admin
Перечень самых полезных книг о похудении
Если у вас есть желание сбросить вес, однако не знаете, как сделать это и с чего начинать, может быть, вам не хватает исчерпывающей и детальной информации об уменьшении веса. И найти её можно в книгах.
А какие из них можно именовать наиболее предпочтительными и полезными?
Очень хорошие книги о похудении:
- «Конец обжорству», Дэвид Кесслер. Эта книжка поможет не просто сбросить вес, а обучиться не жить, чтобы есть, а, наоборот, есть, чтобы жить. Автор детально и предельно ясно открывает все психологические и эмоциональные нюансы переедания и чревоугодия. Он рассказывает, почему люди кушают, как и почему развивается рефлекс переедания, почему иногда хочется бывают даже сытому человеку, почему аппетит возникает после напряжений, какие продукты как правило вызывают привыкание и буквально становиться наркотиками, а еще как обучиться справляться с собой. Ответы на данные вопросы вы получите из книги, и это поможет вам встать на верный путь и пройти его до конца.
- «Лёгкий способ похудеть», Аллен Карр. Автор – великолепный психолог, который помогает людям бороться с плохими привычками. В собственной книге он рассказывает про то, как наладить своё питание, однако при этом фактически ни в чём себе не отказывать. Вы сумеете принимать собственные любимые продукты, но не только не набирать вес, но и уменьшать его. Также автор расскажет про то, как не переступить черту между рациональным похудением и анорексией, как обучить себя останавливаться своевременно и есть именно столько, сколько нужно для нормального самочувствия и нормальной работы организма. Такая книжка – великолепный мотиватор для абсолютно всех худеющих.
- «Я не умею худеть», Пьер Дюкан. Данная система стала популярна слишком быстро, так как следствия утверждали сами за себя. А в определенных государствах книжка даже в наше время считается бестселлером. Причём, следуя рекомендациям Пьера Дюкана, вы сумеете питаться многообразно, готовить и есть вкусные блюда и не испытывать ощущения голода, которое считается врагом уменьшения веса. Методика состоит из четырёх этапов. Первые два направлены на борьбу с избыточным весом и агрессивное влияние на него, а вторые два предполагают закрепление результатов. Кстати, в книге есть некоторые медицинские объяснения.
- «3000 вариантов не мешать стройности или сделаем из тушы фигурку», Лисси Мусса. Если вы не только желаете уменьшить вес, но ещё и страдаете от своих комплексов, то эта книжка точно для вас. Она собой представляет психологический тренинг, он вам поможет не только дойти до цели, но и полюбить себя и стать уверенной. Автор расскажет, как обучиться худеть легко и с небольшими затратами, а еще прекратить упрекать и бранить себя. Все ценные советы дополнены наглядными примерами, а еще забавными рисунками, которые смогут помочь забыть о проблемах, не унывать даже при неудачах, смотреть на жизнь веселее и предпочитать себя.
- «Диета «Врач Борменталь»», А.В. Кондрашов, С.В, Дрёмов. Авторы думают, что главной причиной избыточного веса считается человеческая психика, точнее, определенные сложности с ней. Но прочитав книгу, вы сумеете буквально перепрограммировать себя и настроиться на здоровое и правильное похудание, не ассоциирующееся с жёсткими ограничениями и другими неприятностями, с которыми сталкивается большинство полных людей, пытающихся освободится от лишних килограммов. Все действия рассмотрены поэтапно и наиболее детально, так что путь ваш к стройной фигуре будет лёгким. А некоторые психологические приёмы и процедуры смогут помочь достигнуть сначала внутренней стройности, а потом и внешней.
- «Метод похудения Монтиньяка. Тем более для женщин», Мишель Монтиньяк. Если перечислять самые распространенные произведения, то это обязательно войдёт в перечень. Если вы не привыкли себя лимитировать в еде и не являетесь приверженцем экспресс-диет, то вам метод автора точно подходит. Он выполняет упор на то, что в питание обязаны входить все нужные для правильной работы организма вещества. Но жиры обязаны быть растительными и ненасыщенными, белки – легко усваиваемыми, а углеводы – непростыми. При помощи советов Мишеля Монтиньяа, который уже помог сбросить вес миллионам женщин, вы сумеете узнать потребности и характерности собственного организма и настроить его на правильное и здоровое похудание.
- «Беседы с колбасой, или мы – то, что мы принимаем пищу», Марианна Трифонова. Автор этой книги считается профессиональным и знаменитым диетологом, и она уже помогла получить красивую фигуру многим. Марина Трифонова выполняет упор на то, что экспресс-диеты не всегда помогают уменьшать вес, так как главное не забыть учесть свои потребности. Возможно, то, что должно помогать худеть, вам, напротив, будет помехой идти к цели. Вы сумеете обучиться не переедать, подбирать подходящие только вам и полезные для вашего организма продукты, прислушиваться к себе, а еще питаться правильно и получать от еды удовольствие, не нарушая грани дозволенного.
- «Минус 60. Система и рецепты в одной книге», Екатерина Мириманова. Хотя эту книгу невозможно назвать руководством или детальной инструкцией, однако в ней очень массу полезной информации. Это настоящий собственный дневник дамы, которая смогла добиться поставленной цели – сбросить вес за 1,5 года на целых 60 килограммов. Поражает, согласны? Может, вы тоже сумеете достигнуть подобных ошеломительных результатов, если будете применять ценный навык Екатерины Миримановой и прислушиваться к данным ею рекомендациям. Но всё таки свято верить советам и ждать чудес не стоит, все от вас только зависит, и про это автор тоже написала в собственной книге.
- «Прекрасная фигура за пятнадцать минут в день», Катц Бобби и Чайлдерс Грир. Авторы рассказывают про то, что сбрасывание веса – это не только диеты и ограничения в еде, но ещё и спорт. Причём необязательно изнурять себя продолжительными тренировками, ведь чтобы привести в порядок тело, хватит всего пятнадцати минут в день. В книге рассматривается распространенная и доказавшая собственную результативность методика бодифлекс. И описываемые процедуры настолько понятны и просты, что постичь и постоянно исполнять их сможет каждый, даже в том случае, если он имеет небольшую физическую подготовку. Бодифлекс подойдет и помогает уменьшать вес всем, без исключения!
- «А я умею худеть! Блокнот для лёгкой походки и неземной красоты», Ю. Пилипчатина. если у вас есть желание похудеть, в таком случае у вас впереди будет десять недель, а книжка станет помощником и верным спутником на пути к вашему преображению. В ней в простой форме и местами с юмором написано про то, как стать стройной и симпатичной. Каждую неделю вы будете исполнять разные задания, которые смогут помочь вам понять, что вы делаете не так, в каком направлении двигаться. Также блокнот имеет специализированные развороты пустых страниц, на которых вы сумеете записывать все съеденное и давать правильную оценку продуктам и блюдам. В общем, «Блокнот для лёгкой походки и неземной красоты» будет вашим настоящим гидом по всему миру красоты и лёгкости, и с ним процесс уменьшения веса пройдёт непринуждённо и неприметно.
Если у вас есть желание сбросить вес, попробуйте прочитать одну из указанных книг. Может, вы многое поймёте и добьётесь успеха.
Топ-10 книг о похудении
Книги про уменьшение веса и диеты постоянно входят в очень важный перечень бестселлеров — от New York Times. Кажется, пока вы читали эту фразу, в мире вышла новая книжка про то, как уменьшить вес.
Задушевные разговоры и строгая дисциплина, удовольствие любой пищей, и расчеты калорий- авторы книг рекомендуют нам найти собственный путь на счастье и прекрасному самочувствию в новом весе.
А также, они — врачи и психологи, и просто квалифицированные люди.
Отчего же не почитать? Потому что в путь отправиться рекомендуют нам те, чей жизненный багаж превосходит чтение ветви на форуме под громким наименованием: «Как сбросить вес на N килограммов к дате X».
Давайте же заварим практичный чай зеленый, и примемся общаться с умными людьми.
1. Пьер Дюкан — «Я не умею худеть»
Это самая громкая книжка последнего времени. Врач Пьер покорил сердца людей, уставших от подсчетов, непростых формул, и неуловимого результата.
Почему хит так назван? Пьер Дюкан подходит к проблеме уменьшения веса с позиции гурмана. Такой человек был бы стройным, если бы не нежные телячьи эскалопы, тающий во рту торт «Черный лес» и кремовый воздушный суп с сыром и сливками.
И бокал вина, пожалуйста. Так вот, только лишь одно, чего нельзя на диете Дюкана — это вино.
В остальном, вы можете пожарить мясо по рецептам доброго врача, сварить суп, если добрались до второго этапа диеты, и выпечь торт с настоящим какао, молочной сывороткой и сухими сливками. И вам не нужно будет ничего считать.
Просто подбирайте еду из перечня и худейте.
Но книжка врача Пьера не так проста и однозначна, как может показаться. Чего же на нее ополчились традиционные диетологи всех стран мира? Так она популяризирует достаточно ограничительную низко жировую высоко диету на протеиновой основе с небольшим количеством углеводов.
Подобные вещи подойдут не всем людям. Однако, детальнее о показаниях, противопоказаниях, рецептах и самой диете узнать лучше у автора.
Какой бы спорной не была его низко углеводная доктрина с точки зрения физически активного человека, умеющего считать калории, он очень «вкусно» пишет. Вкусно, и не для тех, кто и так может разложить по макронутриентам и стейк, и эскалоп, и крем-суп, и знает 100 рецептов торта из протеинового порошка.
2. Томас Кэмпбелл, Колин Кэмпбелл — «Китайское изыскание. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья»
Если вы любите закусить творог стейком, «Китайское изыскание…» вас разочарует. А если просто обожаете спорт, но совсем не поймете, чего же от него, скорее, все болит и ничего не становится лучше — настроит на новый лад.
Биохимик Т. Кэмпбелл долго думал, чего же полезные молочные и мясные продукты совсем не усовершенствуют жизненное качество человека.
А так как автор — ученый, он не только думал, но и исследовал. Заручившись поддержкой властей Китая, он провел анализ массу примеров, и отыскал связь между довольно популярными в нынешнем мире заболеваниями, и питанием.
В книге доказывается, что прекрасная диета для человека — растительная, с полным исключением белка животного происхождения всех видов.
Труд может поменять ваше представление о сегодняшней индустрии питания, и сделать из вас вегетарианца. Так что к прочтению необходимо подходить очень серьезно, и, если есть возможность, найти научные данные того, что растительная диета — на самом деле панацея. А на это может уйти не один год.
Так что «Китайское изыскание…» рекомендуется самым пытливым умам и почитателям научных фактов.
3. Кэмерон Диаз, Сандра Барк «Книжка о теле»
Ну кто не желает быть как Кэмерон Диаз? Особенно хотят те, кто не только видит в ней вечно молодую «Очень плохую училку», но также и в курсе ее спортивных подвигов. Так вот Кэм не назовешь обычной голливудской недоедающей звездой, которая полдня лежит на пилатесе, скучно дергая ногой, а потом пьет зеленые соки, так как непрезентабельная подвижность вообще совсем не способствует расходу калорий.
Девушка очень активно занимается кроссфитом, кто не знает, это гибрид тяжёлой атлетики, спринта, гиревого спорта, пауэрлифтинга, и спортивной гимнастики.
А Сандра Барк — профессиональный писатель, неоднократно входившая в рейтинги дорогих сил литературы от New York Times.
Это значит, что читать следующую книгу о сложном пути к лучшему рациону и нормальной физической активностине будет тоскливо, к примеру.
«Книжка о теле» — прекрасная книга о обычных истинах в питании в последнее время.
Почему мы все еще жуем бублик по дороге на работу, глотаем бургер в собственный перерыв и мчимся к жареной картошке, а не к семье вечерами домой? Да благодаря тому, что не умеем планировать. Кэмерон рассказывает нам, как можно соединить успешную карьеру и обычное здоровое питание.
Вот буквально по пунктам — что приобретать, сколько, как заставить себя есть утром, и что собственно. И не нужно думать, что это инструкции, подходящие исключительно для золотой молодежи и жен парламентариев. Все мы ходим в магазин, где продают мясо, овощи, и фрукты, так?
Для чего же в нашей корзинке регулярно лежит торт и лапша? Об этом можно выяснить в «Книге о теле».
4. Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому жизненному образу»
Почему мы знаем, наверняка, все, о здоровом жизненном образе, но так ничего и не делаем? Да благодаря тому, что на десять наших знакомых едва ли один человек ведет хваленый ЗОЖ в работе.
Нет, не сидит на кефирных диетах и наскоками пытается накачаться к пляжу, а конкретно ровно, стабильно нагружает собственное тело посильной физической работой и питает его полноценной полезной едой.
Книжка Бретта Блюменталя покажется вам откровением доброго знакомого. Никаких диких чисток и других «откажись сразу от всего». Шаги реалистичны, их может выполнить каждый.
Бретт прошёл путь от «вашего не самого здорового друга» до участника триатлона Ironman. При этом его рекомендации поданы во вдохновляющей манере, и вынуждают не просто подумать про то, как паршиво и неверно мы живём, но и сделать что-то с собственной повседневностью.
5. Елена Малышева «Диета Елены Малышевой. Книга-конструктор»
Елена Малышева, наперекор эксцентричной манере поведения, написала очень умную книгу о обычных диетологических истинах. Мы все еще то, что мы принимаем пищу, однако не в контексте «морковка увеличивает жизнь, а вот селедка — уменьшает».
Желаете сберечь стройность? Нужно не просто есть дробно, настоящие продукты и небольшими дозами, но немного понимать, из чего складывается наша еда, какие собственно «кирпичики» необходимы телу для домостроительства с названием «Здоровье», и как все это свести в реальную систему ежедневных действий чтобы сбросить лишний вес.
Книжка понятна, и поможет новичку разобраться в бурном море непонятных слов, формул, подсчетов, и прекратить перебирать готовые диеты в надежде «усидеть», хоть на одной.
6. Том Рат «Ешь, двигайся, спи. Как кажодневные решения оказывают влияние на здоровье и долголетие»
Том Рат считается мотивационным оратором и бизнес-аналитиком. Кажется, мы все знаем, что выходит, когда такие парни пишут книги про здоровье. Либо какой-то крайний действенный вариант веганства, либо аналогичный крайний «гик-труд» в котором завтраки находятся по соседству с необходимым измерением уровня сахара крови, а тренировки происходят во время работы.
Вы пробовали печатать на компьютере, шагая по дорожке для занятий бегом?
Так вот Тому Рату не до этого было всего. У него диагностирована болезнь Гиппеля-Линдау. Это увесистое генетическое заболевание, повышающее риск заболеваний в онкологии.
Том занялся здоровьем, и разделяется личным опытом. Книжка очень проста.
Она повествует нам про то, что не необходимо пялиться в экран смартфона перед тем как ложиться спать, и не нужно начинать обед с большого куска пиццы. Рекомендации вроде «цифрового детокса», и отказа от вредностей в первую очередь на самом деле работают.
А книжка рекомендуется тем, кто желал бы больше двигаться, меньше заедать стресс, но все совсем не имеет душевных сил начать.
7. Аллен Карр «Легкий способ похудеть»
Аллен Карр помог миллионам людей кинуть курить. И написал про избыточный вес.
А если быть точным о том, как избежать всей нашей сегодняшней культурной традиции в процессе его сбрасывания. Что порекомендует нам диетолог?
Скачать приложение на смартфон, приобрести кулинарные весы и начать, как минимум, считать калории. Как максимум — навесить на запястье фитнес-браслет и считать шаги.
И чего же мы это не делаем?
Да просто это тяжело. Вот белка не знает, как худеть.
Она ест орехи. И заяц не знает — он ест траву и спасается от хищников. Аллен Карр убеждает нас стать вегетарианцами.
Да не просто, а радикальными веганами, которые кушают только «траву», овощи, фрукты и орехи. Нужно сказать, блестяще убеждает.
Если даже мы совсем не из данной категории людей, почитать все равно интересно.
8. Мирей Гильяно «Француженки не толстеют»
Мирей Гильяно написала книгу не про то, как нам считать калории, и заносить все в дневник. Это книжка — о жизненные радости. Давно ли вы ели торт не таким образом, чтобы оглядываться, и ощущать вину за каждый проглоченный кусок?
А мясо, вы едите мясо или пытаетесь с каждым ломтиком заверить себя в том, что вот собственно это — самое низкокалорийное?
Книжка про француженок в действительности про то, как наслаждаться пищей, а не обвинять ее во всех собственных не застегнутых во время молниях, и не сошедшихся в талии юбках. Так вот, нам расскажут про то, как обходиться малым для получения пищевого удовольствия.
И питаться на уровне интуиции, безо всяких диет.
9. Владимир Соловьев — «Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть?»
Книжка В. Соловьева подойдёт тем, кто устал от задушевных разговоров, попыток заверить себя в том, что вот на сей раз нужно, очень нужно, постарайся сбросить вес, пожалуйста. Книжка эта — очень «мужская», в чем-то жёсткая, даже чрезмерно.
Вы читали труд Маргариты Королевой? Не ту часть, которая про рис, кефир и остальные фад диеты.
А ту, где про подсчет калорий, дробное питание и правильную еду?
Владимир Соловьев вам расскажет, как это использовать, если ты — человек бескомпромиссный и жёсткий. Раз поставил цель — значит все. Зал для занятий спортом три раза на протяжении недели, пробежки и футбол.
Правильная еда, но не больше 300 го благодаря одному приему. Контроль.
Отказ от вечеринок, поздних приемов пищи. Повторить, пока не похудеешь.
Знаете, а это прямо глоток чистого воздуха в нашем мире, где все пытаются объяснить глубоким личностным кризисом, а не обычным отсутствием дисциплины.
10. Джоэл Фурман — «Покончим с диетами. Хороший вес за 14 дней на всю жизнь»
Джоэл Фурман — воспитанник Г. Шелтона. Он проходил 45 дневный курс голодания, чтобы освободится от последствий спортивной травмы.
Это изменило жизнь Джоэла насовсем. Сегодня он — ведущий специалист по питанию И он считает, что наша верность диетам — просто вторая сторона пищевой зависимости.
Мы хотим есть фаст-фуд и полуфабрикаты также, как наркоман желает следующую дозу. И с этим можно покончить, если сделать основой собственного питания бобовые, овощи и фрукты, с орехами и семечками.
Книжка, кстати, предлагает рецепты апетитных блюд для интересующихся. Так что труд Фурмана — преимущественно фактически идущий.
Смотрите также видео-обзор еще одной распространенной книги по похуданию, не вошедшей в нашу десятку, «Система минус 60»:
10 лучших книг о похудении
Любая девушка наблюдает за собственной фигурой, но иногда изнурительные тренировки и бескрайние диеты надоедают и руки опускаются – ничего не помогает. Ну нет силы воли, и все здесь!
И вот тут на помощь приходят книги, которые не только смогут помочь скоротать унылый вечер, но и будут замечательным стимулом, чтобы заняться собой серьёзно.
Итак, хотим представить вам 10 лучших книг о похудении.
Книжка о похудении Ксении Бородиной — Худеем вместе
Эта книжка была написана бессменной ведущей одного из очень востребованных реалити-шоу на телевидении.
Речь идет собственно о Ксении Бородиной, которая великолепным образом похудела на 22 килограмма.
В собственной книге телеведущая поделилась всеми секретами похудения, а еще дала большое количество психологических советов на тему отношений, супружеской жизни и истинной дружбы.
*new* ТОП 8 лучших КНИГ (Саморазвитие, Продажи, Похудение)
Книжка Елены Александровой – Секреты похудения
Эта книжка написана фитнесс экспертом Еленой Александровой, которая слывет собственными методиками похудения.
Эта примечательная девушка смогла соединить диету, психологию жизни и спортивные тренировки в одну книгу, чем облегчила жизнь миллионам женщин, мечтающих сбросить вес.
Мама троих детей, прекрасная женщина в идеальной физической форме, поделилась тайнами стройности в собственной книге «Секреты похудения».
Создайте упругое тело собственной мечты в связке с Еленой!
15 лучших книг по психологии и психотерапии!
Книжка чтобы сбросить лишний вес Пьера Дюкана – Я не умею худеть
5 Книг, которые Взорвут Мозг!
Врач Дюкан – всемирно известный диетолог, написавший около 20-ти книг.
Будучи большим специалистом в области диет, он соединил весь собственный собравшийся долголетний навык в одну книгу.
В книге «Я не умею худеть» собраны важные моменты методики похудения врача Дюкана. Книжка пользуется огромнейшей популярностью по всему миру, впрочем до России дошла практически недавно.
Книжка чтобы сбросить лишний вес Аллена Карра – Легкий способ похудеть
Книжка, помогающая читателю приблизиться к собственной цели. В этой книге описывается методика уменьшения веса, для которой не потребуется прилагать никаких усилий. Никаких изнурительных и долгосрочных диет!
Забудьте вообще это страшное слово «диета». Автор решил полностью разрушить стереотипы похудения и довести девушкам, что можно не прощаться с любимой едой, однако при этом терять лишние килограммы.
Процесс похудения станет приятным и совсем несложным.
Книжка о похудении Владимира Соловьева – Соловьев против Соловьева
Как практически всем известно, один из самих скандальных телеведущих на отечественном телевидении, Владимир Соловьев, страдал избыточным весом. Владимир испробовал большое количество диет, но результата не было.
В книге он описал собственный метод и грандиозный навык борьбы с ненужными килограммами. Телеведущий смог сбросить вес на 80 кг, что безусловно внимания заслуживает.
Методика базируется на смене образа мышления и пересмотре собственного стиля жизни.
Ольга Малахова и книжка о похудении – Будь Стройной
Эта книжка соединяет в себе методику автора и психологические рекомендации.
Суть методики очень проста: необходимо подбирать только правильные продукты питания, правильно их готовить, правильно соединять и правильно принимать в пищу.
О том, что означает «правильно», вы и узнаете из этой идеальной книги, которая помогла сбросить вес уже многим девушкам.
Книжка Алексея Ковалькова – Худеем с умом!
Методика врача Ковалькова.
Алексей Ковальков – один из очень известных отечественных диетологов.
ТОП 10 КНИГ КОТОРЫЕ СТОИТ ПРОЧИТАТЬ КАЖДОМУ | ЛУЧШИЕ КНИГИ
Этот специалист разработал собственную методику и своими силами похудел на 70 кг.
В его книге понятным и наиболее доступным языком автор разделяется собственным обширным опытом с собственными читателями.
Похудейте и вы.
Книжка Екатерины Миримановой – Позитивное похудание. Самый важный секрет успеха
Екатерина Мириманова считает, что очень важное и главное в похудении – хорошее настроение.
Если у вас есть настрой, то вы сумеете удачно побороть избыточный вес. Екатерина худела не 1 раз, впрочем вес всегда возвращался в том же объеме.
В конце концов, искренне поверив в собственные возможности, она открыла для себя множество нового и интересного.
Она смогла довести миллионам девушек, что можно поменять образ мышления и начать худеть с огромным удовольствием.
Присоединяйтесь и вы!
Александр Кондрашев — Диета Врач Борменталь
Эта книжка необходима для тех, кому уже наскучило сидеть на диетах. Книжка написана и составлена аналогичным образом, что путь к замечательной фигуре вы пройдёте медленно, без срывов и без депрессий.
Многие пессимисты запротестуют – мол, это невозможно, впрочем следует только начать читать, как вы тут же поменяйте собственную точку зрения. Методика позволяет идти к собственной цели маленькими шажочками, без напряжений, с улыбкой на лице.
В книге описывается методика, отметающая все «нельзя» и выбирающая путь перестройки сознания.
Екатерина Мириманова книжка чтобы сбросить лишний вес – Минус 60
Еще одна примечательная книжка, которая основана на собственном опыте автора.
За 1,5 года Екатерина смогла потерять целых 60 кг избыточного веса без помощи докторов и всяких медицинских препаратов!
Екатерине просто потребовалось пересмотреть собственное питание, заняться тренировками и прекратить есть после 6-ти!
Да, все так просто, впрочем это стало причиной восхитительным результатам, которые достойны похвалы.
Методика, описанная в книге «Минус 60», направлена не только на похудание, но и на поддержание организма в тонусе.