Польза спиральной гимнастики – весь комплекс на видео

 

Польза спиральной гимнастики – весь комплекс на видео

В 2002-м году корейским профессором Пак Чжэ Ву создан был оригинальный метод лечения, быстро завоевавший крупное признание. «Твист-терапия», благодаря собственной общедоступности, натуральности и легкости, сразу обрела много любителей по всему миру.

Чем эта гимнастика отличается от других, и что необходимо о ней знать?

О чем статья:

Польза спиральной гимнастики – есть ли противопоказания?

Базовая идея спиральной гимнастики — это доктрина о плотном взаимном действии 4-х сил, конкретно участвующих в каждом природном явлении, включая работу организма человека — это гетеро (разгибательные движения) и нейтро (круговые), и также нейто (сгибательные) и гомо (естественные).
Базовыми, согласно научным обоснованиям профессора, считаются конкретно «нейтро».

По мнению врачи, эта система движений самым великолепным образом действует на организм.

Видео: Что такое спиральная гимнастика?

Что же даёт спиральная гимнастика?

  • Возобновление энергетической гармоничности в организме, благодаря активизации определенных участков конкретно спиральной системы в теле и восполнению минуса энергии «нейтро».
  • Релаксация мышц и деблокирование суставов.
  • Позитивные изменения в кровообращении, в проводимости нервных импульсов и для рецепторной внутренней чувствительности.
  • Быстрое блокирование болевых проявлений.
  • Помощь в выправлении положения суставов.
  • Балансировка нервной системы.
  • Увеличение возможностей организма.
  • Укрепление системы сердца и мышц.
  • Освобождение от заостренных болей (прим. — в одной из частей тела).
  • Успешная борьба с хроническими заболеваниями.
  • Удаление напряжений, панических атак, эмоциональных расстройств, напряжения и усталости.
  • Снижение давления при гипертонии.
  • Возобновление кровообращения после сидячей работы.
  • Укрепление позвоночника.
  • Коррекция веса и освобождение от лишних килограммов.
  • И даже возобновление лежачих пациентов.

Плюсы гимнастики:

  1. Простота в применении.
  2. Быстрый эффект.
  3. Применимость в разном возрасте и буквально в каждом состоянии.
  4. Физиологичность выполнения. Другими словами, выполнение тренировок без стресса для тканей и органов.
  5. Минимум физнагрузки.
  6. Многосторонность (но с учетом специфических особенностей любого человека).

Показания для гимнастики

Очень часто процедуры предписывают при…

  • Дискинезии желчевыводящих путей.
  • Заболеваниях ЖКТ (и после гепатита).
  • Нарушении осанки и проблемах позвоночника.
  • ВСД (включая ту, которую сопровождают головные боли).
  • ПМС.
  • Нарушениях зрения, включая астигматизм и близорукость.
  • Эмоциональной нестабильности.
  • Синдроме постоянной усталости.

Твист-гимнастику советуют молодым мамочкам и пенсионерам, студентам и учащимся начальной школы, детям и всем другим, кто хочет быть бодрым и здоровым.

Противопоказания

Если учесть, что все процедуры делаются исключительно в комфортном диапазоне без большой нагрузки на суставы, противопоказания у гимнастики просто отсутствуют.
Твист-терапия доступна всем!

Единые правила выполнения твист-гимнастики

Как говорил профессор, создавший эту чудо-гимнастику, он ее лишь открыл, а создала сама матушка-природа («все уже создано до нас!»).
Сегодня десятки тысяч людей по всему миру играючи и с улыбкой (это обязательный момент) осваивают обычные «твист»-упражнения, избавляясь от собранных «болячек» и удлиняя собственную жизнь.

Спиральная гимнастика

Что необходимо помнить о спиральной гимнастике?

  1. Возраст. Тут ограничений нет. Заниматься может, как маленький ребенок, способный исполнять процедуры, так и человек в возрасте.
  2. Время занятий. Большое количество времени твист-терапия у вас не занимает — достаточно 3-5 (максимум 15-ти) минут утром и в вечернее время. Но повседневно!
  3. В чем заниматься?В чем хотите! Только бы одежда не стесняла ваших движений и не мешала нормальному кровообращению.
  4. Где заниматься?Где вам захочется — дома, на работе в перерыве и даже на улице.
  5. Что именно тренирует эта гимнастика? Как отдельные части тела (ноги и бедра, шею, руки и др.), так и весь организм в общем.

Единые правила гимнастики

Они настолько же просты, как и сами процедуры.

  • Не рекомендуется выполнение тренировок через силу.
  • Недопускаются резкие движения — только плавные и мягкие.
  • При появлении болезненных чувств следует уменьшить время занятий и уменьшить амплитуду тренировок. Как освободится от боли в мышцах после тренировок?
  • Амплитуда тренировок (завинчивания, наклоны и повороты) возрастает понемногу, исходя из этого вашим возможностям. Плавным должен быть также выход и вход из каждого процедуры.
  • Новичкам необходимо в первую очередь определиться с необходимым типом гимнастики. К примеру, «гетеро» — это процедуры в положении «стоя», «нейто» — лежа, а «гомо» — сидя. В согласии с потребностями (и тяжестью имеющихся болезней) и выполняется выбор.
  • Более непростые процедуры следует изучать исключительно после освоения легкого, начального (и получения конкретно результатов гимнастики).
  • Каждый этап занятий сопровождается улыбкой!
  • Рекомендовано исполнять за 1 раз кол-во тренировок, кратное 4-м. Другими словами, от 4-х до 16-ти подходов. На 1-м подходе — разминка, мягкая и небыстрая, а дальше — увеличение «мощности» занятий.
  • Выполнение тренировок выполняется за 2 часа до еды или же через 2 часа после, чтобы избежать перегрузки системы сердца. Следует сначала ознакомиться с основами и правилами фитнес питания.
  • Нежелательно начинать занятия сразу же после сна. В начале необходимо умыться и хотя бы немного пробудить уставшие мышцы.
  • Очень принципиальный момент — ментальное состояние во время занятий. Благодаря этому занимается с улыбкой!
  • Собственно с улыбкой к нам приходит здоровье, гармоничность и успех. Разумеется, улыбка необходима неподдельная, от сердца. Благодаря этому думаем о хорошем, вспоминаем приятные жизненные моменты, улыбаемся и… приобретаем удовольствие от занятий.

Весь комплекс тренировок спиральной гимнастики на видео

Видео: Процедуры спиральной гимнастики — 1, 2, 3, 4 занятия

Типовый комплекс терапии для новичков при положении «стоя»:
1-я стадия — Нейто

  1. Скручивающие движения телом и руками влево(прим. — левый твист) и вправо (прим. — правый твист).
  2. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Из положения «стоя» лицом к восходящему солнцу: опускаем руки вниз (свободно), улыбаемся, делаем 3 глубоких вдоха-выдоха. Дальше для кистей рук (а потом и всего тела) — сначала левый твист, потом правый, потом снова левый и правый.
  3. Гетеро-движения(с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист по направлению «влево-вверх» и правый твист по направлению «вправо-вверх».
  4. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, головой и телом — левый твист по направлению «влево-вниз» и правый — «вправо-вниз».
  5. Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Руками, раставленными сверху параллельно один к одному, описываем символ «бесконечности». Перемещаем руки по направлению «влево», потом «вправо», меняя направление твиста для кистей рук с левого на правый.

2-я стадия — Гетеро

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Руки на уровне плеч. Совершаем ими (и телом) левый твист, потом правый, потом снова левый и опять правый.
  2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист по направлению «влево-вверх» и правый по направлению «вправо-вверх» через центрально-нижнее положение.
  3. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, ногами и телом (слегка согнутое положение) — левый твист по направлению «влево-вниз» и правый по направлению «вправо-вниз».
  4. Нейтро-движения(с 13-го по 16-е). Опять рисуем символ бесконечности руками с самой большой амплитудой — влево и вправо, сменяя направление каждого твиста с левого на правый.

3-я стадия — Гомо
Суть: диагональные движения с обратным твистом рук. Другими словами, выполнение правого твиста руками в процессе поворота тела влево и левого твиста — при повороте вправо.

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Скручивающие движения головой, телом и руками по направлению «влево-вперед-вниз» и в верхнем право-заднем направлении. Перемещаемые сверху вниз руки при соединительном движении меняют направление твиста 2 раза: с правого на левый твист в середине диагонали, и также выполнением правого твиста в конце диагонали в момент нахождения в левом нижне-переднем положении. Расположение рук после завершения данных движений — правая верхне-задняя позиция.
  2. Гетеро-движения(с 5-го по 8-е). Скручивающие движения телом, головой и руками в левом верхне-заднем направлении и в правом нижне-переднем. При перемещении рук в левую верхне-заднюю позицию ими происходит правый твист, а при перемещении в правую нижне-переднюю — левый твист.
  3. Гомо-движения(с 9-го по 12-е). Скручивающие движения телом, руками и головой по направлению «влево, вверх, вперед» и «вправо-вниз-назад». При переходе рук положения из 1-го направления во 2-е меняется твист — с правого на левый.
  4. Нейтро-движения(с 12-го по 16-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлениях «влево-вниз-назад» и «вправо-вверх-вперед». В процессе — смена рук с правого твиста на левый.

4-я стадия — Нейтро

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Выполнение 2-х левосторонних и 2-х правосторонних твист-движений головой, телом и руками, при параллельных движениях последних.
  2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Круговые твист-движения руками в передней плоскости — левосторонние и правосторонние (по 2).
  3. Гомо-движения(с 9-го по 12-е). Выполнение левого твиста телом и головой с одновременными вращательными движениями руками — расходящимися по сторонам один от одного. Дальше — выполнение правого твиста телом и головой, руками же — сходящиеся круговые движения навстречу друг дружке.
  4. Нейтро-движения(с 12-го по 16-е). Выполнение руками вращательных движений в передней плоскости — 2-х сходящихся и 2-х расходящихся.

И не забывайте, что улыбка в процессе занятий — пол успеха!
Случалось ли вам заниматься спиральной гимнастикой?

Поделитесь с нами собственными впечатлениями о ней!

Спиральная гимнастика лечит хронические болезни, приводит в порядок энергию и вес

Спиральная гимнастика — необычный несложный комплекс тренировок, в его основу легли законы работы тела человека. Способен вылечить хронические болезни, улучшить функции органов находящихся внутри, привести в порядок внутреннюю энергию и вернуть в жизнь гармоничность.

Пак Чже Ву и его твист-гимнастика. Что особого?

«Твист» — скручивание, второе наименование китайской спиральной гимнастики, каждое движение- кручение в том или другом виде.
Основоположник комплекса, Пак Чже Ву, призывает уравнять 4 энергии человека.

В подобном состоянии организм сможет сопротивляться самым разным заболеваниям, победить уже присущие и устранить развитие новых.

  • Энергии Инь и Ян, находящиеся в балансе, оберегают организм человека от механических, микробных, паразитарных, вирусных воздействий. Эти силы по другому называют Гетеро и Гомо.
  • Нейтро – изначальная гармоничность, направленная на самосовершенствование, достижение баланса, развития, увеличения эффективности. Связует и соединяет противоположные Гомо и Гетеро, держит, направляет.
  • Источник всех процессов, действий – Нейто, начальная частичка. Соединяет три упомянутых выше стихии.

Гимнастический комплекс включает 64 процедуры: по 16 на каждую энергию.
Не стоит пугаться такого большого «объема» работы, процедуры логично перетекают друг в друга, делаются на одном дыхании.

Хорошие моменты гимнастики

Посмотрите это мотивирующее видео.

Преимущества китайской спиральной гимнастики:

  1. Доступность комплекса: не требуются специализированные тренажеры, устройства, инвентарь для занятий спортом;
  2. Отсутствие противопоказаний: процедуры могут исполнять взрослые и дети, старики, женщины в положении, люди с хроническими заболеваниями;
  3. Большой спектр воздействия: нереально перечислить все заболевания, при которых показана китайская гимнастика, не напрасно ее именуют «лекарством от 100 заболеваний»;
  4. Для выполнения гимнастики не требуется специализированная физическая подготовка, процедуры очень легко выполнит каждый человек;
  5. Спиральная гимнастика не вызывает усталости, напротив, придаёт силы и заряжает энергетикой на на протяжении всего дня.

При небольшой физнагрузке эффект лечения станет заметным через небольшой период времени. При этом как следствие восстановления энергетики, вы начнете терять вес без лишних усилий.

Показания для выполнения спиральной гимнастики

  • Заболевания печени и желчного пузыря, застой желчи;
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • Боли в позвоночном столбе, нарушение осанки;
  • Артериальная гипертензия, вегето-сосудистая дистония;
  • Головные боли, мигрени;
  • Нарушения зрения;
  • Эмоциональное напряжение, панические атаки, стрессы, утомленность, подавленность, нервозность;
  • Расстройство сна;
  • Лишняя масса тела;
  • Эндокринные нарушения (сахарный диабет, дисфункция щитовидки).

Процедуры не рекомендуется исполнять на полный желудок, после еды должно пройти не менее двух часов. Лучше всего, чтобы и следующий подход к обеденному столу был совершен не прежде, чем через несколько часов после завершения занятий.

Если исполнять зарядку утром, то организму нужно дать шанс пробудится, включиться в новый день.
По утру и до двенадцати часов дня процедуры необходимо делать в умеренном ритме, в вечернее время – ритм уменьшить, позволить организму расслабиться, настроиться на отдых.

Твист – гимнастика поможет убрать напряжение трудового дня, прогнать утомленность, усмирить головную, суставную боль.

Спиральная гимнастика, часть 1 — энергия Нейто

Первая часть комплекса – диагональные твисты. Тело совершает повороты (сворачивания) влево и вправо, руки сворачиваются в ту же сторону.

Все движения спиральной гимнастики начинаются с левого твиста.

Первая часть, 16 тренировок, включают твисты туловища и рук, как показано на рисунке и видео.

Часть 2 — Энергия Гетеро

Вторую часть составляют еще 16 тренировок, к диагональным скручиваниям прибавляются круговые движения. Руки и тело «твистуют» синхронно, в одну сторону.

Амплитуда движений ощутимо возрастает, однако если так делать сложно, стоит выбрать свою амплитуду, движения должны приносить удовольствие, а не дискомфорт.

Часть 3 — Энергия Гомо

В отличии от 2-ух предыдущих стадий, в третьей части выполнение диагональных твистов делается так: туловище крутят в одну сторону, а руки – в противоположную.
Для выполнения третьей части гимнастики нужно представить, что пространство вокруг – полость куба, любая из граней которого находится в метре впереди, сзади, по обоим бокам, внизу и вверху.

Твисты руками направлены в углы этого куба.

Часть 4 -Энергия Нейтро

Последний этап состоит из спиральных и движений по кругу. Руки в процессе регулярно меняют направление твиста.

Процедуры просты, их сможет исполнять и ребенок, и пожилой человек, и женщина которая беременна.

Спиральная гимнастика — весь комплекс. Видео

Это видео более воочию вам покажет, как качественно выполнять спиральную гимнастику.

Основное требование – плавность, мягкость движений, полное отсутствие напряжения, физического усилия, неудобства.

Спиральная гимнастика призвана радость приносить, удовольствие, вызывать улыбку.

Лишь в данном варианте она поможет достигнуть прекрасных результатов.

Спиральная гимнастика. Весь комплекс, польза и вред занятий, процедуры

Твист-терапия, которая создана корейским профессором Ву, направлена на решение трудностей с позвоночником и суставами. Она еще называется спиральной гимнастикой.

Она состоит из комплекса тренировок, поделенного на 4 этапа (по 16 выполнений в каждом). От последовательного прохождения всех стадий можно достигнуть поразительных результатов, буквально уже после первых занятий.

Что такое спиральная гимнастика

Твист-терапия или спиральная гимнастика – это легкая зарядка со скручиваниями. Постоянное повторение обычных двигательных тренировок наполнит организм энергетикой и оздоровит его.

Человеческое тело при этом придёт в тонус, а боль уйдет.
Быстрый комплекс занятий может выполнить каждый человек.

Спиральная гимнастика помогает очень быстро вернуться в натуральное природное состояние, как на физическом, так и на психическом уровне.

Плавные поступательно-скручивающие приемы благоприятно влияют на большие трубчатые кости и позвоночник.
Результатами занятий твист-терапией будут:

  • освобождение от лишних килограммов;
  • возобновление гибкости, сниженной сидячим жизненным образом;
  • удаление боли;
  • снижение давления;
  • укрепление сосудов и сердца;
  • баланс ЦНС;
  • улучшение кровотока;
  • релаксация напряженных мышц.

Спиральная гимнастика (весь комплекс ее совсем несложен) не требует серьёзных усилий, а ее легкий и короткий тренировочный курс хорошо запоминается.
Во время неспешного выполнения тренировок можно:

История появления методики

Оздоравливающую и укрепляющую систему придумал профессор из Кореи. В одном из собственных исследовании он открыл, что все в природе и в человеке двигается по спирали.

Эта структура даже есть в середине каждого организма. Конкретно это открытие и послужило для создания спиральной гимнастики.

По мнению ученого Ву мир составляют 4 ипостаси, а не 2:

  • начальная или нулевая;
  • созидательная Ян;
  • спокойная Инь;
  • балансирующая Нейтро.

Польза спиральной терапии

При помощи твист-терапии происходит следующее:

  • намного быстрое возобновление тех, кто прикован к постели;
  • изменение фигуры;
  • поддержка позвоночника;
  • налаживается кровообращение в конечностях;
  • понижается большое давление;
  • успокаиваются нервы;
  • обогащение клеток кислородом;
  • корректировка осанки;
  • освобождение от выпирающего живота;
  • укрепление мышц;
  • улучшение эластичности;
  • очищение лимфосистемы;
  • нормализация сна.

В таблице видно, как спиральная гимнастика помогает организму.

Глаза Улучшение зрения
Печень Освобождение от шлаков
Позвоночник Корректировка осанки
Фигура Коррекция и освобождение от целлюлита

Занятия гимнастикой делают мягче и расслабляют мышцы от долгого лежания или сидения. Ее процедуры борются со спинными и шейными болями, исправляя осанку и оздоравливая позвоночник.

Сделанная утром спиральная гимнастика помогает лучше взбодриться и полностью пробудится.
Методичное движение суставов, которое происходит при занятиях спиральной гимнастикой, оказывает влияние на энергетические внутренние потоки и выравнивает работу всех структур в организме.

Скручивающие тренировки быстро избавляют от болей и совершенствуют характеристики всех органов, даже пораженных.
Частые повторения твист тренировок ускорят вещественный обмен и избавят от лишней массы.

Гимнастический комплекс часто включают в тренировки по пилатесу и фитнесу. Спиральную терапию также сравнивают с медитацией, так как она благоприятно оказывает влияние на нервную систему и нервную систему.

Эффективные и простые твист процедуры:

  • крепят сосуды;
  • тонизируют мускулы;
  • освобождают голову от неиспользуемых мыслей.

Характерности выполнения тренировок спиральной гимнастики

Скручивающая терапия должна быть постоянной и медленной. Длительность начальных занятий гимнастикой может быть 5-ти или 10-ти минутной.

Полностью полезной методика станет тогда, когда ее будут исполнять изо дня в день. Уже изначально гимнастика должна быть средне-интенсивной.

Именно так можно приготовиться к будущим очень непростым стадиям.

Основное требование их выполнения – как можно меньше резкости. При медленном исполнении гимнастики организм успокоится и понежиться, а при быстром – активирует собственные телесные процессы.

Показания к занятиям

Спиральная гимнастика (весь комплекс ее будет описан дальше в статье) нужна при:

  • хронической усталости;
  • эмоциональной неустойчивости;
  • астигматизме и близорукости;
  • головных болях и ВСД;
  • плохой осанке и больном позвоночном столбе;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • перенесенном гепатите;
  • плохо выводящейся желчи.

Противопоказания к занятиям спиральной гимнастикой

Твист-терапией условно нельзя заниматься при имеющихся:

  • обостренной язве желудка;
  • увеличенной щитовидной железе;
  • болезнях костно-мышечной системы;
  • тяжёлых сердечно-сосудистых патологиях.

Меры предосторожности

Нельзя, чтобы сворачивания приносили дискомфорт и боль, благодаря этому их следует выполнять достаточно несложно. Левосторонние движения сопровождаются вдохами через нос, а правосторонние – выдохами.

Рот в этом принимать участие не должен, его держат все время закрытым.

Мысли при занятиях спиральной терапией обязательно обязаны быть только положительными.

Когда и как часто необходимо выполнять процедуры

Твист тренировка специально построена таким образом, чтобы нагрузка медленно и понемногу усиливалась от начала до середины, а потом медленно снижалась к концу. Даже сам комплекс напоминает спираль, как все в природе и в середине человека.

Занимаются твист-гимнастикой утром или в вечернее время, за 2 ч. до приема пищи или через такое же время потом. Проснувшись, процедуры сразу не выполняют.

К комплексу приступают исключительно после водных процедур.

Утренняя гимнастика должна проходить быстрее, чем вечерняя.

Как исполнять спиральную гимнастику

Су джок комплекс проходит так:

  • Занятия можно проводить два раза на протяжении недели по 2 ч. или изо дня в день по 30 минут. Их лучше исполнять утром, до еды.
  • Свободные сворачивания делают в удобной одежде.
  • Каждое упражнение должно начинаться с 1 или 3 повторений, которые делают больше каждый день.
  • Тренировка не должна проходить без настроения и через силу.

1-я стадия спиральной гимнастики: Нейто

Каждое упражнение первого гимнастического блока повторяют по 4 р.

После проведенной гимнастика для дыхания при расставленных на ширину плеч ногах и опущенных вдоль тела руках:

  • корпусом наряду с руками выполняют правый твист;
  • вернувшись в первое положение, повторяют то же самое, однако уже в левую сторону;
  • дальше руки и голову наряду с телом вращают сначала влево и вверх, после вправо и вниз;
  • все то же самое проделывают в противоположном направлении, но исключительно теперь вправо и вверх, а потом влево и вниз;
  • поднятыми руками выполняют наряду с корпусом горизонтальную восьмерку (символ бесконечности).

Процедуры на стадии Нейто стоит исполнять с наименьшей амплитудой, как бы подготавливая тело к последующей нагрузке. Ведь энергия должна пробуждаться не торопясь, как и все живое на планете.

2-я стадия спиральной гимнастики: Гетеро

Линейные гетеро повторы уже больше быстрые и сильные, чем нейто движения. В них более откровенно чувствуются великолепие и власть энергии, которая начинает полностью преодолевать весь организм внутри.

На рисунке приведен отрывок из всего комплекса спиральной гимнастики.

Теперь движения обязаны быть односторонними:

  • поднятые руки наряду с телом максимально крутят влево, а потом вправо из прямой стойки;
  • повторяют упражнение, но исключительно уже с расслабленными кистями;
  • при согнутом туловище опущенные руки поднимают вперед и вверх, а опускают назад.

Сворачивания

Лежа на полу с согнутыми в локтях руками и опершись на согнутые в коленях ноги, на вдохе начинают скручиваться вправо, приподняв вверх руки. В этом положении задерживаются на 0,5-3 мин. и возвращаются в начальную стойку.

Потом выполняют левостороннее скручивание.

Повороты

Сидя, вытянув несогнутые ноги или в позе лотоса, расслабленные руки помещают на бедра. Телом выполняют твист вправо, а руки сильно вытягивают вверх.

Выполняют задержку на 0,5-3 мин. и возвращаются обратно.

То же самое повторяют влево.

Сворачивания в сжатии

Из позы лотоса, когда руки лежат на коленях, ладони начинают разворачивать вправо, разместив их параллельно полу. Одновременно с ними на 45° поворачивают тело.

После привычной задержки упражнение повторяют на левую сторону.

3-я стадия спиральной гимнастики: Гомо

Спиральная гимнастика, весь комплекс которой прост в применении, на 3-м шаге также состоит из несложных тренировок. Гомо процедуры начинают понемногу замедляться, все больше двигаясь по кругу и возвращая разбушевавшиеся силы к покою.

Однако они по прежнему установлены и стабильны, как и на предыдущем шаге.

Скручивание

Сворачивания из положения стоя начинают влево, приподняв вверх руки и отклонившись назад. Потом нужно опуститься и наклониться.

Дальше упражнение повторяют, однако уже влево. На третьем приеме, скрутившись вправо, опускаются вниз и отклоняются, потом здесь же меняют сторону и опускают руки.

Четвертое отзеркаливающее упражнение начинается с левостороннего сворачивания.

Они проходят в лежачем на спине состоянии с расставленными на уровне плеч ногами и упором на локти.

После глубокого вдоха, на выдохе, сгибают и подтягивают вверх колени, поворачивая их наряду с телом налево.

Голова при этом должна смотреть направо, а руки размещаются на затылке. В этом положении задерживаются, а после расслабляются.

Дальнейшим шагом должно стать повторение сворачивания направо.
Тело из положения сидя на полу с согнутыми ногами поворачивают направо, коснувшись локтем согнутой правой руки левого колена.

Максимально скрутившись и напрягшись, задерживаются, а потом повторяют сделанное на левую сторону из начального положения.

4-я стадия спиральной гимнастики: Нейтро

Нейтро этап имеет гармоничную и самую большую амплитуду выполнения тренировок. Эта стадия с плавными твистами полностью запускает спиральную энергию, заканчивая примечательный комплекс занятий.

Вместе с физическими процессами запускаются и психо-энергетические, если понимать всю философию терапии скручиваний.

Гимнастика на этом этапе состоит не только из поворотов корпуса, а так же и из спиральных вращений бедрами.

Весь плавный комплекс с мягкими движениями похож на рисование круга.

Повороты

СПИРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА В СТИЛЕ МОЛОДЕЮ ЗДОРОВЕЮ

Сразу руками выполняют вращения по кругу в левую и правую сторону, потом это проделывают перед телом, двигая конечностями по ходу часов и против него.

После руками вращают по сторонам с поворотом тела вправо, а потом влево. В конце, стоя прямо, выполняют пару круговых махов руками назад, а потом вперед.

Сворачивания в сжатии

На стадии Нейтро также следует выполнять повороты корпуса из положения лежа на животе. Ноги при этом расставляют на ширине плеч, а руки помещают под лоб.

Тело по очереди поворачивают по сторонам, разводя при этом руки. Между повторами нужно всегда помнить о замирании в самых высших точках напряжения.

Вращения бедрами

Их делают сидя на полу и отклонившись сначала в одну сторону, а потом в иную. Руки должны лежать на бедрах.

Всего следует осуществить по 16 вращений на каждую сторону.

Бедра от пола не отрывают.

Весь комплекс спиральной гимнастики

Спиральная гимнастика, весь комплекс которой состоит из 64-х тренировок, после полного усвоения приносит результаты. Ее основные занятия можно разучить уже через 2-3 часа, а зафиксировать – через 3-4 дня.

Гетеро-комплекс иногда выполняют при помощи гимнастических палок.

Гомо и Нейто варианты предназначаются для тех, кому сложно исполнять занятия в позиции стоя. Говоря иначе триначальная спиральная гимнастика делается так, описанным ниже.

На стадии Нейто руки крутят и поворачивают вокруг оси в ту же сторону, куда направляют корпус.

К примеру, при правом твисте тела руки выполняют подобный твист. После подобных скручиваний, повернувшись к восходящему светилу, свободно опускают вниз руки и 3 раза глубоко вдыхают и выдыхают.

Дальше идут твисты кистями рук по очереди туда и обратно, а потом аналогичные сворачивания корпусом.

Эти все движения повторяют по 4 раза. Следующая четверка тренировок – гетеро-спирали, которые выполняют телом с головой и руками в диагональных направлениях по сторонам.

С 9 по 12 повторения Нейто этапа – гомо движения, а последующие 4-ре – нейтро движения поднятыми руками, описывающими в воздухе символ бесконечности. Потом вращающиеся по спирали верхние конечности передвигают в левую сторону, а потом в правую.

На гетеро шаге, когда происходят более сильные диагональные вращения, руки по-прежнему двигаются по направлению тела.

Первую Нейто четверку тренировок выполняют руками, находящимися на уровне плеч. Ими делают твист влево, потом вправо, снова влево и опять вправо.

И повторяют.

Дальше идут 4 гетеро-движения, следующие 9-12 гомо движения, и оканьчивает этап четверка нейтро-движений с самой большой амплитудой вырисовывания горизонтальной восьмерки по сторонам.
На стадии гомо руки крутят в противоположную сторону от корпуса, в так называемом обратном твисте.

Другими словами они все еще продолжают идти за телом, но сворачиваются назад. При Нейто повторах тело с головой и руками крутят налево вперед и вниз, а потом наверх, направо и назад.

Двигающиеся руки должны менять направление 2 раза: в середине и конце диагоналей. В самом конце выполнения руки должны находиться в правом верхне-заднем направлении.

При гетеро повторах вращающиеся вправо руки передвигают влево, вверх и назад, а при выполнении противоположного твиста их поворачивают вправо, вниз и вперед.
Потом выполняют 4 гомо движения и завершают нейтро повторениями.

Нейто движения нейтро стадии должны иметь в себе по два твиста в различных направлениях головой с телом и параллельными друг дружке руками. 5-8 гетера повтора собой представляют ручные спиральные твисты, двигающиеся налево и направо по очереди.

При гомо повторах выполняют головой и корпусом левый твист с расходящимися крутящимися руками, а правый подобный твист сопровождают уже сходящимися верхними конечностями.

Нейтро повторы последней гимнастической стадии – это пара ручных сходящихся твистов впереди и двойка расходящихся.

Все движения нейтро этапа выполняют медленнее и медленно, чтобы расслабить натруженный за тренировку организм.

Комплексную спиральную гимнастику справедливо считают не только восстанавливающей, а так же и разгрузочной. Она ведь прекрасно помогает в борьбе с ненужными килограммами.

В данном варианте твист-терапия выступает как аэробной нагрузки на организм.

 

После подобных занятий тело становится легким и бодрым.
Чтобы сбросить лишний вес наиболее эффективными являются спиральные процедуры для живота и бедер.

В данном варианте твист гимнастика становится очень похожей на восточный танец. Наряду с похудением в порядок приходит весь ЖКТ.

Это утверждает тот момент, что наряду с наружными мышцами пляшут и все внутренние системы с органами.

Постоянное использование спиральных приемов исцеляет:

  • позвоночник;
  • печень;
  • поджелудочную железу;
  • кишечник.

Еще гимнастика со скручиваниями, действуя на Ян и Инь, способна:

  • спасти от подавлености;
  • увеличить гемоглобин;
  • убрать безразличие;
  • справиться с фурункулезом;
  • сбить температуру;
  • сделать легче боль в горле.

Твист терапию после открытия тут же ввели как отдельную и существенную дисциплину в школах и институтах в большинстве государств мира. Ведь ее действие было неоднократно обосновано и проверено.

Заниматься спиральной гимнастикой могут не только дети и молодые, а так же и люди в возрасте в разном возрасте.
Излечение от многих заболеваний приходит лишь от одних занятий твист терапии, без каких-то лекарств и лекарственных средств.

В круговых спиральных движениях принимают участие не только наружные органы, а так же и внутренние, также и кости. Твист терапия насовсем остается важной для сегодняшних людей, достаточно давно ставших рабами сидячего и малоподвижного стиля жизни.

Сворачивания можно исполнять:

  • дома;
  • на работе;
  • на производстве;
  • по дороге на работу;
  • при переговорах;
  • на встречах.

Легкий гимнастический комплекс су джок можно применять даже взамен разминки, но он при этом приносит еще и исцеляющую пользу тому, кто его делает. Связки и ткани от его выполнения остаются целыми и здоровыми, а нервы – свободными от стресса.

Занимаясь твист терапией всего то по 15-20 минут в течении дня, уже спустя семь дней можно выявить существенные внешние и внутренние изменения.

Ведь все комплексные движения настолько легки, что исполнять их – сплошное удовольствие. Любой некомфортный твист взаимозаменяем очень удобным.

Все варианты и комплексы методики сворачивания выступают как отдельные части, так и чем-то единым. Качество тренировок всегда остается одинаково практичным при любом выполнении тренировок.

Если цель – это обычное укрепление организма, то су джок терапию можно не осложнять большим количеством повторений.
Достаточным будет даже одно исполнение всех тренировок.

Процесс восстановления все равно запустится. Главное, не заканчивать тренировки и заниматься ими систематически.

Для достижения здоровья и красоты очень прекрасно подойдет гимнастика скручиваний.

Ее комплекс наиболее прост для понимания и выполнения. Все процедуры состоят из повторяющихся спиральных скручиваний или твистов.

Автор: tanyda

Полезные видео о спиральной гимнастике и правилах ее выполнения

Весь комплекс спиральной гимнастики:

Спиральная гимнастика — изумительное лечение всего организма

Экология жизни. Здоровье: Основательная физика говорит, что любая существующая система стремиться к очень маленьким энергетическим расходам при самой большой функциональности.

Находясь под одновременным влиянием Сил Увеличения (Гетеро) и Сжатия (Гомо), физические структуры не могут очень легко двигаться прямолинейно или по кругу.
Основательная физика говорит, что любая существующая система стремиться к очень маленьким энергетическим расходам при самой большой функциональности.

Находясь под одновременным влиянием Сил Увеличения (Гетеро) и Сжатия (Гомо), физические структуры не могут очень легко двигаться прямолинейно или по кругу. Только одна энергетически интересная, сбалансированная, идеальная форма движения материи – это движение по спирали.

Спираль, создавая компромисс между линией и кругом, переводит движение из плоскости к трехмерному объему.

Движение по спирали вырисовывается в структуре молекулы ДНК, форме цветка, галактики или тайфуна. В теле человека спираль вырисовывается в структуре костей, органов, сосудов, нервных волокон.

Одна из самых важных тканей, где есть спиральная модель построения – фасция. Фасция окружает и связует в одно целое мышечную и скелетную систему, и также органы и сосудисто-нервные образования.

Участвуя в большинстве процессов деятельности, фасция за счёт перераспределения нагрузок, локального напряжения и сдавления – оказывает влияние на состояние кровотока, прохождения нервных импульсов, функционирования разных органов и частей тела.
Особо сильное влияние фасция оказывает на состояние позвоночника.

Собственно за счёт патологического состояния фасции держатся смещения позвонков, появляются неврологические расстройства.

Работа печени, кишечника, сердца – также зависит от состояния фасциальной системы.
С позиций энергетической структуры тела фасция на физическом уровня отражает состояние Спиральной Энрегетической Системы — самой важной тонкоматериальной единицы организма человека.

Одно из неповторимых свойств спиральной энергетической системы — это узкая связь через фасции с суставами физического человеческого тела. Создавая конкретные очередности суставных движений, мы можем оказывать влияние на состояние спиральной системы, менять движения потоков энергии, уравновешивать работу связанных с ней структур.

Так, через движения суставов, возможно улучшить работу не только позвоночника, но и некоторых органов и даже систем организма.
Уже после трех минут выполнения оздоровительного скручивающего процедуры станет меньше острота тревожащего симптома, уйдет боль, улучшится функция.

Единые правила и советы по применению тренировок спиральной гимнастики.


Все движения спиральной гимнастики очень просто разучиваются и не просят при выполнении особенной физической силы или эластичности. Начните с малого и делайте больше нагрузку понемногу – это будет хорошим залогом Вашего успеха.

Если взглянуть на любой комплекс спиральной гимнастики, предложенный профессором Пак Чже Ву, можно заметить, что все процедуры разделены на 4-ре стадии (этапа) в любой из которых присутствуют 4-ре комплекса по 4-ре движения.

Каждый раз, создавая гимнастику, наше тело в минимально возможное время проходит стадии рождения, поддержания, трансформации, может достигать совершенства, обновляется и восстанавливается. Двигаясь от Нейто к Гетеро, дальше к Гомо, и заканчивая Нейтро формой движения – триначальная модель в том или другом виде повторяется во всех стадиях и в середине четырех движений каждого комплекса.

Нейто движения имеют малую амплитуду, потихоньку, мягко, медленно, практически неприметно делаются. Отражая качества Нейто силы, они подобны бутону цветка, который готов вот-вот раскрыться, но пока еще не решился на это.

Бутон закрыт, но в середине него, рябью на поверхности кипит громадная сила грядущего рождения.

Гетеро движения – линейны, обладают большой амплитудой, быстры, порывисты. Гетеро стремиться улизнуть от источника, максимально проявиться.

Слава, великолепие, яркость – отображаются в Гетеро движениях.

Гомо движения – медлительны, направлены по кругу. Они как бы окутывают, стягивают до центра, возвращают в небытие, в сон Вселенной.

Консерватизм, нежелание изменяться присутствуют в них. Однако при этом там же присутствуют стабильность и определенность.

Нейтро движения – движения совершенства.

Их амплитуда максимальна, но гармоничная. Нет ни порывистости, ни медлительности.

Ровность, плавность и сила – наполняют нейтро движения.

Главная форма Нейтро – компромисс между линией и кругом – спиральная форма. Максимально запуская в работу спиральную энергетическую сеть – Нейтро добивается благоприятного функционирования физического и энергетического уровней тела.

Разумеется, возможно исполнять спиральную гимнастику и без акцентов на внутренние философские принципы, просто разучивая и повторяя движения.

Это тоже будет прекрасно, ведь не зависимо от нашего понимания, правильные движения будут работать. Но если наше понимание есть в упражнениях, если мы понимает что, как, почему и для чего выполняется – к физическим эффектам подключаются намного тонкие эффекты — психо-энергетические.


Всего в базовом комплексе спиральной гимнастики есть шестьдесят 4-ре движения — 4-ре стадии по шестнадцать движений.
При освоении спиральной гимнастики лучше всего начинать собственно с разучивания базового комплекса для всего тела.

Это попросит пару часов для приблизительного освоения движений и еще пару дней для их закрепления.
Если исполнять хотя бы 4-ре подхода полного базового комплекса в течении дня, что занимает от десяти до пятнадцати минут в зависимости от темпа выполнения, уже в течении одной недели можно полностью постичь комплекс и ощутить эффективный результат.

Если кому-то, в силу возраста или имеющихся заболеваний, тяжело исполнять комплекс стоя (Гетеро вариант), есть варианты выполнения спиральной гимнастики в позиции сидя (Гомо вариант) и лежа (Нейто вариант) – дающие также хорошие лечебные эффекты.

При выполнении разнообразной формы спиральной гимнастики, важно применять исключительно удобный объем движения, и если тяжело наклоняться или разгибаться – только классифицировать эти движения в доступных телу рамках. Это не будет нарушением методологии, напротив, начав с малого, по мере продолжения практики, тело приобретает гораздо очень широкие возможности, наполняется силой, и то, что казалось нереальным несколько перед началом занятий, становится легко достижимым уже после нескольких недель.

Помимо выше описанных, базовых алгоритмов спиральной гимнастики, есть более обычные методы твист-гимнастики в восьми направлениях и гимнастики свободного (Нейто) движения.

Базовый комплекс гимнастики.
СПИРАЛЬНАЯ (ТВИСТ) ГИМНАСТИКА В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ.

Есть три варианта выполнения твист гимнастики в положении стоя

1) Линейный (типовый) вариант выполнения комплекса твист движений – относится к Гетеро-стилю выполнения.
2) Круговой вариант выполнения твист движений, при котором движения выполняются по кругу в форме знака бесконечности – относится к Гомо-стилю.

3) Спиральный вариант выполнения твист движений – относится к Нейтро-стилю.
Все варианты комплекса твист-гимнастики в положении стоя, помимо свойств пути движения рук, полностью повторяют движения типовой (линейной) формы, включающей 4-ре стадии по 4-ре процесса по 4-ре движения.

Типовый комплекс линейной твист гимнастики в положении стоя. (Базовый стиль).
А.

Первая степень – Нейто.
При выполнении базовых твист-движений начальной стадии (см. рисунки) руки сворачиваются, поворачиваются вокруг собственной оси, в том же направлении, что и тело.

К примеру, при скручивании (повороте) тела налево, что отвечает левому твисту тела, две руки тоже выполняют левый твист.

Если тело совершает правый твист, руки выполняют правый твист. Все зависит от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса.

1) 4-ре Нейто-движения
Принимаем начальное положение стоя. Руки свободно висят вдоль тела.

Если есть возможность, выполняем процедуры, обратившись лицом в восточном направлении (восход солнечного света и его движение на запад с востока, означают максимальное наполнение активной энергетикой жизни, чему придается огромное значение в китайских и корейских системах выздоровления).
Внутренним взором осматриваем все собственное тело, ощущаем каждую его часть, мышцу, косточку, сустав, орган – активизируем этим работу нашего мозга головы, его двигательных центром, создаём «поток внимания» к правильному, правильному выполнению тренировок.

Улыбаемся собственному телу, улыбаемся окружающему миру – приятные эмоции дают возможность более абсолютно работать эндокринной и нервной системе.

Делаем три глубоких вдоха и выдоха.
Кисти рук, а за ними и все тело выполняют левый твист, правый твист, потом опять левый твист и правый твист на счёт «раз, два, три, 4-ре».

Руки двигаются спокойно и медленно, без важных усилий.

2) 4-ре Гетеро-движения
Руки, голова и туловище выполняют левый твист в лево-верхнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении.

Движения делаются на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

3) 4-ре Гомо-движения
Руки, голова и туловище выполняют левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-верхнем направлении. Движения делаются на счёт «два, два, три, 4-ре».

4) 4-ре Нейтро-движения
Руки в верхнем положении, двигаясь параллельно один к одному, описывают траекторию знака бесконечности (горизонтальная восьмерка). Руки перемещаются сначала в левом, потом – в правом направлении.

При этом кисти рук меняют направление твиста с левого на правый. Движения делаются на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

Б. Вторая стадия (диагональные и круговые твист-движения) – Гетеро.


Диагональные движения второй стадии значительно превосходят по амплитуде процедуры начальной стадии, при этом и руки и тело выполняют твист в одном направлении (как и на первом этапе).

1) 4-ре Нейто движения
Начнем упражнение, располагая руки в горизонтальном положении на уровне плеч.
Руки, а за ними и все тело выполняют левый твист, правый твист, потом – опять левый твист и правый твист на счёт «раз, два, три, 4-ре».

2) 4-ре Гетеро движения
Руки, голова и туловище выполняют левый твист в лево-верхнем направлении, опускаются, проходя через центрально-нижнее положение и выполняют правый твист в право-верхнем направлении. Форма движения подобна английской букве V (галочка).

Движения делаются на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

3) 4-ре Гомо движения

Марафон. СПИРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.

1д.

Руки, ноги, туловище в слегка сгибаются и выполняют левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении.

Переходя из положения в положения, тело немного разгибается. Форма движения подобна перевернутой английской букве V. Движения делаются на счёт «два, два, три, 4-ре».

4) 4-ре Нейтро движения
Руки на горизонтальном уровне выполняют движение в форме знака бесконечности (горизонтальная восьмерка) с самой большой амплитудой. Руки идут параллельно один к одному с начала влево, потом – вправо, меняя направление твиста с левого на правый.

Движения делаются на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

В.

Стадия третья (диагональные и круговые твист-движения) – Гомо.


Отличие диагональных движений третьей стадии состоит в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки сворачиваются в противоположную сторону в отношении к той, в которую скручивается тело (обратный твист). К примеру, при совершении телом левого твиста, две руки тоже направляются влево, идут за телом, но сворачиваются вдоль собственной продольной оси вправо, создавая правый твист.

Когда же тело совершает правый твист, две руки, обращенные направо, выполняют левый твист.
1) 4-ре Нейто движения
Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в право-верхне-заднем и лево-нижне-переднем направлениях.

При этом руки, двигаясь из верхнего положения в нижнее, два раза меняют направление твиста: в середине диагонали правый твист меняется на левый, а в конце диагонали руки опять выполняют правый твист. По завершении Нейто-движений руки размещаются в право-верхне-задней позиции.

Движения делаются на счёт «раз, два, три, 4-ре».

2) 4-ре Гетеро движения
Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-вехне-заднем и право-нижне-переднем направлениях.

При перемещении в лево-верхне-заднюю позицию, руки выполняют правый твист.

Двигаясь в право-нижне-переднюю позицию — левый твист. Движения делаются на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

3) 4-ре Гомо движения
Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в прав-нижне-заднем и лево-верхне-переднем направлениях. При этом руки, переходя из право-нижне-заднего положения в лево-верхне-переднее меняют левый твист на правый.

Движения делаются на счёт «два, два, три, 4-ре».

4) 4-ре Нейтро движения
Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-нижне-заднем и право-верхне-переднем направлениях. При этом руки меняют правый твист на левый.

Движения делаются на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

Г.

Четвертая стадия (круговые и спиральные движения) – Нейтро.
В согласии с качествами Нейтро, движения четвертой стадии делаются медленно, мягко, с достаточным приложением мышечной силы, однако без лишнего напряжения.

1) 4-ре Нейто-движения
Руки, двигаясь параллельно один к одному, наряду с туловищем и головой выполняют два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения на счёт «раз, два, три, 4-ре».

2) 4-ре Гетеро-движения.
Два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения в передней плоскости делаются параллельными руками на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

3) 4-ре Гомо-движения
Голова и туловище выполняют левый твист (поворот налево), при этом руки выполняют два расходящихся вращательных твист-движения, двигаясь по сторонам один от одного. Потом голова и туловище выполняют правый твист (поворот направо), а руки – два сходящихся вращательных твист-движения, двигаясь навстречу друг дружке.

Движения делаются на счёт «два, два, три, 4-ре».

4) 4-ре Нейтро-движения
Два расходящихся и два сходящихся вращательных твист-движения в передней плоскости делаются руками на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

Комплекс линейной твист гимнастики.

Типовый комплекс линейной твист гимнастики в положении стоя.
Первая степень.


В базисных твист-движениях начальной стадии руки сворачиваются в том же направлении, что и тело.
1) 4-ре Нейто-движения
Делаются на счёт «раз, два, три, 4-ре».

2) 4-ре Гетеро-движения
Делаются на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

Суставная гимнастика Норбекова — medical gymnastics of Norbekov.

3) 4-ре Гомо-движения
Делаются на счёт «два, два, три, 4-ре».

4) 4-ре Нейтро-движения
Делаются на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

Вторая стадия.


В диагональных твист-движениях второй стадии руки сворачиваются вокруг собственной центральной оси в противоположную сторону, в отношении к той, в которую поворачивается тело.
1) 4-ре верхнелевозадних-нижнеправопередних движения
Делаются на счёт «раз, два, три, 4-ре».

2) 4-ре нижнелевопередних-верхнеправозадних движения
Делаются на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

3) 4-ре верхнелевопередних-нижнеправозадних движения
Делаются на счёт «два, два, три, 4-ре».

4) 4-ре нижнелевозадних-верхнеправопередних движения
Делаются на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

Стадия третья.
Круговые твист движения третьей стадии разделены на две подгруппы, по две категории движений в каждой.

1) Круговые твист-движения параллельных рук.

а) 4-ре левосторонних и правосторонних вращательных движения.
Делаются на счёт «раз, два, три, 4-ре».

4-ре передних вращательных движения
На счёт «пять, шесть» идет вращение в левую сторону, на счёт «семь, восемь» — в правую сторону.

Круговые твист-движения разведенных рук.
а) 4-ре левосторонних и правосторонних вращательных движения.


Делаются на счёт «два, два, три, 4-ре».

б) 4-ре передних вращательных движения
Делаются на счёт «пять, шесть, семь, восемь».

Четвертая стадия (быстрые твист-движения).


На этой стадии повторяются твист-движения начальной стадии, но делаются они естественно, естественно в быстром спонтанном ритме, без каких-то специализированных мышечных усилий, легко и расслабленно.

Характерности спиральной гимнастики.

Важные примечания.
Начиная исполнять комплекс спиральной гимнастики – не торопитесь. Пускай первые пару дней процедуры займут по пять-десять минут вашего времени.

Этого достаточно, чтобы разбудить мышцы, начать укреплять суставы, улучшить тонус сосудов.

Понемногу вы почувствуете, что вам уже не хочется сидеть и лежать, что день наполнен солнечной весёлой активностью, а ночь – крепким сном, что ваша фигура возвращается к желанному идеалу.
Постарайтесь исполнять число повторений комплекса спиральной гимнастики, кратное четырем.

4-ре, восемь, двенадцать или шестнадцать подходов – оптимально для спиральной гимнастики.
При выполнении тренировок первый подход делайте медленно, мягко, потихоньку, с умеренной амплитудой.

Пускай ваши мышцы проснутся, суставы раскроются, а сердце настроится на подвижность.

Второй, 3-ий и четвертый подходы делайте более сильно, с достаточной силой.
Лучше исполнять спиральную гимнастику утром или в вечернее время, однако не непосредственно перед тем как ложиться спать.

Для пожилых, ослабленных людей, людей, которые страдают артритом, сердечно-сосудистыми или неврологическими заболеваниями, выполнение обыкновенного обычного комплекса спиральной гимнастики в положении стоя может быть на первое время трудно. Для того, дабы получить эффект оздоровления от гимнастики, возможно начинать процедуры с комплексов в лежачем положении, сидя, мини-комплексов, или гимнастики в системах соответствия.

После нескольких недель (или месяцев), вернув и укрепив середчно-сосудистую и скелетно-мышечную систему, приступаем и к более активным формам выполнения тренировок. Во всяком случае, нужно иногда советоваться с лечащим врачом, для грамотной оценки собственного физического состояния.
Твист гимнастика с движениями по кругу в форме знака бесконечности.

Комплекс движений по кругу полностью повторяет движения типовой линейной гимнастики, при этом руки описывают траекторию знака бесконечности (горизонтальная восьмерка), вовлекая за собой в это плавное, закругленное движение все другое тело. Плечи, грудная клетка, живот, бедра, ноги, также могут двигаться по подобной круговой пути. Аналогичную твист гимнастику можно исполнять в сидячем положении, стоя, лежа, или отдельно для частей тела – кистей, стоп и прочих. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите собственное мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × 2 =