Самовнушение — механизм действия, способы, примеры из жизни

Самовнушение — механизм действия, способы, варианты из жизни

Революционную технику — лечение самогипнозом — первый раз начали пропагандировать практики стран Востока. Это обыкновенная медитация с погружением в себя, цель которой — самосовершенствование, поиск высшей цели, программирование личности на успех.

Результативность методики находится в полной зависимости от умения человека сосредоточиться и расслабить себя.

Игры разума: обмани себя сам — Эксперимент

Суть самогипноза

Человеческий мозг регулярно выдаёт мысли, которые складываются в образы, располагают к активным действиям. Мысли разделяют на:
Неактивные мысли появляются неожиданно, не оказывают фактически никакого воздействия на понимание. Активные, которые человек вызывает специально, работают на состояние мыслителя психически и эмоционально.
Наиболее эффективна техника самовнушения, когда активные мысли в себе несут установку, отдаваемую подсознанию, а общий процесс течет на фоне полного мышечного, умственного расслабления.
Бонусом методики считается возможность установки триггера на необходимое состояние. Триггер или якорь привязывается к образу, ощущению, звуковому сигналу. По внешнему сигналу человек после продолжительных тренировок впадает в обморочное состояние.

Профессиональный психолог может установить якорь быстро, без большого труда. Самостоятельная работа над подсознанием считается долгим процессом.
Улучшить самовнушение помогает применение нескольких сигналов в комплексе. Сила воздействия мысленной установки зависит от желания индивида.
Самовнушение может быть основано на нескольких факторах:

1. Мысленная установка на чувство, действие, поведенческую реакцию.
2. Аутогенная тренировка: процесс течет на фоне конкретной степени расслабления организма.
3. Медитация — состояние психики, в которое человек входит самостоятельно, прогоняя мысли, препятствующие решению проблем.

Все методики базируются на характерностях организма человека, работоспособности мозга. Индивид не применяет способности мозга на 100%.

Путем самоконтроля и постановки конкретной цели перед нервной системой человек может сделать лучше состояние организма, освободится от фобий, увеличить самомнение и даже вылечиться. Всеми процессами в организме управляет ЦНС.

Нервная система подает сигналы всем органам и системам, обеспечивает работу гормональных желез, приводит в активность функции защиты, адаптирует человека к патовым ситуациям, делая его выносливее.
Метод мысленной установки распространение получил еще в 20-е годы, благодаря французскому аптекарю Куэ. Больным предлагалось повторить себе установки об улучшении собственного состояния, приняв удобное для них положение.
Фраза повторялась 20-30 раз. Проводилось несколько сеансов в день. Особенно эффективным метод оказался при эксплуатации перед тем как ложиться спать, когда мозг будет в расслабленном состоянии.

Пациенты ощущали внушительное смягчение, некоторым даже получилось частично возобновить зрение.

— Чего можно достичь самовнушением?

Лечение самовнушением старо как мир. Ещё древние мыслители – Аристотель, Платон и Гиппократ – увидели характерности воздействия на человеческое здоровье его мыслей и слов.

Они выяснили: чем впечатлительней и эмоциональней личность, тем быстрее и результативней действует на неё принцип самовнушения. Более того, хорошо поддаются ей дети: будучи чрезмерно чувствительными, они живо реагируют на обстановку, без проблем перестраиваются и поддаются влиянию.
С подобными личностями наиболее легко работать, – говорят врачи. Самовнушением в их организме по настоящему достичь положительных изменений, что подтверждают клинические анализы.

К примеру, если больной убедил себя в том, что он голоден, у него меняется на глазах уровень лейкоцитов в крови. А у индивида, воображающего холод и зиму, возникает говоря иначе гусиная кожа, понижается температура, убыстряется газообмен.

Если из дня в день проводить сеансы самовнушения, можно подчинить себе все основные функции организма. Сила веры человека способна вылечить от любой заболевания.

Аутогенная тренировка

Все помнят фильм «Самая обаятельная и симпатичная», когда героиня сама себе давала активное руководство к действию для изменения себя. Так смотрится аутотренинг.

Методика собой представляет целенаправленное релаксация, при помощи применения типовых тренировок. Используется в психотерапии, профилактике, гигиене.

Дает возможность возобновить динамическое равновесие гомеостатического саморегулирования, нарушенного под воздействием стресса.

Аффирмация

Наиболее простая методика самовнушения, которая быстро осваивается каждым человеком. Индивид возводит для себя конкретную формулу успеха.

Суть техники состоит в формировании в мозгу не руководства для изменения себя, а констатации факта успеха: «мое здоровье прочно, как будто скала», «моя воля непоколебима», «мое тело красиво», «мне не страшно пребывать в темноте». Все зависит от того, какая цель перед вами стоит.

Необходимо добиться замещения отрицательных мыслей и впечатлений, позитивными аффирмациями.
Вариацией аффирмации считается признательность. Психотехника более мощная, чем предыдущая. Суть техники выстраивается на мощной эмоции.

Смысл такой же, как в прошлом случае. Необходимо сосредоточиться на положительной эмоции. Попробуйте вспомнить чувство, когда вам преподносят вещь, которую вы давно хотели и не себе могли позволить.

Вы ощущаете не только радость от достижения цели, но и неподдельную признательность. Постарайтесь мысленно ее выражать, даже когда благодарить не за что: «благодарю за то, что я жив, не узнал, что такое война», «благодарю за новый дом, машину» (если даже этого еще нет).
Техника будет неполной без расслабления и позитивного настроения. Научитесь думать и воспринимать мир вокруг вас в ином свете, понимая тонкости отношения с людьми.

Если даже все не идет так гладко, как хочется, положительная аффирмация должна следовать за вами, как мантра. Их может быть неисчислимое кол-во.

Визуализация

Техника предусматривает концентрацию на конкретных образах, событиях из жизни, приносящих положительную или отрицательную эмоцию (в техниках обучения самообороне). Метод базируется на полном расслаблении и выведении на первоначальный план необходимой эмоции, пробуждения воспоминаний.

С самого начала такой транс возможен только дома, когда человеку ничто не мешает сосредоточиваться. С каким то периодом, вы сумеете вызвать необходимую эмоцию, даже в многолюдном помещении.

Метод позволяет моделировать собственное поведение, правильно выходить из конфликтов и хранить самообладание.

Аутотренинг

Аутотренинг начинается с расслабления мышечной системы. После проходит плавный переход к контролю сосудисто-сердечной системы (ритмов сердца, дыхания), вегетативной функции, косно-суставной системы.

Метод хорошо проявил себя в профилактике и лечении неврозов, психосоматических болезней, расстройств функциональности органов и систем.
Овладение методикой позволяет вводить себя в транс различной степени. Перед тем как переходить ко второй ступеньки, человек должен обучиться поддерживать состояние 1-2 часа.

Вторая ступень позволяет вызывать непростые переживания, выуживаемые через катарсис и аутогенные нейтрализационные процессы. Обучение самогипнозу сводится к элементарному психоанализу.
Техника погружения в транс предусматривает устойчивую способность понимать напряженность в мышцах и ощущать процесс их расслабления с концентрацией внимания. Мышечная система разделена на 16 групп.

Очередность начинается с верхнего плечевого пояса с поэтапным переходом к нижнему поясу.
Самогипноз и активная фаза самовнушения доступна, только когда личность может сосредоточиться на своих чувствах. Для этого проходит короткое напряжение мышц, которые в последствии необходимо полностью перевести в расслабленное состояние.

Вы можете применить любую технику тренировок. Прекрасно подходят непродолжительные комплексы, предполагающие активную силовую нагрузку.

После прилягте на идеальную поверхность и расслабьтесь, ощутите, как по мышцам разливается приятное тепло, а тело как бы вдавливается в пол. Расслабьте сначала голову и шею, потом плечи, руки, переходите мысленно от одной части тела к другой.

Давайте организму мысленную установку выключиться.
Пациенты имеют прекрасную возможность достигать предельного мышечного расслабления даже в обстановке стресса, контролируя не только тело, но и эмоциональное состояние.

— Что такое самовнушение?

— Что такое самовнушение? — Чего можно достичь самовнушением? — Самые простые и хорошие способы самовнушения — Правила составления формул внушения себе
Скажите, вы пользуетесь самовнушением? Если нет, то напрасно, – говорят врачи. Доктора уверяют, что воспользовавшись его помощью пациенты добиваются уменьшения веса, проводят омоложение организма и даже лечение заболеваний.

Самовнушение, подтверждают психологи, выполняет нас привлекательными, сильными, счастливыми и позитивно настроенными, не обращая внимания на жизненные неурядицы и будничные проблемы.

Как можно заметить, профессионалы различных отраслей рекомендуют его в виде замены обыкновенным методам. И объясняют: самовнушение – процесс уверения, направленный самому себе.
Воспользовавшись его помощью увеличивается уровень саморегуляции, что дает возможность человеку вызвать у себя конкретные эмоции, мастерски манипулировать памятью и воображением, контролировать соматические реакции. Проще говоря, это одна из форм как говорят иначе психического управления собой, своим организмом и чувствами.
Особо хорошо помогает самовнушение против заболеваний: применяя разные его методы, пациенты преодолевают внутренние отрицательные установки, помогая при этом профессиональной терапии, направленной на излечение. Их учат уверять себя, что недуг обязательно отступит, от него можно достаточно легко и насовсем избавиться.
Доктора говорят при этом: уверенность может достигать такого большого уровня, что даже тяжелобольные люди начинают поправляться просто на глазах. У них проходит депрессия и возрождаются силы, чтобы бороться за жизнь.

Варианты самогипнотического воздействия

На данное время разработано много вариантов, которые дают возможность хорошо применять транс с целью улучшения собственного психического, физического самочувствия. Одним из подобных методов считается метод оживления сновидений.

Он Используется для лечения ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства). Суть методики состоит в вертикалях. Пациентам рекомендуют представить, как они погружаются на дно пруда, после подняться на вершину.

В состоянии глубокого гипнотического сна чувства становятся живее, объемнее.
Если вы гипнотизируете себя, процесс адаптации организма к состоянию транса проходит в несколько раз быстрее. Процедура хорошо дополняет психоанализ.

Суть гипноанализа состоит в переживании сновидений, понимании связующих звеньев, их очередности, значения.
Символическая визуализация близка к психосинтезу. Позволяет пережить инцидент своего «Я».

Освободиться от навязанных или приобретенных в процессе жизни замков, при помощи символов. Самопрограммирование предполагает применение внешнего сигнала: сжатие руки в кулак.

Приведите руку в горизонтальное положение, лучше положить ее на стол. Стоит подумать: «правая рука сжимается в кулак». Вам необходимо почувствовать разницу между сознательным сжатием и бессознательным.

Дайте телу волю принимать решения собственными силами. Вы убедитесь, что выполнили все правильно, когда попытаетесь дать мониторинг, какой палец будет ложится в установленное положение первым. Если ваше мнение было неправильно, цель достигнута.

Многие пациенты отмечают странные чувства в процессе такого действия: хруст в суставе.
Психотерапия активно применяет такой способ в избавлении от болей в сердце. В первую очередь необходимо собрать собственное внимание на болевых чувствах, их локализации. После сожмите кулак левой руки, чем сильнее, тем лучше, и дайте руководство кулаку разжаться.

На процедуру уходит около 5 минут.
Сведение рук считается сверхнадежной техникой гипноза партнера и самовнушения. Примите удобное положение.

САМОВНУШЕНИЕ | ПЛАЦЕБО | ГОМЕОПАТИЯ

Не нужно забывать о нормальном положении рук — это очень важное для выполнения описываемой аутогенной тренировки. Конечности, согнутые в локтевых суставах, должны примыкать к телу, а не с силой вжиматься. Ладони открыты, повернуты друг к другу.

Концентрируйтесь на чувствах, тепле в пространстве между ладошками. Представьте, словно держите незаметный шар или там находится магнитное поле.

Когда придёт чувство, что пространство между руками настолько намагнитилось, что руки начинают сближаться, вы достигли нужного уровня. Теперь можете давать любое руководство разуму для изменения себя.

Методы

Основой любого самовнушения являются мысли, представления и чувства. Исходя их этого, психологи выделяют несколько наиболее эфективных методов:

1. Аффирмации – повторения вслух устойчивых фраз или словесных формул: «Я преодолею аллергическую реакцию…» или «У меня будет крепкий иммунитет…».
2. Визуализация – представление себя здоровым, бодрым, энергичным.
3. Медитация – долгое пребывание в трансе, когда человек соединяет первые две названные выше методики.
4. Самогипноз – мощная техника, позволяющая пациенту войти в транс и настроить себя на излечение.
5. Рекапинг – переживание ситуации по новому. Если человек был травмирован после аварии, он мысленно прокручивает мероприятие в голове, выдумывая счастливый исход. Подобным образом, он даёт понять организму, что ничего не случилось.
6. Метод Шичко – письменное изложение собственного желания или стремления.

Это наиболее востребованные способы, благодаря которым можно провести самовнушение. Методы самовнушения запрограммируют ваше понимание на быстрейшее выздоровление.

Выход из состояния транса

Очень просто обучиться самогипнозу собственными силами, как вывести себя из него, без последствий для своего самочувствия. Техники расслабления были придуманы разными практиками, чтобы позволить телу выйти из транса отдохнувшим, бодрым, полным сил и энергии.

Необходима установка, которая даст возможность без проблем выйти из состояния гипноза. Для начала, это может быть таймер, заведенный на установленное время.

По его сигналу тело и понимание должно тут же вернуться в физическую реальность.
Техника самогипноза выглядит пугающе перед началом освоения. Выход из транса не будет настолько быстрым, как вы хотите.

Мозг должен пробудится и заработать в обычном режиме.
Гипнотический сон или глубокий транс требует времени на возобновление. В большинстве случаев это занимает до 30 минут.

Самогипноз и активное самовнушение: 6 шагов к внутреннему изменению

Интерес к психологии сейчас существенно возрос, и это связывают с эфективным техниками внутренней трансформации. Самогипноз и активное самовнушение помогают контролировать собственное психическое состояние, управлять собой и личной жизнью и не зависеть от «милости судьбы».

Моя сестра занимается самовнушением уже 4 года, и перед нами полностью другой человек.
Она обрела уверенность в собственных силах, перестала комплексовать и депрессировать по разному поводу. Аутосуггестия (самовнушение) была открыта еще перед началом ушедшего века, но активно интересоваться техниками самовнушения стали недавно.

Рассмотрим вопрос детально.

Как внушить себе все

Чем отличается внушение от обыкновенной интеллектуальной деятельности? В нем отсутствует опасная составная часть.

Другими словами, информация воспринимается как теорема — без подтверждений. Такая подача информации воспринимается подсознанием как подлинная, по этой причине в глубинах человеческие психики начинают происходить необходимые изменения.

Самовнушение — это направленное на самого себя внушение. Практикуя самовнушение, можно многое скорректировать в середине себя и даже соорудить новую личность.
Самовнушение способно вызывать:

• необходимые чувства;
• необходимые представления;
• необходимые эмоциональные состояния;
• изменения в вегетативной системе.

Основой самовнушения считается постоянное повторение словесных формул-установок. Правильно составленные словесные формулы делают положительные импульсы путем неоднократного повторения.

Формулы повторяют до той поры, пока они не станут рабочим инструментом подсознания для трансформации чего-нибудь.
На заметку! Подсознание способно трансформировать мыслительные импульсы в физический эквивалент, другими словами, материализовать мысли.
Правила самовнушения несложные:

• все фразы произносятся от первого лица;
• все фразы обязаны быть утвердительными;
• фразы обязаны быть короткими, но емкими по содержанию;
• нельзя применять частичку «не», фразы необходимо формировать без нее;
• нельзя говорить фразы автоматично, без осознания;
• сопровождать слова визуализацией (лучше всего).

Как смотрятся фразы для самовнушения? К примеру так: «Каждый день я становлюсь все краше».

Если Вы хотите кинуть курить, то повторять нельзя фразу типа «Я не хочу курить». Ее необходимо заменить фразой «Я бросил курить».
Психологи увидели, что самовнушение лучше работает при расслабленном организме. Есть прямая связь между физическим и психическим состоянием: чем расслабленнее тело, тем лучше подсознание воспринимает информацию.

Также эффект самовнушения зависит от силы желания скорректировать что-нибудь и от степени концентрации внимания на предмете самовнушения.
Есть несколько приемов самовнушения:

• психологический настрой;
• медитации;
• аффирмации;
• мантры;
• молитвы;
• визуализация.

Это неполный перечень психотехник для достижения нужной цели. Рассмотрим психотехники более детально.

Аффирмации

Это незамысловатый метод самовнушения, который основан на многократном повторении одной и такой же фразы. Повторить словесную формулу можно как вслух, так и про себя: это не играет существенной роли.
В аффирмации человек сообщает, что уже достиг какой-то цели. К примеру: «Я исцелился от болезни (назвать)».
Благодаря постоянному повторению позитивной формулы, она начнет понемногу вытеснять отрицательные мысли и установки. Когда ни одной негативной мысли не останется, слова аффирмации будут воплощены в жизнь — материализуются.
Вариацией аффирмации считается благодарение. Это еще более мощная психотехника, так как энергия благодарности исключительно не всем уступает энергии любви.

Во время произнесения слов благодарности появляются сильные эмоции, которые напрямую влияют на нервную систему и понимание.
Как действует аффирмации благодарности? Необходимо благодарить вселенную (Бога, Абсолют и т. д.) за что-нибудь, к примеру, за новый дом.

Пускай его пока нет у вас, но энергия искренней благодарности способна материализовать даже такой кажется сложный объект. Неподдельная вера, признательность и самовнушение сделают собственное дело, и дом материализуется.
Как практиковать аффирмации, когда их необходимо говорить и сколько раз? Психологи утверждают, что действенность аффирмаций сильно зависит от способности их сделать сутью проживаемого дня.

Можно заниматься чем хотите, однако в уме держать словесную формулу и повторить ее.
Итак, аффирмация — незамысловатый метод воздействия на подсознание. Разумеется, с визуализацией их не сопоставить, по этой причине требуется регулярное повторение для достижения успеха.

Визуализация

Еще одна психотехника для влияния на подсознание. Визуализация похожа на художественный фильм в середине собственного сознания.

Человек видит яркие картины какого-нибудь события, ощущает запахи и вкус, ощущает эмоции. Что необходимо представлять?

Предположим, вам нужен свой дом — его и представляйте. Можно сначала сделать рисунок дома или найти картинку и распечатать на принтере.
Что необходимо делать? Просто представляйте, как вы уже проживаете в этом доме, что вы полноправный хозяин (домохозяйка) квартиры с двумя комнатами/квартиры с тремя комнатами/загородного дома/дачи.

Представлять можно перед тем как ложиться спать, когда организм расслаблен и готовится ко сну. Необходимо вникнуть в эту ситуацию, которую вы представляете, жить в ней регулярно.
На чем основана действенность визуализации? Мозг воспринимает воображаемые картины также, как и настоящие.

Пройдёт некоторое время, и все ваши представления оживут и воплотятся в материю.
Только представлять необходимо не с боковой стороны и не сверху, а внутри ситуации. Допустим, что вы сидите за рулем автомобиля и обращаете внимание на дорогу.

Если вы будете представлять, что автомобиль находится где нибудь рядом с вами, то так все и воплотится — рядом с вами. То же самое с домом.

Вы должны ярко представить, как вставляете ключи в скважину замка и заходите в собственный дом. Можете сначала визуализировать пустые стены, а потом понемногу обставлять дом мебелью.
Как долго необходимо визуализировать? Четких не постоянных рамок для такой психотехники нет.

Важнее полностью расслабить собственное тело перед визуализацией, чем отслеживать продолжительность сеанса внутреннего кинофильма.

Метод самовнушения по Куэ

Техника самогипноза по методу Куэ основывается на повторении одной и такой же фразы (либо 3 — 4 фразы) в просоночном состоянии либо конкретно перед засыпанием. В данные моменты мозг человека работает на особой частоте, которая дает возможность информации без преград проникать в подсознание.
К примеру, сразу же после пробуждения, еще не открыв глаза, необходимо повторить про себя не менее 20 раз главную фразу «Я здоров» (либо иную). Также необходимо будет найти время для повторения аффирмаций в течение дня 2 раза.

Необходимо расслабиться — лечь или сидя закрыть глаза — и не менее 20 раз проговорить вслух или про себя главную фразу. В большинстве случаев уходит 2 — 2,5 месяца на материализацию придуманного.

Аутогенная тренировка по Шульцу

Сутью этой психотехники считается активное самовнушение и самогипноз в состоянии релаксации либо гипнотического транса. Собственную методику Шульц базирует на древней технике йогов, чувствах побывавших в глубоком трансе людей и прочих аналогичных методах.
Для самовнушения нужно добиться состояния, похожего на состояние между явью и сном. Рекомендованная поза для расслабления — «кучер».

Чтобы достичь нужного расслабления тела, необходимо припомнить что-то приятное из прошлого. Во время самогипноза следует уметь совмещать физическую расслабленность с психоэмоциональной активностью и уметь сопровождать словесные формулы образными представлениями.
Чтобы практиковать аутогенную тренировку, необходимо полностью отсторониться от бытовых забот и направить внимание на предмет концентрации. Тренироваться необходимо из дня в день хотя бы по разу, пропуск даже однодневной тренировки плохо проявляется на результате.

Медитация

Медитацией именуется концентрация мысли на одном объекте и исключение любых иных мыслей и переживаний. Весомой составляющей любой медитации считается завершение внутреннего диалога.

В середине себя человек прокручивает различные мысли, вспоминает беседы с другими людьми: его разум регулярно занят мыслительной работой, которая именуется внутренним диалогом.
Что сделать, чтобы почистить мысли от внутреннего диалога? Для этого есть упрощённая техника: необходимо одновременно смотреть на две собственные руки, причем с большим вниманием.

Ум сразу прекратит вести внутренний разговор, так как будет занят разглядыванием 2-ух объектов одновременно. Очередной метод остановки потока неиспользуемых мыслей: сосредоточьтесь на собственном дыхательном процессе, с большим вниманием фиксируйте каждый вдох/выдох и слушайте шум дыхания.

Через пару минут мысли полностью очистятся от суетного диалога.
Этапы проведения медитации такие:

• обозначение объекта медитации (установка);
• вхождение в состояние пустоты;
• чувство в середине себя заданной установки и созерцание ее;
• выход из состояния пустоты с заложенной в подсознание установкой.

Чтобы медитация приносила эффект, установки обязаны быть краткими и емкими. Важно почувствовать их в середине себя, собственного внутреннего мира.

Сколько чтобы это сделать понадобиться времени? У каждого собственные сроки реализации. Во время медитации необходимо понимать сотворение иной реальности как будто бы на «пустом месте» или в пустоте.

Медитацию можно повторить если для этого есть необходимость.

Самогипноз

Психологи согласны, что самогипноз — наиболее мощная психотехника из всех. Сначала следует полностью расслабиться физически и психологически.

Необходимо достигнуть состояния умиротворенности, а потом сказать про себя «я глубоко сплю».
После чего следует неторопливо высчитать от пяти до нуля и окунуться в состояние гипнотического забытья. После произнесения слова «ноль» необходимо еще раз сказать себе: «я глубоко сплю».

Вы достигли глубин своего подсознания. Теперь необходимо заякорить состояние это для будущих практик самогипноза. Скажите:
«Когда я произношу фразу «я глубоко сплю», я погружаюсь в состояние самопрограммирования.»
После этого необходимо несколько раз повторить формулу самопрограммирования, к примеру «Я полностью исцелен и здоров». Программирование должно быть только в положительном ключе и без частицы «не».

Техника освобождения мыслей

Насколько быстро почистить мысли от отрицательных воспоминаний? Для этого есть обычная и продуктивная психотехника «Воздушный шар».

Представьте сдутый воздушный шарик над вашей головой. Сделайте вдох, а на выдохе представляйте, как все черные отрицательные мысли выходят из головы темным облаком в шар.

Шар надувается не воздухом, а вашими отрицательными мыслями.
Делайте так до той поры, пока не освободитесь от груза отрицательных воспоминаний и беспокойств. После сделайте глубокий вдох и выдох и представьте, как круглый шар одновременно с вашими мыслями отрывается и улетает в небо.

Эта психотехника всегда помогает, тем более, если тревожные мысли мешают заснуть ночью.

Сила самовнушения.

Скверное настроение – это ненужная морщина на лице и потухшие глаза, вялые движения и тяжёлая походка. Каждое утро мы с большим вниманием смотримся в зеркало, мысленно отмечая мешки под глазами или морщинки в опустившихся уголках рта, старательно оживляем и украшаем собственное лицо самыми разными кремами и средствами косметики.Но это все, к несчастью, профилактика половинчатая и находящаяся на поверхности.
Всем известный лозунг американцев Keep smiling (храни улыбку) — полезные слова, скорее, наоборот, для общения людей это золотое правило. Улыбка украшает женщину больше, чем любая декоративная косметика.
Для того чтобы достичь наиболее благоприятного самочувствия и обеспечить самую большую способность к труду нервной системы, в балансе чувств должны преобладать приятные эмоции. К несчастью, в ежедневной суете перевес довольно нередко приходится на долю негативных впечатлений.

Мы очень часто попадаем в ситуациях, вызывающие в нас обиду, досаду, горечь, страх.
Есть несколько вариантов выполнения целенаправленного и эмоционально позитивного внушения. Определенная форма и методика зависят от цели, которую мы преследуем.
Словесное самовнушение. Сила мысли.
Ключевым средством самовнушения считается слово, мысль в ее словесном оформлении. Мысленно человек может выразить все, что отвечает его желаниям.

При сильном желании можно оттеснить на второй план малоприятные мысли и сосредоточиться на приятных.
Наиболее хорошее время для сеанса самовнушения — период засыпания или пробуждения, так как в данное время сила внушения особенно велика. И очень часто человеческое настроение зависит конкретно от тех стихийных мыслей, которые появляются в его сознании в момент пробуждения или засыпания.

Это воспоминания о прошлом или представление ожидающих его сложностей и неприятностей. Но при определенном усилии воли можно убрать мысли-представления, вызывающие малоприятные эмоции и заменить их позитивными.

В вечернее время, прежде чем уснуть, можно мысленно, собрав при этом все собственное внимание, повторить несколько раз: «Я проснусь утром спокойным, веселым, в хорошем самочувствии. Я проснусь утром спокойным, веселым…».

Утром же, прежде чем встать с постели, внушите себе: «Я спокоен, я в прекрасном настроении. ». Словесные выражения можно варьировать в зависимости от того, чего вы желаете достичь и что считаете основным в собственном самочувствии и настроении. Нужно только всегда строить предложение как заявление!

Это главное правило при самовнушении, также как и при внушении, выполняемым иным человеком. При отрицании («Я не нервничаю, я не тревожусь») слова, подходящие негативным чувствам, могут пересилить короткую частичку «не» и вот тогда результат самовнушения будет прямо противоположным желаемому.
Применять самовнушение можно и конкретно в ситуациях, вызывающей раздражение, гнев, возбуждение. Став объектом оскорбительной реплики или брани, человек может при помощи самовнушения подавить в себе импульсивное желание дать ответ тем же.

Напрягите силу воли и попытайтесь сосредоточиться на мысленном приказании: «Я абсолютно спокоен, я уравновешен, я выше этого, все это мелочи. Я спокоен, я совершенно спокоен. ». Возбуждение спадет, и вы сумеете отозваться на мероприятие умно, предотвратив таким образом «разлитие» желчи и неисправимые результаты.

И плюс ко всему вы испытаете радость и ощущение удовлетворения от умения обладать собой.
Успокаивающее самовнушение можно проводить и как профилактику. Для того чтобы рассеять страх и волнение ожидания, вернуть себе уравновешенность, необходимо также сосредоточиться на словах, вышеприведенных.

Самая простая техника внушения

Если период ожидания долог, то аналогичные сеансы нужно повторить вновь и вновь, как только волнение начинает усиливаться.
Образное самовнушение. Сила весёлых воспоминаний.
Вместе со словами и словесными выражениями для самовнушения прекрасно применяются представления. Силу, заключенную в потоке представлений, мы применяем для формирования собственного самочувствия еще реже, чем силу мыслей.

В большинстве случаев поток представлений относится к тем событиям, под непосредственным влиянием которых мы в этот момент находимся. Этому же отвечает и эмоциональный тон.

Стихийному воображению мы можем противопоставить целенаправленные представления и образы с желаемой эмоциональной окраской.
В памяти каждого хранится немало приятных переживаний, событий и встреч, прочно связанных с прекрасным самочувствием и одушевлением, счастливым, веселым настроением. Такие воспоминания каждый раз вновь с собой приносят приятное настроение, усовершенствуют наше состояние.

Чего же не вызвать их собственной волей, не применять целенаправленно?! Унынию, раздраженности или гневу мы можем сопротивляться не только словесным самовнушением, но и силой весёлых воспоминаний.
Конечно, эта сложная задача. Повиновение воображения собственной воле требует напряжения, возможно, даже большего, чем словесное самовнушение.

Почему самовнушение не работает, и желания не исполняются.

Происходит это благодаря тому, что в момент озабоченности, раздражения или гнева представления, вызванные малоприятной ситуацией, не очень и просто отходят на второй план, а фантазия не очень послушно меняет стилистику. Попробуйте в удобное для вас время сделать ревизию закромов собственной памяти.

Подберите эпизоды и ситуации наиболее весёлые, ярко выделяющиеся на фоне общего направления жизни. Восстановите в памяти еще раз очень мелкие детали, освежите эти картины и связанную с ними эмоциональную окраску.

Теперь попытайтесь зафиксировать в собственном сознании эти светлые эпизоды таким образом, чтобы представления про них можно было вызвать в любую минутку. В последующем эти представления следует иногда мысленно освежать, так чтобы они постоянно были «рядом».
Итак, теперь у вас есть способ, который вместе со словесным самовнушением всегда можно применять для защиты от самопроизвольных негативных представлений. К тому же — такие светлые воспоминания смогут помочь удачно возобновить искреннее равновесие и заменить ощущение подавленности, угнетенности более приятным.