Лучшие диеты для похудения живота

 

Обычная диета чтобы сбросить лишний вес живота

Женская природа такая, что убрать жир на талии сложно.

Есть разнообразные способы с целью решения проблемы отложений жира на животе. К примеру, гречневый или ­кефирный вариант фад диеты чтобы сбросить лишний вес.

Особенно прекрасно помогает освободится от лишнего жира на талии диета чтобы сбросить лишний вес живота. Она основывается на принципах рационального питания, благодаря этому диета благоприятно оказывает влияние на процессы обмена и работу кишечно-желудочного тракта.

Для достижения заветной цели, плоского живота, придется радикально заменить привычки питания.

Ключевые принципы диеты

Диета чтобы сбросить лишний вес боков и живота предусматривает исключение из питания жиров в любом виде и небольшое потребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, без сахара зеленый чай.

Эта система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Предварительный период. Его длительность составляет 7 дней. Чтобы сбросить лишний вес живота по прошествии этого времени потребуется понемногу отказаться от очень калорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Важный этап. Данный этап нужно будет исполнять все принципы диеты чтобы сбросить лишний вес живота. Второй период продолжается от 1 до 3 недель. Длительность данного этапа зависит от начального веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 21 день, а рацион составляется для них менее строгий. Данные меры нужны для сохранения отличного состояния кожи и предостережения образования дряблости из-за причины быстрой потери килограммов.
  3. Последний период продолжается 6 месяцев. Он требуется для закрепления результата похудения живота после выполнения диеты. Повседневное меню в данный этап составляется на основании принципов сбалансированного и правильного питания.

Запрещенные и позволенные продукты

Нельзя во время выполнения диеты чтобы сбросить лишний вес зоны живота принимать хмельной напиток, курить, из-за того что эти вещества ухудшают процессы обмена. Придется уменьшить употребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжёлых углеводов, которые активизируют образование жира.

Список запрещенных продуктов:

  • Соль. Останавливает воду, замедляет процессы обмена.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в отложения жира.
  • Различного вида сдоба, макароны. В данных продуктах содержится большое количество тяжёлых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, хмельной напиток.
  • Овощи с высоким содержанием крахмала -­картофель, свекла, капуста цветная.
  • Фрукты с высоким содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо — свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, иные соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть чтобы сбросить лишний вес живота? Эта диета основывается на принципах правильного питания, благодаря этому в меню чтобы сбросить лишний вес нужно включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты.

Суточная питательность потребляемых продуктов не должна быть больше 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты чтобы сбросить лишний вес боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, горошек зеленый, капуста, сладкий перец, огурчики в каждодневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, благодаря этому их потребление нормализует процессы в кишечнике, помогает сделать меньше отложения жира.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Протеиновый рацион дает возможность не испытывать ощущение голода, активизирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Продукты из молока. Кефир, молоко следует пить 3 раза на протяжении недели по 1 стакану за один день. Творог позволяется есть 1 раз в 7 дней, но исключительно в чистом виде.
  • Сыр твёрдый. Этот продукт позволяется принимать два раза на протяжении недели по 80 г. Совмещать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Два раза на протяжении недели позволяется есть эти продукты по маленькой горсти. Семечки нужно принимать только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир принимать во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, делают меньше ощущение голода.

Сбалансированное питание

Диета чтобы сбросить лишний вес живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, вернёт хорошую работу органов находящихся внутри, наладить вещественный обмен. Есть особенные правила питания во время диеты для избавления от жира на животе.

Они смогут помочь быстрее достигнуть поставленной цели .
Ключевые принципы рационального питания чтобы сбросить лишний вес в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это нужно для нормальной работы вещественного обмена, которая оказывает влияние на процесс похудения. Обед должен быть полноправным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В день пейте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включите салаты.

Важным шагом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитует в себя только вредные шлаки и токсины, во множестве поступающие в кровь при расщеплении отложений жира.

Собственно эти токсины провоцируют отличительные для диеты тошноту, малоприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, возникновение на ней угрей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, таким образом создавая чувство сытости, всасывает излишек сока желудка и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка.

Допустим его прием продолжительными курсами в отличие от прочих очищающих веществ.

Как Убрать Живот за 1 Неделю

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достигнуть хорошего результата, нужно віполнять все предписания диеты Для снижения жира на животе. Ниже приводиться ориентировочное меню диеты на 7 дней.

Между ключевыми приемами пищи делайте перекусы, которые состоят из фруктов или овощей.

В течение дня пейте не менее 2 л воды.

Диета чтобы сбросить лишний вес живота и боков

Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые очень легко становятся больше в объеме при употреблении очень калорийных пищевых продуктов. Наша публикация предлагает вам освободится от данной проблемы путем наиболее эффективной диеты чтобы сбросить лишний вес.

Это можно выполнить в бытовых условиях.
В чем суть подобного рода диет чтобы сбросить лишний вес и каковы ключевые принципы, рассмотрим в нижеследующем материале.

И также ознакомим вас с примерным меню на месяц и самыми эффективными упражнениями в бытовых условиях.

Как освободится от живота и боков в бытовых условиях?

Освободится от указанных выше проблем можно при помощи диеты чтобы сбросить лишний вес, тренировок для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поможет строгое придерживание главных правил диеты и умеренные нагрузки физического плана.

Детальнее о специализированном комплексе процедуры для избавления от лишних объемов в области живота и боков в бытовых условиях, побеседуем в нижеследующих пунктах.

А пока давайте ознакомимся с ключевыми принципами питания наиболее эффективной диеты чтобы сбросить лишний вес.

Принципы питания

Перед тем как посвящать конкретный отрезок собственного времени этой диете, познакомьтесь с основными правилами ее выполнения. Итак, ключевые принципы питания диеты чтобы сбросить лишний вес живота и боков такие:

  • Прежде всего, пересмотрите собственный рацион питания. При диете чтобы сбросить лишний вес следует принимать продукты исключительно с невысоким содержанием калорий;
  • Также главной причиной возникновения лишних отложений жира считается малоподвижный жизненный образ. Начните с умеренных физнагрузок в бытовых условиях;
  • При воплощении диеты чтобы сбросить лишний вес в бытовых условиях, в течении дня нужно принимать от полутора до 2-ух литров чистой питьевой негазированные воды;
  • Эта диета чтобы сбросить лишний вес предполагает трехразовое питание в день. Размер одной порции не должен быть больше 250 грамм;
  • Перерыв между каждым приемом пищи — 3 часа. Последний прием — за 3 часа до сна.

Необходимо рассмотреть в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты чтобы сбросить лишний вес в бытовых условиях, а от каких обязательно нужно отказаться.

Что можно, а что нельзя есть?

Диета чтобы сбросить лишний вес живота и боков в бытовых условиях может содержать в питательном рационе следующие продукты:

  • курятина, телятина, крольчатина;
  • зелень;
  • все овощи и фрукты, помимо бананов, картофеля и винограда;
  • сухофрукты, ягоды;
  • фасоль;
  • овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
  • куриный яйца;
  • нежирные виды рыбы и дары моря;
  • кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с невысоким процентом жирности;
  • оливковое и льняное масло;
  • имбирь;
  • чай зеленый;
  • хрен, корица.

Также указанная выше диета чтобы сбросить лишний вес допускает в собственном питательном рационе примерно сто миллилитров красного вина в день, так как в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.
Отказаться же при воплощении диеты чтобы сбросить лишний вес живота и боков обязательно нужно от следующих пищевых продуктов:

  • жирная, жареная, копченая еда;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • алкогольные и газированные напитки.

Меню на месяц

Ориентировочное меню на месяц диеты чтобы сбросить лишний вес живота и боков в бытовых условиях выглядит так:
Первая неделя диеты чтобы сбросить лишний вес

Понедельник

  • Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
  • Обед: нежирный рыбный суп, чашка чая из трав;
  • Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан нежирного кефира.
  • паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
  • суп-пюре из капусты и брокколи;
  • хек на пару, тушенные перцы с лучком и томатами.
  • тост с медом и стакан несладкого черного чая;
  • 200 г отваренного риса с кусочками курятины;
  • 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.
  • 200 мл настоящего нежирного йогурта с фруктами, овсяная каша;
  • бульон из курицы с кабачками и морковкой;
  • 250 г отварной телятины и 150 мл кефира с невысоким процентом жирности.
  • паровой омлет со сладким перцем и брынзой, чай зеленый;
  • рагу из овощей и кроличьего мяса;
  • суп-пюре из брокколи с настоящим йогуртом.
  • тост с сыром и чашка кофе с молоком;
  • чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
  • творог с настоящим йогуртом.

Воскресенье

  • огурцы свежие и помидоры, стакан молока, 2 отварных яйца;
  • пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
  • 200 г запеченного мяса курицы с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты чтобы сбросить лишний вес
Понедельник

  • Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
  • Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
  • Ужин: салат из отварных яиц и цитрусовых.
  • овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
  • перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
  • фруктовый салат, заправленный настоящим обезжиренным йогуртом.
  • 200 г творога с изюмом и чашка какао;
  • суп-пюре из капусты;
  • яблочное пюре и морковный сок.
  • омлет с брынзой — 200 г;
  • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
  • яблоко, имбирный чай.
  • 150 г отваренного риса и чай зеленый;
  • Нежирный бульон из курицы с морковкой и сельдереем;
  • грейпфрут и два отварных куриных яйца.
  • творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
  • гречка и кефир;
  • суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

  • бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
  • тушеное мясо курицы с перцем и баклажанами — 300 г;
  • запеченая форель с зеленью, хорошо политая соком пол лимона — 300 г.

Третья неделя диеты чтобы сбросить лишний вес
Понедельник

  • Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан тёплого молока;
  • Обед: перловый суп с зеленью;
  • Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.
  • салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
  • рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
  • отварная грудка курицы и шпинат.
  • салат из капусты и редиса, 2 отварных яйца, чашка зеленого чая;
  • суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
  • апельсин и творог.
  • 250 г творога без жира с изюмом;
  • куриные котлеты с овощами;
  • фруктовый смузи.
  • овощной смузи;
  • салат из отварных яиц и грейпфрута;
  • творог и стакан кефира.
  • яблоко и тост с сыром;
  • запеканочка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
  • салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

Воскресенье

  • бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
  • рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
  • салат из овощей, ягодный морс.

Четвертая неделя диеты чтобы сбросить лишний вес
Понедельник

  • Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
  • Обед: гречневый суп;
  • Ужин: яблочное пюре и морковный сок.
  • тост с медом и кофе с молоком;
  • цитрусово-творожная запеканочка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
  • суп-пюре из брокколи.

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА / ЭФФЕКТИВНЫЕ ОЧИЩАЮЩИЕ СМУЗИ

  • легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
  • куриный суп с морковкой;
  • тушеный заяц с овощами.
  • 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
  • паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
  • 250 мл нежирного настоящего йогурта с клубникой.
  • пшенная каша с черносливом;
  • чечевичный суп с петрушкой и укропом;
  • брокколи с нежирными рыбными котлетами.
  • тост с вареньем и чашка какао;
  • 200 г отваренного риса с тушеными кабачками;
  • 350 г запеченной форели.

Воскресенье

  • 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
  • суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан нежирного кефира;
  • вареное яйцо и грейпфрут.

Процедуры чтобы сбросить лишний вес живота и боков

Для самого большего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза на протяжении недели в бытовых условиях рекомендуется исполнять следующие процедуры Для снижения объема живота и боков:

  • Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь подобным образом по 15-20 раз влево и вправо;
  • Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Делайте повороты по сторонам в течение 5-10 минут;
  • Ножницы. Для выполнения следующего процедуры, сочетаемого с диетой чтобы сбросить лишний вес, нужно лечь на пол, руки разместив вдоль тела. Находящиеся снизу конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
  • Велосипед. Лягте на спину. Поднимите немного ноги и согните их в коленях. Нужно быстро перемещать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
  • Замирание. Примите начальное положение лежа. Руки разместите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в этом положении, максимально втяните живот и задержитесь на пару секунд. Потом расслабьтесь.

Хороший выход и результаты

Для того, чтобы сберечь полученные результаты похудения живота и боков при помощи диеты, нужно из нее правильно выйти. Хороший выход из диеты в бытовых условиях предполагает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель.

Возможно постепенное ввождение в питание обыкновенных пищевых продуктов. Конечно, они обязаны быть низкокалорийны, иначе сберечь результат похудения не выйдет.

Давайте ближе ознакомимся с результатами указанной выше диеты чтобы сбросить лишний вес живота и боков в бытовых условиях при помощи фото «до» и «после» удачно похудевших женщин:

Лучшие диеты чтобы сбросить лишний вес живота

Лишние сантиметры в области бедер и талии приносят женщинам много проблем. И лучше всего женщин интересует вопрос диеты для плоского животика.

Разумеется, диета – это не панацея чтобы сбросить лишний вес живота, тем более что диеты, направленной на похудание именного данной части тела, просто не существует. Печалиться, разумеется, не стоит.

Из-за того что при воплощении некоторых правил и соединении их с диетами, вернуть себе плоский живот вполне даже можно.

И даже — быстро.
О чем статья:

Диета чтобы сбросить лишний вес живота № 1 на основе раздельного питания

Главные правила:

  • Больше приемов пищи, равные временные промежутки между ними, меньше порции.
  • Потребление не менее полутора литров жидкости в течении дня.
  • Потребление свежих овощей, салатов из овощей, зелени с растит. маслом при каждом приеме пищи.
  • Только фруктовые перекусы.
  • Ограничение в количестве сахара, соли и мучных изделий.
  • Исключение из питания фаст-фудов и продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копченостей.
  • Запрет на хмельной напиток, кофе, курение.

Для эффективности диеты следует включать в нее настоящие крупы, только не смешивайте их с протеиновой пищей. Белки совмещайте исключительно с овощами.
Меню на 7 дней:
Завтрак (на выбор):

  • Вареное яйцо и диетический хлеб.
  • Творог без жира и яблоко.
  • Диетический йогурт и апельсин.
  • Два апельсина.
  • Половина болгарского перца.
  • Два зеленых яблока.
  • Суп из овощей плюс вареное яйцо.
  • Суп из овощей с курицей, плюс нежирный сыр.
  • Тушеные овощи с тушеной рыбой нежирного сорта.
  • Два помидора, огурец свежий, кура вареная.
  • Свежий огурец, вареное яйцо, отварная фасоль.
  • Свежие овощи, постное мясо, отварная фасоль.

Диета чтобы сбросить лишний вес живота №2 с арбузом в меню

Приобретите арбуз. Съешьте его в течение дня в расчете – десять килограммов своего веса на кило арбузной мякоти.

Срок диеты – пять дней.
После завершения срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, однако уже с добавкой иных продуктов:

  • Завтрак – овсянка и сыр.
  • Обед – салат из овощей, рыба (курица).
  • Ужин – арбузный.

Диета чтобы сбросить лишний вес живота №3 — результат за неделю

Срок диеты – 7 дней. Рацион для каждого дня:

  • Завтрак – несладкий чай, сыр.
  • Обед – яйцо вкрутую, сыр, вареное мясо.
  • Полдник – кофе (чай), сыр.
  • Ужин – вареное мясо, салат из овощей.
  • Перед тем как ложиться спать – отвар из мяты.

Диета чтобы сбросить лишний вес живота №4, которая рассчитана на пять дней

Срок диеты – пять дней.

  • Завтрак – творог нежирный, грейпфрут.
  • Обед – двести г вареной рыбы, салат из овощей.
  • Ужин – апельсин, курица, салат из овощей.

Соленое, сладкое и мучное – убрать.

Диета чтобы сбросить лишний вес живота №5 на двадцать дней

Срок диеты – двадцать дней.
Первый и день 2:
3-ий и День четвертый:

  • С восьми до девяти часов – ломтик черного хлеба, кофе с молоком, пол-ложки меда.
  • С двенадцати до часу дня – ломтик черного хлеба, сто г рыбы.
  • С четырех до пяти дня – пол-ложки меда, стакан молока (чая).
  • В семь вечера – стакан кефира, сыр, 2 яйца.

Пятый и день 6:

  • Восемь утра – два яблока (апельсина).
  • Полдень – овощной суп, винегрет.
  • С четырех до пяти дня – два яблока.
  • В семь вечера – салат из овощей, чай.

Дальше цикл повторяется. Во время диеты следует дополнительно принимать поливитамины.

После окончания диеты обязательно повседневное потребление творога.

Диета чтобы сбросить лишний вес живота №6 с исключением сахара и дрожжей

Срок диеты – неделя.
Главные правила:

 

  • Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
  • Потребление жидкости лишь через два часа после еды, либо за двадцать минут до приема пищи – решительно нельзя запивать пищу.
  • Потребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на 7 дней:
Понедельник:

  • Завтрак – стакан воды (сразу же после сна), три яблока, чай не сладкий.
  • Обед – стакан воды (снова же, за двадцать минут до приема пищи), белокочанная капуста сырая (двести г), любой напиток не сладкий.
  • Ужин – стакан воды, пять сырых морковок, любой напиток не сладкий.
  • Завтрак – стакан воды, 4-ре груши, напиток не сладкий.
  • Обед – стакан воды, двести г отварной свеклы, напиток не сладкий.
  • Ужин – стакан воды, болгарский перец (пять штук), напиток не сладкий.
  • Завтрак – стакан воды, пара апельсинов, напиток не сладкий.
  • Обед – стакан воды, двести г брокколи, напиток не сладкий.
  • Ужин – стакан воды, яблоки (4-ре штуки), напиток не сладкий.
  • Завтрак – стакан воды, грейпфрут, напиток не сладкий.
  • Обед – стакан воды, двести г спаржевой фасоли, напиток не сладкий.
  • Ужин – стакан воды, чернослив (десять ягод), напиток не сладкий.
  • Завтрак – стакан воды, виноград (двести г), напиток не сладкий.
  • Обед – стакан воды, двести г отварной кольраби, напиток не сладкий.
  • Ужин – стакан воды, апельсин с яблоком, напиток не сладкий.
  • Завтрак – стакан воды, сто г кураги, напиток не сладкий.
  • Обед – стакан воды, 4-ре помидора, напиток не сладкий.
  • Ужин – стакан воды, двести г капусты (любой), напиток не сладкий.

Воскресенье:

  • Завтрак – стакан воды, три груши, напиток не сладкий.
  • Обед – стакан воды, пять отварных морковок, напиток не сладкий.
  • Ужин – стакан воды, три свежих огурца, напиток не сладкий.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток не сладкий – через два часа после еды. Запрещено принимать соль во время диеты.

Диета чтобы сбросить лишний вес живота №7 с исключением хлеба из меню

Срок диеты – по собственному желанию.
Главные правила:

  • Соль и хмельной напиток исключены полностью.
  • Кол-во приемов пищи в течении дня – пять. Интервалы между ними – 3 часа.
  • В повседневном меню – апельсины, сок лимона, кресс-салат.
  • Изо дня в день – потребление 2-ух литров воды без газа.
  • Убрать сладости, выпечку, белый хлеб.
  • Заменить кофе чаем зеленым.

Меню на день (примерное):

  • Завтрак – яйцо всмятку, тост.
  • Ланч – два яблока.
  • Обед – салат из овощей, двести г отварной рыбы (курицы).
  • Полдник – суп из овощей.
  • Ужин – апельсин, двести г отварной телятины.
  • Стакан кефира перед тем как ложиться спать.

Какой бы ни была диета, рекомендовано выполнение тренировок на укрепление пресса. Занятия обязаны быть постоянными, не менее пятнадцати минут в течении дня.

Также не нужно забывать о таком чудесном изобретении человечества, как обруч.

Диета чтобы сбросить лишний вес живота и боков. Меню диеты.

Чтобы уменьшить вес, стоит заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но сбросить вес в области живота и боков – сложная задача, эти места считаются самыми проблемными и трудными для корректировки.

И поможет сделать меньше объемы специализированная диета, которая дает возможность питаться фактически без границ и с пользой для здоровья.

Лучшая диета для похудения. Жить здорово! 08.04.2019

Причины возникновения отложений жира

Вы видели, что проблема отложений жира на животе и боках важна больше для женщин, чем для тех представителей сильной половины человечества. У представителей мужчин нечасто возникает обвисший живот или бока, выпирающие из штанов.

Исключения составляют мужчины, которые абсолютно не наблюдают за собственным рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный жизненный образ.
Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам.

И связана эта характерность с детородной функцией. Природа побеспокоилась о том, чтобы у будущей матери были маленькие залежи жира, нужные для вынашивания ребенка во время голода.

Кроме того, слой жировой прослойки служит защитой грядущего младенца.
Однако при поддержании собственного организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте.

Впрочем ситуацию меняют разные факторы, которые влияют на возникновение избыточного веса и отложений жира:

  • Неверное питание. Прежде всего, потребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но если даже вы отказались от данных продуктов, и также от фаст-фудов, при неправильном соответствии жиров, белков и углеводов, организм начинает делать залежи. Благодаря этому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
  • Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует производство кортизола – гормона стресса. А он даёт установку организму отлажывать жиры на всякий случай. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать возникновения боков и живота будет непросто.
  • Малоподвижный жизненный образ. Уменьшение активности фактически гарантирует набор избыточного веса. Это связывают со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас работа в сидячем положении, выделяет 2-3 дня на протяжении недели на посещение спортивного зала. Достаточно 1-2 часов постоянных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и уменьшить риск ожирения.
  • Дисбаланс гормонов. Болезни эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий заболеваний щитовидки и гормонального дисбаланса. При этом уменьшить вес довольно не просто даже при воплощении экспресс-диеты и интенсивных нагрузках.
  • Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. Благодаря этому после 30 лет набрать вес куда легче, чем в 20 лет.

Одна из распространенных проблем – значительный объем живота и боков при нормальном весе. В данном варианте основной упор выполняется на физнагрузку, чтобы сделать быстрее процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы сбросить вес в области живота и боков, сначала необходимо удалить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение.

При нормальном функционировании щитовидки уберете иные факторы, провоцирующие набор веса:

  • Питайтесь часто, но небольшими дозами. Экспресс-диета и голодовки принесут больше ущерба, тем пользы.
  • Нужно отказаться от сладостей, газировки и мучных изделий.
  • Повысьте подвижность. Если не хватает времени посещать спортивный зал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь вечерами.
  • Подойдёт даже простой подъем по лестнице.
  • Соблюдайте пригодной для питья режим, выпивая в течении дня не менее 1,5 литров питьевой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в день.
  • Нужно отказаться от соли или уменьшите ее употребление. Необычно и невкусно только первые 5-7 дней, потом вы привыкните к новому вкусу еды и вам она покажется более приятной.
  • Нужно следить за калориями. Приобретите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет проссчитать кол-во поступаемых калорий и подкорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Позволенные продукты

Чтобы сделать меню чтобы сбросить лишний вес живота и боков, стоит выбрать меню, в которое входят полезные продукты с невысокой калорийностью. Рацион должен включать:

  • овощи – обязательные продукты, которые можно есть фактически в довольно большом количестве (кроме картофеля);
  • фрукты – источник глюкозы, особенно нужны при полном отказе от сахара;
  • мясо – приобретайте только нежирные сорта: грудка курицы, заяц, телятина, говядина, рыба;
  • крупы – предпочтение отдавайте гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
  • растительные масла – особенную пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
  • кисломолочные продукты – обязательно приобретайте кефир, настоящий йогурт и творог.


При создании меню принимайте во внимание способность некоторых продуктов совершенствовать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь тонкой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания необходимо убрать целиком из питания, чтобы сделать быстрее выведение лишних отложений жира. К ним относится:

  • сладости и сахар;
  • мучные изделия;
  • колбасы, консервы, копченые продукты;
  • жареные и сильно соленые блюда;
  • хмельной напиток;
  • майонез, кетчуп;
  • коробочные соки.


Перечисленные продукты являются врагами стройной фигуры, благодаря этому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты чтобы сбросить лишний вес живота и боков

Есть очень много диет чтобы сбросить лишний вес. При подборе необходимо взять во внимание поставленные цели – чем быстрее необходимо сбросить вес, тем строже система питания.

Если мы говорим о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет пару составляющих:

  • Маленькие порции – размер каждой не должен быть больше 250 гр.
  • Дробное питание – в течении дня должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
  • Режим температур – еда должна быть тёплой.
  • Пригодной для питья режим – каждое утро пейте по стакану тёплой воды, потом в течение дня за полчаса до еды и спустя час после еды.
  • Правильно компонуйте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом комбинируют плохо.

Меню диеты чтобы сбросить лишний вес живота и боков на 1 день

Если вы все таки захотели применять правильную диету чтобы сбросить лишний вес живота и боков, то ориентировочное меню на 1 день вам в этом поможет.

  • Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
  • Перекус. Бутерброд с сыром, чай зеленый.
  • Обед. Куриный суп, запеченная рыба с салатом из овощей.
  • Перекус. 1 грейпфрут.
  • Ужин. Салат с продуктами моря.
  • Поздний ужин. Кефир или творог.


Если между приемами пищи вы испытываете аппетит, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты чтобы сбросить лишний вес живота и боков на 4 дня

Чтобы освободится от отложений жира, держаться правил правильного питания необходимо регулярно. В совершенстве – всю жизнь, чтобы уменьшить опасности разных болезней и предупредить набор веса.
Ориентировочное меню на 4 дня выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Запеченные творожные сырники Отварная грудка курицы, овощное рагу Рыбная уха
2 Отварные яйца, тост Суп-пюре овощной, кусочек отварной рыбы Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3 Овсяная каша на молоке Гречка, салат из овощей Тушеная с овощами телятина
4 Рис с овощами Куриный суп Мясо в горшках

Меню диеты чтобы сбросить лишний вес живота и боков на 1 неделю

Продуктивная диета чтобы сбросить лишний вес живота и боков предполагает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, необходимо включать в питание больше фруктов и крупяных каш.
На 7 дней меню выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша с ягодами Свекольник с курицей Тушеная капуста, вареной минтай
2 Творог Мясная запеканочка Салат из овощей
3 Гречка с помидорами Мясной суп с картофелем Запеченная в фольге рыба с овощами
4 Творожные сырники Овощной суп-пюре Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов
5 Творожная запеканочка Уха Мясные фрикадельки с рисом
6 Геркулесовая каша с фруктами Грудка курицы, тушенная в томате Пшенная молочная каша
7 Отварные яйца Салат из овощей, отварная грудка курицы Овощное рагу с кусочками телятины

Эффектные диеты чтобы сбросить лишний вес в бытовых условиях

Если вы стремитесь быстро освободится от живота и боков, то нужно попробовать более экспресс-диеты. Они помогают скинуть до пяти килограмм за 7 дней.

Но держаться их можно лишь при условии, что отсутствуют разные болезни.
Какие диеты помогают сбросить вес:

  • диета на гречке – предполагает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
  • диета основанная на кефире – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
  • диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
  • капустная диета – готовите блюда исключительно из капусты в течение 5-7 дней;
  • рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и доктора насторожено относятся к фад диетам, так как они приносят грандиозный вред здоровью. Прежде всего, это серьезный стресс, а второе – отсутствие нужных минералов и витаминов.

Нагрузки физического плана для живота и боков

Чтобы сбросить вес в проблемных местах, подбирайте любой вид спорта. Но особо продуктивны:

Намного лучше выбирать процедуры чтобы сбросить лишний вес с тренером или доктором.

Обязательно принимается во внимание возраст, масса тела, комплектация, и также болезни.
В бытовых условиях не навредив здоровью вы можете воспользоваться комплексом тренировок, в который входит:

  • приседания – 20 раз;
  • рейка – 60 секунд;
  • сворачивания – по 15 раз для каждой стороны;
  • наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
  • прыжки со скакалкой – 1 минута.


Создавая перечисленные тренировок 3-4 раза на протяжении недели, вы увидите существенные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, питаться правильно и не нервничать по мелочам!

Диета чтобы сбросить лишний вес живота

Лишние сантиметры в области живота добавляют много проблем нашим женщинам, мечтающим не смотря ни на что освободится от лишнего жира на талии. К сожалению – специализированной диеты специально для этой области тела нет… Диета чтобы сбросить лишний вес живота – это комбинирование рационального питания и умеренных физнагрузок, призванных поднять общий тонус тела и закрепить мышцы брюшного пресса.

При не сильном мышечном корсете даже лишённый отложений жира живот станет смотреться дряблым и некрасивым.
Сейчас придумано много тренировок «для ленивых», которые не забирают большое количество времени и сил.

Делайте «Рейку» (со всеми её вариантами) несколько раз в течении дня, процедуры для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, потрудиться нужно будет), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро увидите результат. А диета чтобы сбросить лишний вес живота, которую вы подберете, просто поможет побыстрее освободится от неиспользуемых объёмов на талии.

Так что вернуть себе плоский и привлекательный живот – задача вполне реальная и выполнимая.
Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли
Собственно эта диета чтобы сбросить лишний вес живота считается на данное время одной из очень востребованных.

Суть её состоит в том, чтобы убрать целиком из питания различные варианты дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных.

Срок диеты – неделя.
Главные правила:
1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Потребление жидкости лишь через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать строго запрещается.

Но если во время еды вас мучает невыносимая жажда, в порядке исключения позволяется выпить 1 стакан тёплой воды небольшими глотками, однако нередко делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
3. Потребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый тут же после сна, 3 яблока, чай не сладкий.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток не сладкий.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток не сладкий.
Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток не сладкий.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток не сладкий.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток не сладкий.
Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток не сладкий.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток не сладкий.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток не сладкий.
Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток не сладкий.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток не сладкий.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток не сладкий.
Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток не сладкий.
Обед: 1 стакан воды, 200 г отварной кольраби, напиток не сладкий.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток не сладкий.
Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток не сладкий.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток не сладкий.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток не сладкий.
Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток не сладкий.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток не сладкий.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток не сладкий.
Не нужно забывать, что любой стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток не сладкий – через два часа после еды.

Диета №2, которая рассчитана на пять дней
Меню для каждого дня
Завтрак: творог нежирный,1 грейпфрут.
Обед: 200 г вареной рыбы, салат из овощей.
Ужин: 1 апельсин, курица, салат из овощей.
Солёное, сладкое и мучное из питания нужно убрать.
Диета чтобы сбросить лишний вес живота №3 (арбузная)
Выполняя её, в течение первых 5 дней изо дня в день необходимо поглощать не менее 1 кг этой огромной ягоды на десять килограмм собственного веса. По завершении данного периода начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, однако уже с добавкой иных продуктов.
Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: салат из овощей, рыба или курица.
Ужин: арбузный.
Потом необходимо повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, нужной для регенерации тканей, он при этом обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому уменьшению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.
Диета №4 на основе раздельного питания
Длительность диеты составляет 1 неделю.
Главные правила:
1. Больше приёмов пищи, равные временные промежутки между ними, меньше порции.
2. Потребление не менее 1,5 литров жидкости в течении дня.
3. Включение в питание свежих овощей, салатов из овощей, зелени с растит. маслом при каждом приёме пищи.
4. Перекусы – только фруктовые.
5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. Полное исключение из питания продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
7. Окончательный запрет на хмельной напиток, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включать в нее настоящие крупы, только не смешивайте их с протеиновой пищей, белки же совмещайте исключительно с овощами.
Ориентировочное меню на 7 дней
Завтрак (на выбор):
1 варёное яйцо и диетический хлеб;
творог без жира и 1 яблоко;
диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):
2 апельсина или ? сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):
суп из овощей + 1 варёное яйцо;
суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):
2 помидора, 1 свежий огурец, курица вареная;
1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.
Диета «неделька» чтобы сбросить лишний вес живота №5
Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, салат из овощей.
Перед тем как ложиться спать выпейте отвар из мяты.
Диета чтобы сбросить лишний вес живота №6 на двадцать дней
Первый и день 2: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
3-ий и четвёртый день:
8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ? ст. л. мёда.
12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 – ? ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и день 6:
8.00 – 2 яблока или апельсина.
13.00 – овощной суп, винегрет.
16.00-17.00 – 2 яблока.
19.00 – салат из овощей, чай.
Дальше цикл повторяется. Во время диеты лучше дополнительно принимать поливитамины, а после её окончания обязательно повседневно принимать в пищу творог.

Продуктивная диета чтобы сбросить лишний вес живота №7
Главные правила:
1. Полное исключение соли и алкоголя.
2. Кол-во приёмов пищи в течении дня – 5 с интервалами в 3 часа.
3. В повседневном меню – апельсины, сок лимона, кресс-салат.
4. Повседневное потребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
5. Исключение из питания сладостей, выпечки, белого хлеба.
6. Замена кофе зелёным чаем.
В вашем рационе обязано присутствовать приличное количество свежих фруктов и овощей, нежирное мясо, нежирная рыба, яйца курицы. Иногда можно себе позволить сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.
Меню на день (примерное):
Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: салат из овощей, 200 г отварной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед тем как ложиться спать: стакан кефира.
Диета №8 «Пять кило за 10 дней»
Систематически исполнять эту диету не рекомендуется. Суть её состоит в чередовании протеиновых дней с углеводными днями.

К употребляемым белкам относятся варёная курица, яйца курицы, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.
До завтрака: 1 стакан питьевой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: вареная курица без кожи. Курицу следует потом доводить до кипения, слить бульон, опять залить её водой и готовить дальше.

Обязано получиться 700 г продукта.

Это кол-во необходимо поделить на обед и ужин.
Изо дня в день необходимо пить по 1,5 л воды.

За один день необходимо скушать 1,5 кг овощей. Можно подготовить из них салат и скушать его в течение дня в 8 приёмов.
Для приготовления салата мелко порежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и прибавьте в салат 1 ч.л. сока лимона.
Главные правила:
1. Режим приёма пищи – пятиразовый.
2. Последний приём пищи не позже 19.00 часов.
3. Исключение из питания соли.
После завершения диеты вам понадобится сберечь и удержать вес, а для этого необходимо принимать шесть продуктов, которые в данном варианте предоставят Вам большую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы дополнять пробел в еде на протяжении всего дня. Нельзя будет некоторое время принимать в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (поменяйте его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное.

При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в одинаковых пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухих фруктов, помогающими кишечнику быстро работать.

Ограничьте кол-во сахара в пище и жидкости (пить все без добавки сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (? из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (? из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для решительных и смелых»
Почему для решительных и смелых?

Да благодаря тому, что диета эта очень голодная, но, необходимо сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно сбросить вес на 4, а то и на пять килограмм.

Жир с живота уйдёт, сомневаться нет необходимости. Применять такую диету можно не больше 1 раза на протяжении месяца при отсутствии противопоказаний.

Пойти на подобной серьезный шаг сложно, но, нужно согласится, игра стоит свеч.

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Поделите дневную порцию на 4 части и кушайте в течение дня.

Но, помимо прочего, в течение дня вы должны скушать также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. Если есть желание позволяется добавить и зелень.

Можно есть все отдельно, а можно подготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая разделяется на 4 части. Можно себе позволить немного грибов, однако не более 150 г. Позволяется добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.
Как выше уже говорили, к каждой из диет хорошо было бы добавить процедуры для укрепления мышц живота:
№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к поверхности пола. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните.

Напрягите мышцы живота, потихоньку наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в начальное положение.

Сделайте это упражнение 15 раз, а потом изо дня в день прибавляйте к исходному количеству раз ещё 2 раза.
№2: закручивайте обруч.
№3: прыгайте через скакалку.
№4: боковые наклоны с отягощением. Берите в правую руку какой-либо хороший и нетяжелый предмет, ориентировочно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, на какое-то время задержитесь в этом положении и вернитесь в начальное положение.

Сделайте упражнение 13-15 раз, после этого переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.
Любите плясать или плавать?

Идеально, танцуйте, плавайте, ходите пешком – это все тоже даст собственные хорошие результаты, а диета чтобы сбросить лишний вес живота только ускорит процесс!

20 Продуктов, Которые Быстро Сжигают Жир

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

6 − четыре =