Стрессовые ситуации на работе инструкция по выживанию

 

Стрессовые ситуации на работе: инструкция по выживанию

Стресс и его причины

называют состояние психического напряжения, появившегося у человека в связи с продолжительными трудностями в некой сфере.
В сегодняшнем мире нереально не сталкиваться с этим событием, хотя бы в «небольших дозах»: пробка на дороге, порвавшиеся колготки, недосып и другие явления.
Популярные причины стресса:

  1. Инцидент на работе и в семье
    . Очень много людей хотят справиться со стрессом, спровоцированным рабочими проблемами и недопониманием с родными людьми.
  2. Большая или неудовлетворительная загруженность

. На человека возложено много задач, и из-за невозможности выполнить их вовремя, он испытует волнение. Неудовлетворительная загруженность ведет к безделью, тоске, подавлености.
. Отсутствие полного представления о том, чего ждать дальше, ведет к состоянию стресса.

Скучная область деятельности
. Про то, как справиться со стрессом, часто думают люди, занимающиеся нелюбимой работой. Они более предрасположены болезням, скверному настроению, апатии.
Иногда отрицательные эмоции появляются неожиданно, их сложно предсказать, нередки внезапные ситуации (смерть родственника, нежданная болезнь, неполадка телефона и т.д.).
Стресс провоцируют и ситуации, обусловленные необходимостью принятия серьезного решения (переезд, развод, увольнение).

Точно ли у Вас стресс?

Прежде чем бороться со стрессом убедитесь в том, что он у вас есть. Переходим к его сигналам.

  1. Первое будет скорее основой стресса — долгое действие раздражителя.
  2. Шоковая реакция на случившееся. Она вырисовывается в учащении сердцебиения, резком потоотделении, отключении мозга.
  3. Вполне может быть такое, что осознание ситуации пришло к Вам через долгое время после случившегося. Это вполне хорошо — при сильных стрессовых ситуациях организм выключает мозг, чтобы не понести тяжелых потерь.
  4. Человека в стрессе тревожит ощущение волнения. Оно бывает как необоснованным, так и появляться из-за малейших проблем. Вам не вежливо ответил в кассир в магазине и раздули из данного целый дебош? Задумайтесь о собственном душевном состоянии.
  5. О стрессе говорит не только регресс жизненной активности, но и ее подъем. В условиях, угрожающих жизненной способности, организм проводит мобилизацию ресурсов, которая направлена на сохранение жизни любыми путями. Внимание свое обратите на свое состояние. Если вы как никогда полны энергетикой, могут работать без усталости часами подряд.
  6. За подъемом ожидайте кризис сил. Он наступит резко, не предостерегая. Не забывайте, что пережить стресс в упадке будет намного труднее, чем в подъеме.

Как обучиться справляться со стрессом собственными силами

Желаете быстро справиться со стрессом?

  • Забавное видео
    . Смех – отличный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с интересными ситуациями (потешными котами, казусами) может быстро настроить на позитивную волну.
  • Глубокое дыхание
    . При стрессе организм формирует адреналин, увеличивающий панику. Понизьте уровень адреналина – замелите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – спустя минуту самочувствие улучшится.
  • Возьмитесь за раскраску
    . Раскраски – не только детское развлечение. Становятся очень популярными взрослые раскраски «антистресс», помогающие "взять себя в руки", отключиться, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
  • Позвоните родному человеку
    . Разговор со специальной, любящей вас и поддерживающей, придаёт уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
  • Легкая зарядка, растяжка
    . Даже маленькая подвижность позволяет организму генерировать эндорфины, помогающие убрать стресс. Не покидая места работы, вы сможете выполнить элементарную растяжку, при этом живо представляйте себе, как ваши мышцы растягиваются. Проделывайте это постоянно.

Первая помощь

Дышите глубоко. Это наполнит кислородом кровь и поможет вам в течении нескольких минут отойти от обстановке стресса. Лягте или сядьте прямо и положите руку на живот немного ниже пупка.

Вдохните неторопливо через нос, пока ваши легкие не наполнятся. Задержите дыхание на миг перед выдохом.

Повторив это упражнение несколько раз, вы сумеете "взять себя в руки", как минимум настолько, чтобы смотреть на вещи более ясно.
Сделайте что-нибудь, что сделает легче ваше состояние. Вы голодны? Испытываете жажду?

Вас мучит головная боль? Быстрая смена декораций, к примеру прогулка или же просто балконный выход, смогут помочь вам переориентироваться.

Кроме того, делая четкие, направлены шаги по исправлению ситуации, как бы ничтожны они ни были, вы сообщаете собственному телу и мозгу, что все контролируется.

Эффектные методики в борьбе со стрессом

На что обратить собственное внимание людям, желающим справиться со стрессом или устранить его.

Около трети жизни человек проводит во сне. Сон считается жизненно нужной потребностью организма, помогающей прийти в норму, восстанавливая подвижность, психологическое равновесие.

В период сна в организме происходит выработка гормонов, которые отвечают за возобновление функций организма. В случае дефицита сна, нервная система испытует большую нагрузку.

Серьезная опасность таится в большой проблеме: стресс провоцирует бессонницу, а та усугубляет стресс.

Музыка

Человек, пребывающий в обстановке стресса, почувствует себя лучше, слушая любимую музыку. Подходящие мелодии смогут помочь выплеснуть сильные эмоции, "взять себя в руки".

Питание

Многие продукты способны сделать лучше настроение, благодаря важным составляющим. «Здоровая еда» спасает от напряжений, увеличивает жизненный тонус. Пример: паприка, шпинат, салат, свекла.

Бананы, содержащие серотонин, предоставляют организм бодростью и легкостью. Шоколад возбуждающе действует на психику, что полезно при апатии, хотя и требует выполнения меры.

Эмоции

В сегодняшнем обществе принято прятать собственные негативные эмоции. Накапливающиеся гнев, обида и разочарование, лежат тяжёлым грузом на нервной системе, понемногу уходя в подсознание, продолжая разрушительное действие.

Ищите способы «отпускать» отрицательные эмоции через спорт, танцы и т.д.

Природа

С приходом отпуска, люди неосознанно стремятся вырваться к морю, в горы, лес, парк, на пикничек. В места, где взгляд наслаждается просторами, а не фокусируется на бесконечных бетонных постройках.

Настроение становиться лучше там, где можно дышать свежим и свежим воздухом и слушать звуки природы. Даже короткий уик-энд в живописном месте даст нужную дополнительную энергию.

Что поможет справиться с сильным стрессом на работе

На работе справиться со стрессом труднее – к концу дня ощутимо перенапряжение. Игнорируя это каждый день, можно соприкоснуться с депрессией или хроническим тревожным состоянием.

Частые рабочие нагрузки провоцируют сердечно-сосудистые и другие заболевания. Нет возможности отказаться от работы – ищите способы максимально смягчить наносимый удар.

  • Не отвлекайтесь от необходимой задачи
    . Не рассеивайте внимание и не тратьте дополнительную энергию на просмотр соцсетей, чтение газет, лишние перекусы и болтовню с коллегами, друзьями. К концу дня придёт осознание, что время затрачено напрасно. Делайте нужные перерывы, заблаговременно определив для них время, однако не злоупотребляйте ними.
  • Доводите дело до конца
    . Не прерывайте работу над важным заданием, переключившись на более не тяжелое и интересное. Вернуться к прошлой работе будет еще труднее.
  • Не переносите на потом
    . Понимаете, что необходимо приступать к работе над большим проектом, однако не решаетесь, взамен этого часами просматривая новости в сети интернет и убеждая себя, что время еще есть? Такое оттягивание неизбежного не принесёт пользы: задачи собираются, тревога увеличивается.
  • Сформируетесь с настоящими возможностями
    . Всех дел не переделывать – важное напоминание для перфекционистов. Жертвенность на трудовом поле обернется ухудшением самочувствия, упадком сил, эмоциональным выгоранием.
  • Чтобы не понадобилось искать способы справиться со стрессом, своевременно обращайтесь за помощью
    . Делитесь с близкими собственными затруднениями, просите поддержки там, где ее можно получить, не изображайте из себя всесильного титана.
  • Четко проясните свои обязанности
    .
  • Планируйте время, фокусируйтесь на собственных обязанностях
    , не распыляя энергию на дела, не входящие в ваши обязанности.

Стресс на работе: как справиться с коллегами


фото с сайта https://svopi.ru
Удивительно, но взрослые люди не всегда готовы вести себя по-взрослому. И в офисных помещениях разгораются реальные сериальные страсти, которые изматывают сильнее проверки из налоговой.

Если вам не посчастливилось, и обстановка в коллективе сложилась не очень благожелательная, это провоцирует постоянный стресс на работе, что сделать с которым необходимо решать собственными силами.

  • Не стоит пытаться не смотря ни на что наладить отношения. Дистанцируйтесь от конфликтного коллеги и сведите контакты с ним до минимума.
  • Сохраняйте нейтралитет и воздерживайтесь от обсуждения получившейся ситуации с другими служащими.
  • Все беседы с коллегами ограничьте общими темами, не переходите на рассмотрение личностей или политики.
  • Позволяйте себе выговориться родным и ближайшим, чтобы выплеснуть собравшийся за один день негатив.
  • Посещайте все корпоративы, даже в том случае, если кажется, что в условиях конфликта это неуместно.

фото с сайта https://hochu.ua
По опыту, склочные люди получают удовольствие исключительно в условиях регулярно поддерживаемой конфронтации, и работа без стресса им просто не примечательна. Не давайте им подпитываться плохим качеством, и просто делайте собственные обязанности, ведь это только работа.

Как пережить состояния стресса — рекомендации психолога

Как можно справиться со стрессом по мнению психологов?
Несколько эфективных методов:

Релаксация

Прекрасное средство борьбы со стрессом и скверным настроением, отнимающее очень мало времени. Принятие ванны, лежание на диване в полной тишине, прогулка по парку – подбирайте собственный способ. Правильно проведенная релаксация преподносит потрясающий приток сил.

Может хватить 15-20 минут в день. Добейтесь полного расслабления, отключитесь от внешних проблем и тревожных мыслей.

Отдых

Попробуйте вспомнить, когда последний раз по-настоящему отдохнули. Избавьтесь от груза забот, отвлекитесь от текущих проблем – отдохните в приятной и расслабляющей обстановке.

Физические процедуры

Легкие физические процедуры предоставляют приток бодрости, дают релаксирующий эффект. Организм становится устойчивее к стрессам.

Увеличивается уровень гормонов, провоцирующих приятное настроение.

Поддержка окружающих

Согласно бесчисленным изысканиям, поддержка родных людей помогает улучшению самочувствия. Некоторые люди не решаются попросить о помощи, однако у каждого приходит период, когда нереально собственными силами избавится от проблемы – попросите помощи, уровень стресса уменьшится.

Смена настроения

Пессимисты постоянно становятся заложниками стрессовых ситуаций. Иногда напоминайте себе: независимо от того, какие проблемы вам необходимо переживать, вы уже справлялись с трудностями до недавнего времени и преодолеете препятствия и в настоящий момент.

Стресс в медицине

Люди, работающие в учреждениях медицинской сферы, часто подвержены стрессу личностного восприятия. Подобное состояние спровоцировано нервными напряжениями в повседневном контакте с людьми, которые приходят на прием к доктору с собственными физическими и психологическими проблемами.

Особенно стрессу предрасположены работники сестринского персонала учреждения медицины, так они часто предрасположены эмпатии, что отрицательным образом проявляется на их психологическом состоянии.
Очень хорошим способом в борьбе с профессиональным стрессом считается групповая форма работы в виде тренинговых занятий. Такая форма даст возможность увеличить коммуникативную и профессиональную компетенцию.

Врача и медперсонал всегда находятся под влиянием стресса

Как пережить стресс после потери дорогого человека

После потери близкого человека лучше не оставаться в одиночестве. Лично справиться с горем будет сложнее, по этой причине не нужно отказываться от помощи родных людей.

Примите лёгкие спокойные препараты — валериану или пустырник.
Отпустите чувства, поплачьте. Разговаривайте с семьёй и друзьями. Вспоминайте светлые моменты общения с ушедшим.

Стоит подумать про то, что такие потери неминуемы, но жизнь длится. И помните — должно пройти время, чтобы боль утраты утихла.
Будет очень легко, если вы пообщаетесь с теми, кто испытал такое же горе. Это даст силы пережить период скорби.

Одиночество не выход после потери родственника

Минусы и плюсы напряжений

Каждая ситуация может для одного оказаться причиной сильного стресса, который нужно лечить профессионалу, для иного – пройти незамеченной или стать мощным стимулом для развития. Все зависит от стрессоустойчивости.

Трудности, не сломившие человека, выполняют его сильнее.

Плюсы

  • Вырабатывается адреналин, и открывается второе дыхание;
  • Предоставляет шанс испытать выносливость и стать сильнее;
  • Увеличивает жизнь, в опасный момент активизируя работу всего организма;
  • Тренирует нервную систему.

Как разрешить конфликт и успокоить людей в стрессовой ситуации? // Переговоры в конфликте 16+


Кризис сил

Минусы

После того, как опасность миновала, уменьшается результативность рабочего процесса, ухудшается память, приходит кризис сил, нарушается сон. Уменьшаются сердечно-сосудистая и иммунная системы.

Активизируется процесс старения.

Мы расскажем о природе стресса на работе и его причинах. Также вы сможете найти тут забавные и необходимые советы о способах ограничения и управления стрессом на рабочем месте.

Человек в мегаполисе пребывает в состоянии постоянного напряжения. Важно везде и все успеть: утром привести себя в порядок, позавтракать, отправить детей в школу.

Успеть на автобус, на работу… Рабочий график расписан на недели и месяцы вперед, по этой причине особенно остро дефицит времени ощущается на рабочем месте. Кажется, что как только человек переступает порог проходной или офиса, он из милого честного гражданина преобразуется в свирепого Цербера, готового порвать каждого встречного.

А все почему? Производственный стресс! И все же, не обращая внимания на то, что стресс считается нормальной частью нашей жизни, нужно помнить, что постоянный стресс на работе значительно уменьшает продуктивность труда, физическое и эмоциональное здоровье.

Благодаря этому очень важно найти способы, чтобы держать производственный стресс под контролем. На счастье, любой из нас может без посторонней помощи лимитировать и управлять стрессом на работе, для этого стоит четко определить его признаки.
Признаки стресса на работе
Как понять, что с профессиональным стрессом нужно что-то делать? В этом вам смогут помочь признаки профессионального стресса, ведь влияние стресса бывает действительно непредсказуемым: Физические признаки стресса на работе: головная боли, боль зуба, боль в груди, боли в сердце, одышка.

Учащение сердцебиения, большое кровяное давление, боли в мышцах, желудочное расстройство, запор или диарея. Очень высокое потоотделение, утомленность, бессонница, уменьшение иммунитета.

Психосоциальные признаки стресса на работе: волнение, нервозность, печаль, гнев. Постоянные перепады настроения, гиперчувствительность, безразличие, депрессия, замедленная реакция или нестабильности мыслей. Чувство волнения, беспомощности и безнадежности.

Поведенческие признаки стресса на работе: переедание или потеря аппетита, нетерпение, нервозность, озлобленность, увеличение приёма спиртного, никотина или наркотиков, социальная самоизоляция (нежелание общаться с другими людьми), игнорирование серьезностью, невысокая продуктивность труда, несоблюдение правил элементарной индивидуальной гигиены, изменение отношений в семье.
Как справиться со стрессом на работе?
Следуя незатейливым советам можно достаточно легко держать стресс на рабочем месте под контролем: — Будьте доброжелательны с коллегами и подчиненными; — Совершенствуйте собственные коммуникативные умения – учитесь говорить таким образом, чтобы вас понимали собственно так, как вы желаете; — Соблюдайте принципы тайм менеджмента, учитесь управлять временем; — Повышайте квалификацию – обязательно посещайте запланированные на работе курсы и тренинги; — Постоянно делайте обычные физические процедуры перед работой: лежа в кровати можно создать 20 повторений процедуры для мышц брюшного пресса. После этого встать, потянуться вверх в течение 10 секунд.

Дальше, не спеша сделать 20-30 приседаний, и если выйдет – отжиманий. Более того, после работы необходима легкая аэробная нагрузка, к примеру, 30-ти минутная прогулка быстрым шагом или часовая прогулка перед тем как ложиться спать в спокойном и размеренном темпе.
Что сделать, во избежание стресса на работе? Когда люди находятся под действием профессионального стресса, они становятся злыми и раздражительными. Подобное состояние плохо проявляется на качестве их работы и продуктивности труда.

Благодаря этому стресс лучше предупредить, чем бороться с непредсказуемым влиянием стресса на работу. Более того, профессиональный стресс не только снижает продуктивность труда, ухудшает отношения с руководством, коллегами и подчиненными Стресс на рабочем месте оказывает самое плохое влияние на здоровье.

Ведь самое небезопасное в стрессе на работе – это длительность и довольно часто – отсутствие возможности соответствующей реакции на раздражитель. Ведь нужно согласится, неразумно высылать босса, когда он того заслуживает – и, в конечном итоге – стресс.
Почему мы начинаем испытывать стресс на работе? Для профессионального стресса существует очень много очень уважительных причин:
— Страх увольнения. Потеря работы и стресс, несомненно связанные понятия.
— Рост требований со стороны начальства без увеличения зарплаты.
— Необходимость регулярно поддерживать определённый уровень работы.
Когда напряжение на работе снижает трудоспособность или значительно оказывает влияние на личную жизнь, прекрасное время принимать меры. Сначала важно обратить собственное внимание на физическое и эмоциональное здоровье.

Человеку с хорошим здоровьем намного легче сопротивляться стрессу. Чем лучше вы себя чувствуете, тем легче вам будет справляться со стрессом, когда работа становится непосильной.
Забота о себе не требует радикального переворота в жизненном образе. Даже пустяки могут повысить настроение и увеличить уровень энергии.

Сделайте только один шаг и вскоре вы сможете увидеть, что кол-во стресса в жизни существенно уменьшилось. После чего, возможно, захочется сделать иные шаги для достижения баланса и гармоничности в собственной жизни.
1 шаг — жизнь в движении. Спорт – это потный, но прекрасный способ подъёма настроения, увеличения энергии, ухудшения внимания и расслабления для ума и тела.

Для самого большого расслабления вам потребуется 30 минут повседневных активных физических нагрузок.
2 шаг – еда в радость. Лучше всего есть то, что хочется прямо сейчас, от чего «текут слюнки». Если имеется возможность, принимайте пищу маленькими и дробными дозами в спокойной, располагающей к трапезе обстановке.

Культура питания – существенная составляющая правильного питания. Более того, постоянные и дробные перекусы помогают сохранению нормального уровня сахара в крови – ведь невысокий уровень сахара заставляет ощущать волнение и нервозность.

Также отметим, что переедание выполняет человека вялым и лишает на долгое время работоспособности.
3 шаг – все в меру. Употребление алкоголя важно уменьшить к минимуму. Осознание, что обычная передозировка алкоголя уменьшает трудоспособность человеческого организма вдвое на 3-4 дня – замечательный довод в пользу умеренного использования в течение трудовой недели и не только.

Курение способствует уменьшению иммунитета, разрушает сосуды, наносит неисправимый вред легочной системе и уменьшает трудоспособность на 25-30% — выводы делайте сами. Еще никотин увеличивает уровень волнения, а это прямая дорога к подавлености.
4 шаг – хороший сон. Волнение и стресс – основные причины бессонницы. Впрочем недосып уменьшает трудоспособность, реакцию и способность сосредоточиваться, что на рабочем месте неизбежно ведет к стрессу.

Бессонница ставит под опасность способность сопротивляться стрессам. Намного легче сберечь эмоциональное равновесие, когда вы хорошо отдохнули.
Как убрать стресс на работе? Когда стресс на рабочем месте не даёт покоя, нереально просто пренебрегать его.

На счастье, есть обычные способы восстановления контроля над ситуацией. Ваша способность к самоконтролю восприметься окружающими как сила, что приведёт к улучшению ваших отношений с коллегами и начальством.
Вот пару советов для уменьшения стресса на работе за счёт улучшения организации и хорошего выбора жизненных ориентиров и профессиональных приоритетов:
— Создание сбалансированного графика. Просчитайте ваше расписание, обязанности и каждодневные задачи.

Не забывайте, что ваша работа не должна быть игрой на выживание. Попытайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной работой и увлечения, повседневной серьезностью и приятным отдыхом.
— Не перегружайте себя. Остерегайтесь постоянного напряжения. Постарайтесь не отлажывать выполнения большинства главных задач на последний день.

Просыпайтесь до недавнего времени. Запас в 10-15 минут освободит вас от спешки и утреннего стресса.

Ранний подъём сделает ваш день немного длиннее и даст возможность вам быть пунктуальнее.
— Делайте постоянные перерывы в работе. Поймете, что вы делаете короткие передышки для собственных мозгов в течение дня. В обед попытайтесь уйти с собственного места работы.

Короткий отдых поможет вам расслабиться, это поможет вам работать продуктивно.
Рекомендации по уменьшению стресса на рабочем месте:
— Перечень важных задач. Составьте перечень задач, которые вы должны решить в порядке убывания их важности.

Первым делом внимание уделите самым высоким приоритетам. Если вам нужно выполнить что-то не сильно приятное, займитесь этим как можно до недавнего времени.

А недостающую часть дня посвятите более приятным делам и обязанностям.
— Разбивайте масштабные проекты на части. Если большой проект кажется несбыточным, не нужно боятся, просто разбейте его на очень много небольших этапов-шагов и делайте их понемногу.

Сосредотачивайтесь на выполнении каждого шага по отдельности, взамен того чтобы думать обо всём и сразу.
— Делегируйте ответственность. Вы не должны делать все. Если в вашей компании есть люди, которые как правило справляются с выполнением одной из ваших задач, отчего же не позволить им заниматься такой задачей?

Отпустите желание собственными силами исполнять и контролировать все, даже самые небольшие, задачи. И вы уменьшите уровень собственного напряжения.
Уменьшение стресса на работе с помощью эмоционального самоконтроля
Эмоциональный самоконтроль на рабочем месте состоит из четырех центральных элементов:
* Самосознание – способность узнавать собственные эмоции и понимать их влияние на ваши решения.
* Самоуправление — способность контролировать собственные эмоции и поведение и приспособиться к меняющимся обстоятельствам.
* Социальное понимание — способность ощущать, понимать и реагировать на чувства и эмоции остальных людей. Помогает удобно себя ощущать в коллективе.
* Управление отношениями – способность вдохновлять, влиять и взаимодействовать с другими людьми, желание и способность настраивать конфликты.
Чем выше ваша способность к эмоциональному самоконтролю, тем легче вам справиться с профессиональным стрессом. На счастье, эмоциональный самоконтроль – не считается врождённым свойством, это то, чему мы можем учиться всю жизнь.
Например, смена рабочего места – тоже стресс. Как эмоционально приготовить себя к новому коллективу и с наименьшими эмоциональными потерями пережить первое время на новом месте? Вам нужно понемногу развить в себе умения эмоционального и невербального способа общения, которые в себя включают следующие приёмы:
* Признайтесь себе, что вы, возможно, испытаете стресс. Подготовьтесь к стрессу психологически – попробуйте вспомнить состояние внутренней гармоничности и умиротворения.

Попытайтесь обучиться входить в состояние это в любых ситуациях. Возможно, в этом вам поможет глубокое дыхание или воспоминания о счастливых моментах жизни.
* Отдавайте отчёт своим чувствам. Проговаривайте про себя: «в настоящий момент я злюсь» или «в настоящий момент я обижен» и т.д.

Это упражнение поможет вам усвоить отрицательные эмоции, осознать и попытаться переключиться на положительный лад. Такая практика поможет вам обучиться разбираться не только в собственных эмоциях, но также и в эмоциях окружающих вас людей.

Например, если вы не так давно получили работу , это поможет вам быстрее влиться в коллектив и понять, кто есть кто.
* Обучиться узнавать и хорошо применять невербальные сигналы, которые составляют 95-98% от вашего процесса коммуникации. Не забывайте, что важно не то, что вы говорите, а как вы это говорите.
* Смейтесь. Ничто так не разряжает атмосферу, как хорошая шутка.

Но знайте меру, т.к. шутки над иными людьми приводят к противоположному эффекту. Не смейтесь над коллегами.
Учитесь слушать. Человек, умеющий слушать, очень ценен.
Справляемся со стрессом после увольнения с работы.
Никто из нас не застрахован от ударов судьбы. В наши тяжёлые времена потеря работы абсолютно не редкость, фирмы закрываются внезапно и многие служащие не готовы к такому повороту, и после потери работы впадают в большую депрессию и не только не могут, но и не хотят искать новую работу.
Многофункционального средства от скверного настроения и подавлености нет, но можно отметить ряд простых решений, которые в конце концов приведут ваше состояние в норму. Увольнение – это всегда стрессовый фактор и главная причина подавлености, итак, для того чтобы пережить стрессовую ситуацию с минимальными потерями следует придерживаться определенных правил.

Симптомы стресса после потери работы бывают самыми разными – это лень, потеря аппетита, раздраженность, эмоциональное и физическое истощение, скверное настроение и самочувствие.
Не всегда после увольнения стоит кидаться искать новую работу, вы переживете еще больший стресс, если это не получится сделать с первого раза и в сжатые сроки. Иногда лучше дать себе время на отдых, тем более если предыдущая работа была тяжёлая и тяжелая.

Впрочем, просто лежать дома в кровати и целыми днями смотреть телевизор не выход. Подобный отдых врятли поможет выйти из прострации.

Не давайте себе застыть на одном месте. Чем дольше вы будете лежать на кровати, тем труднее потом будет с нее подняться.

Помните, из состояния глубокого стресса выбираться гораздо тяжелее, самому справиться и убрать все симптомы подавлености будет нереально и придется обращаться к мастерам — психологам и психотерапевтам.
Движение – это жизнь, по этой причине, не смотря не на что, гуляйте, делайте физические процедуры, двигайтесь, ходите по магазинам, кафе, встречайтесь с компанией друзей и побольше времени уделяйте родным и родным людям. Посетите те места, куда вы в предыдущем из-за причины высокой занятости на работе не имели возможности сходить.

Это может быть киноцентр, разные городские заведения, диспансеризация в поликлинике или визит к дантисту. Запишитесь в бассейн, фитнесс или на курсы по повышению квалификации.

Тратьте на сон не более чем 8 часов в день.
Во время такого вынужденного отдыха будет пора подумать над тем, каковы ваши желания к новой работе. Желаете ли вы делать то, чем до недавнего времени, или хотели бы попробовать что-нибудь новое?

А может вы мечтали достаточно давно получить новую профессию, попробовать себя в новой «роли»?
Попытайтесь во всем найти вдохновение, смотрите фильмы, читайте книги, собой представляет работающей на новой интересной должности или с наслаждением мечтайте как возвращаетесь к собственной старой профессии, исключительно на новом месте. Рисуйте образы собственных новых сотрудников по специальности.

Все это поможет соскучиться по работе и с новыми силами браться за ее поиски. Выгодный способ освободится от эмоционального напряжения – излить душу, расскажите о наболевшем близкому другу или близкому человеку, поплачьте, попробуйте вспомнить все, что вас волнует, но лишь единожды.

Расскажите и забудьте.
Настройте себя на позитивный лад, чтобы с вами не случилось, будь то потеря работы или любая иная стрессовая ситуация, ничего уже не скорректировать, но продолжать жить и работать придется все равно. Перестаньте обвинять себя и искать в себе негативные стороны, держите себя в руках и в любых ситуациях ищите лишь хорошие моменты.

ОР, ВЗРЫВЫ, ПЛАЧ ,ВИКА КАРТЕР, СМЕХ , БИТВЫ, ХААААААОС ААААаАааААААа

Попробуйте вспомнить о собственных плюсах, запишите их на бумажном носителе, таким образом вы подымите собственную самомнение и очень легко найдете новую работу. Хорошие профессионалы необходимы везде и всегда, внушите себе, что вы профессиональный сотрудник, положительный человек и замечательный коллега.

Если даже с первого раза не получится найти подходящую работу, не нужно отчаиваться, продолжайте поиски и работу над собой, тогда такая причина стресса как потеря работы, покажется вам пустяком.
Материал подготовлен психологической службой

Стресс на работе, стресс от работы

Стресс. Данное слово стало обыкновенным для нас.

К несчастью, в сегодняшнем мире стресс стал важной частью человеческого существования. Стрессу предрасположены совершенно все люди, но реагируют на него все по-разному.

В основном, стресс имеет неблагоприятные результаты, но может быть и полезным.
Стресс — это не то, что с вами произошло, а то, как вы это воспринимаете.
Ганс Селье
Стресс практичный или вредный?
Наверное не найдется человек, который с решительностью скажет, что никогда не испытывал стресс. Стресс-факторы подстерегают нас в любых местах: дома, на улице, на работе.

Человек устроен так, что непроизвольно откликается на все, что происходит вокруг; по этой причине и на стресс реакция неизбежна. Как ни необычайно, но она собой представляет механизм защиты.

 

Собственно эта защита, заключающаяся в выделении дополнительных резервов — увеличении давления, пульса, изменении разных процессов организма, — дает возможность человеку справиться с отрицательными ситуациями.
Эустресс — это положительная форма стресса, ее еще можно обозначить как обычный стресс. Его цель — сберечь и поддержать жизнь.

Сам по себе стресс как реакция организма призван мобилизовать человека — часто он активирует способности и может наполнить новыми силами.
К несчастью, развитие человечества приводит к тому, что стресс-факторов становится все больше. И человеку приходится тратить ресурсы организма на то, чтобы справиться с ними. Разумеется, небольшие или редкие стрессы вполне невредны.

Однако при сильном стрессе или частых отрицательных событиях ресурсов организма может быть недостаточно. Повторяющиеся стрессовые ситуации приводят к постоянному стрессу и, как последствие, ослаблению здоровья — даже к заболеваниям сердца и неврозам.
Справка. Термин «стресс» случился от английского слова stress, что переводится как давление, нажим, гнет, нагрузка, напряжение.

Первый раз стресс описал Ганс Селье в 1936 г., определив его как неспецифическую реакцию организма на внешнее действие.
Профессиональный стресс
Состояние стресса способно вызвать любое мероприятие, в том числе и неблагоприятная ситуация на работе, способную привести к появлению у человека профессионального стресса. Плюс к этому, есть определенные виды высокострессовых работ.

К ним можно отнести, к примеру, сферы обслуживания, управленческая деятельность, работа во вредных или опасных условиях труда. Профессиональный стресс выделен в отдельную рубрику в Международной спецификации заболеваний (МКБ-10).
Причины, по которой появляется стресс на работе, многообразны. Неудовлетворенность служащего собственной работой, конфликты с коллегами, излишняя перегрузка, деспотичный начальник, раздражение заработной платой, отсутствие перспектив карьерного роста — все это будет причиной профессионального стресса.
Психологи Манчестерского университета исследовали 150 профессий с целью определения у их представителей степени риска развития профессионального стресса. Первое место по 10-балльной «шкале стресса» заняли шахтеры — 8,3 балла.

На другом месте оказались полицейские — их риск развития профессионального стресса оценили в 7,7 балла. И 7,5 балла — у пилотов самолетов.

По мнению английских психологов, менее всего предрасположены профессиональному стрессу служащие библиотек — всего 2 балла.
Замечено, что в век развития технологий для компьютера работа стала более стрессовой. На это внимание обращают работодатели и просят от служащих стрессоустойчивости, т. е. умения переносить перегрузки, которые связаны с работой, работать, условно говоря, «под напряжением».
Проявления профессионального стресса
Стрессовое состояние индивидуально для любого человека. В одной и такой же рабочей ситуации люди ведут себя по-разному. Реакция на стрессовое мероприятие очень часто мгновенна и благодаря этому может быть непредсказуемой даже для самого человека.

Состояние стресса часто сопровождается быстрой утомляемостью и чувством усталости, ухудшением памяти и рассеянностью, невозможностью сосредоточиться и, как последствие, нередкими ошибками в рабочей деятельности. Подверженные стрессу работники могут выражать очень высокую возбудимость и даже беспочвенные всплески насилия.

Также, на признаки стресса могут указывать постоянные смены настроения, внезапные трудности в отношениях с коллегами, нарушения сна, головные боли. Профессиональный стресс неминуемо ведет к потере удовлетворения от собственной деятельности.
Стресс оказывает влияние не только на трудоспособность, продуктивность и качество производимой работы — он действует и на состояние организма служащего. Постоянные стрессовые ситуации на работе приводят к соматическим заболеваниям.
Профессиональный стресс развивается в несколько этапов.
Первая степень развития профессионального стресса — стадия волнения. Все начинается в момент столкновения с неким возмущающим работника аргументом.

Стрессовая ситуация? Управляйте собой, будет меньше стресса и нервов! Садхгуру на Русском

Организм вынужден применять все потенциальные механизмы защиты, и поведение человека меняется. Действие стресс-факторов может привести к смене состояния на противоположное. Умеренный и холодный сотрудник вдруг начинает грубо отвечать или вести себя агрессивно.

Активный и общительный — замыкается в себе, уходит от общения с коллегами, переживая случившееся мероприятие «в середине». Часто эта стадия сопровождается волнением.

В основном, на начальной стадии развития стресса прослеживается деформация общения и потеря самоконтроля. Состояние волнения приводит к тому, что сотрудник уже не может осознанно контролировать собственное поведение.

Длительность данной стадии профессионального стресса индивидуальна для любого человека и в большинстве случаев зависит от его собственных качеств. Спокойные и терпеливые люди могут долго собирать напряжение внутри.

А некоторые отвечают на стресс-фактор быстро.
Вторая стадия отличается устройством к стрессовым условиям. Сотрудник пытается противодействовать стрессу и приспособиться к нему.

Данный этап считается особенно напряженным: человек может потерять контроль над собственными действиями, так как стресс разрушительно оказывает влияние на нервную систему, в тяжёлых случаях отмечается даже помутнение сознания. Вот почему в обстановке стресса люди часто выполняют несвойственные себе действия — резко и грубо отвечают на вопросы служащих и начальника, подают прошение об увольнении и другое.

Многие потом признаются, что сами не знают, как могли осуществить аналогичные действия, и жалеют об этом. Данное состояние иначе именуется «аффектом».
Когда стрессовая ситуация длится долгое время, то приходит стадия третья — истощение резервов организма. Если влияние стресс-фактора не устранено, а психологические и физические ресурсы организма уже исчерпаны — сотрудник больше не может сопротивляться ситуации и приспосабливаться к ней.

Последующее действие неблагоприятных обстоятельств может привести к постоянному стрессу. Долго длящаяся стадия истощения часто приводит к болезням.

Также следствием непрекращающегося стресса может стать профессиональное выгорание работника.
Причины появления профессионального стресса
Причин появления профессионального стресса в последнее время множество. Очень частые из них — организационные факторы на работе, условия труда и обстановка в коллективе.
Особенное влияние на развитие профессионального стресса оказывают перегрузки. Ошибочное планирование времени работы, неравномерное распределение заданий, большие рабочие объемы приводят к физическому и умственному напряжению.

Неудовлетворительная загруженность служащего также будет причиной стресса. Если он недополучает нормального объема работы, не имеет возможности полностью осуществить собственный профессиональный потенциал, то себя чувствует обделенным, тратя силы и время на «отсиживание часов».
Соответствие организации места работы потребностям служащих тоже особо важно. Плохая освещенность, сквозняк или душное помещение, регулярно звонящий телефон (если деятельность не связана со звонками) мешают сосредоточиться.

Раздражение и напряжение увеличиваются — легко представить, к чему это приводит к концу рабочего дня.
Большинство психологов отмечают, что профессиональный стресс очень часто появляется на фоне межличностных конфликтных ситуаций. Любое столкновение с коллегами или руководителем создаёт стрессовую ситуацию.

Стиль управления непосредственного руководителя влияет не только на сотрудников, но и на общую обстановку в коллективе. Очень часто сам начальник становится источником стресса.

Излишний контроль, повышенные требования, применение методов негативной мотивации — все этого не избежать приводит к психологическому напряжению служащих. А для руководителя основой стресса часто становится невнимание и пренебрежительность подчиненных.
Руководители вообще работают в режиме постоянного стресса. На них всегда возлагается очень большая ответственность за деятельность и за принятие решений.

Это разрушительным образом отражается на психике управленцев высшего звена.
Все причины, которые связаны с работой, и еще отсутствие возможности у служащего оказать влияние на них неминуемо приводят к накоплению напряжения и, как последствие, к стрессу.
Отношение к стрессу
По данным исследования 50% трудящихся испытывают стресс на рабочем месте. При этом 25% участников опроса объявили, что испытывают стресс на работе каждодневно. 26% опрощеных считают стресс важной частью процесса работы.

И только 24% опрошенных считают, что трудятся в нормальной атмосфере работы без стресса.
Профессиональный стресс — проблема не только персонала, находящегося под влиянием стресс-факторов, но и всей организации. Понятно, что «владельцы» стресса не могут полностью работать.

Отсюда — снижение продуктивности труда, качества работы и увеличение текучести кадров.
О воздействии стресса на штат сотрудников организации должны подумать, первым делом, руководители, профессионалы HR-служб и организационные психологи. Ведь предупредить всегда легче, чем поправлять результаты, приведшие к критичной ситуации.

Для начала нужно побеспокоиться про условия труда. Если атмосфера на рабочем месте заставляет людей пребывать в систематическом напряжении, то стресс неизбежен.
Чтобы предупредить развитие профессионального стресса, нужно создать хороший рабочий климат. Для начальников важно правильно организовывать работу собственных подчиненных.

Необходимо распределять обязанности между служащими подразделения таким образом, чтобы каждый четко знал собственный участок ответственности. Следует давать людям возможность собственными силами определять порядок выполнения заданий.

Всегда обязаны быть такие поручения, для которых человек будет сам подбирать пути их выполнения.
Нужно віполнять идеальные объемы поручаемой работы. Также следует держать служащих в курсе рабочих событий.

Дефицит информации может вызвать дополнительное напряжение в коллективе.
Как справиться со стрессом на рабочем месте
Ганс Селье в собственной книге «Стресс без дистресса» писал: «Не смотря на бытующую точку зрения, мы не должны, да и не в состоянии остерегаться стресса. Но мы можем применять его и наслаждаться им, если лучше выясним его механизмы и выработаем соответствующую философию жизни».

Вот почему важно обучиться реагировать на стрессовые ситуации таким образом, чтобы реакция наносила как можно меньший вред здоровью.
Несложные правила поведения в обстановке стресса смогут помочь вам сделать слабее или устранить стресс.
Чтобы хорошо справляться со стрессом, нужно хорошо знать его симптомы. Понаблюдайте за собой.

Попробуйте вспомнить и просчитайте, как вы реагируете на стрессовые ситуации: какие испытываете эмоции, как меняется ваше поведение, каковы первые действия? Вам стоит понять собственную первую реакцию на стресс-факторы.

Знание этого поможет своевременно начать использование антистрессовых методов, таким образом — нейтрализацию отрицательных впечатлений. Есть различные методы предупреждения и борьбы со стрессом.

Важно выбрать наиболее доступные для себя и применить их в определенный момент. Методы снятии стресса также обязаны быть комфортны для применения в условиях атмосферы работы.

Так вы не запустите ситуацию и не доведете себя до стадии истощения или постоянного стресса.
Справка. Есть множество методик измерения уровня профессионального стресса.

Определить его наличие можно при помощи методик Ю. В. Щербакова «Тест на профессиональный стресс» и «Комплексная оценка проявлений стресса». Опросник Вайсмана «Оценка профессионального стресса» поможет обнаружить уровень стресса.
Победить стресс на работе смогут помочь несколько простых вариантов.
Научитесь переключать собственное внимание. При наступлении малоприятного события необходимо отключиться от стресс-фактора и сосредоточиться на иных вещах: подойдите к окну и посчитайте припаркованные машины или идущие мимо прохожих; выйдите из кабинета и побеседуйте с коллегами на нейтральные темы; обговорите погоду или поделитесь планами на предстоящие выходные.

Главное — не запускать ситуацию. Нельзя собирать напряжение, регулярно думать о событии, вызывающем стресс.
Всегда держите рядом фотографию, которая вызывает у вас только хорошие воспоминания. Вы можете сохранять распечатанное изображение, или установить его в качестве заставки на стол для работы компьютера, или сберечь в собственном телефоне.

Главное — чтобы на изображении вы обязательно были в прекрасном настроении и с улыбкой. Воспоминания о приятно проведенном времени смогут помочь вам быстро отключиться от навалившихся проблем и убрать напряжение.
Настраивайте себя на позитив. Не забывайте, что из каждой ситуации можно найти выход; любую проблематику можно одолеть, если выбрать правильные пути ее решения.

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ / Советы и помощь психолога

Если вы будете думать, что для вас эта ситуация неразрешима, вы только «загоните себя в угол», и стресс будет уже неизбежен.
Научитесь извлекать пользу из любого события. Это не просто, и видеть позитив в напряженных ситуациях необходимо обучиться.

Предположим, у вас много работы. Не жалуйтесь! Попытайтесь найти в этом преимущества: вы профессионал, по этой причине работу поручают собственно вам; вы получите хорошие умения в этой области; вам всегда поручают новые проекты или задания, для выполнения которых необходимо дополнительно учиться.

Так, у вас возникнет новый навык работы, или вы приобретете новые знания. Если вас ругает начальник по поводу и без, взгляните на это с другой стороны — стоит подумать, сколько обязанностей и ответственности у вашего руководителя.

Наверняка, он так устал, что его раздражает любая мелочь. Попытайтесь не принимать недалеко к сердцу его слова. Не забывайте, что он недоволен выполнением работы, а не персонально вами.

Ведь не делает ошибки только тот, кто ничего не выполняет. Исправьте допущенную погрешность — это ваш дополнительный опыт в работе и контакте.

На скандальных сотрудников тоже можно обучиться смотреть позитивно. Задумайтесь об их жизни; возможно, демонстрируемое поведение — это результат их собственных проблем.

Абстрагируйтесь от чужого негатива. Улыбнитесь и не стоит поддаваться на провокацию!
Оптимальный способ борьбы со стрессом — разумеется, отдых. Делайте маленькие перерывы в течение рабочего дня.

Просто закройте глаза, стоит подумать о чем-то хорошем и приятном. Даже 120 секунд отдыха смогут помочь вам расслабиться и продолжать работу с новыми силами.

Устраивайте такие минутки отдыха для себя ежечасно.
Признано, что физические процедуры активно снимают стресс. Отвлекитесь на какое-то время от работы и сделайте разминку.

Если ваша профессиональная деятельность не дает возможность вам выполнять физические процедуры на работе, вы можете сделать гимнастику для пальцев рук и ног, не вставая с места работы. Еще, это даст вам дополнительный заряд свежести.
Попытайтесь правильно организовать собственный рабочий день. Составьте перечень дел, которые необходимо сделать в течение дня.

По настоящему оцените собственные силы и не беритесь за все сразу.
Не забывайте, что стресс подбирает себе в жертву тех, кто выполняет все сверх меры, не беря во внимание собственных сил.

Стрессовые ситуации на работе: инструкция по выживанию

Профессионалы Центра медицинской предупреждения (ЦМП) организовали и провели информационно-агитационное мероприятие в Социальном центре кризисной реабилитации женщин.
В ходе мероприятия психологом «ЦМП» (Ириной Осокиной) при помощи презентации проведена лекция о видах стресса, про то, как бороться со стрессом, как одолеть стресс на работе. Было внимание уделено стрессовым ситуациям, как они воздействуют на здоровье и как устранить стресс, чтобы он не перешёл в депрессию.

Со служащими Центра рассматривались ситуации, которые могут появиться на рабочем месте, было проведено испытание на тему стрессоустойчивости и даны рекомендации, как подружиться со стрессом. Также даны были рекомендации, как очень быстро убрать стресс на работе и дома:
— следует опускать кисти рук в холодную воду,
— на ночь пить стакан воды с медом и соком лимона,
— принимать ароматические ванны,
— ограждать себя от людей, от них исходит негатив.
Материал специалиста был наполнен примерами и рекомендациями про то, как настраивать собственные эмоции, как вербализовать стресс.
Слушатели с интересом отнеслись к новой информации: задавали вопросы, обменивались мнениями. В ходе коммуникативного общения 21 человек узнали ответы на собственные вопросы.
Профессионалы «ЦМП» планируют и дальше продолжать работу в этом формате, т.к. он считается одним из хороших способов предупреждения и ведения здорового стиля жизни.
В ходе мероприятия все участники могли познакомиться с наглядным информационным материалом по пропаганде здорового стиля жизни.
отделом подготовки и тиражирования медицинских информационных материалов

Стресс на работе: почему в стране восходящего солнца позволяется спать на рабочем месте и как избежать смерти от переутомления?

У людей, узнающих, что такое инэмури, тут же появляется желание жить и работать в стране восходящего солнца. Потому что там под этим привлекательным словом прячется официальное разрешение… спать на работе.

Вот только причина, по которой власти предъявили такое право, далеко не весёлая. Это кароси — смерть от переутомления, какая в 90% случаев спровоцирована инсультом или инфарктом на фоне стресса.

Один из мрачных примеров — в 2000 году от инсульта ушёл из жизни премьер Японии, Кэйдзо Обути. Стало известно, что за 1,5 года нахождения на должности у него было всего 3 выходных, а рабочий день длился около 12 часов.

Аналогичные ситуации в сегодняшнем мире — явление совсем не редкое.
По этой причине в стране восходящего солнца и США уже принят ряд мер на официальном уровне, чтобы максимально уменьшить стресс на работе и устранить смертельные ситуации вследствие кароси. Главная ответственность возлагается на работодателей.

Но и сами служащие должны задумываться о том, не подвергают ли себя они столь ответственному риску, и обучиться выходить из сложных ситуаций здоровыми физически и психически.

Исследования

Стрессовые ситуации на работе инструкция по выживанию

Стресс на работе на данное время хорошо изучен собственно с медицинской точки зрения, хотя в перспективе он должен стать предметом и материальных, и социальных исследований.
Место проведения исследования: Государственный ВУЗ охраны труда (США).

  • стрессовые ситуации на работе увеличивают риск болезней костно-мышечного аппарата;
  • чем меньше у человека возможность что-нибудь поменять в процессе работы, тем больше риск развития сердечной недостаточности.


Место проведения исследования: Колледж профессиональной и экологической медицины (США). Результаты размещены в Журнале профессиональной и экологической медицины (JOEM).

Кол-во участников: более 46 000 рабочих.

  • те, кто считает условия собственной работы некомфортными, расходуют на лекарства и посещение докторов в несколько раз денег побольше и берут больничные в несколько раз чаще;
  • больше половины опрошенных жаловались на угнетенное состояние в результате неблагоприятных условий работы.


Фактически все исследования в этом направлении подтверждают вредное воздействие рабочего стресса на состояние ССС. Он оказывается основой артериальной гипертензии и нарушений коронарного кровообращения.
Это факт. Работники, которые находятся на нижних ступенях профессиональной иерархии (проще говоря, подчинённые), пребывают в состоянии стресса чаще, чем те, кто числятся сверху этой лестницы и являются начальниками.

Причины

Что очень важно

Решающими факторами стресса на работе считаются:

  • неблагоприятные (некомфортные, не устраивающие служащих, выматывающие) условия труда;
  • свои качества и характерные черты работника.


Нет конкретного мнения о том, какой из данных моментов оказывает большее влияние на стресс. Хотя ответ на такой вопрос предусматривает поиск разнообразных способов решения проблемы.

Если она состоит в личностных характеристиках, человек должен заниматься самосовершенствованием , увеличивать стрессоустойчивость, покупать умения квалифицированного и дружелюбного общения. Если же дело все собственно в условиях труда, тогда ответственность ложится на работодателя, который должен их сделать лучше.
Большинство психологов считают эти два фактора взаимозависимыми, по этой причине невозможно назвать какой из них определяющим. К примеру, кто-то относит 10-ти часовой рабочий день к невыносимым условиям труда и страдает от этого.

Иные воспринимают это обстоятельство как дополнительную возможность заработать денег побольше и только рады этому.

Экономические причины

Психологи назвали ключевые экономические факторы XXI века, в результате которых работа для большинства стала постоянным источником стресса:

  • многочисленная компьютеризация и внедрение очень технологичных средств связи стало причиной увеличению соревновательности между работниками и повышению требований к профессионализму;
  • зависимость от вкладчиков, которые в любое время могут остановить поток инвестиций и благодаря этому разорить компанию, оставив сотни людей без работы и денег на жизнь;
  • слабая роль профсоюзов, незащищённость обычных рабочих перед лицом закона;
  • большая конкуренция: как внешняя (между компаниями), так и внутренняя (между коллегами);
  • регулярно меняющиеся условия труда.


Повсеместная компьютеризация мест для работы стала причиной тому, что в борьбе с конкурентами за ответственные должности побеждают преимущественно молодые кадры. Те, кому за…, вынуждены им уступать, что приводит к стрессу и бесчисленным проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Новая работа

Человек всегда испытует стресс при смене рабочего места, так как должность, люди, правила и обязанности — все новое, и это пугает собственной неизвестностью. Напрягает также риск — не прижиться в коллективе, не понравиться начальнику, не пройти экспериментальный срок, не справиться с возложенными задачами, не оправдать доверие.

Стрессовые ситуации на работе инструкция по выживанию

Факторы, которые могут привести к глубокому и длительному стрессу на новой работе:

  • социальная дезадаптация, когда старый коллектив не принимает новичка;
  • индивидуальная вражда с начальником, которая обозначилась с первого же знакомства, психологическая несовместимость;
  • закомплексованность в себе: на прежней работе все знали и уважали, а тут необходимо время, чтобы показать себя, и неизвестно, насколько быстро это случится;
  • непонимание задач и новых должностных обязанностей;
  • смена режима дня, графика работы и отдыха.


Причём положение усугубляется тем, что человек уже до этого пережил как минимум два стресса. Первый — когда увольнялся с прежнего места.

Второй — пока находился в поиске и проходил самые разные собеседования. В подобных условиях необходимо успокоиться и не давать чувствам и переживаниям управлять разумом.

Психологические причины

Для большинства главные причины стресса на работе — это проблемы межличностного общения с коллегами и начальством. Сюда можно отнести:

  • запугивание (лишу премии, напишу докладную, сниму с должности, не дам отпуск);
  • грубость и хамство;
  • «выживание» с работы;
  • частые угрозы профессиональному статусу: принижение собственных (как правило хватает компетентных) мнений, публичное унижение, обвинения в непрофессионализме;
  • угрозы личного характера: интриги, сарказм, едкие и оскорбительные шутки, поддразнивания, провокации, слухи среди сотрудников;
  • изоляция: лишение доступа к бумагам, сокрытие информации, отдельный кабинет, не извещение о собраниях;
  • большие нагрузки: невозможные сроки, отсутствие отпуска, внеурочные, дополнительные неоплачиваемые задания, вызов на работу в выходные дни;
  • дестабилизация: непризнание профессиональных навыков, задания, часто не входящие в обязанности и не подходящие профкомпетентности, частые напоминания о промахах и провалах, понижение по служебной иерархии;
  • индивидуальная взаимная вражда 2-ух человек (2-ух сотрудников или руководителя и подчинённого);
  • несносный характер руководителя, от которого страдают все подчинённые;
  • наличие «козла отпущения», когда руководитель регулярно срывается на кого-то одного (очень часто самого беззащитного, не способного дать отпор);
  • конфликтный характер работника (или нескольких).


Почему собственно рабочий стресс такой крепкий? Разъяснение довольно простое.

Скандалы и ссоры в семье носят локальный и закрытый характер. Люди знают, что во многих случаях они не станут наследием чужих. Конфликты на улице, в людных местах (с менеджером в магазине, с доктором в поликлинике) — явление единичное и касается посторонних людей.

Поругались — и разбежались без последствий.
Абсолютно иное дело — проблемы на рабочем месте. Во-первых, они случаются на виду определённого круга людей, которые могут об этом рассказать кому-то ещё. Зависимость человека от общественного мнения выполняет ситуацию острее и болезненнее.

Второе, от них зависит материальное благосостояние, материальная состоятельность, карьера, успешность в жизни. Укор, ошибки в документах, замечания, подсиживания, конкуренция, скверный характер руководителя — весь этот снежный ком всегда может повернуться увольнением.
Статистика. Психологи говорят, что более ? людей официально страдают затяжным и достаточно глубоким рабочим стрессом.

Признаки

Стрессовые ситуации на работе инструкция по выживанию

Учёные выяснили, что рабочая стрессовая ситуация оказывает на организм несколько иное влияние, чем та, что складывается в семье или в любой иной обстановке. Когда человек в неё попадает, начинается цепная реакция:

  • кровь приливает к головному мозгу и мышцам, а кожа, конечности и иные органы испытывают резкую нехватку кислорода;
  • активизируется стволовая часть мозга головы, благодаря чему человек начинает испытывать тревогу (аж до паники), зрение и слух обостряются;
  • происходит внезапный выброс глюкозы и жирных кислот в кровь.


В подобные моменты бывает сложно правильно оценить ситуацию, теряется контроль над собой. У кого-то перехватывает дыхание, иные не могут успокоить тремор рук или мышечные спазмы, третьим кажется, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди.
Есть целый симптомокомплекс рабочего стресса.

  • очень высокая тревожность, нервозность;
  • неудовлетворённость результатами работы, отношениями с коллегами и начальством;
  • переутомление, систематическая утомленность;
  • враждебность;
  • регулярно скверное настроение;
  • снижение внимания, ухудшение памяти, заторможенность мыслительных процессов.

  • боли в области сердца, тахикардия;
  • головные боли;
  • головокружения;
  • скачки давления;
  • резкие приливы и козырьки;
  • потливость;
  • диспепсия, дискомфорт в эпигастрии, запоры (у кого-то наоборот — диарея);
  • учащение простудных и вирусных болезней;
  • мышечные спазмы, боли в спине и суставах;
  • нарушения сна.

  • халатность чревата ошибками;
  • проблемы с памятью приводят к дезорганизации и нарушению дисциплины (забыл прийти на заседание, встретить гостей, сдать документы);
  • очень высокая конфликтность с коллегами и начальством.


Необходимо отдельно выделить, что стресс, получившийся на работе, люди несут с собой в дом, в семью. В результате это выливается в скандалы с женами и детьми.

Виды стресса

  1. Информационный. Испытывают работники умственного труда из-за переутомления.
  2. Коммуникативный. Главная причина — трудности в контакте с коллегами.
  3. Эмоциональный. Связан с личностными качествами работника, неумением приспосабливаться к новым условиям, перфекционизмом, довольно большими требованиями к себе и находящимся вокруг, неудовлетворённостью результатами.
  4. Хронический, постоянный стресс. Развивается на фоне постоянных переживаний. Часто диагностируется у бухгалтеров и чрезмерно ответственных и мнительных руководителей среднего звена.

Как бороться

Рекомендации работодателям

Психологи всего мира бьют в колокола и пытаются достучаться до работодателей, заверить в том, что работа без стресса — это прежде всего их забота, а не тех, кого они нанимают. Если человек доволен условиями труда, он будет делать собственные обязанности честно и не создаст проблем.
Предлагаемые меры по улучшению ситуации:

  • соответствие требований к сотрудникам их возможностям;
  • одобрение личной инициативы;
  • правильно и чётко прописанные обязанности;
  • ознакомление с перспективами продвижения по служебной иерархии;
  • согласование расписания (рабочего дня, отпусков, выходных) с желаниями и возможностями служащих;
  • борьба с самыми разными видами дискриминации;
  • соответствие нормативам трудового законодательства;
  • штатный психолог в команде.


Это лишь главные способы создания уютных условий на местах. Но каждый наниматель и руководитель должен также понимать, что многое зависит ещё и от их личностных параметров.

По этой причине они должны регулярно работать над собой, бороться с негативными чертами.

Рекомендации сотрудникам

Стрессовые ситуации на работе инструкция по выживанию

И всё же неспроста говорится, что спасение утопающих — это дело рук самих утопающих. По этой причине служащие и сами должны обеспокоиться этой проблемой и знать, как лично справиться со стрессом на работе.
Наладить отношения с начальником и коллегами. Отсутствие конфликтных ситуаций, взаимопонимание и взаимовыручка смогут помочь одолеть стресс.

Для этого придётся поступиться какими-то принципами, пойти на контакт, скорректировать себя, получить новые коммуникативные умения.
Записаться на приём к психологу или психотерапевту. При помощи аутогенной тренировки, гипноза, ролевых игр, групповых сеансов и прочих методик он поможет освободится от страхов и неуверенности в себе, которые часто мешают получать удовольствие от работы.

Медикаментозная терапия (седативные препараты и транквилизаторы) даст возможность "взять себя в руки", укрепит нервную систему, устранит проблемы со сном и скверным настроением.
Применять разные техники работы со стрессом собственными силами, дома. Это могут быть аффирмации, процедуры для развития стрессоустойчивости, разные методики релаксации. Освойте тайм-менеджмент, если страдаете от вечного цейтнота.

Матрица Эйзенхауэра — вам помогут. Слушайте музыку, ходите в кино, полностью отдыхайте на выходных, уезжайте в отпуск куда-нибудь подальше, чтобы заменить обстановку и полностью перезагрузиться.
Приведем пару советов психологов, которые смогут помочь пережить стресс.
Если главная причина личного неудобства — напряжённые отношения с кем-либо из коллектива, при контакте необходимо по максимуму отстраниться от его личности. Вообразите, что вы разговариваете с терминалом для выдачи денег или героем какого-либо комикса.

Абстрагируйтесь от громких криков и претензий. Слушайте молча, но с большим вниманием, не вступайте в перепалки.

Если требования входят в ваши должностные обязанности — делайте. Помните: вы работаете прежде всего на себя, а не на кого-то.
Отметьте его для всех. Никто не имеет право его нарушать, т. е. обижать и унижать вас, влезать в личную жизнь, спрашивать, касающиеся семьи и остальных запретных тем.
Не несите проблемы с работы домой — и наоборот. Можно рассказывать собственной второй половинке о каких-то нестандартных ситуациях, спрашивать совета, однако не устанавливать эти трудности во главу угла.

Нельзя срываться на жену и детей благодаря тому, что вам не утвердили проект или не дали новую должность. Это ещё больше ухудшит стресс.

Выключайте телефон, не отвечайте на рабочие звонки, не тащите домой документы. В семейном кругу нужно отдыхать, а не загружать себя ещё больше, доводя дело до постоянного утомления.
Чтобы побороть рабочий стресс, необходимо уметь куда-то спускать отрицательные эмоции. Как говорит практика, те люди, которые занимаются спортом, увлекаются каким-нибудь увлечения, имею широкий круг общения, легче справляются с сложными ситуациями, которые складываются с коллегами и начальством.

По этой причине этот момент обязательно необходимо рассчитать.
Шейпинг, зумба, тренажёрный зал, йога, пилатес — и состояние организма улучшат, и успокоят, и смогут помочь привести фигуру в порядок. Пэчворк, ярнбомбинг, квиллинг, карвинг, оригами, декупаж — позволят творчески выразить себя, повысят самоуверенность, а может быть, станут источником дополнительного источника заработка.

Это снизит остроту рабочего стресса, так как теперь потеря места не будет угрожать нищетой.
Психологи также рекомендуют регулярно улучшать собственные личностные качества:

  • увеличивать заниженную и уменьшать завышенную самомнение;
  • завладеть искусством бесконфликтного общения;
  • учиться говорить «нет»;
  • правильно реагировать на конструктивную критику;
  • освободится от зависимости от общественных правил, чужих ожиданий и убеждений.


Если избежать стресса и его последствий из-за рабочих факторов не выходит, есть один выход — увольняться и искать более спокойное место.

Результаты

Стрессовые ситуации на работе инструкция по выживанию

Рабочий стресс разрушительно действует на психику и здоровье в общем. Если вовремя не остановить его, результаты коснутся многих жизненных сфер.

  • клиническая депрессия;
  • посттравматические стрессовые расстройства;
  • стресс;
  • депрессия;
  • наркомания, алкоголизм;
  • нарушения когнитивных способностей: памяти, концентрации внимания, мышления.

  • сердечная недостаточность;
  • инфаркт, инсульт;
  • артериальная гипертензия;
  • желудочно-кишечные расстройства, развитие или ухудшение гастрита и язвенной заболевания;
  • ослабление иммунитета;
  • остеохондроз.


Работа со стрессом приводит также к неудовлетворительному исполнению должностных обязанностей и межличностным конфликтам с родственниками и друзьями.
Психологи очень часто заостряют внимание на том, что конкретно рабочие стрессовые ситуации иногда оборачиваются во благо в денежном плане. Конкуренция в середине коллектива и погоня за хорошей должностью стимулируют внутренние ресурсы организма и подстёгивают к тому, чтобы исполнять обязанности лучше иных, быть первым.

Результат — карьерный рост и увеличение зарплаты.
Второй хороший момент: стресс — реакция защиты организма на перегрузки, сигнализирующая про необходимость отдыха.
Если вы не желаете скончаться от таинственного японского кароси, который в наши дни стал важной трудностью сегодняшнего общества, научитесь бороться со стрессом на работе. Не надо переоценивать собственные возможности и работать без выходных и отпусков по 24 часа в день.

Переутомление на фоне постоянных переживаний из-за трудностей с коллегами или начальством оборачивается инфарктом или инсультом чаще, чем вы думаете. Так что активно применяйте описанные выше техники и методы, чтобы сберечь своё психическое и физическое здоровье.

Тогда и самочувствие улучшится, и карьера пойдёт в гору, и выполнение собственных трудовых обязанностей станет в радость.

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 − шесть =