2 этих упражнения изменят вашу осанку на 80%

Почему эти процедуры исправят вашу осанку?

Упражнение 1. Чтобы закрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед принятием еды) вставайте к стене таким образом, чтобы затылок, плечи, таз и пятки ее касались. Чтобы не было просвета между поверхностью стены и поясницей, втяните живот (особенно низ живота), а если есть предрасположенность сутулиться, согните руки таким образом, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти — туловища (при этом просвет между поверхностью стены и поясницей не должен повышаться).

Длительность этого процедуры (стоя возле стенки) — от 60 секунд до 2-3 минут. Наращивать время выполнения процедуры следует понемногу. Дышать можно произвольно.

Завершив «стояние возле стенки», пройдитесь по комнате, потряхивая по очереди руками и ногами. Потом пройдите с хорошей осанкой, как словно также стоите возле стенки. Дышите произвольно.

В течение дня — стоя, сидя — шею следует держать вертикально. В сидячем положении необходимо опираться о спинку стула.
Упражнение на возобновление хорошей осанки необходимо выполнять в течение 3-4 недель.

Слабость мышц спины вызывает позвоночное искривление. Нарушение естественной кривизны позвоночника, как раньше указывалось, усложняет функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывает смещение пищеварительных органов.

Вот почему нужно постоянно наблюдать за собственной осанкой: не сутулиться, шею держать вертикально, низ живота немного выбирать.
Поправить изъяны осанки смогут помочь нижеприведенные процедуры, которые необходимо выполнять 2-3 раза в день до еды или через 2 часа после еды.

Упражнение 2. Стоя, несколько раз вдохнуть-выдохнуть, при этом активизируя выдох, другими словами, втянув живот во второй половине выдоха.
Потом после вдоха, выдыхая, сесть на пятки, принять позу, показанную на рис. а. Дальнейший вдох сделать стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе снова повторить позу, показанную на рисунке. И так 6-8 раз подряд.

Упражнение 3. Сесть между пяток, как нарисовано на рис. б, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх (шея вертикально). Оставаться в данной позе 10-30 секунд, потом встать, пройтись и снова сесть в позу.

Повторить 6-8-12 раз.
Это упражнение можно исполнять и во время ходьбы. По мере укрепления мышц спины менять выполнение этого процедуры стоя и сидя.

Упражнение 4. Сначала стоя, а потом во время ходьбы объединить пальцы рук так, как показано на рис. в. Каждые 5-10 секунд нужно менять положение рук. Если имеются боковые искревления позвоночника, то необходимо проверить, при каком положении рук кривизна позвоночника уменьшается, и в этом положении исполнять упражнение неоднократно. Это поможет быстро убрать боковые изъяны позвоночника.

Дышать произвольно.
Упражнение 5. Сидя на коврике, как показано на рис. г (ноги согнуты, стопы сложены, шея вертикально, подбородок немного выбран), дышать произвольно, неглубоко.

Это упражнение полезно всем для укрепления тонических мышц спины. Сначала, пока мышцы не окрепли, можно спустя каждые 20-30 секунд напряжения посидеть, немного расслабившись.

С целью улучшения осанки, кроме развития мышц спины, нужно укреплять и мышцы брюшного пресса. Если их не тренировать, они слабеют и не оказывают нужного внутрибрюшного давления, которое, со своей стороны, поддерживает органы полости живота в нормальном положении. Это приводит к тому, что органы полости живота как бы «вываливаются» наружу — образуется шарообразный живот.

При этом органы еще и немного опускаются, утрачивая собственные рабочие качества. А также, и жир очень часто откладывается собственно в области живота. Чтобы сопротивляться этому, нужно, вместе с выполнением вышеописанных тренировок, собственно укреплять мышцы живота.

Разрешено делать это и во время небыстрой ходьбы.
Упражнение 6. На 2 шага сделать неглубокий вдох (немного выпячивается живот) и на следующие 2 шага — выдох, сильно подтягивая живот — от подложечной ямки до паха.

Упражнение обычное, но сначала его выполнение попросит волевых усилий. Повторить упражнение 2 раза в день (можно идя на работу и с работы) 10 раз, понемногу делая больше кол-во повторений до 30, а потом — и до 60.

Помимо укрепления мышц живота это упражнение оказывает великолепный мягкий массаж органам, размещенным в полости живота, активирует перистальтику. Это упражнение очень полезно страдающим запорами и плохим пищеварением.

7 обычных тренировок, которые вернут вам гордую осанку всего за 10 минут в день

Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Проблема сколиоза известна тысячам людей во всем мире. На счастье, имеется очень много вариантов сделать лучше собственное состояние.

Не обращая внимания на то что освободится от данной проблемы полностью невозможно, есть ряд тренировок, которые можно исполнять дома с большой пользой для здоровья.
AdMe.ru всегда пытается выполнить жизнь собственных читателей лучше. Благодаря этому сегодня мы делимся этими обычными способами закрепить собственный позвоночник, чтобы не дать его проблемам осложниться.

1. Подъем таза

Что сделать: Лягте, согнув ноги в коленях и касаясь ступнями пола. Напрягите мышцы живота и подымите вверх таз до положения ровной спины. Задержитесь в данной позе на 5 секунд и опуститесь вниз.

Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Что это даёт: Укрепляет мышцы бедер и поясницы.

2. Подъемы рук и ног

Что сделать: Лягте на живот, прижавшись лбом к поверхности пола. Распрямите руки и ноги. Подымите одну руку над полом совместно с противоположной ногой.

Если не выходит, приподнимайте по одной части тела за раз. Задержитесь в этом положении на 2 полных вдоха, вернитесь в начальное положение.

Сделайте 15 повторений со всех сторон.
Что это даёт: Укрепляет поясницу.

3. Упражнение «Кошка»

Что сделать: Встаньте на колени и упритесь руками в пол. На вдох округлите спину, втягивая мышцы живота сродни тому, как выгибается кошка.

Потом на выдох прогните спину, понемногу расслабляя живот и поднимая голову к поверхности потолка. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Что это даёт: Успокаивает боль в позвоночном столбе и дает возможность сделать его более гибким.

4. Упражнение «Собака охотник»

Что сделать: Это упражнение похоже на то, которое мы делали под № 2, однако тут нужно опираться на колено. Вытяните одну руку и противоположную ей ногу, сохраняйте такую позу в течение 5 вдохов.

Вернитесь в начальное положение и повторите с противоположной стороной. Сделайте 10–15 подходов для каждой стороны.

Что это даёт: Укрепляет и стабилизирует мышцы корпуса и поясницы.

5. Растяжка широчайшей мышцы спины

Что сделать: Встаньте прямо и подымите руки над головой. Наклонитесь влево и вернитесь в начальное положение. Теперь наклонитесь вправо и вернитесь в начальное положение.

Сделайте 5–10 небыстрых наклонов в каждую сторону.
Что это даёт: Укрепляет очень широкую мышцу спины.

6. Брюшной пресс

Что сделать: Лягте на спину, держите ступни прямо. Приподнимайте ноги, пока они не образовывают с телом угол 90 градусов. Задействуя мышцы пресса, согните колени и подтяните их к себе.

Задержитесь на 3 вдоха и вернитесь в начальное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Что это даёт: Укрепляет мышцы живота, помогая убрать напряжение со спины.

7. Балансирование на одной ноге

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Что сделать: Встаньте прямо, согните одно колено и подымите его, удерживая равновесие на одной ноге.

Чтобы облегчить задачу, обопритесь о что-нибудь, однако, как только почувствуете себя увереннее, вытяните руки по сторонам. Потом сложите руки на груди. Сохраняйте баланс в течение 10–20 секунд, потом поменяйте ноги.

Повторите 5 раз для каждой стороны.
Что это даёт: Распрямляет позвоночник.

Бонус: какие еще процедуры можно исполнять?

В исследовании, проведенном терапевтическо-хирургическим колледжем Колумбийского университета в Нью-Йорке, было обнаружено, что боковая рейка, обычное упражнение из йоги, также поможет людям со сколиозом. Смысл в том, чтобы удерживаться на одном боку, опираясь на локоть и предплечье.

Стойка в такой позе в течение 90 секунд не менее 3 раз на протяжении недели поможет людям с искривлением позвоночника всего за 3 месяца.
У вас есть свое незаменимое в данных случаях упражнение?

Поделитесь советом с нашими читателями!

Одно-единственное упражнение, которое исправит Вашу осанку!

Плохая выправка плохо проявляется на вашем здоровье и настроении.
Психологические исследования доказывают, что люди, имеющие прямую осанку (ходят и сидят с прямой спиной), ощущают себя гораздо счастливее тех, кто все время горбиться.

Плохая выправка плохо проявляется на вашем здоровье и настроении. Всему виной ослабление мышц спины, которые дают возможность держать спину ровно.

Их нужно тренировать и для этого будет достаточным лишь одного обычного процедуры!

Выправляем осанку. 22.08.2017

Выправка — это ваше здоровье и жизнь!

На счастье, есть способ все поправить.
По существу, для этого, необходимо только закрепить мышцы спины. Вот упражнение, которое вам поможет.

Лягте на живот и положите лоб на пол (лучше пускай это будет ковер для занятий йогой или мат). Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам.

Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Теперь на выдохе приподнимайте голову, грудь и часть сверху живота. При этом положение рук и ног обязано остаться прежним. Поднимитесь настолько высоко, насколько сумеете — но таким образом, чтобы вам в то же время было относительно удобно.

Не стоит перестараться, тем более в первые разы.
На вдохе плавно опустите туловище и голову в начальное положение.

Для начала начните делать по 10 повторов. Через пару дней, когда войдете в ритм, создайте его по 10 минут в день.

Лучше всего — по утру.

Какой результат вы получите? Во-первых, станете ходить ровнее, и, как последствие, лучше смотреться!

Второе, ваше ежедневное настроение ощутимо улучшится. Напоследок, третье, улучшится работа всех ваших органов находящихся внутри: вы станете очень медленно уставать и в общем ощущать себя заметно лучше.

+ Комплекс тренировок для эластичности плечевых суставов и исправления сутулости!

10 тренировок, которые за месяц исправят вашу осанку и избавят от боли в спине

Плохая выправка – противоестественное положение вашего позвоночника.

В нынешнем мире, с его компьютерами, смартфонами, планшетными компьютерами и сидячей работой, плохая выправка – давно не редкость.

Но выправка приходит в негодность не только от сидения, пишет Healthy Holistic Living. Есть и остальные причины:

1. Ошибочная поза во время сна.
2. Стресс.
3. Тревожность.
4. Невысокая уверенность в себе
5. Напряжение мышц.
6. Слабые мышцы.
7. Лишний вес.
8. Сутулость.

Чем дольше вы проживаете с плохой осанкой, тем труднее ее поправить, и тем выше шансы на появление сложностей со здоровьем, например, как:

• Боли в спине.
• Головные боли.
• Утомленность.
• Неповоротливость.
• Травмы, особенно спины, бедер, стоп и коленей.
• Атрофия мышц и слабость.
• Зажим нервов.
• Напряжение мышц.
• Проблемы с пищеварением.
• Ишиас.
• Тяжелое дыхание.
• Плохое кровообращение.
• Боли в суставах и дискомфорт.

10 тренировок с целью улучшения осанки.

Корректировка осанки требует усилий и времени, тем более если она ухудшалась на протяжении нескольких десятилетий. Сначала вы почувствуете определённое ухудшение. Не забывайте, что вы активируете мышцы, которые вы не применяли длительное время.

Это требует терпения.

1. Поза лука (дханурасана).

Если взглянуть на человеческое тело, находящегося в данной позе, то оно, на самом деле, напоминает форму лука, где кисти рук выступают в роли тетивы, вытягивая ноги, туловище и голову кверху.
1. Находясь в лежачем положении на животе, согните ноги в коленных суставах и обхватите себя руками за голени (с наружной стороны либо внутри).
2. Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тяните себя руками, вытягивая позвоночник движением от таза к макушке.

Повторите 5 раз.
Работа с позвоночником выпрямляет сутулые плечи и спину.

Еще поза лука используется для лечения отдельных видов ревматизма.

2. Гиперэкстензия или удлинение спины.

Упражнение поможет закрепить мышцы спины, обезопасить позвоночник , убрать сутулость и сделать лучше осанку.
1. Ложитесь на пол на живот, руки вытяните вперед или заложите за голову. Сожмите ноги пальцами наружу.

2. Выдохните, потом подымите голову, грудь и часть сверху живота, подождите пару секунд и опустите во время вдоха. Сделайте 10 повторений.

3. Вертикальные “заснеженные ангелы”.

Это упражнение может принести пользу грудному отделу позвоночника, помогая подкорректировать сутулость.
1. Слегка согните колени и прижмитесь верхней и нижней частью спины к стенке.

Подымите и согните руки и прижмите их внешней частью к стенке.
2. Двигайте руками над головой, пока ваше тело прижато к стенке.

Повторите 10 раз.

4. Грудная растяжка в проеме для двери.

Растяжка грудного отдела в проеме для двери поможет побороться с давней сутулостью.
1. Встаньте в проеме для двери, согнув руки на 90 градусов и положив их на левый и правый косяки.

Ваш выгнутый локоть должен быть на высоте плеч.
2. Поверните туловище влево для отличного растяжения.

Вы должны ощущать напряжение торса и плечей. Удерживайте в течение 30 секунд, потом повторите с другой стороны.

5. Рейка.

Рейка замечательно подойдет для укрепления пресса и хорошей осанки.
1. Встаньте в позицию для отжиманий. Перенесите вес вашего тела на согнутые в локтях предплечья.

Держите собственное тело в прямой линии. Задействуйте пресс, втяните живот.
2. Удерживайте 60 секунд или дольше.

Продолжайте наращивать время.

6. Торакальное растяжение.

Это упражнение замечательно подойдет для устранения боли в шее, плечах, спине и тазобедренных суставах и формирует хорошую осанку.
1. Лягте спиной (лопатками) на свернутый каремат.

Подымите ягодицы. Применяя пятки, двигайтесь с помощью валика вперед и назад. Тело должно опираться исключительно на пятки и на каремат.

2. Продолжайте кататься, пока не почувствуете дискомфорт.

РОВНАЯ СПИНА ИЗМЕНИТ ТВОЮ ЖИЗНЬ! Лучшие упражнения для исправления осанки! | neofit 12

7. Раздавите мяч.

Выполнение этого процедуры может привести к расслаблению напряженных мышц спереди корпуса путем давления на триггерную точку.
1. Разместите любой подходящий мячик по типу теннисного во впадине плеча и прижмитесь к стенке.
2. Толкайте мяч плечом в стенку, пока не почувствуете дискомфорт.

Ищите болевые точки.

8. Растяжка предплечий при помощи палки.

Это упражнение поможет расслабить напряженные плечи.
1. Берите палку, метлу или трубу широким захватом и подымите перед собой.
Плавно подымите ее над головой и опустите назад, коснувшись ягодиц.

Сделайте 10 повторений.

9. Поза кошки.

Поза кошки особенно полезна при болях в спине и поможет убрать сутулость.
1. Встаньте на четвереньки, ладони установите на уровне плеч, а колени – на уровне бедер.
2. Вдохните, подтяните собственный живот и изогните спину, как кошка, а голову откиньте назад.

Вернитесь в начальное положение. Повторите 5 раз.

10. Поза кобры.

Поза кобры может расправить мышцы груди и легкие, сделать лучше дыхание, состояние мышц спины и шеи.
1. Лягте на живот, руки согните и разместите шире плеч.

Вдохните, когда вы поднимаете грудную клетку с пола, плечи откиньте назад, не хрустя шею.
2. Удерживайте тело в этом положении в течение 30 секунд, потом отпустите.

Эти процедуры могут сделать меньше сутулость, закрепить мышцы и сделать лучше вашу осанку со временем.

В совершенстве, вы должны делать их каждодневно, впрочем неплохим результатом станет и 4 раза на протяжении недели. Не забывайте, что ключом считается очередность.

Иные рекомендации по улучшению осанки.

Впрочем хорошая выправка – это больше, чем просто несколько тренировок. Вы должны держать ее регулярно при помощи подобных простых приемов:

• Напоминайте себе не сутулиться.
• Только представьте, что вас тянет к поверхности потолка струна с верхней части головы.
• Укрепляйте ваш пресс.
• Поймете, что ваш дисплей находится на уровне вашего лица при применении компьютера.
• Попробуйте стоячий стол.
• Применяйте эргономичную мебель офисного типа или сидите на тренировочном мяче.
• Вставайте, чтобы ходить и растягиваться в течение дня.
• Нужно наклеить виниловые наклейки и применяйте телефон, чтобы напомнить про осанку.
• Не спите на животе и применяйте подходящие подушки и хорошие матрасы.

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• 1000 . +1 совет (309)
• Рекомендации для всех жизненных случаев (104)
• Небольшие ухищрения большой кулинарии (86)
• Хозяйке на заметку (122)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные рекомендации (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы чтобы сбросить лишний вес (16)
• Танцевальные детали (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Инструкция (27)
• Животные (667)
• Собаки (35)
• «Есть — во вражде » (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (156)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Хозяевам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях глобальной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу все знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Специально не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Поразительное — рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (682)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (133)
• Праздничные дни, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (108)
• Здоровье (844)
• Помоги себе сам (390)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Заболевания (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость — не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Классическая медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить классно (137)
• Альтернативная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (214)
• Комплексы йоги (127)
• Йога разрешает проблему (43)
• Процедуры (30)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Рекомендации (2)
• Красота без волшебства (1271)
• Гимнастика для лица, процедуры (279)
• Шикарные волосы (138)
• Массажные техники (103)
• Красота по-японски, азиатские техники (89)
• Секреты молодости (63)
• Неповторимый маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Хороший мейкап (106)
• Проблемы (45)
• Искусство быть прекрасной (38)
• Стиль (139)
• Уход (286)
• Кулинария (789)
• Выпечка (97)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Кухня страны (9)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (85)
• Есть подано (51)
• Мясо (118)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, продукты моря (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти дети. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто классно! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Идеальное тело (657)
• Бодифлекс, оксисайз (121)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милана. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Рекомендации (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (42)
• Процедуры (250)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Photoshop (5)
• Бросим вызов избыточному весу (565)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к совершенству (106)

—Видео

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Частые читатели

Одно-единственное упражнение, которое исправит Вашу осанку

Современный жизненный образ людей приводит к тому, что у большей части населения присутствуют проблемы с осанкой. Я не так давно где нибудь видела статистику, что у 90% жителей стран Европы появились трудности, которые связаны с позвоночником.
Вина этому – постоянное просиживание за компьютером, невысокий уровень тренированности и редкая подвижность. Все же, когда мышцы спины недостаточно сильные, главная нагрузка ложиться на позвоночник.
Особенно остро проблема такого рода стоит у людей, которые страдают лишним весом.
Систематическая сутулость в ходе работы за столом заставляет наш позвоночник запоминать подобное положение, и оно потом переносится на ходьбу и остальные действия. Задумайтесь, насколько часто вы видите людей, которые сутулятся?

Я всё чаще. Причем происходит это подсознательно. если вы даже собственно попробуете держать спину ровно, то стоит вам отключиться, и она вернется в начальное положение.
Ошибочная выправка считается основой множества сложностей со здоровьем. Это и хронические головные боли, боли в области сердца, шеи низа спину.

Кроме того, если не обращать внимания на проблематику, то это приведет и к более большим последствиям.

Недавнее психологическое изыскание поняло, что люди, которые ходят и сидят с прямой спиной, ощущают себя счастливее тех, кто регулярно горбиться.
Так что дело не только в том, что плохая выправка повредит вам здоровье. Она повредит вам жизнь!
На счастье, есть способ все поправить.
По существу, для этого, необходимо только закрепить мышцы спины. Вот упражнение, которое вам поможет.
Лягте на живот и положите лоб на пол (лучше пускай это будет ковер для занятий йогой или мат). Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам.
Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Упражнения от сутулости. Комплекс для осанки и здоровой спины на 20 минут

Теперь на выдохе приподнимайте голову, грудь и часть сверху живота. При этом положение рук и ног обязано остаться прежним.
Поднимитесь настолько высоко, насколько сумеете — но таким образом, чтобы вам в то же время было относительно удобно.
Не стоит перестараться, тем более в первые разы.
На вдохе плавно опустите туловище и голову в начальное положение.

Для начала начните делать по 10 повторов. Через пару дней, когда войдете в ритм, создайте его по 10 минут в день.

Лучше всего — по утру.
Какой результат вы получите? Во-первых, станете ходить ровнее, и, как последствие, лучше смотреться!
Второе, ваше ежедневное настроение ощутимо улучшится.
Напоследок, третье, улучшится работа всех ваших органов находящихся внутри: вы станете очень медленно уставать и в общем ощущать себя заметно лучше.
источник
Нужно попробовать!

PS. Выправка – это положение частей тела (не включая конечности) человека, которая определяет человека в деятельности или состоянии покоя.

Правильной в большинстве случаев считают осанку, когда плечи беспрепятственно разведены, живот плоский, спина ровная, голова высоко поднята, а колени не согнуты.
К большому сожалению, такой осанкой обладает очень мало людей.

Понять, правильная ли у вас выправка, позволят следующие действия:

• Встаньте к стенке спиной;
• Сведите ноги вместе и выпрямите их в коленях;
• Прижмитесь к ней головой, плечами и пятками;
• Сохраняйте натуральное положение, не стремясь встать правильно;
• Проведите ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит беспрепятственно, то выправка правильная. Чем труднее ей протиснуться, тем больше у вас проблемы.