Сушка тела для девушек в домашних условиях – список продуктов и правила диеты для сушки

 

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Сушка тела для девушек в бытовых условиях – перечень продуктов и правила диеты для сушки

Уже практически лето, а это означает, что все желающие просто не влезают в залы для занятий спортом: в необходимую «пляжную» форму к лету привести себя хотят и девушки, и юноши.

И одной из очень модных и современных тем в залах для занятий спортом сейчас стала «сушка» тела.

Для кого-то термин новый, а кто-то уже весьма даже хорошо с ним знаком.
Однако, сушка для тех представителей сильной половины человечества и для женщин – это как говорят, две существенные разницы. Изучаем «сушильные» правила — и запоминаем основное!

О чем статья:

Что такое сушка тела, и чем она выделяется от похудения — зачем необходимо «сушиться» девушкам?

С учетом отсутствия необходимой, и, основное — точной, информации, многие дамы юного — и не очень — возраста неправильно считают, что сушка – это и есть похудание.
Процессы абсолютно разные, со своей собственной схемой «интенсивной работы» для любого процесса.

Видео: Сушка тела для девушек: процедуры и диета

Итак, в чем отличие сушки от процесса сбрасывания лишних см?

Под термином «сушка» прячется процесс, из-за которого мышцы появляются при помощи уменьшения уровня имеющейся подкожно-жировой клетчатки до необходимого определенного значения (в большинстве случаев это 8-12%).

  • Главная цель сушки – это как бы «высекание» мышц из-под своей жировой массы. Похудание же предусматривает обычный сброс лишних кг, в которые совсем не нужно входит всего лишь жировая масса тела. И цель похудения – это, в основном, приходить в дородовые джинсы либо же прекрасно пройтись летом на пляже.
  • Сушка – серьезная работа с серьезной программой тренировок. Похудание может предполагать только диету, фитнесс и размазывание перцового крема по ягодицам.
  • В программу сушки входит и набор массы. В программу похудения входит самый большой сброс ненужных сантиметров.
  • Сушка требует очень высокой калорийности мышц для поддержки необходимой анаболической среды , требующейся для роста мышц. Похудание предусматривает потребление только низкокалорийной пищи.
  • Сушка – это рост мышечной и жировой тканей в необходимом четком соответствии. Похудание не предусматривает деления массы тела на жировую и мышечную.

Как говорят профессиональные тренеры, «сушка» — это не просто похудание на скорую руку к летнему сезону, а очень серьезный процесс, который требует жёстких шагов, перестройки питания, корректировки программы тренировок и проч.
Сушка занимает до 12-ти недель интенсивной работы над собой, и сушка – она не для абсолютно всех.

И нее благодаря тому, что не все ее могут осилить (хотя сушка – процесс на самом деле сложный, и не без последствий!), а благодаря тому, что сушка бессмысленно, если цель – отдых на пляже.

Игра просто не стоит свеч!

Для чего женщине сушка?

Ясно, что прекрасное тело с рельефом мышц – это мечта.
Однако если при росте 175-176 см девушку уносит порывом ветра с ее весом в 45 кг, то сушка становится «фигурной резьбой по костям».

Идеальные параметры для сушки – около 60 кг при росте в 170 см и нужном соответствии (это принципиальный момент!) жировой и массы мышц.

Идеальный уровень подкожно-жировой клетчатки для старта – около 20-25%.

Важно!

Сжигание мышц происходит быстрее, чем сжигание жира. Благодаря этому в процессе сушки вряд ли можно обойтись без силовой и нутриентной поддержки конкретного качества и количества.

Преимущества, и недостатки сушки тела для девушек – кому вредна сушка тела, и может ли быть сушка опасной для здоровья?

Прежде всего, следует иметь в виду, что для сушки мышц — их следует сначала нарастить. Каждому процессу сушки предшествует обязательный набор массы мышц.

Другими словами, рассчитывать на быстренькую сушку за месяц и получение рельефного упругого тела на зависть всем просто не имеет смысла.

Тем более — девушкам.

Преимущества женской сушки (при выполнении правил):

  1. Уменьшение веса.
  2. Укрепление и рост мышц.
  3. Переустройство жира в мышцы.
  4. Уменьшение уровня сахара в крови (данный пункт можно отнести и к недостаткам).
  5. Отсутствие голода во время диеты за счёт обилия протеиновой пищи.

Минусы сушки для девушек:

  1. «Неестественный», жёсткий распорядок принятия пищи при сушке – это стресс для организма.
  2. Очень высокое потребление белка при минимуме углеводов и жиров ведет к серьезному сбою гормонального фона, что для женской половины залов для занятий спортом очень страшно. Также встречается сбой работы эндокринной и репродуктивной систем.
  3. Со здоровым жизненным образом сушка ничего общего абсолютно не имеет.
  4. Риск развития кетоацидоза, предполагающего образование кетоновых тел вследствие накопления остатков распада жировых клеток.
  5. Увеличение раздражительности (и прочих последствий) из-за снижения уровня глюкозы в крови.
  6. Крепкий расход кальция, который будет причиной развития тромбоза и очень высокой свертываемости крови.
  7. Злоупотребление сушкой меняет рабочий процесс органов находящихся внутри. К примеру, начинают хуже работать почки.
  8. Месячные могут задерживаться на пару месяцев.
  9. Состояние кожи ухудшается, возникает ломкость волос и ногтей.

И основное – после сушки возврат сброшенной массы с возникновением отечности происходит очень быстро. Сразу же после восстановления нормы углеводов в рационе.

КАК ПРОСУШИТЬСЯ ЗА 1000 РУБЛЕЙ В НЕДЕЛЮ (МОЙ РАЦИОН НА СУШКУ)

К окончательным противопоказаниям к сушке относят:

  • Диабет.
  • Беременность и лактацию.
  • Наличие трудностей с ЖКТ.
  • Умственный труд (с подобной работой без углеводов – просто никак).

Характерности диеты для сушки тела девушек и женщин – сушимся по правилам!

В основе механизма создания привлекательного рельефного тела методом сушки, как мы выяснили выше, лежит специализированный комплекс тренировок (перед тем как приступать к которым необходимо оценить свой уровень жировой массы) и диета.

Характерности сушильной диеты:

  1. Наличие четкой стратегии по урезанию углеводов и NaCl (прим. – соли) в рационе.
  2. Потребление воды в самом большом количестве.
  3. Увеличение в рационе количества постного белка,
  4. Введение в питание спортпита – жиросжигателей, аминокислот, протеина.
  5. Периодическая загрузка организма углеводами чтобы избежать истощения и даже комы (женская намного опаснее, чем мужская, в силу свойств организма).

Видео: Сушка тела, диета

Характерности сушильных тренировок:

  • Переход с силовых тяжёлых тренировок на систему многочисленных повторов и легких весов взяв во внимание то, что организм женщины, как более выносливый, более применен к долгим нагрузкам.
  • От фитнес-тонусной программы придется перейти на массо-наборную, подобранную индивидуально.
  • Помимо сохранения массы мышц, нам необходимо и увеличение уровня гормона роста, благодаря ему происходит стимуляция распада подкожного жира и защита мышц от сжигания. Ключевой рост данного гормона приходится на первые 90 мин после момента засыпания, но чем больше уровень глюкозы, тем труднее высвобождается гормон роста. Благодаря этому рекомендуется в последние 1-2 приема пищи (из 5-7 нужных) отказаться от углеводов.

Основные правила сушильной диеты для женщин:

  1. Уровень сахара должен оставаться стабильным в течение всего дня. Это достигается путем употребления правильных продуктов и через дробное 5-7-разовое питание.
  2. Рассчитываем кол-во воды, нужное в день по формуле: H2O = N (свой вес) х 0,03.
  3. Понемногу уменьшаем употребление калорий, однако не забываем раз на протяжении недели увеличивать кол-во углеводов на 100-200 г, чтобы компенсировать собственные залежи гликогена чтобы избежать потери необходимой нам массы мышц.
  4. При урезании углеводов в рационе увеличиваем кол-во постного белка до 2-3 г на 1 кг, чтобы в процессе сушки не сжечь мышцы наряду с жировой массой.
  5. Уменьшение калорий выполняется понемногу (убавляем по 100-200 кКал на протяжении недели), чтобы не замедлился метаболизм. Организму резкая шоковая терапия ни к чему – переключаем его на расходование жиров, чтобы, испугавшись потери калорий, он не начал активно обзаводиться энергетикой на грядущее.
  6. Применяем жиросжигатели (прим. — термодженики/термогеники) по советы тренера. Они необходимы для сжигания жира, стимуляции ЦНС, защиты организма от замедления метаболизма.
  7. Когда приходит период замедления метаболизма, не обращая внимания на все усилия (а это обязательно происходит при любой диете), необходимо обязательно загрузить организм жирами и углеводами в течение 1-2 дней.
  8. Небыстрые углеводы удлиняют процесс сжигания жира, их не применяем. Также не употребляем неволокнистые углеводы вроде хлеба и белого риса.
  9. Раз в 10 дней обманываем организм в целях стимуляции жиросжигания, делая ему «опасный» день со снижением углеводов до 50-80 г.
  10. В прием пищи, предыдущий тренировке, обязаны входить небыстрые углеводы (овсянка и цельнозерновой хлеб) и быстроусвояемый белок.
  11. Для стимуляции расщепления жира подойдёт и рыба, которую следует принимать раз в течении дня.

Перечень продуктов и блюд в рационе девушек для эффектной сушки тела

Необходим ли подсчет калорий и дневник питания?
Ответ простой: чем меньше вы потребляете калорий, тем активнее теряете вес.

В случае «наоборот» происходит набор массы.

Рекомендуется считать калории и за каждый прием пищи, и суммарно за день. И не забывайте, что сушка требует увеличения дозы протеина: на постный белок — до половины суточного питания.

Видео: Что приобрести на сушке и как питаться девушкам?

Ориентировочное меню для 1-й недели сушильной диеты…

Налегаем на цельнозерновой хлеб, гречку, яйца и грудку куриную, творог и белую рыбу.
От приправ отказываемся, а соли – минимум.

Крепкий аппетит перекусываем грейпфрутом (около 100 г) или зеленым яблоком.

  • Понедельник. Завтрак: 3 отварных белка и 1 желток, банан и стакан зеленого несладкого чая. В обед: зеленый салат с огурцами и заправкой из сока лимона, сок апельсина и 100 г куриной отварной грудки. На ужин: апельсин и 100 г белой рыбы.
  • Вторник. Завтрак: овсянка 200 г, банан и зеленый несладкий чай. В обед: сок грейпфрута, капустный салатик и запеченное филе курицы 200 г. На ужин: стакан чая из трав и 100 г нежирного творога.
  • Среда. Завтрак: стакан легкого йогурта и омлет на 3 яйца без желтков. В обед: капустно-огуречный салатик с маслом из оливок, 1 апельсин и белая рыба 200 г (тушеная). На ужин: чай из трав, 100 г легкого творожка и фруктовый салат из банана и грейпфрута.
  • Четверг. Завтрак: мюсли, пара отварных яиц и без сахара зеленый чай. В обед: овощной супчик и вареная грудка на 250 г. На ужин: стакан йогурта и греча без масла.
  • Пятница. Завтрак: яичница на 3 яйца и 1 томат, без сахара зеленый чай. В обед: гречка и 250 г белой рыбы (запечь или отварить). На ужин: чай из трав, цитрус, легкий творог не больше 150 г.
  • Суббота. Завтрак: овсянка, молоко и банан. В обед: 100 г макарон (только твёрдых сортов!), 250 г отварных кальмаров и огуречный салат. На ужин: сок апельсина и 150 г белой рыбы.
  • Воскресенье. Завтрак: мюсли, вареное яйцо и несладкий чай. В обед: супчик из цветной капусты (картошку в него не ложим), салат из капусты с куриной отварной грудкой. На ужин: фруктовый салат (тот же, что в среду) и 150 г легкого творога.

Правила 2-й недели сушки:

На основе уже имеющегося меню…

  • Исключаем фрукты.
  • Считаем углеводы: на 1 кг веса – 1 г углеводов. Другими словами, на 60 кг веса – не больше 60 г углеводов на день.
  • Белок – 4/5 от всего питания, жиры – 1/5.
  • Углеводы и жиры – только утром и днем.

Правила 3-й недели:

  • Углеводы – максимум 0,5 г на 1 кг веса.
  • Злаки/зерновые убираем.
  • Следим за состоянием организма и ацетоном (интоксикация) в организме.
  • Начнем прием витаминов.
  • При недомогании пьем стакан фруктового сока.
  • Воды – максимум 1,5 л в день.
  • Оставляем в меню обязательно – отруби и яйца, грудку, творог и молоко.

Важно:

Более 5-ти недель проводить сушку женщинам не рекомендуется!
Более того, следует получить консультацию не только с тренером, но и с доктором о полезности такой работы над собой, во избежание плохих последствий.

Сушка тела для девушек

Сушка тела собой представляет ряд специализированных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без ущерба для организма и мышц. Но нужно помнить, что красота требует жертв и данный случай — не исключение.

Во время использования данной методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не закинуть начатое.

Однако если вы все же решили начать, тогда вам необходимо правильно приготовиться и выучить описание методики и ее специфики.

Рабочий принцип методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые нужны для хорошего функционирования организма. Этими веществами считаются углеводы.

С первого взгляда ничего плохого в них нет, но часто бывает, что углеводы поступают в переизбытке.

Тогда организм человека не способен употребить все полученные углеводы, которые в этом случае откладываются в ткани мышц. Дальше при переедании они обладают свойством трансформироваться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала.

Однако при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специализированных упражнениях можно уменьшить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после этого организм сам начнет обращаться за собственными запасами.

Продолжать методику нужно до дня исчезновения жира с проблемных участков. Усредненный период получения результатов будет примерно 4 недель.

Диета для сушки

В основе данной диеты, как и в основе любой иной, лежит принцип — расходовать больше, чем получать. Второй важный принцип — это поддерживать большую скорость вещественного обмена.

Так что необходимо помнить: если уменьшить употребление пищи на минимум или вообще отказаться от пищи, вы слишком сильно замедлите собственный вещественный обмен и вообще ничего не добьетесь. Организм, засор тревогу из-за голодовки, начнет отлажывать "на всякий случай" все полученные питательные вещества и перестанет тратить подкожный жир.

В результате на вторую-третью неделю экспресс-диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, совсем не от успехов.

Так что главные правила правильной сушки тела для девушек — это:

  • дефицит калорий
  • большая скорость метаболизма.

Первый пункт, разумеется, выполним. Но как достигнуть выполнения второго?

Достаточно легко — пользуясь принципами дробного питания. Поделите собственный завтрак, обед и ужин на пару небольших приемов пищи и применяйте пищу несколько раз в течении дня.

На начальной стадии сушки стоит вообще отказаться от углеводов.

На дальнейших шагах углеводы и жиры должны употребляться только до двенадцати часов дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.

Не нужно забывать также тренироваться — тренировки с приличными весами также помогают поддерживать большую скорость вещественного обмена. И подготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда нужно будет отказаться даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

Жиры разделяют на 2 типа — сочные и ненасыщенные
Сочные — это "плохие" жиры. Они есть в составе:
— молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;
— какао-масле. Благодаря этому очень вкусный молочный шоколад считается в то же время и наиболее опасным.
Ненасыщенные — это "хорошие жиры". Они есть в составе:
— морской рыбы — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее освободится от жировых запасов. Но не забывайте: не нужно приобретать рыбные консервы — там очень много соли.
— орехов. Подбирайте фундук, орехи грецкие, кедровые орехи.

Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть 2-ух типов — обычные и непростые, или быстрые и небыстрые.
Непростые углеводы немаловажны и на них нужно выполнить упор.

Непростые: каши, рис, греча, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Обычные углеводы — это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними нужно быть очень внимательным.

Полностью вычеркивать их из меню не стоит — просто следует пить их до двенадцати часов дня или сразу же после тренировки, даже в том случае, если это вечер.

БЕЛКИ

Они могут быть животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают белок растительного происхождения, а дамы — легче из-за женского гормона эстрогена.

К большому сожалению, на сушке нужно будет отказаться даже от подобных заранее полезных продуктов, как фрукты. Масло растительное сократите до 1-2 ложек в течении дня, уменьшите употребление соли.

Продукты для сушки тела

Питаться необходимо 4-6 раз в течении дня небольшими дозами. Это разгоняет метаболизм для будущего жиросжигания.

А дело все в том, что когда человек ест два раза, а то и 1 раз в течении дня, организм воспринимает это как ограниченность пищи и кладет углеводы и жиры на всякий случай.

В результате накапливается подкожный жир.
Если иногда у вас нет возможности питаться каждые 3 часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Перечень продуктов

1. Мясо. Но только не жирное, прекрасно подойдут вареные грудки курицы – это чистый белок.

2. Дары моря. Можно поджаривать рыбу (только без масла), есть морскую капусту.
3. Продукты из молока и яйца.

Подбирайте обезжиренные продукты из молока: в твороге жирность не должна быть больше 5%, кефир подбирайте однопроцентный.
4. Медленноусвояемые углеводы.

Кушайте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).
5. Фрукты.

Принимать можно в малых количествах, к примеру, 1 яблоко в течении дня. Разрешены грейпфруты, лимоны, но только не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение — картофель.

Зеленые овощи можно употреблять в довольно большом количестве.
Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше возобновление и энергия будут идти за счёт жировой прослойки под вашей кожей.

Воды необходимо пить не меньше 3 литров в течении дня. Чтобы не "слить" мышцы, нужно следить за уровнем белка (сколько белка необходимо в течении дня?).

Питайтесь 6 раз в течении дня маленькими дозами, после 6-7 вечера не применяйте каш и круп.

Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

  • Контроль за калорийностью питания.
  • Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
  • До 6-ти вечера нужно поглощать 70% собственного суточного калоража (рассчитайте его тут).
  • Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
  • Кушайте 5-6 раз в течении дня маленькими дозами.
  • Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки на протяжении недели длительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой продолжительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Намного лучше делать упор на основные процедуры и фулбади-тренировки.
  • Кушайте за час-полтора до тренировки и через час-полтора после нее.
  • Не нужно забывать пить воду во время тренировки.
  • Не вредный расход жира — до 1 кг на протяжении недели.
  • Взвешивайтесь каждые три дня по утру.

Не забывайте, что сушка тела для девушек — метод, опасный для организма. Безуглеводная система похудения может вызвать серьезные сложности со здоровьем и сидеть на ней регулярно непозволительно.

Наш организм привык добывать энергию без проблем и легко — из глюкозы, другими словами из углеводов.

Это означает, что отказ от углеводов заставляет организм тратить старые залежи жира. После прохождения этапа сушки вы можете держаться собственного обыкновенного рациона питания, отказавшись лишь от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в короткие сроки.

Фотографии трансформаций

Видео по теме

Еще интересное по теме:
А как вы проводите сушку и проводите ли?

Оставляйте собственные комментарии!

Сушка тела для девушек. Основы и принципы питания.

Начинаем с описания самого процесса сушки, правил, которые необходимо соблюдать для уменьшения веса. Сушка тела для девушек в домашних условияхпозволяет освободится от ненавистных килограммов, уменьшив подкожно-мышечную прослойку и даже заменив ее мышцами.Большинство диет помогает удалению воды из организма, что приводит к уменьшению цифр на весах, радуя нас с вами.

Но завершив диету, можно с ужасом следить за возвращением веса и даже за возникновением дополнительных килограмм. Есть ряд экспресс-диет, выстроенных на потере массы мышц, что представляет опасность для здоровья.

Если правильно сделать меню для сушки тела, придется приготовиться к трудоемкому, но очень показательному и результативному процессу. Многим эта идея кажется невыполнимой, что вызвано отсутствием знаний в данной области.

Вам не понадобится общаться с большим количеством диетврачей, прощаться с хорошими деньгами, нужными для питания и специализированного инвентаря.
Цель похудения состоит в избавлении от лишних объемов в течение кратчайших сроков.

Она происходит благодаря потере воды, которая связана с активным разработкой дефицита калорий, в комплексе с нескончаемыми физнагрузками.

Это приводит кК избавлению от воды, мышц, иногда – жировой ткани. Методики, применяемые спортсменами и бодибилдерами, сооружаются на диете для сушки телав комбинировании с усиленными тренировками.

Похудения им получается достигать не из-за сокращения калорий, а благодаря применению белков в качестве главной части питания. Если достигнуть уменьшения калорий, входящих в каждодневный рацион, не будет происходить набор массы мышц.

Собственно ее сохранение считается определяющим нюансом этой методики.

Правильная сушка тела для девушекстроится на строгих правилах:
Необходимо помнить о стабильно невысоком уровне сахара в крови.

Обеспечить это можно благодаря соблюдению правил дробного питания: приему пищи равными дозами 6-7 раз в течении дня по выработанному графику.

Водопотребление обладает большой ролью в процессе, связанном с метаболизмом и сжиганием жиров в общем. Следует принимать от 2-ух до трех литров воды повседневно (собственно питьевой воды, без учета иных напитков).

Пытайтесь понемногу уменьшать кол-во калорий и обучитесь их подсчету.

Сейчас это несложно: существует очень много программ и мобильных приложений, которые вам в этом смогут помочь. Если резко сделать меньше число потребляемых калорий за счёт углеводов, может появиться дефицит гликогена, который приводит к уменьшению массы мышц.

Для быстрой сушки тела для девушек в бытовых условиях необходимо уменьшать кол-во углеводов понемногу, ориентировочно на 150 г на протяжении недели.

Тренировки во время сушки лучше проводить постоянные, с уменьшенными весами, однако при этом, делая больше кол-во подходов и повторений. Не нужно пренебрегать занятиями аэробикой.

Силовые тренировки лучше для людей помоложе, так как программа и рацион питания при сушке тела для тех представителей сильной половины человечества немного отличаются от женских.

Не нужно пренебрегать спортивным питанием для сушки телаи биологически активными добавками. При их помощи вы можете дополнительно повысить скорость метаболизма.

Прекрасным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки.

Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также перед началом и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна продолжаться от 8 до 12 недель.

Попытайтесь удержаться от употребления в пищу углеводов с небольшой волокнистостью, в особенности мучного, белого риса. Наличие волокон в продуктах сделает сжигание жира более практичным.

Вам нужно начать с выработки себе специализированного питания перед тренировками. Он должен состоять предпочтительно из белка.

Причем, обязательно быстрого усвоения. Меньшая же часть вашего приема пищи должны состоять из потихоньку перевариваемых углеводов.

Питайтесь рыбой или витаминами, содержащими рыбий жир.

Он поможет повышению эффективности процесса расщепления подкожного жира. Попытайтесь не питаться в течение 2-ух часов до сна, так как процессы, которые связаны с самой большой выработкой гормона роста GH, происходят из-за невысокого уровня глюкозы.

Для обеспечения правильной просушки, стоит ознакомиться с главными отличиями от прочих диет.

Вам необходимо тратить повседневно больше калорий, по сравнению с потреблением. Чтобы убрать подкожную жировую прослойку, нужно обеспечение быстрого вещественного обмена.

Правила сушки телаподтверждают, что голодание страшно! Это приводит к большому стрессу организма, приводящему к замедлению всех необходимых нам процессов.

Во время каждого приема пищи организм находится в ожидании голода, откладывая всю съеденную пищу в жир.

Это также страшно для всеобщего самочувствия. Возможно появление слабости, апатии, головокружения.

Для защиты от всех перечисленных выше плохих последствий вам обязательно нужна программа сушки тела, которая будет вашим помощником в обычной жизни.

Главное, не забывать о важности ограничения количества соли в рационе, выполнении специализированных правил, которые связаны с ограничением использования углеводов, выполнении тренировок, которые состоят из приличного количества повторов.
Продуктивная сушка тела невозможна без контроля углеводов.

 

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Вся процедура связана с углеводами, накапливанием и переработкой их в энергию.

При превышении нормы использования углеводов можно достигнуть чрезмерного поступления гликогена в мышцы и печень. Это приводит к активному росту жировой ткани.

А нам нужно добиться активного процесса распада жиров, называемого липолизом.

Он считается очень небыстрым и которые связаны с чрезмерным расходом энергии. Организм нуждается в инсулине, чтобы гормон лучше перемещался по организму и помогал всасываться глюкозе.

Выработка инсулина выполняется поджелудочной железой.

Чем опасна сушка тела? Подобранная вами диета может привести минусу углеводов и нехватке глюкозы.

Дефицит возмещается внутренними запасами гликогена, находящимися в жировых клетках.

Нужно быть аккуратным, ограничивая кол-во углеводов. Из-за очень невысокого уровня глюкозы возможна кома, вызванная благодаря дефициту инсулина.

Организм нуждается в углеводах, причем как обычных, так и непростых.

Необходимо обучиться точному расчету количества потребляемых углеводов если сравнивать с остальными питательными веществами.
Перечень продуктов на сушке теладолжен подбираться индивидуально, в согласии с увеличением и весом, желаемым результатом и образом человеческие жизни.

Многим девушкам кажется, что из-за этих жёстких ограничений могут происходить срывы.

Мы хотим рассказать о надлежащих эффектной сушке рецептах блюд, которые станут полезными и в то же время очень вкусными. Благодаря разным комбинациям блюд, присутствующих в нашем перечне, вы сумеете обеспечить многообразие собственного питания.

Для любого приема пищи воспользуйтесь одним вариантом из предложенных нами.
Позавтракать можно кашей из овсянки или геркулеса с обезжиренным молоком, легким огуречным салатом с маслом на льняной основе, порцией запеченной рыбы, омлетом, запеченным с помидорами; апельсиновым соком и салатом из орешков с авокадо.

Второй завтрак состоит из фруктового салата, приготовленного по следующему рецепту. Легкие фрукты смешайте с минимальным количеством орешков, ничем не заправляя.

Можно позавтракать специальными низкокалорийными хлебцами со свежевыжатым соком, либо творогом без жира, йогуртом с небольшими добавками.

Обеденный рацион для сушки тела состоит из ржаного хлеба, вареной грудки курицы, грибного супа. Также отобедать можете порцией ухи, запеченной без масла, легким овощным салатом, цельнозерновым хлебом; супом с чечевицей, запеченной индейкой, овощным салатом, заправленным растит. маслом; вареной говядиной, постным борщом без картофеля, овощным салатом с яичными белками.

Полдник состоит сэндвича из ржаного хлеба и грудки курицы, листика салата, огурцов и яичного белка; порции творога с орешками и голубикой; коктейля из свежих ягод, смешанных с обезжиренным молоком; овощного салата без масла и твёрдого сыра.
Ужин состоит из запеченной курицы с овощами; паровых котлет и брокколи; маложирного творога, заправленного обезжиренным кефиром; нежирной запеченной рыбы в фольге с зеленью.

Вы должны определиться, зачем необходима сушка тела.

И на основании этого понимания определиться с собственной диетой. Меню обязательно должно состоять из полиненасыщенных жиров, очень важных для здоровья женщины.

Не нужно исключать из питания потребление продуктов, сочных правильными жирами. Среди запретных продуктов необходимо упомянуть о сахаре и напитках, содержащих его, конфетах и мучных изделиях, зверей жирах.

Потребление фруктов с очень высоким гликемическим индексом должно быть ограничено. Тоже самое касается картошки и кукурузы, овощей, не бедных крахмалом, яичных желтков.

При экспресс сушке теларазрешено питаться вареным или запеченным филе птицы, любой рыбой и продуктами моря, белками яиц, творогом без жира; свежей зеленью и овощами с низким содержанием крахмала.

Жёсткая сушка тела для девушекдостигается благодаря постоянным физнагрузкам. Без занятий нельзя добиться сохранения мышц в тонусе.

Благодаря упражнениям можно справиться с ненавистными отложениями жира. Среди самых эффективных для достижения хорошего результата занятиях необходимо упомянуть о силовых и аэробных тренировках.

Питание для похудения. Как составить меню на день?

Аэробные процедуры для сушки теласпособствуют уменьшению отложений жира и сгоранию калорий.

В эту же категорию входит широкий спектр занятий: от плаванья до езды верхом, от прыжков через скакалку до разных спортивных игр, от волейбола до баскетбола, от тенниса до водяной аэробики.

Крайне необходимо помнить об особенности выполнения данных тренировок. Аэробные нагрузки обязаны быть постоянными, с равным количеством времени.

Можно заниматься данными занятиями между пробуждением и завтраком, чтобы обеспечить быструю сушку организма. Избежать проблем, которые связаны с ощущением тяжести и снижением работоспособности, можно благодаря голоданию в течение 2-ух часов до тренировки.

Сушка тела для девушек в тренажерном залеосуществляется при помощи силовых тренировок, приготовленных конкретно для наращивания мускулатуры.

Кардио занятия продуктивны для абсолютно всех групп мышц, а упражнения на силу дают нагрузку, нужную для некоторых, подобранных вами мышц. Они как правило состоят из 3-х видов: суперсетов, круговых тренировок и сплит тренировок.

Круговые заключаются во многих подходах и умеренном количестве тренировок, с меньшим перерывом между подходами. Сплит тренировка необходима для разработки некоторых мышц по индивидуальным дням.

Она необходима для проработки наиболее тревожащих вас мест. Суперсеты схожи с круговыми тренировками, но отличительны меньшим числом подходов.

Можно проводить гимнастику при помощи специализированного коврика, даже обзавестись новым спортивным комплексом, чтобы не допускать пропусков тренировок.

Меню при сушке тела для женщин для каждого дня, неделю, месяц. Принципы питания

Сушка тела считается последним шагом похудения. Для окончательного устранения лишней жировой прослойки женщинам следует придерживаться низкокалорийного меню при умеренных физ. нагрузках.

Сколько калорий можно употреблять в течении дня женщинам во время сушки тела?

Меню для сушки тела для женщин должно быть жестко сбалансировано, а его питательность должна составлять 1400-1600 Ккал в зависимости от физ. активности. Главное правило сокращения отложений жира — это уменьшение объемов и калорийности потребляемой пищи.

Минус потребляемых калорий запускает сжигание подкожного жира. Уменьшать питательность нижеуказанных границ нельзя.

Минус питания считается стрессом для организма.

В конечном счете он будет пытаться создать залежи за счёт формирования отложений жира. Благодаря этому результаты предыдущего похудения будут компенсированы новым набором отложений жира.

Идеальная длительность сушки тела — 6 недель. Данного периода времени достаточно, чтобы убрать все ненужное и, понемногу начать возврат к традиционному жизненному образу.

Более долгая сушка может плохо отобразиться на здоровье. А быстрый выход из диеты приводит к возврату избыточного веса.

Сколько белка на 1 кг тела нужно есть девушкам?

В период сушки тела на 80% рацион должен состоять из белков. Включение в питание приличного количества протеиновой пищи способствует избавлению от не нужного подкожного жира, при этом мышечная масса сохраняется.

Девушкам на 1 кг веса нужно потребление 1,5-2,5 г белка, при этом главная масса (ориентировочно 70%) белки собственно животного происхождения.

Такие белки легче усваиваются и фактически полностью применяются организмом.

Более того, белок животного происхождения содержит все восемь необходимых аминокислот, которые нужны для полноценной работы организма. Тяжёлые белки (к примеру, говядину) лучше принимать в период набора массы мышц, а во время сушки полезнее будут легкие.

Ключевые продукты содержащие такие белки:
Рацион необходимо составлять взяв во внимание то, что на вечерний прием пищи следует оставить легкие белки, овощи и зелень.

Доминирование белков рационе уменьшает натуральное ощущение голода.

В отличии от углеводов они продолжительно перевариваются и дают ощущение сытости на протяжении долгого времени.

Сколько углеводов необходимо в течении дня?

Углеводы быстро усваиваются и также быстро выделяют энергию. Благодаря этому лишнее потребление углеводов ведет к быстрому накоплению жира.

Впрочем, полное исключение углеводов из питания, за собой повлечет дефицит глюкозы и организм начнет собирать токсины.

Чтобы это не допустить нужно:

  • Понемногу уменьшать кол-во углеводов в рационе.
  • Принимать только непростые углеводы, к примеру, зерновой хлеб, крупы, овощи. Убрать целиком из питания сладости, булочки, сладостные напитки.
  • Пить больше 2-ух литров воды в течении дня, для ускорения вывода токсинов из организма.

Суточная доля углеводов на 1 кг веса в первые 2 недели должна быть в границах 3 г, при этом ее следует повседневно уменьшать.
К наступлению 3-й недели объем углеводов для девушек должен составлять от 1,5 до 2 г на 1 кг веса.

А на пятой неделе — около 1 г, это будет примерно 60 г в день. По завершении 5-й недели сушки, кол-во углеводов нужно начать понемногу увеличивать, для подготовки организма к переходу на обычный распорядок принятия пищи.

Различные продукты содержат разный объем углеводов в составе:

Название продукта Объем углеводов в 100 г продукта
Крупы
Гречневая 63
Бурый рис 76,2
Кукурузная 79,9
Овсяная 48
Пшено 66
Фасоль 46
Горох лущеный 50
Овощи
Картофель 16
Свекла 9
Репа 5
Огурец 3
Морковь 7
Помидор 4
Кабачок 4
Капуста 5
Фрукты
Яблоко 9,5
Грейпфрут 6,5
Другое
Сухофрукты 50
Мед 75

Необходимо не забывать, что все цифры, приведенные в таблице, являются ориентировочными и подлежат корректировки в согласии со способами приготовления и использования перечисленных продуктов.

Норма количества продуктов по весу

Суточная норма использования продуктов, отличается в зависимости от их калорийности.

При суточной норме в 1500 Ккал самый большой объем каждого продукта составляет:

Наименование продукта Питательность в 100 г Объем порции (г) Общая питательность (Ккал)
Завтрак
Творог 122 150 183
Сухофрукты 280 30 84
Второй завтрак
Овсяная каша с ягодами 95 200 190
Обед
Суп из наваги 53 200 106
Салат из белокочанной капусты и спаржи 143,5 150 215
Полдник
Йогурт 1% 52 150 78
Яблоко 52 150 78
Ужин
Бурый рис 98 200 196
Котлета из говядины 190 100 190
Салат из огурца и помидора 90 200 180
В итоге 1500 Ккал

Позволенные продукты для сушки тела для женщин

Меню для сушки тела для женщин должно быть составлено различно и включать чем побольше позволенных продуктов. В данном варианте в организм будут поступать все нужные вещества, и сушка тела пройдёт безопасно для здоровья.

Перечень протеиновых продуктов:

  • творог нежирный;
  • отваренная грудка курицы (индейка);
  • белок куриного яйца в любом виде;
  • вареная телятина, говядина;
  • вареная белая рыба (навага, треска, окунь);
  • Кальмар и дары моря (к примеру, морская капуста);
  • кисломолочные продукты с невысокой калорийностью (к примеру, 1% йогурт).

Крупы

Крупы считаются замечательным источником небыстрых углеводов. Они дают нужную энергию и продолжительно поддерживают ощущение сытости.

Каши рекомендуется варить на воде.
Перечень позволенных во время сушки тела круп:

  • бурый рис;
  • гречневая;
  • овсяная;
  • кукурузная;
  • пшеничная;
  • киноа;
  • каша из полбы;
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Бобовые

Бобовые содержат приличное количество белка растительного происхождения и при этом имеют питательность всего 57 Ккал.

Рекомендуется добавлять в рацион:

Овощи и фрукты

Благодаря большому содержанию клетчатки овощи совершенствуют работу кишечника и выводят шлаки из организма. Они имеют невысокую питательность и при употреблении в сыром виде, организм затрачивает на усвоение фактически все полученные с ними калории.

Рекомендуется включать в меню:

  • кабачок;
  • репу;
  • помидоры;
  • морковь;
  • капусту всех видов;
  • перец;
  • огурчики;
  • редис;
  • сельдерей;
  • зелень (кинза, базилик, петрушка, салат).

Из фруктов разрешены только яблоки и грейпфруты.

Кроме белков и углеводов, для полноценной работы организма, меню обязательно должно включать в минимальном количестве жиры:

  • растительные масла (к примеру, льняное, оливковое).
  • орехи (к примеру, грецкие, миндаль);
  • жирную рыбу (к примеру, лосось).

Запрещенные продукты для сушки тела

Для многих женщин не тяжело на период сушки тела убрать из собственного меню разные деликатесы и сладости. Однако при этом необходимо не забывать и про то, что в данный этап есть запрет и для жареных блюд.

Прекрасной заменой будут отварные и тушеные блюда.
Следует полностью отказаться от заправки салатов майонезом или разными соусами.

Самая лучшая заправка в период избавления от избыточного веса — масло растительное. Намного лучше если это будет оливковое, льняное или кунжутное масло.

Кол-во употребляемой соли необходимо уменьшить на минимум, а в последние недели сушки лучше полностью от нее отказаться.

Взамен соли вкус блюд можно сделать лучше при помощи минимального количества приправ и пряностей.
В статье приведены варианты меню для сушки тела для женщин.

Перечень продуктов, которые запрещены к потреблению:

  • сладости (мармелад, халва, шоколад);
  • сдоба (пироги, торты, пирожные, белый хлеб);
  • различные варианты колбас;
  • готовые продукты;
  • мясо, жирных сортов (к примеру, свинина);
  • напитки, имеющие сладкий вкус;
  • заправки (к примеру, майонез);
  • сахар и соль максимально уменьшить в использовании.

В случае дефицита глюкозы можно в минимальном количестве скушать сухофрукты, мед, фрукты жёлтого или в зеленом цвете (идеально, если они будут из семейства цитрусовых, к примеру, грейпфрут).

Диета при сушке тела для девушек. Меню на 7 дней

Меню для сушки тела для женщин должно учитывать следующие главные особенности:

  • Перед началом сушки необходимо медленно уменьшать питательность пищи, во избежание стресса для организма. Выход из сушки тоже должен быть постепенным.
  • Приемы пищи нужно разделить на маленькие порции и есть минимум 4 раз в день.
  • Ключевой объем суточной нормы калорий (60%) нужно принимать в завтрак и обед.
  • Непростые углеводы расщепляются в течение 4-х часов, намного лучше включать их в питание до двенадцати часов дня.
  • Вечером к потреблению разрешены только продукты содержащие легкие белки (к примеру, грудка курицы, белая рыба). Дополнительно нужно включать в ужин овощи и зелень.
  • В раскладке продуктов стоит иметь ввиду их энергетическую ценность.
  • Ужин должен быть не позднее 19 ч.

Ориентировочное меню:

Дни Завтраки Обеды Полдники Последний прием пищи
ПН
Чай с лимоном
Суп из наваги.
Витаминный салат из капусты и спаржи
Йогурт с яблоком Витаминный салат из капусты и спаржи.
Котлеты из минтая паровые
ВТ
Чай с жасмином
Суп из овощей
Сухофрукты
Витаминный салат из огурца и капусты с заправкой
СР Омлет
Чай с добавкой лимона
Витаминный салат из огурца и помидора с заправкой
Филе индейки
Морковный салат с яблоком и грецким орехом Салат из кальмара, брокколи и помидора
ЧТ Овсяная каша
Чай с цветками ромашки
Овощной суп-пюре
Окунь на пару
Фруктовый салат из яблока с йогуртом Отваренная фасоль
Витаминный салат из капусты и спаржи
ПТ Хлебцы из отрубей
Чай с добавкой имбиря
Говяжий бульон с овощами
Кефир
Тушеная капуста с треской
Витаминный салат из капусты и зелени
СБ Творог
Чай с цветками жасмина
Витаминный салат из капусты и спаржи
Говяжьи котлеты на пару
Салат из моркови, с добавкой яблока и грецкого ореха Отваренная чечевица.
Камбала на пару
ВС Гречка
Чай с добавкой имбиря
Суп из овощей.
Отварная грудка
Йогурт с добавкой клубники Салат из кальмара, брокколи и помидора

К этому всему к ключевому питанию, учитывая специфики режима труда и отдыха, рекомендован 2-й завтрак, который состоит из:

  • каши с фруктами;
  • омлета, приготовленного на пару;
  • нежирного творога или сыра тофу;
  • стакана кефира или йогурта;
  • яблока или грейпфрута.

В период диеты лучше выбрать чай зеленый черному. Помимо прочего, можно пить настой из шиповника и цикорий.

Вегетарианская диета при сушке тела по дням на 7 дней

Для приверженцев вегетарианства, рацион на период сушки имеет серьезные отличия. Эти отличия сосоят в том, что белок, который составляет немалую часть питания, обязан иметь растительное происхождение.

В остальном это аналогичная сушка, она также эффективна, как и при употреблении мяса.
Продукты богатые белком (кол-во белка на 100 г продукта):

  • фасоль (24/100г);
  • нут (30/100 г);
  • горошек зеленый (5/100г);
  • творог тофу (до 10/100г);
  • соевое молоко (3/100г);
  • киноа (14/100г);
  • кунжут (20/100г).

Также белок содержится в семенах, зелени и орехах. Для лучшего усвоения, семена, перед тем как употреблять рекомендуется прорастить, а орехи намочить в воде на 2 часа.

Основой питания вегетарианца должны стать бобовые, вареная гречка и коричневый рис. Также в питание нужно включить зелень в больших количествах.

Вот ориентировочное меню на 7 дней:

День недели Первый прием пищи Обед Полдник Последний прием пищи
Понедельник Овсянка
Чай с имбирем
Гороховое пюре с грибами Фруктовый салат из яблока с орехами Творог с медом
Вторник Гречка
Витаминный салат из капусты и брокколи
Грейпфрут
Салат из огурцов
Среда Каша из полбы на воде
Чай с цветками ромашки
Тушеная фасоль
Вареные грибы
Каша из тыквы
Орехи
Рагу из кабачка и картофеля
Витаминный салат из капусты и зелени
Четверг Рисовая каша.
Чай с лимоном
Гороховое пюре

Самая крутая женская сушка тела за 30 дней. Как похудеть девушке за 1 месяц

Салат из огурца и помидора с заправкой

Яблоко
Орехи
Салат из капусты и перца.
Йогурт 1%
Пятница Кукурузная каша, сваренная на воде
Чай с добавкой имбиря
Бурый рис

Экстремальный Рацион питания / Экстремальные результаты на сушке / диета /

Салат с брокколи и зеленью

Грейпфрут
Орехи
Творог со смесью ягод
Суббота Пшеничная каша
Чай с цветками жасмина
Отваренная фасоль
Витаминный салат из перца, помидора и огурца с заправкой
Каша из тыквы
Орехи
Витаминный салат из капусты и зелени
Воскресенье Хлебцы из отрубей
Чай с цветками ромашки
Гречка
Салат с очень приличным количеством зелени и кунжутным маслом
Яблоко
Орехи
Отваренная чечевица
Дополнительно к составленному меню можно дополнить второй завтрак.
Он состоит из:

  • каши с ягодами (к примеру, черника, клубника, малина);
  • творога тофу с сухофруктами;
  • нежирного кефира или йогурта;
  • хлебцами из отрубей;
  • яблока или грейпфрута.

Ориентировочное меню на 1-2 месяца

Меню для сушки тела для женщин составляется на 30 дней. В них входит подготовка организма к сушке и период уменьшения углеводной пищи в рационе до очень маленького объема. Потом рекомендуется на протяжении семи дней держаться экспресс-диеты, а потом начать постепенный возврат к привычному жизненному образу.

1-я неделя

В первые неделю сушки тела следует придерживаться предложенного выше меню. Допускается потребление до 3 г углеводов на 1 кг веса, поэтому если вес девушки 60 кг, то в день ей можно поглощать до 180 г углеводов.

2-я неделя

В данное время следует понемногу сократить количество углеводсодержащих продуктов на 15-20%. Падение объема такой пищи в рационе приводит к стрессу и организм начнет делать залежи жира.

3-я неделя

В течение третьей недели сушки следует уменьшить процент углеводной пищи еще на 25%. Для этого следует полностью исключить из питания изделия из макарон, фрукты и ягоды. Для того, чтобы организм не испытывал стресс их нужно частично заменить протеиновой пищей.

4-я неделя

В течение четвертой недели следует сократить количество углеводной пищи еще на 25%. Для этого необходимо уменьшить потребление всех видов каш и овощей. Кол-во углеводов в рационе должно уменьшится ориентировочно до 60 гр. в день, это не больше 1 г на 1 кг веса девушки. Немного углеводов, которое можно позволять в меню — 0,5 г на 1 кг веса.
При полном исключении углеводов в организме начнут скапливаться токсины.

5-я неделя

Это последняя и самая строгая неделя сушки. В течение этой недели кол-во углеводной пищи обязано остаться на минимальном уровне.

6-я неделя

Начав с шестой недели необходимо начать постепенное увеличение углеводов в рационе. На полный возвращение к привычному меню может уйти до 20 дней.

Возврат следует проводить в обратном порядке:

  1. Увеличение объема каш и овощей.
  2. Возврат в меню фруктов и макарон.
  3. Довидение объема углеводов в рационе до отметки первой недели.

Это хороший способ, которым часто пользуются профессиональные спортсмены, собственно поэтому его понемногу приспособили и для людей, не занимающихся спортом профессионально. Для женщин, желающих выделить красоту собственной фигуры, составление меню для сушки тела считается прекрасным вариантом для достижения результата.

Забавные видео о правилах сушки тела у женщин и примерном рационе

Правильная сушка для девушек:

Диета для сушки тела, меню для каждого дня: не только полезно, но и вкусно

Сушка тела — процесс поэтапный , требующий системного подхода. Специально разработанное меню все вместе с тренировками творит чудеса: уже после нескольких недель твоя фигура ощутимо изменится!

Cosmo рекомендует

5 специй, которые обладают дезинфицирующими качествами

Какие юбки будут носить модницы весной и в летнюю пору-2020: детальный гид по трендам

Диета , а точнее , система питания для сушки поможет удалить отложения жира. Основная задача такого спортивного меню — сберечь массу мышц в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения ненужной жидкости из организма. Питание на сушке состоит из нескольких стадий , любой из них обязателен и важен. В первые 20 дней идёт интенсивное похудание за счёт уменьшения жировой прослойки , благодаря этому основу питания составляют белки , а кол-во углеводов снижено на минимум.

Сушка тела: вариация диеты для девушек

  • Диета сушки тела для женщин чуть чуть отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров , так как они нужны для хорошего функционирования организма женщины. Лосось , авокадо , орехи , минимальное количество растительного масла — продукты , которые поддерживают здоровье и красоту. Стоит еще сказать что , принципиально важно исполнять водный баланс в организме , минус влаги приводит к замедлению процесса вещественного обмена , ухудшению внешнего состояния тела и иным , не самым приятным последствиям для организма. Подобным образом меню диеты для сушки тела девушек имеет характерные особенности , которые связаны с женской физиологией.
  • Во время всех этапов сушки тела из повседневного питания абсолютно исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия , мучная продукция , консервы , спиртные напитки , сладкая газировка , фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом , все крупы , помимо гречки , геркулеса и бурого риса ( на завтрак).
  • Питание для сушки тела в основном состоит из протеиновой пищи. Можно и необходимо питаться мясом , рыбой , орехами , творогом , твёрдыми сортами , пить кефир , разрешается минимальное количество бобовых.
  • Диета сушки тела вообще не так скучна и однообразна , как на первый взгляд кажется: в данном материале ты найдёшь обычные , но вкусные рецепты.

Сушка тела для девушек: меню диеты на 7 дней

В первые неделю сушки тела позволяется принимать в минимальном количестве небыстрые углеводы. Рассчитывай: кол-во углеводов на протяжении недели равняется 2,5 г на килограмм веса тела. К небыстрым , другими словами полезным углеводам относится бурый рис , овсяная крупа , гречка , несладкие овощи ( картофель и батат запрещены), фрукты с невысоким гликемическим индексом ( бананы , виноград запрещены). На второй неделе сушки тела кол-во углеводов уменьшается до 1 г на протяжении недели.
В период сушки девушкам нужно предпочтение лучше отдавать индейке , белому куриному мясу , морепродуктам , в сыром виде овощам и некоторым фруктам. Растительная клетчатка быстро насыщает организм , активизирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма.
Ориентировочное меню диеты для сушки для каждого дня выглядит так:

Понедельник

  • Завтрак — гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод , зелёный или чай из трав не сладкий.
  • Перекус — 150 г творога + 50 г орехов.
  • Обед — индейка с вареной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или масла из оливок.
  • Перекус — половинка авокадо , креветки ( 100 г), оливки , зелёное яблоко.
  • Ужин — запечённые овощи ( брокколи , перец , кабачок) + грудка курицы ( 150 г).

Вторник

  • Завтрак — 150 г творога , горсть орехов , чай не сладкий.
  • Перекус — запечённая тыква , салат из капусты и сельдерея с каплей масла из оливок.
  • Обед — суп-пюре из овощей , омлет со шпинатом и горошком в духовке.
  • Перекус — стакан кефира , половинка авокадо.
  • Ужин — стейк из телятины , салат из зелёных овощей.

Среда

  • Завтрак — вареной бурый рис , 50 г твёрдого сыра , чёрный чай либо кофе не сладкий.
  • Перекус — смузи из сельдерея , моркови и зелёного яблока.
  • Обед — 2 варёных яйца , салат из грибов , зелёных овощей и грецких орехов с каплей льняного масла.
  • Перекус — несладкий настоящий йогурт с ложкой сухих овсяных отрубей , ломоть соевого тофу.
  • Ужин — вареная рыба ( 200 г), салат из овощей ( помидоры , руккола , оливки).

Четверг

  • Завтрак — зернистый творог с горсткой орехов и ягод , зелёный чай не сладкий.
  • Перекус — грейпфрут , стакан кефира.
  • Обед — рыбный бульон без картошки , запеченная брюссельская капуста с тёртым сыром.
  • Перекус — 2 варёных яйца.
  • Ужин — тушёные мидии , салат из помидоров , тунца и зелёных овощей.

Пятница

  • Завтрак — 4 яичных белка , стакан кефира с корицей , апельсин.
  • Перекус — горсть грецких орехов.
  • Обед — ризотто из бурого риса с грибами и тофу.
  • Перекус — яблоко и смузи из сельдерея.
  • Ужин — вареные креветки , салат из зелёных овощей.

Суббота

  • Завтрак — творожные сырники не сладкий на овсяной муке , зелёный чай не сладкий.
  • Перекус — горсть миндаля.
  • Обед — вареная рыба , запечённая тыква.
  • Перекус — салат из фруктов на выбор с корицей.
  • Ужин — стейк из говядины , тушёная капуста и стручковая фасоль.

Воскресенье

  • Завтрак — овсянка на воде с ягодами , кофе или чай не сладкий.
  • Перекус — 50 г твёрдого сыра.
  • Обед — бульон из курицы , зелёный салат с добавкой оливок.
  • Перекус — горсть миндаля , стакан кефира.
  • Ужин — запечённая рыба , салат из помидора , огурца , китайской капусты и половинки авокадо.

Топим жир: как правильно сушиться, чтобы хвастаться прессом к лету

 

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре − 1 =