Мотивация похудения и психология как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты

 

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Хороший настрой или похудание силой мысли

Добрый день. Сегодня мы с вами поговорим про то, как настроить себя на похудание , что для этого необходимо делать, а от чего нужно удержаться.

Хороший настрой

« Милочка, по желанию сбросить вес – кушайте нагой и возле зеркала », говаривала популярная собственным острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.
Мотивировка – то, на чем держится общий процесс похудения.

Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть?

Секрет в том, что принуждать как раз-таки не нужно.

Решительно не нужно. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление.

Процесс должен вызывать удовольствие.

Мотивация похудения и психология как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты

Впрочем, сложно отучить себя от одних привычек и привить иные. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят?

Для того, чтобы «вырастить» хороший характер, необходимо постараться.
И очень важное – настроиться психологически . Чем мы в настоящий момент с вами и займемся.

Итак, что же предлагается делать?

Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, стараясь пройти сквозь стенку:

Мы то, что мы о себе думаем

Мысль материальна. Эту истину доказывали неоднократно и не два ведущие умы человечества.

Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, навряд ли что-нибудь изменится у нас в жизни.

В той связи хочется вспомнить о методике академика, профессора медицины , профессора Георгия Николаевича Сытина .
Он стал знаменит собственными методами психологического настроения, работал в самом центре подготовки астронавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.

Суть его метода – в влиянии на мысли человека с помощью специально составленных настроев.

Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология .
Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начав с фактов его своей биографии, говорит про это — в войну он был сложно ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на лечение, что уже спустя пару лет признали докторами годным к строевой.

Попробуйте, по желанию эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?

Рекомендую вам также ознакомиться с моей статьей о медитациях чтобы сбросить лишний вес.

Сила мысли

Все принципы самовнушения, также и сытинские, основываются на методах НЛП , что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Собственно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, также, на похудание.

Как это правильно выполняется?

Ставим цель

Основа основ. Говорим себе «я хочу сбросить вес» и выбираем стимул — стать красивее, сбросить вес на Новый год, приходить в любимое платье, из которого выросла два размера назад.

Можно все это записать и вместе с этим мысленно представить.

Рисуем картинку

собой представляет в облюбованном платье (джинсах), купальнике на пляже, мужчины могут мысленно изобразить рядом с новым собой прекрасную девушку.По-всякому концентрируйтесь на данных приятных образах.
Подберите собственное самое прекрасное фото и разместите его на видное место.

Если нет такого фото – пускай это будет снимок того человека, который внешне вам нравится (модели, киноактера).Только не переусердствуйте – цель должна быть реальной, а не сказочной. Восхищаясь на привлекательного человека, не зайдите слишком далеко и не взрастите в себе новый комплекс.

Думаем о еде

Так как лишние килограммы приходят со стороны холодильника, о еде подумать необходимо обязательно. Задумайтесь о том, что означает для вас еда и почему вы регулярно переедаете.
Среди советов про то, как отбить желание есть, мне встретился такой: визуально представьте сам процесс принятия пищи, а после снова стоит подумать о том, так ли это приятно в действительности.
Стоит подумать, чем можно заменить обыкновенные «подарки» в виде вкусняшек в случае обстановке стресса – может быть, это будет прогулка, а может быть, поход в спортивный зал, либо медитация, музыка, релаксация.
Может быть, применить гипноз, или музыку чтобы сбросить лишний вес, о которой я рассказывал в одной из собственных статей? Если вы много думаете о еде, то решите для себя, чем ее можно заменить – увлечения, кино, книги, музыка.

Искореняем дурные привычки

Стоит подумать и о том, какие поведенческие стереотипы мешают вам похудеть – возможно вы едите на ночь, любите жирную или сладкую пищу, мало двигаетесь, предрасположены влиянию депрессивных мыслей. Составьте перечень скверных привычек и рядом – альтернативный вариант хороших, тех, которые смогут их заменить.

Заводим дневник

Померяйте и взвесьте себя в начале процесса похудения и занимайтесь этим регулярно. Любой «отвес» будет доставлять вам удовольствие и служить добавочным стимулом.

Одновременно записывайте собственный каждодневный рацион – вы будете удивлены, как то, что написано пером, действует на Ваш мозг: если вы даже не можете уменьшить себя в какой-то вредной еде, одного взгляда на перечень съеденного за один день бывает достаточно, чтобы решить заменить рацион питания.

Меняем круг общения

Это не означает, что следует заменить родственников и друзей. Просто чаще бывайте там, где собираются родственные вам души.

Идеально, если это будет фитнесс-клуб, однако даже сайт с отзывами худеющих также станет подспорьем.
Превосходно, если с вами за компанию худеть будет ваш супруг (супруга) или подружка.

Вместе веселее, основное, чтобы человек этот был также настроен радикально.

Читайте вдохновляющую литературу о похудении, рекомендации от простых людей и знаменитостей. Смотрите фильмы про людей, добившихся собственных целей (если даже речь и не о похудении).

Все, что благоприятно подталкивает – все пойдёт на пользу.

Выбираем поощрения

Еда – не награда. Нужно отказаться от привычки награждать себя едой. так же как и наказывать себя ее лишением.

Еда – это не приз, настройте собственный мозг на то, что еда – это лишь горючее для поддерживания деятельности организма.
А призом могут быть полностью другие вещи – допустим, похудев до первой заветной цифры, побалуйте себя обновкой в гардеробе или поездкой, о которой давно мечтали.

Предвкушение награды активизирует даже более, чем сама награда. Я не прав?

Балуйте себя посещением спа-салона, косметолога, мастера маникюра.

Сброс избыточного веса – праздник, а не наказание.

Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ — но лень. Как избавиться от лени и начать худеть.

Более того, это не на месяц-другой, это насовсем, неужели не так?

Приучайте себя к хорошему, и оно с вами остается и после того, как вы от активной стадии похудения перейдете к пассивной.Вообще, в ходе похудения важна положительная обстановка, откуда вытекает еще 1 постулат:

Учимся управлять собственными эмоциями

Негативные мысли и отрицательные эмоции нужно выгонять, а себе говорить о том «какая я прекрасная, а очень скоро буду еще и подтянутая, и все мужики будут мои». Ну, ориентировочно так себя уверять, как героиня Надежды Румянцевой:

За интеллектуальное похудание ратует и Джонатан Бэйлор.

В собственной книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все многочисленные методики похудения не работают, не обращая внимания на прилагаемые усилия.

Бэйлор даёт нехитрые советы про то, как же все же сбросить вес, не мучая себя и собственный организм, и вместе с этим прикладывает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые не только можно расстаться с ненужными килограммами, но и лучше себя ощущать.

Сила действия

Кроме психологических факторов похудения, будет не лишним использовать и физические методы. К примеру, рекомендуют:

Не набивать холодильник едой

Не запасайтесь продуктами впрок. И не нужно покупать ненужной (вредной) еды.

Если перед глазами не будет маячить торт, то вы его и не съедите.

Идти в магазин со перечнем

Перед тем как идти за приобретениями составьте перечень того, что вам необходимо в действительности, включив туда если есть возможность только здоровую, питательную и низкокалорийную пищу, ту, что помогает улучшить вещественный обмен и в общем приносит лишь пользу.

Ходить пешком

Берите за правило — на работу и обратно идти пешком. Если расстояние очень большое – выходите на пару остановок до недавнего времени.

Заменить посудуНебольшие кастрюльки и уж тем более небольшие тарелки не вам позволят угостить себя большими дозами.

Отсюда будет понемногу вырабатываться привязанность не растягивать желудок во время еды значительными объемами еды.

Завести собаку

Собака – не только лучший друг человека, но и замечательный способ держать себя в форме. Гулять вы с ней будете как минимум несколько раз в течении дня, что будет прекрасным поводом еще раз пройтись и растрясти лишние калории.

Итак, что же мы сегодня выяснили? Что необходимо делать, чтобы настроить себя на похудание?

Что усвоить:

  • Поставить четкую цель
  • Настроится на результат с помощью визуализации
  • И не сворачивать с пути, применяя для этого как психологические, так и физические методы воздействия.

Вот такую информацию я нашел в интернете. А что думаете вы, мои уважаемые читатели?

Какими способами вы настраиваете себя бросать диету? Буду рад услышать ваше мнение в комментариях.

А у меня пока все, до новых встреч!

Как не сорваться с диеты и настроить себя на похудание

Тяжело сбросить вес, но еще сложнее сберечь достигнутый результат. Благодаря этому диета не омут, в который кидаются с головой и шальной мыслью «эх, будь что будет!».

Правильно настроить себя на похудание и приготовиться ко всем ловушкам, ожидающим на пути к красивой фигуре — вот на чем на самом деле стоит сосредоточиться прежде чем серьезно взяться на себя.

Не умру ли я с голоду?

Многих отпугивает от диет ожесточённое ограничение в питании — только взглянут на страницу с цифрой «900 килокалорий в течении дня», и у них уже кружится от голода голова. Не переживайте, есть научные методы, разрешающие проссчитать нужную именно вам разумную питательность питания.

Чтобы настроить себя на похудание с учетом объективных факторов, полистайте книги по здоровому жизненному образу и установите собственную весовую норму.

Потом критически взгляните на себя в зеркало. Есть дамы с широкой костью, которые никогда не будут смотреться хрупкими, впрочем абсолютно могут стать статными и подтянутыми.

Соизмеряйте ожидания: жалко, сбросив вес, удостовериться на личном примере в справедливости пословицы «Худая корова все равно не лань», которую вынес в оглавление собственной легендарной статьи неясный Ким Протасов, автор «диеты Протасова».
Итак, предположим, ваш вес 70 кг, а хочется 60 кг.

Умножьте собственный желательный вес на 22 — и вы получите число калорий, нужное для поддерживания вашей жизни в покое, другими словами лежа на диване. Это будет 1320 ккал.

Если вы достаточно активны, к примеру, на работе по большей части на ногах, плюс ко всему ведете подсобное хозяйство и ходите пешком минут сорок в течении дня, данную цифру нужно помножить на 1,4. Выйдет практически 1850 ккал.

Если вы летом интересуетесь садом-огородом или посвящаете аэробике не менее часа 2 раза на протяжении недели, на данный этап можно накинуть еще 200-250 ккал.

Чтобы быстро достигнуть хорошего результата, нужно уменьшить рацион на четверть от благоприятного. Продолжая у нас на примере, назначаем такой цифрой 1500 ккал в течении дня; это будет период «жёсткого похудения» — кратковременный, но с очень быстро проявляющимся эффектом.

Нужно ориентироваться на этот калораж дневного питания

Придерживайтесь такой калорийности, пока не достигнете необходимого результата, а потом делайте больше рацион до тех самых 1850 ккал. Это ваша здоровая норма — вы получите все что необходимо для поддерживания деятельности и не поправитесь (если не поменяйте жизненный образ на более пассивный).

Помните: на идеальную (собственно для вас) энергетическую ценность питания можно перейти и без периода экспресс-диеты — вы все равно сбросите вес, но происходить это будет потихоньку и медленно.

Подобный вариант подходит не всем, что ни говорите, а ощутимый результат — одна из наиболее больших мотиваций чтобы сбросить лишний вес.

Вес отдельно, проблемы отдельно

Некоторые доктора любят повторить, что только 5% удачно похудевших женщин хранят стройность более трех лет, другие 95% возвращаются к прежним размерам. Психологи объясняют эту характерность не «зловредностью» и «необыкновенной стойкостью отложений жира» и даже не отсутствием силы воли, а тщетными надеждами дам решить при помощи изменения веса собственные психологические проблемы.

Удостоверившись, что стройность не доставила им желанного спутника жизни, не позволила завести друзей или получить увеличение на работе, проще говоря — счастья как не было, так и нет, — они, разочарованные, начинают есть вновь, очень часто с очень высоким энтузиазмом.

Счастливицы из оставшихся пяти процентов — те, кому получилось сбросить вес и в то же время заменить старый, опостылевший жизненный образ на новый, увлекательнейший. Они не полнеют, из-за того что боятся не столько лишних килограммов, сколько возвращения к прежним ощущениям от жизни.

Вывод: худоба и счастье — вещи различные.

Чтобы настроиться на похудание, составьте себе график, где за каждую круглую цифру сброшенных килограммов вы поощряете себя тем, чего не разрешили бы себе до недавнего времени. Это может быть не только новая блузочка, билет в кино или театр, но и поход в неплохой ресторан (только не в фастфуд, разумеется!), где цены не дадут возможности вашему аппетиту слишком разгуляться, а привлекательный интерьер и прекрасное обслуживание порадуют душу.

Или запишитесь на сеанс массажа. Так диета перестанет приниматься как «тюрьма ограничений», а с радостью принесёт пользу изменению привычек.

Не хочу худеть, а то узнаю правду!

Эта ситуация серьезнее предыдущей. Большинство женщин, на словах страстно мечтая похудеть, в действительности очень боятся, что больше не смогут объяснять собственные неудачи огромными объемом.

По принципу: «Если бы я была подтянутая, то легко бы устроила личную жизнь, а кто такую толстуху замуж возьмёт?» Они боятся соприкоснуться с правдой о себе, хоть о ней и предполагают, а поэтому храбро ломают каждую попытку похудания, ссылаясь на «характерности обмена». Бывает, что тучные дамы страдают патологической застенчивостью и боятся даже общаться с мужчинами, однако их лишние килограммы и «вещественный обмен» здесь ни при чем.

Благодаря этому настраиваясь на похудание и опять ограничивая собственный рацион капустным супом и минеральной водичкой, стоит подумать: а нужно вам это мучение? Если для вас счастье только в еде, пускай оно и будет простым счастьем, нечего лукавить с собою, так и скажите: «Ничего у меня нет — ни квартиры, ни отличного друга, ни сердечной подружки.

Ну заберу я у себя последнюю радость в виде булки с кремом — что от этого изменится?»

И помните насовсем: никогда не нужно худеть после следующий не приятные моменты. Сбрасывайте вес, когда у вас в жизни случилось какое-то счастливое мероприятие.

Посмотрите, кто ест напротив!

Не нужно пренебрегать обычными уловками, дающими возможность удержать себя в разумных рамках. Американские диетологи советуют в кухонной комнате возле кухонного стола навесить зеркало, в котором проявится ваш аппетит и ваш обед.

Таким образом вы совместите достижения западной и восточной мысли. Во-первых, обосновано, что возле зеркала человек из-за чего то съедает на четверть меньше пищи и быстрее насыщается.

Второе, с точки зрения китайцев, зеркало у накрытого стола повышает достаток в доме.

После еды попытайтесь очистить зубы — зубная паста уничтожает остатки вкуса пищи во рту, а ваш организм получит четкий сигнал: «С обедом покончено!». Похожую роль выполняют и жевательные резинки с выраженным ментоловым вкусом.

Правильно подбирайте время для того, чтобы заняться собой. Процесс избавления от лишних кило это не акт ненависти к собственной толщине, а проявление нежной к себе любви, желание стать еще привлекательнее и здоровее.

Благодаря этому не морите себя голодом, а любите и балуйте приятными процедурами вроде ароматических ванн, массажа, приобретайте лосьоны и крема для тела, духи, а взамен колбасы и конфет — немного первой клубники, персик, неплохой сорт кофе или чая.

Настроить себя на похудание так будет намного приятнее. Стоит еще сказать что — вы все это получили!

Как мотивировать себя на похудение. Психология похудения.

Психология лишнего веса.

8 секретов, как настроить себя на диету и не сорваться: крутая мотивировка!

Психологические составляющие похудения: мотивировка к уменьшению веса

Требование успешного похудения – наличие цели.
Требование успешного похудения – наличие цели

Но срывы предыдущих диет ставят под сомнение ее достижение. От минуса мотивации страдают миллион людей, желающих похудеть, однако не знающих, как настроить себя на похудание.

Значительно осложняет формирование мотивации осознание, что процесс похудения долгий. Диетологи рекомендуют сопоставлять длинный путь к стройности с путешествием.

Важно! Процесс похудения запустится относительно легко, если отметить конечную цель и определить сроки.

Цель похудения должна быть определенной, важной для самого человека, прямо связанной с процессом похудения.

Идти к цели без передышки тяжело и физически, и психологически. Благодаря этому нужно устраивать себе «привалы» — маленькие (!) послабления, связанные с существенными событиями: днем рождения, корпоративом, 8 марта.

Главное, на следующий день вернуться к схеме питания и продолжать худеть.

Это даст возможность избежать масштабных срывов и самобичевания по поводу кусочка торта, съеденного в течении дня своего юбилейного праздника.

Установление цели похудения

Цель похудения должна быть логической, осуществимой. Желание достигнуть замечательных показателей, предельных значений похудения осложнит процесс и плохо отобразится на здоровье.

Цель похудения должна быть логической, осуществимой.
Правильные цели похудения связаны с подобными сферами:

  • Здоровье. Избыточный вес провоцирует развитие и осложнение болезней, которые связаны с сердечно-сосудистой системой, костно-мышечным аппаратом. Ожирение усугубляет течение сахарного диабета и повышает риск развития онкологии. Избыточный вес – это добавочная нагрузка на организм, благодаря которой появляется одышка, ухудшается общее самочувствие. С лишним весом тяжело полностью заниматься спортом.
  • Личная жизнь. Индивидуальным мужчинам импонируют женщины у которых лишний вес, но многие предпочитают девушек с красивой фигурой. А дело все в том, что положительная реакция на стройность дамы заложена неосознанно. Мужчина неосознанно связует избыточный вес с психологической нестабильностью, склонностью к подавлености, лени.
  • Работа. Внешность имеет большое значение при приеме на работу. Представительские профессии (стюардессы, секретари, артисты) просят внешности, близкой к модельной. Главная роль внешности отводится в профессиях, которые связаны с непосредственным социальным взаимным действием. В прочих областях явная дискриминация по своему виду отсутствует, однако при прочих равных условиях наниматель скорее предпочитает более стройному кандидату. A priori полный человек менее предрасположен к физнагрузкам, более ленив, безволен.
  • Уверенность в себе. Полные люди встречаются с открытой критикой или ловят на себе неприязненные взгляды прохожих. Освобождение от комплексов – задача похудения.

Отличают кратковременные и долговременные цели похудения. Кратковременные цели четкие: приходить в новое платье, скинуть 2-3 кг в предверии праздничных дней, достигнуть спортивных результатов.

Достижение цели в кратковременной перспективе способствует долговременной мотивации.

Почему происходят срывы и что сделать в данном варианте

Срыв с диеты предусматривает потребление запрещенных диетой продуктов, отклонение от правильного питания. Срывом считается увеличение количества потребляемой пищи.

Причем человек понимает не всегда, что вредит себе и уменьшает результативность диеты.
Срыв с диеты предусматривает потребление запрещенных диетой продуктов

Причинами срывов считаются:

  • Отсутствие мотивации. Нужно заблаговременно создать правильное восприятие диеты, осознать, что похудание предусматривает трансформацию стиля жизни, режима дня, пищевых привычек.
  • Ошибочная цель. Стремление к приобретению фигуры 15-летней девушки в 30-40 лет способно вдохновить, но на какое-то время. Через пару дней после начала диеты придёт осознание, что цели достигнуть не получается. Это может привести к срывам и уменьшению мотивации.
  • Неверно подобранный распорядок принятия пищи и меню. Выбор меню в большинстве случаев зависит от обычного дневного распорядка, работы, возможностей в финансовом плане, пищевых желаний. Следует подобрать такую диету, которая отвечает указанным требованиям. Если работа связана с разъездами, требует бизнес встреч с партнерами за обедом или ужином, исполнять строгий рацион будет не легко. Намного приятнее питаться правильно, если меню состоит из обыкновенных продуктов, апетитных блюд.

8 секретов, как настроить себя на диету и не сорваться

Диетологи подготовили для худеющих перечень из 8 несложных правил, мотивирующих на начало диеты. Они сделают процесс более приятным и легким.

Установление этапов похудения, дневник чтобы сбросить лишний вес

Доктора рекомендуют худеть понемногу, сбрасывая не больше 5 килограммов каждые месяцы.
Если это учесть и необходимо создать график похудения.

К общему сроку прибавляют лишний месяц для закрепления результата.

Обозначение конечного срока — самая сильная мотивировка.

Устанавливать долговременные цели, которые направлены на достижение самого большого результата, игнорируя кратковременные, неверно.

Нужно поделить цель на промежуточные задачи: сбросить вес за 7 дней на 1,5 кг, скинуть 2 кг за 2 недели.
Результаты нужно записывать в дневник.

Недельное подведение итогов поддержит мотивацию.

 

Одобрение – мотивировка чтобы сбросить лишний вес

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Если получилось достигнуть желаемого, следует обрадовать себя какой-нибудь приобретением или походом на мероприятие. Предвкушение призы способствует борьбе за каждый сброшенный грамм.

Важно!

Еду как способ призы рассматривать нельзя.

Понадобятся ли ограничения — в чём их смысл

Приступая к уменьшению веса, нужно четко определить стремления, чтобы осознать смысл ограничений. Перечень составляют собственными силами.

  • Достигнуть талии 70 см, чтобы выглядеть прекрасно на пляже.
  • Сбросить вес до размера M, чтобы приобретать модную одежду.
  • Скинуть лишние 15 кг, чтобы освободится от одышки и очень легко подниматься по лестнице до квартиры.

Давая смысл действиям, можно мотивироваться на диету любой длительности.

Худеть – не означает недоедать

Диета в сознании многих представительниц прекрасного пола неразделимо связана с голодом. Но голодание и диета – это абсолютно разные вещи.

Кроме экспресс-диет есть очень много щадящих режимов питания, которые дадут возможность скинуть понемногу все лишние килограммы.

Правильная диета, после которой килограммы не возвращаются в течение нескольких дальнейших недель, не предусматривает голодания. Ее принцип сводится к ограничению жирного, жареного, сбалансированному составу меню, подсчету калорийности блюд.

Баланс калорий

Главное правило похудения: употреблять меньше калорий, чем тратить. При помощи специализированных калькуляторов можно подсчитать примерный расход калорий в зависимости от рода занятости, пола, возраста, веса.

Если в какой-нибудь из дней потребляются лишние калории в виде пирожного, куска жирного мяса, нужно «отработать» их, увеличив длительность физ. упражнений, или сделать следующий день разгрузочным, посидев на воде.

Худеть в одиночку – тоскливо: меняйте круг общения

Для успешного похудения стоит заручиться поддержкой остальных людей. Превосходно, если за компанию худеют близкие: близкие люди, друзья.

Если таких в ближайшем окружении нет, то можно записаться в фитнес-центр, чтобы время проводить среди подобных же заинтересованных в похудении людей.

Сравнение результатов добавит в процесс похудения дух азарта.

Даже общение на форуме с аналогичными худеющими, рассмотрение с ними насущных проблем поможет не сорваться в проблемных ситуациях.

Смотреть фотографии толстых людей

Данный вариант помогает в минуты, когда подводит сила воли, большой соблазн кинуть диету или себе позволить лишнее.
Смотреть на фото необходимо не менее 15 минут и в то же время представлять, что по истечению определенного времени можно оказаться на месте данного человека с некрасивым телом.

Забудь слово «диета»

Слово «диета» неосознанно образовывает негативное восприятие процесса, из-за того что предусматривает отказ от самых обычных продуктов и различные ограничения. Чтобы этого избежать, слово «диета» необходимо заменить в сознании на словосочетание «сбалансированное питание».

Оно создаёт абсолютно другой контекст, ведь сбалансированное питание ассоциируется со здоровым жизненным образом, успешностью, хорошим настроением, другими словами вызывает исключительно хорошие мысли.

Собственно таким должен быть общий настрой.

Еще 4 эфективных совета диетолога, как активизировать себя на похудание

Психологические методики внесут значительный взнос в формирование мотивации, но и предупредительные меры не менее эффективные:

  • Не набивать холодильник едой. Если в холодильнике минимум продуктов, риск срыва уменьшается в несколько раз, так как нет соблазнов.
  • Идти в магазин со перечнем. В перечень покупок нужно включать только продукты правильного питания, входящие в меню диеты. Задача существенно становится легче, если худеют все участники семейства.
  • Ходить пешком. Повседневные прогулки пешком продолжительностью 20-30 минут увеличат результативность диеты и позволят изредка баловать себя конфеткой или добавкой (не больше раза на протяжении недели).
  • Завести собаку. Домашнего питомца нужно выгуливать как минимум 2 раза в течении дня, даже в том случае, если уходить на улицу вообще нет желания. Это ненужный повод к прогулке.

Заключение

Важные цели – стимул к началу диеты, а удовлетворение результатами, также и переходными, – главная мотивировка к ее продолжению.

Как настроиться на похудание психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, рекомендации похудевших

Зная, как настроиться на освобождение от ненужных килограмм, выйдет получить желанные формы очень быстро. В правильном психологическом настрое на похудание заключается пол успеха.

Процесс корректировки фигуры связан с физнагрузками, твёрдой решительностью и требовательностью к себе.

Что такое настрой на похудание

Чтобы сбросить вес, следует иметь четкую мотивацию, определить конечную цель, чтобы избежать сожаления, подавлености и апатии. Полными не рождаются, а становятся в процессе жизненного пути, когда лень и плохие привычки побеждают над правильным питанием, здоровым жизненным образом, правильным пищевым поведением.

Настроиться на похудание – значить точно решить, зачем необходимо пройти этот путь, какие результаты ожидаются, почему возникли проблемы с избыточным весом, как избежать эмоционального и физического голодания.

Процесс корректировки веса должен радость приносить, удовлетворение, мотивировка носить позитивный настрой – хочу сбросить вес, чтобы родить ребенка, выздороветь, получить работу, выйти замуж, приобрести долгожданное платье, купальник, отправиться на отдых. А вот скинуть лишние килограммы, чтобы позавидовала соседка Ира – навряд ли такая попытка похудения станет иметь успех.

Ключевой мотивацией похудения должна быть любовь к собственному телу, радость, ведь приятные эмоции создают чудеса, дают возможность очень легко достигнуть поставленной цели.

Как настроить себя на похудание психологически

Как настроиться на похудание психологически, чтобы удобно приготовить мозг и тело к переменам, будет рассказано дальше. Для этого необходимо следовать определенным этапам.

Обозначение цели

Основной причиной срывов на пути к желанной цели считается недостаточно сильная мотивировка. Нужно четко дать ответ себе – «для чего я хочу сбросить вес?» Ответ должен вдохновлять, давать силы, бодрить, быть ярким активатором, когда опускаются руки или появляется лень.

Правильная цель как диагноз в медицине – от него завит успешность процесса лечения.

Необходимо устанавливать определенную и соответствующую цель – скинуть 3 кг за месяц, чтобы приходить в любимую юбку. А вот завышать результаты не стоит, это грозит истощением организма и депрессивным состоянием.

Стимул – это мотивировка, а старания порождают результат.

Процесс похудения начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, тогда имеется желание работать над собой и двигаться дальше.

Ведение дневника

Ценный помощник при похудении – пищевой дневник. В тетрадь необходимо записывать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса.

Для начала необходимо описать присущие параметры фигуры.

Подчеркнуть начальные данные и закрепить финишные результаты, как на примере:

Рост 159 см 10.07.2018 01.08.2018
Вес 64 кг 59 кг
Обхват груди 90 см 88 см
Талия 74 см 70 см
Берда 95 см 90 см
Нога 61 см 58 см
Рука 30 см 28 см
Живот 83 см 80 см

Добавить подобранную цель, желанные результаты, расписать программу похудения и диетическое меню. Чем точнее будет расписан любой шаг, тем уютнее будет исполнять правила уменьшения веса.

Дневник предоставляет возможность анализировать, контролировать действия, делать выводы из неудовлетворительных результатов, делать новые шаги на пути исправления ситуации.

Дневник даст возможность адекватно посмотреть на ситуацию:

  • кол-во съеденной пищи;
  • сколько килокалорий было сожжено в зале для занятий спортом;
  • какие продукты питания были введены в питание;
  • были ли отступления от диеты.

Меняй мышление и худей! Как получить мышление стройного человека

Все записи обязаны быть добропорядочными, пробуждать ответственность за сделанные действия, дисциплинировать, поправлять ошибки, визуализировать итоговый результат, быть мощным стимулом к последующему самосовершенству.

Выбор удобной диеты

Диетологи не советуют резко переходить на низкокалорийную диету, нужно понемногу уменьшать питательность блюд, с учетом потребностей и свойств каждого организма. Для начала необходимо убрать из питания полуфабрикаты, соусы, чипсы, сухарики, белый хлеб, после уменьшить жирность блюд, а в конце сказать «нет» сладкому.

Расписать рацион для каждого дня в дневнике, ввести больше овощей, фруктов, кисломолочной продукции. В процессе похудения важно почистить организм от шлаков, токсинов, урегулировать водно-солевой обмен.

Также стоит иметь ввиду следующие критерии:

  • кол-во килограмм, которые предполагается скинуть;
  • время, за которое необходимо сбросить вес;
  • общее самочувствие и состояние организма;
  • пищевые привычки и предпочтения вкуса;
  • затраты в финансовом плане на приобретение диетических продуктов;
  • интенсивность физнагрузок.

При подборе диеты необходимо проверить меню, режим приема пищи, способ приготовления продуктов. К примеру, по диете Миримановой необходимо рано завтракать и ужинать до 6 часов, при этом исполнять исключительно щадящую обработку продуктов.

Возможно взамен долговременных диет-программ применять разгрузочные дни, к примеру, на кефире, твороге, яблоках, молоке, овощных или фруктовых смузи, легких бульонах или на воде.

Также есть быстрые диеты – от 3 до 10 дней (голливудская, японская, капустная, кефирная, гречневая).

Самовнушение

Настроиться на похудание можно, «запрограммировав» мозг на достижение конкретной цени – скинуть на протяжении месяца до 10-15 кг. Это возможно, как физически, так и психологически, ведь мысли меняют человеческую жизнь и многое зависит от настроения.

Чтобы самовнушение помогло, необходимо уединиться, расслабиться, сосредоточиться на дыхании.

Представить перед собой свое тело, подчеркнуть минусы, а после мысленно скорректировать формы, взглянуть на себя новую – стройную, похудевшую, прекрасную, уверенную в собственных действиях.
Формулировки для самовнушение:

  • У меня все выходит, я строго следую поставленной цели.
  • Да, мне хочется скушать булку, но подобная еда не даст возможность достигнуть цели которую мы желаем.
  • Лень не будет мешать мне тешится новому жизненному образу.
  • Я могу контролироваться себя.
  • Я чувствую себя лучше каждый день, а килограммы уходят «на глазах».

Рекомендации как настроиться на похудание психологически.

Чтобы сбросить лишний вес можно применять разные фразы, важно, чтобы текст самовнушения был положительным, придавал сил и ободрял.

Важно систематически исполнять сеансы самогипноза, после пробуждения и перед тем как ложиться спать.

Заручение поддержкой

При похудении нужно заручиться поддержкой единомышленников. Быть в команде – это возможность вместе обговорить рабочий план, результаты, наметить новые планы.

В период, когда опускаются руки, напарник поможет дать уверенность, даст возможность мотивации расти и крепнуть.
Также это дополнительный стимул быть лучше, двигаться вперед, конкурировать, быть ответственным не только перед собой, но и перед остальными. «Как я могу скушать пирожное, когда моя подружка недоедает!»

Установление этапов похудения

Правильное похудание состоит из нескольких стадий:

  1. План по потере веса – точно предсказать, как прореагирует тело на пищевые изменения тяжело, впрочем поставить желаемую цель нужно.
  2. Урегулировать дневной режим – сон, зарядка, завтрак, дневной сон, занятие в в зале для занятий спортом, обед, прогулка на чистом воздухе, ужин, мотивационное занятие, сон.
  3. Нагрузки физического плана – определить вид (виды) физ. активности (фитнес, бассейн, пробежка, занятия на скакалке, упражнения на силу).
  4. Пересмотреть плохие привычки и создать план по их устранению.
  5. Распорядок принятия пищи – необходимо настроить собственный организм на дробное питание, не менее 5-6 раз в течении дня, с легкими перекусами и плотными ключевыми приёмами пищи (завтрак и обед).
  6. Рацион питания – еда должна быть сбалансированной. Белки и жиры как растительного, так и животного происхождения, обязательно большое количество витаминов и микроэлементов.
  7. Контроль состава тела – нужно систематически померить обхват талии, бедер, рук, делая анализ показателей тела.

При воплощении этапов похудения процесс уменьшения веса будет плавным, неопасным и качественным.

Система поощрений и наказаний

Призы и наказания – 2 стороны одной медали, а дабы получить в результате золото, необходимо руководствоваться простыми правилами:

  • Съел лишнее – нет просмотра любимой программы, либо же наказание в виде уборке по дому, раннего подъёма;
  • Достигнуты желанные результаты – можно себе позволить купить новую сумочку или флакончик дорогой туалетной воды.

Когда настроение позитивное, то и держаться программы похудения легче.

Способы одолеть пищевую зависимость

Как настроиться на похудание психологически и одолеть пищевую зависимость, чтобы освободится от постоянного желания что-то скушать, по силам понять не любому человеку. Сначала необходимо поработать над правильной самооценкой, необходимо прекратить упрекать себя за слабости и удалить самобичевание.

Второе, необходимо обучиться не удерживать эмоции, дать выход негативной энергии, во избежание эмоционального голодания. В третьих – необходимо занять собственный мозг, сделать большую уборку в доме, почитать книгу, разгадать кроссворды.

Если же ощущается большое желание что-то скушать – необходимо попить воды и попытаться отключиться.

С каждым разом будет очень легко одолевать психологические трудности без переедания. Постоянные нагрузки физического плана уменьшают тягу к сладкому, стоит еще сказать что фитнес даст возможность настроиться на правильную волну, станет источник позитивного заряда в процессе похудения.

Знаменитый психоаналитик Луиза Хей призывает менять жизненные установки.
Сначала необходимо скорректировать себя внутреннее, а после исправлять физические параметры.

Для этого отказаться от отрицательных мыслей, чаще говорить фразы «я в живу в гармоничности с миром вокруг», «я полна сил и энергии», «я счастлива в новом теле», «я люблю себя и собственную фигуру».
Чтобы справиться с зависимостью от употребления калорийной пищи необходимо найти правильные методы управления эмоциями и не зависеть от мнения окружающих.

Человек сам считается хозяином собственной жизни, диктуя свои правила и установки.

Для чего необходима мотивировка

Мотивировка чтобы сбросить лишний вес может быть самой разной – кому-то необходимо сбросить лишние килограммы из-за сложностей со здоровьем, кто-нибудь не может родить ребенка и без корректировки фигуры и питания вряд ли можно обойтись. Кому –то довольно «приходить» в новое платье или пойти на вечеринку стройной и сияющей.

Для любого цель – представляет собой инструмент для победы, в результате увеличивается самомнение, крепится здоровье, возникает радость в жизни.

Ответ на вопрос: «Для чего я хочу сбросить вес?» должен быть четким и ясным. Но одновременно не нужно устанавливать повышенные цели, чтобы не расстроиться в себе и собственных силах.

Безопасно и физиологически терять на протяжении недели до трех килограмм, в зависимости от первоначального веса. Правильная мотивировка будет стимулом для хорошего похудения.

Не стоит переносить «начало другой жизни» на завтра. Уже на данный момент можно создать легкий салат на ужин, выполнить несколько гимнастических тренировок, завести пищевой дневник.

Как начать худеть и не сорваться

Как настроиться на похудание психологически, так и не сорваться с режима смогут помочь рекомендации профессиональных мастеров. Диетологи рекомендуют создать поэтапный рабочий план, с учетом настоящих результатов потери веса.

Физиологически организм при снижении калорийности пищи начинает терять собранный жир, критерии веса на первой-второй неделях будут выше, чем дальше, когда стабилизируется вещественный обмен и уравновесится рацион.
10 уловок, чтобы не сорваться с диеты:

  • Взять за привычку пить в течении дня не менее 6 стаканов воды, что приводит к возникновению чувства сытости и нормализует метаболизм.
  • Заменить обычные сахара непростыми углеводами – подслащивать пищу медом, принимать сухофрукты, свежие фрукты, мюсли.
  • Составить такой рацион питания, чтобы не испытывать ощущение голода – в качестве перекусов применять овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соки, смузи.
  • Прием пищи должен быть размеренным – чем дольше человек есть, тем дольше происходит изобилие.
  • Наладить режим сна, отдыха, физнагрузок – недосып и утомленность плохо влияют на мозг, уменьшается концентрация, исчезает желание следовать намеченным целям.
  • Подобрать для тела и души хорошие моменты – профессиональной уход за телом и лицом, баня, парная, шопинг, процедуры косметологической направленности.
  • В период диеты попытаться не посещать большие гастрономы , а намного лучше передать заботы о покупке продуктов членам семьи.
  • Не стоит мучить себя изнуряющими диетами и физнагрузками, в результате организм получит дополнительный стресс и плюс ко всему наберутся новые килограммы.
  • Сделать снимок в купальнике в день 1 похудения и повторить кадр спустя месяц – зрительное изменение показателей тела станет сильной мотивацией для последующих действий.
  • Не настраиваться на незамедлительный результат – чем быстрее уйдут килограммы, тем быстрее вернется прежний вес. Получить долгожданный результат даст возможность полный переход на здоровое питание.

Срывов получиться избежать, но исключительно при соответствующем настрое на похудание. Но в случае, если это произошло, необходимо отказаться от самобичевания, сделать правильные выводы и дальше, с удовольствием и решительностью, продолжать путь избавления от ненужных килограмм.

Настрой от Сытина

Настрой от Сытина позволяет снять психологические барьеры, оздоровить и омолодить организм. А чтобы достигнуть хорошего результата в похудении важно сделать таким образом, чтобы мысли не разошлись с действиями.

Академик Георгий Сытин разработал схему психологических настроев и сам испробовал методику на себе.

Настрои Сытина произносятся в душевном ритме, дают сигнал мозгу на выполнение некоторых задач:

  • у меня сильная воля, я иду к победе;
  • я все умею, могу и ничего не боюсь;
  • я обладаю сильным самоконтролем, знаю как правильно принимать пищу, чтобы сбросить лишние килограммы;
  • я четко осознаю потребности собственного организма;
  • я знаю где черпать энергию для выполнения физ. упражнений;
  • я готова к переоценке собственных принципов жизни, которые приведут меня к цели которую мы желаем – сбросить вес на 5 (10) кг.

Каждая фраза должна носить положительный заряд. Найти настрои можно на просторах интернета или выдумать самому.

Рекомендуется читать фразы в активном движении, при этом не сомневаться в их силе и действии. Аудио настрой Сытина на похудание позволяет за 7-10 дней приобрести желанные формы.

Можно прослушивать запись во время занятий на тренажерах, при осуществлении утренней пробежки или сидя за компьютером. Каждому изречению отдавать 100% собственного внимания, сосредотачиваясь на каждом слове.

Нравственный настрой от Кузнецовой

Как настроиться на похудание психологически, открывает в собственных видео-работах Елена Кузнецова. Исцеляющий настрой на уменьшение веса должен закладываться в голове, а лишь после этого передаваться по телу.

Действующие аффирмации:

  • меня заполняет грандиозная энергия, позволяющая исполнять спланированное;
  • боготворящая сила рождает крепкое тело и красивую талию;
  • лишний жир быстро горит до полного исчезновения;
  • рождается новый образ, без ненужных килограмм;
  • я регулярно контролирую собственные потребности в еде;
  • я раз и насовсем запрещаю себе есть неиспользуемую пищу;
  • мой организм мобилизует резервы для выполнения желания;
  • я живу веселой, наполненной умыслом жизнью, радуясь новыми параметрами фигуры.

Весь видеоролик насыщенный магнетизмом, всепоглощающей энергетикой, которая помогает справиться с трудностями и настроиться на хороший результат.

Рекомендации профессиональных мастеров и похудевших людей

Подбирая путь очищения организма от не нужного жира необходимо обучиться не обижаться на собственный вес, принять себя такой, какая есть, и лишь благодаря планированному рациону питания и режиму здорового стиля жизни сделать корректировку формы.
Советы опытных – как настроиться на похудание и не сорваться с подобранного пути:

  • Не останавливаться на проблеме, порождая отрицательные мысли. Нужно переключить собственные мысли в иное русло, во избежание желания что-то скушать.
  • Переключить себя на активную работу – уборку, стирку, глажку, либо же найти интересное занятие, позволяющее настроиться на процесс похудения благоприятно.
  • Мысленно восхвалять себя – зрительно представлять желанные формы, подбадривать собственный мозг, отправляя необходимые импульсы в понимание.
  • Радовать себя в ходе похудения – речь идет не про плитку шоколада, а о походе в Салон красоты, массажный кабинет, можно побаловать себя новыми туфлями или дорогой косметикой.
  • Обязательно каждое утро проговаривать эффективные аффирмации о стройном, изящном и подтянутом теле, которые будут заряжать энергетикой на на протяжении всего дня.

И очень важное – отказаться от изречения «я не могу», «у меня нет сил», «больше я не буду удерживать себя в поедании булочки или пирожного».
Хорошо подобранная мотивировка даст возможность выбросить все слабости и приготовить организм к эффектной потери ненужных килограмм.

Зная, как настроиться на похудание физически и психологически, можно создать процесс корректировки веса легким, положительным и очень эффективным. Важно в последующем держаться правил здорового стиля жизни и поддерживать себя форме.

Автор: LisovaKonfetka
Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о настрое на похудание

Как настроится на похудание:

Как настроится на похудание без срывов

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Большинство из женщин проходили подобный этап в собственной жизни.

Это заставляет их перепробовать очень много вариантов, как настроиться на похудание и не сорваться с диеты.

Часто все действия бессмысленны, ведь устоять от искушения скушать конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее стальной силы воли.

Мотивировка к уменьшению веса

Почему я не могу сбросить вес и каждый раз срываюсь – вопрос, которым со временем задается каждая женщина. Одно желания похудеть мало.

Нужен хороший психологический подход – мотивировка к уменьшению веса.

Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь хороший стимул – составная часть успешного выполнения диеты. Для начала необходимо обнаружить уважительную причину чтобы сбросить лишний вес, к примеру, сложности со здоровьем или неудовлетворенность собственным видом.

В качестве цели не рекомендуется устанавливать быстрое похудание. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни.

Вот пару мотивационных фактов, которые смогут помочь в похудении и достижении заветной красивой талии:

  1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или пару размеров меньше.
  2. Вновь одеть любимое платье или джинсы.
  3. Привлечь интерес другого пола.
  4. Блеснуть роскошным похудевшим прессом на пляже.
  5. Без одышки подниматься по лестнице.
  6. Иметь замечательное физическое и психологическое здоровье.
  7. Повесить собственные привлекательные фото после похудения по дому.

Психологический настрой чтобы сбросить лишний вес

Сложным в любом деле считается лишь первый шаг. Психологический настрой перед диетой считается главным фактором в вопросе, как начать худеть.

Вот пару рекомендаций, которые смогут помочь приготовиться к уменьшению веса:

  1. Попытайтесь разобраться среди собственных проблем, чтобы ничего не угнетало в ходе похудения.
  2. Выставьте реальную цель. Похудание на Новый год или отдыху – нерациональная задумка. Соблюдение режима должно стать жизненным образом.
  3. В помощь себе заведите дневник или собственный план.
  4. Не нужно сдаваться никогда. Даже, если что-то не выходит. Просто немного снизьте рейку. Реализовуйте маленькие цели.
  5. Разрешайте себе небольшие порции любимых сладостей, к примеру, раз на протяжении недели.
  6. Заручитесь поддержкой близких.
  7. Просматривайте во всемирной сети картинки людей до и после похудения.
  8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то иного.

Как правильно сесть на диету

Как Перестать ПОСТОЯННО ЕСТЬ и наконец-то ПОХУДЕТЬ ♡ Идеальная фигура для ленивых ♡ RINA

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но подобную любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата.

Вот пару рекомендаций как правильно начать питаться:

  1. Остерегайтесь сильных ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте сделать меньше порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
  2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь ощущение сытости приходит как минимум через 30 минут после начала трапезы.
  3. Понемногу уменьшайте кол-во обычных углеводов, заменив шоколад на фрукты.
  4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или прочими легкими продуктами.
  5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
  6. Понемножку вводите в дневной режим комплекс физ. упражнений на различные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам смогут помочь разработать специализированную программу.
  7. По самым разным препаратам и средствам чтобы сбросить лишний вес консультируйтесь с доктором.

Как не сорваться во время диеты

Главный недруг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете.

К перееданию прибавляются угрызения совести и разочарование в своих силах. Чтобы не сорваться, нужно віполнять несколько условий:

  1. Мотивировка должна быть сильной. Вы обязаны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий красивых моделей, чтобы цель была всегда на виду.
  2. С чего начинать сбалансированное питание? Не нужно хранить на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с заранее составленным перечнем для меню для каждого дня. Тогда вероятность приобрести что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
  3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от тоски.
  4. Расскажите о собственных намерениях скинуть лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже спорить на что-то – это заставит подробнее наблюдать за диетой.
  5. Скажите «нет» повседневным взвешиваниям. Если например съели что-то вкусное – очистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
  6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас имеется возможность выбора, просто вы решаете проблематику, как похудеть, благодаря этому подбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Нужно узнать, как гарантировать себе быстрое похудание.

Исцеляющий настрой Сытина на красивую фигуру

Метод особенного настроения на диету и похудание разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное действие только подталкивает человека исполнять диету, чтобы сбросить вес в бытовых условиях.

Метод, как правильно настроиться на похудание и не сорваться, учит людей генерировать стоп-сигналы в приемах пищи.

Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Видеосоветы психолога: как заставить себя сбросить вес

Как же настроиться на похудание и не сорваться? Проблема полных людей состоит в переедании, которое часто имеет психологические причины.

Одиночество, закомплексованность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности вынуждают человека искать то, что заполнит пустоту в середине. Находят они это в еде, вредной для здоровья.

Иногда это сладостные продукты, которые на какое-то время преподносят чувство счастья, однако что потом?
Поэтому похудание будет зависеть не только от физиологии, но и от психологического человеческого состояния.

Чтобы начать исполнять диету и худеть, следует быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, благодаря этому при похудении лучше прислушиваться к рекомендациям экспертов.

Посмотрев видео, вы узнаете много ценной информации о психологических качествах диеты.

Познакомьтесь и с остальными советами по мотивации чтобы сбросить лишний вес.

 

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

10 − 6 =