admin
7 советов, как не набрать вес в холода
Во время зимы организм человека занимается накапливанием питательных веществ, которые оседают на талии, бедрах, боках. Виноваты в этом замедленные процессы обмена, на которые оказывает влияние меньшая длительность светового дня.
Мы не говорим, что к моменту наступления холодов необходимо перейти на сухари и брокколи, но поберечь фигуру для следующего лета можно, тем более худеть после зимы гораздо тяжелее.
Зимнее меню
Постарайтесь принимать пищу в горячем состоянии, так как еда и напитки, которые вы съели холодными, слишком быстро покидают организм, не успевающий насытиться полезными веществами.
Время нахождения в ЖКТ горячей пищи позволяет ей отдать организму все присущие у нее микроэлементы и витамины, при этом одинаково насытить организм и привести в порядок уровень сахара в крови. Постарайтесь есть горячие и теплы каши, супы, пить горячие компоты, травяные чаи и контролировать кол-во приема сладостей, заменяя их овощами и фруктами, а еще продуктами из цельного зерна и муки грубого помола.
Зимняя одежда
Желаете спросить как оказывает влияние зимняя одежда на хорошее питание?
Конкретно. Когда человек переохлаждается его организм требует тепла и дополнительных сил, которые очень часто берутся из ненужной порции пищи. Другими словами, постоянно нося короткую юбку, вы постоянно будете переедать или пить лишнее кол-во согревающих напитков – от горячего шоколада до спиртного.
Итог одинаков – лишние килограммы и нарушение процесса пищеварения. Постарайтесь одеваться тепло.
Е носите во время зимы одежду в состав какой входит синтетика или преимущественно синтетика. Также не надевайте безмерно облегающую одежду, кровь должна циркулировать по организму и обогревать его.
Если каждую зиму вы залегаете в спячку перед телевизором, то мы не удивляемся тому, что каждую весну вам необходимо бороться с избыточным весом.
Телевизор, диван, поднос пирожков и литровая кружка чая – это очень хорошо. А так же и страшно.
Ведь достаточно быстро вы начнете расползаться вширь, кутаясь в клетчатый плед и не видя под ним надвигающейся катастрофы или не желая ее видеть. Ваш организм слишком быстро привыкнет к лени, понежиться и начнет набирать вес.
Вам это нужно? Нет?
Тогда взбодритесь, веселитесь, постоянно выбирайтесь на прогулку на чистом воздухе, катайтесь на коньках или лыжах, играйте в снежки, лепите снеговиков и ведите активный жизненный образ, который прекрасным образом отражается на фигуре, внешнем виде и состоянии организма в общем.
Процедуры в воде
Во время зимы, как ни в одно иное время года, востребованы бани и сауны. Мы настойчиво предлагаем вам греться не только шубы из норки и горячими супами да чаями, и вдобавок и постоянно ходить в баню или парную. Парные дни возможно организовать даже в своей ванной.
Именно такие процедуры успешно и быстро борются с лишним жиром и выводят из организма токсины, согревая организм на продолжительное время и поднимая настроение. Не заедайте стрессы тортами – идите в баню!
Прогулка на солнце
Посвящайте обеденные перерывы прогулкам на солнце. Его во время зимы довольно мало, а минус солнца самым отрицательным образом отражается, как на душевном состоянии, так и на здоровье. Чем собственно?
Да хотя бы тем, что столь нужный нам серотонин в мозге без солнечного света вырабатывается в небольшом количестве, благодаря этому большинство людей во время зимы мучаются от усталости, слабости, усиленного аппетита и чревоугодия, которые ведут к набору веса. Всего 15 минут в день проведенные в объятьях солнечного света позволят вашему мозгу выработать приличное количество серотонина. Вот так вот!
Нужно отказаться от фастфудов
После работы меньше всего хочется стоять у плиты. Собственно поэтому многие заканчивают собственный день приемом фастфудов.
Да, они безумно вкусные, но крайне вредные. Вы же не желаете летом на пляже кутаться в парео или полотенце, которое бы скрывало не только округлость бедер, но и свисающий животик? Тогда обратите собственный взгляд в сторону полезной пищи.
Готовьте большими дозами в выходные дни, замораживайте продукты своего производства. Ну, кто вам мешает налепить на шестой день недели вареников и пельменей, накрутить голубцов и сделать котлет, которые в сыром виде отправить в морозильную камеру и готовить по надобности.
Чтобы не соблазниться гамбургером или картошкой фри, запахи которых манят вас из каждого кафе, перед выходом из офиса съешьте творожный сырок или выпейте йогурт.
От кофеина необходимо отказаться или максимально уменьшить кол-во его употребления.
Постарайтесь обойтись утренней чашкой вкусного кофе с небольшим количеством сахара, а еще без сливок. В течение дня не стоит пить горячий шоколад, латте, капучино и другие кофеиносодержащие напитки. Поменяйте их морсом, кефиром, фруктовым или чаем зеленым.
Как оказывает влияние кофеин на лишние килограммы? Конкретно!
Избыток кофеина заставляет ваш организм работать на запас жира, которого, согласно его точке зрения, не хватает для беззаботной зимовки.
Правильное питание для набора мышечной массы (составляем рацион)
5 советов как не набрать избыточный вес во время зимы
Избыточный вес – очень давняя проблема фактически всех женщин, да и многих мужчин. И ни для кого каждый человек наверное знает, что конкретно во время зимы многие предрасположены набирать лишние килограммы.
Разумеется, когда на улице минусовая температура, вообще нет желания пройтись пешком после работы или университета. Да и по лестнице домой подниматься нет желания, когда все тело обледенело, хочется скорее заскочить в лифт и подняться на необходимый этаж.
А дома нужно отогреться горячим чаем. Однако не одну же воду пить, правда? Тут же появляется желание скушать что-то вкусное.
Вот и выходит, что По завершении зимнего сезона многие набирают пару-тройку лишний килограммов.
ProUfu.ru пообщался с индивидуальным фитнес-тренером и выяснил, как оставаться стройной даже в зимнее время года, следуя всего 5-ти правилам.
Олег Клунок, персональный тренер по фитнесу.
Во время зимы большая предрасположенность к набору избыточного веса: все люди двигаются мало и биологические процессы притормаживаются. Солнечного света мало, воздух суше и кислорода меньше, витаминов не хватает.
Однако если исполнять нехитрые советы, то для вас данное время года пройдёт без стресса.
Наверное слыхали фразу — мы растем во время сна. И это правда!
У человека, который проводит во сне мало, нерегулярно и не по биологическим часам нервная система не восстанавливается, благодаря чему не выделяются гормоны роста и не происходит оновление тканей. Систематическая нервозность или подавленность приводит к плохому метаболизму (обмену веществ) и перееданию. Чтобы хорошо спать, нужно ложиться до 22-00, в темном бесшумном месте.
За 30 минут до сна убрать все яркие источники освещения, в дисплей компьютера и телефона лучше не смотреть.
Принципы правильного питания | Рекомендации диетолога Светланы Фус
Жуем каждый кусочек по 30 раз, сначала это будет дико необычно.
Даже суп пытаемся «прожевать», чтобы он смешался со слюной, в который содержатся важные ферменты для переваривания и усвоения пищи. В кишечнике по задумке природы должна циркулировать жидкость.
Когда повысится качество усвоения пищи, организму легче будет выводить из себя лишнее.
ТОП 5 правил #ПП ЗИМОЙ. Ответы ДИЕТОЛОГА
Обыкновенную чистую воду, не сладкий, меда, лимона, газа и т.д. Все, что не вода, это раствор.
Наши тела состоят из воды от 60 до 80%. Все помешаны на употреблении белка, углеводов и жиров. На воду внимания обращают мало.
Для настоящего функционирования организму необходима вода. Минимум 1,5л в день. А далее необходимо отталкиваться от собственного веса и нагрузок физического плана.
К примеру, я при весе 78 кг и повседневных физ. нагрузках выпиваю 5л воды в день, не считая соков и жидкости из еды.
4. Убираем из питания синтетику.
Нельзя: чипсы, конфеты, шоколад, сгущенку, сырки, леденцы, жвачки, сахар рафинированный. Исключаем любые мучные продукты, включая хлеб, консервы, соленья, закваски, транс-жиры (к примеру, масло подсолнечное, применяйте оливковое).
Взамен жареной пищи готовим на пару или печем.
Замена: чай можно заваривать на травах, сладости есть настоящие — мед, фрукты, сухофрукты, орехи.
Еще решающий момент — не перемешивать. В сети интернет можно отыскать таблицу совместимости.
И не пить до еды и после 30 мин.
Многие считают, что необходимо обязательно ходить в спортивный зал, чтобы смотреться как голливудские звезды. В совершенстве, да.
Однако есть более простые способы держать себя в тонусе.
Если у вас есть уже избыточный вес, не надо идти и бегать до изнеможения. Достаточно до еды приседать. Разумеется, это индивидуально.
Кому-то легче после еды приседать, когда прошло короткое время, кому-то до. Смотрите по собственному состоянию.
Советую приседать по 100 раз (можно в несколько заходов, к примеру, 5 раз по 20 приседаний). В промежутке между приемами пищи тоже по 100.
В итоге за один день набирается 500 приседаний.
После работы прогуливаемся пешком не менее 30 мин. Если весь день сидите не вставая, ходим минимум 50 минут.
Следуя этим несложным рекомендациям не только во время зимы, но и целый год, избыточный вес вам не грозит.
Как не набрать избыточный вес в холода
С приходом холодов большинство людей набирают избыточный вес, как правило это несколько килограммов, которые обнаруживаются весной, когда мы осознаем, что прежний гардероб стал немного мал. С чем связан сезонный набор веса, если наш жизненный образ радикально не меняется?
Когда приходят холода, нам хочется отогреться, и незамысловатый способ обеспечить себя теплом — закинуть в «камеру сгорания» следующую порцию калорий. А ведь и правда — после горячей и аппетитной еды мы согреваемся телом и душой.
Более того, с сокращением светового дня в организме падает уровень гормона счастья серотонина, который мы стремимся компенсировать сладостями и прочими быстрыми углеводами, дающими моментальный всплеск энергии и поднимающими настроение. Из-за отсутствия в магазине дешевых фруктов и овощей рацион когда на улице холодно обедняется витаминами и клетчаткой, потому как большинство людей отдают предпочтение весьма доступным макаронам, картошке, крупам и выпечке.
Более того, осенняя слякоть и зимняя стужа не вдохновляют на подвижность, и даже традиционные прогулки кажутся подвигом, тем более если на улице снегопад или мороз. Выходит, мы приобретаем такое же количество калорий или немножко побольше, а тратим меньше, результат же видим на весах, но до поры до времени мы не замечаем никаких изменений, потому как прячемся в свободные свитера, тёплые, уютные кофты и иную просторную одежду для зимы. Как не набрать избыточный вес в холода, чтобы весной не понадобилось оновлять гардероб на размер больше?
В действительности очень высокий аппетит во время зимы вполне обоснован — мы мерзнем, благодаря этому тратим больше калорий на то, чтобы отогреться. Осталось понять, как питаться, чтобы не запасать калории на зиму и одновременно получать их в нужном количестве.
Если летом вы могли выпить утром свежевыжатый сок или скушать яблоко, а потом ощутить аппетит исключительно к ланчу, то зимний завтрак должен быть более калорийным и питательным.
Очень хорошие продукты для завтрака — нежирное мясо и рыба, яйца, продукты из молока, крупы, макароны, овощи и орехи — фрукты можно оставить для перекуса, если, разумеется, вы не завтракаете овсянкой с фруктами. Хороший завтрак запустит метаболизм и даст вам спокойно дожить до обеда, без сильного желания употреблять чай с печеньем во время офисных посиделок, а также на данный случай у вас всегда обязаны быть с собой фрукты, сухофрукты и орехи.
Замечательные зимние завтраки — каша с фруктами, тосты с сыром, творожная запеканочка с настоящим йогуртом, омлет с зеленью, салат из овощей с мясом или рыбой, грибные или мясные маффины и остальные блюда. Не волнуйтесь, что съеденное отложится на талии, — все утренние калории сжигаются в течение дня, однако это не означает, что сразу же после пробуждения вам можно скушать половину торта.
Однако, вы полностью можете полакомиться закусочным тортом из мяса, рыбы и овощей.
Горячая еда хорошо греет в морозы зимой, а также организму на охлаждение еды необходимо расходовать дополнительную энергию, другими словами сжигать калории.
Кушайте больше супов — они не только хорошо согревают, но и дают возможность почувствовать изобилие при трапезах с небольшим количеством калорий. Более того, супы лучше усваиваются организмом, а при варке будут сохранены витамины и полезные вещества, тем более если речь идет об овощных похлебках. Супы поддерживают в организме нужный водный баланс, а бульон из курицы а также делает лучше работу сердца и сосудов, помогая мобилизовать защитные силы организма при простуде, что во время зимы очень актуально.
Варите во время зимы полезные супы — гороховый, куриный, уху, борщ и щи, однако не на жирной свинине, а на постной говядине, и вот тогда вашей фигуре ничего не грозит.
Особое внимание уделяйте горячим напиткам — травяным чаям, морсам из клюквы и брусники, компотам из сухих фруктов, которые принесут пользу организму и согреют в холодную стужу. Взамен сахара применяйте мед и варенье, а для десерта к чаю — курагу, чернослив, изюм и финики.
Заваривая ароматный чай из трав, не забудьте и про обыкновенную воду. Сколько воды нужно пить во время зимы в течение дня, не все знают, а многие и совсем забывают это делать, но вода нужна чтобы сбросить лишний вес, потому как она выводит шлаки и токсины.
Суточная норма поступления жидкости зимой — не менее 1,5 литров, а чтобы не подмерзнуть, слегка подогревайте воду — будет очень приятно и теплее!
Не обязательно составлять специализированное меню на зиму, просто нужно помнить, какие продукты необходимо включать в зимний рацион, чтобы не пострадали здоровье и фигура.
Не забудьте о полноценных белках, которые особенно необходимы организму когда на улице холодно, потому что они дают силу и поддерживают в тонусе мышцы. Самые полезные протеиновые продукты для зимы — нежирное мясо, рыба, яйца, сыр, творог, соя, бобовые и орехи. Также помните об употреблении продуктов из молока во время зимы, к примеру, сыр и творог дают долгое чувство сытости, а йогурт оберегает кишечную микрофлору, от которой зависит наш иммунитет, потому что в период эпидемий ОРЗ необходимо особенно беспокоиться об укреплении иммунных сил организма.
В зимнем меню обязательно обязаны быть растительные и животные источники жиров — рыба, растительные масла, сливочное масло, а еще овощи и фрукты. Кажется, для чего есть овощи во время зимы, если в точках продажи как правило реализовываются тепличные огурчики и помидоры, от них мало толку?
Но ведь не считая огурцов есть капуста (также квашеная), морковь, свекла, репа, редька, тыква, яблоки, цитрусовые и клюква. Наиболее целесообразно во время зимы усваиваются тушеные и печеные овощи, потому как они лучше согревают организм, также можно применять замороженные овощи, фрукты и ягоды.
Восточные доктора думают, что во время зимы необходимо побеспокоится о почках и дать им немного соленой пищи, благодаря этому доставайте из кладовой комнаты бытовые овощные заготовки и приобретайте морскую капусту, а если говорить о соли, то лучше всего воспользоваться крупной каменной солью, а не очень маленькой — она гораздо полезнее.
Следите, чтобы в рационе было довольно витамина D, минус которого очень часто приводит к набору веса, благодаря этому чаще кушайте жирную морскую рыбу (треску, пикшу, путассу), лосося, печень и почки, рыбную икру, водоросли моря, желток яйца, сыр и грибы.
Кстати, во время зимы необходимо обязательно пить комплексы витаминов и минералов, потому как навряд ли ваш рацион содержит все нужные полезные вещества, минералы, микроэлементы и аминокислоты.
Как питаться правильно во время зимы, чтобы не набрать вес
Как питаться правильно во время зимы, чтобы не набрать избыточный вес.
Когда на улице холодно сбросить вес сложно: увеличивается аппетит, питательность питания, а также уменьшается двигательная активность. А дело все в том, что организм запрограммирован реагировать на мороз, уменьшение светового дня оборачивается накоплением жировых тканей и есть риск неприметно для себя набрать избыточный вес.
Как питаться правильно во время зимы, чтобы не сделать слабее организм, однако не набрать избыточный вес.
Причины набора веса во время зимы
На физиологическом уровне, частой основой прибавки в весе в холодную пору становятся характерности теплопередачи: Для того чтобы отогреться организму требуется питательная еда.
Следующей основой переедания выступает стресс от уменьшения светового дня и уменьшения температуры. Данные причины увеличивают аппетита, как же питаться правильно.
Во время зимы вещественный обмен замедляется, понижается активность. Спортивные занятия изнуряют сильнее, а выйти на утреннюю пробежку мешает погода.
Отсутствие сезонных фруктов и овощей выполняет питание калорийным и провоцирует увеличение аппетита из-за нехватки витаминов.
Как питаться правильно, что есть в холода
Проблема очень высокого аппетита решается нормализацией питания. Поделите дневную норму калорий на несколько приёмов.
В совершенстве устройте питание небольшими дозами пять раз в день. Последний прием – не позднее чем за два часа до сна.
Как питаться правильно – принципы
- Обязательно кушайте горячие протеиновые блюда, это сбережет энергию необходимую в холода;
- применяйте в небольшом количестве непростые углеводы: овощи, зелень, продукты из цельного зерна, сухофрукты;
- разнообразьте рацион полезными маслами растительного происхождения: оливковым, соевым, кукурузным;
- применяйте большое количество жидкости: ягодные компоты или морсы, отвары лекарственных растений, чаи;
- прибавьте в меню специи: шафран, тмин, сушеный базилик, чеснок.
Что убрать из питания
Прежде всего избавьтесь от калорийных соусов (майонез, кетчуп). Снизьте кол-во быстрых углеводов в рационе.
Сахар и изделия из белой муки не имеют питательной ценности для организма.
Нужно отказаться от жирных продуктов: свинина, сливочное масло, сметана, торты, пирожные.
Исключите газированные, содержащие кофеин напитки.
Вот ответ на вопрос, как питаться правильно и какой должна быть ваша диета в холода — это настоящее здоровое питание, благодаря этому соблюдайте сдержаность. Объем порций делайте маленьким.
Питайтесь часто, но помалу.
Для того чтобы не прогадать с дозами, придерживайтесь принципа: кол-во белка в одной порции равно объему вашего кулака, а кол-во непростых углеводов — длине ладони.
Овощи и фрукты кушайте сколько угодно.
Советы диетолога. Питание во время беременности | Family is…
Это все ухищрения, как питаться правильно во время зимы, чтобы весной не страдать из-за лишних килограммов.