Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

 

Как обезопасить сердце от стресса

Работа в режиме цейтнота, инцидент с коллегами и начальством, — стресс на работе оборачивается мощным ударом по сердцу. Рекомендации немецких экспертов помогают избежать перегрузки.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Сердечный Приступ | Лучшие анализы для предотвращения сердечного приступа

Работы непочатый край, цейтнот, бескрайние не приятные моменты с коллегами и начальством, — постоянный стресс на рабочем месте в несколько раз увеличивает риск сердечнососудистых болезней, так как из-за перегрузки организма происходит сбой в работе нервной, иммунной, гормональной систем. Хронический стресс также вреден для сердца, как курение или большой уровень холестерина.

Как показало недавнее обследование, проведенное институтом социологических исследований Forsa по заказу немецкой кассы медицинского страхования Techniker Krankenkasse (TK), каждый 3-ий инфаркт миокарда бывает в результате стресса. Но как уберечься?
Разрушительная сила негатива
Особенно опасен длительный стресс, пускай даже малозаметный по силе. Такая затянувшаяся по времени нагрузка на организм, или дистресс, может привести к серьезным физиологическим и психическим изменениям, аж до инфаркта.

Очень частой основой затяжного стресса становятся длительные конфликтные ситуации, моббинг на рабочем месте.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Стресс чреват синдромом эмоционального выгорания
Если человека регулярно переполняют негативные эмоции, его мозг перманентно пребывает в возбужденном состоянии, и ключевые биоритмы организма дают сбой: нарушается сон и гормональные функции, с перебоями функционируют механизмы саморегуляции некоторых наиболее ослабленных практичных систем организма. Сосуды сужаются, что провоцирует накопление на стенках артерий отложений жира и холестерина.

На этом фоне быстро развивается атеросклероз сосудов, что за собой влечет сердечную ишемическую болезнь и инфаркты миокарда.
Человек, томящийся атеросклерозом, иногда уже несколько лет может не отмечать проблемы и, исходя из этого, не обращается к доктору. По этой причине врачи рекомендуют не без внимания оставлять такие симптомы, как чувство тяжести и грудные боли, тошнота, волнение, боли в руке или спине, так как они могут сигнализировать об инфаркте.
Когда трудишься на пределе
Специалисты бьют в набат: в Германии фактически во всех ветвях увеличилось число людей, жалующихся на эмоциональное, психическое и физическое истощение, являющееся результатом постоянного стресса на рабочем месте. В связи с психическими проблемами и заболеваниями сегодня выписывается десять процентов больничных листов.

УДИВИТЕЛЬНОЕ СЕРДЦЕ стало после приемов… Доктора начали одобрять эти…

А число тех, кто из-за заболеваний сердца, тяжёлых депрессий, морального истощения, иных сердечнососудистых и психических болезней вынужден целиком оставить работу, за последние полтора десятка лет возросло вдвое.

Контекст

Чем опасен мультитаскинг

Чтение электронных сообщений, разговор по телефону, просмотр биржевых новостей, — способность делать несколько дел сразу работодателями только приветствуется. А что говорят ученые? (23.11.2016)

Немецких студентов подвергли стресс-тесту

В каких немецких вузах придется крутиться как белка в колесе, а где можно наслаждаться студенческой жизнью? Ученые проконтролировали уровень стресса в немецком кампусе. (17.10.2016)

На работу после праздничных дней, или Как вернуться в строй

Первый рабочий день после праздничных дней: телом вы, разумеется, на работе, но душой также в отпуске. Как сделать переход к трудовым будням плавным и избежать перенапряжения? (04.01.2016)

Как достичь успеха в карьере: рекомендации древнеегипетского мудреца

Наставления, которые содержит дешифрованная старинная рукопись, выполнены 4-ре тысячелетия назад, но актуальность они не утратили. (06.10.2016)
Конечно, ни одна работа не может обойтись без стресса. Кроме того, человеку даже нужно иногда решать непосильные задачи, так как это активизирует его развитие, констатирует профессор Вольфганг Гебель (Wolfgang Gaebel) из Университета имени Генриха Гейне в Дюссельдорфе.

В то же время ученый напоминает про то, что у всех, даже самых устойчивых людей есть прочностный предел. Ссылаясь на результаты специализированных исследований, он выделяет основные факторы стресса и психического истощения людей на рабочем месте: излишняя перегрузка, необходимость решать много значительных задач в короткие сроки, мультитакскинг, конфликты с коллегами, деспотичный руководитель.
Очень часто работники по найму и сами вгоняют себя в стресс. Так, больше четвертой части рабочих и служащих компаний из Германии трудятся без перерыва.

Такие тревожные данные приводит Мартин Шютте (Martin Schutte) из Федеративного ведомства охраны труда и производственной медицины (BAuA) и напоминает про то, что те, кто работает на протяжении дня не покладая рук, служат плохую службу, так как у этих людей результативность труда очень часто меньше, чем у тех, кто умно делит работу. По этой причине Мартин Шютте советует иногда отвлекаться от дел и устраивать короткие паузы, будь то десятиминутная прогулка, чаепитие или дружественный разговор с коллегами.

Перерывы в работе немаловажны, так как это продуктивная профилактика стресса, выделяет специалист.
Взамен лекарственных средств
Ряд рекомендаций дают и специалисты Немецкого фонда сердечных болезней (Deutsche Herzstiftung). Следуя их советам, вы сумеете предупредить стресс и одновременно с ним — возникновение сердечнососудистых и психических болезней.

К примеру, научитесь говорить "нет", когда шеф или сослуживцы хотят взвалить на вас второстепенную работу. Объясните им, что вы и так перегружены.

И не нужно боятся упоминать о трудностях, с которыми вам доводится встречаться. А если есть подобная необходимость — даже молить о помощи.

В конце концов, вы — человек, а не робот.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Необходимо уметь своевременно устанавливать точку
Не нужно забывать про то, что всех дел не переделаешь. И если вы даже слишком предрасположены к перфекционизму, учитесь своевременно поставить точку. Прекращайте работать сразу по завершении рабочего дня.

Но вальяжным просиживанием перед телевизором дома на диване не злоупотребляйте. Взамен этого лучше покатайтесь на велосипеде, совершите пробежку в парке, позанимайтесь йогой или можете отправиться в центр для занятий фитнесом.

И вдобавок эффективное лекарство против стресса — это пение в хоре, рисование, игра в футбол, волейбол или теннис. Во всяком случае, до приема настоящих лекарств дело лучше не доводить, советуют профессионалы Немецкого фонда сердечных болезней.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Карьера: взлеты и падения

Этап 1: эйфория и мотивировка

Помните, какой искренний подъем вы испытали после подписания трудового договора, как радостно было вам от того, что поиски работы увенчались успехом и из нескольких сотен претендентов на вакансию наниматель подобрал собственно вас? Теперь вы хотите одного: с головой погрузится в работу, полностью проявить собственный талант, ознакомиться и найти общий язык со всеми коллегами.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Карьера: взлеты и падения

Энергия кипит

На начальной стадии вам все интересно. Вы пребываете в отличном настроении, а еще в решительности относительно того, что не только оправдаете надежды начальства, но и превзойдете все его ожидания. Энергия в вас бурлит, сил хоть отбавляй.

Вы готовы свернуть горы.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Карьера: взлеты и падения

Этап 2: отрезвление

Но со временем эйфория проходит. Ее меняют будни и рутина. И приходит период, когда вы начинаете видеть в новой работе не только хорошие моменты.

Вы сталкиваетесь с первыми проблемами — к примеру, не всегда сходитесь во мнении с коллегами, и еще вынуждены согласится, что выполнение некоторых заданий стоит больших сил и нервов. Вы замечаете за собой нервозность.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Карьера: взлеты и падения

Закомплексованность и разочарование

На втором шаге вы понемногу начинаете понимать, что вам будет не всилах оправдать многие надежды работодателя. И вы спрашиваете: возможно вы сделали погрешность?

А не лучше ли было выбрать иного работодателя либо даже остаться в прошлой компании?

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Карьера: взлеты и падения

Этап 3: привыкание и привыкание

Впрочем и период терзаний проходит. Понемногу вы осваиваетесь на новом месте, приходите к пониманию "правил игры" и принципов всего процесса работы. Вы также успели ближе ознакомиться с коллегами.

А с некоторыми из них вы, возможно, уже даже подружились и встречаетесь не только на работе.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Шум в ушах прошел, а все потому, что… Чистка сосудов, сердце, инфаркт, инсульт! Про здоровье!

Карьера: взлеты и падения

Хорошее настроение

На третьем шаге вы больше не терзаетесь сомнениями, а вновь приобретете уверенность в собственной компетентности и все больше идентифицируете себя с новой фирмой. Вы снова ощущаете приток сил и энергии — и стремитесь довести работодателю, что готовы на себя возложить больше обязанностей и ответственности, чем рассчитано должностью.

Тщеславие подогревает вас.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Карьера: взлеты и падения

Этап 4: ощущение принадлежности к компании

К данному времени вы стали важной частью коллектива и ощущаете себя в нем настойчиво, легко и естественно. У вас уже не размытые, а совершенно четкие представления о собственных функциях и должностных обязанностях.

Вы достигаете положительных результатов в работе, что не остается без внимания шефа. Он очень часто удостаивает вас похвалы.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Карьера: взлеты и падения

Признание и почтение

На четвертом шаге вы получаете признание и почтение — как со стороны клиентов и бизнес-партнеров фирмы, так и со стороны сотрудников по работе и начальства. В компании ценят высоко вашу профессионализм и часто обращаются к вам как к эксперту по любым вопросам.

Ваш статус увеличивается, и это подталкивает вас работать только лучше.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Карьера: взлеты и падения

Этап 5: пик работоспособности

Это кульминация. Собственно на пятый этап приходится пик вашей работоспособности.

В это время вам регулярно сопутствует успех, будь то увеличение заработной платы или в должности. Вас то и дело ставят в пример коллегам и доверяют все больше работы, требующей большой ответственности.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Карьера: взлеты и падения

Успех и карьерный рост

На пятом шаге вы на гребне успеха. Из вас прямо-таки бьет фонтан креативных идеей для бизнеса. И то, что ваш депозит в развитие компании оценивают по заслугам, подталкивает вас намного больше.

 

Вы много занимаетесь самосовершенствованием , посещаете разные курсы по повышению квалификации. Психологически вы настроены исключительно на успех.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Карьера: взлеты и падения

Этап 6: кризис профессионального роста

Однако, как это ни печально, после профессионального взлета приходит время, когда способность к труду уменьшается, а творческие идеи больше не кипят . Успехи, к которым вы уже успели привыкнуть, понемногу остаются позади. Выходит, как только вершина достигнута, путь один — вниз?

Не нужно отчаиваться! Это только период стагнации. Быстрее всего, кризис пройдёт.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Карьера: взлеты и падения

Стресс и раздражение собой

На шестом шаге, в период профессионального кризиса, вы регулярно ощущаете нравственный дискомфорт, начинаете сомневаться в себе и очень часто думаете о поисках другой работы. В то же время внутренний голос подсказывает, что не так уж все плохо.

В конце концов, вам получается себя заверить в том, что "везде хорошо, где нас нет".

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Карьера: взлеты и падения

Этап 7: время перемен

Вы очень часто спрашивает, правильно ли вы выборали профессию. В результате едва ли не из дня в день оборачивается моральным стрессом.

У вас плохое предчувствие. Нарушен сон.

И вам теперь даже не верится, что когда-то вы с радостью ходили на работу. Чем дольше не будет прекращаться такая фаза, тем хуже для вашего здоровья.

Тогда есть один выход — найти иную работу.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Карьера: взлеты и падения

Пора принимать решение

Ясное дело, представленная модель трудового пути относительна. И то, как протекают его фазы, зависит от индивидуальных свойств. И нельзя с полной решительностью говорить, что пару лет спустя после старта в новой компании на смену вашему энтузиазму придёт хандра.

Седьмой этап — время подумать о достигнутом и дальнейших перспективах.

Стресс и сердце: как обезопасить себя от сердечного приступа и прочих неприятностей?

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Все мы хотим быть здоровыми, однако в молодом возрасте мы не понимаем смысл обычных истин и не думаем, почему мудрость народа советует оберегать здоровье смолоду. Очень много людей до 40 лет себя чувствуют прекрасно, а потом попеременно друг за другом появляются разные болезни и собственно тогда, когда организм даёт серьезный сбой, нам становиться жаль себя и хочется вернуть время назад, чтобы вести здоровый жизненный стиль и оберегать собственное здоровье. Впрочем время упущено ….
Чтобы у вас не было подобных сожалений, беспокоиться про здоровье нужно все время, особенно оберегать сердце, так как в развитых государствах среди всех причин смерти инфаркт миокарда и инсульт занимают ведущую позицию. Согласно статистике за последние 20 лет смертность от сердечного приступа миокарда возросла у мужчин на 60% и уже не редкость смерть человека в возрасте 30 лет с этим диагнозом.
Кардиологи предостерегают: если вы мужчина в возрасте 30-60 лет, то вы с вероятностью 10% рискуете оказаться жертвой инфаркта в ближние 10 лет. Если же вы имеете предрасположенность по наследству к сердечно-сосудистым заболеваниям, имеете избыточный вес, являетесь заядлым курильщиком и страдаете очень высоким давлением, то вероятность развития инфаркта у вас увеличивается до 100%.
Инфаркт миокарда, как и любую иную болезнь, легче предупредить, чем лечить. По этой причине необходимо знать причины развития инфаркта и принять меры, чтобы не позволить инвалидности и даже смерти в молодом возрасте.

Инфаркт миокарда развивается из-за причины нарушения кровообращения в одном из участков мышцы сердца и ее гибелью.
Предупредить развитие инфаркта миокарда у себя может любой человек, если будет исполнять 5 правил, которые смогут помочь обеспечить обычное кровообращение, поддерживать тонус сосудов и избежать сердечного приступа:
Правило первое — постоянно измеряйте артериальное давление. Тем более это касается людей старше 40 лет и гипертоников.

Обмеры необходимо делать вечером и утром, и записывать. Это поможет обнаружить причину увеличения давления, как организм откликается на физнагрузки, стрессы и резкие изменения погоды.

Нормальным считается давление не выше 140/90 мм.рт.ст.
Второе правило — проверяйте холестерин и сахар. На одном из фирм доктора обнаружили высокую смертность от инфарктов. Оказалось, 60% служащих этого предприятия давно не были в поликлиниках, не проходили осмотр врача и не сдавали анализы.

Вывод — от того, как вы относитесь к собственному здоровью зависит слишком много.
Обязательно хоть раз в год измеряйте уровень сахара и холестерина дома или в поликлинике. В данное время приобрести глюкометры и экспресс-анализаторы для определения уровня холестерина можно в любой аптеке, а если нет возможности их приобрести сдавайте анализ крови на исследование в поликлинике.

Норма холестерина — 5, 2 ммоль/л, сахара натощак — 5,5 ммоль/л.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Критерии нормы холестрина крови
Правило тетье — нужно следить за весом. Одного кардиолога задали вопрос: "С какого возраста нужно беспокоиться про здоровье сердца?", на что он ответил: "С детского садика!".

Достаточно проблематично скорректировать жизненный образ и питания в 30-40 лет, когда уже все предпосылки для развития сердечно -сосудистых болезней сформированы. По этой причине с детского садика приучайте собственных детей питаться правильно и больше двигаться.
Избыточный вес — критерий нарушения вещественного обмена. Он оказывает влияние не только на уровень сахара и холестерина в крови, но и способствует повышению давления и нарушению работы сердца.

В норме индекс массы тела от 18,5 до 24,9 единиц. А вычисляют его по формуле:
ИМТ = вес в кг поделить на рост в метрах в квадрате.
К примеру, если ваш рост 1,72 метр, вес 80 кг, то ваш ИМТ = 80 : (1,72 х 1,72)= 80 : 2,95 = 27,11
Индекс массы тела 27,11 указывает на то, что у вас есть избыточный вес и ваше сердце вынуждено работать в очень высоком темпе, что со временем может привести к развитию инфаркта.
Четвертое правило — каждодневно ходите пешком. О пользе прогулок пешком для здоровья каждый знает, но очень много людей сегодня предпочитают ездить на машине, чем пройтись пешком.

Малоподвижный жизненный образ — один из основных факторов, приводящий к уменьшению гибкости сосудов, возникновению атеросклеротических бляшек и тромбообразованию. Чтобы сделать лучше состояние сосудов и кровоснабжение, каждодневно нужно ходить пешком около 10 тысяч шагов или 40 минут умеренным темпом.
Пятое правило — постоянно принимайте препараты, прописанные доктором. Если у вас часто увеличивается давление, не нужно ждать, когда вам будет совсем плохо и понадобиться вызвать доктора.

Гипертония — самый небезопасный фактор риска появления тромбоза, инфаркта и инсульта. Обнаружив начальные признаки увеличения давления артерий обязательно посоветуйтесь с доктором и строго соблюдайте его назначения.

Стресс и сердце как защитить себя от инфаркта и других неприятностей

Видео правильной методики измерения давления артерий

— Вернуться в оглавление раздела "Кардиология."

Как сохранить сердце в условиях стресса: 7 несложных правил

Сегодня большинство из нас проживают в состоянии постоянного стресса – проблемы то на работе, то в собственной жизни. Да и погода часто подбрасывает сюрпризы. Все это проявляется первым делом на сердечно-сосудистой системе.

Можно ли обезопасить организм от этого негативного воздействия? Об этом мы разговаривали с профессором медицины кардиологом Евгением Авериным.
Текст: Елена Притупова · 20 декабря 2016 ·
Недолгий стресс, как ни удивительно, для организма полезен. Он приводит его в тонус. Учащается сердцебиение, увеличивается давление, в кровь выделяется адреналин – мы готовы к активным действиям.

Возрастает не только скорость мышления, но и крепится иммунная система. Но если стресс повторяется регулярно, превращаясь в хронический, организм слабеет, что в конечном счете приводит к разным заболеваниям: аритмии, повышению давления артерий, нарушениям обмена микроэлементами и витаминами, дисфункции эндотелия («порче» сосудов), метаболическим изменениям в миокарде, развитию диабета.

Удар, еще удар!

Сердце взрослого человека весит 220?300 граммов. За день оно перекачивает 15 тысяч литров крови.

При стрессе объем кровообращения возрастает в 4?5 раз. При хроническом нервном напряжении сердце вынуждено держать увеличенную нагрузку регулярно.
При этом в собственном нормальном состоянии оно выше отдыхает, чем работает: его двукратном снижение короче, чем релаксация. По этой причине чем выше частота сердечного ритма, тем меньше продолжается отдых.

А поэтому сердце работает на изнашивание.

Спасение

Поддержать организм в трудных условиях очень легко. Для этого вполне достаточно лишь исполнять некоторые правила.
1. Не курить. Сигарета повышает риск поражения миокарда и коронарных сосудов вдвое.
2. Не злоупотреблять алкоголем.
3. Заниматься спортом. Сердце – это мышца, и ей тоже необходима тренировка.

Многие в настоящий момент ведут сидячий жизненный образ. Начните двигаться.

Хотя бы просто гуляйте пешком – не менее 1?2 часов на протяжении недели.
4. Нужно следить за питанием. Исключите любой фастфуд.

Американцы для предупреждения стресса разработали стратегию. В рационе обязательно обязаны быть продукты из молока жирностью не выше 3,5%, цельнозерновые и злаковые изделия, растительные масла (оливковое, подсолнечное, горчичное и др.), рыба, курица, мясо нежирных сортов, бобовые культуры, фрукты и овощи не менее 400 г в день.
5. Принимать витамины и микроэлементы. Обследование, которое длилось 30 лет с участием 190 тысяч женщин и 40 тысяч мужчин, показало, что у тех, кто постоянно принимает калий и магний, риск инсульта уменьшается на 28%.

Стресс и сердце, психологические причины заболеваний сердца.

Они содержатся в бананах, суточная необходимость – 4?6 плодов в день. Есть и специализированные препараты, которые содержат только эти микроэлементы, такой комплекс для защиты сердца в условиях стресса (магний + калий + В6).

Спокойствие, только спокойствие

Если говорить о психологических возможностях, то необходимо воспитывать в себе здоровое спокойствие. Учитесь менять собственное отношение к происходящему. Это важно для защиты организма.

Если мы на что-то возлагаем очень большие надежды, то во избежание сожаления, нужно сделать меньше эффект ожидания. В случае неудачи стресса не будет.

Если не выходит, упражняйтесь и вспоминайте байку про лису.
Как то лисица пришла в сад и заметила виноград. Спелые, наливные ягоды играли на солнце и так манили ее. Роса текла по прекрасной лозе… Но лиса понимала: в 10 шагах от куста стоит охотник, и если она зайдет, он ее убьет.

И она переигрывает ситуацию, меняя собственное отношение: «А вдруг этот привлекательный виноград кислый? А вдруг я его сорву, а он там уже портиться начал?» Разворачивается и уходит, не стрессируя, живая и довольная.

Приблизительно таким должно быть и ваше отношение к жизни.

Как уберечься от заболеваний сердца, вызванных стрессом

Лайфхакер рассказывает о последних исследованиях и обычных привычках для поддерживания здоровья.
Мы уже писали про то, что стресс плохо оказывает влияние на мозг и пищеварение. Также, он повышает риск инфаркта и прочих сердечно-сосудистых болезней.

Шведские учёные пришли к такому выводу Stress related disorders and risk of cardiovascular disease: population based, sibling controlled cohort study , сопоставив критерии 100 тысяч людей, которые страдают от различных стрессовых расстройств, и их здоровых братьев и сестёр. Экспериментаторы проанализировали данные участников за 27 лет.

Оказалось, у людей с подобными недомоганиями (ПТСР, острый стресс после травмы) намного выше риск развития болезней сердца.
«В начальный год после выявления стресса риск сложностей со стороны сердечно?сосудистой системы увеличивается на 60%, — говорит эпидемиолог Уннур Валдимарсдоттир (Unnur Valdimarsdottir), одна из авторов исследования. — А в долговременной перспективе он остаётся очень высоким на 30%».
Не получиться абсолютно избавиться от стресса. Но его влияние на здоровье в большинстве случаев зависит от нашей реакции на него.
«Вообразите, что вы идёте по улице, вдруг кто-то выскакивает у вас перед носом и пугает вас, — говорит профессор Саймон Бэйкон (Simon Bacon), изучающий влияние стиля жизни на хронические заболевания. — Что случится? Ваше сердце забьётся быстрее, а кровяное давление повысится.

Реакция будет мгновенной». В кратковременной перспективе это полезно.

Подобная реакция необходима, чтобы вы убежали от опасности или атаковали в ответ.
Проблемы начинаются, когда реакция на стресс появляется без непосредственной угрозы. Допустим, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством она включается просто при воспоминаниях об отрицательном опыте.
«Когда стрессовые реакции часто повторяются, активируется иммунная система, развивается воспаление», — говорит Эрнесто Шиффрин (Ernesto Schiffrin), доктор медицинских наук из университета Макгилла. А оно может привести к атеросклерозу — сужению артерий.

По ним кровь попадает от сердца к органам. При атеросклерозе они становятся уже, движение жидкости затрудняется, увеличивается вероятность инфаркта, инсульта и прочих трудностей с сердечно-сосудистой системой.
Вот действия, которые смогут помочь вам уберечься от стресса:

  1. Занимайтесь спортом. Центры по контролю и профилактике болезней США опросили The Centers for Disease Control and Prevention’s Healthy Days Measures — Population tracking of perceived physical and mental health over time больше миллиона людей об их привычках и самочувствии. Оказалось, те, кто занимаются спортом, реже мучаются от психологических проблем. Причём в борьбе со стрессом и тревожностью особенно полезны Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the США between 2011 and 2015: a cross-sectional study командные виды. Если они вас не привлекают, подберите прогулку по лесу, бег или любой иной вид физ. активности.
  2. Общайтесь с людьми. Одиночество преобразовалось в реальную эпидемию. По данным одного опроса New Cigna Study Reveals Loneliness at Epidemic Levels in America , двое из пяти участников жалуются на минус общения или ощущение изоляции. А это вредит и психическому, и физическому здоровью. Так что постарайтесь проводить с компанией друзей и близкими побольше времени. Запишитесь на групповые занятия по тому, что вам интересно, или устройтесь волонтёром. Так вы познакомитесь с новыми людьми и избавитесь от чувства оторванности от общества.
  3. Используйте техники расслабления и медитации. Обосновано, что практики осознанности помогают Benefits of mindfulness meditation in reducing blood pressure and stress in patients with arterial hypertension уменьшить стрессовый ответ и даже уменьшают артериальное давление.
  4. Хорошо питайтесь. Еда и настроение плотно связаны Mood, food, and obesity . Рацион, в котором много переработанных углеводов и сахара, приводит к проблемам с обменом веществ и перепадам настроения. Подбирайте питание по типу средиземноморской диеты: много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и рыбы.
  5. Обратитесь с просьбой о помощи к профессионалу. Изменения стиля жизни справяться с ежедневным стрессом, однако их недостаточно, если у вас серьёзное расстройство. Не заставляйте себя терпеть и улыбаться. Относитесь к психическому здоровью также, как и к физическому: обращайтесь за профессиональной помощью.

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 − один =