Разница между пилатесом и калланетикой

 

В чём разница пилатеса от калланетики?

Пилатес и калланетика – особенные направления в фитнесе. Они не имеют ничего общего ни с кардиотренировками, ни с силовыми нагрузками.

Это комплексы тренировок, собственно разработанные для укрепления здоровья, приводят в порядок тело и дух. Не обращая внимания на то, что занятия калланетикой и пилатесом оказывают схожее оздоровительное действие, такие варианты фитнеса имеют значительные различия.

Разберёмся, чем отличается пилатес от калланетики, чем лучше заниматься чтобы сбросить лишний вес, а что подобрать при проблемах с позвоночником?

Главные отличия калланетики от пилатеса

Оба направления фитнеса при постоянных и упорных тренировках оказывают мощное оздоровительное влияние на организм. Рассмотрим характерности каждого.

Характерности калланетики

Калланетика – это система физического тренинга, включающая в себя комплекс тренировок на растяжение и уменьшение мышц. Главное правило – чередование статической нагрузки (удержание положения тела в конкретных позах в течение 60-100 минут) и растяжки.
Создатель оригинального направления в фитнесе – американка Каллан Пинкней, с детских времен страдающая заболеваниями костно-мышечного аппарата. Доктора запретили ей заниматься спортом, но Каллан разработала уникальную систему гимнастических тренировок, которая помогла ей избавиться от своих заболеваний и получить превосходную физическую форму.
Во время занятия калланетикой активно работают одновременно несколько ключевых групп мышц, в том числе глубоко размещенные, которые нереально применять ни в каком другом виде фитнеса. Их активизация активизирует жиросжигание и дает возможность в сжатые сроки скорректировать фигуру.

Любая хозяйка дома через 2-3 месяца будет смотреться, как балерина: гибкая, подтянутая и красивая.
Всего за 1 час занятий калланетикой мышцы получают аналогичную нагрузку, как за 7 часов тренировки по традиционной программе шейпинга.

Характерности пилатеса

Пилатес – это динамический вид тренинга, в котором процедуры делаются в конкретной технике и очередности. Их цель – развить гибкость суставов, закрепить мышечный корсет, сделать лучше осанку и координацию движений.
Занятия пилатесом задействуют в работу ключевые двигательные мышцы (сгибатели и разгибатели), и еще мышцы-стабилизаторы, удерживающие тело в равновесии.
Автор системы – немецкий тренер Йозеф Пилатес. Он разработал особенную технику выполнения типовых гимнастических тренировок, находясь в конце.

Они помогали в сложных условиях поддерживать жизненные силы и укреплять здоровье.

  • самая большая концентрация внимания, сосредоточенность на нормальном положении тела и дыхании;
  • плавность движений, отсутствие рывков, пауз между упражнениями;
  • постоянный «поиск центра» – мышцы живота и таза нужно держать подтянутыми на протяжении всей тренировки.


В пилатесе важно не кол-во, а качество движений. Тут не надо работать до 7-го пота, делая очень много повторов в нескольких подходах.

Концентрация на работе конкретной мышцы помогает ощутить напряжение, получив самый большой эффект.
Пилатес с самого начала применяли для реабилитации лиц у которых ограничены возможности и раненных в Первой мировой. Позднее начали использовать для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.
Не обращая внимания на то, что и пилатес, и калланетика были созданы с целью укрепления здоровья и похожи по производимому эффекту на организм, между данными системами есть существенная разница.
Можно отметить 5 сильных отличий.

  1. Характер нагрузки: динамическая в пилатесе, статическая в калланетике.
  2. Главная цель пилатеса – гибкость, корректировка нарушенной осанки. Калланетика же направлена на растяжку и укрепление мышц, похудание.
  3. Процедуры в пилатесе задействуют какую-то группу двигательных мышечных волокон и мышц-стабилизаторов. В калланетике принимают участие поверхностные и глубоко залегающие мышечные слои.
  4. Пилатесом могут заниматься новички в фитнесе, калланетика лучше подходит для подготовленных людей, спортсменов.
  5. Метод Пилатеса как правило укрепляет мускулатуру спины и брюшного пресса, избавляя от остеохондроза и болезней столба позвоночника. Калланетика развивает мышечный корсет всего тела.


Частота и длительность тренинга обоими видами фитнеса зависят от уровня физподготовки, общего состояния организма, наличия свободного времени. Но, чтобы достигнуть результатов, пилатесом следует заниматься чаще (не менее 3-4 раз на протяжении недели).

Тренировки калланетики на начальной стадии проводят трижды на протяжении недели, позднее достаточно 1-2 раза.

Сходства калланетики и пилатеса

Эти два распространенных направления имеют и общие линии. Уже тот момент, что они были разработаны конкретно для укрепления здоровья, а не чтобы сбросить лишний вес или набора массы мышц, как большинство разновидностей фитнеса, о многом говорит.
Две системы благоприятно влияют на все органы и системы организма, развивают гибкость, координацию, совершенствуют осанку. По мимо того занятия помогают снять психологическое напряжение, освободится от напряжений.
Калланетика с пилатесом похожи и по организации тренинга:

♥♥♥ Калланетик ♥♥ Статическая гимнастика ♥ комплекс в отличном качестве

  • оба комплекса тренировок можно исполнять дома;
  • не просят добавочного оборудования, снарядов, специализированной одежды или обуви; все, что необходимо – ковер и немного свободного пространства (4 кв.м.);
  • правильную технику выполнения тренировок можно постичь без посторонней помощи;
  • тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений;
  • нет риска травмироваться.


Пилатес и калланетика, как никакие иные виды фитнеса годятся для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями костно-мышечного аппарата. Заниматься можно в разном возрасте, женщинам и мужчинам.

Калланетик для идеальной фигуры

Противопоказания

Не обращая внимания на эффект оздоровления для организма, есть ряд болезней и состояний, при которых заниматься калланетикой или пилатесом противопоказано.

  1. Ухудшение грыж, протрузии позвоночника.
  2. Грипп и ОРВИ в остром периоде (большая температура, мышечная слабость).
  3. Недолеченные травмы, переломы, растяжения.
  4. Период после операции (заниматься можно спустя год после вмешательства хирургическим путем, кесарева сечения).
  5. Ухудшение хронических болезней.


Беременность – не прекрасное время для начала тренировок. Однако, если грядущая мама уже занималась пилатесом или калланетикой раньше, то занятия пойдут ей даже для пользы, подготовят организм к родам.
При бронхиальной астме, тяжёлых заболеваниях костно-мышечного аппарата, варикозном расширении вен в начале тренировок, следует посоветоваться с доктором. Возможно составление индивидуального плана занятий с учитыванием общего состояния организма.

Польза таких видов фитнеса

Калланетика и пилатес призваны вернуть утраченное здоровье, естественную гибкость, закрепить мышечный корсет тела. Чем настойчивей и дольше заниматься этими видами фитнеса, тем больше пользы для здоровья можно получить. Уже после нескольких недель постоянного тренинга будут видны результаты:

  • улучшится выправка, пропадёт желание сутулиться;
  • пропадут боли в спине и шее;
  • становится больше трудоспособность;
  • мышцы приобретут упругость.


Тело станет намного пластичнее, подтянутым, суставы – более подвижными, движения обретут плавность, грациозность. Повысится уверенность в своих силах, станет меньше склонность депрессиям.

Что лучше чтобы сбросить лишний вес?

Любой вид физ. активности, тем более в комбинировании с сбалансированным питанием, хорошо отражается на фигуре. Пилатес и калланетика тоже помогают похудению, но по разному.
Статические нагрузки стимулируют работу многих групп мышц, что требует приличного расхода калорий. За 1 час тренировки можно сжечь 300-350 ккал.
При выполнении статических тренировок калланетики в работу включаются небыстрые мышечные волокна, которые стимулируют процесс сжигания отложений жира. Эти мышцы нереально применять при силовых тренингах или многократном повторении движений (как в пилатесе).
Быстрого эффекта похудения при занятиях калланетикой ждать не стоит, зато результат будет продолжительным. Если вес тела значительно превосходит норму, следует подключить к статике кардионагрузку (при отсутствии противопоказаний).

Так процесс уменьшения веса ускорится.

Что полезнее для спины?

Пилатес – самый практичный вид фитнеса при болезнях позвоночника (остеохондрозах, нарушениях осанки) или перенесённых травмах спины. Комплекс тренировок укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализуя его функционирование.
Занятие за занятием столб позвоночника понемногу вернётся в правильное физиологическое положение, наладится кровообращение в межпозвонковых дисках, освободятся зажатые нервные завершения.
Избавленное от «перекосов», появившихся из-за травм или плохой осанки, тело будет двигаться так, как намечено природой. Восстановится баланс в функционировании мышечных групп, что повлечёт за собой нормализацию деятельности сердечно-сосудистой и лимфатической систем организма.
При проблемах с позвоночником желательна консультация доктора и умелого тренера, который подберёт комплекс тренировок в согласии с характером и локализацией ощущений боли в спине.

 

Что лучше подобрать?

Подводя итоги, сведём в таблицу все сходства и различия двух видов фитнеса, их цели и результаты.

КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!

Показатель Пилатес Калланетика
Кому подходит Новичкам в фитнесе, людям с травмами, болезнями костно-мышечного аппарата или почитателям спокойных тренировок Имеющим опыт в фитнесе, восстанавливающимся после травм спортсменам, желающим сбросить вес, подтянуть тело
Главная цель Закрепить мышцы спины, сделать лучше осанку, получить искреннее равновесие и контроль над телом Закрепить мышечный корсет всего тела, сделать лучше гибкость, растяжку, сбросить вес
Нужный инвентарь Ковер или мат, может потребоваться фитбол Ковер, не во всех упражнениях применяется стул
Помогает ли сбросить вес Несущественный эффект уменьшения веса Эффективна чтобы сбросить лишний вес
Техника дыхания Регулярный контроль над дыханием: вдох через нос, выдох через рот Спокойное носовое дыхание на протяжении всей тренировки
Необходим ли инструктор Возможно самостоятельное обучение основам Желателен контроль тренера на начальной стадии
Характер нагрузки Динамическая Статическая
Результат от тренировок Улучшение осанки и состояния организма, приобретение душевного равновесия Укрепление мышечного корсета всего тела, уменьшение веса, увеличение самооценки

Надеемся, что наш сравнительный анализ калланетики и пилатеса поможет подобрать оптимальный вид тренировок.
Какой бы выбор не был выполнен, необходимо понимать, что к желаемому результату приведут только постоянные занятия на протяжении хотя бы пары месяцев.
Возможно, нужно попробовать два вида физических тренировок. Практика покажет, что вам лучше подходит.

Разница между пилатесом и калланетикой

Давать себе нагрузку физическими упражнениями, значит прожить долгую жизнь. Методик занятий особенно много, направленностей тоже.

Тут каждый подбирает то, что ему подходит, нужно для его тела. Впрочем во всем этом разнообразии немудрено запутаться. Например, большинство людей путают такие понятия, как «пилатес» и «калланетика».

Что есть что и зачем необходимо? Попытаемся дать справедливый ответ на этот значимый для большинства вопрос.

Обозначение

Если не вдаваться в непростую терминологию и знания физиологии, то выходит:
Пилатес— это конкретный набор физически тренировок, которые крепят мышцы тела, выполняют его более гибким, и еще поднимают тонус организма. В данной практике применяется очень разный материал.

Плавные переходы тренировок из одного в иное, контроль дыхания, напряжение и релаксация. Вот те главные качества, их отнести можно к пилатесу.

Разница между пилатесом и калланетикой

Пилатес
Калланетика — тоже собой представляет конкретную систему тренировок. Но в основе данной системы лежат асаны йоги, благодаря этому комплекс направлен на статические позы, в которых применяются растяжения и сокращения мышц.

Считается, что если заниматься этой гимнастикой только один час, можно получить пользую, равную 24 часам обыкновенных аэробных тренировок или 7 часам традиционного шейпинга.

Сравнение

История создания

Пилатес был разработан перед началом двадцатого века Джозефом Пилатесом. Самый большой успех к системе пришёл перед началом двадцать первого века.

Сейчас по данной методике занимаются более десяти миллионов человек по всему миру.
Калланетика была создана перед началом восьмидесятых годов прошлого столетия, балериной Каллан Пинкней на основе асан йоги. У нее была серьезная болезнь коленей и спины.

Традиционные способы лечения не помогали, благодаря этому понадобилось разрабатывать свою систему.

Характерные черты

Как уже было описано раньше, пилатес — это плавность перехода тренировок из одного в иное, а калланетика — это тяжелая и сосредоточенная статика.
Пилатес применяет небыстрые широкоамплитудные процедуры, причем следует иметь большую степень концентрации, чтобы полностью применять нужную зону для работы, при этом выполняется некоторое количество повторов. В то время как калланетика применяет 29 статических тренировок, где акцент выполняется не на движении, а на растяжении и сжатии конкретных групп мышц.
Если сопоставить пилатес и каланетику по трудности, то первый более проще, потому как не требует особенной эластичности с самого начала, помогает понемногу «вработаться», очень прост для новичков. А вот от занимающихся калланетикой требуется гибкость, способность максимально прорабатывать какую-то определенную территорию. Достигается предельно возможное положение частей тела, таким образом, чтобы мышца была максимально нагружена.

Тут также применяются достаточно суровые процедуры на растяжку в качестве добавочных.
В пилатесе тренируются не большие мышечные группы, а отдельные слаборазвитые. Большое внимание уделяют позвоночнику, его правильному положению в пространстве и укреплению мышечного тонуса. Более того, крепится и говоря иначе «центр силы»: брюшной пресс, поясница, бедра и ягодицы.

Такой вид физ. упражнений помогает убрать боли в позвоночном столбе, которые вызваны остеохондрозом.
В калланетике внимание как правило уделяют животу, ягодицам и бедрам, а вот позвоночным мышцам отводится довольно мало.
В пилатесе дыхание должно быть грудным реберным, а в калланетике поверхностным.
Заниматься пилатесом можно как в специализированных фитнес-центрах, так и собственными силами дома, а калланетикой наиболее целесообразно под управлением только умелого тренера, который может поправить ошибки.

Что выбрать для уменьшения веса — пилатес или калланетику?

Для неподготовленного человека разница между пилатесом и калланетикой малозаметна. Следует иметь опыт тренера или хорошие умения в занятиях, чтобы обращать собственное внимание на существенные детали и отличительные отличия. Благодаря этому вопрос про выбор между пилатесом и калланетикой для уменьшения веса задают часто, и это верная позиция — переходить на новую методику или изучать ее самостоятельно не стоит!

Чем же отличается калланетика от пилатеса?

Чем отличается пилатес от калланетики

Разница между методиками становится видна при наблюдении за занятиями. Первое и основное отличие — это статическая и динамическая база. Пойдём поэтапно:

  • калланетика выстроена на удержании конкретных, позаимствованных из йоги поз, которые просят существенного напряжения на "удержание" и приличного расхода энергии, что и даёт эффект уменьшения веса;
  • пилатес энергичен — позы выдерживаются сравнительно недолго, что дает возможность тренироваться без с самого начала хорошей физподготовки;
  • без хорошей физической формы калланетикой не занимаются — усилия будут намного больше нужных, опасность возникновения болевых реакций практически 100 %, вероятность повреждения высокая;
  • пилатес с самого начала разрабатывался для тех, кто начинает занятия без глубокой подготовительной подготовки, возможно, не в лучшей спортивной форме.


Большое значение имеет и наличие противопоказаний. Заниматься пилатесом в той или форме можно фактически без границ.

Переходить к калланетике можно лишь твердо зная, что нет никаких трудностей в сердечно-сосудистой системе, отсутствует гипертония, не вырисовывается астма, хорошо разработан и готов к нагрузкам позвоночник.

Переход от пилатеса к калланетике

Совет инструкторов студии Империя Танца — начните с пилатеса. Если вы поставили себе уменьшить или контролировать вес, то освоение пилатеса даст эффект мягкого вхождения в режим нагрузок.

Пилатес и калланетика в Харькове

После, если вы готовы значительно развить собственные физические умения, переходите на калланетику, но делать это строго под контролем тренера!
Можно ли постичь калланетику собственными силами, смотря на инструкции во всемирной сети? Это весьма и весьма неблаговидный подход! Никакая инструкция не может дать полного описания методики для определенного человека, с его характерностями сооружения, развития и физической формы.

А риск травмироваться или гипертонический криз при перегрузке очень большой. Приходите к нам — инструкторы начнут работать с вами таким образом, чтобы занятия были полезными и безопасными.

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 + 5 =