Спорт во время беременности

 

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Беременность и спорт — по неделям: нагрузки и противопоказания

Спортивный календарь беременности: плавание, йога и остальные тренировки.

Тем, кто занимался спортом до беременности, не стоит бросать полезные процедуры, едва только тест покажет две полосочки. Спорт и беременность вполне совместимы.

Однако, разумеется, исполнять правила собственной безопасности и безопасности ребенка придется строже.

1-4 недели беременности

недели. В основном, в данное время женщина еще не знает про то, что беременна.

Однако при малейших подозрениях стоит уменьшить подвижность. Самое начало беременности — сложный этап, во время которого возникают все органы и системы грядущего плода, и любые перегрузки будут не для пользы ребенку.

Работа в зале для занятий спортом до 7-го пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), лыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей необходимо учиться рассчитывать собственные силы и дозировать нагрузку с учетом собственного нового состояния.

4-8 недели беременности

недель. Из повседневных тренировок стоит убрать различные варианты тренировок, которые сильно нагружают мышцы живота.

Приседания, "качания" пресса, наклоны вперед и назад опасны тем, что как правило провоцируют прекращение беременности. Попытайтесь остерегаться и называемых по другому перевернутых поз: они встречаются в упражнениях "велосипед" и "березка", при стоянии на руках, во многих асанах йоги.

Не нужно делать процедуры, при которых необходимо натягивать колени к груди.
Будущим мамам крайне полезны занятия в бассейне — плавание, аквааэробика.

Заниматься ими можно (при отсутствии противопоказаний) с любого срока беременности и практически до родов.

8-12 недели беременности

недель. После недели заядлым фигуристкам и поклонницам роликов придется закинуть собственные коньки на антресоли.

Причина отказа — не в особенности физнагрузки, она как раз полезна, а в том, что такой вид спорта чреват падениями и столкновениями, что слишком опасно для будущей мамы.

Бег — тоже плохой выбор, хотя, если доктор дает добро, беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены в другом триместре беременности. Но до той поры лучше заменить бег ходьбой.

Теннис — вид спорта, которым, как правило, можно заниматься до 4–5-го месяца беременности. Но повторимся: важно, чтобы не было противопоказаний, чтобы доктор дал собственное добро, а нагрузки были снижены.

Во время всех занятий физкультурой обязательно пейте, ведь наш организм перегревается и теряет много жидкости. Не нужно заниматься спортом сразу же после еды или, напротив, если вы голодны.

Прекрасное время для спортивных занятий — через часа после завтрака.

12-16 недели беременности

недель. Для беременной спортсменки особенно актуальна форма для занятий и тем более обувь.

Чешки или тапочки не должны скользить.

При некоторых видах тренировок, к примеру, аэробике, кроссовки должны надежно фиксировать лодыжку и стопу. Йогой лучше заниматься без обуви, а не в носках — снова же, чтобы не упасть.

Подбирайте воздухопроницаемый и гигроскопичный набор одежды.

16-20 недели беременности

недель. Грядущая мама наряду с врачом должна подобрать себе идеальную нагрузку и регулярность занятий.

Считается, что раза на протяжении недели — намного лучше, впрочем кое-кому беременным этого мало, и они занимаются изо дня в день. На здоровье!

Важно, чтобы занятия приносили только хорошие чувства и настроение, а не одышку и ощущение усталости.

Для новичков продолжительность занятий не должна составлять более получаса (по 10 минут на подогрев, интенсивные нагрузки и релаксация). А для более продвинутых физкультурников длительность комплекса физ. упражнений может стать больше до часа.

Как выяснить, что нагрузки велики? Если после занятия вам нестерпимо хочется спать, значит, вы переутомились.

Признаками переутомления являются и лишняя потливость, боль и напряжение в каждой из мышц, и тем более в мышцах живота и спины, и также учащенный (более 100 ударов за минуту) пульс в течение 5 минут после завершения гимнастики.

20-24 недели беременности

недели. В данное время большинство будущих матерей пишутся в бассейн.

Ведь животик уже ощутимо растет, спина начинает побаливать от перенапряжения. А плавание отлично расслабляет и в то же время тренирует все мышечные группы.

В водной массе тяжелеющая женщина кажется себе невесомой, ведь вес уменьшается в 6 раз. Вода также уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, но для выполнения тренировок требуется намного больше усилий: сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха. "Процедуры в воде" отлично крепят мышцы, помогают эластичности, возрождают крепкий сон.

Плаванием можно заниматься до самых родов. Но к выбору бассейна необходимо подойти серьезно.

Проявите интерес, как часто очищается там вода, каким собственно способом (вредной хлоркой или более щадящим озонированием), нужны ли для посещения бассейна справки от врача (хорошо, если да), много ли людей в бассейне (хорошо, если нет).

24-28 недели беременности

недель. При беременности крайне полезны продолжительные прогулки в парке, лесу, в общем — на чистом воздухе.

Гуляйте не менее 1 часа, так как кровь начинает активно усваивать кислород лишь через минут после начала прогулки.

Если в период беременности вы занимаетесь распространенным ныне беллидансом — танцем живота — то в другом и третьем триместрах придется убрать любые движения, вызывающие чувство тряски. Движения обязаны быть плавными и аккуратными.

В комплекс тренировок в зале включите те, что позволят закрепить мышцы, активно участвующие в родах: мышцы промежности, полости живота и тазового дна.

Это, к примеру, процедуры Кегеля, развивающие любовные мышцы. Но начинать тренировки следует максимально осторожно и только после обязательной подготовительной консультации с доктором: ведь если есть малейшая угроза беременности, лучше не идти на риск.

28-32 недели беременности

недели. Чем ближе к родам, тем больше ограничений: вы забыли, что такое скачки, прыжки, бег, махи ногами.

А с этого периода вам также нельзя исполнять процедуры "руки вверх", из-за того что они помогают появлению тонуса в мышцах брюшного пресса.

Не увлекайтесь и упражнениями на равновесие — из-за подросшего живота слегка сместился ваш центр тяжести, и удерживать баланс очень и очень трудно.
В последнем триместре беременности необходимо сделать меньше интенсивность физ. упражнений.

Вы сумеете вернуться к интенсивной гимнастике через 6 недель после родов, а пока поменяйте ее длительными прогулками.

32-36 недели беременности

недель. В конце месяца беременности доктора рекомендуют остановить на определенный период времени занятия с компонентами степ— и аквааэробики.

Вообще будущей маме нельзя быть чрезмерно подвижной — да и не хочется.

Зато прекрасное время заняться развитием эластичности и упражнениями на релаксацию. Ведь перед родами в организме дамы выделяется много гормонов, ослабляющих связки, женщина становится буквально гуттаперчевой.

И данный эффект можно применять для подготовки к родам. К примеру, даже на этом сроке полезно ознакомиться с азами йоги.

В данной практике довольно много тренировок на гибкость, и фактически любое из них учит расслабляться.

Подбирайте несложные позы, которые совершенствуют кровообращение в области таза, шее и плечевом поясе, дышите медленно и глубоко. И даже безо всяких медитаций вы сразу почувствуете, как из вашего тела уйдет собравшееся напряжение.

36-40 недели беременности

недель. В большинстве случаев в данное время будущую маму заботят не столько спортивные достижения, сколько предстоящие роды.

Да и самочувствие не располагает к активности: матка сильно увеличена, нагрузка на сердце, позвоночник и свод стопы увеличивается, происходят изменения в легких, и беременную преследует одышка. Благодаря этому крайне полезны будут дыхательные процедуры и процедуры, которые совершенствуют кровообращение во всех органах и системах.

Они сделают легче состояние мамы и станут профилактической мерой гипоксии у новорожденного. Очень часто делаются процедуры сидя — начальное положение стоя может применяться меньше, чем в одном из каждых пяти тренировок.

По медицинским вопросам обязательно заранее посоветуйтесь с доктором

Спортивные занятия в период беременности: рекомендации и предостережения

Каждая дама, активно занимавшаяся спортом до беременности, станет интересоваться, а как ей поступить в настоящий момент, когда под сердцем появился крошечный человечек? Каждая дама, которая не занималась спортом, но думает о собственном и малышовом здоровье, про то, как будут протекать беременность и роды, как после появления ребенка быстро прийти в форму, тоже задумается: может, заняться спортом в настоящий момент?

Но какой вид спорта подойдёт?

Есть ли противопоказания? Про это — наш следующий материал.

Чем полезен спорт беременной?

Если нет противопоказаний, а беременность течет без сложностей, спортивные процедуры пойдут исключительно на пользу. Уже обосновано, что постоянные спортивные занятия в период беременности помогают благоприятному течению родов, уменьшению послеродовых сложностей, уменьшению разрывов промежности.

В период беременности в меру активные нагрузки физического плана благотворно влияющие на состояние организма не только матери, но и ребенка.

Очень часто при малоподвижном жизненном образе в организме дамы происходят застоявшиеся процессы. В данном варианте подвижность обязательно нужна, ведь при ее помощи становиться лучше кровообращение и питание клеток, благодаря чему, получая нужное кол-во кислорода и питательных веществ, правильно развивается плод.

Серьезный плюс в пользу спортивных занятий состоит в том, что хорошо выбранные и тщательно планированные нагрузки могут спасти беременную от утренних недомоганий.

Какие разновидности физнагрузок противопоказаны?

Естественно, и это понимает любая женщина, не все разновидности спорта одинаково полезны и разрешены при беременности. Ни о каком боксе, парашютном спорте или верховой езде и не может быть и речи!

Такие варианты полностью запрещены во время вынашивания ребенка.

Причина запрета — большая вероятность травматизм, а ведь женщине, на этом этапе, следует оберегать себя от падений, сотрясений, переохлаждений и перегреваний.
В «черном» перечне значатся еще определенные виды спорта:

  • степ и танцевальная аэробика;
  • прыжки;
  • спринтерский бег и бег на длинные дистанции;
  • дайвинг (глубоководное ныряние), прыжки в воду, лыжи на воде;
  • катание на горных лыжах;
  • групповые спортивные виды;
  • езда на велосипеде по пересеченной местности;
  • поднятие тяжестей;

Тренировки в тренажёрном зале во время беременности: 5 советов

Также запрещены любые процедуры, сформированые на растяжении мышц живота, какие-нибудь резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, крепкий изгиб спины.

Какую нагрузку разрешены?

Одна из наиболее первых советов относительно физ. активности будет такой: больше ходите пешком. Беременным женщинам рекомендуется несколько раз в течении дня выполнять маленькие прогулки.

При этом приходится следить, чтобы ее обувь была удобной и хорошей. Прогулки пешком на свежем воздухе.

Среди обычных, доступных любой женщине, но очень продуктивных тренировок разрешены совершенно всем, независимо от их подготовки и самочувствия.

Разумеется, исключение составят дамы, которым из-за причины угрозы выкидыша предписан постельный режим.
Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх.

Попытайтесь не пользоваться лифтом.

А если Вы проживаете на нижних этажах, то можете несколько раз в течении дня просто так походить туда-сюда. Основное требование – не торопитесь, дышите ровно и спокойно, рот при этом не открывайте.

Что же касается настоящих видов спорта, то нужно предусмотреть существенный нюанс.

Если вы до беременности активно занимались спортом, то сегодня прекрасное время уменьшить обороты и перейти на щадящий режим. Если же лишь теперь решили подружиться с физнагрузками, то не выкладывайтесь на полную силу.

Начните с малого и понемногу, в разумных пределах, делайте больше нагрузку.

Естественно, на лидирующих позициях по полезности и дозволенности во время беременности находятся плавание, йога, специализированная гимнастика для беременных. Плавание – наиболее благоприятно оказывает влияние и на маму, и на ребенка.

Процедуры в водной массе разгружают позвоночник, крепят мышцы спины и груди, массируют ткани, совершенствуют кровоснабжение. Эффект (приятное настроение, улучшение самочувствия, пропадание отеков, тонус мышц и т.д.) вы почувствуете уже после нескольких проведенных занятий.

Многие беременные после тренировок отмечают, что у них улучшился аппетит и даже пропали явления токсикоза.

Плавание – это замечательный способ держать собственное тело в тонусе и прекрасный шанс его привести в порядок после того, как ребенок возникнет на свет. Занятия плаванием исключают риск падения, перегревания, обезвоживания, избыточной, нагрузки на суставы.

Единственные моменты, которые необходимо помнить, собираясь в бассейн:

  • следите, чтобы вода в нем была чистой;
  • не занимайтесь дайвингом, однако, про это мы писали выше.

Йога также замечательно подойдет для занятий во время вынашивания ребенка. Для этого подойдут практически все ее разновидности, но все же идеально, если вы будете заниматься специализированными упражнениями, адаптированными для беременных.

Такая йога не навредит ни маме, ни ребенку, в ней нет перевернутых поз и тренировок, которые следует выполнять лежа на спине. Еще 1 довод в пользу йоги в том, что при выполнении тренировок большое количество времени уделяют дыханию и расслаблению.

Это наиболее благоприятно оказывает влияние на развитие ребенка (правильное дыхание помогает улучшить кровообращение и он получает больше кислорода), и также готовит маму к родам (на данном шаге контролируемое своеобразное дыхание помогает сделать легче схватки, меньше ощущать боль во время выдворения плода).

Создавая комплекс, постарайтесь иметь недалеко что-нибудь, на что, если понадобится, можно было бы опереться. Не растягивайте связки очень сильно и не напрягайте брюшную стенку.

 

Гимнастика для беременных разработана инструкторами с учетом особенных потребностей и свойств женщин в период вынашивания детей. Эти процедуры направлены на тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой систем, мышц, участвующих в родах, на укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна, разравнивание осанки.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Это замечательная физическая нагрузка для беременных, которая даст возможность сделать мышцы гибкими. В основном, комплексы для беременных в себя включают процедуры Кегеля, посредством которых тренируются мышцы, принимающие прямое участие в родовом процессе.

Нужно согласится, нагрузка на мышцы промежности во время родов приходится серьёзная. Очень часто гимнастика для беременных предусматривает процедуры на фитболе (большом надувном мяче).

Такая тренировка направлена на сохранение и увеличение уровня подготовленности сердечно сосудистой системы, развитие силы и эластичности, уменьшение боли в области спины, снижение давления, улучшение кровообращения и общего самочувствия в общем.
Из иных тренировок можем подчеркнуть пилатес.

Он не вреден беременным женщинам. Наоборот, пилатес развивает мышцы тазового дна, активно участвующие в процессе родов, обучает правильному дыханию.

Во время занятий становиться лучше кровоснабжение плода, что очень позитивно оказывает влияние на внутриутробное развитие ребенка.

Что же можно из типовых видов спорта? Ну, к примеру, теннис.

Правда, не стоит браться за ракетку, если вы до недавнего времени никогда в большой теннисе не играли.

Отложите это занятие на послеродовой период. А вот если вы активно занимались этим видом спорта на протяжении длительного срока, то с приходом беременности, можете спокойно продолжать тренировки.

Правда, основным словом здесь считается «спокойно» – никаких резких движений, толчков и перегрева.

При условиях снижения нагрузок и с согласия доктора теннисом можно заниматься до 4-5 месяца.
Такие варианты спорта мы отнесем к категории «допустимых».

Это:

  • Бег (в спокойном темпе, в удобной обуви и одежде; иногда лучше переходить на быструю ходьбу; контролировать дыхание и общее самочувствие; если вы до недавнего времени занимались бегом, то до середины беременности можете с ним не прощаться);
  • Езда на велосипеде (разрешена с некоторыми оговорками: трассы обязаны быть идеальными, безопасными, заниматься можно лишь, если у вас большой опыт занятий, выберите себе «женский» велосипед с мягким широким седлом);
  • Лыжи (если у вас есть опыт катания на лыжах, при условиях снижения интенсивности и с согласия доктора, можно заниматься на протяжении всей беременности, но исключительно не в условиях высокогорья, так как там отмечается нехватка кислорода и большая вероятность падений).

Отличного — понемножку или будьте аккуратными

Для тренировок беременной женщине необходимо выбрать себе удобную и хорошую одежду и обувь. Ей должно быть удобно и свободно: ничто не должно стеснять движений.

Профессионалы отмечают, что самое идеальное время для спортивных занятий – второй триместр.

В первом есть опасность появления угрозы самопроизвольного аборта. Благодаря этому, пока ребенок прикрепляется к стене матки, пока у него возникают органы и системы, лучше не давать организму больших нагрузок.

А остановить занятия в большинстве случаев советуют в конце 8-го месяца.

Если во время занятий у вас отмечается головная боль, затруднение кровообращения, возникновение одышки или сильной боли в мышцах, – прекратите занятия. Посоветуйтесь с грамотным доктором и инструктором и вместе исправьте ваши нагрузки.

Противопоказаниями для спорта при беременности считаются:

  • хронический аппендицит,
  • предлежание плаценты,
  • болезни печени, почек и сосудисто-сердечной системы,
  • токсикозы,
  • многоводие,
  • маточные кровотечения,
  • гнойные процессы и т.д.

Не нужно забывать самое основное правило: все обязано быть в радость, мирным путем над организмом. Польза будет исключительно в случае, если спорт приносит нравственное и физическое удовлетворение.

Лучший критерий правильности ваших действий – чувства комфорта, прекрасное самочувствие, здоровый крепкий сон и великолепное настроение.

Сочетаема ли беременность и спорт?

Беременность — благодатная пора ожидания ребенка. Но радость может согласоваться с постоянной тревогой за собственное здоровье и состояние ребенка.

Дамы спрашивают себя: стоит ли менять собственный устоявшийся образ жизнь, какие привычки полезны в этом состоянии, а от чего лучше отказаться? Мы побеседуем о том, можно ли заниматься спортом на первых сроках беременности.

Нагрузки физического плана в период беременности

Обычное протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные нагрузки физического плана приготавливают организм к родам и дают возможность быстрее восстановиться после них.

Иное дело — спорт при беременности на первых сроках.

Тут возможны некоторые ограничения, которые ниже рассмотрим.

Спортивные виды и их комбинирование с беременностью

Спортивные занятия на первых сроках беременности как правило не противопоказаны. Тем более если женщина профессиональная спортсменка, и ее организм привык к постоянным физнагрузкам.

Многих спортивных женщин интересуют вопросы: можно ли бегать на первых сроках беременности, плавать, подымать тяжести? Приводим запрещенные нагрузки и нежелательные спортивные виды:

  • Те, где есть сотрясения тела и вибрационные нагрузки на живот. Большинство докторов не советуют бег при беременности на первых сроках. Вреден конный спорт, прыжки в воду, борьба.
  • Поднятие тяжестей на первых сроках беременности более 4-5 кг противопоказано. Нарушение данного правила опасно выкидышами, отслойкой плаценты и кровотечением.
  • Травмоопасные спортивные виды. Лыжный спорт в период беременности на первых сроках, борьба, катание на коньках, командные состязания запрещены из-за риска травмироваться, также живота.

В вопросе «Можно ли заниматься спортом на первых сроках беременности?» есть и противоречивые моменты. К примеру, катание на велосипеде.

Наша медицина считает беременность и велосипед на первых сроках несовместимыми тезисами.

Европейские доктора, наоборот, рекомендуют такие прогулки будущим мамам. В пользу мнения российских врачей говорят следующие факты:

  • аварийная атмосфера на дорогах не радует, а специальных дорожек для велосипедных прогулок у нас в государстве мало;
  • неравномерная дорога с кочками и ухабами создаёт опасную вибрацию в теле дамы;
  • езда в условиях города под отработанными газами от большинства машин может лишь улучшить гипоксию плода.

Спорт для беременной: что подобрать?

Сразу стоит обмолвиться, что доктора выделяют несколько критериев, при которых, невзирая на желание заниматься, делать это запрещено. Беременность на первых сроках и спорт решительно несочетаются при следующих состояниях:

  • ненормальное развитие матки;
  • угроза выкидыша при гормональном дисбалансе (соотношение прогестерона и эстрогенов);
  • неблагоприятный анамнез (уже случавшиеся выкидыши или преждевременные роды);
  • невысокий тонус шейки матки и ее перешейка (риск выкидыша);
  • выделения крови из матки;
  • предлежание плаценты (угроза досрочной отслойки при физ. нагрузках).

Плавание

Каким видом спорта можно заниматься на первых сроках беременности? Невзирая на многие разногласия в данном вопросе, классическая медицина определенно предпочтение отдает плаванию.

Плюсы данного вида физнагрузки:

  • тренировка мышц спины, живота и тазового дна;
  • укрепление сосудисто-сердечной системы, которая чувствует очень высокую нагрузку в состоянии;
  • улучшение кровоснабжения во всех органах, профилактика варикоза;
  • снятие нагрузки со спины и позвоночника, релаксация тела;
  • тренировка системы дыхания.

Фитнес

Большинство женщин привыкли наблюдать за собственный физической формой и не хотят отказываться от самых обычных тренировок. У них появляется море вопросов: можно ли приседать, наклоняться, крутить обруч, плясать на первых сроках беременности.

Если у дамы нет сложностей со здоровьем, то доктора не запрещают фитнес на первых сроках беременности. Но занятия в общих группах приходится просматривать: лимитировать бег, прыжки, нагрузки на пресс.

Благодаря этому лучше перейти в специализированную группу и заниматься по разработанной специально программе.

Гимнастика

Что включает гимнастика для беременных на первых сроках:
Фитнес и беременность на первых сроках запрещают совмещать в таких вариантах:

Процедуры для пресса при беременности

Качать пресс в период беременности на первых сроках классическим способом не рекомендуется. Но мышцы живота немаловажны для нормальной потужной деятельности.

Благодаря этому разработаны специализированные процедуры:

  • В положении стоя отодвиньте пятки от поверхности стены на 40 см. Наклонитесь в сторону стены, бедра сгибаются. В этом положении оставайтесь 5 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
  • Лежа на боку подымите ногу на десять сантиметров от пола, через 5 секунд опустите. Нога должна быть прямой. Упражнение повторяют несколько раз на каждую ногу.
  • В положении на спине чередуйте подъем ног ориентировочно на 20 см от пола (ножницы ногами).
  • Крутить обруч доктора не запрещают. Важно его правильно выбрать и не перестараться.

Танцы

Танцы — это физические процедуры, только более приятные и эмоционально сочные. Ограничение на занятие в танцевальных группах в период беременности имеются и сходственны при иных физ. нагрузках.

Есть специализированные группы, где под контролем умелого тренера дамы выполняют только «полезные», правильные танцевальные движения.
Йога при беременности на первых сроках позволяет приготовить женщинское тело к родам и улучшить психическую сферу, которая часто ломается в этом состоянии.

Для беременных разработаны специализированные процедуры. Плюсы йоги:

  1. Статические процедуры крепят позвоночник, мышцы таза и ног.
  2. Позы вниз головой становятся профилактической мерой против неправильного положения плода (тазовое, поперечное).
  3. Все процедуры йоги совершенствуют кровообращение, что особенно актуально для правильного развития ребенка.
  4. Дыхательные процедуры практик йоги увеличивают снабжение плода кислородом. Другой плюс — тренировка правильного дыхания во время родов.
  5. Многие техники снимают токсикоз первой половины беременности.
  6. Нормализация настроения. Дамы, практикующие йогу, более уверены, спокойны и не предрасположены перепадам настроения, отличительным для беременности.

Нагрузки физического плана для неподготовленных женщин

Если женщина никогда не занималась спортом и фитнесом, ей тоже пойдут на пользу нагрузки физического плана при беременности на первых сроках. Они помогают приготовить организм к предстоящим нагрузкам во время родов, настроение делают лучше и благоприятно сказываются на развитие плода.

Зарядка для беременных на первых сроках включает следующие процедуры:

Комплекс упражнений для беременных на всех сроках от тренера [Workout | Будь в форме]

  • гимнастика для дыхания;
  • перекрестный шаг;
  • наклоны туловища вправо-влево;
  • наклоны вперед;
  • прогиб назад;
  • солнышко — вращение в отделе шеи позвоночника, потом в грудном, поясничном, крестцовом и копчиковом (амплитуда вращения понемногу увеличивается, потом в обратном порядке с уменьшающейся амплитудой;
  • гимнастика стоп.

Беременность и тренировки: Каролина Патрочинио

Заниматься нужно систематически по 15-20 минут в течении дня.

Ухудшение состояния во тренировочное время — это повод остановить нагрузки и обратиться к гинекологу.

Можно ли заниматься спортом при беременности и каким.

Как оказывает влияние курение на раннем сроке беременности и его.

Проблемы которые могут появится при беременности.

Неважное самочувствие — не редкость в различные периоды беременности.

Можно ли заниматься спортом при беременности и каким. . Успокоительные средства при беременности: народные.

изменения гармонов, свойственные беременности . Можно ли заниматься спортом при беременности и каким.

Спорт в период беременности: польза или вред

Беременность влечёт за собой не только радость ожидания, но и очень много опасений по поводу здоровья будущей мамы и её ребенка. Быстрее всего, вы привыкли слышать, что в данный этап стоит уменьшить себя в физ. нагрузках.

Пора освободится от этого устаревшего стереотипа.
Сегодняшняя медицина убеждена: ничто так не вредит женщине, тем более в период вынашивания ребёнка, как постоянное пребывание в одном статичном положении (сидя или лёжа).

Если ваша беременность течет хорошо, то спортивный жизненный образ поможет решить вам много первоочередных задач.

О пользе спорта в период беременности

Здоровый ребёнок

Умеренные, но постоянные тренировки совершенствуют кровообращение, обеспечивая вас и вашего ребенка должным количеством питательных веществ и достаточным объёмом кислорода. Из-за этого происходит правильное развитие плода и становится меньше риск появления внутриутробных нарушений.

Профилактика болезней

В период беременности в организме дамы происходят телесные изменения, которые увеличивают нагрузку на все системы и органы. Это способно привести к возникновению болезней, развитию патологий и сложностей, даже если до этого времени сложности со здоровьем вас не тревожили.

Спортивные занятия научат вас понимать своё тело и смогут помочь правильно принимать нагрузки в период беременности.

Смягчение родов

Не нужно забывать, что у вас есть мышцы, которые испытывают высокое напряжение только в период родов. Физические процедуры смогут помочь приготовить, развить и наполнить их силой.

Как говорит практика, у спортивных мам роды проходят легче и быстрее.

Натренированные сердце и лёгкие, сильные мышцы тазового дна и брюшного пресса, двигающиеся тазобедренные суставы и эластичные приводящие мышцы в важный момент помогают женщине и ребёнку. Также активный жизненный образ способствует накапливанию в организме гормона эндорфина, который в последствии функционирует как необыкновенное обезболивающее.

Отсутствие токсикоза

Большинство будущих матерей увидели, что постоянные спортивные занятия помогают им освободится от малоприятного спутника беременности — токсикоза.

Стройная фигура

ОПАСНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ БЕРЕМЕННЫМ ?

Тренировки вам позволят сберечь тело подтянутым в период беременности и избежать набора лишних килограммов, возникновение которых может привести к сильным осложнениям (гестоз, преэклампсия, очень высокое артериальное давление).

А скорость восстановления физической формы после родов зависит от того, как вы провели девять месяцев ожидания ребёнка: лёжа на диване или в активном движении.

О вреде спорта в период беременности

Теперь вы знаете о том, насколько важно вести активный жизненный образ в период беременности. Однако не впадайте в иную крайность: чрезмерные нагрузки физического плана без границ могут принести обратный результат.

Напряжённые и высокоинтенсивные тренировки приводят к ухудшению кровоснабжения плода (гипоксии), что будет причиной задержки его развития, выкидыша и преждевременных родов.

Неблагоприятное воздействие очень высокой температуры

Перегревание в первом триместре ведёт к появлению недостатков нервной трубки или выкидышу. Позже для будущей мамы это страшно обезвоживанием.

Благодаря этому не занимайтесь в душном или очень влажном помещении, не нужно одеваться чрезмерно тепло и каждый раз употребляйте воду.

Учащённое сердцебиение

Нужно следить за пульсом, частота которого не должна быть больше 140 ударов за минуту, и не задерживайте дыхание.

Риск гипоксии

Процедуры, которые делаются лёжа на спине, стоит убрать из тренировок, тем более после четвёртого месяца беременности. Подобное положение может уменьшить поступление крови к ребёнку.

Опасность заработать вывих или растяжение

В период беременности в организме возрастает выработка гормона релаксина, который размягчает все связки и дает возможность им эластично растягиваться. Чтобы не повредить их, ограничьте или исключите поднятие тяжестей, и также делайте процедуры на растяжку очень осторожно.

Какие тренировки лучше подобрать

Плавание, йога, пилатес и процедуры на фитболе — самые безопасные и полезные нагрузки физического плана в любом триместре беременности. Необходимо смотреть на специализированную гимнастику для будущих мам, которая подойдет для домашних занятий.

Редкие, но изнурительные спортивные занятия являются серьёзным стрессом для организма. Занимайтесь систематически, но сдержанно.

Забудьте об интенсивных тренировках и травмоопасных видах спорта! Будущим мамам противопоказаны процедуры, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятием чрезмерно больших тяжестей, риском падения и получения ударов.

Для вас под запретом: лыжный и конькобежный спорт, тяжёлая атлетика, высокоударная аэробика, велоспорт, интенсивные занятия на силовых тренажёрах, различные варианты единоборств и так далее.

Не нужно забывать: возможность физ. активности и её характер в период беременности определяются вашим лечащим доктором.
Потенциальные показания к ограничению физнагрузок в период беременности: странности сооружения матки, миомы матки, гормональные нарушения, отягощённый акушерско-гинекологический анамнез и остальные.

Если врач всё-таки запретил вам заниматься спортом — не волнуйтесь! Поменяйте тренировки постоянными прогулками на чистом воздухе.

Это даст возможность поддерживать активность организма на необходимом уровне.
Не забывайте, что задача спорта — приносить вам и физическое, и нравственное удовольствие.

У вас должно сохраняться чувство комфорта, спокойный сон и прекрасное настроение. Тогда вы и ваш ребенок будете наслаждаться счастливыми девятью месяцами, которые пролетят как миг!

 

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать − 11 =