Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием

 

Вред переедания – что сделать, если объелся, и как бороться с перееданием


Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданиемПереедание – расстройство приема пищи, при котором человек употребляет приличное количество еды и не может своевременно остановиться. Это неподвластное воле состояние, которое опасно набором лишнего веса, физическими и психологическими нарушениями.

О чем статья:
Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием

Что такое переедание — виды, причины переедания

Под пищевым поведение человека предполагают индивидуальные пищевые вкусы, диету, распорядок принятия пищи. Его формирование зависит от социального, культурного, домашнего, биологического фактора.
Переедание – докучливое состояние, которое связано с бесконтрольным употреблением значительного объема еды.

Пищевые расстройства делят так:

  • Анорексия – синдром, при котором у пациента как таковой отсутствует аппетит.
  • Булимия – постоянные приступы переедания, при которых человек слишком озабочен массой тела и может искусственно вызывать рвоту для очищение кишечно-желудочного тракта.
  • Компульсивное переедание – расстройство пищевого поведения, излишнее потребление пищи в качестве реакции на стресс-факторы.

Обобщающие характеристики для абсолютно всех видов пищевых нарушений – боязнь увеличить вес, жёсткие самоограничения в приеме пищи, которые чередуются неконтролируемым потреблением еды в больших количествах.

Выделяют несколько обширных групп-причин переедания:

  • Психологические: угнетенное расстройство, очень высокая тревожность, нарушения сна, режима труда и отдыха, ощущение одиночества.
  • Социальные: родом из детства, когда сладость или любимое блюдо – одобрение за успехи, прекрасное поведение.
  • Телесные: дисфункция гипоталамуса, генетические мутации, уменьшение уровня серотонина.

Психологи отмечают прямую связь между намерением исполнять экспресс-диету и компульсивным перееданием. Человек стремится скушать чем побольше, перед тем как лимитировать себя в еде.

Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием

Симптомы переедания у взрослых и детей

Злоупотребление едой бывает, как однократным, так и постоянным. При одноразовом превышении порции клиническая картина вырисовывается без промедлений.

Симптомы переедания у взрослых и детей схожи:

  • Переполненность в животе после трапезы, боль, дискомфорт, тошнота.
  • Быстрое, невидимое потребление большой порции пищи.
  • Ухудшение настроения, падение самооценки, подавленность после следующего приступа переедания.
  • Потребление еды без ощущения голода;
  • Набор и частые колебания массы тела.

Люди, склонные к перееданию, предпочитают принимать пищу в одиночестве, так как испытывают ощущение подавленности и стыд за размер порции. Диагноз ставится тогда, когда больной отмечает совпадение по 3 и более из представленных пунктов.

Потом анализируют набор массы тела: исходный вес до обстановке стресса и критерии в момент общения с профессионалом. Если индекс массы тела превышен – диагноз подтверждают.

Вред переедания — почему переедать вредно, какие результаты могут быть

Регулярное переедание опасно набором избыточного веса.

При висцеральном ожирении развиваются метаболические нарушения:

  • Инсулинорезистентность.
  • Гормональный сбой: уменьшение уровня тестостерона, эстрогендоминирование.
  • Заболевания эндокринной системы.
  • Трудности с зачатием у мужчин и женщин.
  • Нарушение желчеоттока, органов кишечно-желудочного тракта.

Отсутствие хорошей своевременной помощи опасно риском развития больших последствий переедания: сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, инфаркта, нарушений кровообращения, трудностей дыхания.
Начинают прогрессировать болезни суставов, обусловленные избыточной нагрузкой и преждевременным стиранием поверхности хрящей.
В печени накапливается излишек жировых клеток, что опасно развитием гепатита. Увеличивается риск развития бессонницы и апноэ – остановки дыхания во время сна.

У пациентов, которые предрасположены переедать чаще диагностируют гастрит, холецистит, панкреатит, нарушения потенции и менструального цикла.
Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием

Что сделать, если переел — первая помощь себе и иным

Диетологи детально объясняют, что сделать при переедании:

  • Подвижность: после употребления большой порции еды рекомендована пешая прогулка на чистом воздухе. Это помогает сделать быстрее процессы обмена, делает легче процесс переваривания еды, делает меньше гипоксию.
  • Прикладывание тепла к области печени, желчного пузыря: грелка или бутылка с тёплой водой помогает активизировать процесс пищеварения.
  • Ограничение пищи, алкоголя, газированных напитков. Вторичный прием пищи возможен исключительно при ощущении сильного голода, после переваривания предыдущей порции и опорожнения кишечника.

Что сделать если переел: медикаментозная поддержка:

  • Очищающие вещества: Активированный или Белый уголь, Смекту, Энтеросгель, Зостерин. Активные вещества лекарственных средств выводят токсические вещества, помогают бороться с процессами разложения и брожения в желудке. Нужно віполнять интервал не менее 1,5-2 часов между приемом очищающих веществ и прочих групп лекарственных средств.
  • Ферментные препараты для уменьшения нагрузки на поджелудочную железу: Панкреатин, Креон, либо лекарства на растительной основе (экстракты, папайи, ананаса).
  • Препараты, нормализующие вывод желчи: Хофитол, Артишок, Силимарин, Аллохол.

Средства фармакотерапии рекомендовано применять по предварительному согласованию с доктором. Ферментные лекарства и средства чтобы нормализовать желчеоттока должны быть рядом всегда, чтобы ими можно было воспользоваться без промедлений после переедания.

Как бороться с систематическим перееданием — советы доктора

При систематическом злоупотреблении едой задействуют всеобъемный подход: ликвидируют причину, которая вызывает пищевое расстройство, делают меньше тревожность, возрождают сон.
После того, как организм восстановился рекомендовано соблюдение диеты без углеводов с преимуществом полезных жиров, белка.

Если злоупотребление пищей связано с психологическим нарушениями, то рекомендовано задействование подобных вариантов:

  • Когнитивно-поведенческое лечение. На сеансе психотерапевт обнаруживает нарушения, которые ведут за собой неконтролируемое, богатое потребление еды, предоставляет информацию про то, как прекратить переедать. Первая задача такой терапии состоит в том, чтобы человек собственными силами осознал проблематику и перестал испытывать ощущение вины.
  • Межличностное лечение – помогает возобновить контакт и отношения с родными людьми, близкими людьми. Часто этого оказывается достаточно Для снижения пищевой зависимости.
  • Групповая поддержка – контакт с людьми, которые встретились с подобной же зависимостью. Осознание ситуации помогает быстрее справиться со своими психологическими переживаниями. В группах люди распределяются между собой информацией про то, как не переедать.

Кроме психотерапии, могут быть применены лекарства, которые назначает доктор.
Лекарства для уменьшения аппетита – опасны, не помогают освободится от переедания и обладают большим списком противопоказаний и побочных эффектов. Их можно применять исключительно очень редко, на протяжении быстрого времени и под присмотром доктора.
Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием

Стоит ли переедание и обжорство лечить, и как лечат данные расстройства

Переедание может быть связано с психосоматическими или психологическими причинами. Многие предрасположены «заедать» стресс, утомленность, нервозность, после этого впадают в еще большее психологическое неудовлетворение.

Справиться с трудностью поможет профессиональный психолог.
В других вариантах, схему лечения может выбирать лишь опытный врач. Иногда достаточно подкорректировать рацион питания и внести в него большое количество полиненасыщенных жирных кислот и белков. Это — основа питания, которая обеспечивает долгое ощущение сытости.

Обычные углеводы, сахар, продукты из молока из магазина при этом удаляют из питания полностью.
Плюс к этому нужно обследоваться для выявления дефицита хрома, цинка, меди, железа, проверить работу щитовидки. При нахождении дефицитов – скомпенсировать их под присмотром доктора.
С запросом про то, как бороться с компульсивным перееданием, рекомендовано обращаться к диетологам и психотерапевтам. Чем до недавнего времени начинается лечение, тем благоприятнее мониторинг, — и ниже риск развития последствий переедания: набора лишнего веса, гормональных, эндокринных, метаболических нарушений.

Лечение и борьба с перееданием


Весь контент iLive исследуется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально предполагаемую точность и соответствие фактам.
У нас есть суровые правила по выбору информационных источников и мы ссылаемся исключительно на авторитетные сайты, отвлечённые исследовательские институты и, если есть возможность, доказанные медицинские исследования. Нужно обратить внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на подобные исследования.
Если вы думаете, что какой-нибудь из наших материалов считается неточным, старым или другим образом сомнительным, подберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием
Акцентированное внимание в процессе лечения переедания уделяют нормализации питания. Для этого диетолог разрабатывает специализированный план питания. Доктор составляет список позволенных и запрещенных продуктов, предлагаемые способы их приготовления и график приема пищи.

Также находится под контролем введение в меню новых элементов и устанавливается продолжительность диеты.

Рекомендации от переедания

Есть очень много методов для борьбы с трудностью ожирения и обжорства. Все рекомендации от переедания сводятся к подобным правилам:

  1. Питайтесь каждые 3-4 часа. Если между приемами пищи появляются слишком существенные перерывы, то это приводит к обжорству и жировому отложению. Короткие временные промежутки делают очень высокую нагрузку на органы желудочно кишечного тракта, так как желудок не успевает переварить предыдущую порцию продуктов.
  2. Завтракайте и плотно обедайте. Если не пропускать эти два приема пищи, то получиться избежать ночного обжорства и обойтись легким перекусом.
  3. Разнообразьте собственный рацион, чтобы вкусовые рецепторы были максимально удовлетворены и не появилось позывов покушать вредными продуктами. Применяйте многообразные травы и специи.
  4. Отличайте аппетит от аппетита. Для голода отличительно чувство пустоты в желудке, головные боли и слабость. Тогда как аппетит – желание это скушать что-то определенное. Достаточно часто появляется ощущение ложного голода, когда за желанием поесть прячется нехватка жидкости. Пейте стакан тёплой воды за полчаса до планируемого приема пищи.
  5. Во время еды отложите остальные дела, все внимание должно быть сконцентрировано на блюде. Достаточно часто перееданию способствует просмотр телевизора, чтение или разговоры. Поглощение лишнего количества пищи появляется в виду того, что мозг не контролирует процесс переваривая, так как занимается другой работой.
  6. Постоянные нагрузки физического плана. Жизнь в регулярном движении – это лучший метод борьбы с избыточным весом и обжорством. Распланируйте собственный день и обязательно нужно уделить время физ. активности. Погуляйте на чистом воздухе, сходите в зал для занятий спортом или на йогу, просто сделайте домашнюю уборку.
  7. Сведите до минимума стрессы и нервные расстройства. Если организм находится в стрессовом состоянии, то это просто затуманивает ощущение меры, вынуждая есть более чем требуется. Если стресс имеет хронический характер, то нужно обратиться к психологу, который призвана помочь разобраться в возникшей проблеме.


Все перечисленные выше советы превосходно работают как в комплексе, так и отдельно. При этом никогда нельзя забыть, что еда – это не цель, а средство для поддерживания жизненных сил.

Первая помощь при разовом переедании

Проблема чрезмерного употребления пищи известна абсолютно любому человеку. Обжорство приводит к возникновению тошноты, тяжести и болям в животе, угнетению общего состояния.

Это плохо проявляется на пищеварительной системе и организме вцелом. Рассмотрим методы первой помощи при разовом переедании, которые вернут работу желудка и обычное самочувствие:

  • Заварите ? стакана чая из трав или же просто выпейте тёплой воды, однако не более 150 мл. В воду можно дополнить немного мяты, сока лимона или имбиря. Также можно выпить стакан воды с ложкой настоящего яблочного уксуса. Жидкость ускорит пищеварение и упростит малоприятные симптомы.
  • Если есть колики в желудке, то следует принять ферментные препараты: Панкреатин, Фестал, Мезим. Лекарство делает легче пищеварение, убыстряет расщепление жиров, белков и углеводов. Энзимы можно принимать как до планируемого застолья, так и во время его проведения. Также для стимулирования слюноотделения и ускорения пищеварения можно пожевать жвачку.
  • Не ложитесь отдыхать с набитым желудком. Горизонтальное положение тела подтолкнет процессы брожения, вызовет изжогу, отрыжку и головные боли. Погуляйте на чистом воздухе или сделайте домашнюю работу.
  • Как только первые симптомы заболевания прошли, пищеварение можно простимулировать механическим путем. Для этого необходимо погладить живот вокруг пупка по часовой стрелке. Такой массаж делает лучше перистальтику и помогает продвижению комка пищи по кишечнику. Массаж не должен вызывать болезненных чувств.


Перечисленные выше советы смогут помочь снять малоприятные симптомы, вызванные приступом обжорства. Однако если ухудшение самочувствия вызвано пищевым отравлением, то требуется медпомощь.
Читайте также статьи о методах лечения:
[1], [2]

Что сделать через день после переедания?

Осознав, что съедено гораздо выше положенного, прежде всего следует остановится. Последующее обжорство ухудшит самочувствие, создав очень высокую нагрузку на кишечник и весь желудочно-кишечный тракт.

Сразу же после пищевого расстройства необходимо выпить ферментные препараты, которые сделают легче процесс пищеварения.
Через день после переедания лучше держаться подобных советов:

  • Организму необходимо очищение, благодаря этому день необходимо начать со стакана тёплой воды с добавкой сока лимона.
  • Есть необходимо лишь при выраженном ощущенье голода. При это необходимо взять во внимание, что аппетит абсолютно не значит, что съеденные вчера продукты уже усвоились.
  • Для того чтобы не перегружать систему пищеварения необходимо предпочтение лучше отдавать легкой каше, овощам или несладким фруктов. Объем каждого приема пищи не должен быть больше 300 г. Последний прием – не позднее чем за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Нелишними будут нагрузки физического плана: зарядка, бег, поход на фитнес или в спортзал. При этом не стоит изнурять себя тренировками, так как вчерашнее обжорство еще не отложилось на талии.

Переедание и Зажоры | Срыв с диеты и как вернуться к здоровому питанию

Вероника Степанова «Булимия, компульсивное переедание, обжорство»

Нужно сказать, что через день после переедания нельзя полностью отказываться от пищи и недоедать. Это будет причиной дополнительного стресса для организма.

Голодовка будет воспринята как сигнал для запасания калориями впрок. Благодаря этому появляются лишние килограммы, которые достаточно проблематично согнать.
Также не рекомендуется вызывать рвоту, если отсутствуют выраженные позывы. Рвота приводит к попаданию сока желудка в полость рта, что плохо проявляется на состоянии зубов.

Более того, подобный вариант избавления от съеденного вызывает привыкание, какое может перерасти в булимию. Что же касается очистительных клизм, то без нормального питания они не принесут хорошего результата.

Да, они очистят кишечник, однако не смогут помочь избежать жировые отложения. Это можно отнести и к слабительным таблеткам, способные привести к нарушению микрофлоры кишечника.

Что сделать при переедании на ночь?

Еще одна современная проблема, которая связана с лишним употреблением еды – это переедание на ночь. От этой пагубной привычки страдают люди любого возраста.

Разумеется, одно ночное обжорство не будет причиной возникновения жира на животе, но нарушит процесс пищеварения и вызовет проблемы со сном.
Итак, если ночное переедание произошло, то прежде всего не стоит нервничать или переживать. Нужно "взять себя в руки", так как стресс провоцирует последующий зажор. Для того чтобы организм успел переработать часть съеденного нельзя сразу ложиться спать.

Отложите сон на 2-3 часа. Во время сна подбирайте сон на боку, при этом лучше всего на левом, так как отдых на правом боку может вызвать изжогу.
Следующий день начните со стакана тёплой воды и активной утренней зарядки. Позавтракайте и не пропускайте другие приемы пищи.

Если есть желание осуществить ночной набег на холодильник, выпейте воды или сделайте маленькой перекус протеиновой пищей, например творог, вареная грудка курицы или бутерброд с твёрдым сыром.

День разгрузки после переедания

Один из методов чистки организма после недавнего приступа обжорства – это день разгрузки. Есть несколько типов разгрузки, которые зависят от того, какие пищевые вещества доминировали в рационе.
Плюсы разгрузки после переедания:

  • Проводить разгрузочные дни можно по индивидуальному графику, но с перерывом в 1-2 недели. Диетологи рекомендуют совершенно всем раз на протяжении месяца делать такую чистку организма.
  • Очень хороший вариант очищения – это фад диета. Подобный тип питания предполагает, что в рационе будет находиться только одно изделие, который нужно принимать маленькими дозами в течение всего дня.
  • Большой выбор разгрузочных дней дает возможность подобрать самый приемлемый и недорогой вариант питания.


При подборе продуктов для разгрузки необходимо подбирать с наименьшей калорийностью. Также нельзя забыть про водный баланс, в течении дня необходимо пить не менее 1,5-2 литров отфильтрованной воды.

За день до фад диеты и через день после нее в рационе не должно быть алкоголя, сладостей, мучного, соленых и копченых продуктов.
Варианты разгрузочных дней:

  1. После переедания жирного советуется провести разгрузку на кефире и прочих кисломолочных продуктах. Также в течение дня необходимо употребить воду с меньшим прибавлением сока лимона. Такое питание нормализует пищеварение и снимет малоприятные симптомы.
  2. Обжорство соленным и острым приводит к возникновению отеков. Задача фад диеты – вывести из организма скопившуюся жидкость, помочь почкам и желудку. Нелишним станет день на отварном рисе и минеральной воде или разгрузка с брокколи и вареной цветной капустой.
  3. После чрезмерного поедания сладостей возникает изжога, тошнота и отрыжка. Сахар увеличивает уровень глюкозы в крови, которая провоцирует последующие обжорства. Для того чтобы остановить патологический процесс, нужно включит в питание белок и клетчатку. Достойный вариант очищения – день на кефире с ягодами или фруктами.
  4. После алкогольного передоза рекомендован день разгрузки на кисломолочных продуктах, овсянке, отварном мясе или цитрусах. Эти продукты выводят из организма токсические вещества и благотворно оказывают влияние на раздраженный желудок.
  5. При переедании несвежих продуктов организм более всего нуждается в очищение. С целью улучшения самочувствия следует в течение дня принимать приличное количество жидкости, разрешен без сахара зеленый чай и жидкие каши на воде.


Не обращая внимания на все плюсы разгрузочных дней, следует учесть, что они нарушают обычный распорядок организма, благодаря этому являются стрессом. Если есть болезни желудочно кишечного тракта, то очищением лучше не заниматься, так как это провоцирует ухудшение имеющихся патологий.

Фад диеты противопоказаны при сахарном диабете первого типа, во время месячные, истощении организма, заостренных болях в животе, пониженном давлении, головокружении.

Можно ли и как вызвать рвоту при переедании?

Рвота собой представляет рефлекторное извержение содержимого желудка через рот. Она появляется при разных заболеваниях органов желудочно кишечного тракта, отравлениях, и также при переедании.

В большинстве случаев искусственное срыгивание считается единственным методом, чтобы удалить ощущения боли и сберечь здоровье.
Итак, чтобы вызвать рвоту и помочь желудку, воспользуйтесь такими методами:

  1. Тщательно помойте руки, откройте рот и надавите 2-мя пальцами на корень языка. Нужно віполнять осторожность, так как длинный маникюр может привести к травме горло. Применять можно лишь пальцы, разные сторонние предметы или устройства опасны.
  2. Берите два литра очищенной или кипяченной воды домашней температуры. Прибавьте к жидкости марганцовку, чтобы вышел раствор бледно-розового цвета. Потихоньку выпейте всю воду. Перманганат калия не рекомендуется менять солью или содой, так как эти элементы плохо воздействуют на слизистые оболочки желудка.
  3. Также есть медикаментозные препараты, вызывающие рефлекс рвоты. Но применять такие лекарства можно исключительно по врачебному назначению, так как существует риск развития негативных реакций.


Собственными силами вызывать рвоту можно в случае если есть выраженная тошнота, отрыжка и остальные признаки патологического обжорства или пищевой интоксикации. Но склоняться к данному методу можно лишь в крайних случаях.
Регулярное вызывание рвоты после еды приводит к тому, что сфинктер пищевода начинает обессилеть. Благодаря этому рвотные массы выделяются бесконтрольно.

Во время срыгивания в полость рта попадает опасная соляная кислота, которая разрушает эмаль зубов.
Искусственная рвота приводит к дисфункции почек и печени. Также появляется общая слабость, быстрая утомляемость, головные боли. Еще одна опасность – это развитие булимии.

Данное нервно-психическое расстройство основано на регулярном переедании с будущим избавлением от съеденного при помощи рвоты.

Как избавиться и что помогает от переедания?

Есть очень много советов как диетврачей, так и психологов, которые помогают освободится от переедания. Чтобы удалить пагубную зависимость от пищи необходимо следовать таким советам:

  • Научитесь слушать собственное тело и отличать аппетит от ложных позывов набить желудок. Если есть сомнения в том, что голодны, то выпейте стакан тёплой воды. Если через пол часа желание перекусить не прошло, значит необходимо покушать.
  • Сведите до минимума стресс, нервные перенапряжения и страх. Собственно эти чувства приводят к бесконтрольному поглощению пищи, другими словами заеданию неприятностей.
  • Устройте питание в течение дня. Ешьте каждые 3-4 часа, нужно следить за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее 3 часов до ночного отдыха.
  • Ешьте потихоньку, чтобы наслаждаться каждым кусочком блюда и тщательно пережевывайте пищу. Не отвлекайтесь на телевизор, чтение или разговоры. Во время обеда все внимание должно быть сконцентрировано исключительно на еде.


Если переедание все же случилось, то не нужно заниматься самобичеванием. Проведите на следующий день разгрузочную диету, займитесь спортом и попытайтесь в последующем не выполнять подобных ошибок.

Что сделать при переедании?

Для того чтобы справиться с перееданием с очень маленьким вредом для организма, воспользуйтесь такими рекомендациями:

  • Прежде всего прекратите последующее обжорство.
  • Не ложитесь отдыхать, так как сон плохо окажет влияние на работу органов находящихся внутри, замедлит процесс пищеварения. Благодаря этому возникнет изжога, отрыжка, ухудшение общего самочувствия.
  • Выйдите на прогулку. Подвижность благотворно отобразится на общем самочувствии и ускорит переваривание пищи. Однако не усердствуйте и не приподнимайте тяжестей, так как лишняя еда может вызвать рвоту.
  • Если возникли выраженные боли в животе, тошнота или очень высокая температура, то выпейте стакан тёплой воды. Если через пол часа не наступило смягчение, нужно принять ферментные препараты, например Панкреатин.
  • Для удобства работы кишечно-желудочного тракта можно создать очистительную клизму, которая усилит перистальтику кишечника.
  • Следующий день проведите в режиме фад диеты. Такая разгрузка нормализует все процессы в организме после вчерашнего обжирания.


Если больное состояние сохраняется в течение долгого срока или дополняется новой малоприятной симптоматикой, то следует незамедлительно обратиться за медпомощью.

Витамины

При нарушении пищевого поведения страдает весь организм. Постоянные обжорства плохо сказываются на состоянии пищеварительной и нервной системы, общем самочувствии.

Для укрепления организма и контроля аппетита следует принимать витамины.

  • При очень высоком газообразовании и кишечных коликах из-за плохого питания, рекомендуется принимать витамины группы В. Они нормализуют процессы пищеварения и аппетит.
  • Для предостережения процессов разложения и брожения в кишечнике, восстановления работы слизистой оболочки желудка нужен ретинол, другими словами витамин А.
  • При частых нарушения стула и запорах поможет аскорбиновая кислота – витамин С.
  • При поносе и спазмах кишечника – В3. Ниацин восстанавливает нормальную производство соляной кислоты в желудке и укрепляет нервную систему.
  • При болях в животе, тошноте и изжоге следует принимать пищу, богатую токоферолом, Но и В.


Источником витаминов выступают продукты животного и растительного происхождения. Также есть готовые поливитаминные комплексы, которые можно выбрать в аптеке.

Физиотерапевтическое лечение

Проблема переедания требует комплексного подхода в ее лечении. Физиотерапия относится к дополнительным методикам, которые используют для укрепления организма и его стимуляции. При неконтролируемом обжорстве пациентам рекомендованы такие физиотерапевтические процедуры:

  • Гимнастика для дыхания и йога – благотворно оказывают влияние на психическое состояние. Учат управлять дыхательной мускулатурой и своим телом.
  • ЛФК – под лечебно-физкультурным комплексом имеются в виду как групповые занятия, например фитнес, так и различные варианты спорта. Бег, плаванье или спортивная ходьба, благотворно влияющие на пищевое поведение, помогают уменьшению массы тела и совершенствуют общее самочувствие.
  • Акупунктура – есть карта тела человека, которая собой представляет проекцию органов находящихся внутри и болевых центров. На центры можно влиять акупунктурным способом, другими словами при помощи специализированных иголок. Методов помогает снять нервозность и волнение, которые провоцируют приступы обжорства, и также сделать меньше тягу к вредной пище.


Физиотерапевтическое лечение прекрасно в борьбе с одним из сложностей переедания – ожирением. Терапия направлена на коррекцию механизмов регуляции обмена жиров, увеличение моторной функции кишечника и локального воздействия на участки жировой ткани.

Очень часто пациентам предписывают кислородные и озоновые ванны, душ Шарко, клизмы, минводы, массаж.

Психотерапия переедания

Один из очень популярных и одновременно хороших способов лечения пищевых нарушений – это психотерапия. При переедании применяют такие ключевые психотерапевтические направления:

  • Личностное (когнитивно-поведенческая терапия) – лечение состоит в изменении взглядов пациента на еду. Доктор выявляется ключевые причинные факторы расстройства и учит убирать их. Осознание проблемы позволяет скорректировать к ней отношение и освободится от нее.
  • Межлистное – этот способ построен на обширном анализе расстройства. Прежде всего доктор налаживает взаимное действие не только с пациентом, но и с его близкими. Помощь родных убыстряет процесс лечения. Психотерапевт строит конфиденциальные отношения, улучшая эмоциональный фон пациента и снижая риск развития пищевых срывов.
  • Гипноз – это еще 1 психотерапевтический метод, который построен на работе с подсознанием. Путем введения пациента в обморочное состояние доктор определяет истинные причины переедания и ищет методы их устранения.

Что делать при переедании? Как улучшить свое пищеварение и снять тяжесть в желудке после еды

Курс психотерапии составляется индивидуально для любого человека, с учетом его личностных свойств и анамнеза прожорливости.

Кодирование от переедания

Еще 1 метод лечения расстройства пищевого поведения – это кодирование. Смысл его лежит в влиянии на нервную систему и подсознание, вследствие чего больной воспринимает установки врачи и следует им.

В мозгу возникают новые пищевые привычки, появляются очаги возбуждения и торможения, рушатся обыкновенные устои.
Кодирование работает при помощи психолингвистического программирования. Доктор говорит с пациентом в установленном темпе с важным тембром голоса, применяя конкретные слова.

В комплексе это все действует на подсознание.
Главные виды кодирования от переедания:

  1. Мобилизующее – активирует бессознательные ресурсы организма, которые помогают наладить распорядок принятия пищи и похудеть.
  2. Ограниченное – ставит запреты на пищевые раздражители, однако не затрагует эмоциональные составляющее проблемы.
  3. Всеохватывающее – психотерапевт образовывает в подсознании пациента правильные образы на процесс приема пищи, здоровье и ряд прочих моментов.


Эффект лечения кодирования возможен исключительно в случае, когда пациента максимально расслаблен, доверяет доктору и верит в силу психотерапевтической методики. Это дает возможность добиться эффектной позитивной установки на здоровый жизненный стиль.
Не обращая внимания на потенциальный хороший результат кодирования, нужно понимать, что это действие на нервную систему, которая считается очень тонкой и ранимой материей. Доверять вмешательство в сферу подсознания можно лишь квалифицированному психотерапевту.

Также необходимо взять во внимание, что кодирование имеет противопоказания: черепно-мозговые травмы, беременность, заболевания сердца, психические и неврологические патологии.
Внушение действует в течение какого-то периода времени: месяц, полгода, год, много лет. После завершения его действия, процедуру нужно опять повторить, так как есть большой риск вернуться к причине обращения к кодированию.
[3], [4], [5]

Гипноз от переедания

Как избежать переедания? Психология толстых и худых.

Эффективная техника от переедания!

Если проблема чрезмерной прожорливости имеет психологичную основу, то для лечения его можно применять гипноз. Во время сеанса гипноза доктор работает с сознанием пациента, делая установку на здоровое и умеренная питание, отказ от плохих привычек, активный жизненный образ. Психотерапевт убирает связь еды с радостью, образовывает образ пищи как энергетического источника для организма.

Важное преимущество гипноза – это антистрессовое действие на пищевое поведение.
Лечение состоит из нескольких стадий:

  • Психотерапевт обнаруживает главные причины переедания, оценивает физическое и психическое состояние пациента.
  • На первом сеансе врач блокирует патологическую тягу в вредной пище и меняет отношение к еде вцелом. Закладываются установки правильного питания. Продолжительность терапии до 1 часа.
  • На втором сеансе психотерапевт продолжает создавать эмоциональные установки и новые привычки, ликвидируя психологичную страсть к еде.


После гипноза встречается большое снижение аппетита. Еда выступает источником для поддерживания здоровья организма, а не утоления впечатлений.

При этом важно понимать, что гипноз не поможет, если расстройство связано с гормональными расстройствами организма и разными заболеваниями, которые просят медикаментозной терапии.

Настрой Сытина от переедания

Достаточно часто нарушения пищевого поведения считаются определенным вариантом психосоматических болезней, вызванных психологическими проблемами. Потребление очень высокого количества пищи направлено на удаление малоприятных впечатлений, а не на утоление голода.

Есть психологические приемы и техники для лечения переедания и лишнего веса.
Российский психолог Георгий Сытин разработал метод словесно-образного эмоционально-волевого управления, который известен как метод исцеляющих настроев. Смысл такого лечения состоит в многократном прочтении или прослушивании текста самовнушения.

При этом настрои Сытина не считаются гипнозом или нейропрограммированием. Они не оказывают вредного воздействия на нервную систему.

Весь смысл настроев в том, что произнесенные в установленном тоне и ритме слова дают сигнал головному мозгу для выполнения определенных задач.
Текст настроения Сытина от переедания:
«В меня вливается животворящая новорожденная жизнь, в меня вливается огромная-большая животворящая сила. Новорожденная жизнь животворит-животворит-животворит: рождает новорожденно-юное крепкое тело, рождает новорожденно-юное прекрасное телосложение, рождает легкую-гибкую фигуру, рождает прекрасную тонкую юную талию.

Под большой силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает-сгорает-сгорает до полного исчезновения. Под большой энергетикой жизни весь лишний жир области живота: и сверху на мышцах живота и в середине полости живота быстро-быстро сгорает-сгорает-сгорает-исчезает-исчезает-исчезает, новорожденная жизнь рождает новорожденно-юный тощий-впалый, тощий-впалый, тощий-впалый молодой живот, рождается тонкая молодая талия. Лишний жир, отягчающий мое тело, портящий мою стройную юную фигуру, я ненавижу сильной лютой ненавистью.

Под моей лютой ненавистью весь лишний жир быстро сгорает-сгорает-сгорает до полного исчезновения. Рождается подтянутая гибкая молодая фигура.
Я регулярно контролирую собственную еду: я не позволяю себе есть дополнительную пищу, я ем меньше, чем необходимо телу для поддерживания интенсивной энергичной веселой жизни. Я сильной лютой злобной ненавистью ненавижу переедание, я раз и насовсем запретил себе есть дополнительную пищу, и никакая сила не заставит меня есть то, что я считаю неиспользуемым.
Мысленно я прикидываю, что мне необходимо скушать для здоровой энергичной жизни, и не съем ни одной ненужной ложки, ни единого лишнего кусочка. Я настраиваюсь на стройную юную фигуру и в настоящий момент и через три десятилетия, и через пятьдесят лет, и через сто лет. Я настраиваюсь на сохранение новорожденно-юного сложения тела, на сохранение тонкой юной талии сквозь многие десятилетия, сквозь всю мою жизнь.

И весь мой организм безоговорочно-беспрекословно исполняет мою волю, мобилизует все собственные безграничные резервы для точного выполнения моего желания всегда хранить стройную юную фигуру, тонкую юную талию, тощий-впалый молодой живот. И потому и в настоящий момент, и через три десятилетия, и через пятьдесят лет, и через сто лет у меня будет молодая подтянутая стройная фигура.
У меня сильная воля, я все смею, все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать собственную еду и не есть лишнего. Я обладаю сильнейшим самоконтролем.

Ярко-твердо помню про то, что мне всегда нужно контролировать собственную еду и ничего ненужного не есть. Я ярко-отчетливо чувствую потребности собственного организма, я всегда точно знаю, сколько необходимо скушать для здоровой энергичной жизни».
Для того чтобы настрой подействовал, его необходимо правильно читать. Голос должен быть спокойным и уверенным, без ненужной эмоциональности.

 

Частота и продолжительность прочтения/прослушивания текста для самовнушения зависит от глубины проблемы. При этом нужно необходимо понимать, что настрои – это психологические приемы, однако для здорового организма и привлекательного тела нужно сбалансированное питание и подвижность.

Мантра от переедания

Специализированный текст, неоднократное повторение которого действует на подсознание человека – это мантра. От переедания такое самовнушение работает по принципу кодирования. Слова программируют на некоторые действия.

Составлением мантр занимается психолог, заранее изучив характерности состояния пациента и причины его пищевого расстройства.
Одной из очень эффективных считается тибетская мантра «сан сиа чин нах пай тун доу». Ее следует говорить нараспев над водой перед каждым питьем. Число повторений должно быть кратно трем, идеальное кол-во повторений 9-12 раз.

Во время чтения гласные звуки следует тянуть, а согласные высказывать четко. Вибрации тибетской мантры направлены на улучшение вещественного обмена, снижение аппетита, изменение пищевых привычек, отказ от вредной пищи.
Мантры делают психологические ограничения, разрешающие не злоупотреблять едой. Они помогают выработке силы воли и возникновению здоровых привычек, которые остаются на всю жизнь.

Диета при переедании

Одна из причин переедания – это чрезмерно экспресс-диеты, приводят которые к срывам и приступам обжорства, и также ошибочный дневной режим с отсутствием четких приемов пищи. Для устранения этой проблемы превосходно подходит дробное питание.
Суть метода в том, что есть необходимо часто, но небольшими дозами. Например, если сделать меньше обычный рацион в 2-3 раза и питаться 5-6 раз в день с интервалом в 2,5-3 часа, то гормон, отвечающий за неконтролируемое поглощение пищи просто не будет вырабатываться.

Из-за этого уйдет неправильное ощущение голода, улучшится психологическое состояние, так как питание будет под контролем.
При создании питания, на завтрак необходимо подбирать богатую непростыми углеводами пищу. Это могут быть каши, хлеб или фрукты.

На обед и ужин лучше есть протеиновую пищу с богатыми клетчаткой овощами и кисломолочными продуктами.

  • 7:00 – овсянка с бананом, чай с ложкой меда.
  • 10:00 – йогурт или стакан сока/кефира, пара зерновых хлебцов или горсть орешков.
  • 12:00 – бульон из курицы, отварное мясо с овощами на пару или свежим салатом.
  • 16:00 – свежие овощи с заправкой из растительного масла, стакан чая, печенье или зефир.
  • 18:00 – вареная/запеченная рыба с рисом или тушенные овощи с куриным мясом.
  • 21:00 – стакан кефира или йогурта, творог, банан.


При воплощении дробной диеты отсутствует ощущение голода, а это означает риск появления приступов обжорства минимален. Четкая система питания благотворно оказывает влияние на процессы обмена и пищеварение, делает лучше качество ночного отдыха и нормализует стул.

Среди недостатков такого питания – необходимость систематически готовить есть и пытаться не пропускать приемы пищи во время рабочего дня.
[6], [7], [8], [9], [10]

Лечение хирургическим путем

К кардинальным методам борьбы с перееданием относится лечение хирургическим путем. Операция проходит в случае если постоянные обжорства стали основой избыточной массы тела на более 45-50 кг выше нормы.

На фоне пищевого расстройства возникли болезни желудочно кишечного тракта и прочих органов находящихся внутри. И также если консервативные методики борьбы с пищевой зависимостью не дали прекрасных результатов.
На данное время проводят как открытые, так и лапароскопические операции. Рассмотрим потенциальные варианты лечения переедания путем вмешательства хирургическим путем:

  1. Установка желудочного баллона – в желудок вводится специализированный баллон, который делает меньше объем органа, помогая быстрому насыщению. Баллон находится в желудке не больше полугода, потом его убирают. В основном, данного периода времени хватает для выработки здоровой пищевой привычки или сброса веса для более решительной операции.
  2. Бандажирование желудка – это лапароскопическая операция в процессе которой на орган накладуют силиконовый бандаж, который можно настраивать. Такой «пояс» на желудке уменьшает поступление пищи, а уже съеденная еда вызывает быстрое изобилие.
  3. Рукавная резекция желудка – суть этой операции в разработке из небольшой кривизны органа своеобразного рукава. Это дает возможность уменьшить прохождение твёрдой пищи. Этот вид операции проходит лапароскопическим способом и отличается прекрасным результатом в устранении сахарного диабете второго типа.
  4. Гастрошунтирование – не простое вмешательство хирургическим путем, при котором объем делают меньше желудка и проводят реконструкцию тонкой кишки. Из-за этого уменьшается объем всасывания углеводов и жиров.
  5. Билиопанкреатическое шунтирование – это резекция части желудка и убирание из системы пищеварения значительной части тонкой кишки. Операция дает возможность сделать меньше всасывание жира и потерять до 80% избыточной массы тела.


Любая из описанных выше операций имеет собственные показания и противопоказания. Еще существует риск сложностей. Выбором метода лечения занимается врач, индивидуально для любого пациента.

Что же касается противопоказаний, то операции не проводятся для пациентов с тяжёлыми психическими заболеваниями, наркоманией, алкоголизмом, и также при риске развития тяжёлых сложностей.

Как не увеличить вес после переедания?

Если переедание неминуемо, например, из-за будущего праздничного мероприятия, то к нему следует правильно приготовиться. Это даст возможность уменьшить его осложнения и разумеется не набрать избыточного веса.

  1. Придерживайтесь обычного питания в предверии планируемого объедания. Если сделать меньше суточный рацион, то это может привести к тому, что организм начнет делать залежи в виде отложений жира.
  2. Прежде чем сесть за стол выпейте стакан воды или съешьте яблоко. Это даст возможность снизить количество еды, которую захочется скушать до возникновения чувства насыщения.
  3. Мятный чай или чистка зубов мятной пастой перебьют аппетит. А вот мятную жвачку вообще не нужно применять, так как жевание усилит ощущение голода, слюноотделение и продуцирование амилазы (пищеварительный фермент, разлагающий углеводы).
  4. Планируйте, что будет лежать на вашей тарелке. Если это стол к новому году, то нужно выбрать самое как вы думаете вредное блюдо, которое вы хотели бы попробовать. Другую часть тарелки пускай займут овощи и более здоровые закуски.
  5. В течении дня назначенного обжорства сходите на фитнес или в спортивный зал, выйдите на пробежку или же просто погуляйте. Чем активнее тренировка перед принятием еды, тем меньше калорий уйдет в жир.
  6. Дайте организму хорошенько расслабиться перед планируемым застольем. Здоровый сон не менее 7 часов и полноценный отдых не вызовут нарушение гормонов, которые контролируют аппетит и тягу к нездоровой пище.

Что сделать, если переел

«Последний бутербродик откровенно был лишним…». Иногда это осознание приходит, когда уже очень поздно. Ощущение насыщения возникает не сразу, а ориентировочно через 30 минут после того, как был съеден нужный объем пищи.

Это нужно в виду иметь и останавливаться своевременно. Если же момент упущен, есть несколько вариантов сделать легче состояние после переедания, помочь организму управится с нагрузкой.

Результаты переедания

Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием
Тяжесть в животе – первое, что чувствуешь, когда сильно объелась. Часто возникает вздутие, тошнота, изжога и желудочных болей . Дыхание становится тяжёлым, состояние – вялым. Одним хочется спать, иные, наоборот, жалуются на бессонницу.

Организм при этом усиленно работает: формирует ферменты и гормоны, чтобы переварить приличное количество съеденного и вывести продукты метаболизма.
Результаты частых перееданий:

  1. Болезни поджелудочной железы, сахарный диабет.
  2. Понемногу тянется желудок. В результате приходится поглощать больше, чтобы пришло ощущение насыщения.
  3. Набор веса. Организм не успевает потратить все калории и кладет их в виде жира.
  4. Собираются токсины и шлаки. Органы не справляются с выведением продуктов метаболизма, так как пищи поступает очень много.

Что сделать первоочередно

Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием
После обильного приема пищи меры необходимо принимать без промедлений. Чем быстрее вы поможете себе, тем легче перенесете состояние это.

Не стоит спешить пить аптечные препараты, есть более естественные меры.

Перестаньте есть

Касается это и тех продуктов, которые будто бы должны сделать лучше состояние, к примеру, фруктов. Их нельзя принимать на полный желудок, так как они вызывают брожение.

Тогда вздутие и метеоризм снабжены. Можно пить воду. Полезно добавить в нее немного сока лимона.

Но никаких алкогольных, газированных и сладких напитков!

Двигайтесь

Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием
Достойный вариант – пойти на прогулку. Чистый воздух активирует все процессы в организме, также и пищеварение.

Пройдёт утомленность и сонливость, улучшится настроение. А легкая физнагрузка в виде ходьбы будет помогать прохождению пищи по кишечнику.

Можно поплясать.

Жуйте жевательную резинку

Вовремя жевания невольно выделяется слюна и желудочный сок. Чем больше ферментов поступает, тем быстрее переваривается еда.

Выпейте имбирный напиток

Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием
Чай на основе свежего корня имбиря хорошо помогает от переедания. Он активизирует пищеварение, подавляет образование газа и снимает спазмы.

Маленький кусочек имбиря необходимо натереть на терке, залить кипятком, дать настояться пару минут.

Как убрать малоприятные симптомы

Результаты плотной трапезы уходят самостоятельно собой, если немного обождать. Можно приложить к животу тёплую грелку. Тепло снимает спазмы, увеличивает кровоприток к органам пищеварения.

Процесс пойдёт быстрее и уютнее.

Тяжесть в животе

Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием
Доктора советуют принять при переедании ферментные препараты: Фестал, Креон, Панкреатин или Мезим. Они смогут помочь переварить значительный объем пищи, если человеку не хватает своих энзимов.

Такие лекарства реализовываются без рецепта, но принимать их нужно конкретно по инструкции.

Тошнота

Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием
Можно выпить немного воды с соком из лимона, кислый напиток уберет малоприятное чувство в желудке. Полезна мятная жвачка. Если данные способы не сработали, смогут помочь лекарства-прокинетики.

Препараты Домперон, Мотилиум активизируют моторику желудка и двенадцатиперстной кишки, помогая пище двигаться дальше. А Гастросил, Церукал и Реглан, более того, уменьшают возбудимость рвотного центра.

Вздутие

Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием
Альтернативная медицина советует выпить при переедании мятного чая, настоя из имбиря, или пожевать семена фенхеля. Эти растения делают меньше образование газа и совершенствуют перистальтику кишечника. Из аптечных препаратов выручат лекарства на основе симетикона — Эспумизан, Саб Симплекс, Метеоспазмил.

Действующее вещество разрушает пузыри газа, дробит на более мелкие, способствует их продвижению по кишечнику.

Изжога

Изобилие съеденной пищи мешает нижнему сфинктеру пищевода сомкнуться. Возникает изжога, она увеличивается, если наклониться или лечь. Лучшее, что можно создать – это обождать, не прибегая к медикаментам.

Препараты от изжоги (антациды) нейтрализуют кислоту в желудке, что не принесёт пользу при переедании. Более того, такие лекарства должен назначать доктор.

Возобновление после переедания

Уже на следующие сутки после того, как объелся жирного, человек себя ощущает лучше, но система пищеварения еще ощущает последствие стресса. Благодаря этому не перегружайте ее тяжёлой пищей, а себя – спортом.

Входите в обычный режим понемногу.

Диета

Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием
Чтобы скорее прийти в форму, соблюдайте правила питания:

  • Нужно приступить к завтраку на следующий день собственно тогда, когда проголодаетесь. Желудок нуждается в маленькой разгрузке.
  • Не стоит устраивать голодовку. Реакция будет обратной: организм включит «режим экономии» и отложит на всякий случай все, что получит позднее. Кушайте часто, но понемножку.
  • Пейте больше жидкости. Подойдёт чай зеленый, вода с лимоном или имбирный напиток. Все не сладкий. Вода выводит продукты метаболизма.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой – крупы, несладкие фрукты и овощи. Волокна чистят кишечник.
  • Сократите потребление углеводов в пользу белков. Они пойдут на строительство новых клеток, а не в залежи жира.

Нагрузки физического плана

К активным занятиям приступаем не прежде следующих суток. Для начала подойдёт утренняя зарядка. Она взбодрит и усилит кровоприток к мышцам, которые превосходно сжигают калории.

Если самочувствие позволяет, к вечеру можно посетить зал для занятий спортом. Предпочтение лучше отдать не кардиотренировкам, а силовым упражнениям.

Что нестоит делать, если объелся

  • Ложиться. Это подтолкнет рефлюкс – заброс содержимого желудка в пищевод, начнется изжога. Лечь можно не прежде, чем через 3 часа после застолья.
  • Спать. Во время сна замедляются все процессы, также, переваривание пищи. Пищевые остатки начинают гнить.
  • Заниматься спортом, танцами. Кровоприток в данный момент устремлен к органам пищеварения. Подвижность только помешает, направив кровоток к мышцам.
  • Вызывать рвоту. Это опасно химическим ожогом слизистых, ведь желудочный сок содержит соляную кислоту. Если склоняться к такому методу неоднократно, можно заработать серьезные нарушения пищеварения.

Видео

Что сделать, если переел?

Переедать плохо неприятно, но иногда мы спохватываемся очень поздно. В этот момент это опасно уже не только ненужными сантиметрами, но и нехорошим самочувствием. Итак, вы выявили, что нужно было остановиться гораздо до недавнего времени.

Что же теперь делать?
Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием

Срочные действия

Танцы

Если даже тусовка не предусматривает танцев — настало время начать плясать! Кардионагрузка поможет вам, поставляя энергию из получившейся только что пищи в клетки.

Плохая новость: плясать необходимо совсем не менее 30 минут.

Прогулка

Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием
Можете отправиться гулять: чистый воздух и движение ускорят вещественный обмен. Во время прогулки глубоко дышите, иногда делайте наклоны по сторонам, чтобы помочь пище продвинуться в пищеводе.

Препараты

Если чувствуете, что опять не удержитесь, примите меры заблаговременно, во время еды проглотив таблетку Фестала.

Имбирный чай

Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием
Приготовьте имбирный чай: натрите на терке имбирный корень размером с ноготь большого пальца, залейте кипятком, прибавьте лимон. Имбирь поможет: он активирует пищеварение, убыстряет вещественный обмен, препятствует появлению газов, снимает тяжесть.

Жвачка

Попробуйте пожевать жвачку. Ферменты из слюны, которая выделится во время процесса жевания, смогут помочь сделать быстрее расщепление пищи.

На утро после

Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием
После плотной трапезы с возлияниями дайте организму время очиститься. Начните следующий день со свежего лимонада: выжмите в стакан 1 лимон, прибавьте воды, выпейте.

Весь следующий день рекомендуем пить больше жидкости: пускай это будет вода, имбирный чай, чай зеленый или горячая вода с лимоном. На завтрак съешьте овсяную или гречневую кашу с добавкой столовой ложки отрубей — клетчатка поможет кишечнику очиститься.

Поможет и подвижность: пробежка, зарядка, прогулка. Предлагаем также принять контрастный душ.

Что будет с весом?

Да, калорий было съедено довольно много, что не может не отобразиться на физической форме. Однако не стоит наказывать себя настоящей голодовкой на следующий день — это не спасет ситуацию.

Такой контраст организм воспримет как следующий стресс. Когда голодовка окончится, то, что вы съедите, организм отложит на всякий случай — на случай новых голодных дней.

Есть необходимо, и необходимо систематически.

Ориентировочное меню

Вот как выглядит ориентировочное меню через день после пира:
Завтрак: омлет/творог + чай/ 2 яйца всмятку/ овсяная каша
Обед: запеченная или вареная курица без кожи/рыба/дары моря + свежий салат/тушеные овощи
Ужин: овощи, творог нежирный и кефир.
Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 4 часа до сна. Интервал между приемами пищи — 2-3 часа.

Включите в меню 2 перекуса.
Фрукты кушайте до двенадцати часов дня (как и сладости). Сладости должны "весить" меньше 150 ккал (1 банан, 40 г сухих фруктов, 1,5 шт. зефира, 30 г горького шоколада, 3 конфеты из шоколада).
Аналогичный рацион, если держаться его в течение 1-2 недель после праздника, поможет вам вернуть собственный прежний вес.

Зависимость от еды: как справиться с компульсивным перееданием

Если иногда вы начинаете есть, и буквально не можете остановиться — ориентировочно до той поры, пока не почувствуете восхитительную тяжесть в желудке и тошноту — вполне реально, вы страдаете компульсивным перееданием. В перечне расстройств пищевого поведения компульсивное переедание стоит рядом с анорексией и булимией, а это означает, его серьезность нельзя преуменшать.
При этом компульсивное переедание встречается чаще, чем намного серьезные расстройства подобного плана. Оно отличается неконтролируемыми потреблениями пищи, очень часто не связанными с чувством голода или насыщения.

Идет речь о так называемом психологическом голоде, когда мы не просто едим, но «заедаем» стресс, скверное настроение или проблемы на работе.
Рассказываем, что такое компульсивное переедание, почему оно на самом деле страшно, и как справиться с ним, не прибегая к помощи специалиста.

Что такое компульсивное переедание

Переедать — это хорошо, говорят диетологи. Иное дело, как часто вы перестаете наблюдать за количеством пищи, и вспоминаете про это собственно тогда, когда есть уже физически нереально. «Именно тогда, как мы рождаемся, мы питаемся, нас награждают едой.

Так что в эмоциональной связи с пищей нет ничего странного», — говорит WebMD Мишель Мэй (Michelle May), доктор и автор книги «Кушайте то, что любите, и любите то, что едите» («Eat What You Love, Love What You Eat»).
Впрочем люди, которые навязчиво переедают, применяют пищу в качестве единственного способа справиться с отрицательными эмоциями. Как последствие, они практически регулярно ощущают вину за то, что еда выходит у них из-под контроля.

Человек с компульсивной зависимостью все время думает о еде, регулярно желает есть и съедает приличное количество пищи в минимально возможное время, а после завтрака, обеда или ужина ощущает стыд и подавленность. И он выполняет это часто: как минимум только раз в течении недели в течение как минимум 3 месяцев.

Как начинается компульсивное переедание

В большинстве случаев расстройство вырастает из безобидной привычки сидеть с пакетом чипсов перед телевизором или поглощать шоколадку на ночь. Однако практически всегда это все же результат значительных эмоциональных проблем.

К слову, критическое отношение к своему телу тут также играет очень важную роль.
Практически во всех случаях компульсивное переедание начинается со экспресс-диеты и считается частью цикла «есть, каяться, повторить». Чем строже диета, тем выше риск срывов за «запрещенные» продукты.

А собственно эти срывы и нужно считать эпизодами компульсивного переедания (когда вы ужинаете стаканом кефира, а в полночь запиваете торт борщом).
Этот цикл тяжело порвать, если вы даже на самом деле пытаетесь. «Тут дело в том, что даже люди, которые не идут диете, нередко имеют укоренившиеся представления о «хорошей» и «плохой» пище», — комментирует Марша Худналл (Marsha Hudnall), глава государства центра по борьбе с перееданием Green Mountain в Вермонте.
Сейчас исследования нарушений пищевого поведения оказываются довольно востребованными. Это можно объяснить тем, что кол-во подобных болезней значительно выросло (и продолжает расти).

Акцентированное внимание ученые уделяют «пище, которая вызывает зависимость» — продуктам, заставляющим нас приобретать их опять и опять.
Есть ли продукты, которые вызывают привыкание? Искатели согласны, что к данной группе можно отнести пищу с большим содержанием жира, сахара и соли.

Однако, зависимость провоцирует не только и не столько сама еда, сколько цикл, к которому вы привыкаете. Переедание, за которым следует внезапный контроль, даёт нам чувство стабильности, которого по тем или другим причинам может не хватать в повседневной жизни.
Вред переедания – что делать, если объелся, и как бороться с перееданием

Как справиться с компульсивным перееданием

Первое, что вам необходимо сделать, если вы отмечаете у себя признаки компульсивного переедания, — обратиться с просьбой о помощи. Нет, речь пока не идет о помощи психотерапевта, но важно рассказать о проблеме кому-то из близких, чтобы справиться с ней было легче.

Однако, если компульсивное переедание находится в серьезной стадии, консультация у специалиста может быть нужна.
Ниже — еще пять возможностей если не справиться с компульсивным перееданием собственными силами, то хотя бы свести кол-во эпизодов до минимума.
1. Остерегайтесь ярлыков. Нужно понять, что вы не плохой человек, делающий плохие вещи, а самый простой человек, который попал в проблемную ситуацию.

Положительная маркировка себя на любом шаге развития пищевого расстройства способна помочь выздоровлению. Это же касается продуктов, которые вы потребляете.

Перестаньте разделять их на плохие и хорошие, вредные и полезные. Любой из них может быть полезен — даже бургер, картофель фри и кремовый торт — если вы съедите немного.

Как минимум, для вашего психического здоровья.
2. Сделайте паузу. Когда вы чувствуете, что начинаете ускоряться во время еды, остановитесь на минутку и задайтесь вопросом: «Я на самом деле все еще голоден?».

Возможно, вы применяете пищу в качестве инструмента для преодоления сложностей, а поэтому не замечаете сигналов мозга, которые говорят про то, что вы давно сыты.
3. Поменяйте среду. В большинстве случаев привязанность — это просто поведение на автопилоте.

Модификация среды поможет принять более обдуманное решение по поводу пищи, так что если вы можете себе позволить питаться в кафе или систематически устраивать ужины с компанией друзей, сделайте это. Психологи поговаривают, что работает может даже изменение локации в рамках своей жилой площади.
4. Позволяйте себе слабости. Запрет некоторых продуктов либо даже целых групп продуктов гарантированно приведет к перееданию (через 2 дня или 14 дней).

Так что не стоит с этим проводит эксперименты. Если вам на самом деле хочется пончик или крылышки в медовом соусе, съешьте одну порцию — и ни о чем не нужно жалеть.
5. Распрощайтесь с диетами. Переедание и экспресс-диеты — это две стороны одной медали.

И компульсивное переедание также. Ограниченный рацион приводит к стрессу, агрессии и беспокойству, а они, со своей стороны, к желанию освободится от психологического неудобства при помощи холодильника. К слову, питаться правильно и различно очень просто.

Главное, знать основные принципы и верить в себя.

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × три =