Польза утренней зарядки для женщин – заряжаемся энергией с утра!

 

Бодрое утро: 19 полезных тренировок

«Как начнете собственное утро, таким будет и на протяжении всего дня». С этим мудрым изречением никто не будет спорить.

Однако для того, чтобы взбодриться, включить собственный организм состояние для работы и зарядиться энергетикой на на протяжении всего дня, умывания холодной водичкой, чашечки кофе и шоколада недостаточно.

Ведь это, своего рода, стимуляторы, которые лишь запускают работу мозга и нервной системы, прогоняя сонливость и утомленность.

Польза утренней зарядки для женщин – заряжаемся энергией с утра!

А ведь для хорошего функционирования организма необходимо включать в работу все мышцы и суставы. Подобный результат даёт утренняя зарядка.

Даже 15-ти минутная тренировка усиливает работу всего организма, разминает мышцы и суставы, ликвидирует сонливость и заторможенность, и также заряжает энергетикой на на протяжении всего дня.
Делимся с вами несколькими полезными упражнениями для зарядки. Они смогут помочь вам освободиться от сонного состояния и начать собственный день бодро.
1. Процедуры для зарядки: правила и советы
2. Комплекс главных тренировок для зарядки

Процедуры для зарядки: правила и советы

Необходимо заметить следующее: утренняя зарядка – это не интенсивная тренировка, на которой Вы укрепляете собственные мышцы, наращиваете массу мышц или сбрасываете лишние килограммы.
Это лечебная процедура, состоящую из комплекса физ. упражнений.

Главная его цель – разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, и также придание бодрости всему организму.
Утренняя зарядка должна состоять из легкой разминки и главных тренировок, а не из непростых и силовых трюков.

В другом случае взамен бодрости Вы получите утомленность, а сил для проведения активного и продуктивного дня у Вас просто-напросто не останется.
Для получения большой пользы от утренней гимнастики придерживайтесь таких правил и советов:
Не нужно делать процедуры для зарядки сразу же после того, как Вы проснулись.

Ведь утром организм находиться еще в состоянии покоя. И для того, чтобы полностью пробудится и запустить все внутренние процессы, нужно 2-3 часа.

А резко подорвавшись с кровати после звонка будильника и тут же приступив к утренней гимнастике, Вы таким образом навредите себе.
А дело все в том, что большие нагрузки ведут к резкому переключению сердца к активной работе, что вредит сердечной мышце.

Благодаря этому начните зарядку понемногу, двигаясь от обычного к сложному. Находясь еще в кровати, сделайте разминочные процедуры.

Они ускоряют просыпание, разминают мышцы, и также приготавливают суставы и сухожилия к ключевым упражнениям.
После легкой разминки немного походите, умойтесь холодной водичкой, очистите зубы, выпейте стакан тёплой воды, проветрите комнату, а потом только нужно приступить к выполнению главных тренировок для зарядки.

Такие мероприятия превосходно запускают работу мозга и нервных клеток.

Для утренней гимнастики нужно одеть удобную одежду, которая движения не ограничивает.
Делайте процедуры под музыку, лучше всего ритмичную.

Она поможет организовать движения и подстроить под них дыхание.

Хотя, Вы можете выбрать музыку в зависимости от того, в каком ритме Вы занимаетесь. Если в быстром, музыка с темпом 140-170 ударов за минуту придется кстати, а если в спокойном темпе, подбирайте более небыструю композицию.

Постарайтесь дышать правильно. В другом случае взамен пользы можно получить вред.

При правильном дыхании каждая клетка организма и каждая мышца насыщается кислородом.

А это, со своей стороны, намного повышает тонус организма.
На выполнение тренировок для зарядки отводите по 5-20 минут каждое утро.

Постарайтесь упражняться систематически.
После утренней гимнастики примите контрастный душ.

Чередуя горячую и холодную воду, Вы таким образом взбодритесь и закалите собственный организм.

Также плотно позавтракайте. Кушайте только полезную пищу, содержательную витаминами, минералами и клетчаткой.

Комплекс главных тренировок для зарядки

Утренняя гимнастика имеет очень много вариантов. Но, не обращая внимания на это, цель у нее одна – проработка всех главных групп мышц.
Ниже мы с Вами рассмотрим основные процедуры для зарядки, которые входят в любую систему:

1. Потягиваемся.

Лежа на кровати, глубоко вдыхаем, вытягиваем руки над головой и сцепляем их в замок, после этого поворачуем их ладошками к стенке.

Колени при этом выпрямляем, а носочки натягиваем. В этом положении находимся 5 секунд, после этого выдыхаем и расслабляемся.

Кол-во повторений – 3.
2. Подтягиваем колени к груди.

Ложимся на спину, сгибаем колени и подтягиваем их к груди.

В этом положении держим их 10 секунд. Производим следующим образом 5-6 раз.
3. Делаем сворачивания.

Лежа на спине, вытягиваем левую руку в сторону, колени сгибаем и вытягиваем их в противоположную сторону. Следим за тем, чтобы лопатки касались матраса.

Лежим так 10 секунд, после этого скручиваемся точно также в обратную сторону.

Кол-во повторений – 5-6.
4. Наклоняемся вперед.

Садимся на кровати, потом вытягиваем ноги. Делаем глубокий вдох и на выдохе тянемся к носочкам.

Потом опять глубоко вдыхаем, выдыхаем и тянемся еще глубже. Шею при этом также тянем вперед.

Это упражнение выполняем 10 раз, после этого расслабляемся.
Ключевые процедуры
• Мнем шею:
5. Поворачуем голову направо, потом – прямо, после этого – налево.
6. Наклоняем голову по сторонам: сначала в правую, а потом в левую.
7. Опускаем и дальше запрокидываем голову назад.
8. «Рисуем» головой круг сначала за часовой стрелкой, потом – против нее.
• Мнем руки:
9. Вращаем кулаками или руками, сцепленными в замок. Делаем это потихоньку.
10. Вращаем плечами. Сначала задействуем две руки, потом по одной.
11. Полностью вытягиваем руки и выполняем ими круговые движения вперед и назад.
12. Сгибаем руки и вращаем ими сначала в направлении к себе, потом – от себя.
13. Пальцы рук ложим на плечи, вращаем ими вперед и назад.
• Мнем корпус:
14. Стаем прямо, ноги разводим на ширину плеч, потом наклоняем корпус вперед.

При этом пальцами, а лучше ладошками, касаемся пола.
15. Руки находятся на талии. Дальше вращаем тазом в одну сторону, потом – в иную.

Ноги при этом размещены на ширине плеч.
16. Одну руку ложим на поясницу, а вторую вытягиваем вверх.

Ноги на ширине плеч.

Дальше наклоняемся в одну сторону, после этого – в иную.
Наклоны и возвращение в начальное положение делайте медленно и одинаково. Если эти движения исполнять быстро и резко, может закружиться голова.
• Мнем ноги:
17. По очереди махаем ногами вперед и назад по 10-15 раз, после этого делаем те же движения, но исключительно по сторонам.
18. Ноги ставим на ширину плеч. Руки находятся на коленях.

Вращаем суставами колен.
19. Делаем приседания, вытянув руки перед собой. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.

Выполняем 10-15 повторений.
Чтобы эти все процедуры для зарядки не были для Вас скучными, делайте их не поэтапно. Также можете добавить в утреннюю гимнастику что-нибудь новое, к примеру, бег на месте, прыжки пресс либо иное.
Утренняя зарядка – это то, что необходимо ввести в привычку обязательно. Так как подобный каждодневный ритуал при правильном его выполнении включает организм в работу, а от сонливости и чувства усталости ликвидирует намного лучше, чем кофе и шоколад.
Более того, он хорошо сказывается и на здоровье в общем. Процедуры оздоравливают организм, крепят сосуды и сердце, увеличивают иммунитет, активизируют умственную и подвижность, и вдобавок преподносят человеку приток энергии и бодрости.
Более того, они помогают поддерживать отличную форму. Благодаря этому берите их себе на заметку, разминайтесь и заряжайтесь энергетикой, которой Вам будет достаточно на на протяжении всего дня! estet-portal.com
Возникли вопросы — задайте их тут

P.S. И помните, всего то меняя собственное понимание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите собственное мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

 

Польза и вред утренней зарядки для человеческого организма

Байлатино: утренняя танцевальная тренировка

Залог продуктивного дня — это бодрое утро.

Получить запас энергии и активизировать свои силы поможет утренняя зарядка, а в долговременной перспективе такая полезная привязанность обеспечит вам крепкое здоровье.

Что такое утренняя зарядка

Утренняя гимнастика — это комплекс несложных физ. упражнений на все мышечные группы. Она времени много не занимает, делается просто и не требует специализированной физподготовки.

Утренняя зарядка делается сразу же после пробуждения, перед ней не проходит разминка. Для такой гимнастики не требуются подсобные снаряды — гантели или тренажеры.

Значение для человеческого здоровья

Зарядка полезна для абсолютно всех людей независимо от возраста и уровня физподготовки. Главная цель подобных тренировок — возобновление нормального кровообращения и тока лимфы после сна.

Гимнастика ликвидирует мышечные зажимы, появляющиеся в результате долгого нахождения в одной позе, нормализует тонус сосудов и сердцебиение.

Польза для здоровья состоит в следующем:

  • быстрое просыпание и получение заряда бодрости;
  • активизация работы мозга;
  • укрепление сосудисто-сердечной системы;
  • возобновление лимфотока после сна;
  • улучшение подвижности суставов;
  • тонизирование всего организма;
  • улучшение кислородного питания мышц и суставов;
  • возобновление позвоночника и улучшение осанки.

В долговременной перспективе утренняя зарядка считается профилактической мерой сердечно-сосудистых болезней, заболеваний позвоночника и костно-мышечного аппарата.

Утренняя зарядка для повышения энергетики. Простые упражнения

Делать по утру изо дня в день обычные процедуры — это хорошая привязанность для здоровья и долголетия.

Более того, гимнастика освободит вас от отеков, т. к. восстанавливается движение лимфы по лимфатическим сосудам, что делает меньше накапливание жидкости в тканях.

Такая привязанность благотворно проявится и на нервной системе.

Утренняя гимнастика поможет очень быстро включиться в работу, увеличивает концентрацию внимания, активирует умственные способности.

Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес Дома

При этом становиться лучше кислородное питание тканей, нервная система скорее восстанавливается и становится более стойкой к стрессовым ситуациям.

Любые физические процедуры активизируют выброс серотонина, в результате человек ощущает радость и приток сил.

Рекомендации и советы по выполнению утренней зарядки

Чтобы повседневные утренние занятия приносили пользу и удовольствие, а не стали испытанием, соблюдайте следующие советы:

  1. Делайте зарядку сразу же после пробуждения, даже в том случае, если не хочется. Начать можно с потягиваний прямо в кровати. Торопиться не надо, резкие движения запрещены.
  2. Не мучайте себя утром. Цель зарядки — привести тело в тонус, а не накачать мышцы, благодаря этому достаточно заниматься 10-15 минут. Новичкам важно не перестараться, иначе можно не взбодриться, а устать. Для начинающих хватит 5-7 минут гимнастики каждое утро.
  3. Внимание уделите всему телу, а не только проблемным зонам. Нужно только выполнить 5 тренировок на все мышечные группы, чтобы ощутить себя откровенно лучше и бодрее. Не забывайте, что утренняя гимнастика не направлена на похудание или увеличение массы мышц, а играет роль общеукрепляющего комплекса физ. упражнений.
  4. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Это обеспечит быстрое просыпание мозга за счёт насыщения клеток кислородом.
  5. Хотя зарядка делается в бытовых условиях, если дает возможность погода, делайте процедуры на улице. Так они принесут намного больше пользы здоровью.
  6. Завершайте гимнастику контрастным душем, если нет противопоказаний. Он превосходно бодрит, укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает иммунитет.

Если не хватает мотивации, а от мыслей о предстоящей зарядке вы испытываете печаль, можно включить позитивную активную музыку, чтобы быстрее пробудится.

Кому можно, а кому нет

Строгих противопоказаний гимнастика не имеет. Все процедуры делаются легко и подойдут как взрослым, так и детям.

От физ. упражнений лучше удержаться в таких вариантах:

  • большая температура;
  • ОРВИ, грипп;
  • тошнота, головокружение;
  • травмы;
  • ухудшение хронических болезней суставов.

Если есть наличие травм нужно пересмотреть комплекс гимнастических тренировок, исключив отдельные из них.
При обострении хронических болезней суставов и костно-мышечного аппарата (артрита, артроза, остеохондроза) лучше получить консультацию с доктором и заменить зарядку упражнениями из комплекса оздоровительной физкультуры (ЛФК).

Комплекс физ. упражнений

Легкий, но успешный комплекс тренировок сможет постичь даже человек, никогда не занимавшийся спортом. Он подходит даже для самых ленивых.

Семиминутная зарядка, в процессе которой прорабатываются все части тела, состоит из 7 тренировок. Подобным образом, на выполнение каждого движения отводится всего 1 минута.

  1. Процедуры для шеи. Встать ровно, лопатки свести вместе. Наклонять голову вправо и влево по 5 раз, потом вперед и назад — тоже по 5 раз. Движения исполнять медленно, без рывков и резких поворотов, чтобы не повредить мягкие шейные позвонки.
  2. Процедуры для плеч и кистей. Вынуть руки перед собой, сомкнув пальцы в замок. Исполнять руками вращения влево и вправо по 5 раз. Потом, не меняя положения, удерживая руки напротив груди, исполнять круговые движения плечами туда и обратно, также по 5 раз.
  3. Процедуры для поясницы, таза и всего корпуса. Расставить ноги на ширине плеч, руки вынуть вдоль тела. Исполнять круговые движения тазом, помогая себе всем корпусом, сначала по часовой стрелке, потом против нее.
  4. Наклоны для спины. Широко расставить ноги. Исполнять по 5 наклонов вперед, влево и вправо, пытаясь поставить ладони на пол.
  5. Процедуры для коленей и тазобедренного сустава. Поднять одну согнутую ногу максимально вверх, потом опустить ее на пол и поднять вторую ногу. Исполнять подобные шаги на месте в течение 30 секунд. Потом подымать ноги так, чтобы дотянуться пяткой до ягодицы. Повторить также 30 секунд.
  6. Процедуры для пресса и позвоночника. Лечь на живот, руки вынуть вперед. Поднять руки, отрывая часть сверху спины, оставив бедра прижатыми к поверхности пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд, потом опустить руки на пол. Повторить 5 раз. Вариант для продвинутых: одновременно отрывать от пола руки и ноги, прогибаясь назад в пояснице.
  7. Динамическую рейку. Опереться ладошками и носками о пол, напрячь пресс и ягодицы, чтобы тело было вытянуто однолинейно. Поднять одну ногу вверх, иную оставить на полу. Повторить для другой ноги. Всего выполнить 10 раз. Разрешено делать это движение руками: одна рука вытянута вперед, иная на полу.

Все процедуры обычные, качественно выполнять их сможет каждый. Через 2-3 недели зарядка войдет в привычку и покажется совсем легкой.

Тем, кто желает максимально осложнить гимнастику, можно изменить комплекс растяжкой и упражнениями с гантелями для укрепления спины.

Польза зарядки — процедуры для утренней зарядки

Кто-то не выполняет зарядку, считая физические процедуры ненужной тратой времени. Почувствовать бодрость можно, выпив чашечку крепкого кофе.

Но душистый напиток содержит кофеин, который полезным назвать тяжело. А вот польза зарядки не вызывает споров!

Польза зарядки по утру

Польза утренней зарядки раскрывается при постоянном выполнении комплекса. Понемногу привыкая к физнагрузкам, человек становится активен, не чувствует сонливости и чрезмерной усталости днем.

Очень высокая трудоспособность

Польза зарядки по утру вырисовывается в очень высокой работоспособности. Разминка заставляет кровь двигаться по сосудам интенсивнее.

В результате ткани организма насыщаются питательными элементами и кислородом.

Изобилие кислородом мозга головы приводит к укрепленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.
Человек, не спешащий подняться с постели после сигнала будильника, 2-3 часа после пробуждения чувствует сонливость, что мешает сосредоточиться на стоящих перед ним задачах.

Любитель кофе вынужден иногда пополнять залежи кофеина в организме – вещество выводится через час, что провоцирует «энергетический голод». Сторонник зарядки не чувствует трудностей с пробуждением, легко входит в рабочий ритм и отличается хорошим здоровьем.

Лечение организма
Польза зарядки для организма состоит в стимулировании кровотока, что благотворно проявляется на функционировании мозга головы и дыхательных органов.

Устраняется застой крови в венах, из легких и бронхов выводится мокрота, скапливающаяся во время сна. Одновременно становиться лучше работа вестибулярного аппарата, что ведет к повышению координации движений.

Нельзя промолчать об удовлетворительных изменениях в осанке. Систематические физические процедуры выпрямляют спину, приучают человека держаться ровно.

А это профилактика против сколиоза, грыжи позвоночника, остеохондроза.

Изобилие кислородом легочных тканей симулирует кислотно-восстановительные процессы, что помогает убрать лишние килограммы, закрепить мышцы, достигнуть хорошей работы органов находящихся внутри.
Физические процедуры, осуществляемые без чрезмерного рвения, крепят иммуную защиту.

Человек, не пренебрегающий зарядкой, нечасто простывает. Иммунитет оберегает организм, не давая шанса инфекционным процессам.

Улучшение настроения

Делайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело

Если исполнять гимнастический комплекс под бодрящий музыкальный мотив, обеспечивается долгий настрой.

Ритмичная мелодия вкупе с упражнениями чистит каналы энергии, удаляя собранный за минувшие сутки негатив.

Релаксация под расслабляющие мелодии не увеличивает крепости костных тканей и суставов. Утренняя гимнастика соединяет 2 в 1 – увеличивает настроение, пробуждая интерес к жизни, и преграждает путь патогенным микроорганизмам.

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × два =