Топ-20 асан из йоги перед сном лучшие упражнения для вечера

 

Топ-20 асан из йоги перед тем как ложиться спать: лучшие процедуры для вечера

Стрессы на работе, нервное напряжение и переутомление плохо сказываются на качестве сна. Проблемы с засыпанием, раннее просыпание или бессонница – данные проблемы знакомы каждому человеку в наше время.
Справиться с хронической усталостью от недосыпания поможет йога перед тем как ложиться спать. Рекомендуем вам топ-20 асан из йоги перед тем как ложиться спать, которые легко выполнит даже новичок и которые смогут помочь вам расслабиться вечером.

Асаны для расслабления

Асаны, снимающие тревогу и дающие заряд свежести, доступны даже новичкам. Для их выполнения не потребуется особенной физподготовки.

Обычные асаны у многих людей получаются с первого раза, а эффект ощущается уже после семи дней занятий. Комплекс тренировок на релаксацию включает следующие асаны:

  1. Тадасана. С этой асаны в большинстве случаев начинается любой комплекс в йоге. Встаньте прямо, стопы прочно прижать к полу. Соедините ноги таким образом, чтобы колени и лодыжки плотно прилегали друг к другу. Ягодичные мышцы, живота и спины подтяните, руки опустите вниз и напрягите бицепсы. Находясь в данной позе, закройте глаза и постойте 5–10 минут неподвижно.
  2. Эка пада раджакапотасана. Выполнение этой асаны помогает выровнять позвоночник и растянуть тазобедренные суставы. Сядьте, одну ногу согните и направьте пятку к лобку. Вторую ногу вытяните назад, спину разровняйте. Руками можно упереться в пол.
  3. Уттанасана. Для выполнения этой асаны, встаньте прямо, ноги прижмите друг к другу. Неторопливо наклоняйтесь вперед, стремясь достать руками до лодыжек. Голову приподнимать нельзя, шея должна быть расслабленной и направленной вниз.
  4. Прасарита падоттанасана. Эта поза хорошо убирает напряжение с мышц, способствует восстановлению баланса энергии. Выставьте ноги, как можно шире, наклонитесь вперед, ладони опустите вниз и прочно выставьте их на пол. Переставляйте ладони вперед, пока локти не затронуть пола. Для такой асаны требуется хорошая пластичность мышц спины, по этой причине на ее освоение может уйти достаточно времени.
  5. Бадхаконасана. Сидя прямо, согните ноги, подтяните стопы к ягодицам. Колени наклоните к поверхности пола. Чтобы они легли ниже, можно давить сверху локтями. Удерживайте позу 5 секунд, после удалите локти и подымите колени.
  6. Бхунджангасана. Лягте на живот. Руки согните, направив локти назад, ладони выставьте под плечи. Напрягая мышцы спины, неторопливо подымите корпус. Отталкиваться руками нельзя. Вес тела должен приходится на тазовую область. Выровняв спину, выправьте плечи и слегка потянитесь макушкой вверх.
  7. Ананда баласана. Поза ребенка помогает полностью расслабить мышцы и освободится от плохой энергетики. Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди. Слега разведите ноги по сторонам. Ладошками обхватите стопы и тяните на себя, направляя пальцы к подмышкам. Отрывать таз от пола нельзя. в ходе выполнения асаны, необходимо дышать глубоко, с силой выдыхая воздух и поджимая мышцы живота.
  8. Супта матсиендрасана. Лягте на спину. На вдохе подымите левое колено к груди и разверните его вправо. Пятку прижать к бедру правой ноги. Плечи и руки отрывать от пола нельзя. Повторите по 5 поворотов в каждую сторону.
  9. Ардха Матсиендрасана. Асаны-скрутки быстро снимают напряжение, растягивая мышцы поясницы и бедер. Сидя на полу, выпрямите ноги, руки выставьте на пол позади себя. Согните левую ногу и перебросьте через правую, выставьте стопу на пол возле бедра. Неторопливо поверните корпус влево. Подымите руки, соедините ладони перед собой.
  10. Коленный пресс. Эта асана мягко растягивает мышцы и связки, давая возможность скинуть напряжение с поясницы после тяжелой работы. Лягте на спину, ноги согните и обхватите руками. Подтяните колени к груди, стопы расслабьте. Подбородок опустите вниз, прижите к груди. Неторопливо покачайтесь из стороны в сторону, не разжимая рук.
  11. Випарита карани. Эта поза помогает сделать меньше тревожность, сделать легче симптомы подавлености и дольше не уставать при большой физ. нагрузке. Уложить возле стенки продолговатую подушку или одеяло, свернутое в валик. Лягте на него, ноги уприте в стенку. Плечи должны оставаться на полу. Держать асану, необходимо минимум 10 минут.


Необязательно исполнять все асаны за 1 подход. Для постоянной практики достаточно 5–6 тренировок, которые можно менять и усложнять, удлиняя время выполнения.

Медитации при бессоннице

Йога сна и сновидений помогает при бессоннице благодаря 4 принципам:

  • Разминке и прогреванию мышц тела.
  • гимнастика для дыхания.
  • Занятиям нидра-йогой.
  • Медитациям.

Для разминки можно исполнять обычные и легкие процедуры Паван-муктасаны или Вьяямы. Разработаны они Бихарской школой йоги.

Начинают занятия по утру, чтобы размяться после сна, увеличить тонус ткани мышц и органов находящихся внутри, улучшить давление и насытить внутренние органы кислородом. Исполнять комплекс тренировок очень рекомендован тем, у кого не хватает времени на повседневные занятия фитнесом или йогой, прогулки.

Паван-муктасана – вращения кистями рук, локтями, плечами и руками, пальцами ног, ступнями и коленками, ногами в тазобедренных суставах. После вращательных тренировок переходят к наклонам, вращению корпусом и приседаниям.

На весь комплекс отводят 10-15 минут.
Такие обычные процедуры продуктивны для людей разных возрастов и не имеют противопоказаний.

Тратак

Медитация Тратак одна из наиболее эфективных: ее выполнение освобождает от чувства волнения, отрицательных мыслей, успокаивает. Йога сновидений в большинстве случаев включает Тратак в собственные медитативные программы: практика обычная, не требует специальной подготовки.
Выполняют ее, смотря на пламя свечки, которое обязано быть в одном уровне с глазами. Свеча находится на расстоянии вытянутой руки. За 2-3 минуты до начала медитации закрывают глаза и равняют дыхание.

Первые пару минут смотрят на огонь, не двигаясь, не моргая и не отводя взгляда от пламени.
Основной совет: не напрягать зрение. Это способно вызвать возникновение слез и плохо отобразится на ходе медитации.

Не нужно хвататься за мысли, необходимо позволить им приходить и уходить свободно.
В определенный момент времени глаза начнут видеть только пламя свечки, а все другие предметы пропадут из поля зрения. Одновременно с этим приходят прекрасные ощущения полного спокойствия, умиротворения, освобождения от мыслей и образов. Это и есть цель медитации.

Заканчивают практику закрывая глаза. В большинстве случаев в данное время внутреннее зрение продолжает видеть пламя свечки.

Нужно удерживать этот образ еще 2-3 минуты.

Как качественно выполнять асаны

Важная задача асан в йоге — релаксация. Йога, в отличии по сравнению с другими видами гимнастики, не увеличивает нагрузку на мышцы. Она растягивает их, однако это не приводит к усталости.

Наоборот, мышцы избавляются от зажимов. А одновременно с ними расслабляется и понимание.

Психическое здоровье сильно зависит от физического: когда тело себя чувствует отдохнувшим, психике легче справляться с напряжением.
Комплекс асан на релаксацию необходимо исполнять в вечернее время перед тем как ложиться спать. Лучше всего приступить к упражнениям сразу же после душа, когда поры кожи раскрыты и в организм активно поступает кислород.
Заниматься необходимо лишь на твёрдой поверхности, надев просторную одежду, не сковывающую движения. Всего 15–20 минут йоги в день снимают утомленность и нервозность, увеличивают настроение и избавляют от бессонницы.

Триконасана (поза треугольника)

Асана массажирует кишечник, полезна для позвоночника и укрепляет мышцы корпуса.

Как делать упражнение?

  1. Выставьте ноги на ширине плеч, левая стопа должна быть направлена наружу, а правая к средней линии тела (вовнутрь).
  2. Прямые руки разведите по сторонам на уровне плеч, ладони направьте вниз.
  3. Медленно опуститесь корпусом влево, стараясь достать левой рукой мизинца левой стопы.
  4. Вторую руку направьте вертикально вверх.
  5. Задержитесь на 15 секунд.
  6. Неторопливо вернитесь в начальное положение.
  7. Разверните собственные стопы и повторите упражнение в обратную сторону.

Сколь раз на протяжении недели можно заниматься

Заниматься асанами для укрепления нервной системы, можно каждодневно и даже по паре раз в день. Намного лучше исполнять цикл в вечернее время, чтобы приготовить тело ко сну.

Но если необходимо, можно повторить асаны днем, чтобы не собирать негативную энергетику.
Если выполнить асаны в течение дня нереально, а освободится от негатива необходимо немедленно, можно попробовать гимнастика для дыхания — пранаяму. Йоги практикуют ее в комплексе с асанами и как самостоятельное упражнение.

Упрощенный вариант пранаямы — глубоко дышать, задерживая воздух в легких перед выдохом. Через 20–30 дыхательных циклов, эмоциональное состояние придёт в норму.

Гимнастика для дыхания

Йога сновидений кончается дыхательными упражнениями. Польза гимнастики состоит в простом психическом механизме: на вдохе активируется психическое состояние, на выдохе – релаксация. Для запуска механизма выполняется первое упражнение:
На каждый цикл отводится не менее 5 секунд. Когда ритм дыхания освоен, переходят ко второму этапу.

Заостряют внимание на выдохе, а длительность повышаюту до 10 секунд. Это дыхание нервную истему успокаивает и вызывает сонливость.

Бхрамара-пранаяма

Забыть о бессоннице можно и с помощью другой дыхательной практики: Бхрамара-пранаяма. Делается она в позе шавасаны и закрытыми глазами.

Выполняется медлительный и глубокий вдох через нос. Заткнуть пальцами уши и сделать выдох, сопровождая его мягким звуком, похожим на жужжание пчелы.

Повторить 12-14 раз. После выполнения полежать, не открывая глаза и сосредоточившись на чувствах в теле.

Гимнастика для дыхания Уджайи-пранаяма

Выполняют ее в сидячем положении или лежа, но обязательно с закрытым ртом. При вдыхании через нос воздух должен с шумом проходить к легким, сужая голосовую щель. Выход сопровождается очень мягким шипящим звуком.

Практика помогает не только быстро уснуть, но и освобождает от напряжений, страхов, чистит клетки от собранных токсинов, повышает объем легких.

Асана для самого большого расслабления

Для полнейшего расслабления организма, рекомендуется исполнять Шавасану. Эта асана замечательно подойдет для окончания комплекса.

Она восстанавливает дыхание после перевернутых асан, возвращает в норму пульс, расслабляет все мышцы.
Для выполнения асаны, необходимо лечь на спину, ноги вынуть, уложить на пол и слегка развести по сторонам. Дышать спокойно и неторопливо, можно закрыть глаза. Попытаться ни о чем не думать.

Освобождение от лишних мыслей — очень непростой момент при выполнении этой асаны, так как собственно он вызывает затруднение у многих людей. Если полностью пренебрегать мысли не выходит, необходимо хотя бы не сосредотачивать на них внимание, позволить им спокойно сменять друг друга.

Сделав 10 циклов вдохов-выдохов, необходимо представить каждую часть тела попеременно, начав с пальцев ног. Понемногу двигаться вверх до макушки, мысленно расслабляя каждую мышцу.

Ощутить, как тело становиться легким, а понимание — открытым.
Пребывать в Шавасане можно долго, у этой асаны нет противопоказаний. Для начала достаточно 10 минут, которые понемногу можно довести до 1 часа.

Шавасану можно практиковать не только в комплексе, но и как самостоятельный способ избавления от раздражительности и усталости.

Дополнительные методы с целью улучшения сна


Для увеличения качества сна, нужно создать очень комфортные условия в спальной комнате:

  1. Подготовьте для себя уютное место для сна. Матрац должен быть в меру жёстким, если подобная возможность есть – ортопедическим. Удобная подушка. Не нужно обкладывать себя большим количеством подушек. Вам должно быть просторное.
  2. Белье для постели необходимо подобрать из настоящей ткани из хлопка и бумаги, без добавки синтетики.
  3. Очень важную играет роль температура окружающей среды в спальной комнате и влажность. Рекомендуется каждодневно проветривать помещение перед тем как ложиться спать.
  4. Не перегружайте комнату не нужными вещами.
  5. Если вам мешает свет фонарей для улиц, либо солнце становится до недавнего времени вас, необходимо купить маску для сна. Она поможет вам спать в кромешной темноте.


Профессионалы говорят, что стоит выбрать положение, при котором не нарушается кровообращение, мышцы расслаблены и нет давления на внутренние органы.
Самым оптимальным считается сон на спине. Подобное положение делает лучше циркуляцию крови, расслабляет мышцы.

Но и оно не замечательно, у большинства людей могут появиться проблемы с дыханием.

Сон на боку – расслабляет позвоночник и мышцы спины. В такой позе не одинаково делится нагрузка на внутренние органы.

По существу, в каждой позе можно найти собственные минусы и плюсы.
Во всяком случае, каждый подбирает для сна самое удобное положение, иначе заснуть будет непросто.
Вслушивайтесь к собственному организму. Разрешите вашему телу быть здоровым!

Не нужно ждать, что эффект наступит сразу, после первого занятия. Заниматься йогой следует постоянно, лучше всего каждодневно.
Скоро вы почувствуете себя по-новому и качество вашей жизни изменится в хорошую сторону.

Влияние йоги на нервную систему

Когда тело напряжено, в нем накапливается отрицательная энергетика. Она мешает нормальному течению потоков энергии через воронки, находящиеся вдоль позвоночника — чакры.

Нарушается обмен энергии и связь с космическим энергопотоком. Человек не может расслабиться и каждый раз себя чувствует уставшим.

Напряжение физическое подается психике.
Применение йоги для спокойствия нервной системы позволяет улучшить работу ЦНС, улучшить способность сопротивляться стрессовым ситуациям. Ликвидирует неврозы, головные боли и проблемы со сном. После сеанса йоги, возрастает выработка серотонина — гормона радости.

За счёт этого, увеличивается настроение, проходит тревожность и безразличие. Человек становится спокойным и, в то же время, более сосредоточенным и работоспособным.

Те энергетические ресурсы, которые до недавнего времени случалось расходовать на возобновление эмоционального равновесия, теперь можно перенаправить на иное: общение с компанией друзей, саморазвитие, творчество.
Когда человек полностью восстанавливается, он почти не подвержен внешнему эмоциональному действию. Негатив, идущий окружающими, не может пробить его энергетическую оболочку.

Благодаря постоянным занятиям йогой, аура начинает увеличиваться и плотнее, а чакры не загрязняются. Кроме укрепления здоровья, йог получает возможность улучшить собственную связь с Космосом.

Это помогает развитию интуиции и пониманию собственного истинного назначения.

Периферическая нервная система и главная

Нервную систему организма любого человека независимо от возраста принято делить по главным критериям: на периферическую и центральную. Любая из них работает по отдельности, но всецело зависима один от одного.

Головной и мозг спины относятся к центральному звену системы, а отростки, отходящие от таких 2-ух жизненноважных органов образовывают периферическую нервную систему.

Противопоказания для занятий йогой

Если есть наличие ряда болезней, заниматься йогой не лучше всего: выполнение асан может улучшить проявление симптомов. В данном случае, следует сначала найти и убрать причину нехорошего самочувствия, и лишь потом переходить к укрепляющим асанам.
К подобным заболеваниям относятся:

  • высокое давление;
  • онкологические болезни;
  • сердечная ишемическая болезнь;
  • черепно-мозговая травма;
  • простудные болезни.


Очень осторожно необходимо выполнять асаны беременным женщинам. Им необходимо избегать перевернутых поз, и тренировок с очень высоким давлением на поясницу и таз.

Строение нервной системы

Человеческая нервная система состоит из миллиардов нейронных клеток микроразмера с ответвленными от них очень мелкими отростками. Сама по себе нервная система в общем – это группа нейронов, за одну секунду взаимодействующих между собой при помощи синапсов – особенных механизмов, координирующих взаимное действие всей нервной системы.
По собственному структурному зданию нервная система делится на:
– рецепторные и двигательные. Вторые направляют импульсный поток к крайне важным человеческим органам.
Структуру условно разделяют на 2 взаимодополняемых друг друга отдела:
Вегетативная ответственна за исполнение совершенно всех процессов обмена в органах, выделение жидкости и выполнение легкими собственной важной функции – дыхательной.

Рекомендации начинающим

Новичкам, йога от стресса поможет не сразу. Тут срабатывает накопительный эффект — чем дольше исполнять процедуры, тем быстрее и лучше они сработают. Чтобы занятия начали приносить пользу, требуется соблюдать правила занятий йогой:

  1. Не переутомляться. Если утомленность мешает хорошо исполнять асаны, нельзя себя заставлять заниматься.
  2. Не пытаться сразу выполнить непростые асаны. Усложнение должно быть постепенным, чтобы мышцы и связки успели приспособиться.
  3. Наблюдать за реакцией тела. Начинающим могут не даваться некоторые асаны, по этой причине при появлении неудобства и тем более — резкой боли, следует сразу же прервать занятие.

Чтобы настроиться на выполнение тренировок, перед занятием можно зажечь ароматическую свечу или послушать расслабляющую музыку.

Йога перед тем как ложиться спать для начинающих — 10 асан

Топ-20 асан из йоги перед сном лучшие упражнения для вечера

Хороший сон длительностью не менее 7 часов считается залогом отличного самочувствия, свежего внешнего вида и хорошего функционирования всех систем организма. Но нынешний жизненный ритм, стрессы, насыщенный информационный фон приводят к тому, что проблема с засыпанием волнует сегодня не только пожилых, но и людей помоложе.

Одним из не вредных и прекрасных способов борьбы с бессонницей служит йога перед тем как ложиться спать – комплекс тренировок, помогающий настроиться на отдых, выпустить навязчивые мысли и окунуться в здоровый сон.

Кому показана йога перед тем как ложиться спать

Вечерняя йога перед тем как ложиться спать может быть рекомендована людям различного возраста и с разной степенью физподготовки, в том числе и начинающим. Любой человек способен приспособить процедуры под себя.

Создавая асаны, нужно ориентироваться на собственные чувства: необязательно честно и любой ценой делать их до конца. Боль – та преграда, перед которой имеет смысл сделать остановку.
Очень осторожно к комплексу тренировок необходимо отнестись людям, страдающим заболеваниями позвоночника и сосудисто-сердечной системы. Им в начале занятий нужно получить консультацию у специалиста.

Подготовка

Как и все восточные практики, йога при бессоннице требует уединения, положительного настроения и самого большого расслабления. Для увеличения эффективности предлагаемого комплекса тренировок рекомендуется:

  • Наладить режим отдыха, другими словами ложиться спать в одно и то же время, лучше всего до полночи. (Установлено, что лучше всего энергетические ресурсы организма восстанавливаются до трех часов ночи.)
  • За час до занятий убрать физическое и эмоциональное напряжение (уборка, компьютерные игры, просмотр остросюжетных фильмов).
  • Проветрить помещение. Если есть желание можно наполнить комнату запахом арома-масел.
  • Приглушить освещение, убрать звуковые и зрительные раздражители.
  • Последний прием пищи должен быть не менее чем за час-полтора до занятий.

10 асан для преодоления бессонницы

Вечерняя йога – процедуры, помогающие релаксации и представляющие хорошую замену снотворным препаратам. Будем детально рассматривать 10 асан, выполнение которых в течение получаса поможет снять мышечные спазмы, расслабить нервную систему и освободится от впечатлений, полученных за один день.

 

Медитация (Подмасана)

Это базовое упражнение комплекса, его цель – достигнуть самого большого расслабления ума и тела. Техника выполнения: присядьте в позе лотоса со скрещенными ногами, руки положите на колени ладошками вверх.

При напряжении мышц спины или явном дискомфорте допускается откинуться на подушки либо опереться о спинку дивана.
Для достижения релаксации и ухода от навязчивых мыслей можно сфокусироваться на процессе дыхания. Ощутите, как струя воздуха идет через ноздри, спускается в бронхи, заполняет легкие, проникает в каждую клеточку тела в виде голубоватого или золотистого потока.

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело

При вдохе живот слегка выпячивается, при выдохе – опадает. Наблюдайте за каждым дыхательным циклом. Иной вариант – закрепите взгляд на каком-нибудь предмете или, что еще эффективнее, на некоей точке пространства.

Длительность медитации – 5-7 минут.

Топ-20 асан из йоги перед сном лучшие упражнения для вечера

Скручивание (Ардха Матсиендрасана)

Эта асана способствует расслаблению мышц спины, зажим которых вызывает дискомфорт и нервное напряжение. Техника выполнения: сядьте, вытянув ноги перед собой, согните правую ногу поэтому, чтобы пятка уперлась в левую ягодицу, а левую ногу перекиньте через правое колено.

Разверните туловище влево, установив правый локоть на поднятом колене. Закрепите позу на 10 секунд и вернитесь в начальное положение.

Повторите упражнение, проделав все перечисленные действия в противоположную сторону.

Топ-20 асан из йоги перед сном лучшие упражнения для вечера

Наклон туловища из положения сидя (Пашчимоттанасана)

Упражнение ликвидирует напряженность в области поясницы и ног, снимает общий стресс и спасает от негатива. Техника выполнения: примите сидячее положение, выпрямив ноги перед собой. На вдохе соедините руки над головой, а на выдохе неторопливо наклоняйте корпус к ногам.

Спина и ноги обязаны быть прямыми. Стоит обратить внимание: к ногам следует устремляться животом, а не плечами.

В другом случае деформация грудной клетки из-за ссутуленной спины может вызвать эффект, противоположный седативному. Задержитесь в наклоне пару секунд и неторопливо вернитесь в начальное положение.

Не нужно забывать: йога перед тем как ложиться спать для начинающих не учитывает форсированных движений, причиняющих боль. С каким то периодом вы сумеете очень легко дотянуться до стоп и обхватить их руками.

Топ-20 асан из йоги перед сном лучшие упражнения для вечера

Приведение колена к груди (Апанасана)

Эта асана хорошо расслабляет мышцы бедер и спины. Техника выполнения: лягте спиной на твёрдую или относительно твёрдую поверхность. Во время выдоха одно из колен приведите к грудной клетке на пару секунд, на вдохе вернитесь в начальное положение.

Повторите упражнение для другой ноги. Сделайте несколько подходов.

Топ-20 асан из йоги перед сном лучшие упражнения для вечера

Комплекс йоги для похудения [Workout | Будь в форме]

Приведение двоих колен к груди

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. На выдохе подтяните оба колена к корпусу.

Обхватите колени руками и проделайте несколько дыхательных циклов. Полезно также слегка раскачиваться из стороны в сторону.

Как в ходе выполнения предыдущей асаны, следите, чтобы копчик и поясница плотно прилегали к поверхности, на которой вы лежите.

Топ-20 асан из йоги перед сном лучшие упражнения для вечера

Поза бабочки (Супта Баддха Конасана)

Эта асана, которую включает вечерняя йога для начинающих, способствует релаксации мышц бедер и нижней части спины. Техника выполнения: лягте на спину, руки разместите вдоль туловища, ноги прямые.

На вдохе руки разведите по сторонам и соедините над головой, одновременно подтягивая ноги к тазу и смыкая ступни. Разведите колени по сторонам, сродни тому, как бабочка открывает крылья.

При этом упражнении мышцы расслабляются под действием своей тяжести, напрягать их не надо. Задержитесь в данной позе до 10 секунд.

Дыхание глубокое, с задержкой на пару секунд после окончания вдоха. По завершении процедуры приведите руки в начальное положение и сомкните ими колени.

Крепкий сон за 15 минут — Йога для начинающих.

Топ-20 асан из йоги перед сном лучшие упражнения для вечера

Поза верблюда (Утшанасана)

Упражнение помогает расправить грудную клетку и легкие, таким образом облегчая процесс дыхания, снимает чувство скованности в плечевом поясе. Техника выполнения: встаньте на колени, расставленные на ширину таза, корпус устремите вперед, руки – на бедрах.

Неторопливо отклоняйтесь назад, пока руками не коснетесь пяток и не обхватите их ладошками. Корпус выгнут и устремлен вверх, голова запрокинута.

Закрепите позицию на 20-30 секунд. Упражнение может показаться сложным, но йога на ночь для начинающих учитывает постепенное освоение асан на основе постоянных тренировок.

Топ-20 асан из йоги перед сном лучшие упражнения для вечера

Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

Асана делает лучше перистальтику кишечника, активизирует лимфоток, тонизирует ткани нижних конечностей. Техника выполнения: в положении стоя отставьте правую ногу в сторону приблизительно на метр, руки разведите по сторонам.

На выдохе наклоните корпус к правой ноге, захватив ладонью щиколотку. Верхние конечности при этом составляют одну линию – правая внизу, левая направлена вверх. Лицо повернуто в сторону поднятой ладони.

Удерживайте позу 10 секунд. На вдохе займите исходную позицию, повторите то же самое в обратную сторону.

Топ-20 асан из йоги перед сном лучшие упражнения для вечера

Поза ребенка (Баласана)

Упражнение снимает утомление и гипертонус мышц. Техника выполнения: Встаньте на колени, наклоните корпус вперед и вниз, опустив ягодицы на пятки, а грудь на переднюю поверхность бедер, лоб упирается в пол.

Руки находятся вдоль голеней, ладони обращены вверх. Расслабьтесь, дышите неторопливо и глубоко.

Оставайтесь в такой позе 1-2 минуты.

Топ-20 асан из йоги перед сном лучшие упражнения для вечера

Поза трупа (Шавасана)

Расслабляющая йога перед тем как ложиться спать заканчивается асаной, которую именуют также коротким сном. Она помогает убрать напряжение после тренировок и полностью расслабиться.

Техника выполнения: лягте на спину, руки разместите вдоль туловища, ноги – на ширине плеч, глаза можно закрыть. Возвращаемся к технике медитации: сосредоточтесь на своем дыхании, прислушайтесь к ощущениям в середине себя.

Почувствуйте, как расслабляется каждая часть тела, по очереди фиксируйте внимание на кончиках пальцев, руках, ногах, животе, грудной клетке. Оставайтесь в асане 10-15 минут.

Выход из нее осуществляйте понемногу, без резких движений. Иногда шавасана переходит в крепкий, здоровый сон.

Топ-20 асан из йоги перед сном лучшие упражнения для вечера

Йога перед тем как ложиться спать, процедуры которой можно в дополнение разобрать при помощи видео, поможет освободится от бессонницы, сделать лучше состояние опорно-двигательного аппарата, выпустить отрицательные эмоции. Не забывайте, что йога – это не только физические практики, но и древнейшая философия, которая основана на любви и абсолютном приятии себя и окружающего мира.

3 вечерних асаны для глубокого сна и самоомоложения

Эти процедуры смогут помочь убрать напряжение и дадут вам возможность спать глубже и качественнее.
Если вы чаще и чаще напряжение дня не даёт заснуть вам ночью — попробуйте сегодня перед тем как ложиться спать взамен просмотра новостей в соцсетях сделать эти три обычных процедуры. Вы будете удивлены, насколько глубже и качественнее станет ваш сон.

    Випарита Карани. Эта поза идеальна для приятного отдыха, снятия стресса и чувства усталости после длительной работы в положении сидя или на ногах (и еще после авиаперелетов и долгих прогулок).
    Випарита Карани помогает при варикозном расширении вен и, что очень приятно, запускает омолаживающие процессы в оргнизме. Её можно исполнять гипертоникам и людям с болезнями сердца. пребывание в данной позе делает лучше мозговое кровообращение.
    Противопоказания: глаукома, менструация. Выполнение: нужно положить под поясницу пуфик или пару подушек.
    Вся задняя поверхность ног должна быть прижата к стенке; руки пассивно лежат на полу ладошками вверх, грудная клетка максимально раскрыта и поднята.

Топ-20 асан из йоги перед сном лучшие упражнения для вечера

Халасана. Эта асана укрепляет нервную систему, увеличивает мозговое кровообращение, делает лучше память и концентрацию, активизирует работу гипофиза. Активизирует пищеварение, делает лучше работу половых органов.

Даёт отдых сердечной мышце. Противопоказания: менструация, беременность, травмы шеи, боли в шее и плечах, атеросклероз, астма, гипертония. Выполнение: из Випарита Карани подымите таз немного выше и положите ноги за голову.

Приподнимайте таз до потолка, втягивайте мышцы бёдер, ноги выпрямлены в коленях. Балансируйте на пальцах ног, не двигайте шеей.

Топ-20 асан из йоги перед сном лучшие упражнения для вечера

Супта Бадха Конасана. Асана помогает при болях в животе.

ЙОГА ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС на 15 минут

Если её выполниь после еды, пропадает тяжесть в желудке. Она снимает дискомфорт во время месячные, тонизирует мочевыделительную систему. Рекомендована беременным женщинам.

Противопоказания: травмы коленей. Выполнение: лягте на спину, подтяните пятки к промежности.

Одинаково опускайте колени к поверхности пола. С каждым выдохом расслабляйтесь.

8 поз йоги перед тем как ложиться спать

Ускоренный жизненный ритм многих людей, желание успеть все за 1 день, очень много стрессовых ситуаций, приводит к нарушениям сна, бессонице и трудностям с засыпанием. Йога практика дает возможность человеку общаться с собственным телом и его потребностью на одном языке.
Обучить засыпать собственный организм поможет йога перед тем как ложиться спать, а для максимально продуктивного пробуждения намного лучше будет постичь утреннюю йогу. Вечерний комплекс йоги отлично поможет держать в тонусе весь организм и не позволить ухудшения состояния организма из-за отсутствия сна.

Характерности и польза

Практика йоги собой представляет целую систему самосовершенствования человека. Вечерняя йога хорошо подойдёт людям, страдающим расстройством сна, также и тем, кто предрасположен к лишним беспокойствам.

Постоянное выполнение поз йоги поможет расслабить и успокоить тело, освободив его от физического напряжения, накопленного в течение всего дня.
Рекомендовано убрать прием пищи за 2-4 часа до начала практики, чтобы не причинить вред организму при выполнении тренировок.
Акцент в вечерних асанах выполняется на сидячие и лежачие позы, исключая скрутки, перевернутые асаны, и еще ряд динамических тренировок.
Вечерние позы нужно удерживать (по мере возможности) в промежутке от 10 до 15 минут. Данное время даст возможность телу и разуму привыкнуть к потенциальным малоприятным ощущениям позы и не отвлекаться на них, установить обычный сердечный ритм и дыхание.
Йога в вечернее время должна идти в хорошо проветренном помещении, без яркого света. Возможно, заниматься под легкую, тихую музыку.
Плюсы вечерних занятий.
Успокаивает разум, освобождая его от неиспользуемых мыслей.
Питает организм кислородом.
Делает лучше пищеварение и процессы обмена в организме, нормализует работу органов находящихся внутри.
Спасает от чувства волнения и стресса.
Перед практикой необходимо понимать, что любой организм индивидуален, по этой причине все процедуры не должны вызывать болезненных чувств и перенапряжения.
Нарушения сна и бессонница могут намного уменьшить общий уровень человеческого здоровья, провоцируя серьезные болезни.
Причинами для бессонницы очень часто становятся:
стрессовые ситуации в семье или на работе;
депрессия или безразличие к находящимся вокруг обстоятельствам;
недоедание, продолжительные и изнуряющие диеты;
физический дискомфорт в теле (зажатость тканей мышц, ощущения боли);
неблагоприятная обстановка в комнате (лишний инородний шум, жара, духота, запахи);
Чтобы избежать большинства плохих последствий стоит постичь йогу от бессоницы, получая самую большую физическую и духовную пользу для собственного организма.

Вечерний комплекс для начинающих

В начале практики, необходимо заняться медитацией, расслабить разум и попытаться выключить его от всех переживаний и отрицательных впечатлений.
Самыми приемлимыми позами йоги перед тем как ложиться спать считаются:
Стабилизирует кровообращение в ногах, избавляя от напряжения, усталости, головных болей. Будет полезна для устранения головокружений.
Насыщает кислородом мягкие ткани.
Спасает от волнения, излишних переживаний, депрессивных синдромов на начальном этапе.
Спасает от болей в спине, которые связаны с сидячей работой. Также вытягивает позвоночник, ликвидирует зажимы грудной клетки.
Убирает напряжение мышц спины.
Чистит понимание, расслабляет спину и плечи.
Способствует лимфотоку, нормализует работу системы ЖКТ.
Завершающее упражнение, которое дает возможность полноценно возобновить затраченную энергию.
Практика йоги перед тем как ложиться спать позволяет улучшить ритм жизни, высвободить понимание и тело от негативного воздействия домашних условий. Благодаря выполнению комплекса тренировок каждодневно, можно обеспечить собственному организму здоровый и глубокий сон, который очень важен для комфортной жизни.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Катерина Буйда FITOYOGA

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × пять =