Похудеть за неделю до нового года 2014 без строгих диет — реально!

 

Как сбросить вес за 3 недели до новогодних праздников: экспресс-программа для каждого дня

Как быстро похудеть без вреда для здоровья. Марафон «Здравствуй, талия!»

Мы часто обещаем себе , что « с завтрашнего дня», «с понедельника» или « с 1-го числа» мы начинаем новую жизнь , избавимся от плохих привычек и изменим собственный режим… До новогодних праздников осталось меньше месяца , и сильно хочется войти в него в лучшей форме , без долгов и незавершенных дел.

Это реально , если строго следовать плану изменения , который мы для тебя подготовили.

Cosmo рекомендует

  • Похудеть за неделю до нового года 2014 без строгих диет — реально!

В тематике Коко Шанель: твидовый пиджак, который будут носить все модницы весной

Магия глины: очищающие маски для лица, с которыми ты забудешь про косметолога

Есть прекрасные шансы , что волшебство случится и новая жизнь начнется , перед тем как куранты пробьют полночь! 20 дней — это мало , но и много , чтобы изменить собственный жизненный ритм и привыкнуть к маленьким нагрузкам, что станет основным фактором на пути к фигуре мечты.

Начни действовать по этому обычному плану.

Неделя 1

В первые неделю предновогоднего марафона важно приучить себя к тому , что нагрузки придется давать изо дня в день — это была плохая новость. Хорошая — они бывают совсем маленькими , основное — регулярность.

Все , что тебе понадобится, — выделить время на маленький комплекс тренировок , к примеру утром перед работой или в вечернее время. Твой каждодневный сет будет состоять из:

  • 50 приседаний;
  • 30 выпадов на каждую ногу;
  • 40 ягодичных мостиков;
  • 15 отжиманий от колен;
  • 50 скручиваний на пресс ( если хотите);
  • заканчивать каждую тренировку лучше рейкой в упоре лежа по 30?40 секунд и маленькой растяжкой.

Неделя 2

Втянулась и ощутила приток сил? Как это ни удивительно , умеренные нагрузки физического плана не «добьют» тебя , а наоборот , прибавят сил и смогут помочь « перезагрузиться», если твоя голова занята предновогодними заботами.

Итак , продолжай действовать по плану тренировок в том же духе , но добавь к собственной программе повседневную ходьбу.

В сумме ты должна пройти 105 000 шагов за 7 дней— это 15 000 шагов повседневно. Отслеживай показатель при помощи приложения или специализированного спортивного браслета , если такой у тебя есть.

И не нужно противиться: мы же не заставляем тебя бегать!

Неделя 3

На завершальной прямой перед новогодней ночью мы немного встряхнем твой организм. Собственно такие встряски и дают жиросжигающий эффект , сравнимый с продолжительными кардионагрузками!

Теперь следует выполнять твои уже ставшие любимыми процедуры не постепенно , одно за одним — по кругу.

Приседания , выпады , мостики , отжимания , сворачивания — выполняй каждое по одной минуте и дай себе минуту отдыха , перед тем как повторить круг по-новому. Делай три круга в течении дня и помни про каждодневный показатель в ходьбе.

Уже видишь , как меняется твоя фигура?

Чтобы результат сохранился насовсем , не совмещай нагрузки со экспресс-диетами. Профессионалы в один голос говорят: любая диета обязательно « вернется» к тебе после праздничных дней в виде вновь набранных килограммов.

Только кажется , что 20 дней — очень мало.

Поверь , по прошествии этого времени можно значительно скорректировать себя , как внешне , так и внутренне , и выработать полезную постоянную привычку накануне Нового года.
Благодарим за материал Екатерину Демидову — мастера-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

10 продуктов, которые смогут помочь сбросить вес даже лучше тренировок

Сбросить вес за 7 дней до новогодних праздников 2014 без экспресс-диет — по настоящему!

Мы все находимся в ожидании сказочного Нового года. Елка куплена, холодильник ломится от припасов к праздничному столу, а платье к новому году томится на плечиках в шифоньере.

Опять, меряя новогодний костюм, Вы вдруг с ужасом находите, что платье выделило складочки на животе и натянулось на бедрах?
Это не страшно, ведь за 7 дней до праздника есть время, чтобы привести фигуру в порядок.

На сколько килограммов можно сбросить вес за 7 дней не навредив здоровью?

Сразу обмолвимся, что мы убедительно не предлагаем Вам применять экспресс-диеты, обещающие скинуть от 6 и выше килограммов за 7 дней. Самое идеальное освобождение от избыточного веса – на 3-5 кг в оставшееся до праздничных дней время.
Необходимо сказать, что такая быстрая диета не предоставляет гарантии того, что вес после праздничных дней не вернется вновь, если не исполнять конкретные правила питания и в последующем. Тем более что идет речь о празднике Новый год, когда на столах стоят вожделенный салат оливье и запеченный гусь с яблоками.
Но не нужно беспокоиться, что все сброшенные килограммы обязательно возвратятся, ведь наш секрет – в том, что мы с Вами знаем, как принимать участие в новогоднем застолье и не набрать вес вновь, и обязательно повторим данные правила в конце статьи.

Как сбросить вес за 7 дней до Нового 2014 года без экспресс-диет и самоистязаний?

Чтобы освободится от ненавистных килограммов, у нас есть только одна неделя. Все у вас в руках, Вы должны собрать всю собственную волю и сразу – правильно организовать дневной распорядок, и очень внимательно в нем – двигательный режим, и также распорядок принятия пищи.

Исходя из этого, двигательный режим должен в себя включать ещё больше движений и активности, а распорядок принятия пищи – убрать все вредные факторы, о которых Вы, в действительности, уже все знаете.

Поменяйте жизненный образ, чтобы сбросить вес за 7 дней до новогодних праздников

Вы наверняка поняли, что оставшиеся 7 дней Вам не надо лежать на диване и часами высиживать у компьютера?

  • В первую очередь – стоит подумать, где Вы можете быть максимально активными , чтобы не терять времени напрасно. Проживаете на 6 этаже и поднимаетесь домой на лифте? С этого периода про лифт забываем и поднимаемся по ступенькам, тренируя ноги. Стоит подумать об удобной обуви для этих прогулок, чтобы Новый год не встретить с растяжением связок.
  • Работаете в двух-трех остановках от дома? Прекрасно, ведь сам Бог Вам велел выходить на работу пораньше и проходить этот путь энергичным шагом . Побеспокойтесь об обуви, которая не будет скользить на ледяной поверхности тротуаров, ведь переломы под Новый год нам ни к чему!
  • Уборка дома на Новый год – ещё один вариант поупражняться , объединяя два полезных дела – подвижность и подготовку к праздникам. Чтобы не выполнять героических марш-бросков в уборке в предпоследний день года, ознакомьтесь с системой флай-леди и удаляйте повседневно по 15-20 минут, активно двигаясь. Подобным образом, Вы не будете уставать, а дом на Новый год будет просто светится чистотой.
  • Глажка белья? Прекрасно! Ведь, работая утюгом, Вы одновременно можете немного приседать , задерживаясь в этом полуприседе на 20-30 секунд. И затем, сортировка одежды – это тоже активная тренировка.

Аэробные тренировки чтобы сбросить лишний вес на Новый год

Как все знают, аэробные техники просто создают чудеса в похудении. Эти нехитрые процедуры доступны каждой из нас, а результат – просто впечатляющий, без диет и самоистязания в питании.

Разумеется, для выполнения аэробных тренировок нужно повседневно выделить время – как минимум, час по утру или вечерам. Но так ли тяжело – найти этот час?

Может быть, данное время Вы возьмёте из собственного повседневного зависания в соцсетях?

  • Пробежки. Необходимо сказать, что бегать можно, где угодно: по квартире, на улице, на тренажере «Дорожка для занятий бегом». План наиболее прост: бегать, пока хорошенько не вспотеете, потом – процедуры на возобновление дыхания и процедуры в воде с контрастным душем. Читайте также: Как выбрать правильно обувь для Ваших пробежек?
  • Быстрая ходьба. Как мы уже рассказывали выше, это может быть ходьба от работы до дома и от дома до работы, если расстояние позволяет. Не нужно забывать когда будете идти устанавливать ноги на всю ступню, перекатываясь с пятки на носок. Если когда будете идти Вы будете помогать себе руками, как бы маршируя – эффект от тренировки существенно становится больше.
  • Прыжки. Скакать можно со скакалкой, на батуте, просто на месте. Чтобы скакать не только с пользой, но и с радостью, предлагаем выбрать Вам веселую энергичную музыку.
  • Приседания и наклоны. Эти нехитрые процедуры требуется делать в течении дня в несколько заходов, до двадцати сеансов по 10-15 раз.

Баня или парная для быстрого похудения на Новый год

В последнюю неделю до праздника наметьте для себя поход в парную или баню с хорошей парилкой. За два часа процедур бани Вы можете расстаться с одним-двумя килограммами, и также подтянуть кожу и зарядиться положительной энергетикой.

Как питаться, чтобы сбросить вес за 7 дней до новогодних праздников?

  • Существенно уменьшить (или убрать совсем) потребление белого хлеба, хлебобулочных и кондитерских изделий, шоколада и конфет, белого сахара и меда. Серый или цельнозерновой хлеб можно принимать в виде сухариков, не больше трех — за один день.
  • Убрать на 7 дней из питания газированные напитки, сладостные соки и алкоголь.
  • Остерегаться в рационе всех специй и приправ, разжигающих аппетит: перца, соли, пряностей, кетчупа, майонеза.
  • От фаст-фуда решительно откажитесь.
  • Приемов пищи в течении дня должно быть три-четыре, мелкими дозами. Между приемами пищи – не перекусывать даже орешками! Если аппетит сильнейший, можно потушить его стаканом нежирного кефира или ложкой нежирного несладкого творога.
  • Последний прием пищи в вечернее время должен быть не позже трех часов до сна. На ночь предлагаем выпить стакан чая с мятой.

Советы по питанию в праздник, или как не вернуть вес за одну ночь на Новый Год

  • 31 декабря кушайте в течение дня маленькими дозами, налегая на свежие овощи и фрукты. Не морите себя голодом до праздничного мероприятия!
  • За десять минут до каждого приема пищи пейте стакан прохладной воды, чтобы уменьшить аппетит и сделать лучше пищеварение.
  • Если перед застольем Вы пожуете веточку петрушки, это также уменьшит аппетит.
  • Перед праздничным застольем выпейте ферменты (к примеру, мезим), чтобы приготовить систему пищеварения к активной работе.
  • В тарелочку себе накладывать порции небольшие. Жевать пищу нужно потихоньку и продолжительно, получая удовольствие от вкуса, а не от численности еды.
  • В праздничный вечер нужно больше плясать, а не сидеть за столом.

После праздника возможно организовать день разгрузки, сходить в парную или баню, восстановить аэробные тренировки – тогда все калории, полученные в Новый год, сгорят в Вашей активности, и килограммы не вернутся.

4 способа сбросить вес за 2 недели до новогодних праздников: диеты на любой кошелек и вкус

В последних месяцах года всегда столько дел. И, к большому сожалению, на то, чтобы привести себя в порядок, времени не хватает катастрофически.

А так хочется стрелять глазами, блистать улыбкой и, разумеется, похвалиться новым превосходно сидящим платьем.

Для самых занятых красоток мы выбрали 4 диеты, разрешающих сбросить вес всего за 14 дней до новогодних праздников. В этот раз вы гарантированно все успеете и будете великолепно смотреться в праздничном костюме!

Двухнедельная детокс-диета с фруктами

Вид диеты: Углеводно-протеиновая
Ожидаемые результаты: 7-9 кг за 14 дней

Преимущества и плюсы: Это «вкусный» рацион, дающий заметный (также косметический) эффект детоксикации за счёт употребления приличного количества сырой растительной пищи и кисломолочных напитков.
Минусы и опасности: Не подойдет страдающим от очень высокой кислотности желудка и алергии.

Стоит еще сказать что в холодный сезон она оказывается более затратной и менее многообразной.
Детальнее о диете: Характерность двухнедельной детокс диеты в чередовании углеводных (фруктовых) дней с протеиновыми (яично-творожно-мясными).

Это дает возможность избежать основного риска фруктовой фад диеты — протеинового голодания, чреватого осложнениями работы сердца и сосудов.

На двухнедельной детокс-диете можно пить без границ обычную воду без газа и чай зеленый, обязательно также начинать день со стакана воды на голодный желудок. Этот нехитрый трюк благоприятно проявляется на обменных процессах.

Для детокс-диеты подходят любые фрукты и ягоды, помимо винограда и бананов. Когда на улице холодно хорошо применять различные сорта яблок, хурму, долежавшие до конца осени груши и дыни, цитрусовые нового урожая.

От переживших продолжительную перевозку экзотических фруктов вроде маракуйи, питайи и папайи лучше отказаться, если только они не растут там, где вы проживаете.

Не имея опыта, тяжело дать оценку качеству подобных плодов, более того, чтобы довезти их до места назначения в красивом виде, деликатные экзотичные фрукты очень часто собирают незрелыми, и это ухудшает их хорошие свойства. Плюс ко всему неизвестная еда собой представляет высокую нагрузку на испытываемый двухнедельной диетой организм.

Входить в диету следует со смешанного дня — позавтракав 2-мя вареными яичными белками, до вечера есть сколько угодно фруктов.

Следующий день — протеиновый. Для него кол-во разрешенной пищи исчерпывается, зато вы можете подобрать меню. В протеиновый день позволяется :

  • 500 гр творога и 1 л кефира;
  • либо 400 гр вареной или приготовленной на пару нежирной курятины + белок одного яйца;
  • либо 200 гр вареной говядины.

Это кол-во творога и мяса нужно поделить на 5 приемов пищи, а если вы подобрали курицу, то 4 раза в течении дня вы будете есть ее, а 1 раз — белок яйца. И к курице, и к говядине подается маленькая часть свежего овощного салата без соли, сбрызнутого маслом из оливок и соком из лимона.

Последний прием пищи лучше всего устраивать не позднее чем за два часа до сна.

Следующий день — опять фруктовый. Потом снова подбираете понравившееся протеиновое меню.

И так четырнадцать дней!

Ориентировочное меню на день:
Фруктовый день

  • Утром, сразу же после пробуждения — стакан воды;
  • На протяжении всего дня — фрукты (помимо винограда и бананов) без границ.

Протеиновый день

  • Утром, сразу же после пробуждения — стакан воды;
  • Завтрак — 1 вареной белок яйца;
  • Второй завтрак — 50 гр вареной или приготовленной на пару курицы + маленькая часть листового салата, сбрызнутого маслом из оливок с соком из лимона;
  • Обед — 150 гр мяса курицы + маленькая часть листового салата с огурцом и помидором, сбрызнутого маслом из оливок с соком из лимона;
  • Полдник — 100 гр курицы + листовой салат с огурцом и помидором (с каплей масла из оливок с соком из лимона);
  • Ужин — 100 гр уже хорошо знакомой курицы + листовой салат с популярной заправкой + чай из трав.

Диета на 14 дней на кашах

Вид диеты: Фад диета
Ожидаемые результаты: 4-6 кг за 14 дней

Преимущества и плюсы: Эта диета оказывает ощутимое очищающее действие на кишечник, делает лучше состояние кожи, дает возможность избежать ощущения голода, и дешево обходится.
Минусы и опасности: Диета строгая, однообразен рацион, бедный белками и жирами, может плохо отразится на настроении, вызвать слабость.

Очень не советуется для постоянного использования.

Детальнее о диете: Диета на кашах — оружие специализированного назначения для тех, кто желает приходить в новое платье и готов для этого на многое. Кашевая диета сурова и выдерживать ее способны не все, не обращая внимания на то, что на данной двухнедельной диете не рассчитано ограничение объемов съеденного.

Правда, питаться вам предстоит лишь одним продуктом — кашей, приготовленной на воде с щепоткой соли, не сладкий и масла (1 раз в течении дня дозволяется добавить к скудному рациону ложку хорошего масла из оливок).

Зато крупы можно подбирать фактически любые: особым успехом пользуются хорошо себя зарекомендовавшие на диетическом поприще греча и овсянка. На двухнедельной кашевой диете в течении дня позволяется поглощать три маленьких цитрусовых (если нет у вас алергии) фрукта или яблока и стакан белого йогурта нейтрального вкуса, не сладкий и добавок.

Для того, чтобы выжать из единственного позволенного продукта максимум, крупы советуют перед варкой ферментировать, замачивая на ночь. Это высвобождает полезные вещества и дает возможность каше более полностью усвоиться.

Также можно не варить крупы, а запаривать кипятком в термопосуде, или менять дни отварной и запареной каши.
Воду на двухнедельной кашевой диете пьют без границ, кол-во зеленого и чая из трав не должно быть больше четырех чашек в течении дня.

Ориентировочное меню на день:

  • Завтрак: стакан воды или чая из трав не сладкий;
  • Второй завтрак: часть сваренной на воде овсянки, грейпфрут или апельсин;
  • Обед: часть овсянки со столовой ложкой масла из оливок;
  • Полдник: овсянка с яблочными дольками, зеленый или чай из трав;
  • Ужин: овсянка, стакан (125 гр) пробиотического йогурта без добавок.

Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк

Вид диеты: Сбалансированная, с необходимым блюдом (суп)
Ожидаемые результаты: 3-5 кг за 14 дней

Преимущества и плюсы: Эта диета отличается разным и даже гурманским рационом, имеет нестрогие правила.

Исполнять диету легко, если есть желание можно создать ее постоянным планом питания.
Минусы и опасности: Диета требует самостоятельного составления блюд, в ней применяются очень дорогие продукты.

Детальнее о диете: Автор, британская врач-диетолог Фиона Кирк, именовала собственную диету «Скоростная магистраль», как бы давая понять — придерживаясь предлагаемого плана питания, похудеть можно так же быстро, как доехать из пункта А в пункт Б без пробок и светофоров. Также диету Фионы Кирк именуют суповой благодаря тому, что она заставляет худеющих повседневно добавлять в меню суп, приготовленный с учетом очень маленьких запретов: без изделий из пшеницы (макарон, крутонов), белого шлифованного риса и с минимумом крахмалистых овощей.

Упор в рецептуре супов выполняется на «длительные» углеводы — фасоль, горошек, чечевицу, кукурузу, коричневый рис.
Правил у суповой диеты немного, и они очень мягкие.

Фиона Кирк убеждена: монотонная, загнанная в рамки ограничений диета приводит к подавлености и лишает человека мотивации поддерживать неплохой вес регулярно. Ее диетологические эксперименты показали, что диета, состоящая повседневно из пяти приемов пищи, умеренных по объему и не «подогнанных» под некоторое количество калорий, дает возможность ощутимо сбросить вес всего за полмесяца.

Важным бонусом двухнедельной суповой диеты являются обязательные тридцать минут ежеутренней физ. активности — гимнастических тренировок или ходьбы. Как говорит автор, конкретно такая комбинация питания и фитнеса действует на «застарелые» отложения жира, разрушая их.

Центральные роли «подрывников» жировых клеток-липоцитов Фиона отводит кальцию, омега-3-жирным кислотам и каротиноиду астаксантину, содержащемуся, к примеру, в лососе и креветках.

На данной диете, кроме супа, можно принимать:

  • фрукты (до 11:30 утра и отдельно от другой пищи — так они оптимально усваиваются);
  • любые овощи. Крахмалистые овощи и корнеплоды можно есть после 6-ти вечера исключительно в случае, если вы не можете заниматься спортом или ходьбой утром, а исключительно вечером. На ужин нужно поглощать три различных овоща меньшего размера;
  • листовые салаты (обязательно поглощать большую порцию салата с супом на обед и на ужин, если вы не можете найти или не желаете три различных овоща);
  • ячмень, рожь, гречку, овес — в супе либо в виде хлебцев;
  • творог и мягкий сыр типа брынзы, феты;
  • любое постное мясо (готовить лучше на гриле, с курицы снимать кожу);
  • морскую красную рыбу, форель и ракообразных;

Пить позволяется обычную воду без газа (ее, как в большинстве случаев, необходимо не менее полутора литров в течении дня), травяные чаи, утром — свежевыжатый сок.
Ориентировочное меню на день:

  • Завтрак: фрукты или коктейль из фруктов;
  • Второй завтрак: палочки сельдерея и овсяные хлебцы;
  • Обед: Пропускающий свет бульон из говядины с перловкой + большая часть листового салата;
  • Полдник: бородинский хлеб с рубленым яичком;
  • Ужин: Освобожденная от жира и прожилок ягнятина с пряностями на гриле + болгарский перец, помидор и брокколи или часть листового салата.

Двухнедельная немецкая диета на протеиновой основе

Вид диеты: Протеиновая
Ожидаемые результаты: 5-7 кг

Преимущества и плюсы: Благодаря щедрым порциям белка легче переносится пауза между приемами пищи.

Минусы и опасности: Это экспресс-диета с ограниченным количеством углеводов и жиров. Рацион предусматривает всего три приема пищи в течении дня (а в дни без творожного завтрака, по существу, два).

Детальнее о диете: Имеется две версии происхождения названия этого плана питания: по первой из них ее разработали ученые института питания Западной Германии, по второй — немецкой двухнедельной диете свойственна сдержаность истинно тевтонского питания и комбинирование классического для немецкой кухни обильного протеинового компонента с умеренным количеством клетчатки и более чем скромными дозами углеводов.
По составу эта диета на 14 дней напоминает знаменитую японскую диету 14 дней, с той существенной разницей, что в рационе немецкой диеты взамен «японских» рыбы и курицы учтены обязательные повседневные порции говядины, приготовленной на гриле (стейки).

Также на немецкой диете из овощей, кроме уже знакомых по «японке» моркови и капусты, разрешены шпинат и помидоры, а на завтрак каждый День третий диеты можно есть творог нежирный, также зерновой.

Овощи 1 раз в течении дня заправляют 1 столовой ложкой масла из оливок, обыкновенную воду пьют без границ.
Ориентировочное меню на день:

  • Завтрак: чашка черного кофе + сухарик из черного хлеба + 200 гр нежирного творога (каждый День третий);
  • Обед: Два отварных яйца + большая часть свежих помидоров + яблоко;
  • Ужин: Стейк из говядины + большая часть зеленого салата.

Как сбросить вес за месяц: специализированная диета на Новый год

Сбросить вес за месяц до новогодних праздников — по настоящему!

4 недели до новогодних праздников

Вы желаете подчеркнуть праздничные дни стройной, полной сил и решительности в себе? Начните действовать!

Это меню поможет сбросить вес на Новый год за месяц.

Настала пора радикально убрать из питания сладкое, выпечку, жирную и жареную пищу. Применяйте продукты, обладающие «жиросжигающим» действием: топинамбур, пророщенные зерна, настоящие кисломолочные продукты, лимонно-медовый напиток гидромель, имбирь.

Любой из них благоприятно оказывает влияние на вещественный обмен. Переходите на распорядок принятия пищи по принципу «меньше, но чаще»: кушайте 5 раз в течении дня по схеме завтракперекус-обед-перекус-ужин.

На последний, вечерний, прием пищи обратите свое внимание: он обязан быть максимально легким.

Если приходится перенести ужин на поздний вечер, то поменяйте его стаканом малопроцентного кефира. Заведите дневник питания и записывайте каждый прием пищи и жидкости, чтобы не уклоняться от заданного курса и в вечернее время подвести итоги.

Обязательно похвалите себя за то, что все намеченное выполнено.

Начните день с зарядки. Включите музыку, которая подымет настроение.

Потом примите контрастный душ (по 30 секунд обливания тёплой и холодной водичкой, по 5 повторов). Потом помассируйте проблемные зоны с кремом с увлажняющим эффектом, добавив в него каплю масла на эфирной основе.

И вставайте на 15?30 минут до недавнего времени обыкновенного, так как важно, чтобы во время занятий вы думали про то, как будете сверкать на новогоднем торжестве, а не о злом начальнике и пробках.
Верьте в себя и помните: жизнь дана вам в радость!

В процессе самосовершенствования одного желания недостаточно. Принципиально важно сосредоточиться и четко исполнять намеченную программу, без огрехов в еде и без вечерних поблажек.

Тогда результат превзойдет все ожидания, и ваша фигура будет прекрасным подарком на Новый год.

Диета чтобы сбросить лишний вес на Новый год: меню

Пшенная каша с тыквой (1 ст. л. пшена перемешать с 200 г тыквы, добавить соль щепотка, потом доводить до кипения, варить на малом огне 20?30 мин. до приготовления), ролл «Стройность» (30 г сыра, ? среднего помидора и лист салата «Айсберг» свернуть в ? листа традиционного лаваша) Через 30 мин. — чашка кофе
Смузи: перемешать 100 г йогурта, 2 ст. л. творога 5%, 100 г голубики или любой иной размороженной ягоды, получившуюся смесь взбить блендером.

 

Суп-пюре из брокколи, белокочанной капусты, лука, моркови (часть не больше 100 г), 1 ст. л. сметанки 15%, вареная курица (часть не больше 100 г), салат из овощей (часть не больше 100 г)
3 грецких ореха, 3 чернослива

Смотреть Как Похудеть За Неделю На 5 Кг Без Диет !! — Как Можно Похудеть За Неделю На 10 Кг

Рыба на пару (часть не больше 100 г), тушеные овощи — белокочанная капуста с лучком и морковью (часть не больше 200 г)

3 недели до новогодних праздников

Вы уже увидели первые результаты? Похвалите себя за это и нужно приступить к новому этапу программы.

Сведите до минимума потребление соли и соленых продуктов. Более того, нужно отказаться от алкоголя — во?первых, из-за его калорийности, а второе, из-за ослабления самоконтроля.

Внимание свое обратите на продукты, содержащие витамин В1, который имеет мочегонный эффект, увеличивает тонус мышц и делает легче процесс пищеварения.

Источник витамина В1 — сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук). Продолжайте вести дневник питания и — очень важное — пейте большое количество чистой воды без газа.

Чистая природная вода отлично чистит организм.

Пейте ее в расчете 30 г воды на 1 кг веса в день.
Если есть возможность чаще бывайте на чистом воздухе.

Пару остановок до дома лучше пройти пешком, а не ехать автобусом. Альтернативой может быть посещение зала для занятий спортом 2?3 раза на протяжении недели или занятия йогой.

Последнее очень полезно. А дело все в том, что потеря веса в йоге — последствие хорошей трансформации всех систем организма.

Занятия йогой чтобы сбросить лишний вес — оптимальный способ улучшить вещественный обмен, почистить кровь и кишечник от токсинов, сделать лучше работу эндокринной и дыхательных систем. Для лучшего результата практика должна быть не реже 2?3 раз на протяжении недели длительностью 1 час 45 минут или изо дня в день по 15?30 минут.

Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еде. Если вы насытите пищу собственным вниманием, то она в ответ насытит вас.

И усвоится замечательно. Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке.

Взгляните на собственное кушанье с любовью. Это ваше здоровье, это ваша красивая фигура, это ваша красота.

Это радость. Попытайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте.

Ощутите всю благость еды, разрешите себе получить от нее настоящее удовольствие.
Оладьи из топинамбура и пророщенных зерен пшеницы (зерна перетереть при помощи блендера до состояния муки, добавив 1 яйцо и соль щепотка), соус к оладьям (100 г творога взбить при помощи блендера со 100 г йогурта), 3 ягоды клубники, имбирный чай

Тертая морковь с яблоком (часть не больше 150 г)

Гороховый суп с мясными фрикадельками (часть не больше 100 г), салат из вареной свеклы с черносливом (часть не больше 100 г), рыба на пару (часть не больше 100 г)
Мелконарубленное мясо птицы (часть не больше 100 г), салатный лист, перец кольцами (половинка), 3 помидора черри, разделенные надвое, с маслом из оливок

Голубцы, фаршированные овощами и грибами (2 шт. по 100 г)

2 недели до новогодних праздников

Вы уже многого достигли. Не нужно сдаваться!

Кушайте больше овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень), сырых и отваренных.

Нужно отказаться от позднего приема пищи. Применяйте подобные блюда, как «каша красоты», любимые ягоды, свежевыжатые соки.

Из продуктов из мяса продолжайте есть нежирную птицу.

В качестве сладкого предпочтение отдайте фруктам (не больше 2-ух в течении дня) или трем чайным ложкам меда с чаем. И только не возвращайте в питание то, что вы уже исключили в течение прошедших 14 дней — так вы сделаете шаг назад.

Займитесь танцами!

Дома, под музыку, под видеоуроки во всемирной сети, или в фитнес-центре, с инструктором. Положительная энергетика, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад.

Ирландский танец поможет убрать «галифе» на бедрах. Восточный — подтянет животик.

Испанский — сделает красивее спину.

Бразильский — быстро сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и честной сальсы. Секрет похудения от клубной латины — в особенном пружинистом этапе и движениях бедер.

Замечательная аэробная нагрузка для организма. А какое удовольствие!

Вы стали питаться так, что получаете все нужные вещества, к тому же не синтезированные, а настоящие, в форме хорошо усваиваемых природных соединений.

Вы пьете воду, увеличили подвижность. Все это способствует активизации процессов обмена, детоксикации организма, сжиганию лишнего жира и общему оздоровлению.

Оцените, какие чудесные результаты вы получили!
«Каша красоты» (3 ст. л. овсянки, половинка тертого яблока), 1 отварное куриное яйцо, салат из свежего огурца и зелени (часть не больше 100 г)

Имбирный чай 3 хлебца 1 ч л меда

Суп-пюре из тыквы и моркови (часть не больше 100 г), вареная индейка (часть не больше 100 г), салат из редиса, огурцов и зелени петрушки (часть не больше 100 г)
Творог с размороженными ягодами (часть не больше 150 г)

Ленивые голубцы (часть не больше 200 г)

1 неделя до новогодних праздников

Праздник все ближе. Пора примерять платье!

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг — Методики экстремального похудения

На данной неделе продолжайте питаться также, как и на предыдущей, но обязательно проведите 1 день разгрузки.

Главными правила разгрузочного дня: монопитание, 2 литра жидкости и очищение кишечника в вечернее время.

Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый — в зависимости от свойств организма и пищевых пристрастий. Этот день хорошо посвятить здоровью, посетить спа-салон, баню или парную.

Но не забывайте: «выйти» из разгрузочного дня нужно за 3?4 дня до начала праздничных торжеств. Если день разгрузки переходит в праздник живота, можно набрать намного больший вес, чем был перед диетой.

В данный этап основное — прекрасное предпраздничное настроение, предновогодние хлопоты, связанные с приобретением нарядного костюма, выбор презентов, доброе отношение к находящимся вокруг. Соблюдение всех данных условий поможет вам быть самой стройной и самой прекрасной.

Перед наступлением Нового Года вы выглядите достаточно хорошо! Ваша кожа сияет, лишние килограммы пропали.

Вам так к лицу это ослепительно прекрасное открытое платье! Еще раз посмотрите в зеркало и убедитесь в этом.

Диета на Новый год за месяц сработала!

И пускай это ощущение уверенности и победы сопровождает вас весь следующий год!

Наиболее эффективная диета на 7 дней

Желаете скинуть несколько килограммов всего то за неделю? Это возможно!

Все, что будет нужно, — маленькие изменения в рационе.

Узнайте, какая диета на 7 дней считается наиболее эффективной.

Диета чтобы сбросить лишний вес на 7 дней: меню

Думаете, что за 7 дней привести тело в порядок нереально? Да, по желанию скинуть около десяти килограмм.

Однако, если ваша цель — 2–4 кг, все просто.

Нужно только держаться диеты.
Диета «неделька» привлекает обычностью, ведь для того, чтобы похудеть, необходимо выдерживать всего 7 дней.

Придерживайтесь советов и придерживайтесь правил питания: мизерный срыв сведет на нет все усилия.

Рекомендуем попробовать японскую диету. Она основывается на здоровом питании, без употребления вредной пищи.

Впрочем придется уменьшить питательность питания.

Исполнять диету очень просто, так как организм будет получать нужные белки, жиры и углеводы.
На определенный период времени диеты нужно отказаться от алкоголя, напитков с газом и пакетированных соков.

Из жидкости пейте только чистую воду без газа и чай зеленый не сладкий.

Чтобы исполнять диету было легче, заблаговременно подготовьте нужные продукты.

Также настройтесь на хороший результат. Не будет мешать добавочная мотивировка: каждый раз, когда пожелаете нарушить диету, представьте, какой красивой фигуры лишаетесь.

Можете навесить на холодильник фотографию в купальнике или листок с ободряющей надписью.
Для японской диеты нужен очень маленький набор продуктов.

Завтрак всегда аналогичный — чашка чая (зеленого) или кофе (не сладкий, сливок, молока) и сухарик.

Порции на обед и ужин — не больше 200 г.
Рацион диеты чтобы сбросить лишний вес такой:

  • Понедельник.
  1. Обед — большая тарелка тертой моркови и сок яблочный (стакан).
  2. Ужин — кусочек запеченной говядины и салат из капусты.
  • Вторник.
  1. Обед — 2 яйца вкрутую и салат из моркови.
  2. Ужин — рыба, тушенная с овощами.
  • Среда.
  1. Обед — отварная грудка курицы и томатный сок (стакан).
  2. Ужин — часть 0% творога и яблоко.
  • Четверг.
  1. Обед — тушеные овощи.
  2. Ужин — запеченная рыба и салат из капусты.
  • Пятница.
  1. Обед — вареная телятина и яблоко.
  2. Ужин — стакан кефира и апельсин.
  • Суббота.
  1. Обед — 2 яйца вкрутую и морковный салат.
  2. Ужин — запеченное филе курицы и кефир (стакан).
  • Воскресенье.
  1. Обед — вареная рыба и тушеная капуста.
  2. Ужин — салат из свежих овощей и томатный сок (стакан).

Не нарушайте порядок приема пищи. Выходите из диеты понемногу, в течение следующей недели питайтесь легкой, нежирной пищей.

Чтобы достигнуть самого большого результата, прибавьте нагрузки физического плана.
Японская методика достаточно эффективна, благодаря этому помогает похудеть быстро.

Чтобы сохранить результат, нужно следить за собственным питанием после выхода из диеты.
Мечтаете сбросить вес?

Не знаете, насколько быстро скинуть несколько десятков килограммов?

Мы знаем точно, что поможет стать стройным. Читайте статью «Как по настоящему сбросить вес на 20 кг быстро»

Как сбросить вес за 7 дней: сбалансированное питание

Диета — известный способ похудеть. Впрочем исполнять ее можно лишь тем, у кого проблем нет с самочувствием.

Имейте в виду: заниматься диетами даже здоровым людям не стоит.

О методах фальшивого быстрого похудения

Думаете, сбросить вес без диет нереально?

Это не так. Докажем, что можете худеть без голодовок, питаясь вкусно и различно.

Сказочный секрет похудения без диет — сбалансированное питание (пп). Это рацион, выполняя который можете есть все и при этом худеть.

В системе пп нет стабильного меню — вы лично подбираете, что есть сегодня.

Разумеется, есть запреты и ограничения, однако их немного.
Важный принцип — маленькие порции, перекусы между ключевыми приемами пищи и грамотное распределение белков, жиров и углеводов.

Сбалансированное питание чтобы сбросить лишний вес — это:

  • отказ от вредной пищи и напитков;
  • фрукты, овощи, нежирное мясо, крупы и продукты из молока как основа питания;
  • уменьшение употребления жареной пищи на минимум;
  • питание дробное — 5 раз в течении дня;
  • последнее потребление пищи — за 3 часа до сна.

Прелесть рационального питания в том, что это полезно и вкусно. Есть множество рецептов для рационального питания — меню чрезвычайно разнообразно.

Как питаться правильно?

Готовьте обыкновенные блюда, заменяя вредные компоненты полезными. К примеру, побалуйте себя пиццей, но исключительно сделайте ее не на традиционном тесте, а на основе из кабачков.

На завтрак разрешите себе блинчики на овсяной муке и без масла.

На обед варите супы на курином бульоне, грибную похлебку и уху, только нужно следить, чтобы в составе не было вредных продуктов.
На ужин всегда применяйте белок: мясо, рыбу, дары моря или нежирные продукты из молока.

Примерное меню рационального питания выглядит так:

  1. Завтрак: любая молочная каша/омлет/творог с ягодами и медом не жирный/фруктовый или овощной смузи.
  2. Первый перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, овощами, зеленью/ролл из лаваша с курицей и овощами/любые фрукты/свежевыжатые соки/зефир/мармелад.
  3. Обед: любое первое (нежирный суп, солянка, уха)/салаты из свежих овощей с яйцами или мясом/гречка.
  4. Второй перекус: орехи/сухофрукты/творожная запеканочка/стакан йогурта с фруктами.
  5. Ужин: любое запеченное или отварное мясо + салат из овощей с маслом/омлет с овощами/творог нежирный.

Такой рацион поможет всегда оставаться в форме.
Вы выяснили, как сбросить вес за 7 дней без ущерба для организма.

Подбирайте, что ближе — диета или сбалансированное питание.

Во всяком случае следуйте советам и рекомендациям.
Решили сбросить вес, однако не знаете, как осуществить мечту о красивой фигуре в жизнь?

Мы провели изыскание и изложили его в статье, которую предлагаем не пропустить, — «С чего начинать похудание, чтобы не сорваться»

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 − семь =