Основы правильного питания для вашего здоровья и красоты

 

Здоровое питание для всех членов семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню для каждого дня

Все мы со временем думаем о собственном питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в общем вынуждают нас открыть собственный холодильник и насторожено осмотреть его содержание. Мы задаемся вопросами «что убрать из питания?» и «как мне начать питаться правильно?», ищем собственный путь к здоровому и привлекательному телу.
Между тем, здоровое и сбалансированное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это только ряд правил, при воплощении которых можно радикально скорректировать себя, получить новые полезные привычки, стройную фигуру и намного увеличить жизнь.

Основы правильного питания для вашего здоровья и красоты

Здоровая красота. Принципы здорового питания для жителей мегаполиса

Подбирайте заменители сахара нового поколения – сладкое
без ущерба для фигуры и здоровья.

Наше тело – отражение того, что мы кушаем

Все знают, что ожирение стало большой трудностью сегодняшних людей – мы меньше двигаемся, потребляем приличное количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Повсюду бескрайние искушения, и изготовители соперничают, кто предложит следующий супер-продукт, против которого не устоит ни один покупатель.

Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого большого города – согласно данным статистики едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет лишний вес.

Ожирение, к большому сожалению, ведет к проблемам не только в красоте и самооценке, но и к большим последствиям для организма: риск многих болезней прямо пропорционален количеству избыточного веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это только небольшая часть потенциальных болезней, появляющихся при несоблюдении режима питания.

Хорошая новость состоит в том, что в последнее время забота о состоянии собственного тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается с государственной стороны, общественных организаций, на магазинных полках появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются рекомендации, как питаться правильно.

Основы правильного питания, или как питаться правильно

При создании меню правильного питания необходимо не забывать о нескольких общих правилах: во-первых, есть необходимо часто и небольшими дозами. Комфортнее всего завести себе маленькую тарелку, в которую помещается часть размером с пригоршню.

Не опасайтесь голода!

Здоровый образ питания предусматривает 5-6 приемов пищи за один день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет помогать похудению.

Второе основное правило – помним о калориях. Нет надобности тщательно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за собственным питанием, и привязанность автоматично «прикидывать» питательность пищи возникнет сама собой.

Норма калорий у каждого собственная, выяснить ее можно, к примеру, воспользовавшись специализированным калькулятором, который не проблема найти во всемирной сети.

Например, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и маленькой физ. активности в день нужно около 2000 ккал. Чтобы похудеть, следует пить 80% калорий от нормы, другими словами в нашем примере около 1600 ккал в течении дня.

Дополнительно сократить рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит вещественный обмен, да и ущерба от подобной диеты больше, чем пользы.
Третье правило – соблюдаем баланс между «доходами» и «тратами», другими словами той энергетикой, которая тратится организмом на ключевой обмен, работу, спортивные занятия, и калорийностью питания.

Еда в себя включает 4-ре главных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – они все нужны для нашего организма. Вопрос лишь в том, какие собственно из них (жиры и углеводы могут быть очень разными), в каких количествах и пропорциях принимать.

Ориентировочные рекомендованные критерии – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – употребляйте воду.

Очень часто мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за аппетит и заставляет нас поглощать то, что в действительности не надо.

Полтора и более литра чистой воды для питья смогут помочь освободится от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат состояние здоровья, ускорят процесс вещественного обмена.
И пятое правило – подбирайте продукты с умом.

Читайте этикетки, состав и питательность продуктов, исключите из питания фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями.

Вы обязаны знать, что вы едите, и вот тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

Здоровые продукты питания

Мы попытаемся дать ответ на извечный вопрос «что скушать, чтобы сбросить вес?». Главное при создании меню для правильного питания – соблюдение баланса между тратами и потребляемыми продуктами.

Итак, обязательно необходимо добавлять в рацион правильного питания для каждого дня:

  • злаки, в виде каш и мюсли, богатые небыстрыми углеводами, которые обеспечивают наш организм энергетикой;
  • свежие овощи (капуста, морковь) предоставляют организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
  • бобовые – роскошный источник белка растительного происхождения, особенно нужен тем, кто нечасто или абсолютно не употребляет мясо;
  • орехи, особенно грецкий и миндаль, благоприятно оказывают влияние на весь организм и служат источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
  • кисломолочные продукты: настоящие йогурты (без добавки сахара), кефир, творог без жира предоставляют кальцием и совершенствуют работу ЖКТ;
  • морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
  • фрукты и ягоды – колодец витаминов, оздоравливают кожу и оберегают организм от болезней;
  • нежирное мясо – грудка курицы, крольчатина, говядина – источник белка.

Из напитков рекомендуется принимать минеральную воду, цикорий, смузи, чай зеленый и настоящие свежевыжатые соки, лучше овощные.
Полезные продукты не обязаны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла.

Соленья лучше лимитировать – можно побаловать себя ими иногда, но заниматься не стоит.

Если у вас есть проблема избыточного веса, то от сахара необходимо отказаться совсем, если вы даже сластена и совсем не можете без чашечки сладкого кофе по утру – сахарозаменители решат данную проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на настоящей основе невредны, почти не содержат калорий и приятны на вкус.

Под требовательным запретом!

С полезными продуктами мы сформировались, давайте взглянем на перечень еды, которая несовместима со здоровым жизненным образом и сбалансированным питанием:

  • Сладостные газированные напитки. Они не утоляют жажду, раздражают слизистую желудка, в основном, содержат ужасающее кол-во сахара – около 20 г в каждом стакане, искусственных красителей и ароматизаторов, консервантов.
  • Еда, жаренная во фритюре. Картошка фри, чипсы, сухарики и все, что жарится в больших количествах масла, должно быть вычеркнуто из питания. Канцерогены, отсутствие полезных веществ и жир – не то, что необходимо здоровому организму.
  • Бургеры, хот-доги. Все аналогичные блюда содержат смесь из белого хлеба, жирных соусов, непонятного происхождения мяса, разжигающих аппетит приправ и приличного количества соли. Что мы приобретаем в результате? Реальную калорийную «бомбу», которая быстро преобразуется в складочки на теле и не несет никакой пищевой ценности.
  • Майонез и подобные соусы. Во-первых, они полностью прячут настоящий вкус еды под специями и добавками, вынуждая поглощать больше, второе, практически все майонезные соусы из магазина – практически чистый жир, богато приправленный консервантами, ароматизаторами, стабилизаторами и прочими вредными веществами.
  • Колбасы, сосиски и мясные полуфабрикаты. В данном пункте навряд ли необходимы какие-нибудь объяснения – достаточно почитать этикетку продукта. И это только Официальные данные! Не забывайте, что под пунктами «свинина, говядина» в составе очень часто прячутся шкура, хрящи, жир, которые вы бы навряд ли стали есть, не будь они столь мастерски обработаны и прекрасно упакованы.
  • Энергетические напитки. Содержат ударную дозу кофеина в комбинировании с сахаром и очень высокой кислотностью, плюс консерванты, красители и множество остальных элементов, которых стоит остерегаться.
  • Обеды быстрого приготовления. Лапша, пюре и подобные смеси, которые достаточно залить кипятком, взамен питательных веществ содержат приличное количество углеводов, соли, специй, усилителей вкуса и прочих химических добавок.
  • Мучное и сладкое. Да-да, любимые нами сладости – одни из очень опасных продуктов. Проблема не только в большой калорийности: комбинирование мучного, сладкого и жирного умножает вред в пару раз и быстро проявляется на фигуре.
  • Пакетированные соки. Витамины и остальные полезные вещества фактически полностью исчезают в процессе обработки. Какая польза может быть от концентрата, разведенного водой и сдобренного изрядным количеством сахара?
  • Хмельной напиток. О вреде его для организма сказано уже довольно, мы лишь опять напомним, что хмельной напиток содержит калории, увеличивает аппетит, мешает усвоению полезных веществ, а при несоблюдении очень маленьких доз – потихоньку разрушает организм, ведь этанол считается клеточным ядом.

Рекомендации по сбалансированному питанию

Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если исполнять стандартные рекомендации.
Во-первых, не нужно себя мучать голодом.

Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухих фруктов или мюсли.

Второе, много пейте и подбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет ощущение голода за счёт большого кол-во волокон в составе, благоприятно оказывает влияние на организм.

Также полезен чай зеленый, особенно с имбирем.
Разнообразьте рацион!

Чем больше различных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает разных микроэлементов, витаминов, аминокислот.
Если сильно хочется чего-либо запретного – съешьте это на завтрак.

Разумеется, лучше отказаться от вредных продуктов совсем, но первое время помогает мысль про то, что иногда все же можно себя побаловать.

Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Желаете есть полезные продукты – лучше подбирать кусок мяса взамен колбасы, свежие овощи взамен консервированных, мюсли – взамен сдобных булочек.

Составляем меню «Здоровое питание»

Как же начать питаться правильно? Прежде всего, предстоит выяснить, сколько калорий требуется собственно вашему организму.

Допустим, это 2000 ккал повседневно. Для того чтобы худеть, следует пить 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи.

Итак, составим здоровое меню питания для каждого дня:

Завтрак. Должен быть богат небыстрыми углеводами и белками, в него можно включить:

  • кашу овсяную, мюсли или зерновой хлеб;
  • кефир, несладкий йогурт или кусочек сыра.

Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом:

  • любой фрукт, вес которого ориентировочно 100-200 граммов, или немного орехов, сухих фруктов;
  • 100 граммов творога или несладкий йогурт.

Обед должен быть самым весомым приемом пищи за один день:

  • 100 граммов гречки или бурого риса, макароны из муки твёрдых сортов. В блюдо можно добавлять морковь, лук, перец;
  • вареная грудка курицы;
  • Салат из свежих овощей, заправленных йогуртом, минимальным количеством соуса из сои или льняного, масла из оливок.

Полдник, между обедом и ужином – еще 1 легкий прием пищи:

  • Маленькой фрукт или стакан свежевыжатого сока, лучше из овощей.
  • 100-200 граммов нежирной говядины, крольчатины, индейки, курицы, рыбы или бобовых;
  • Салат из капусты, моркови и прочих овощей, не бедных клетчаткой.

Основы правильного питания И ПИЩЕВАРЕНИЯ

И напоследок, за несколько часов до сна:

  • Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.

В течение всего дня в довольно больших количествах можно принимать воду, чай зеленый и напитки из цикория с настоящими экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.
Объемы порций указаны ориентировочно и будут подчиняться от индивидуальных показателей – суточной нормы калорий, скорости похудения и остальных индивидуальных факторов.

Но лучше в любом случае получить консультацию у диетолога.

Настоящие продукты для здорового стиля жизни

Чтобы получить хорошую фигуру и самочувствие, важно выбрать правильно те продукты, которые принесут организму пользу. Так, компания «Новапродукт АГ» предлагает целую линейку натуральных очень качественных продуктов для правильного питания: мюсли без добавки сахара и пальмового масла с настоящими ягодами сублимационной сушки и цельными орехами; напитки из французского цикория; настоящие заменители сахара.

Так, под торговой маркой «CHIKOROFF®» выпускается цикорий элит-класса, который обладает прекрасными вкусовыми качествами и сделанный из 100% корней цикория, выращенных и обработанных по уникальной технологии компании «LEROUX®» (Франция).

Цикорий этого изготовителя один из некоторых абсолютно отвечает ГОСТу, вступающему в силу с 2015 года.
Также компанией «НоваПродукт АГ» разработан напиток для контроля массы тела, не имеющий заменителей на рынке России, – цикорий чтобы сбросить лишний вес «Аппетит-контроль», выпускаемый под маркой «BIONOVA®».

Этот продукт один из некоторых специальных продуктов чтобы сбросить лишний вес прошёл клинические исследования, проведенные НИИ питания РАМН, подтвердившие, что его потребление способствует уменьшению ощущения голода на 64% уже спустя час после приема.

Под брендом NOVASWEET® вы сможете найти заменители сахара – сорбит, фруктозу, сукралозу и стевию.
С выбором товаров чтобы сбросить лишний вес и поддержания формы всегда можно познакомиться на ресурсе компании.

12 полезных продуктов для привлекательности и здоровья

12 пищевых продуктов , которые просто нужны , если ты хочешь всегда оставаться молодой , здоровой и красивой.

Cosmo рекомендует

Отменили запись: как удалить кутикулу в бытовых условиях

5 специй, которые обладают дезинфицирующими качествами

Хорошие друзья девушек абсолютно не бриллианты! А 12 пищевых продуктов , которые просто нужны , если ты хочешь всегда оставаться молодой , здоровой и красивой.

1. Молоко

Это первое , что получает человек при рождении. Материнское молоко просто нужно для здоровья и настоящего развития ребенка.

А все потому , что в нем есть нужный коже , костям , волосам и ногтям компонент — белок , способствующий их росту и регенерации.

Второй компонент , имеющийся в молоке, — аминокислоты , которые не только помогают пищеварению , но и совершенствуют тонус мышц. Впрочем доктора рекомендуют принимать продукты из молока с невысоким содержаниям жира , чтобы не повысился уровень холестерина или не было трудностей с избыточным весом.

Важно!

Молоко должно быть настоящим , не витаминизированным.

2. Кефир

В нем содержатся те же вещества , что и в молоке. Но кроме них в кефире еще много полезных бактерий , которые совершенствуют пищеварение и ускоряют метаболизм.

Это очень важно для желающих держать себя в форме или мечтающих сбросить избыточный вес. Но , если у тебя проблемы с желудком ( к примеру , очень высокая кислотность), постарайся кефиром не злоупотреблять.

Важно!

Как считают профессионалы , кальций лучше усваивается в вечернее время , благодаря этому пей кефир перед тем как ложиться спать.

3. Куриное мясо и зайца

Курятина и крольчатина содержат уже названные белки и аминокислоты , а также , витамины группы В. Они совершенствуют пищеварение и помогают расщеплению углеводов. Как все знают , углеводы достаточно долго и тяжело перевариваются организмом , благодаря этому помощники в их расщеплении будут кстати.

Более того витамины группы В совершенствуют работу сердца и мышц.

Что выполняет организм более здоровым , а нас — более привлекательными.
Важно!

Полезнее всего есть отварное мясо.

4. Рыба

Отдай предпочтение тресковым и лососевым. Они содержат омега-3 , -6 , говоря иначе полиненасыщенные жирные кислоты.

 

Обладают антиоксидантным действием; поднимают настроение и даже совершенствуют координацию движений.
Важно!

Если ты следишь за собственным весом , налегай больше на треску , она менее жирная.

5. Морковь ( и также капуста цветная , брокколи , свекла)

Эти все овощи содержат бета-каротин , который обеспечивает восстановление кожи и даже делает лучше зрение. Кроме всего другого , бета-каротин способен тормозить процессы старения.

Собственно настоящий бета-каротин , который мы приобретаем из пищевых продуктов , гораздо быстрее усваивается кишечником , чем имеющийся в аптечных витаминах.

Важно! Овощи необходимо если есть возможность есть в сыром виде , так как лишь в данном варианте в них сохраняется максимум полезных веществ.

Эти фрукты рекомендуется принимать в пищу свежими , не подвергавшимися термообработке или консервации.

Основной компонент , имеющийся в них, — витамин С. Он делает лучше метаболизм , расслабляет , поднимает тонус , делает лучше усвоение продуктов , содержащих железо ( к примеру , яблок).
Важно!

Эти продукты также крепят иммуннитет , что очень важно осенью и зимой.

Более того ананас считается прекрасным средством в борьбе с ненужными килограммами.

7. Манго

Очень практичный и насыщенный элементами фрукт. Он содержит витамины групп А , В , С и аминокислоты.

Манго расслабляет , отлично расщепляет углеводы.

Все вместе все детали и витамины в зрелом фрукте помогают похудеть и сделать лучше тонус мышц.
Важно!

Манго благоприятно оказывает влияние на зрение , помогает при куриной слепоте , ОРЗ , рините.

Зеленые плоды нормализуют работу кишечника.

8. Вишня

Сладкая и сочная ягода не только вкусна , но и полезна. В ней содержится каротин , который выводит шлаки из организма и увеличивает его иммунитет.

Плюс к этому , в вишне есть витамин С , он считается прекрасным антидепрессантом. Также вишня помогает при болезнях легких , почек , малокровии.

Важно!

Вишня считается диетическим продуктом. Она помогает улучшению аппетита и пищеварения , делает меньше жажду и даже обладает дезинфицирующим действием.

9. Ежевика

Эта редкая лесная ягодка обязана стать частой гостьей на твоем столе , так как содержит витамины группы В и аминокислоты , и также глюкозу и витамины Е. Ежевика нормализует вещественный обмен , гормональный и водно-солевой обмен , способствует увеличению энергии и улучшению состояния кожи.
Важно!

В ягодах ежевики приличное количество биофлавоноидов , которые считаются прекрасными антиоксидантами.

10. Тыква

В ней содержатся соли калия , кальция , магния , железа , сахара , витамины С , В , В2 , РР , белок , клетчатка , и также бета-каротин , способствующий регенерации кожи. В тыкве есть и цинк , он отвечает за гормон роста.

Благодаря этому частое потребление тыквы делает лучше рост волос и ногтей.

Селен , еще 1 из полезных элементов тыквы , тормозит процесс старения , помогает уменьшить вес , выводя шлаки и токсины из организма.
Важно!

Тыква богата токоферолом , который наряду с каротином минимализирует риск заболеваний в онкологии.

11. Морская капуста

ДИЕТА, ДАЮЩАЯ ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТУ И МОЛОДОСТЬ! Формула 60.

РЕЦЕПТЫ, ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ!

Тоже очень богата полезными веществами , к примеру , растительным коллагеном , аминокислотами , минералами ( цинком , кремнием , магнием , натрием , калием , кальцием , марганцем , селеном , железом , бором , медью , хромом).

Они удерживают в клетках нужное кол-во воды , полезны для работы сердца , совершенствуют пищеварение , тормозят процесс старения , являются отличной профилактической мерой сердечно-сосудистых болезней , ожирения , сахарного диабета.

Важно! Морская капуста при наружном использовании активирует клеточные процессы , разглаживает морщинки , увлажняет кожу и насыщает ее кислородом , снимает отеки и раздражение , способствует заживлению ран и ожогов.

12. Орехи

Возможно , ты удивишься , но орехи крайне полезны , причем полностью все! Они служат источником приличного количества витаминов , минералов , белков , нужных жиров.

При ежедневном употреблении хороши для предупреждения сердечно-сосудистых болезней , сахарного диабета , зрения , регуляции менструального цикла.
Важно! Если ты часто испытываешь кризис сил , общего тонуса организма , при стрессах , депрессиях орехи — лучшее лекарство.
Екатерина Захарова
Фото: Getty/Fotobank. Photas ( 2).

IMSM. Павел Крюков. Мейк-ап: Виктория Горюнова для Московского клуба стилистов « Форум»

Благодарим за помощь в подготовке материала ведущего косметолога Наталью Зведенинову и врача-терапевта Ольгу Маринину

5 специй, которые обладают дезинфицирующими качествами

Основы рационального питания: здоровье и красота в разном возрасте

Все знают, что люди, которые придерживаются основ рационального питания, в разном возрасте имеют прекрасное тело и крепкое здоровье.
Питаться правильно абсолютно не значит жить на овсянке и постной грудке курицы – это означает питать организм той едой, которая принесёт ему пользу.

В данной заметке на estet-portal.com мы будем рассматривать обычные, но довольно весомые основы рационального питания, знание которых поможет вам сберечь ваше здоровье, красоту и уверенность в себе на долго.

Способность питаться правильно легко: давайте разберемся в основах

Может, вы когда-то уже пытались разобраться с сбалансированным питанием, но запутались среди белков, жиров, обычных и непростых углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов, после этого решили, что это чрезмерно непростая тема.
Она, на самом деле, сложная, но совсем необязательно запоминать сразу все детали. Нужно только взять на вооружение основные основы рационального питания, а непростые и приватные ситуации изучать и использовать по ходу дела.
Какие же продукты должны составлять основу вашего питания и содержат самое большее кол-во полезных веществ?
Нужно следить за нашими новостями в Facebook

Где достать незаменимые вещества: самые полезные продукты

Итак, сбалансированное питание состоит на ежедневном соблюдении обычных, но самых важных тезисов. Состоят они в следующем:
• Основа вашего протеинового питания: рыба, мясо, бобовые, кисломолочные продукты и яйца;
• Жиры полезно «добывать» из орехов, растительного масла, оливок;
• «Небыстрые» углеводы, которые дают энергию, берите из круп, нута и макаронных изделий из твёрдых сортов
• Витаминами обеспечивают овощи, фрукты, ягоды;
• Полезные сладости: мёд, сухофрукты, зефир, желе и пастила на основе агар-агара.

И еще несколько основных тезисов.

Принципиально важно изо дня в день есть растительные продукты – в совершенстве, они обязаны быть в каждом приеме пищи.
Хорошие друзья мяса и рыбы – некрахмалистые овощи.

Тушить и печь полезнее, чем поджаривать.

Как правильно есть: дробное питание, перекусы и вода

После того, как мы разобрали, какие полезные вещества должен содержать ежедневный рацион питания, важно также посмотреть на то, как правильно есть (частота приемов пищи, перекусы и т.д.). Итак, разберем главные нюансы:
1. Дробное питание
Многие слыхали, что нужно есть понемножку, однако нередко, чтобы «разогнать» метаболизм. Попробуйте – так вы не будете ни переедать, ни испытывать ощущения голода;
2. Перекусы?

Легко!
Что бы ни говорила в раннем возрасте бабушка, перекусывать – можно. Подготовьте легкие фрукты, настоящие (несладкие) йогурты, орехи;
3. Пить или не пить?
Одни диетологи настаивают: 2–3 литра воды повседневно – наше все. Иные говорят, что пить необходимо лишь тогда, когда хочется.

Компромиссное решение – всегда держать на виду емкость с водой.

Рассчитывайте ценности собственного питания по системам КБЖУ

Полезно рассчитывать ценность собственного питания по системам КБЖУ (баланс «калории/белки/жиры/углеводы»). Их не проблема найти в Сети в виде таблиц или скачать специализированные приложения для смартфона.

Если на сегодня это кажется чрезмерно хлопотным, пока не стоит думать о таблицах, вернитесь к данному вопросу позднее.
Среди «правильной» еды – много вкусняшек, благодаря этому люди, выбирающие здоровое питание, не только не испытывают тяжести в желудке и гнёта лишних килограммов, но и смотрятся моложе собственных сверстников, более энергичны и жизнерадостны.

Основы рационального питания для Вашего здоровья и красоты

Желаете быть привлекательными и здоровыми, следует запомнить основы рационального питания. Если Вы не нужно следить за собственным питанием, питаетесь бутербродами, консервами и сухими завтраками, в последующем могут появиться серьезные осложнения со здоровьем и пищеварением.

Во время плохого питания в организме скапливаются приличное количество жиров и сахара, вызывая по истечению определенного времени самые популярные заболевания 21 века — атеросклероз и сахарный диабет.

Читайте: какие симптомы укажут на сахарный диабет? При избытке данных продуктов приличная их часть откладывается в целлюлит и отложения жира в области живота, бедер и ягодиц.

Обязательно научитесь составлять правильное здоровое меню, узнайте принципы рационального питания и основы здорового питания.
О чем статья:

Сбалансированное питание – суть и основы полезного питания

  • Кушайте маленькими дозами 7 раз в течении дня. Это даст возможность не растянуть желудок и не переедать, однако в тое время Вы будете весь день сытыми и счастливыми.
  • Ужин должен быть легким и не позже 20:00. Главный прием пищи приходится на завтрак, обед и полдник.
  • Перерыв между завтраком и ужином должен составлять 12 часов.
  • Фрукты и овощи должны составлять не меньше 40%ключевого питания. В них содержатся полезные витамины и минералы, нужные организму человека.
  • Включите в питание изделия из злаков и круп. Обосновано, что данные изделия работают как абсорбенты и способны чистить организм.
  • Ешьте орехи, семечки и бобовые. В них содержатся ненасыщенные кислоты, пищевые волокна и калий. Орехи кушают без соли в сыром виде.
  • Применяйте в пищу больше продуктов из молока. Они содержат лактобактерии, которые возрождают здоровую микрофлору кишечника.
  • Белок черпайте из мяса и рыбы. В течении дня организму нужно всего 60 г белка.
  • Пейте не менее 2-х литров водыизо дня в день. Вода – это настоящий источник красоты.
  • Соблюдайте кислотно-щелочной баланс (PH). Он в ответе за химические процессы в середине организма. От этого баланса зависит изобилие клеток кислородом. Нарушение кислотно-щелочного баланса ведет к неусваимости кислорода и ослаблению имуннитета.
  • 80% питания должны составлять щелочеобразубщие продукты. Это фрукты, овощи, йогурты, молоко и определенные виды орехов.
  • Полезны продукты с большим содержанием калия: курага, чернослив, виноград, абрикосы, персики, изюм и картофель.
  • Заменяйте высококалорийные продукты на низкокалорийные.
  • Кол-во калорий в течении дня не должно быть больше 2000 ккал.
  • Исключите из питания продукты, в которых есть консерванты и приличное количество жиров. Для этого изучайте продуктовый состав.
  • Забудьте о полуфабрикатах. Они серьёзно портят красоту и здоровье.
  • На завтрак кушайте каши. Они содержат приличное количество клетчатки и глюкозы, что дает возможность надолго насытить организм. Можно добавлять в каши фрукты.
  • Ограничьте потребление жареных продуктов, заменив их на печеные или паровые.
  • Исключите из собственного питания газировку. Взамен нее пейте настоящие морсы, компоты, чаи и соки.
  • Перестаньте есть белый хлеби кондитерские изделия. Взамен белого хлеба кушайте хлеб грубого помола.

Таблица рационального питания

Как составить четкий режим питания – подробная инструкция

Составление меню на конкретный промежуток времени поможет сбалансировать рацион питания, подсчитать калории и обогатить организм нужными веществами.

Подробная инструкция составления полезного питания

  • Составьте схему повседневного питания. Начните собственный день с завтрака, померяв его питательность. Включите в завтрак больше углеводов (2/3 от суточного объема), белков (1/3) и жиров (1/5).
  • На обед обязано присутствовать первое и второе блюда.
  • Ужин должен быть низкокалорийным. Если Вы в период главных приемов пищи делаете перекусы, включите их в собственную схему.
  • Распишите все собственное меню. Рацион должен быть сбалансированным и витаминизированным. На завтрак кушайте кашу из злаков, добавив свежие фрукты или сухофрукты. Можно готовить творожные запеканки, сырники либо есть просто творог. Если любите яичницу, поменяйте ее на паровой омлет. На второй завтракможно скушать парочку фруктов, орешков или сухих фруктов.Обед должен быть сытным и полноправным. Он обязательно должен включать супчики, салаты из свежих овощей или фруктов, рыбу или мясо с гарниром. Чередуйте мясные и рыбные блюда. Как гарнир лучше есть отварные или паровые овощи, и также рис. Раз на протяжении недели можно себе позволить пюре или макароны. На ужиннаедаться нельзя, благодаря этому, нужно отказаться от гарнира. Кушайте паровые котлетки, тушеные овощи , рыбу или курицу. Можно создать овощной салатик.Перед тем как ложиться спатьможно скушать настоящий йогурт или выпить кисломолочный напиток.
  • Планируйте приемы пищи по часам. Ешьте в одно и тоже время, пытаясь держаться режима.

Книги о сбалансированном питании смогут помочь организовать рацион правильно

Есть множество книг о сбалансированном питании, которые вам позволят правильно организовать собственный рацион.

Адираджа дас «Ведическое кулинарное искусство»

Книжка примечательна тем, что имеет реальную поездку по сбалансированному питанию. В ней много картинок и грамотных разъяснений.

Автор знал, о чем он писал.

Губергриц А.Я. «Врачебное питание»

А. Я. Губергриц одна из ярких представительниц Киевской школы внутренней медицины. В собственной книге о сбалансированном питании, она уделяет акцентированное внимание основам правильного питания, питательной и биологической ценности продуктов, и также приводит принципы построение пищевых рационов.

Доктор приводит детальные аргументации по поводу разгрузочных дней и диетического питания.

Выдревич Г.С. «Бессолевая диета»

В книге говорится о вреде соли. Пониженное содержание диет является основой многих оздоровительных диет.

В книге приведены варианты большинства бессолевых диет и их принципы. Читатели найдут диету по собственному вкусу и здоровью.

Выдревич Г.С. «50 правил правильного питания»

В книге приведены ключевые принципы здорового и рационального питания. Питание дает возможнось сохранить молодость, здоровье и красоту.

Также тут приведены рецепты апетитных и полезных блюд, которые можно просто подготовить дома.

Брэгг Поль «Чудо голодания»

«5 правил здорового питания». Фильм из цикла «Еда живая и мертвая»

Тут приведены правильные принципы голодания, которое помогает почистить организм от токсинов и вывести шлаков.

При помощи голодания можно сберечь сердце здоровым, а организм молодым. Брегг Поль уверяет, что придерживаясь правильного голодания, Вы сумеете прожить до 120 лет и больше.

Брежнева В. «Кремлевская диета — салаты, закуски, десерты»

Кремлевская диета помогла сбросить вес многим знаменитостям, дипломатам и политикам. Сейчас такой диетой можно пользоваться и традиционным людям.

При ее помощи можно обзавестись фигурой собственной мечты, скинув пару-тройку килограмм. Книжка Брежневой описывает основные принципы выполнения диеты, имеет очень много рецептов салатов, закусок и десертов.

Блюменталь Хестон «Наука кулинарии или молекулярная гастрономия»

В данной книге современный кулинар предлагает несложные рецепты для правильного питания. Они выделяются собственной непривычной технологией приготовления, но все же блюда можно подготовить в бытовых условиях.

Сбалансированное питание – залог красоты и здоровья. Мало кто может похвалиться отменным здоровьем, потребляя гамбургеры и колу, благодаря этому нужно следить за собственным питанием и планируете жить продолжительно и счастливо!

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

одиннадцать − 10 =