admin
15 лучших тренировок для ребенка-школьника дома – гимнастика для осанки и тонуса мышц детей 7-10 лет
Одни родители считают зарядку ненужной («а для чего – в школе же есть физкультура!»), у прочих нет лишних 15-20 минут на детей, «так как работа!». И только некоторые родители знают значимость зарядки для ребенка, и собственно встают по утру на 30 минут пораньше, чтобы успеть в связке с ребенком взбодриться и приготовить организм к учебному/рабочему дню.
Если ваши дети спят на уроках и всегда отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!
О чем статья:
Когда лучше исполнять процедуры младшему учащемуся начальной школы — как приготовиться к гимнастике?
Человек по своей природе должен много двигаться. Не напрасно поговаривают, что движение – это жизнь.
Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и просиживая за компьютером, тем больше сложностей со здоровьем он получает.
Детские профессионалы бьют в набат и напоминают родителям, что активно двигаться организм ребенка должен минимум 10 часов на протяжении недели, а для младших учащихся начальной школы этот минимум становится больше до 3 часов в день. Причем, лучше всего, чтобы было это на чистом воздухе.
Естественно, времени у мамы и папы очень мало, но все таки выделить 20 минут утром и 20 минут вечерами на зарядку – это не очень тяжело.
Видео: Гимнастика для малышей младшего школьного возраста
Что даёт зарядка?
- Профилактика ожирения.
- Профилактика проблем системы сердца, костно-мышечного аппарата, и проч.
- Удаление нервного напряжения.
- Возвращение организма в обычный тонус.
- Увеличение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд свежести утром.
- Полное просыпание (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
- Активизация вещественного обмена.
- И др.
Как приготовить ребенка к зарядке?
Разумеется, тяжело вынять дитя из постели до недавнего времени времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту великолепную привычку необходимо понемногу.
Как известно, чтобы повадка устоялась, необходимо примерно 15-30 дней постоянно повторяющихся действий.
Другими словами, через 2-3 недели подобных занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.
Без настроения – никуда. Благодаря этому очень важное в деле формирования этой привычки – настроиться и найти мотивацию.
Более того, важно, чтобы процедуры для ребенка иногда менялись (дети в таком возрасте очень быстро устают от однотипных тренировок).
И не забудьте восхвалять чадо и по-всякому стимулировать любую физическую деятельность.
Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для малышей
15 лучших тренировок для малышей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с повседневным комплексом тренировок!
Если у вас нет возможности выходить для зарядки на чистый воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны пройти в душном помещении.
Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физнагрузка – не оптимальное решение), а чтобы зарядка проходила веселее – включаем заводную бодрящую музыку.
Итак, для вас – 15 тренировок для младших учащихся начальной школы
Первые 5 тренировок – для разогрева мышц. Делать непростые процедуры сразу же после сна решительно нельзя.
- Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх повыше, словно пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Кол-во подходов – 10.
- Наклоняем голову влево, возвращаемся в начальное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо . Дальше делаем движения по кругу головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
- Теперь плечи и руки. По очереди приподнимаем одно плечо, потом другое, потом сразу оба. Дальше делаем руками махи вверх – попеременно, то левой, то правой рукой. Потом движения по кругу руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Пытаемся делать процедуры максимально плавно.
- Упираемся руками в бока и выполняем наклоны – влево, вправо, потом вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
- Шагаем на месте в течение 2-3 минут, повыше поднимая колени . Дальше подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, дальше 5 раз – на двух, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
- Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – очень далеко . Потом, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, стараясь достать сцепленными ладошками «до потолка».
- Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вынуть вперед. Число повторов – 10-15.
- Отжимаемся. Мальчики отжимаются, разумеется, от пола, а вот девочкам задачу можно облегчить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
- Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и немного вверх (задираем нос лодки), и ноги также – объединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
- Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладошками в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
- Усаживаемся на пол и ножки разводим по сторонам. По очереди тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился в связке с ногой – параллельно полу.
- Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней . Потом повторяем с правой ногой. Дальше поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и опять хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.
- Ласточка. Разводим руки по сторонам, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в данный момент расположилось параллельно полу. Дальше повторяем упражнение, меняя ногу.
- Зажимаем между коленями обыкновенный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь плавно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
- Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь плавно при помощи рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до начальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.
Заканчиваем зарядку простым упражнением для приятного отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Потом резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая.
Повторяем упражнение 3 раза.
Родинна зарядка: робимо вправи разом із дітьми молодшого шкільного віку
Мотивировка младшего учащегося начальной школы для выполнения каждодневного комплекса гимнастики дома – ценные советы родителям
Даже взрослому человеку тяжело заставить себя делать зарядку по утру, Что уж говорить про детей – необходимо постараться максимально, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Здесь без мотивации вряд ли можно обойтись.
Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку таким образом, чтобы ребенку она была в радость?
- Основное правило – делаем зарядку все разом!Ну, если отец решительно отказывается, то уж мама точно должна принимать участие в данном процессе.
- Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине тоскливо даже взрослому. Музыку пускай подбирает ребенок!
- Ищем стимул в каждом определенном случае. К примеру, стимулом для девочки может стать прекрасная стройная фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет уменьшение веса, если ребенок полноват.
- Ищем тех, кому можно подражать. Не создаём кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с привлекательными телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
- Зарядка необходима, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) необходимо быть, чтобы оберегать младшего брата (сестру).
- Кроме 5 тренировок для разогрева мышц, необходимо подобрать еще 5-7 тренировок для конкретно зарядки. Больше для этого возраста не надо, и сама тренировка должна занимать не больше 20 минут (два раза в день). Однако важно постоянно менять комплекс тренировок, чтобы ребенку не стало тоскливо! Благодаря этому сразу составьте внушительный список тренировок, из которого вы будете на каждые 2-3 дня вырывать 5-7 новых.
- Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья : почему так важна зарядка, что она даёт, что происходит с организмом без физ. активности, и проч. Ищем тематичные фильмы и мультики, которые смотрим, разумеется, в связке с ребенком. Чаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – очень часто собственно такие фильмы становятся сильными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
- Организуйте ребенку уголок для занятий спортом в комнате . Пускай у него будут свои брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за ежемесячно тренировки сделайте экскурсию в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион. Лучшие бытовые комплексы для спортивных занятий для малышей
- Применяйте для вовлечения ребенка к зарядке его свои пристрастия . К примеру, если ребенок любит мяч – обдумайте комплекс тренировок с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.
Видео: Веселая зарядка для ребенка
Не забывайте, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься.
Благодаря этому, прежде всего, демонстрируем значимость зарядки своим примером.
Дети в таком возрасте уже превосходно соображают и анализируют, и если вы регулярно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы попросту не сможете – собственный пример действует эффектнее всех других методов.
Лучшие процедуры для правильной осанки у детей
Здравствуйте, дорогие друзья! Ошибочная выправка в детском возрасте может вызвать много неблагоприятных последствий.
Она плохо оказывает влияние на рост ребенка и на постуральные рефлексы. Благодаря этому нужно озадачиться здоровьем собственного ребенка заблаговременно.
Как тренировать РЕБЕНКА?! Детский фитнес.
Прививайте малышу интерес к активным движениям и к самым разным видам активности.
Вам пригодятся процедуры для осанки для малышей.
В чем смысл тренировок для осанки детей
ЛФК это особенные физические занятия при искривлении осанки. Ровная спина помогает отслеживать положение тела в пространстве, преодолевая влияние внешних сил.
Гимнастика для правильной осанки
Процедуры для исправления осанки у детей дают возможность:
- Провести коррекцию неровных изгибов в позвоночном столбе.
- Привести корсет мускулатуры в тонус.
- Зародить привычку правильно поддерживать спину с самого детства.
- Добиться практичной симметрии.
- Активизировать процессы обмена.
- Стабилизовать психоэмоциональный фон.
Комплекс тренировок следует осуществлять 3-4 раза на протяжении недели. Для получения необходимого эффекта доктора советуют усложнять комплекс.
Через некоторое время мышцы привыкнут к одинаковым нагрузкам.
Большое внимание детской осанке необходимо уделить в 6-7 лет, а еще в 10 лет и 12. Проблемы часто происходят у подростков.
Если даже не встречается каких-то болезней спины необходимо помнить о постоянных тренировках. Для корректировки неровностей необходимо приобщать ребенка к специализированной гимнастике.
Результаты искревления позвоночника
Недочеты осанки могут вызвать различные результаты для психологического и физического состояния ребенка:
- Уменьшение объема легких.
- Болезненность в области спины.
- Сдвиг органов находящихся внутри.
- Проблемы с памятью.
- Негодование собой.
Необходимо помнить о соблюдении техники тренировок для правильной осанки у детей. Если делать движения неверно могут появиться ощущения боли, мышечные спазмы, невралгии и опасные растяжения.
Формирования осанки у детей должно проходить под присмотром профессиональных мастеров. Тем более это важно при заболеваниях столба позвоночника.
Из дополнительных мер ортопед может назначить ношение специализированного корсета, массаж и специализированную гимнастику.
Противопоказания
Прежде чем начать тренировку осанки дома необходимо узнать, в какой части спины появились трудности. При влиянии на грудной отдел спины, нужно брать во внимание ощущения боли в шее или пояснице.
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
При деформациях позвоночника нельзя применять:
- Статические движения с сильной нагрузкой на область спины.
- Резкие повороты, скрутки и рывки.
- Неравномерные усилия для корпуса.
- Существенные перегибы в области поясницы и груди.
- Акробатические детали.
- Прыжки, соскоки и бег на скорость.
Комплексы тренировок для малышей и подростков
Комплекс тренировок для осанки нельзя исполнять на полный желудок. Движения необходимо начать с 4-7 повторов.
Потом кол-во можно сделать больше до 15. Можно применять до 5 подходов.
Вот простые процедуры для укрепления мышц спины:
- Самолет. Руки разводятся по сторонам на уровне плеч. Потом можно полетать, выполнять наклоны туловищем.
- Мельница. Быстрые круги выполняются с помощью одной руки, а потом другой.
- Дровосек. Замах руками и Наклон вперед.
- Рыбка. На животе поднимаются руки и ноги.
- Ласточка. Стоя, отвести ногу назад, руки выровнять по сторонам и задержаться в этом положении на минутку.
- Велосипед. Упражнение выполняется на спине. Выполняется имитация езды на велосипеде. Оно помогает не только поправить осанку, но и потренировать мышцы пресса.
- Наклоны вперед с гимнастической палкой за спиной.
Полезно и это упражнение, как отжимания и рейка. Начинать отжиматься следует с колен, а потом усложнять движение.
Не забывайте, что зарядка начинается разминки.
Это может быть обычная ходьба, махи руками и ногами, а еще вращение конечностями. Потом делается ключевой комплекс.
На последок нужно помнить о расслаблении и растяжке.
Нужно соблюдать и определенные правила. Тренироваться следует постоянно.
Как минимум несколько раз на протяжении недели. Если мышцы спины начинают ощущать утомленность, необходимо прерваться.
Помните и о технике дыхания. Дыхание нельзя удерживать. На выдохе все детали проделываются с усилием.
Движения обязаны быть плавными и аккуратными.
Ни вкоем случае не делайте рывков. Сложность движений должна увеличиваться понемногу. Занятия следует проводить при хорошем самочувствии.
Не рекомендуется заниматься поздними вечерами.
Процедуры для осанки при сильном искривлении
Специализированная гимнастика назначается, если у ребенка сколиоз или кифоз. Как определить сколиоз знает только ортопед, благодаря этому не нужно заниматься самолечением.
По назначению применяется такой комплекс:
- Необходимо разместиться у стенки, прислонившись к поверхности спиной. Руки разводятся по сторонам и поднимаются на уровень плеч. Потом плавно опускаются. Мышцы обязаны быть напряжены.
- Начальное положение, как и в прошлом случае. Возле стенки выправка выравнивается. Потом необходимо отступать, однако не менять положение спины. За осанкой необходимо наблюдать в зеркало.
- Тоже необходимо разместиться стенки, а потом плавно садиться и вставать.
Прекрасная выправка считается залогом отличного кровоснабжения, правильной работы легких и позитивного настроения. Благодаря этому детей нужно с детских времен обучать поддерживать спину в форме.
Обычная тренировка поможет достигнуть больших успехов. На данное время все.
До новых встреч, уважаемые гости!