admin
Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить и что она дает
Скандинавская ходьба – это оригинальный и несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру. Что это такое и что она дает человеку?
Наверняка, среди читателей много тех, кто впервые узнал о скандинавской или, как ее часто называют, финской или шведской ходьбе, не из Интернета или какого-то другого источника, а лишь столкнувшись с занимающимися ей людьми. На первый взгляд, это достаточно забавная картина – человек идет, как обычно, но зачем-то отталкивается лыжными палками от земли. Особенно непривычно это выглядит, когда подобного ходока встречаешь летом.
Кажется, что перед тобой – рассеянный человек, который забыл дома лыжи и забыл про время года.
Но не стоит думать, что у тех, кто занимается подобного рода упражнениями, «не все дома».
Как правило, это очень разумные и рациональные люди, которые хотят укрепить свое здоровье самым оптимальным образом.
История
Как же возник подобный род ходьбы? На самом деле ему тысячи лет.
Ведь еще пастухи, передвигавшиеся по неровным горным дорогам, использовали в качестве подспорья пару подходящих по длине палок. Однако как вид физических упражнений скандинавская ходьба возникла гораздо позже, в 1940-х гг 20 в.
Скандинавская ходьба. Начальная техника видео курс
Собственно к Скандинавии данный тип ходьбы не имеет отношения, поскольку его родина – Финляндия, которая, с точки зрения географии, скандинавской страной не является.
Его изобрели финские лыжники, которым было недостаточно зимних тренировок на лыжах, и они не хотели, чтобы летом их спортивная форма страдала бы от бездействия. Правда, в первоначальном варианте финские лыжники практиковали не ходьбу, а бег с палками.
Некоторое время подобный тип тренировок использовался лишь профессиональными спортсменами.
Однако вскоре на подобную методику обратили внимание медики и специалисты по физической культуре. В результате появился новый тип физических упражнений, сочетающий как оздоровительные, так и спортивные элементы.
Спортивная ходьба, как вид спорта, была обязан своим возникновением двум финским энтузиастам – Марко Кантаневе и Мариу Рэпе. К концу 1990-х на рынке появилась и первая специализированная амуниция для ходьбы, прежде всего, палки.
Сейчас на родине скандинавской ходьбы, в Финляндии, данным видом физических упражнений занимается более 700 тыс. человек – почти пятая часть населения страны.
Нордическая ходьба имеет много общего с такими методиками оздоровительных занятий, как бег, пешие прогулки и катание на лыжах.
И при этом имеет несколько преимуществ перед ними.
Сравнительные преимущества и недостатки
Если сравнивать ходьбу скандинавскую с ходьбой обычной, то можно отметить, что нордическая ходьба задействует гораздо большее количество групп мышц. При обычной ходьбе работает от силы 60% групп мышц, в то время как при скандинавской ее разновидности – около 90%.
Это обстоятельство легко объяснимо, учитывая тот факт, что применение палок при норвежской ходьбе увеличивает нагрузку на мышцы верхней части туловища – рук, шеи и плеч. Кроме того, нагрузка, основная часть которой при ходьбе приходится на ноги и нижнюю часть туловища, более равномерно распределяется.
Спина остается прямой, что важно для людей с проблемным позвоночником. При финской ходьбе сжигается на 50% больше калорий, чем при обычной. Пульс при ходьбе с палками также повышается по сравнению с традиционной ходьбой на 10-15 ударов в минуту.
То же самое можно сказать и о беге. Кроме того, бег создает гораздо большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему по сравнению со скандинавской ходьбой.
А это значит, что скандинавская ходьба с палками подойдет не только спортсменам, но и нетренированным людям, людям с лишним весом, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Что же касается прогулок на лыжах, то они требуют слишком много условий – инвентарь, лыжные трассы и соответствующее время года.
Не говоря уже о том, что техника бега на лыжах намного сложнее ходьбы, а сами лыжные прогулки имеют больше противопоказаний.
Применение
Основные оздоровительные эффекты финской ходьбы:
- повышение мышечного тонуса,
- улучшение работы сердца,
- исправление осанки,
- улучшение координации,
- снижение артериального давления,
- улучшение кровообращения,
- увеличение выносливости,
- снятие стрессов,
- снятие мышечных спазмов,
- уменьшение болей в области позвоночника,
- выработка эндорфинов – гормонов хорошего настроения.
Существует несколько типов скандинавской ходьбы – оздоровительная, классическая и спортивная. Соответственно, для них несколько различаются требования к нагрузкам, технике и инвентарю.
Оздоровительным типом ходьбы может заниматься практически любой человек.
Наибольшую популярность получила ходьба с палками в качестве эффективного способа реабилитации и лечения больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, повреждениями позвоночника), страдающих нарушениями вестибулярного аппарата, болезнями легких, нервными расстройствами, бессонницей, вегето-сосудистой дистонией, сахарным диабетом, запорами, излишним весом, беременных женщин. Может использоваться ходьба и как средство для поддержания оптимальной физической формы людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, женщинами, желающими иметь оптимальную фигуру и т.д. Как и обычная ходьба, ходьба с использованием палок не требует значительной начальной физической подготовки.
При этом основная нагрузка, как и при ходьбе, приходится все же на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что дает общеукрепляющий эффект.
Инвентарь
Для занятия финской ходьбой нужны лишь палки. Но стоит оговориться, что обычные лыжные палки для скандинавской ходьбы если и подойдут, то далеко не всегда.
Прежде всего, палки для ходьбы должны быть короче, чем лыжные палки. Это связано с тем, что при ходьбе человек лишь опирается о палки, а не отталкивается ими.
Среднее значение длины палок для начинающих вычисляется по формуле длина = рост * 0,66. Для людей, практикующих занятия в более высоком темпе, а также спортсменов коэффициент может быть выше – 0,7.
Люди, страдающие заболеваниями ног, могут использовать более длинные палки.
Это позволяет основную нагрузку перенести на руки. При шейном остеохондрозе или проблемах с суставами, наоборот, палки должны быть укороченными.
Есть также специальные телескопические финские палки, высоту которых можно регулировать. Кроме того, палки должны быть легкими, изготавливаться из алюминия или прочного пластика.
Третий момент – наконечники палок. Если для ходьбы по снегу могут подойти палки с острыми наконечниками, то для ходьбы по асфальтовой дороге или по какой-то другой твердой поверхности они не годятся.
Для этих случаев существуют палки, имеющие резиновые наконечники. Также некоторые палочки позволяют менять наконечники.
Другая особенность палок для северной ходьбы – это прикрепленные к их верхней части особые ремешки, напоминающие перчатки без пальцев. Такая конструкция не случайна, поскольку благодаря ней ходок может отталкиваться палками и не сжимать пальцами их рукоять. Эти ремешки называются темляками.
Правильно подобранный темляк не должен сильно сжимать запястье, так как это препятствует кровообращению в кистях рук.
Можно, конечно, для северной ходьбы переделать инвентарь для бега на лыжах, но рациональнее купить специализированные палки-нордики у хорошо зарекомендовавших себя производителей.
Неправильно подобранные нордики могут свести на нет весь положительный эффект от занятий ходьбой, а у людей с хроническими заболеваниями – привести к их обострению.
Прочий инвентарь не столь критичен. Для занятий северной ходьбой подойдут любые кроссовки и спортивная одежда, главное, чтобы они были достаточно удобны.
Хотя на рынке встречается и специальная экипировка для финской ходьбы. Единственное замечание – необходимо как-то оберегать щиколотки, чтобы случайно не поцарапать их нордиком, имеющим острый наконечник.
Можно использовать также фитнес-браслеты для контроля расходуемых калорий, пульсометры и трекеры, предназначенные для контроля маршрута.
Противопоказания
Есть ли медицинские противопоказания у финской ходьбы? Их не так уж и много.
Прежде всего, это тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности, диабета и тромбофлебита, воспалительные процессы в брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний, декомпенсация органов, повышенная температура, недавно проведенные операции, стенокардия, гипертонический криз, сколиоз, нарушения беременности, грозящие выкидышем. Если вы страдаете каким-то заболеванием и сомневаетесь, можно ли при ней заниматься оздоровительной ходьбой, то рекомендуется обратиться за советом к врачу.
Как правильно заниматься финской ходьбой
Если вы не знаете, как правильно ходить при помощи нордиков, то не расстраивайтесь, научиться этому несложно. Также можно обратиться к человеку, который уже занимался данным видом ходьбы, чтобы он подсказал бы, как пользоваться нордиками.
Оздоровительную ходьбу, как и любой другой вид физических упражнений, надо начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Методика для начинающих при ходьбе с палками достаточно проста. Сначала можно вообще не опираться на них, держа руки, как при обычной ходьбе, а затем постепенно поднимать их все выше и ставить нордик вертикально на землю.
Ходьба не должна отличаться от обычной, однако шаги желательно делать в более интенсивном темпе, плавно и ритмично. Для начинающих важно найти собственный оптимальный темп, чтобы занятия, с одной стороны, приносили бы пользу, а с другой, не вызывали бы переутомления.
Фото: Jacek Chabraszewski/Shutterstock.com
Важно, чтобы палки находились бы достаточно близко к туловищу. Оптимальным является тот режим движения, который используют лыжники – при движении ногой вперед выбрасывается рука, находящаяся с противоположной стороны.
Также важно соблюдать правильный режим дыхания: первые два шага – вдох через нос, следующие три шага – выдох через рот. Можно постепенно увеличивать амплитуду движений, чтобы добиться максимального эффекта.
Нередко северная ходьба используется для снижения веса.
Однако в случае сильного ожирения одной ходьбы, скорее всего, будет недостаточно. Нужны будут и дополнительные упражнения.
Но если вы хотите сбросить пару-тройку килограммов, то за несколько месяцев занятий сделать это вполне реально.
Как часто следует заниматься?
Это зависит от индивидуальной степени подготовленности человека, приступающего к занятиям, от наличия у него каких-то заболеваний, характеристики маршрута, где предполагается ходить, и т.д. В стандартном случае рекомендованная продолжительность занятий для начинающих равняется половине часа, а частота занятий – 3 раза в неделю.
Польза скандинавской ходьбы
Северная ходьба – это способ провести свободное время с пользой для здоровья. Маршруты северной ходьбы могут располагаться там же, где и маршруты обычных пробежек или прогулок – парки, скверы, лес.
Это может быть как совершенно ровная местность, типа городских тротуаров, так и чередующая спуски и подъемы.
Многие рассматривают скандинавскую ходьбу, как спорт для пожилых. Справедливо ли подобное отношение?
Действительно, польза скандинавской ходьбы в наибольшей степени проявляется в случае людей с ограниченными физическими возможностями. Но из этого, разумеется, не следует, что остальным людям северная ходьба не может принести пользу.
Разумеется, если скандинавской ходьбой занимается здоровый человек, то лишь одного такого типа упражнений будет для него недостаточно.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой и не навредить себе
Советы от первого в мире мастера-инструктора Александра Мамонтова
В России входит в моду Nordic Walking. Возможно, вы не знаете, что это такое, хотя наверняка видели энергичных людей, которые в любое время года бодрым шагом ходят по улицам и паркам с палками, похожими на лыжные.
Это и есть «нордик волкинг», а по-другому — скандинавская ходьба с палками. И кажется, что с каждым днем этих энтузиастов становится все больше.
Причем возраст спортсменов весьма зрелый — в среднем 50—60 лет. Чем же так привлекательна скандинавская ходьба, что она дает для здоровья?
Об этом журналисты ИА «Столица» решили узнать у самого уважаемого в России специалиста по «нордик волкингу» Александра Мамонтова. Он стал первым в мире обладателем звания «Мастер-инструктор».
Этим почетным званием его наградила недавно Международная федерация Nordic Walking (INWA). По решению Федерации оно будет присваиваться инструкторам со всего мира, которые внесли особый вклад в развитие «нордик волкинг» в своей стране.
Журналисты побывали на тренировке группы, с которой занимается Александр, в одном из московских парков.
И узнали, чем полезна для здоровья ходьба с палками, почему пожилые люди почти никогда не бросают это занятие, а главное — как правильно начать заниматься «нордик волкинг», чтобы не навредить себе.
— Александр, откуда появился этот вид фитнеса — «нордик волкинг»?
В переводе это «северная ходьба», значит, и пришел он к нам с Севера?
— Именно так.
Еще в 30-е годы прошлого века финские и норвежские лыжники практиковали ходьбу с палками для поддержания своей спортивной формы в бесснежный период. Вскоре эти занятия переросли в отдельный вид фитнеса. В 60-е годы XX века в Финляндии учитель физкультуры одной из сельских школ Леена Яскелайнен обратила свое внимание на ходьбу с палками и ввела ее в уроки физкультуры.
Эффект был потрясающим: дети с удовольствием занимались необычным спортом и стали меньше болеть, а Леена уже тогда сказала, что ходьба с палками — это спорт будущего. Сейчас она профессор в спортивном университете, а финны считают ее мамой Nordic Walking. Что касается научных исследований ходьбы с палками, то их основоположником стал американский атлет Том Рутлин.
После травмы ноги он искал варианты тренировок, чтобы держать себя в форме. Взял палки для туризма и приспособил их для ходьбы.
Одному ходить было скучно — приобщил супругу, абсолютно среднестатистическую американку. Однажды заметил, что ему все труднее за супругой угнаться, и решил узнать, почему. Отвел ее в исследовательский институт Купера в Техассе.
Сделав обследование, врачи спросили: «А чем занимается ваша жена? Она в прекрасной форме и абсолютно здорова!» Том сказал: «Ничем особенным, просто мы ходим с палками…»
При скандинавской ходьбе задействованы около 600 мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все 100.
— А что показали исследования?
— Что у нее значительно увеличилось содержание кислорода в крови, что в прекрасной форме опорно-двигательный аппарат, что идеальная биохимия крови, и так далее.
Американцы провели настоящее исследование — и… благополучно забыли про него. Вспомнили про ходьбу с палками в 1988 году в Финляндии. Там еще с 60-х годов была серьезная ситуация с продолжительностью жизни у мужчин.
Многие не доживали и до 50 лет из-за малоподвижного образа жизни, жирной пищи, алкоголя… Правительство задумалось — что делать? Стали культивировать лыжи.
Но финны неохотно на них становились. И тогда Туомо Янтунен, возглавлявший в то время финскую ассоциацию массовых видов спорта, стал активно внедрять ходьбу с палками.
Он на практике видел, какие прекрасные результаты дает этот вид фитнесса. И вскоре ходьба с палками стала национальной идей Финляндии.
И сейчас из 5 миллионов финнов половина занимаются Nordic Walking — так они назвали ходьбу с палками, в России ее еще называют скандинавской. В Финляндии даже в школьной программе есть эта ходьба. И вот итог: финны признаны самыми здоровыми европейцами, а финские дети — самыми умными.
— У пожилых людей Финляндии тоже популярна эта ходьба?
— Финских пенсионеров трудно назвать пожилыми людьми!
Мужчины в возрасте 70 ходят с палками так быстро, что их вряд ли догонит российский 40-летний мужчина. Элементы техники Nordic Walking отработаны, и ходьба стала сначала финским национальным увлечением, а теперь и всемирным, и поистине народным.
— В России с палками чаще всего можно увидеть пожилых людей. Что им дает это увлечение?
— Самое необходимое — здоровье и общение.
Ходить с палками и быть здоровым — это самое простое. Регулярные и правильные занятия позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Попробуйте встать на весы, а палками при этом давить на пол. Чем сильнее давите, тем меньший вес тела показывают весы.
То есть человек до 20 процентов веса при ходьбе с палками как бы теряет. Если он весит 120 кг, то когда идет с палками, суставы испытывают нагрузку, как будто он весит 100 кг.
Для опорно-двигательного аппарата это очень большая разница и большой подарок! Таким образом можно начать реально сбрасывать вес, не перегружая суставы.
А большинство полных людей начинают с бега и всем своим лишним весом «бьют» по суставам, ведь, по расчетам, каждый лишний килограмм дает на них «дополнительные» 7 кг давления. В итоге многие оказываются на операционном столе — приходиться протезировать разрушенные суставы.
А при ходьбе с палками они работают в самом щадящем режиме.
— Говорят, что скандинавская ходьба излечивает артрозы, остеохондрозы и даже останавливает остеопороз. За счет чего это происходит?
Ведь по идее, если суставы не здоровы, их нужно беречь от лишней нагрузки…
— Как у нас суставы работают? Первой пошла пятка, потом — колено, затем — тазобедренный сустав, далее — таз. Человек выпрямляется и переносит вес тела на другую ногу… Это биомеханика движения.
Чтобы человек имел ровную осанку, он должен постоянно отталкиваться от земли ногами — «выталкивать» себя вверх. Но за нами волки не бегают, и мы не «выталкиваемся», мышцы атрофируются, и это плохо.
Ноги — это мощнейший насос, он предназначен в помощь сердцу, чтобы прокачивать кровь. Если ногой не выталкиваться, сердце не получает этой помощи.
А махи руками нам нужны, чтобы больше «загнать» в организм кислорода. То есть тут кислорода мы усваиваем на 40—50 процентов больше, чем при обычной ходьбе, опорно-двигательный аппарат защищен за счет плавной работы суставов, нагрузку на голеностоп снимаем с помощью палок: мы еще пятку не успели поставить, а палка уже мягко встала. За счет работы рук подключаются все верхние мышцы.
Получается, что задействованы около 600 мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все 100! (Смеется.) А когда мы просто ходим, «работают» всего 200 мышц.
При скандинавской ходьбе можно реально сбрасывать вес, не перегружая суставы.
Ходьба с палками активно ускоряет обмен веществ, идет массаж внутренних органов.
Развивается капиллярная система — сетка мелких сосудов в мышцах. Мышцы становятся крепче, сильнее, суставы — более подвижными.
Кто регулярно поддерживает себя нагрузкой, движением, у того с годами все более-менее хорошо. От возрастных изменений не уйти, но они минимально затронут такого человека.
Если же человек перестает двигаться, нарушает режим, у него начинаются проблемы. Все возрастные болезни — остеохондроз, остеопороз, коксартроз, артроз — это все связано с образом жизни, при котором было очень мало движения.
Всё о скандинавской ходьбе — Как начать заниматься скандинавской ходьбой
— Люди, которые стали заниматься скандинавской ходьбой, рассказывают, что излечиваются даже межпозвоночные грыжи.
За счет чего это происходит?
— Наш позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков.
Когда происходят нарушения в костной ткани, например в результате травмы, выведенный из правильного положения позвонок усиливает давление на межпозвоночный диск. Межпозвоночный диск как бы «выдавливается», деформируется, у человека появляются боли, неврологические проблемы. И ему предлагают либо сложное лечение, либо операцию.
Что дает ходьба с палками? Когда человек выталкивается и ногой, и рукой, которая упирается в палку, позвоночник тянется кверху, вокруг него начинают работать все мышцы, наращивается мышечный корсет.
Ходьба с палками снимает нагрузку — уменьшается давление на межпозвоночные диски, пусть ненамного. Но капиллярная система работает, кровообращение работает, происходит регенерация разрушенных тканей. В итоге именно регулярная ходьба с палками, снимая нагрузку с опорно-двигательного аппарата, дает возможность позвоночнику самостоятельно восстановиться.
Кроме того, у человека появляется царская осанка — разве это не приятно?
— Какие еще положительные эффекты дает скандинавская ходьба?
— За счет улучшения микроциркуляции крови, увеличения притока крови к головному мозгу риск инсульта снижается в 2 раза.
Отлично работает вестибулярная система, сосудистая. То есть человек в целом чувствует себя очень хорошо.
— Какие есть ограничения для занятий скандинавской ходьбой? Кого не возьмете в группу?
— Тех, кто не предоставит справку, что ему не противопоказана умеренная физическая активность, чем и является оздоровительная ходьба с палками.
При всей кажущейся простоте занятия, нагрузка, в том числе и на сердце, очень серьезная. Поэтому заниматься ходьбой с палками нужно после консультации с врачом и желательно под присмотром инструктора. Хотя бы первое время.
Потому что принципиально важно освоить технику ходьбы. Чтобы не нажить дополнительных проблем, этим пренебрегать нельзя. Конечно, в интернете есть различные видеоуроки, но лучше хотя бы на первых порах поучиться у инструктора или у тех, кто уже давно занимается ходьбой.
— Какой длины должна быть палки для занятия скандинавской ходьбой?
— Формула расчета такая: свой рост нужно умножить на коэффициент 0,68, а еще лучше на 0,66.
Это и будет оптимальная длина палок. Телескопические, которые меняют длину, я не советую покупать — при интенсивной ходьбе они будут «складываться».
— Какая нужна одежда, обувь?
— Никаких тапочек, сандалий, сланцев, только кроссовки! Они защитят стопу от повреждений, от продольно-поперечных травм. Одежда спортивная, удобная.
Сейчас много материалов, отводящих влагу. Хлопчатобумажная ткань неплохо для лета. Но ветерок подул на влажную футболку — и получили спазм мышц.
Поэтому я за влагоотводящие ткани. Обязательно нужно иметь с собой бутылочку с водой — граммов 300.
Походили — пару глотков воды сделали. И так постоянно.
Потерю влаги надо восполнять.
— Какой режим тренировок порекомендуете новичкам?
— Первые два месяца важно не перегрузить организм, не перетренироваться. Поэтому будет достаточно двух тренировок в неделю по 30 минут. Потом, когда пройдет период адаптации, можно увеличить нагрузку.
Но между тренировками должен быть отдых не меньше суток.
— А правда, что люди, взявшие палки в руки, очень редко бросают это занятие?
— Это так. И я понимаю, почему. Помимо хорошего самочувствия, человек обретает компанию единомышленников.
Первый раз я увидел людей с палками как раз в Финляндии. Пожилые женщины походили с палками, присели на лавочку, чтобы попить чайку — и всей компанией пошли дальше.
Так они проводили свой выходной — причем съехались на прогулку из разных городов! У нас лучшим другом пенсионера становятся диван, а затем — хронические болезни, которые только и ждут, когда человек приляжет у телевизора и перестанет шевелиться.
Знаете, как говорят финны? Хочешь подарить себе дополнительные 10—15 лет здоровой жизни? Ходи с палками!
И я рад, что в России стали следовать их примеру!
5 причин заняться скандинавской ходьбой
Ходьба с палками (так называемая скандинавская ходьба) долгое время была почти неизвестной нашим соотечественникам. Сегодня она стремительно набирает популярность во всем мире.
Интерес к скандинавской ходьбе обусловлен, в первую очередь, ее благотворным влиянием на организм человека.
Профилактика заболеваний
Пешие прогулки на свежем воздухе считаются одним из самых лучших средств оздоровления организма. При скандинавской ходьбе эффект усиливается, так как к обычной работе ног добавляются энергичные движения рук, которые создают нагрузку на мускулатуру груди, верхней части спины и плечевого пояса.
Занятия скандинавской ходьбой помогают нормализовать работу сердца, повышают тонус сосудистых стенок. Это уменьшает риск развития инсульта и инфаркта миокарда. Установлено, что час тренировки снижает артериальное давление на 10 единиц.
По статистике, у женщин, проходящих с палками не менее 5 км в день, злокачественные новообразования молочных желез диагностируются на 25% реже. У детей и подростков, склонных к сколиозу, такие тренировки улучшают состояние позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Занятия скандинавской ходьбой тонизируют, активизируют защитные силы организма.
Любители этого вида спорта до глубокой старости сохраняют физическую бодрость и интеллектуальную активность.
Борьба со стрессом
Скандинавской ходьбой обычно занимаются в группе. Энергичная прогулка в обществе дружелюбных, приветливых людей поднимает настроение, отвлекает от семейных, производственных и бытовых проблем.
Свежий воздух успокаивает, способствует улучшению аппетита и сна. Специфика тренировок делает их одним эффективным способом борьбы с последствиями нервных стрессов.
Возможность похудеть
При занятиях скандинавской ходьбой нагрузки захватывают почти 90% мышц человеческого тела. За час тренировки организм теряет до 700 ккал.
Именно поэтому такие занятия рекомендуют людям, страдающим сахарным диабетом и склонностью к ожирению.
Простота и доступность
Скандинавская ходьба доступна для людей любого возраста, это удачный вариант для семейных тренировок. Заниматься можно где угодно (около дома, в ближайшем парке или сквере), не тратя лишнего времени на дорогу до места тренировок. Работающему человеку несложно выбрать для занятий удобный момент в течение суток.
Занятия скандинавской ходьбой не связаны с необходимостью использования дорогостоящего инвентаря. Техника ходьбы имеет свои особенности, но научиться правильно ходить несложно.
Помощь платного инструктора для этого не требуется.
Безопасность
Как вид физической нагрузки скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний. Человек сам выбирает темп прогулки, интенсивность движений рук при отталкивании палками, а также сложность и протяженность маршрута. Возможность дозировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья делает занятия безопасными даже для очень пожилых и не совсем здоровых людей.
Начиная заниматься скандинавской ходьбой, необходимо проконсультироваться с врачом. Он подскажет, с каких нагрузок начать и как их постепенно увеличить, не нанося вреда здоровью.
В любом случае ходьба с палками поможет укрепить иммунитет, улучшить состояние сердца и сосудов, поддержать нормальный вес и справиться со стрессами. При полной безопасности, это один из самых эффективных способов оздоровления организма.
Видео с YouTube по теме статьи:
Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».
Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее.
Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.
Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
Уроки скандинавской ходьбы
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий.
Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы.
Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз.
У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Рак печени достаточно распространенное заболевание. Каждый год диагностируется 25000 случаев.
Однако это неполные данные, поскольку болезнь плохо диагностируетс.
12 причин заняться скандинавской ходьбой и распрощаться с лишним весом
Используйте технику скандинавской ходьбы для похудения. Это прекрасный способ поддерживать фигуру и здоровье в норме!
Сегодня данный вид физической нагрузки на гребне модной волны! К тому же, скандинавская ходьба — это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе.
Ходьба для похудения — отличный выбор всегда оставаться в форме, совмещая приятное с полезным! Начните заниматься ходьбой и ощутите лёгкость во всём теле.
Чтобы начать заниматься данным видом самосовершенствования не нужно больших вложений!
Нужно всего лишь огромное желание изменить ваше самочувствие и фигуру к лучшему.
Ну, и конечно инвентарь для занятий — палки, похожие на лыжные, которые вы можете купить в любых специализированных магазинах.
12 причин заняться скандинавской ходьбой
Техника скандинавской ходьбы: ГЛАВНОЕ
Запомните 3 важных составляющих правильных занятий и получите нужный результат!
а). Амплитуда:
- необходимо контролировать амплитуду:руки выходят вперёд на 45 градусов и за спину. Так активнеезадействуются мышцы рук.
б). Рука сзади:
- находится на стадии отдыха, поэтому её необходимо расслабить, разжав пальцы;
- не бойтесь потерять палку, она удержится благодаря специальному креплению — темляку!
- палка и рука обязательно должны составлять прямую линию.
в). Рука впереди:
- является опорной, поэтому она должна зажимать рукоятку палки.
- шаг широкий, начинаем с пятки, перекатом на носок плюс энергичное отталкивание.
- при ходьбе с палками ноги необходимо держать слегка согнутыми, как и при любом другом виде фитнеса.
д). Резиновый наконечник:
- при ходьбе по асфальту должен «смотреть» назад.
- Следите за тем, чтобы ваши руки двигались как маятник. Обратите внимание: руки работают в плече, а движения простые, естественные, размашистые, без рывка.
- Спина почти прямая, позвоночник от макушки чуть стремится ввысь.
- Плечи ритмично поворачиваются относительно бёдер.
- Нагружаем плечи своим весом, опираясь на палки.
Примерная схема дыхания:
- Вдох носом, выдох ртом, соблюдая ритмичность шага и дыхания.
- На первые 2 шага вдох.
- На 3-й, 4-й и 5-й шаги — выдох.
Немного о палках для занятий
- Палки помогают идти в более быстром темпе и уже через 15 минут после начала ходьбы дают почувствовать, как работают мышцы рук, спины и пресса.
- Имеют специальный «башмачок» для асфальта и стальной стержень для прогулок по грунту искользкой поверхности, а также специальное крепление — отстёгивающийся темляк, для фиксации на руке.
- Выбирайтепалки из правильного супер лёгкого материала карбона, чтобы они не сковывали ваши движения, гасили вибрацию и не создавали нагрузку на суставы.
- Обязательно подбирайте длину палок под свой рост. Для этого умножьте [РОСТ * 0,68].
- Инвентарь может быть, как фиксированной длины, так и раздвижной — телескопический.
3. ВНИМАНИЕ
* Главное, избегайте ошибок при ходьбе!
- «Иноходец» (одновременное движение правой руки и правой ноги, или наоборот).
- «Кузнечик»(локти близко прижаты к корпусу).
- «Бэтмэн» (ходьба с широко расставленными ногами).
- «Палки костыли» (опора на палки всем весом, палки ставятся перед собой).
- «Вялые палки» (ходок, как бы подтаскивает палки за собой).
- «Проглотил кол» (очень прямой корпус).
- «Слепой» (ощупывает, куда же поставить палку).
Снижение веса со скандинавской ходьбой в сочетании с правильным питанием
Прогулка с палками сжигает в 2 раза больше калорий , чем обычная ходьба, а это больше на 46% и соответственно увеличивает расход энергии приблизительно на 400 ккал !
Вы видите, что плюсы данной ходьбы очевидны, но с таким же успехом можно поддерживать себя в форме и любыми другими физическими нагрузками, например, фитнесом в спорт зале, занятиями в бассейне или тренажёрке. Они не хуже и не лучше скандинавских прогулок и дадут нужный эффект только при правильном питании!
А отзывы на форумах лучшее тому подтверждение!
И только сочетая эту регулярную нагрузку со сбалансированным питанием Гербалайф, вы получите наилучший результат в снижении веса !
Поскольку именно белковые продукты, а также клетчатку советуют употреблять тем, кто начинает заниматься данным видом тренировок!
А это вы с лёгкостью всегда сможете найти в продуктовой линейке данной фирмы и с моей помощью!
Я не инструктор по скандинавской ходьбе, но постаралась описать её технику, чтобы было понятно, прежде всего, новичкам.
Но, я, Юлия Бабушкина, консультант по питанию Herbalife для снижения и контроля веса, знаю об этом предостаточно, чтобы ответить на ваш вопрос: «Как похудеть правильно?» и избавиться от надоевших килограммов, наеденных из-за не правильного режима и рациона питания, а также пассивного образа жизни!
Ведь я сама рассталась с 12-ю кило, питаясь вкуснющими, питательными, протеиновыми и разнообразными продуктами Гербалайф, и круто поменяла не только весь свой гардероб, но и образ жизни!
О чём вы всегда можете почитать в моих дневниках на сайте.
Мне есть что вам рассказать!
Смелее обращайтесь со своей проблемой по телефону +7 (922) 61-222-71 или на электронную почту a [email protected].
А я, со своей стороны обещаю, что постараюсь, максимально точно, подобрать для вас индивидуальную программу и дать все необходимые рекомендации для того, чтобы вы обязательно похудели!
Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?