Коронавирус – эпидемия паники, или к чему может привести ваш страх

 

Эпидемия паники: как прекратить бояться коронавируса

Коронавирус – эпидемия паники, или к чему может привести ваш страх

Новый китайский вирус заставил бояться весь мир.

Страх порождает еще больший страх. И пугающая информация, и также дезинформация распространяются намного быстрее, чем само заболевание.

Аналогичный вирус — явление на самом деле серьезное.

Впрочем суета только не помогает, а, наоборот, лишает возможности действовать умно. В то время как способность здраво думать предоставляет возможность защитить себя и близких от заражения.

Психолог, публицист и главред одного из больших сетевых психологических ресурсов врач Джон Грохоль предлагает стратегию борьбы с непродуктивной тревогой. «По мере распространения коронавируса очень много людей беспокоятся, пытаются осознать, как он может оказать влияние на их жизнь, — пишет он. — Дело важное — в Китае целые города закрытые на карантин, по всему миру введены ограничения на поездки.

В подобной ситуации тревога понятна.
Коронавирус может привести к смерти, однако нужно всегда помнить и про то, что прежде всего под угрозой люди с ослабленной иммунной системой.

Так как же справиться испуганно и тревогой, вызванными новым вирусом?»

1. Не преувеличивайте риск

Если наш мозг воспринимает что-то как пугающее и незнакомое, он преувеличивает степень риска, создаёт чувство, что аналогичное на самом деле случится с вами. Это часть биологически встроенной реакции «бей или беги».

Внимание привлекает большое и страшное. Тому, что привычно, но потенциально страшно, придается намного меньше значения.

Мы боимся акул, однако при этом изо дня в день садимся за руль, не обращая внимания на то, что шансы скончаться в автомобильной аварии значительно выше.
Подобным образом, вспышка нового вируса кажется более страшной, чем любого иного, уже известного.

Более того, в поиске «горячих» новостей и новых подписчиков пользователи соцсетей и многие медиа переоценивают проблематику и сопутствующие ей опасности.

Коронавирус предъявил отличную возможность для СМИ, ведь им выгодно запугать вас
Автор приводит данные статистики: только сегодня простой грипп стал основой 15 млн болезней и 140 тыс. госпитализаций.

Чтобы сравнить, коронавирусом, по данным РБК, на 6 марта 2020 года заражены около 98 000 человек по всему миру, причем подавляющее большинство — в Китае.

По данным агентства Рейтерс, смертность от коронавируса будет примерно 3,4%. Говоря иначе, грипп пока еще встречается намного чаще и благодаря этому ежегодно уносит намного больше жизней.

Хотя коронавирус может быть более опасным, пока непонятно, заразит ли он так же людей, сколько грипп.

2. Принимайте ответные меры предосторожности

Как и грипп, коронавирусы распространяются при повседневном контакте, при прикосновении, кашле или чихании. Благодаря этому необходимо:

  • Оставаться дома и не ходить на работу и в социальные места, почувствовав плохое самочувствие.
  • Удерживаться от близкого контакта с больным и исполнять правила гигиены.
  • Систематически мыть руки горячей водой с мылом не менее 20 секунд, особенно придя домой с улицы и перед принятием еды. Профессионалы из британского Королевского фармацевтического общества установили, что данного периода времени хватает на то, чтобы смыть вирусы и бактерии.
  • Носить с собой маленькую бутылочку средства для дезинфекции для рук и систематически им пользоваться.
  • Поддерживать иммуннитет, питаться правильно, высыпаться и заниматься спортом.

3. Ограничивайте употребление медиаконтента

Медиа становятся разносчиками… паники. «Читайте меньше новостей о заболевании», — пишет врач Грохоль. Ученые работают дни и ночи, чтобы лучше понять вирус и найти способы уменьшить его действие.

Стоит довериться им. А если появилось желание получить акутальную информацию, необходимо обратиться к проверенным официальным ресурсам, а не к сплетникам из соцсетей.

4. Применяйте собственный опыт преодоления сложностей

независимо от того, что стало основанием для волнения, применяйте выверенные способы борьбы с ним. Может, вам поможет внутренний разговор.

Может, получится противопоставить страхам основаную на фактах аналитику. Или побеседовать о волнении с другом, с членом семьи.

Помедитировать.

«Каким бы ни был ваш здоровый способ убрать стресс и тревогу, попытайтесь применить его, когда почувствуете, что волнение из-за нового вируса одолевает и вас», — советует Джон Грохоль.
Необходимо помнить, что аналогичные вспыхивания иногда происходят по всему миру.

И хотя они бывают на самом деле страшными, настоящие шансы инфицироваться малы, если принимать меры предосторожности, сформированые на здравом смысле.

Больны ли мы новостями?

Новостные программы, повседневно рассказывающие о терактах, эпидемиях и стихийных бедствиях, вызывают у нас возрастающее чувство волнения, но одновременно привлекают, как магнит. Какова причина этого двойственного чувства и можно ли от него освободиться?

«Панические атаки прошли, когда я разрешила себе себя»

Благодаря чему появляются панические атаки и как они появляются? Можно ли освободится от них раз и насовсем, не прибегая к медикаментам?

Личным опытом разделяется психолог Алевтина Марьясова.

Кому выгодна повальная суета вокруг коронавируса

ВОЗ именовала истерию вокруг вспыхивания коронавируса "инфодемией": почему новая болезнь вызывает такой ужас и кто этим пользуется — рассказывает кандидат психологических наук, политический психолог Наталия Красовская.
Наш век не зря называют "информационным".

Информация — одинаково с деньгами и властью — считается тем феноменом, потенциал которого очень часто применяется для управления людьми. Широкий интернет-доступ даёт самый большой охват аудитории и подобные возможности для влияния, которые даже не снились телевидению и печатным СМИ.

Причем люди так открыты для манипулирования собственно в нынешний период развития нашего информационного общества: доступ широкий, а умения безопасного поведения в Сети — минимальны. Более того в настоящий момент наши соотечественники не предрасположены доверять официальным СМИ, зато полагают, что всю подноготную можно отыскать во всемирной сети.

  • С одной стороны, это на самом деле так — те же социальные сети дают достаточно широкий доступ к персональной информации.
  • С другой стороны, вместе с правдой там же изложено много непроверенных фактов, домыслов и даже честной лжи.

А пользователи интернета в подавляющем большинстве даже не осознают жизненную необходимость в проверке источников новостей, "назначая" правдой те новости, которые наиболее вписуются в их обычную картину мира.
Данный этап специалисты именуют "эпохой постправды" потому, что пользователю важна не степень соответствия новости настоящему положению дел, а свой эмоциональный отзыв и рост статуса в обществе за счёт репоста сенсации.

Собственно так и происходит мгновенное распространение разной дезинформации и откровенных фейков об эпидемии коронавируса. Благодаря этому ВОЗ и именовала получившуюся ситуацию информационной пандемией.

Откуда берется фейк?

Как и почему фейки распространяются — ясно. Напрашивается вопрос: откуда они вообще берутся?

Понятно, что происходят они из источника, которому выгоден рост панических настроений в обществе. На данное время фейк — один из обязательных номеров в репертуаре информационных войн.

Возьмём например вирусные ролики бабушек из "Отряда Путина", где пенсионерки рвут распечатанные разноцветные фото коронавируса, машут ими, свернутыми в трубочку, умышленно их сжигают и сообщают, что заболевания нет, это все вымысел Трампа для увеличения доллара.

Эти действия вынуждают сомневаться в трезвом рассудке пенсионерок, будто бы поддерживающих Путина. будто бы — из-за того что профессиональная постановка и театральность видео понятны любому вдумчивому зрителю. А благодарной аудитории фейков ролик внедряет в понимание идею, что за Путина выступают только такие "сказочные" персонажи.

Однако, получателей платежа по аккредитиву аналогичных процессов всегда много. Так как страх — реакция биологическая, то раскачать панические настроения масс очень легко.

Для этого заинтересованные лица пользуются информационным вакуумом, который в большинстве случаев неизбежен в начальный период возникновения любого социально значимого феномена, и запускают свои триггеры, в этой ситуации — необходимость беспокоиться о собственном здоровье, и также здоровье детей и близких. Эмоционально разбалансированных людей — а если их много, тем труднее сопротивляться единому направлению каждому отдельному человеку — легко принудить к чему угодно:

  • менять приоритеты;
  • натравливать на кого-то;
  • принуждать что-то приобретать, что-то делать или чего-то не делать.

Взять пример со слухами о дефиците продуктовых товаров: напуганные люди сметали с полок даже те продукты, которые до недавнего времени семья не употребляла. Или еще пример — рассылка поддельных писем от ВОЗ, вроде как — про то, как уберечься от заражения, в действительности — с вирусом, дающей доступ к личной информации и счётам граждан.

Фейк даёт испуганным людям совсем несложных, вписующиеся в их картину мира ответы на очень серьезные вопросы: что происходит, что сделать и кто виноват. Он иллюзорно делает легче бремя ответственности человека, но и уменьшает критичность понимания происходящего.

В результате кол-во примеров того, как люди, доверившись фейку, стали жертвами настоящего преступления, растет каждый день, притом что карантин только начат.

Как защитить себя и близких?

Правило первое: бдительность во всем. Обезопасить от мошенников может лишь проверка информации через Официальные источники.

К примеру, одним из очень востребованных фейков в Москве стала информация о планируемом ночном опылении с военных вертолетов средствами для дезинфекции.
Сообщение присылали в мессенджер, что сразу выдавало его фейковость.

Ведь настоящие предостережения о вещах такого масштаба могут прийти исключительно по официальному каналу МЧС через SMS. Понятно, что целью этого сообщения было не предостережение, а внедрение в понимание граждан подспудной мысли: власти хотят нас всех отравить.

Проверка источников в общем — наиболее важная часть информационной безопасности в сегодняшнем обществе.

Есть ряд признаков, указывающих на то, что перед вами фейк:

  • взамен фактов — провокационные заголовки и эмоциональные утверждения;
  • источники информации отсутствуют либо же являются "неизвестными";
  • журналистский стиль в большинстве случаев слабо выражен.

Однако, в текущей обстановке любую сенсационную новость стоит a priori считать фейком и возвращаться к ней исключительно после старательной проверки достоверности.
Контроль над собственными эмоциями в настоящий момент — наша принципиальная задача.

Карантин предусматривает физическую изоляцию, но наш информационный век даёт нам много возможностей для дистанционного общения.
И отказываться от этого — от обоюдной поддержки родных людей — нельзя ни в коем случае.

Источником эмоционального заражения может стать любой из нас, впрочем вместе нам легче не только поддаться панике, но и сберечь спокойствие тоже.

Благодаря этому любой из нас должен понимать собственную ответственность перед самим собой и обществом. И пускай собственно на вас прекратит собственное распространение сеющий панику фейк.

Коронавирус – эпидемия паники, или к чему может привести ваш страх

Мастер по психосоматике, медицинский консультант
Притча.

Встретились как-то на дороге паломник и Чума.
— Куда идёшь? — задала вопрос Чума.

— В Мекку, покланятся святым местам.

А ты?
— В Багдад, забрать пять тысяч людей, — ответила Чума.

Разошлись они, а спустя год на такой же дороге встретились опять.
— А ведь ты обманула меня, — сказал Чуме паломник. — Ты говорила, что заберёшь в Багдаде пять тысяч людей, а сама взяла пятьдесят пять тысяч!

— Нет, — ответила Чума, — я сказала правду. Я была в Багдаде и забрала собственные пять тысяч.

Другие ушли из жизни от страха.
Татьяна Брюханова — автор статьи
Вы в себе или вышли из собственных границ?

Почему вы за их пределами?
Почему ваше внимание там, где вы ничего не можете сделать?
Для чего вам это?

Ответьте: «Чтобы ……»
Сколько меня в том, что я делаю? А я есть вообще в том?

Остановитесь, сделайте несколько раз умеренный и глубокий вдох-выдох.
Теперь почувствуйте, чего вы боитесь?

Мы все знаем, что вирусы есть различные, каждый год они поддаются мутации, для того чтобы им выжить.

Без человека они не выживут. Коронавирус был ещё перед началом 2000-х годов, только другой вид.

Почему это в настоящий момент стало «пандемией»? Хотя от прочих болезней умирает намного больше людей, чем от вируса.

К примеру, от сердечно-сосудистых, ДТП, рака.

Да, и даже от гриппа каждый год около 700 000 человек. От коронавируса умирают слабые и пациенты.

Если брать Италию, там немного вторая ситуация, там довольно востребованы препараты для уменьшения температуры с существующим веществом ибупрофен.

А как удалось узнать, ибупрофен только ухудшает ситуацию у больных коронавирусом.
Ну и разумеется страх, главный король смертности в Италии и Китае.

Вообще, эпидемии вирусных инфекций, коронавирус в особенности – это территориальный, социальный инцидент. КНР перенаселен: 1,5 млрд человек!

Есть мысли?
Пройдёмся коротко по пунктам:

  1. Коронавирус был всегда!
  2. Вирусы всегда мутируют и это хорошо.
  3. Он не страшнее, чем грипп.
  4. Да, может быть, вирус синтетически созданный. Для определенных политико-экономических задач одного/2-ух кабинетов министров стран. Это мы никогда не выясним. Или очень не скоро.
  5. Да, может быть, это некий старт для продвижения закона о принудительной вакцинации.
  6. Возможно это создано для махинаций на рынках финансовых услуг: фондовых, валютных, нефтяном. Нельзя исключать.
  7. Я даже не исключаю эксперимент по управлению людьми, при помощи страха. При помощи внушения, СМИ, информации. Уже не один писатель-фантаст писал про это.

Информация – и друг, и недруг. Учитесь слышать истинные ноты, а не фальшивые. И будет вам счастье.

Теперь давайте попробуем разобрать симптомы коронавируса в рамках новой психосоматики и ГНМ (Германской Новой Медицины).
Симптомы коронавируса:

  1. Сухой кашель
  2. Температура
  3. Тяжелое дыхание
  4. Как осложнение: пневмония.

Кашель. Инцидент территориальной угрозы (в природе необходимо рыкнуть/кашлять, чтобы недруг ушёл с территории).

Тяжелое дыхание и пневмония (рак лёгких, туберкулёз тут же).
Инцидент: критичный страх, страх, страх умирания или смерти (часто бывает после того, как человек узнает о серьёзном диагнозе).

Темпартура – привыкание к новой обстановке, ситуации, чтобы выжить в ней.

Что выходит? Страх, и только он запускает довольно сильные процессы в теле и организме.

Если тело напрягается от слова вирус или чиха рядом, человек заболеет.

Если есть знание, что от этого болеют (точнее внушение), то человек заболеет. К сожалению, но это работает так.

Что сделать?

Вычеркивать если есть возможность проникновение в ваши границы, в ваше пространство любой негативной информации, слухов, утверждений из СМИ, ТВ, от знакомых и друзей.
От нас, в этом случае, мало что зависит.

Да, необходимо мыть руки, меры профилактики проводить, как от обыкновенного вируса: чай с имбирём, лимоном, куркумой свежей, и принимать чеснок в пищу. Проветривать помещения, гулять в лесной глуши.

США вышли на первое место в мире по числу зараженных коронавирусом

НО ГЛАВНОЕ: проветривать голову от вируса!


Маски, кстати не смогут помочь, если это только ни противогаз.

Также во время карантина можно заняться творчеством, общением с близкими, детьми, заняться собой, чтением интересных книг. Это успокоит и даст ресурсное состояние.

На на данный момент уже известно, что в Китае закрывается лечебница для «коронабольных», и новых заболевших довольно мало. В Индии есть антивирусные препараты, которые уже лечат больных с коронавирусом (обыкновенные аптечные нет смысла приобретать – не работают).

Если страх беспокоит, проработайте его с профессионалом, возможно, он связан с какими-то похожими событиями, которые вы или ваши предки пережили прежде. Ведь человеческое тело запоминает страхи, эмоции, и фиксирует их, работая как «напоминалка» в критических ситуациях, чтобы обезопасить вас.

Не нужно позволять оказывать влияние на вас никому и ничему, вы домохозяйка собственного тела, поля и пространства, не сливайте собственную дорогую энергию.
Направьте её на любовь, радость и созидание.

Эпидемия страха. Защитите собственный мозг от паники, которая связана с коронавирусом.

В связи с эпидемией COVID-19 страх, переходящий в панику сейчас проникает в мозг людей. Он есть в разговорах людей, их настроениях и заполняет СМИ, которые только рады раздуть истерию по поводу пандемии COVID-19 – потому что это повышает их тиражи и доходы.

Как профессор биологии и психолог могу сказать, что комбинация «долгий страх + стресс» как правило оказывает более плохое влияние на здоровье миллионов людей, чем сам вирус.

А дело все в том, что длительные негативные эмоции астенического типа провоцируют у людей появление психосоматических болезней, большинство из которых также приводят к смертельному исходу.

Еще родоначальник учения о стрессе Ганс Селье убедительно доказал, что на третьем периоде стресса – «фазе истощения» сопротивляемость организма инфекциям падает до критических величин.

Подобным образом, человек, боящийся заражения, через 2-3 недели становится беззащитной мишенью для вируса.

Доктора уверены, что психологическое напряжение и фрустрация приводит к обострению хронических болезней и делают больше возможность заболеть новыми.

Тревога вызвана беспокойством за грядущее, его неопределенностью, вырабует в мозге человека большой ряд вопросов, на который нет точного ответа:

  • Заболею ли я?
  • Насколько сложно я буду болеть?
  • Могу ли я скончаться?
  • Могут ли заболеть (и скончаться) мои пожилые родители?
  • Не потеряю ли я работу?
  • Как я смогу погасить заем (ссуду под залог недвижимости на покупку жилья), если я потеряю работу (рухнет мой бизнес)?

Причина навязчивых страхов – наше воображение. Если в ситуациях неопределенности и возможный опасности возможны несколько сценариев развития событий, то разум начинает очень подробно прорабатывать самый отрицательный.

Логика в этом есть: для чего думать о потенциальном хорошем, лучше высчитать варианты спастись от плохого. Но эта логика ущербна.

А дело все в том, что помимо левого «логического» у нас есть еще и правое «эмоциональное» полушарие, а этот нейрокомпьютер работает не по законам формальной логики, а предрасположен запускать процессы паники, аффекта и реакции «бей или беги».
В результате человек взамен взвешенного и резонного выбора идеального варианта действий очень часто подбирает не логичный, и не прекрасный способ реагирования на потенциальную опасность.

Отсюда и закупки большого количества бумаги для туалета или гречки, и мизофобия.
Как психофизиолог и специалист по стрессу, я могу дать нашим читателям следующие советы:
1.Блокируйте собственное воображение.

Как только вы увидели, что начинаете строить отрицательные прогнозы на основе неполных или не проверенных данных, остановите мыслительный процесс и скажите себе: «Стоп!».

Задайтесь вопросом, насколько достоверны сведения, взятые за основу ваших размышлений, и если вы получили их из Интернета, и нет четких ссылок на научные статьи или настоящего ученого вирусолога, скажите себе, что это только слухи.
2.Ограничьте употребление непроверенной информации об эпидемии.

Меньше смотрите телевизор. Реже входите в Интернет.

Волевым путем ограничьте время, проводимое за чтением новостей о коронавирусом 30 минутам в день. Потратьте свое время на более полезные и забавные дела: чтение хороших книг, просмотр приятных фильмов, саморазвитие, изучение языков, общение с близкими и т.д.

3.

Просчитайте статистику и осознайте, что в мире есть опасности хуже короноавируса, просто мы в настоящий момент фиксируемся на нем. из-за того что опасность новая и странная.

В мире изо дня в день умирает примерно 150 000 человек. Около 100 000 умирает из-за причины возрастных заболеваний, из них около половина приходится на сердечнососудистую систему.

Около 50 000 человек в течении дня умирает от инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности.

 

Есть заболевания пострашнее COVID-19. К примеру, туберкулез — убивает до 1,3 миллионов людей в течении года, СПИД — 1,1 миллион – однако это вас не очень сильно пугает, как 10 тысяч умерших за 4-ре месяца.
4. Настраивайте себя на победу.
Занимайте аутогенной тренировкой, внедряйте в подсознание формулы:
«Я справлюсь!». «Я останусь здоровым(ой)!»
Вспоминайте ситуации из собственной жизни, когда вы удачно преодолевали какие-нибудь трудности и выходили из них триумфатором. Применяйте техники «якорения» и генератор будущих событий» из НЛП, чтобы решительностью пропитались ваше тело и мозг.

5. По максимуму защищайте себя от вируса

  • Меньше контактируйте с людьми
  • Если есть возможность оставайтесь дома
  • Мойте руки после возвращения домой
  • Промывайте нос раствором с применением соли а рот – ополаскивателем для зубов

(Детальнее 12 моих советов о то, как можно надежно обезопасить себя от вируса можно увидеть Тут)

  • Укрепляйте собственный иммунитет. Возможностей закрепить собственный иммунитет много, и необходимо применять немалую часть из них — собственно тогда будьте уверены, что ваша иммунная система справиться с врагом, который вторгся в ваш организм. Пока нет вакцины от SARS-CoV-2 вся надежда — на собственный иммунитет. Вот некоторые подходы:
  • Подвижность
  • Холодовое действие
  • Приятные эмоции
  • Иммуномодуляторы

Подробно — в видео "10 возможностей закрепить собственный иммунитет во время эпидемии", которое приведено в конце статьи.

Профессор биологии , Ю.В.

Щербатых

Если у вас возникли вопросы по этой теме, пишите их под статьей и я постараюсь на них дать ответ.

«Боюсь инфицироваться коронавирусом». Психолог — про то, как справиться с тревогой

— Как правильно назвать то, что многие в настоящий момент ощущают, — суета, страх, тревога, волнение.

— Важно четко разделять то, что мы начинаем испытывать в связи с новостями.

Многие пишут про массовую панику, но суета — это все же острое состояние, реакция в виде большого уровня стресса на какую-то вызвавшую сильные переживания ситуацию.

И это короткое явление.
К примеру, в чат родителей класса кто то кидает сообщение: «В нашей школе есть коронавирус».

Первая реакция, которая будет на это у многих из тех, кто его прочитает — суета.

Она, быстрее всего, будет включать физическую симптоматику: может подскочить давление, участиться сердцебиение, возникнуть какой-либо спазм мышц, дрожь в руках, состояние возбуждения. Это и есть первая реакция.

Дальше будет ответ на панику: либо человек как бы оцепенеет и не будет ничего делать, либо пойдёт в школу забирать ребенка, либо, если это сообщение паники у него не вызвало, он будет жить как до этого времени, не полагая, что нужно делать какие-нибудь действия. Другими словами суета в результате становится толчком к каким-то шагам, однако она не считается статусом, в котором человек живёт долгое время.

Если говорить про какое-то долговременное состояние, в котором многие в настоящий момент пребывают по всей планете, то тут речь идет, быстрее всего, о тревоге или о страхе, причем имеет место быть и то, и другое.

Страх — это когда мы боимся чего-то определенного, и для такой эмоции повод есть, из-за того что вокруг заболевают люди, мы читаем новости про то, что есть погибающие от коронавируса — это понятные и пугающие вещи.
Тревога же — это негативная эмоция предчувствия, которая связана с неопределенностью.

Это тоже в настоящий момент есть у большинства, из-за того что мир в первый раз сталкивается с коронавирусом, и ни одно правительство сейчас до конца не знает, что с этим делать. И если взглянуть на мировой опыт, то мы видим разную реакцию стран — любая из них, зная собственную систему здравоохранения, делая свои прогнозы и отталкиваясь от тех либо других советов, принимает различные решения.

Какие-нибудь обобщенные данные будут понятны сильно позднее, не в настоящий момент.
Мы находимся в ситуациях неопределенности, и эмоции, которые мы поэтому испытываем, — нормальны.

— Что сделать с пугающей информацией?


— Я советую проверять факты и не подчиняться «магии» некоторых слов, вызывающих у нас очень высокую тревогу.

К примеру, стоит заглянуть в словарь и выяснить значение слова «пандемия» — это распространение нового болезни в мировых масштабах.

Я много раз замечала, что слово «пандемия» внушает вселенский ужас, люди пугаются: объявили пандемию — это ужас, но в действительности в определении пандемии ничего не сказано ни про тяжесть нового вируса, ни про его смертность, ни про другие вещи. Данное слово означает просто масштаб распространения — вирусы мутируют, новые виды приходят на нашу планету, это естественный процесс, и ничего фатального в самом этом явлении нет.

Разработайте рабочий план и отвлекитесь от впечатлений

— В подобных ситуациях помогает возможность опоры на что-то. СМИ и социальные сети рекомендуют большое количество точек зрения и фактов, и любому человеку важно решить, на что он готов опираться.

Желательно знать то, что говорит ВОЗ, желательно знать про группы риска.

Знакомство с данной информацией помогает построить свою стратегию и философию в отношении к ситуации. И это немаловажно в борьбе с тревогой — иметь рабочий план, понимать, как вы можете уберечь эти группы риска, если в вашей семье они есть.

«Прямо и сейчас»: кому выгодна новая мировая эпидемия коронавируса — Москва 24

Если у вас есть близкие люди в тяжёлом состоянии, нужно побеспокоится о способах их защиты.

Если ваши родные в возрасте, придумайте, как можно в настоящий момент их обезопасить. Если у вас есть болезни из списка ВОЗ, которые могут делают для вас очень высокие риски, побеспокойтесь о том, чтобы у вас был запас лекарственных средств с целью улучшения вашего состояния.

Как разработать план? Откройте какой-то авторитетный источник, которому вы доверяете, в котором есть факты и советы, и просто попробуйте составить на бумажном листе перечень того, на что вы можете посодействовать.

Человечеству в общем присуще жить в условиях неопределенности — мы никогда не знаем, когда приходит цунами и куда, когда и где будет землетрясение, пожар и так дальше. И хоть мы в условиях сегодняшней цивилизации отвыкли от незащищенности, хоть до нас и не долетают ураганы и мало где происходят землетрясения, мы вполне можем помочь себе в данных условиях, находя в подобных обстоятельствах то, на что мы можем посодействовать.

Если в авторитетном для вас источнике написано, что нужно чаще мыть руки и вытирать их антисептиком в вариантах, когда это нереально — приобретите его.

Пишут, что нужно как-то обезопасить людей в возрасте — напишите, что вы можете сделать, если у вас пожилые близкие люди. И так дальше.

Если у вас будет такой перечень и вы, «проходясь» по нему, станете выполнять эти вещи, это вернет вам чувство частичного контроля над обстоятельствами.
«Я не могу заменить все в данной ситуации с пандемией и потенциальной опасностью, но вот моя часть ответственности, и я могу что-то сделать».

Для самых разнообразных людей это будут различные вещи, важно просто подобрать то, что можете делать персонально вы.
— Что сделать с эмоциями, которые все равно «пробиваются» через сознательные действия?

— Нужно понимать, что кроме поступков, которые мы совершаем осознанно, опираясь на факты, все равно будут эмоции, которые будут меняться, из-за того что ситуация все время меняется.

Где нибудь закрываются школы, где нибудь родители сами принимают решение оставить детей дома на основании той информации, которой они владеют, хорошо в настоящий момент во многим регионам им предъявили возможность решать самим, у кого-то офис переходит на удаленный рабочий режим…
Жить в данной регулярно меняющейся ситуации сложно, из-за того что когда жизнь идет по конкретным рельсам, это всегда уменьшает тревогу, а здесь все постоянно меняется.

Благодаря этому нужно искать то, что поможет вам справляться с этими ощущениями. К примеру, гулять пока еще никто не запретил — если кому-то помогает пройтись и подышать чистым воздухом, превосходно.

Сильные реакции часто убираются на уровне физиологии гимнастика для дыхания: когда очень беспокоишься, подыши, отследи 10 вдохов и выдохов. Кому-то помогает тёплая ванна.

Кому-то — умыть лицо холодной водичкой. Кстати, опускание лица в холодную воду часто снимает довольно сильные телесные реакции, из-за того что в ситуациях, когда в природе твое лицо оказалось в водной массе, организм занят тем, чтобы вернуть себе обратно доступ к кислороду, и все другие реакции у него сразу перекрываются, ему не до того.

Можно просто сидеть и смотреть на снегопад, можно просматривать фотографии из путешествий, смотреть мультики, включать хорошую музыку – в общем, склоняться ко всем способам, которыми можно отключиться.

Это дает возможность увидеть, что жизнь не вращается только вокруг физиологии, которая появляется в ситуациях волнения.
В настоящий момент наша задача — прекрасно в данной ситуации выстоять.

И если нам необходимо отключиться от сильных впечатлений — ищите то, что поможет: настолки с детьми, книги, сериалы, все что угодно, что особенно вам и детям поможет.

Это хорошая тактика, особенно если вы оказались в ситуации изоляции — берете и всем семейством пересматриваете любимый сериал или еще что-нибудь. Сделайте таким образом, чтобы в данных новых условиях можно было работать и найти удобный для себя способ ждать.

Это в настоящий момент важно.
Люди плохо умеют ждать, а тут нужно ждать продолжительно.

Благодаря этому ищите способы, которые смогут помочь это делать.

Запаситесь продуктами, если это вас успокоит

— Фотографии голых магазинных полок — как в прочих государствах, так и у нас, которые мы видим иногда, — не порождают ли новую волну паники, когда все кидаются в магазины, опустошая их намного больше?
— Я думаю, тут тоже важно возвращаться к фактам.

Если вы видите голые полки, не нужно думать, что масштаб стихийного бедствия возрос.

Необходимо понимать, что есть люди, которые, точно также, как и вы, осознанно выполняют какие-нибудь вещи для защиты себя.
Ведь пустые полки означают не только то, что наступила суета и все скупили.

Это говорит про то, что люди выполняют какие-нибудь шаги, чтобы уберечь и себя, и остальных людей — и вас также. Они могут одевать маски или самоизолироваться не только чтобы обезопасить себя, но, возможно, они простужены и думают про остальные.

Я думаю, тут с паникой помогают справляться факты. «Для чего люди это выполняют?

По всей видимости, потом же, для чего и я. Только и всего». Разумеется, будут те, кто это выполняет из иных представлений, но в общем разумных людей, которые будут читать советы, большинство.

— Большинство из тех, кто закупился тушенкой или дезинфицирующими гелями, испытывают что-то вроде чувства вины или стыда: «Я, интеллектуальный человек, поддался настроениям паникующей толпы», и ищут извинение — дети, пожилые близкие люди, ситуация в государствах запада… Можно ли себе позволить попаниковать?


— Для тех, кто это выполняет, покупка тушенки и гелей — это способ совладания с этими эмоциями. Это те же пункты из плана, о каких мы утверждали, помогающие им получить чувство контроля над ситуацией.

И выходит такая странная штука: давая возможность себе делать то, что они считают правильным в тех состояниях, в которых они находятся, они в действительности работают на то, чтобы уменьшить это эмоциональное состояние.

Если вы затревожились, но все же дали возможность себе, не обращая внимания на образование, приобрести тушенку и гречку и теперь понимаете, что у вас дома запас, дающий возможность долгое время не выходить оттуда, вы испытываете ощущение защищенности и уменьшаете у себя состояние это волнения и неопределенности, из-за того что у вас есть план и вы действуете в согласии с ним.
Откуда тут появляется чувство, что вы совершаете какие-нибудь неправильные, постыдные действия, если вы ощущаете желание их осуществить?

Может, это социальное мнение так оказывает влияние? Я думаю, тут нужно верить себе и собственным ощущениям и делать то, что представляется вам в данной ситуации важным.

Все другое в настоящий момент несущественно.

Думаю, это другой, более глубокий пласт проблемы – в нашей культуре принято
стесняться собственных впечатлений, однако они у нас есть, что поделать. Если у вас есть ответ на вопрос про то, для чего вы это делаете (к примеру, «я, опираясь на такие-то факты, понимаю, что, возможно, мне предстоит месяц изоляции»), значит, вы приняли полностью превосходное решение — запастись продуктами.

Тема угнетает? От социальных сетей можно отказаться

— У большинства усилению волнения способствует тот момент, что они не доверяют информации из официальных источников, предполагают молчание и искажение фактов, занижение статистики и другое, что с этим делать?
— Я думаю, тут тоже помогут факты, и если вы больше доверяете западным источникам, изучайте их, слушайте их советы.

Я думаю, многим в настоящий момент бы помогли горячие линии в каждом регионе по коронавирусу, куда каждый у кого есть желание мог бы позвонить и задать волнующие его вопросы: каких симптомов бояться? Какое состояние указывает на то, что нужно ехать в поликлинику?

Какие поликлиники принимают с подозрением на коронавирус? И другое.

Если человек не верит государству, то для него появляется еще большая неразбериха в данной ситуации. Он понимает, что есть вещи, которые от него не зависят и в которых он не вправе надеяться на помощь государства.

И здесь тоже поможет перечень действий, которые от него зависят: что именно я в настоящий момент могу сделать, для того чтобы оказать влияние на эту ситуацию очень эффективно в тех условиях, в которых я нахожусь. Полезно написать перечень данных действий, иметь его перед глазами, и когда появится суета, смотреть: я двигаюсь по нему, я в настоящий момент сделал вот это и что мне нужно еще сделать?

Если кого-то тревожит система здравоохранения и вопрос качества медицинской помощи, которая может вам понадобиться, я думаю, лучше задавать себе данные вопросы, а если ответов нет, то попытаться их найти – к примеру, в тех же соцсетях, спрашивать у прочих, заявлять про это вслух.

Однако тут принципиально важно смотреть в середину самого себя, а не заражаться тревогой самому от остальных людей. Если читать ленту в соцсети, то там у различных людей миллион паник.

Нужно выразить, что тревожит персонально вас, и задать данный вопрос вслух — может быть, в вашем окружении есть уже какие-нибудь ответы.

— Как не инфицироваться чужой паникой?
— Может быть, стоит уменьшить чтение новостной ленты, если это выводит вас из равновесия.

Если вы все это воспринимаете спокойно, если с любопытством нужно следить за фактами, то все в хорошо, а если вы понимаете, что пустые полки на фото делают на вас сильное впечатление, перестаньте на определенный период времени читать новости и собственные ленты в социальных сетях — задавайте вопросы, которые вам интересны, получайте ответы, а ленту не читайте.

Читайте то, что в данной ситуации не повышает вашу панику, из-за того что это в действительности это немаловажно — чтобы вы могли качественно работать в данный момент.
Еще 1 способ обезопасить себя от паники — пресекать эти разговоры, если они вызывают у вас тревогу.

Ясно, что в настоящий момент многие обсуждают эту тему — на работе, в школе, в транспорте, в собственных переписках; все закидывают друг друга фактами, однако если вы ощущаете, что вам это сложно слушать, останавливайте собеседника, не бойтесь: «Извини, пожалуйста, в настоящий момент все только про это и говорят, я уже устал, не хочу».
Стоит подумать, как вам удобно остановить человека, который желает с вами говорить про то, что в настоящий момент происходит в Италии.

Некоторые разговоры на самом деле слишком сильно работают, тем более если у собеседника нет фактов, однако есть куча впечатлений, которыми он начинает заболевать иных, пересказывая что-то, услышанное из третьих рук.

— Люди придерживаются самых разнообразных позиций и, к примеру, по-разному реагируют на тех, кто носит маски. Некоторые откровенно шарахаются, задают различные вопросы, как отвечать?


— Так как мотивировка людей одевать маску различная и отношение к данному вопросу тоже, аналогичные ситуации неминуемы.

Кто-то считает, что все, кто в масках, больны. Если вы видите такую реакцию у окружающих, придумайте ответ, он вам поможет успокоить тех, кто задаёт вопросы, и не смотреться паникером.

К примеру, я сама навещала пожилую бабушку, и перед тем как идти к ней я участка маску. В результате мне понадобилось объяснять близким людям, что я полностью здорова, не болею, однако из перечня «что я могу делать в данной ситуации», о котором мы утверждали, я подобрала это действие, который мне представляется практичным и ответственным в отношении к пожилому близкому человеку, чтобы его уберечь.

Маска — это мой способ оказать влияние на ситуацию, также, как для кого-то — обработанные руки и другое. Кому-то это, может, не сможет подойти, и он подберет что-нибудь другое.

Но когда ты делаешь подобные вещи, необходимо быть готовым объяснять, для чего вы это делаете, что это не суета, а ваше осознанное действие, подобранное вами по таким-то причинам.

Успокойте близких и вернитесь к бытовым заботам

— Как объяснять эту ситуацию детям, чтобы, с одной стороны, не запугивать, а со второй — достигнуть какой-то разумности и ответственности? Ведь в действительности для малышей, у которых жизнь идет по накатанным рельсам без чрезвычайных обстоятельств, это довольно стрессовая история, хотя в жизни бывает различное, и кто знает, что ждет их потом…
— Когда ребенок тоже оказывается в состоянии какой-то неопределенности и в конце концов справляется с собственной тревогой и учится маневрировать — это пригодится ему в совершолетней жизни.

Пока дети растут, мы их оберегаем, это это время беззаботного детства. Но наша задача как родителей, кроме всего другого — не только оберегать их, но и обучать переживать с ограничениями и справляться с какими-то ситуациями, искать какие-нибудь новые смыслы, искать способы приспосабливаться к обстоятельствам.

Про коронавирус не говорить с детьми нереально, из-за того что все про это говорят, однако если родитель в панике, ребенок тоже будет ее переживать. Объясняйте, оперируйте фактами, рассказывайте, что, предположим, вы одеваете маску, навещая в настоящий момент прабабушку, чтобы ее обезопасить, из-за того что мы только что были в магазине и не знаете, прицепился к вам вирус либо нет.

Рассказывайте, почему вы приняли то либо другое решение.
Более того, с детьми можно общаться в данной ситуации не столько про коронавирус, сколько о том, как происходит это инфицирование массовой тревогой всего общества, про каналы распространения.

Можно побеседовать про то, как параллельно происходят две вещи: с одной стороны, распространяется коронавирус, а со второй — информация, и непонятно, от чего взрослым хуже — от одного или от иного.

Это также повод побеседовать про эмоции, также взрослых людей, и про то, что такое в сегодняшнем мире информация, как ее фильтровать, чему верить, чему не верить, как останавливать тех, кто вас пугает. Я думаю, это данная подготовка ко взрослой жизни.

— Тон обсуждения коронавируса в соцсетях, как в большинстве случаев, не радует.

Кто-то агрессивно откликается на любое мнение, замечательное от его, кто-то призывает к каким-то действиям, кто-то ругает иного за непроверенную информацию…
— У нашего организма есть три типа реакции на то, что он считает опасностью — бей, замри, беги. И враждебность в соцсетях и чатах — это как раз проявление одной из данных тактик: бей!

Она собственно так проявляет себя в ситуациях сильной волнения, которая есть у участников данных обсуждений, и нужно это понимать и относиться соответствующе.

Есть тактика «беги» — немедленно всех забрать, бежать в деревню, убрать ребенка из школы и так дальше. «Замри» — это когда ты, пребывав в сильной тревоге, не начинаешь понимать, что сделать и бездействуешь, ты как бы спрятался от угрозы и надеешься, что она пройдёт мимо. Это все проявления трех природных механизмов, которыми мы обладаем с тех лет, когда мы убегали от хищников в природе.

И, кстати, полезно их «узнавать» в проявлениях волнения, которые вы видите вокруг себя.

Эпидемия паники. Коронавирус держит мир в страхе

К примеру, в случае, когда человек бежит в магазин, услышав, что где нибудь кончается туалетная бумага, и все скупает, — это тоже может быть «беги»: я не понимаю, что я делаю, но я побежал и одновременно со всеми смел все, что увидел. «Бей» — это любой выход агрессии, к примеру, когда родитель скандалит с администрацией школы, что они не закрываются на карантин.

Коронавирус. Последние новости.

Эпидемия в России. Новый прогноз

— Если я вижу, что мой друг, супруга, мама, бабушка, коллега и так дальше вошел в состояние это острой волнения и паникует, как ему помочь "взять себя в руки"?

— Если вы видите это у родственника, можно отметить, что с ним происходит.

Если вам со стороны кажется, что это суета или сильная тревога, то нужно попробовать помочь ему вернуться в обычное состояние, из-за того что иногда люди, захваченные этой воронкой волнения, не знают, что ими управляет паническое состояние.
Можно ему также, как ребенку, который пришёл из школы с собственными страшилками, сказать: «Я думаю, что с тобой в настоящий момент происходит вот это».

Можно рассказать ему про способы самоуспокоения, которые мы обсуждали. Когда он немного успокоится, сказать: «Давай все же побеседуем о фактах» — и предложить ему своими силами решить , на какие факты он будет опираться.

— В родительский чат, где на протяжении всего дня обсуждали возможное закрытие школ, я закинула фотографию кексов, которые ребенок испек по кулинарной книжке, выполненного нашим классом.

Мне показалось, что находящиеся обрадовались и с каким-то облегчением переключились на данную тему, кто-то показал собственные фото, кто-то рассказал, что они делали с детьми по этой книге… И я подумала, что, возможно, в настоящий момент иногда нужно немного насильственно в данных дискуссиях отвлекать себя и прочих от мыслей о вирусе и возвращать к каким-то простым жизненным мелочам?
— Абсолютно правильно.

В действительности это плохо, когда одна-единственная тема начинает муссироваться, тем более когда происходит изоляция, люди оказываются закрыты и у них резко сужается угол зрения. Они смотрят только коронавирус и то, что около него.

Нужно этот угол расширять.

Когда у нас в жизни нет какого-то пугающего фактора, мы смотрим на снег за окном, смеемся в чатах над какими-то мелочами, обсуждаем с компанией друзей спектакль, а здесь вдруг вышло так, что все исчезло и остался один сплошной коронавирус, около какого все циклится.
Однако если мы даже в ситуациях изоляции видим и остальные вещи, не только те, которые нас в нее привели — это один из признаков того, что мы справились, совладали с обстоятельствами.

Мы продолжим в них находиться, однако они не ломают всю нашу жизнь.
Благодаря этому если вы ощущаете, что вы и окружение зациклились на данной теме, значит, пора кругозор обратно расширять.

И если это не выполняется автоматично, то можно пытаться сделать принудительно — вносить новые смыслы, начинать новые дела, пробовать что-нибудь новое, и так дальше.

Я думаю, это исключительно на пользу.
Разговаривала Ксения Кнорре Дмитриева

О пандемии коронавируса в телеграм-канале «Правмира» @pravmirru: каждое утро — важная и надежная информация из СМИ и блогов.

Подписывайтесь!

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × два =