Видео уроки дыхательной гимнастики во время родов

Видео-уроки гимнастика для дыхания во время родов

Дыхание – это процесс, который человек выполняет невольно. Но есть ситуации, когда человеку просто нужно научится контролировать собственное дыхание. И беременность относится именно к подобным моментам.

Благодаря этому, женщина, находящаяся в положении должна учиться правильно дышать, чтобы ее роды прошли быстро и без боли.

О чем статья:

Почему следует правильно дышать во время родов?

Правильное дыхание во время родов — это лучший помощник беременной. Ведь собственно с его помощью она сможет в определенный момент расслабиться, и максимально собрать собственные силы во время схваток.
Каждая беременная знает, что родовой процесс состоит из трех периодов:

1. Раскрытие шейки матки;
2. Изгнание плода;
3. Изгнание плаценты.

Во избежание травм во время раскрытия шейки матки женщина не должна тужиться, благодаря этому способность своевременно расслабиться будет ей весьма полезно.

А вот во время схваток женщина должна тужиться, чтобы помочь собственному ребенку возникнет на свет. Тут ее дыхание должно быть максимально направленным для создания самых прекрасных условий для ребенка. Ведь сосуды в матке начинают сжиматься, и появляется гипоксия.

А если еще мама дышит, как попало, то может появиться кислородное голодание плода.
Если же женщина к родам подходит серьезно, то при правильном дыхании между схватками ребенок будет получать большое количество кислорода, что поможет ему быстрее оказаться в руках акушерки.

Благодаря этому правильная техника дыхания имеет следующие хорошие моменты:

Схватки: ФАЗА СИЛЬНОЙ БОЛИ | Как дышать, чтобы уменьшить боль в родах | «До и После Родов»

• Благодаря правильному дыханию, роды протекают быстрее и полегче.
• У ребенка не появляется мало кислорода, благодаря этому после возникновения на свет он себя чувствует откровенно лучше и по шкале Апгара получает более большой бал.
• Правильное дыхание оказывает болеутоляющее действие, вследствие чего роженица себя чувствует откровенно лучше.

Главные правила гимнастика для дыхания

• Начинать изучать технику дыхания во время родов можно с 12-16 недели беременности. Однако в начале занятий обязательно посоветуйтесь с собственным доктором! Он расскажет с чего необходимо начинать, какую нагрузку себе можно позволить.

• Заниматься дыхательными упражнениями можно до останней недели беременности.
• Проводить тренировки можно несколько раз в течении дня. Но не стоит перетруждаться, проверяйте собственное самочувствие.
• Если в ходе выполнения тренировок вы почувствовали себя плохо (к примеру, закружилась голова) немедленно прекращайте тренировку и немного отдохните.
• После завершения занятий обязательно восстановите дыхание. Вам для этого необходимо немного расслабиться и подышать традиционным способом.
• Все дыхательные процедуры можно исполнять в любой для вас удобной позе.
• Намного лучше исполнять дыхательные процедуры на чистом воздухе. Но если нет у вас подобной возможности, то в начале тренировки просто хорошо проветрите комнату.

Техника дыхания при родах и схватках – видео-уроки

Есть 4-ре главных процедуры, которые смогут помочь вам отработать правильное дыхание при родах:
1. Умеренная и расслабляющее дыхание
Вам понадобиться небольшое зеркальце. Его стоит держать с помощью одной руки на уровне подбородка.

Сделайте глубокий вдох через нос, а потом, посчитав до трех, выдохните через рот. Чтобы правильно выполнить упражнение вам не надо вращать головой, а губы сложите трубочкой.
Ваша цель: научится выдыхать таким образом, чтобы зеркальце запотевало не сразу полностью, а понемногу и одинаково. Продолжайте тренировку с зеркальцем до той поры, пока Вам не удастся сделать хороший выдох 10 раз подряд.

Потом можно будет тренироваться уже без зеркала.
Такое дыхание вам нужно будет в начале родов, и также поможет расслабиться в промежутке между схватками.

2. Поверхностное дыхание
Выполнять вдохи и выдохи необходимо через нос или через рот легко и быстро. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было диафрагмальным, двигаться должна лишь грудная клетка, а живот оставался на месте.
В ходе выполнения процедуры следует придерживаться постоянного ритма. Не делайте больше ритм во время тренировки.

Сила и продолжительность выдоха и вдоха должны подходить друг дружке.
В начале занятий это упражнение рекомендуется исполнять не дольше 10 секунд, понемногу можно сделать больше длительность тренировки до 60 секунд.
Такой вид дыхание будет нужен во время всего периода потуг, и еще в период усиления схваток, когда доктора запрещают женщине тужится.

3. Прерывчатое дыхание
Упражнение делается со слегка приоткрытым ртом. Прикоснувшись концом языка до нижних резцов, делайте шумные выдохи и вдохи.

Следите, чтобы дыхание осуществлялось исключительно с помощью мышц грудной клетки. Ритм дыхания должен быть быстрым и постоянным.

На первых шагах тренировок делайте это упражнение не дольше 10 секунд, потом понемногу можно сделать больше время до 2 минут.
Данный тип дыхания нужно применять в период активных потуг и во время прохождения ребенка по родовым путям.

4. Глубокое дыхание с задержкой на вдохе
Глубоко вдохните через нос и, задержав дыхание, в уме потихоньку посчитайте до 10. А потом медленно выдохните весь воздух через рот.

Выдох должен быть длинный и растянутый, во время него вы должны напрягать мышцы пресса и грудной клетки. После того, как вы освоите паузу со счётом до 10, можно начинать ее наращивать, считая до 15-20.
Такое дыхание будет вам нужно во время «выдворения плода». Сжимающий длинный выдох необходим, чтобы уже показавшаяся головка ребенка не уходила обратно.

Как правильно дышать при схватках и родах поэтапно без боли. Видео-уроки от перинатального психолога Александра Кобаса

Дыхательная гимнастика для беременных. Часть 4

Роды – процесс настоящий, довольно болезненный и к нему стоит готовиться заблаговременно, чтобы не причинить вред ни себе, ни собственному ребенку. Сделать меньше степень боли во время схваток и при родах грядущая мама может и сама, если будет знать, как правильно организовать собственное дыхание на каждом шаге данного процесса.
Опираясь на физиологических изменениях, которые происходят в организме беременной дамы, профессионалы разработали ряд методик правильного дыхания для облегчения и ускорения процесса, насыщения кислородом нужных мышц мускулатуры матери и плода.

Физиология: как меняется дыхательная система у беременных?

Во время беременности, в связи с возрастающей потребностью количества кислорода для организма, происходит физиологическая перестройка органов системы дыхания будущей матери. Начав с 24 недели, необходимость в кислороде увеличивается на треть, а во время родов в несколько раз, если сравнивать с традиционным состоянием.
Смещение диафрагмы к грудной клетке, вызванное всевозрастающим объемом матки, провоцирует уменьшение воздушной циркуляции снизу легких и перемещение их вверх. Происходит круговое раздвигание грудной клетки, компенсируя пространство для установки легких.
Мало кислорода возмещается ускорением ритма функционирования сердца и увеличением количества вырабатываемых носителей кислорода – эритроцитов. Такие изменения вызывают учащенное дыхание у дамы, уменьшение объема вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, дыхательные органы переходят в напряженную систему функционирования.
В течение последних недель у роженицы затрудняется легочное вентилирование благодаря уменьшению величины объема запасного выдоха, частота дыхания возрастает на 10-15%. Начинается процесс гипоксии – кислородного голодания, который вредно для здоровья младенца и состояние будущей мамы.
Врачи советуют заблаговременно обучиться, как правильно дышать при схватках и родах, потренироваться и выбрать персональный вариант из всех предлагаемых, так как эти все изменения натуральные и неизбежные в организме каждой роженицы.

Для чего при родах необходимо правильно дышать?

При родах все органы подвержены самому большому напряжению и расходам энергии. Спазмы во время схваток и потуг перехватывают дыхание, благодаря чему заканчивается доступ кислорода к мышцам таза, плаценте и плоду.
У ребенка не хватает сил двигаться к выходу, тазовые мышцы из-за отсутствия кислорода не могут полностью работать, а шейка матки зажимается и слабо раскрывается.

ДЫХАНИЕ В РОДАХ. Роды без страха. Выпуск 94

Чтобы убрать кислородное голодание ребенка и собственного организма в период схваток и родов, рожающая женщина должна слушать акушера и припомнить, как выбрать правильно нужный способ дыхания для нужного момента родовой деятельности.
В процессе родов отработанные заблаговременно приемы включаются в подсознании автоматично, а команды врачи подскажут, какой из методов будет очень эффективен на этом этапе.

Стоит ли подготовительное обучение дыханию перед родами?

Когда начинаются схватки, а потом и роды, многих представительниц прекрасного пола охватывает суета, особенно иногда это происходит с первородящими. Они теряются, забывают, как нужно себя вести, чтобы помочь ребенку появиться на свет быстро и без патологий, доставляют массу боли себе самой и в результате теряют большого количества сил, затягивая процесс.
Благодаря этому врачи настаивают на обязательном предварительном обучении технике дыхания при родах. Для этого делаются специализированные курсы при женских консультациях, убираются видео ролики, проводятся online курсы специалистами высокой квалификации.
После прохождения подобных обучающих мероприятий и закрепления их в работе будущие роженицы умеют собственными силами управлять своим дыхательным процессом, гораздо увереннее себя ощущают, не так боятся предстоящих родов и с удовольствием, а не испуганно, ждут будущего события.
Начинать обучение правильному дыханию нужно за 2-3 месяца до родов, чтобы не только приобрести умения, но и хорошо зафиксировать знания на повседневной практике.
Необходимо помнить и полностью осознать, насколько нужно правильное дыхание матери для получения нужного количества кислорода рождающемуся ребенку.

Можно ли уменьшить боль во время родов при помощи дыхания?

Сделать меньше боль в период родоразрешения можно при помощи четкого, медленного дыхания, при котором выдох длиннее вдоха. Релаксация всей мускулатуры при размеренных вдохах и выдохах делает легче доступ воздуха к задействованным мышцам таза, что уменьшает ощущения боли и способствует более быстрому раскрытию шейки матки.
Женщина отвлекается на контролирование счёта вдохов и выдохов, а плод быстрее продвигается по родовым проходам. По завершении схватки глубокий вдох и самый большой, расслабляющий и успокаивающий выдох, обеспечивают меньшую болезненность следующей схватки.
В период повышения частоты схваток для снимания боли применяется ускоренный ритм дыхания, вдохи и выдохи обязаны быть быстрые и поверхностные. Между приступами схваток необходимо выдохнуть и чем побольше расслабиться, дать шанс маточным мышцам обогатиться кислородом для будущего самого большого сокращения.

Можно ли при правильном дыхании избежать разрывов?

Изучив методики и способы правильного дыхания до родов, можно лично как обезболить организм при схватках, так и убрать разрывы шейки матки. Ускоренное кровообращение тазового отдела подает большую дозу кислорода в крови при полном расслаблении мышц данного участка.
Вдохи и выдохи с необходимой частотой и глубиной наполняют маточные мышцы кислородом, которые в данном варианте быстрее уменьшаются, раскрывая шейку легче и быстрее. В данный момент принципиально важно слушать команды акушера и пытаться строго им следовать.
Врач видит величину раскрытия и говорит, когда необходимо подышать, а когда тужиться. При качественно выполненом дыхании шейка матки расслабляется и открывается быстрее, исключая разрывы.

Помощь мужа во время родов

Присутствие мужа при родах оказывает положительное влияние на психологическое и эмоциональное состояние роженицы. Супруг морально поддерживает жену, помогает "взять себя в руки" и расслабиться.

Заблаговременно изучив вместе со второй половинкой курс техники правильного дыхания, он подсказывает, когда и как необходимо дышать, помогает со счётом.
Если схватки идут долгое время, женщина ослабла и сбилась со счета, супруг как правило выполняет необходимые дыхательные действия, а она будет просто повторить вдохи и выдохи за ним. Партнерские роды в этом случае оказывают как считают профессионалы, грандиозную помощь.

Как правильно дышать при схватках?

На различных стадиях родовой деятельности эксперты советуют использовать подходящие типы методик дыхательных движений. Есть несколько вариантов дыхания во время схваток и каждая женщина которая беременна имеет возможность выбрать для себя наиболее эффективный из них, попрактиковавшись заблаговременно.
Виды дыхания при родах, или как правильно дышать при схватках и родах, когда тужишься
Главным правилом считается максимальное релаксация и ритмичное дыхание для самого большего доступа кислорода к брюшной мускулатуре роженицы и плоду. Правильное дыхание на всех стадиях схваток позволяет практично тратить силы, не причинить вред себе и ребенку, действует, как природная анэстезия.
Следуя рекомендуемым методам можно сделать быстрее процесс родоразрешения, контролируя собственное дыхание.

Брюшное дыхание

При первых признаках схваток нужно сразу начинать потихоньку, размеренно дышать с необходимым расслаблением после выдоха. Чередование небыстрых, глубоких вдохов через нос и долгих выдохов через рот помогает "взять себя в руки" и расслабиться.
Делая вдох нужно попытаться не спеша заполнить воздухом максимально потенциальный объем легких. В данном варианте использованы мышцы груди и мускулы брюшного пресса, кровообращение становится лучше и становиться лучше система вентиляции нижних участков легких.
Подобным образом делается массаж всех органов находящихся внутри, одинаково делится давление в полости живота, стимулируя уменьшение матки.
Длительность выдоха должна быть в несколько раз больше вдоха, а времени на 1 вдох/выдох должно хватить на 10-15 секундную схватку. При этом способе глубокого дыхания брюшные мышцы принимают участие в процессе автоматично и не просят большого внимания.

Экономное дыхание

Когда схватки начинают наступать систематически, но еще неокрепшие и короткие, врачи рекомендуют применять экономное дыхание. При подобном методике удлиняется длительность вдохов и выдохов со сбережением паузы между ними.

Вдохи и выдохи делаются с одновременным контролированием пульса: на 3 удара пульса вдох и на 3 удара выдох.
Понемногу длина выдоха становится больше до 6 пульсовых ударов. При этом в крови скапливается углекислота, которая притупляет чувствительность нервных клеток и способствует устранению мышечного напряжения.
Перед началом каждой следующей схватки необходимо сделать полный выдох через рот, максимально расслабить все тело, а потом сделать медлительный глубокий вдох носом, паузу и умеренный, длинный выдох. Чем дольше и сильнее схватка, тем спокойнее, глубже и очень медленно нужно дышать.

Этим методом дается возможность мускулатуре отдохнуть и расслабиться перед родами.

Регулярное дыхание

По мере учащения спазматических родовых приступов, замедленное дыхание может стать малоэффективным и слабо снимающим ощущения боли. В подобной ситуации следует перейти на регулярное, поверхностное дыхание. Короткий вдох носом и следом выдох ртом, без паузы, не задерживая воздуха в середине себя.

Так нужно дышать на протяжении всего периода схватки, от ее начала и до конца.
Для усиления результата воздух необходимо выдыхать через чуть приоткрытые, или вытянутые трубочкой губы. Можно вообразить для себя, что необходимо задуть свечу, так будет очень легко усвоить технику выполнения.
Возможное маленькое головокружение в последствие передозировки кислородом снимается по завершению схватки задержкой дыхания на 20-30 сек. Большое содержание кислорода увеличивает болевой порог и считается натуральным анальгетиком.

Дыхание «Паровозик»

При сокращении промежутка между схватками до 1 мин., рекомендуется использование способа дыхания «Паровозик». Это методика комбинированного дыхания: начав с медленного и глубокого, понемногу возрастает частота, и становится меньше глубина вдохов и выдохов.
Дыхание понемногу переходит в поверхностное, соразмерно нарастанию силы схватки. По мере угасания схватки ритм дыхания также замедляется.
Технику выполнения вполне уместно сравнить с паровозом, отъезжающим со станции, набирающим скорость, а потом замедляющим ход перед следующей станцией. После использования любых вариантов постоянного дыхания по окончанию схватки обязательно необходимо глубоко вдохнуть носом воздух и потихоньку выдохнуть через рот.

Эта процедура нужна для расслабления, отдыха и расслабления перед другим этапом.

Как правильно дышать при потугах?

В момент наступления потужного периода родоразрешения, техника правильного дыхания дает возможность избежать разрывов шейки матки и промежности, сделать быстрее сам процесс, не причинить ущерба ни ребенку, ни матери. Сложность может появиться в случае наступления потуг при не сильном раскрытии шейки матки.

Дыхание со счётом

Схватки и потуги нужно продышать до полного раскрытия шейки переменным способом дыхания. Частым и поверхностным во время схватки и небыстрым, глубоким и расслабляющим между приступами.
Дыхание со счётом начинается с полного выдоха воздуха, глубокий вдох, потом выполняется 4-5 поверхностных вдохов и выдохов, а после снова полный выдох всего воздуха через вытянутые в трубочку губы. Выдыхая подобным образом, роженица сосредотачивает внимание на выдувании воздуха и отвлекается от потуги.

Дыхание «как собачка»

Для сдерживания потуги применяется и способ дыхания «как собачка». Начинать его необходимо с медленного темпа и ускорять по ходу нарастания схватки до 1-2 вдохов за секунду. Дыхательные движения выполняются быстро и поверхностно через рот, как дышит собака в жару.

Этим методом диафрагма находится в регулярном движении и держиться от нажатия на дно матки, потуга заканчивается.
После этого нужно снова перейти на медлительное, глубокое дыхание. Прислушиваясь к совету акушера преждевременную потугу можно подобным образом передышать.
Тужится можно, когда интервалы между спазмами меньше минуты. По прошествии этого времени нужно сделать максимальное релаксация для доступа самого большего количества кислорода к маточным мышцам и ребенку.
Во время потуг необходимо точно следовать указаниям врачи, как дышать в нужный момент. При выполнении потуги нужно вдохнуть значительный объем воздуха и направить его на диафрагму и дно матки, проталкивая плод к выходу.

Потом сделать полный, плавный выдох и снова повторить дыхательные действия еще 2 раза.
При выдохе коротких вдохов делать не рекомендуется, чтобы не поднималась диафрагма, и не уменьшалась сила потуги. После выхода головки нужно выдохнуть, расслабиться и по команде акушерки сделать глубокий вдох и повторить дыхательную процедуру для полнейшего выхода ребенка.

Еще одна потуга потребуется через пару минут для выхода последа.

Как дышать, чтобы снять тонус?

Правильное дыхание применяется для снятия тонуса матки. При появлении первых признаков тонуса нужно сесть на пол и опустить голову на грудь.

Потом необходимо полностью расслабить внешние и шейные мышцы, делая через рот спокойные, глубокие дыхательные движения.
Напряжение снимается на каждом выдохе через пару минут после начала тренировок. Другой вариант снятия тонуса делается на коленях.

Опереться ладошками на пол и опустить голову.
Поднимая голову прогнуть спину и сделать глубокий вдох. На выдохе выгнуть спину обратно и опустить голову. Все движения, вдохи и выдохи делаются потихоньку и спокойно.

Повторить упражнение 5-6 раз. После процедуры нужно полежать около 2 часов.

Как дышать, чтобы убрать стресс?

Заблаговременно освоив технику дыхания, женщина будет знать, как правильно дышать, чтобы уменьшить ощущения боли, вызывающие стресс при схватках, потугах и родах.
Самым прекрасным способом для снимания стресса считается медлительное, глубокое и расслабляющее дыхание.
Выполняется протяжный глубокий вдох полной грудью через рот, а выдох удлиняется вдвое. При этом происходит увеличение количества кислорода в интенсивной мускулатуре, который уменьшает порог болевой чувствительности.
Такие дыхательные действия выполняются со счётом, помогающим контролировать длину вдоха, паузы и выдоха. Отвлекаясь на счёт, роженица автоматично выходит из состояния стресса.

Регулярное дыхание в период потуг обязательно должно чередоваться с небыстрым и глубоким, расслабляющим и успокаивающим.
Эксперты советуют не пренебрегать курсы, обучающие будущих мам правильному дыханию. Изучив существующие методики и разобравшись в физиологических изменениях организма женщины в период беременности, грядущая роженица сможет выбрать вариант способа дыхания, подходящий для себя и собственного ребенка.

Видео о дыхании при родах

Материал о дыхании в период схваток:

Дыхание при родах. Чему учат неверно:

При ложных схватках довольно эффективно дышать как собачка. Главное прекратить думать о чем либо и сосредоточиться на дыхании

Помоги себе сам, или техника дыхания во время родов

Природа дала женщине 9 месяцев на вынашивание ребёнка, прежде всего, для того, чтобы она могла приготовиться к родам. Весь срок беременности грядущая мама адаптируется к собственному новому состоянию и статусу.
Но некоторые не думают о самом моменте возникновения ребенка на свет. И напрасно – данный процесс требует полной готовности дамы – как психологической, так и физической. И самым важным нюансом считается техника дыхания при родах, способная не только сделать легче боль, но и сделать быстрее родоразрешение.

Чтобы не запаниковать и не причинить вред ребёнку, стоит научиться правильно дышать.

Что даёт техника дыхания во время родов?

Провести роды на одном дыхании – вот задача любой будущей мамы. Разумеется, рожая первый раз, это сложно.

Но нужно попробовать, ведь правильная техника дыхания при родах благотворно проявляется на детское здоровье, помогает маме быстрее разрешиться от бремени и восстановиться.

Всё это может быть достигнуто путём чередования расслабления и напряжения мышц диафрагмы, которая конкретно участвует в выталкивании ребенка из материнской утробы. Дамы, которые до беременности занимались йогой или, хотя бы, качали пресс, немного знакомы с техникой диафрагменного дыхания.

Однако даже те, которые о нём и не слыхали, легко смогут постичь его на подготовительных курсах.
Также техника дыхания во время родов помогает обратить свое внимание не на болевых чувствах, а на определенной цели – появлении ребенка. Из-за этого, шейка матки раскрывается намного быстрее, а роды проходят фактически без боли.
И, напоследок, правильное дыхание насыщает клетки организма кислородом. Это предоставляет шанс убрать гипоксию плода, избежать разрывов промежности, а в последствии, и такого болезни, как субинволюция матки.
Чтобы иметь представление о технике дыхания при родах, следует запомнить: между тем, как мы дышим в повседневной жизни и дыханием при родах – существенная разница. Хотя дышать – настоящий, жизненно нужный рефлекс, взрослый человек, под влияние напряжений или каких-нибудь прочих моментов, очень часто, выполняет это неверно.
Так что предварительные курсы считаются не просто релаксирующим мероприятием, а составной частью подготовки к процессу родоразрешения. Особенно нужны они женщинам, ожидающим первенца.
В основном, техника дыхания во время родов включает два этапа – схватки и потуги.

Дыхание при схватках и потугах. Три вида

Техника дыхания при схватках

Во время схваток, как и при любой боли, вызванной спазмом, организм напрягается, и мы подсознательно задерживаем дыхание. Правильная техника дыхания при родах призывает делать все с точностью да наоборот.

И вот парадокс – чем больше вы кричите, тем сильнее ощущения боли. Благодаря этому, нужно приготовиться к родам и физически, и психологически.
Первое, что важно понять – вдох и выдох обязаны быть равны схватке. Первые схватки длятся ориентировочно 15 секунд. Дыхание обязано выглядеть примерно так:

1. Глубокий вдох через нос (рёбра при этом расходятся по сторонам, диафрагма подымается) — продолжительность 5 секунд.
2. Выдох через губы, свёрнутые трубочкой (диафрагма потихоньку опускается вниз) – продолжительность 10 секунд.

Одновременно с этим нужно стремиться к абсолютному расслаблению мышц таза.
При усилении характера схваток и уменьшения интервала между ними, нужно перейти на говоря иначе «собачье» дыхание. Вдохи и выдохи становятся поверхностными и нередкими. Нужно с силой втягивать воздух через ноздри и тут же выталкивать его через рот.

Чем интенсивнее схватки, тем быстрее должно быть дыхание.

Следуя аналогичной технике, вы не только облегчите боль и ускорите родоразрешение, но и избавитесь от стресса, так как у акушеров не будет повода выражать собственное раздражение.

Техника дыхания при потугах

Второй период родов посвящён активному выталкиванию ребенка из материнской утробы. В основном, роженица подчиняется акушеру, а он со своей стороны, руководит, когда необходимо тужиться, а когда запрещено.
Чтобы убрать приливание крови к голове и глазам, что неминуемо повлечёт за собой микротравмы сосудов, нужно с помощью дыхания направить воздух в область живота.

1. Перед потугой нужно глубоко вдохнуть носом, а потом тужиться на выдохе;
2. Массой воздуха, набранного в лёгкие, давить на диафрагму которая, со своей стороны, будет давить на плод, выталкивая его из чрева;
3. При нехватке дыхания, нужно быстро выдохнуть и довольно быстро вдохнуть, лишь после этого продолжив потуги;
4. Чтобы сделать легче процесс родоразрешения – попытайтесь максимально расслабить мышцы промежности;
5. Для пущей эффективности техники дыхания во время родов, можно представить, что вы пытаетесь задуть свечу, объединив выдох с протяжным звуком «а-а-а»;
6. При появлении головки ребёнка в промежности, нужно заменить тактику и перейти на поверхностное «собачье» дыхание.

Принципиальные моменты техники дыхания при родах

Не стоит думать, что информация во всемирной сети, изученная вами за месяц до родов, способна сделать легче процесс родоразрешения. В этом случае, доктрина не даёт фактически ничего.

Чтобы в идеале овладеть техникой дыхания при родах, нужно начать тренироваться как можно до недавнего времени.
Одним из побочных явлений при освоении диафрагменного дыхания, может стать гипервентиляция лёгких, что выразится в головокружении и потемнении в глазах. Ощутив аналогичные симптомы, необходимо задержать дыхание на вдохе в течение 30 секунд (или на столько, на сколько сумеете).

Либо же, при помощи неглубоких вдохов и мощных выдохов через рот, быстро высвободить лёгкие от не нужного воздуха.
И помните, обучиться дышать правильно, можно исключительно под руководством умелого инструктора. Ваши вдохи и выдохи обязаны быть доведены до автоматизма.

В другом случае, есть риск того, что из-за боли вы позабудете о дыхании.
Подготовьтесь к родам, как к важнейшему экзамену у нас в жизни. Тогда вы не испугаетесь в важный момент, а ребенок обязательно родиться здоровым.

Успехов вам и пускай ваши роды пройдут без травм и сложностей!