьковатый слащавый вкус. Ещё будет не лишним добавить несколько листков мяты – она функционирует как успокаивающее.

10. Увидеть комедию

Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегдаЗвучит просто, но смех провоцирует производство эндорфинов. Как правило – это многоцелевой метод борьбы с абсолютно любой депрессией, даже перешедшей в затяжную стадию.
У каждого обязательно есть несколько собственных самых любимых комедий – не бойтесь, что человек прежде уже видел эти фильмы.
Совсем не нужно смотреть собственно комедии. Подойдёт просто любимый фильм.

Основное, чтобы это не была драма с печальным концом. Пусть уж лучше это будет мультфильм либо даже несколько серий сериала «Друзья» — это многоцелевой метод борьбы со стрессом.

11. Общение

Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегдаТоже помогает отключиться от стресса и улучшить состояние нервной системы. Главное – общаться на далекие темы, которые никоим образом не затрагивают возникшей ситуации.

Можно просто позвонить подружке, связаться с собственным знакомым или сходить в кафе – этого уже будет вполне хватать для улучшения самочувствия.
Ещё замечательный вариант – «излить душу» на каком-то форуме. Это можно создать анонимно и обговорить все интересующее по этой теме.

Тем более, в настоящий момент существует возможность воспользоваться бесплатными консультациями у психологов – многие сайты приватных кабинетов психологов представляют подобную функцию.
Также внимание свое обратите на инфографику:
Как перестать заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания навсегда

Интересное видео

А в настоящий момент рекомендуем вам ознакомится с видео:

Заключение

В итоге, освободится от такой пагубной привычки очень просто. Главное – контролировать собственное состояние и не подчиняться чувствам.

А все указанные выше рекомендации как раз и смогут помочь улучшить собственное состояние в короткие сроки.
Однако если все рекомендации уже испробованы, а результата нет, то лучше все же обратиться с просьбой о помощи к квалифицированному психологу. Абсолютно может быть, что стресс вызван какими-то психоэмоциональными проблемами, которые к себе требуют внимания психотерапевта (может даже придется какое то время принимать фармакологические препараты).

Как освободится от привычки заедать стресс и одиночество?


Эмоциональное переедание имеет плохие последствия из-за причины того, что человек, не чувствуя голода, утоляет не физиологическую необходимость, а психологичную. В результате такое заедание стресса приводит к нарушению вещественного обмена, что в последующем может завершиться ожирением.

Почему хочется присутствует во время стресса

Стрессовая ситуация приводит к укрепленной выработке кортизола в крови. Его функция состоит в ликвидации отрицательных впечатлений.

У конкретных людей нарушена выработка гормона стресса, благодаря этому им необходимо искать иные пути для устранения эмоционального напряжения.

Связь кортизола и стресса
Важно! Еда считается быстрым источником положительных впечатлений, благодаря этому очень многие люди во время переживаний начинает бесконтрольно питаться на протяжении дня.

Как перестать заедать стресс. �� Способы, которые помогут избавиться от привычки заедать стресс. 12+

Согласно мнению психологов, в подсознании такая привязанность закладывается в раннем детстве. Ребенок плачет, и мама даёт ему молоко, после этого он унимается.

Понемногу заглушить эмоциональную боль помогают сладости и иная любимая еда.
Добавочная информация. Во время стресса переедание может быть вызвано нехваткой витамина C и магния, которые активно тратятся, когда человек нервничает.
Чтобы компенсировать залежи микроэлементов, многие бессознательно тянутся к очень калорийной пище:

Симптомы психологического заедания

Вырисовывается состояние стресса отличительными симптомами: приступами паники, очень высокой агрессией и снижением концентрации. Тяжесть эмоционального состояния зависит от времени нахождения в обстановке стресса.

Постоянный аппетит при стрессе
Физические признаки стресса (симптомы психологического голода):

  • напряжение в мышцах;
  • тахикардия;
  • резкие отрицательные эмоции;
  • боли в челюсти (ощущение постоянного напряжения);
  • тремор конечностей;
  • нарушение работы кишечно-желудочного тракта;
  • очень высокое потоотделение;
  • холодные или горячие ладони;
  • пересыхание во рту;
  • плохой запах изо рта.


Привязанность заедать стресс сопровождается перегрузкой системы пищеварения.
Внутренние органы не справляются с очень приличным количеством пищи, которую нужно переработать. Часть пищи застаивается в кишечнике – процесс брожения способствует плохому запаху изо рта, метеоризму и запорам.

Нарушение дефекации и сильные кишечные боли мучают человека круглосуточно.
Невозможность опорожниться – причина нового стресса. Прием слабительных препаратов вызывает зависимость, с которой борются дополнительными физическими и психологическими упражнениями.

Что заставляет заедать эмоции

Как "взять себя в руки" и прекратить нервничать и переживать по мелочам
Подстрекать заедание стресса могут различные потребности человека. Они бывают как психологическими, так и физиологическими.

Поддержка – немаловажный элемент отличного настроения
Среди довольно популярных можно отметить:

  1. Необходимость в поддержке. Появляется перед важным делом или непростыми переговорами.
  2. Необходимость в отдыхе. Если просто так человек не дает возможность себе отдохнуть от работы, еда для него становится серьезным поводом отложить дела в сторону.
  3. Необходимость в приподнятом настроении. Если все наскучило, стало однообразным, вкусная еда поможет спровоцировать производство гормона радости, который именуется эндорфин.
  4. Необходимость в утешении. С помощью пищи человек поможет себе справиться с болью, обидой, оскорблениями.

Рекомендации напоследок

Перечисленные выше способы подходят только, если имеет место «стрессовое» переедание. Но богатый аппетит говорит о проблемах с ЖКТ.
К примеру, при дисбактериозе и глистах аппетит увеличивает в несколько раз! Благодаря этому сначала идите к гастроэнтерологу, посоветуйтесь, сдайте анализы, а потом уже решайте: стресс виноват в переедании или какое-либо заболевание.
Берегите себя и не забывайте, что консультацией доктора пренебрегать не стоит. Правильно поставленный диагноз – первый шаг к излечению.

Как определить проблематику

Как прекратить себя жалеть — причины чувства жалости, что это значит
Прежде чем освободится от заедания стресса, следует изучить психологию данного явления.

Заедание отрицательных впечатлений – путь к усугублению подавлености
Среди главных отличительных признаков эмоционального голода можно отметить следующие проявления:

  • потребление еды воспринимается как «приз»;
  • после обильной трапезы появляется желание покушать чем-то вкусным, сладким и калорийным;
  • наличие избыточного веса не воспринимается человеком как проблема и опасность для здоровья;
  • повседневное питание основывается на жирных, жареных и сладких блюдах;
  • прием пищи лишен чувства меры;
  • во времена грусти, раздражения, обиды появляется большое желание поесть калорийной пищи;
  • неконтролируемое потребление еды происходит в любое время.

Если есть наличие хотя бы нескольких признаков прекрасное время узнать, как прекратить заедать скверное настроение и проблемы.

Михаил Лабковский Зависимость от еды как бороться с перееданием

Следует ли пренебрегать подобное состояние?

Что в конце концов выходит – от заеданий эмоционального напряжения следует вообще отказаться, но как тогда контролировать собственное состояние? Если совсем не пытаться справиться со стрессом, то это провоцирует хронический невроз, а в последствии – и инсульт, и заболевания сердца.
Статистика говорит, что доля мужчин, умирающих от ухудшения сердечно-сосудистых болезней, регулярно возрастает. Доктора связывают это с тем, что представители мужчин менее эмоциональны и нечасто «дают выход собственным чувствам».

По существу – их психическое состояние благодаря этому почти всегда находится в обстановке стресса. Собственно благодаря этому они чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем дамы.
Другими словами, стресс пренебрегать только не стоит. Как поступать в этом случае? Самый правильный вариант – обратиться с просьбой о помощи к мастеру профессионалу, другими словами, к психологу.

Но всего 2 – 3% людей применяют подобную возможность. Другие просто не придают должной важности данному вопросу.

Поиск путей выхода из депрессионного состояния

Неконтролируемое потребление еды – это последствие подавлености. Таким образом, чтобы прекратить заедать стресс, нужно освободится от угнетающего состояния.

Древние способы борьбы с депрессией
Психологи рекомендуют делать это так:

  1. Нужно больше общаться. Необязательно идти на шумные вечеринки. Достаточно скромной встречи с прекрасным другом, соседом или коллегой. В подавлености важно не остерегаться людей. Главное –подбирать положительных собеседников, которые смогут зарядить позитивными эмоциями.
  2. Необходимо активизировать зрение. краски в ярком цвете вынуждают мозг лучше работать. Благодаря этому для борьбы с депрессией лучше всего одеться в яркую одежду, применять в быту многоцветные предметы и остерегаться темноты.
  3. Не смотря на «не хочу» нужно беспокоиться о себе. В подавлености люди часто перестают очищать зубы, мыться, гладить одежду, наводить мейкап. Повседневные ритуалы просят четкого контроля и выполнения. Чем усерднее человек будет делать их, тем быстрее войдет в необходимый жизненный ритм.
  4. Свежие впечатления, умения и умения – великолепные спутники в борьбе за приятное настроение. Если депрессия не желает уходить, следует заняться любимым увлечения или начать изучать что-нибудь новое.
  5. Побороть грусть поможет психолог. Психоанализ и психотерапия – верные помощники при депрессивных состояниях.


Есть множество возможностей, которые могут заменить еду во время стресса, более того работают они более эффектно, чем еда.

Спорт – замечательный источник эндорфинов
Яркими представителями анти стрессовых помощников считаются:

  1. Нагрузки физического плана. Нужно только выполнить процедуры в течение 15 минут, и гормон радости выработается в необходимом количестве.
  2. Обыкновенная пресная вода. Она помогает уменьшить концентрацию гормона стресса – кортизола.
  3. Масла на эфирной основе. Ароматерапия с запахом лаванды, апельсина, хвои, ромашки даст возможность прогнать грусть и утомленность.
  4. Контрастный душ. Температурные перепады провоцируют производство адреналина и норадреналина, вследствие чего возникает ощущение бодрости.
  5. Пение. Исполнение любимых песен помогает отрицательным чувствам «выйти наружу».
  6. Если появилось желание заесть одиночество, можно начать принимать пищу второй рукой: левше – правой, а правше – левой. Некомфортный способ трапезы через 3-4 дня даст возможность освободится от переедания.


Чтобы остановить заедать стресс, нужно побороть причину его возникновения. Когда она будет устранена, распорядок принятия пищи придёт в норму.

Чем может угрожать подобное поведение?

Чем грозит постоянное «заедание» стресса? Можно отметить три главных результаты аналогичной привычки:

  1. Избыточный вес. Стресс часто считается основой набора избыточного веса, конкретно у детей. Во время стресса ощущение голода и насыщения становится менее выраженным. Благодаря этому человек употребляет пищу сверхнормы, другими словами – переедает. Со временем это отобразится на избыточном весе, на накоплении жировой массы. Необходимо учитывать ещё и тот момент, что к аналогичному способу борьбы со стрессом организм понемногу привыкает. Благодаря этому еда перестанет «утешать», но привязанность – остается. Долголетний рабочий стресс обязательно приводит к ожирению.
  2. Чувствительность мозга головы к эндорфинам тоже регулярно начнет понижаться. Причина этому – постоянная очень высокая концентрация серотонина. С каждым разом избавиться от подавлености или затяжного стресса будет куда сложнее. В большинстве случаев стресс, нервозность и утомленность совсем «суммируются», накапливаясь в течение долгого срока.
  3. В виду того, что человек борется со стрессом при помощи внешних факторов влияния, по истечению определенного времени это может привести к отсутствию самоконтроля в таких ситуациях. Умно действовать «на эмоциях» при этом не выйдет. Как говорит практика, аналогичное очень часто происходит собственно у женщин.

Подбирайте полезную еду


Проблемы легче всего заедать тогда, когда рядом регулярно находятся сладости или вредные снеки. Если вы знаете, что можете от тоски еще раз забраться в холодильник за порцией «чего-либо вкусненького», попытайтесь сделать таким образом, чтобы в середине пребывали исключительные полезные продукты.

Это могут быть фрукты, ягоды, любые овощи.
Попробуйте пить больше чая — данный напиток обладает чудодейственным свойством дарить ощущение спокойствия и уюта. Убрать стресс намного лучше смогут помочь мятный и травяной чаи, каркаде и чай с имбирем спасут от нервного напряжения и взбодрят, а очень простые черный и зеленый чаи утолят аппетит и дадут сил.
Если вы все же проголодались, взамен того, чтобы сорваться на высококалорийную «мусорную» еду, приготовьте себе что-нибудь вкусное и полезное — процесс готовки отвлечет от тяжёлых мыслей, а качество приема пищи будет намного выше лихорадочного перекуса.

Позволяйте себе обычные радости

Идеальное средство убрать стресс, вызванного усталостью или недомоганием, — горячая ванна. Добавьте в нее морскую соль, масла на эфирной основе, отвары целебных трав или ароматную пену и попробуйте "взять себя в руки" и расслабиться.

Если вы не любитель расслабится в горячей воде, попробуйте «смыть» собравшееся переутомление, стоя под освежающим душем: такая процедура не только подарит заряд свежести, но и поможет почистить ваши мысли.
Попробуйте ароматерапию: различные запахи и их конфигурации помогают снятию нервного напряжения. Посмотрите фильмы, которые вы продолжительно откладывали «на потом». Направьте скопившиеся эмоции в мирное русло: порисуйте, повяжите, поиграйте на облюбованном инструменте, включите любимые песни и подпевайте.

Проводите побольше времени с компанией друзей и близкими и делитесь собственными переживаниями с теми, кто готов послушать.

^ Пищевой дневник

Для того чтобы не переедать при наступлении нервного периода в жизни, и не превратить эту привычку в собственного постоянного спутника, нужно выполнить процесс питания подконтрольным. Причем ведение такого дневника будет отвлекать от невеселых мыслей.
Ориентировочно вот так выглядит дневник:

Как перестать заедать стресс и научиться справляться с эмоциями

Дата Время Настроение или ситуация, спровоцировавшая поход к холодильнику Что было съедено
11.11.17 3 часа ночи Не спалось Три куска торта, стакан молока, немного чипсов и кусочек колбасы
12.11.17 7 утра Проспал на работу Чашка кофе и сигарета
12.11.17 18 часов Пришёл с работы Кусок пиццы и кока-кола
12.11 17 23 часа Немного отдыха Пиво и чипсы

Во многих случаях, на следующий день человек, проснувшись с болью головы и тяжестью в желудке, даже не вспомнит о ночном приключении, но эти все жиры обязательно осядут в виде бляшек на стенках сосудов. Да и весь дальнейший день, не изобилующий гастрономическими совершенствами, не осядет в памяти – остается только нехорошее самочувствие и нарастающий стресс.
Разумеется, никто не гарантирует, что пищевой дневник даст моментальный результат, однако с годами эта правдивая книжка о самом себе покажет, сколько в течении дня поглощается неиспользуемой для организма пищи. И этот звоночек даст собственные плоды в виде завтрака по утру и отличного обеда, помогающего избежать вечерних перекусов.

Гуляйте

Не уговаривайте себя недоедать. Просто скажите, что можете поесть, когда затратите 10–15 минут на ходьбу.

Прогулка на чистом воздухе уже через 5 минут запускает производство эндорфинов, которые уменьшают уровень стресса. После прогулки тяга к шоколаду и тортам станет меньше – и вам будет легче уговорить себя на несладкий чай взамен еды.

Физиология отпуска. Какие хвори поговаривают, что вам немедленно необходимо расслабиться? Детальнее

Причины переедания

У любого человека есть собственный персональный набор реакций на стресс. Очень многие люди пытаются убрать напряжение и остановить источник переживаний. Положительными вариантами считаются йога, физические процедуры, дыхательные практики и так далее.

К отрицательным методам относят курение, наркотики, хмельной напиток. В группу деструктивных методов можно отнести и излишнее злоупотребление едой.

Почему для спокойствия подбирается еда?

  1. Едой заменяют отсутствие любви и поддержки. Если желудок наполнен пищей, то остальные потребности притупляются за счёт чувства сытости. Люди, которым не хватает внимания, телесной ласки, приятных слов, замещают любовь постоянным жеванием. Более того им тяжело отличить природное желание голода от чревоугодия.
  2. Привязанность — проблема идет с детских времен. Родители трепетно относятся к поглощению ребенком пищи, радуются съеденным порциям еды. Ласка и обычное общение замещаются волнением об аппетите ребенка. В последствии такому человеку тяжело общаться с людьми, если он голоден или не находится при поглощении еды.
  3. Перееданием снимается напряжение внутри. Частые конфликтные ситуации, срывы и загруженность заедаются вкусными вещами. Они становятся своеобразным лекарством.
  4. Переедание может не относиться к психологическим проблемам, но являться прямым следствием напряженного режима дня. Человек загружен на работе, он перекусывает «на бегу». После сложного дня приходит голодный вечер, тогда начинает настоящий пир. В результате желудок перегружен, а усвоение пищи нарушено. Подобный вариант питания очень неконструктивен, перекусы и волнения оказывают влияние на здоровье, в особенности увеличивается холестерин – главный виновник заболеваний сердца.

Доктора добавляют, что причины заедания сложностей появляются у людей особенного склада. К чертам этих людей относят предрасположенность по наследству, невозможность контролировать собственный аппетит.

Очень важно влияние семейных установок, к примеру, присутствие обильных застолий и особенное отношение к питанию у ближайших родственников.
Во многих случаях еда у человека ассоциируется с чем-то приятным. О ней думают, переживают из-за ее отсутствия. Иногда она затмевает все другие удовольствия.

Вырабатывается конкретная реакция — когда человеку плохо нужно поесть. После может появляться ощущение вины, которое также заглушается перекусами и поглощением пищи.

Больше витаминов, меньше сахара

В период нервных перегрузок нажимайте на витамины группы B и магний: непосредственно они ответственны производство энергии и снабжение нервных клеток глюкозой. Включите в собственный рацион гречку, бобовые, салат, шпинат, орехи, яблоки и хлеб из ржи.

А вот от обычных углеводов лучше отказаться совсем: благодаря эйфорическому эффекту глюкозы наш мозг легко впадает в зависимость от сладкого и отказаться от новых порций сахара становится с каждым разом все труднее, а руки начинают чаще тянуться к сладостям в поиске легкого удовольствия.

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × 2 =