20 активных методов для тех, кто хочет побороть осеннюю депрессию

Как побороть осеннюю депрессию

Осенняя хандра — явление распространённое и неминуемое. И это ничуть не удивительно, ведь мало кто любит проливные дожди, отсутствие солнечного света, простуды, сырость и холодный пронзительный ветер. Про то, как побороть осеннюю депрессию и себе поднять настроение, и пойдёт речь в сегодняшней статье.

Природа диктует собственные правила игры, а нам остается лишь два варианта — либо тихо-мирно сидеть-грустить у окошка, либо взять собственный эмоциональный настрой в собственные руки и своими же руками раскрасить собственную жизнь. Что такое осенняя депрессия и как с ней бороться?

Осенняя депрессия. Ее причины и симптомы.

Подавлености в общем бывают всевозможные — сезонные, которые связаны с изменением гормонального фона, послеродовые и т.д. И связанны такие подавлености всегда с нарушением каких-то внешних или внутренних психических факторов.Непростые семейные отношения, нереализованые желания, женские характерности организма, кризис среднего возраста — все это будет причиной для подавлености.
Но основной особенностью собственно осенней хандры являются наружные обстоятельства, изменения в природе, которые переплетаясь с внутренним состоянием человека, не всегда стабильным и правильным, делают по-настоящему гремучую смесь.

Симптомы же подавлености вам сразу станут понятны — это, в основном, печальное, безразличное настроение, нервозность, грусть-тоска, обычная лень.

Кто подвергается осенней подавлености

Фактически все, кто живёт в средней полосе России и не имеет возможности хотя бы на определенный период времени заменить обстановку. Но, прежде всего, это можно отнести к нескольким категориям людей.

Люди в возрасте более других предрасположены подавлености, потому как в силу возраста метеочувствительны и болезненней переносят смену погоды. А также со временем и давление заявляет о себе.

Если говорить о мужчинах и женщинах, то дамы более восприимчивы и ранимы, ведь организм женщины на протяжении всей жизни переносит много гормональных всплесков в силу популярных причин. Другая категория людей, которые страдают осенней депрессией, это люди, чья работа связана с постоянным стрессом и переизбытком общения.

Ну, и разумеется, если человек с самого начала находился в состоянии подавлености, осенняя хандра только прибавляет ему ненужных проблем.

5 шагов к преодолению осенней подавлености

Шаг 1

Потому как осенью нам, прежде всего, не хватает тепла и света, напрашивается обыкновенное решение номер один — добавить света и цвета в собственную жизнь! И вдобавок приятных ароматов, согревающих напитков, сочных вкусов и ярких интерьерных предметов!
Более того, прекрасным решением будет поход в солярий, ведь этим действием вы убьете сразу трех зайцев.

Во-первых, получите порцию ультрафиолетового излучения и зарядитесь энергетикой. Второе, сделаете собственное тело смуглым и привлекательным. Третье, погрузитесь в хорошие воспоминания о лете, что, безусловно, подымет вам настроение.

Также, если вы вдруг пожелаете погрузится в ностальгию по летнему отпуску, воспользуйтесь обычными и простыми средствами — попробуйте применять автозагар, нанесите на запястье каплю цветочных духов, расставьте в комнате фотографии, выполненные вами по время отпуска летом.
Ну, и, разумеется, не забудьте про иные милые мелочи, которые смогут помочь повысить настроение и внесут больше жизни в серые будни.

Это яркие интерьерные предметы, лучше оранжевого или жёлтого цветов, купленный просто так цветочный букет, зажигательная музыка, хорошие добрые фильмы, ароматерапия, положительные и близкие только вам коллажи, картины и фотографии на поверхности стен и столе для работы.

Шаг 2

Не нужно болеть! Осенняя пора — классическое время простуд, и если во время осенней хандры вы еще и подхватите простуду, радости будет крайне мало.

Как справиться с осенней хандрой | Как победить осеннюю хандру и депрессию

Закаляйтесь всеми доступными способами, проветривайте помещение, чаще выходите на улицу, пейте витамины, и никакая простуда будет вам не страшна.

Ну, а, более того, не забудьте про основные основы отличного настроения и прекрасного самочувствия — это хороший сон, подвижность и хорошее питание, обязательно богатое всем важным — и белками, и жирами, и углеводами.

Шаг 3

Долой сонное настроение! Живите активной социальной жизнью, ускорьте собственный ритм жизни, и вот тогда на осеннюю хандру просто не будет ни времени, ни желания.
И в действительности, когда уж здесь тосковать, если жизнь расписана по минутам и нужно столько всего успеть и столько всего переделывать.

Осенняя пора будто бы и создана для того, что привести нас в активный жизненный тонус, ведь собственно этой иногда, после летней расслабленности и отпусков начинается наиболее интересное – новые проекты на работе, различные курсы, фитнес, встречи с компанией друзей, а у кого-то в придачу спортивные части, ВУЗ, сад и детские кружки.
Вот почему оптимальный способ побороть осеннюю депрессию и повысить настроение — загрузить себя по полной программе. Записаться кроме работы на какие-то курсы, увлечься новым для себя видом спорта, найти оригинальное увлечения.

Но, самое основное, чтобы такое занятие было социальным и постоянным, чтобы во все времена был повод пересилить себя, взять зонт и выйти на улицу. И пускай сначала придется себя принуждать, но отдача будет намного больше, ведь ничто так не придаёт энергии, как активность, движение, новые знания, смена обстановки, общение.

Шаг 4

Дело по вкусу! Если вы чем-то серьёзно увлечены, и у вас есть любимое увлечения, вы всегда будете в приподнятом настроении и будете знать, чем заниматься долгими осенними вечерками. Так, к примеру, кажется, такое обычное пристрастие, как вязание или кулинария, требует много времени, сил и внимания.

Нужно же не просто связать-приготовить, а прочесть на форуме, как это выполняется, найти видео обучение, поговорить с единомышленниками, увидеть, как это выполняют иные! Какая уж здесь хандра и печаль, если у вас есть любимое дело, ваш маленький, новый и увлекательнейший мир.

Шаг 5

Хорошее настроение – основа всего! Чаще улыбайтесь, носите яркую одежду, творите добро, общайтесь с компанией друзей, занимайтесь творчеством, танцуйте и пойте. Ведь так приятно стать для самого себя и прочих источником радости, этаким солнцем, у которого всегда приятное настроение и хорошее настроение.

Ну а если все совсем плохо, и настроение все равно на нуле, попробуйте вспомнить про то, что у вас есть здоровье, работа, семья, друзья, крыша над головой, а дожди и простуды — это, только лишь, жизненные мелочи.
И вдобавок стоит подумать про то, что дожди и слякоть скоро пройдут, и наступит новый веселый период — новый год и рождество.

Благодаря этому вот еще одна идея изменить собственный досуг – начните целенаправленно готовиться на Новый год.
Можно спланировать маршрут путешествия и сценарий новогоднего праздника, можно выдумывать сюрпризы и подарки для собственных родных либо даже начать что-то делать собственными руками, можно подготовить для пробы праздничного гуся, чтобы в завершальный момент все не подпортить, и вдобавок можно начать бегать по магазинам в поиске презентов и новогодних костюмов. И когда, напоследок, наступит желанный праздник, вы будете к нему готовы — ведь собственно вы не скучали, а занимались ответственным делом.

Теперь можно сказать все рекомендации про то, как побороть осеннюю депрессию и зажить веселой счастливой жизнью. Не скучайте, и пускай у вас всегда будет приятное настроение!

Прекрасной Вам осени и отличного настроения!

«Осенний синдром»: как справиться с осенней депрессией?

Видео: Осенняя депрессия

Видео про то, как мульт-герои с юмором встречают осеннюю депрессию.

20 Активных методов для тех, кто желает побороть осеннюю депрессию

Происходит и так, что депрессия течет в намного тяжёлой форме, и от нее не выходит освободиться походом на природу. Впрочем и в таком случае не стоит спешить включать к делу антидепрессанты (и уж тем более не стоит этого делать без назначения доктора).

Абсолютно возможно, Вы управитесь с ней, использовав более тяжёлую артиллерию.

20 вариантов борьбы с осенней депрессией:

• Изменение работы. Нельзя исключать, что трудности на работе и стали лишним основанием для Вашей тоски. Возможно, Вы незаслужено долго ждете увеличения или Вам не нравятся условия труда. В самом разном случае, перед сменой рабочего места — хорошенько стоит подумать, так ли хороши условия новой работы (если варианты есть уже) и готовы ли Вы какое то время побыть домохозяйкой (если подходящее рабочее место на горизонте маячит). Если Ваше решение будет взвешенным — оно гарантированно приведет к хорошим результатам.

Живность. Наилучший способ повысить настроение — на себя возложить заботу о беспомощное существо. А в случае с депрессией — идеально, если это будет кот. Потому как учеными обосновано, что успешная борьба кошек собственно с депрессивным синдромом. Более того, необходимость ухаживать за питомцем, отодвинет депрессию на второй план, а потом и совсем сводит ее на нет.

• Ремонт. Да, это довольно дорогой способ. Но он этого стоит — собираясь делать ремонт, прибавьте в жилую площадь больше солнечных оттенков и милых сердцу деталей, результат Вас обязательно обрадует — основное хорошенько продумать алгоритм действий.
• Изменение имиджа. Данный метод подойдёт тем, кто не очень часто изменит собственный гардероб. Несколько вещей, по радикальному выделяются от ключевой его массы — не принесут ущерба, а если Вы при этом воспользуетесь советом опытной подружки — и совсем получите множество хороших эмоций! Вы привыкли к офисному стилю — юбки до колена и закрытые блузы? Примерьте образ роковой соблазнительницы, выйдите в подобном виде мир и поймите, как приятно ловить на себе восхищенные взгляды!
• Перестановка. Попробуйте заменить местами мебельные предметы в собственной квартире. Вы могли бы разместить мебельный гарнитур по фен-шую. Пособия данной науки можно отыскать в сети интернет, и согласно теории — придерживаясь всех ее догмы, Вы привлечете в дом богатство, удачу и много всего иного, так что о подавлености волей-неволей придется забыть!
• Отпуск. Если до начала осенней подавлености Вас устраивала Ваша работа, то заменить обстановку Вы могли бы взяв отпуск и отправившись в тёплую страну. Вариант, разумеется тоже очень сложно доступных. Впрочем, раскошелившись (при этом обратившись к проверенному тур-оператору) Вы получите мощный заряд энергии и приятных эмоций, даст возможность Вам с удвоенными силами вернуться к работе и по-новому посмотреть на собственную жизнь и найти в ней множество хороших моментов.
• светлые моменты. Приобретите фруктов яркого цвета (да, и нужно помнить о апельсинах), и разложите их по квартире таким образом, чтобы они постоянно случались вам на глаза. Их вид будет вызывать вспышку приятных эмоций и понемногу начнет выводить из депрессивного состояния — остается только начать действовать!
  

  Как справиться с осенней депрессией?

  Изменение спутника жизни. ОСТОРОЖНО! Тут мы не будем рекомендовать заканчивать хорошо отлажены, хорошие отношения. Речь пойдёт об отношениях, изживших себя по тем или другим причинам. Которые возможно и стали в конце концов основой вашей подавлености. Хорошенько обдумайте все и установите точку в приевшихся отношениях. Дайте себе время прийти в порядок, и можете отправиться на поиски собственной второй половинки — у Вас есть уже навык и, может быть в этот раз Вы не совершите ошибку.

• Разговор с подружкой. Да да! Данный метод смело можно отнести к кардинальным, потому как от вас потребует больших усилий. Вы же не забыли, что Вам не хочется ни с кем общаться. Может, вы уже успели подпортить с ней отношения «благодаря» собственному утраченному осенней хандрой настроения. Впрочем разговор по душам — это довольно хорошее лекарство. Подружка может послушать, поддержать, посоветовать.
• Кипучий роман. Если не находитесь ни с кем в близких отношениях — возможно, не будет мешать разбавить личной жизни парой ярких свиданий. Посмотрите назад вокруг — наверное Вас давно добивается несколько кавалеров — дайте шанс одному из них. А при отсутствии таких — сделайте первый шаг сами, пригласив давно приглянувшегося парня. PS: Нельзя исключать, что при комплексном подходе такой роман перерастет в намного крепкие отношения, удачи!
• Карьерный рост. Возможно, ваша работа застоявшейся из-за долгого бездействия, и от еще одного увеличения Вас разделяет немного. Нужно уделить много внимания собственной работе — сдайте отложен в долгий ящик тест на квалификацию, подтяните трудовую дисциплину, в общем, делайте меры для быстрого карьерного роста. Вот заметите, успех закрутит Вам голову — и Вы думать позабудете о осенней хандры!
• Изменение прически. Очень опасный шаг. Впрочем, воспользовавшись услугами умелого специалиста, какой учтет все тонкости вашего типа внешности, Вы не только будете довольны результатом, но и получите мощный заряд приятных эмоций — ведь ничто так не может радовать нас, как великолепный внешний вид! PS: такой способ разрешается комбинировать с изменением имиджа, выйдет замечательный результат.
  

  Спорт. Спортивные занятия, это вообще панацея от многих заболеваний. Спорт поддерживает в прекрасном состоянии фигуру, корректирует осанку, помогает избавиться или избегать большинства заболеваний. Осенняя депрессия для него вообще дело на раз-два. Нужно сказать, что у людей, которые занимаются спортом постоянно — вероятность проявления осенней подавлености сведена фактически до нуля. Но никогда не поздно начать все с начала — начните посещать фитнес-центр, бассейн, примкните к группе йогов. Вы не только избавитесь от подавлености в настоящий момент, но и устранить ее возникновение в перспективе!

• Дневной распорядок. Если Вы подверглись осенней подавлености собственно благодаря сокращению светового дня, попробуйте пересмотреть собственный распорядок — вставайте утром, а вот спать ложитесь, не дожидаясь поздней ночи — аналогичным образом, вы увидите все светлые часы и чувство, что время упущено — перестанет вас преследовать.
• Спа-салон. Посетите салон с расширенным спектром услуг. Приобретите комплекс, рассчитан на пару дней. К примеру глубокий массаж или комплекс расслабляющих процедур — дадут вам возможность ощутить себя снова родившимся человеком, естественно перенаправляет ваш печальный настрой в иное русло. PS: Эти процедуры забирают очень много времени — так что осмелившись, согласовывайте время их проведения с вашим графиком работы.
• Увлечения. Не всегда, Для того чтобы освободится от осенней подавлености, необходимы бурные события. Попробуйте постичь технику оригами, квиллинг, декупаж либо даже вязания. Во время занятий освободите мысли от ненужного мусора, а еще порадуете себя и близких необычными изделиями!
• Оцени себя. Подобный вариант будет полезным для тех случаев, когда осенняя хандра сопровождается снижением самооценки. Положите на бумаге все собственные преимущества, и недостатки и оцените результат. Если хорошо попытаться, то достоинств намного больше. И вы сразу почувствуете приток отличного настроения!
• Способ передвижения. Попытайтесь до недавнего времени выходить на работу — чтобы успеть одолеть хотя бы часть пути пешком. Чистый воздух принесёт общую пользу организму и тем более будет полезным как средство борьбы с депрессией. Он освежит Ваши мысли направив их в необходимое русло.
• Тусовка. Если Вам на самом деле сложно дается общение с очень приличным количеством людей, тогда устройте уютную пижамных вечеринку. Позовите несколько ближайших подружек — такие меры привлекательны тем, что отвлекают от отрицательных мыслей. Идеально, если вы наберетесь смелости, и поделитесь с подружками собственными переживаниями — наверное получите несколько идеальных советов, а еще заручиться их поддержкой, тоже не может не повысить настроение!
• Осенняя пора. И напоследок — посмотрите на осенняя пора иными глазами! Осенняя пора данное время года отличается великолепной красотой. Если вы поймете это — не будет у вас поводов не предпочитать это волшебное время года! Ходите на природу, собирать гербарии, дополняйте осенними деталями собственный интерьер!

А подводя итог, необходимо сказать, что в умеренных проявлениях депрессия не принесет никакого вреда. Это как бы возможность набраться смелости и перестать неиспользуемые связи и поменять собственную жизнь к лучшему.

Так что не упускайте собственный шанс!

Если у Вас возникли дополнительные идеи, как нескучно побороть осеннюю депрессию, поделитесь собственными мыслями с нами! Нам необходимо знать ваше мнение!

Видео.

Как одолеть депрессию: 4-ре шага к обретению гармоничности

Грусть, скука, печаль, подавленность… Человеку, читающему про то, как одолеть депрессию (другими словами вам), наверное не с чужих слов знакомы эти все состояния. Депрессия может подкрасться неприметно, но вполне ощутимо свалить вас с ног, да и вообще подпортить жизнь.

Она высасывает из человека жизненные соки настолько, что что-то делать и к чему-то стремиться становится не имеет смысла.
Наша публикация абсолютно не посвящается серьезному психическому заболеванию, коим в действительности считается депрессия. Большинство людей привыкли классифицировать данным термином отсутствие заинтересованности к чему-либо, вечно скверное настроение и остальные вещи, которых может быть очень мало Для диагностики подавлености.

Да и заниматься этим и назначать лечение может исключительно доктор – об этом ненужно забывать. Благодаря этому ниже речь пойдёт исключительно о скуке, меланхолии, апатии – обо всех тех вещах, которые в народе называют “депрессия”.
Угнетенное состояние начинает тяготить с самого собственного начала. В голову лезут нехорошие мысли, и остается только одна необходимость – освободится от всего этого.

Но как? Ведь во времена страдания депрессией возможность вернуться в своеё прежнее состояние кажется нереализуемой.

Чтобы все же осуществить ее в жизнь, помните: выход обязательно есть. И мы поможем вам его найти.
[/url]

Осознать причину

У всякого явления есть собственная причина. Это же касается и подавлености: что-то всегда запускает процесс нахождения в скуке и самобичевании.

Бывает, разумеется, кажется, что депрессия возникла просто так, сама собой, однако это происходит чрезвычайно редко и, в основном, служит основанием для обращения к психотерапевту. Во всех же других случаях депрессию что-то провоцирует.

Как же выявить эту злосчастную причину?
Незамысловатый и рациональный способ – это составить перечень. Чтобы выполнить это с самой большой эффективностью, создайте вокруг себя максимально тихую и расслабленную атмосферу, в которой вас ничто не будет отвлекать.

После чего только представьте последний год вашей жизни. Что расстроило вас по прошествии этого времени?

Что отрицательно подействовало и внушило пессимизм? Что бы вы хотели забыть раз и насовсем? Стоит подумать и составьте перечень этих всех вещей.

Чтобы было легче, попытайтесь не оценивать ваше отношение и ваш взнос в появление таких событий – записывайте все, что приходит в голову.
Составив перечень, окиньте его взглядом и просчитайте. Что из данных вещей могло запустить вашу депрессию?

Найти ответ на данный вопрос вам помогут чувства, появляющиеся при мысли о указанных в перечне событиях: те, которые вызывают сильные грусть, печаль и скуку, вероятнее всего, и считаются основными причинами вашей подавлености.
К осознаванию данных причин можно подойти и немного с другой стороны. Попробуйте вспомнить, в какой ситуации за последний месяц вы были сильно расстроились, что погружало вас в депрессивные переживания.

Попробуйте отметить эти все ситуации каким-то общим понятием, к примеру, в данные моменты вы разочаровывались в людях либо, наоборот, люди обесценивали ваши слова и действия. Так вам будет понятно, что считается спусковыми механизмом для вашей подавлености.

Но часто причинами подавлености становятся не какие-нибудь события, а плохие установки, сидящие в наших мозгах. К примеру, установка “я ничего не умею” будет причиной совершенно реальной подавлености, т.к. человек любую малейшую неудачу будет воспринимать через призму своей неумелости, а успехи и абсолютно не отмечать.

Нужно согласится, наступление депрессивного состояния в таком случае не восхищает!
Найти аналогичные установки нетрудно – они очень часто появляются в вашей голове в неудачные жизненные моменты.

Главное – это осознать их и закрепить. Иногда появляется потребность “продолжения мысли”. Допустим, у вас в голове звучит: “Ты снова все сделала плохо!”.

Это не собственно установка, но за ней может прятать что-то типа “ты неудачница” или “у тебя руки не из того места растут”. Для того чтобы ее выявить, нужно продолжать мысль до собственного логического окончания и оформления в установку относительно своей личности.

Убрать “корень зла”

Когда с причинами все становится понятно, стоит переходить к решительным действиям. Они обязаны быть направлены на переустройство данных причин во что-нибудь хорошее или хотя бы нейтральное. Всё чаще все плохие явления словно “врастают” в личность, и их нужно “выкорчёвывать” полностью, с корнями.

Радует то, что психология на месте не стоит, и ученые рекомендуют очень много способов того, как одолеть депрессию.
Как мы уже рассказывали выше, основой подавлености очень часто бывают плохие установки относительно себя. Они являются основанием невысокой самооценки, которая, со своей стороны, считается источником подавлености.

К большому сожалению, данные установки, в основном, закладываются в раннем детстве – периоде, когда человеческая душа впитует в себя все как губка. И если в данный момент какой-либо взрослый начнет бранить вас “неудачницей”, “дурой” или “неумехой”, существует вероятность, что это довольно хорошо запомнится и будет оказывать влияние на дальнейшую жизнь.

Как же освободится от данных установок?
В действительности, не очень сложно, как может показаться – тем более, если вы их выявили.

Работа с ними состоит в том, чтобы “расшатать” их. Немного объясним данный момент: сама установка, в основном, очень жёсткая, в ее формулировке очень часто звучат слова “всегда”, “никогда”, “полностью”, “совершенно” и т.д. … Перед вами стоит задача – критически переосмыслить содержание установки и сделать ее менее решительной.

К примеру, установка “я всегда должна быть лучшей, в другом случае я буду неудачницей” звучит очень жестко и не дает возможность женщине быть счастливой. Впрочем необходимо подумать ее и убрать вторую часть, а еще поменять “должна быть” на “хочу” или “стараюсь”, выйдет абсолютно иной результат.

В корректировки установок также достаточно существенным считается поиск и нахождение того, кто эту установку в вас заложил. В большинстве случаев это бывают родители, бабушки-дедушки, учителя и другие важные для вас взрослые люди. Сами того не замечая, они произносят что-то не терпящим возражения тоном, а для кого-то это может стать основным регулятором поведения.

Чтобы свести до нуля власть данной установки, попробуйте вспомнить – где и от кого вы первый раз услышали данные слова? Потом мысленно посадите его на пустой стул перед собой и установите разговор: выясните, почему он так считает, объясните, почему вы больше не можете и не желаете отвечать этим жёстким нормативам и расскажите о том, чего бы вы хотели. Звучит, разумеется, удивительно, но помогает!

После подобного разговора сила установки слабеет – а ведь этого мы и добивались.
Иногда основой подавлености бывают довольно большие требования к себе и к людям.

Допустим, что вы считаете, что женщина должна быть доброй, умной, веселой отзывчивой, активной и много какой еще. Люди, не вписующиеся в эти рамки, вызывают у вас раздражение, а если вы лично из-за чего то не можете быть такой, то и совсем депрессию.

Это связано с подсознательным принятием одних личностных качеств и отвержением иных.
Для того чтобы “выключить” данный механизм, нужно принять возможность наличия у людей двоих полярных качеств – и негативного, и позитивного.

Легко сказать, но сложно сделать, и именно для этого существует психологическое упражнение. В совершенстве его необходимо применять под управлением умелого психолога, впрочем возможно и самостоятельное использование.

Вам необходимо взять два стула, любой из них будет классифицировать полярную позицию, к примеру, “умного” и “глупого” человека. После чего сесть на первый стул и померять на себя первый образ, побыть в нем, высказаться от его лица, потом то же самое сделать со вторым.

Потом снова в первый образ и озвучить все присущие мысли и возражения, потом во второй – и так до “понимания” обоими образами друг друга, нахождения компромисса.
Переживание потери – это, наверное, наиболее частая причина для проявления подавлености. Под потерей можно понимать фактически любую значимую для вас утрату: смерть родного человека, расставание с любимым, переезд подружки или завершение какого-то основного этапа у нас в жизни.

Если какое-либо из данных событий повергло вас в продолжительную скуку, то вам будет интересно выяснить, что самым лучшим способом пережить потерю считается переживание потери. Звучит как “масло масляное”, но большинство людей стремятся отключиться, оттянуть или перескочить данный период.

Это способствует запрятыванию отрицательных чувств, которые могут аукнуться депрессией и спустя год, и через два. Подобный вариант не годится для тех, кто на самом деле желает справиться с утратой.

Чтобы это сделать, нужно пройти через ряд основных этапов:

1Осознание реальности потери

Многие оттягивают данный момент, к примеру, продолжая общаться с прошлым, однако это непрактично: вы просто откладываете малоприятные эмоции, а не решаете проблематику. Потерю необходимо согласиться и почувствовать – именно так ее можно начать переживать.

2Выражение всех отрицательных впечатлений, которые связаны с потерей

Поплачьте, покричите – можно громко и матом. Наиболее целесообразно сделать для этого специализированное устройство, к примеру, повыть в кладовой комнате или побуйствовать в очерченном вокруг вас круге.

Не бойтесь в выражении впечатлений, а когда оно завершится – просто выйдите из круга или выкиньте пакет. Вам будет легче – результат гарантирован.

Данным термином называются все ситуации в вашем контакте с ушедшим человеком, которые мешают вам выпустить его. К примеру, что-то не сказано или не сделано.

Оптимальным способ справиться с этим – написать данному человеку письмо или выразить все это ему, представив его сидящим на пустом стуле.

4Удовлетворение потребностей, которые связаны с ушедшим человеком

Наверное он много чего давал вам: любовь, заботу, общение, деньги, помощь, поддержку – этих всех вещей вам будет не хватать кроме него. Чтобы было легче пережить потерю, следует найти способы, с помощью которых вы будете удовлетворять собственные потребности без того самого человека.
Да, это считается очень важным в переживании и принятии утраты, которая очень часто кажется нам несправедливой и бессмысленной.

Найти смысл можно попытаться через некоторое время после потери, и это можно создать даже в ситуациях с гибелью. К примеру, женщина потерявшая ребенка, может сделать меньше кол-во собственной боли мыслью про то, что ее ребенку никогда больше не будет больно, он не заболеет и не столкнется с жестокостью.

6Нахождение себя в чем-то важном и полезном

Для большинства людей переживание потери завершается решением занять благотворительностью или волонтерством. И это не просто так: пережив утрату, человек желает наполнить собственную жизнь чем-то важным, полезным и правильным, а что может лучше, чем помощь больным детям, к примеру?

Разумеется, не очень часто, но иногда депрессию вызывают не очень трагические, как потеря, ситуации: проблемы на работе, размолвка с подружкой, материальные неурядицы. Эти все вещи очень часто просят не очень много: справедливого анализа и рационального решения в принципе достаточно.

Вот только найти подобное решение в состоянии подавлености бывает проблематично. Для того чтобы это сделать, нужно перебрать все присущие у вас в распоряжении “активы”: припомнить все, что вы можете, сможете, да и вообще когда-нибудь делали.

Как побороть осеннюю депрессию

Наиболее целесообразно, если вы обговорите ситуацию с кем-либо, кто не включен в нее: попросите его задавать дотошные вопросы, их целью будет поиск выхода из нее. К примеру, многие ситуации кажутся безвыходными.

Но если постепенно спрашивать себя, в чем же, собственно, состоит их безвыходность, то внезапно для себя можно прийти к положительным выводам.
[/url]

Найти ресурсы

Допустим, что решение вы нашли, но что-то мешает вам осуществить его в жизнь. Иногда даже поиски решения оказываются малоэффективными из-за чувства бессилия, пассивности и апатии.

Исходя из этого, Для того чтобы выйти из порочного круга, необходимы дополнительные источники сил и энергии – их называют “ресурсами”. Как же их выявить в середине и вокруг себя?

Удовлетворение собственных желаний – первый шаг к восстановлению баланса в организме. Конкретно из него берется энергия, которую человек реализует во всем другом. Во время подавлености не всегда может быть ясно, что хочется прямо сейчас, и эту способность необходимо тренировать.

Регулярно вслушивайтесь к себе и собственному организму, задавайте вопросы его о желаниях и постарайтесь предлагать собственно то, что он желает. А не “в настоящий момент тебе хочется сладкого, но оно вредно, благодаря этому лучше съешь кислое”.

Так организм отучается сигнализировать о собственных потребностях.
Дополнительным полезным способом активизировать свои ресурсы считается визуализация.

Наверное у вас есть какая-нибудь мечта либо, наоборот, наиприятнейшее воспоминание. Все что вам необходимо – это остаться наедине с собой в комнате, где вас никто не побеспокоит, и представить мероприятие во всех очень мелких деталях.

Когда его детальный образ возникнет перед вами, войдите в него и немного там побудьте: побродите, потрогайте все, что можно. Применяйте глаза, уши, кожу и нос для чувства полноты картины. Минут через пять можно выходить из образа.

Сделав это нехитрое упражнение, вы почувствуете заряд энергии и отличного настроения. Чтобы достигнуть самых лучших результатов, создайте его постоянно – и это будет весомым вкладом в борьбе с депрессией.
Медитация и релаксация – это великолепные шаги к достижению внутренней гармоничности и равновесия.

Также, они прекрасно помогают в борьбе со стрессами, которые, как все знают, очень часто являются основой депрессивных переживаний. Вы очищаете собственное понимание от всяческого негатива и заполняете чем-то интересным и полезным для вас – это ли не ключ к длительной и счастливой жизни?

Лишь один маленький совет: начинать ими заниматься необходимо понемногу с каких-то обычных тренировок и приемов – это важно для того, чтобы не перегрузить собственный организм чем-то радикально новым.

Зафиксировать результат

Итак, выход из депрессионного состояния найден, выполнены первые шаги в этом направлении, и “встревоженный недруг бежит с поля боя”. Но все таки есть большая возможность, что если пустить это дело на самотек, то он может вернуться. Благодаря этому перед вами стоит задача – приложить максимум усилий, чтобы это устранить.

Программа-минимум по “осчастливливанию” своей жизни:

Работайте над собственной самооценкой

Конкретно она очень часто считается основой номер один для самобичевания и депрессивных мыслей. Уверенный в себе человек не очень часто грустит (хотя и это тоже происходит) – как правило он пытается решать собственные проблемы и одолевать препятствия. А все из-за того, что он любит себя и понимает, что неудачи случаются даже у самых лучших представителей homo sapiens.

Мечты дают нам силы двигаться дальше, придают жизни смысл и служат источником положительных впечатлений. Те, кто много мечтают, знают, что они хотят от жизни, и им становится легче это получить. Благодаря этому не нужно жалеть времени на мысли о великолепном – оно не будет потрачено коту под хвост.

Хотя жить в “воздушных замках” также не стоит – вы “переезжаете в грядущее”, не увидев настоящего.

Примите возможность переживать негатив

Как вы знаете, в жизни есть и черные, и белые, и даже серые полосы, впрочем многим даже в наше время кажется, что реальная жизнь – это непрекращающиеся счастье и удовольствие. И если их нет, то жизнь не удалась, а вы – неудачница. Но это совершенно не так!

Реальная жизнь состоит в подлинном переживании (а не уходе) всего спектра чувств и эмоций – начиная от позитивных и завершая негативными. Лишь в данном варианте можно говорить о ее полноценности.

Ставьте цели для того, чтобы мечты не были бесплодными
Если вы просто подумаете про то, как хорошо бы стать главой государства нефтяной компании – это одно.

А вот если вы разработаете план, получите нужные образование и навык и пойдёте на собеседование – это абсолютно другое. В жизни все по настоящему, и те, кто что-то выполняют в подобранном направлении, когда нибудь могут достигать в нем хороших результатов.

Поищите собственное место в жизни
Да, разумеется, звучит глобально, зато весьма полезно. Люди, которые занимаются тем, что им интересно и дорого, на шестьдесят процентов счастливее всех других.

Любимое дело придаёт их жизни необходимый смысл, а ведь часто собственно его отсутствие повергает в пучину скуки и апатии. Кстати, любимым делом далеко не всегда должна быть работа – это может быть и воспитание детей, и хранение семейного очага, и путешествия, и оформление приусадебного участка. Основное – чтобы вам на самом деле нравилось этим всем заниматься.

Сегодняшний человек, очень жалко, всё чаще ощущает себя одиноким и пустым. От этого у него начинается депрессия, которую он пытается заглушить всем, что под руку попадется: алкоголем, работой, романами, едой и даже шопингом.

Впрочем все эти средства имеют только сиюминутное влияние, и их требуется все больше и больше. Подобный механизм совладания с депрессией не работает – тут необходимо что-нибудь другое.
Этим другим считается здоровое восприятие себя и реальности.

Мир не плохой и не хороший – он такой, какой он есть. Любой из нас видит его и соприкасается с ним по-своему.

Чтобы не облапошить своих ожиданий, необходимо понимать, что в жизни есть и грусть, и радость, и боль, и удовольствие, и если бы чего-то из них не стало, то мир не был бы полноправным. Просто какие-нибудь вещи иногда бывает сложновато пережить.

Но можеть быть. Благодаря этому дышите, живите и будьте счастливыми!

20 активных методов для тех, кто желает побороть осеннюю депрессию

Происходит и так, что депрессия течет в намного тяжёлой форме, и от нее не выходит отделаться походом на природу. Впрочем и в таком случае не стоит спешить включать к делу антидепрессанты (и уж тем более не стоит этого делать без назначения доктора). Абсолютно возможно, Вы управитесь с ней, использовав более тяжёлую артиллерию.

20 кардинальных вариантов борьбы с осенней депрессией:

1. Смена работы. Нельзя исключать, что трудности на работе и стали лишним основанием для Вашей хандры. Возможно, Вы незаслужено долго дожидаетесь увеличения, или Вам не нравятся условия труда. В самом разном случае, перед сменой рабочего места – хорошенько стоит подумать, так ли хороши условия новой работы (если варианты есть уже) и готовы ли Вы какое то время побыть домохозяйкой (если хорошее место работы на горизонте не маячит). Если Ваше решение будет взвешенным — оно гарантированно приведет к хорошим результатам.
2. Живность.Наилучший способ повысить настроение — на себя возложить заботу о беззащитном созданье. А в случае с депрессией – идеально, если это будет кошка. Потому как учеными доказана, успешная борьба кошек собственно с депрессивным синдромом. Кроме того, необходимость ухаживать за питомцем, отодвинет депрессию на второй план, а потом и совсем сведет ее на нет.

3. Ремонт.Да, это очень очень дорогой способ. Но он этого стоит – собираясь делать ремонт, прибавьте в жилую площадь больше солнечных оттенков и милых сердцу деталей, результат Вас обязательно обрадует – основное хорошенько продумать алгоритм действий.
4. Имиджевая перемена.Данный метод подойдёт тем, кто не очень часто изменит собственный гардероб. Несколько вещей, по радикальному выделяющихся от ключевой его массы – не принесут ущерба, а если Вы при этом воспользуетесь советом опытной подружки – то и совсем получите множество хороших эмоций! Вы привыкли к офисному стилю – юбки до колена и закрытые блузы? Примерьте образ роковой соблазнительницы, выйдите в подобном виде в свет и поймите, как приятно ловить на себе восторженные взгляды!
5. Перестановка.Попробуйте заменить местами мебельные предметы в собственной квартире. Вы могли бы разместить мебельный гарнитур по Фен-Шую. Пособия данной науки можно отыскать в сети интернет, и согласно теории – соблюдя все ее догмы, Вы привлечете в дом богатство, удачу и много всего остального, так что о подавлености волей-неволей придется забыть!
6. Отпуск.Если до начала осенней подавлености Вас устраивала Ваша работа, то заменить обстановку Вы могли бы взяв отпуск и отправившись в тёплую страну. Вариант, разумеется тоже не из легко доступных. Впрочем, раскошелившись (при этом обратившись к проверенному тур-оператору) Вы получите мощный заряд энергии и приятных эмоций, это даст Вам возможность с удвоенными силами вернуться к работе и по-новому посмотреть на собственную жизнь, и найти в ней множество хороших моментов.
7. светлые моменты.Приобретите фруктов яркого цвета (да, и не забывайте об апельсинах), и разложите их по квартире таким образом, чтобы они постоянно попадались вам на глаза. Их вид будет вызывать вспыхивания приятных эмоций и понемногу начнет выводить из депрессивного состояния – остается только начать действовать!
8. Смена спутника жизни.ОСТОРОЖНО. Тут мы не станем рекомендовать заканчивать хорошо налаженные, хорошие отношения. Речь пойдёт об отношениях, изживших себя по тем или другим причинам. Которые возможно и стали в конце концов основой вашей подавлености. Хорошенько обдумайте все и установите точку в опостылевших отношениях. Дайте себе время прийти в порядок, и можете отправиться на поиски собственной второй половинки – у Вас есть уже навык и, может быть в этот раз Вы не совершите ошибку.

9. Разговор с подружкой.Да-да! Данный метод смело можно отнести к кардинальным, потому как от вас потребует больших усилий. Вы ведь не забыли, что Вам не хочется ни с кем общаться. Может, вы уже успели испортить с ней отношения «благодаря» собственному испорченному осенней хандрой настроению. Впрочем разговор по душам – это довольно хорошее лекарство. Подружка может послушать, поддержать, посоветовать.
10. Кипучий роман.Если не состоите ни с кем в близких отношениях – возможно, не будет мешать разбавить личную жизнь парой ярких свиданий. Посмотрите назад вокруг – наверное Вас давно добивается несколько кавалеров – дайте шанс одному из них. А при отсутствии таких – сделайте первый шаг сами, пригласив давно понравившегося парня. P.S.: Нельзя исключать, что при комплексном подходе такой роман перерастет в намного крепкие отношения, удачи!
11. Карьерный рост.Возможно, ваша работа застоялась из-за долгого бездействия, и от еще одного увеличения Вас разделяет немного. Нужно уделить много внимания собственной работе – сдайте отложенный в долгий ящик тест на квалификацию, подтяните трудовую дисциплину, в общем, предпринимайте меры для скорейшего карьерного роста. Вот заметите, успех околдует вас – и Вы думать позабудете об осенней хандре!
12. Смена прически.Очень опасный шаг. Впрочем – воспользовавшись услугами умелого специалиста, какой учтет все тонкости вашего типа внешности, Вы не только будете довольны результатом, но и получите мощный заряд приятных эмоций – так как ничто так не может нас радовать, как великолепный внешний вид! P.S.: такой способ разрешается комбинировать со имиджевой переменой, выйдет замечательный результат.
13. Спорт.Спортивные занятия, это вообще панацея от многих заболеваний. Спорт поддерживает в прекрасном состоянии фигуру, корректирует осанку, помогает избавиться или избегать большинства заболеваний. Осенняя депрессия для него вообще дело на раз-два. Нужно сказать, что у людей, которые занимаются спортом постоянно – вероятность проявления осенней подавлености сведена фактически нулю. Но никогда не поздно начать все с начала – начните посещать фитнес клуб, бассейн, примкните к группе йогов. Вы не только избавитесь от подавлености в настоящий момент, но и предотвратите ее возникновение в перспективе!

14. Дневной распорядок.Если Вы подверглись осенней подавлености собственно благодаря сокращению светового дня, попробуйте пересмотреть собственный распорядок – вставайте утром, а вот спать ложитесь, не дожидаясь поздней ночи – аналогичным образом, вы увидите все светлые часы и чувство, что время упущено – перестанет вас преследовать.
15. Спа-салон.Посетите салон с расширенным спектром услуг. Приобретите комплекс, рассчитан на пару дней. К примеру глубокий массаж или комплекс расслабляющих процедур – дадут вам возможность ощутить себя снова родившимся человеком, что природно перенаправит ваш печальный настрой в иное русло. P.S.: Эти процедуры забирают намного больше времени – так что осмелившись, согласовывайте время их проведения с вашим графиком работы.
16. Увлечения.Не всегда, Для того чтобы освободится от осенней подавлености, нужны будоражащие события. Попробуйте постичь технику оригами, квиллинг, декупаж либо даже вязание. Во время занятий освободите мысли от ненужного мусора, а еще порадуете себя и близких необычными изделиями!
17. Оцени себя.Подобный вариант будет полезным, для тех случаев, когда осенняя хандра сопровождается уменьшением самооценки. Изложите на бумажном листе все собственные преимущества, и недостатки и оцените результат. Если хорошо попытаться, то достоинств будет намного больше. И вы сразу почувствуете приток отличного настроения!
18. Способ передвижения.Попытайтесь пораньше выходить на работу – чтобы успеть одолеть хотя бы часть пути пешком. Чистый воздух принесёт общую пользу организму и а именно будет полезным как средство для борьбы с депрессией. Он освежит Ваши мысли направив их в необходимое русло.
19. Тусовка.Если Вам на самом деле сложно дается общение с очень приличным количеством людей, тогда устройте уютную пижамную вечеринку. Позовите несколько очень близких подружек – такие мероприятия привлекательны тем, что отвлекают от отрицательных мыслей. Идеально, если вы наберетесь смелости, и поделитесь с подружками собственными переживаниями – наверное получите несколько идеальных советов, а еще заручитесь их поддержкой, что тоже не может не повысить настроение!
20. Осенняя пора.И напоследок – посмотрите на осенняя пора иными глазами! Осенняя пора данное время года выделяющееся великолепной красотой. Если вы поймете это – не будет у вас поводов не предпочитать это волшебное время года! Ходите на природу, собирайте гербарии, дополняйте осенними деталями собственный интерьер!

А подводя итог, необходимо сказать, что в умеренных проявлениях депрессия не принесет никакого вреда. Это как бы возможность набраться смелости и перестать неиспользуемые связи и поменять собственную жизнь к лучшему.

Так что не упускайте собственный шанс.
Если у Вас возникли дополнительные идеи, как нескучно побороть осеннюю депрессию, поделитесь собственными мыслями с нами!

Нам необходимо знать Ваше мнение!

Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Популярное

Главная > Вызов > Жизнь > Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой
Думали ли вы когда-либо про кого-то, что он или она «аномальный», «чокнутая»,«весь в загонах»?

Какое у вас отношение к этим людям? Будете ли вы предпринять мягкий разговор с другом, который вдруг стал вести себя агрессивно либо, наоборот, вяло?

Или предпочтёте не связываться и самоустраниться? В нашем все ещё консервативном обществе, к большому сожалению, принято осуждать и вешать ярлыки, а при словосочетании «психические нарушения» в первую очередь представляются белые мягкие стены, смирительные рубашки и путы на руках.

Между тем тревожные расстройства, неврастения, безразличие проживают в нас годами и не воспринимаются отдельно от нашей личности. А если бы мы выяснили, что очень много проблем, которые являются частью дурного характера, в действительности являются спецификой физиологии или сбоем в обмене нейротрансмиттеров, и это может легко корректироваться таблетками и психотерапией?
Многие удивляются моей открытости.

А я, со своей стороны, недоумеваю, почему за обедом в компании легко можно сказать о непереносимости лактозы, диабете, гриппе или сломанном пальце, однако нельзя говорить о психическом здоровье. Пара фактов для поклонников статистики: депрессия — настоящий бич современности.

Моя история развивалась по традиционному сценарию. Неприметно стали притупляться все позитивные чувства, путешествия не цепляли, дружеские посиделки не приносили радости, работа не доставляла удовольствия.

У меня на всю мощность работало самокопание, я регулярно анализировала, что же меня не устраивает. Одну за другой я старалась разруливать явные проблемы.

Налаживать отношения, заполнять свободное время новыми увлечения, генерить идеи. Казалось, что вот мы решим данный вопрос с парнем — и все станет хорошо.

Поговорю с начальником — и все станет хорошо. Побуду немного дома, а то устала от поездок — и все станет хорошо. Наскучило сидеть дома, в настоящий момент съезжу куда-нибудь — и все станет хорошо.

Оказывается, анализировать в таком случае в медицинском смысле вредно.
Но все таки к осени все вдруг стало терять смысл, а негодование, разочарование и чувство тяжёлой будничности неприметно и вкрадчиво просочились в жизнь. Теперь самые яркие эмоции были отрицательными.

Злость, раздражение, скука, тревога. Если вы склонны к переменам настроения, можете слишком долго принимать это за собственный скверный характер.

Я считала, что мне регулярно необходим адреналин, чтобы что-то было не так — собственно тогда я живу полностью, такой вот я сложный человек. На деле депрессия зависит от большого количества самых разных факторов: не меньше от химических и генетических, чем от стиля жизни и травмирующих событий. Опасность этого состояния в том, что оно поражает весь организм и изменяет поведение человека, его мысли, чувства.

Нарушается обмен серотонина, рецепторы эндорфинов деградируют, и радости просто неоткуда приниматься.
К ноябрю мне нужно было по 3—4 часа, чтобы хотя бы начать планировать рабочий день (к декабрю эти числа выросли). Данное время уходило на мысленные понукания к подъёму с кровати и завтраку.

Не было никакого стимула работать, но данную проблематику я считала несерьёзной, пока не осознала: все те же симптомы уже достаточно давно перетекли в иные жизненные сферы. Встречи с компанией друзей я переносила или вообще отменяла.

В разговорах не имела возможности сосредоточиться на том, что мне говорят. Составлять предложения было тяжело, чаще я отмахивалась односложными фразами. Я все больше притворялась, что слушаю и понимаю, о чём разговор, что мне интересно, смешно.

Мне казалось, что люди должны иметь в виду, что мои глаза абсолютно пустые. Меня раздражали наиболее близкие люди, иногда с большим трудом терпела прикосновения, могла начать выступать на пустом месте, браниться, срываться и часами вопить.

Если это эндогенная депрессия, невозможно точно определить, что именно подтолкнуло к её началу. Это как проблема курицы и яйца: то ли сначала случился химический сбой в обмене серотонина, который поспособствовал появлению состояния стресса, то ли, наоборот, какой-то каждодневный стресс привёл к сбою.

А далее деструктивные мысли выполняют своё дело, замыкая круг подавлености. Моё раздражение — нередкий признак — приводило к конфликтам, после которых меня накрывало ощущение вины, потом я часами мысленно осуждала свое поведение. От чего настроение, разумеется, портилось ещё сильнее.

Я ходила по кругу собственных загонов — и чем дольше, тем больше мне казалось, что я сделала все предполагаемые неверные выборы. Потратила годы не на тот карьерный путь, убила душевные силы на лишних людей в собственной жизни, ничему не научилась, я недостаточно умная, недостаточно сильная, недостаточно одаренная; в этом нет ничего удивительного, что меня никто по-настоящему не любит и все в подобном духе.

Иногда я начинала останавливаться на каких-то ошибках прошлого, могла провести дни, мысленно продумывая уже достаточно давно неважную ситуацию.
К середине декабря уже вовсю заиграла психосоматика.

Сначала «сломался» сон. Без помощи мелатонина я не имела возможности уснуть до семи утра и как максимум спала 4-ре часа.

Я теряла вес, хотя первый раз в жизни перестала отказывать себе в сладком — пыталась себе поднять настроение едой. Но к январю гречка и мороженое стали для меня уже приблизительно одинаково безвкусной едой. Аппетита не было — я ела как правило только хлеб и пила сладкий чай, чтобы что-то думать.

Приподнимать трубку на звонки стало тяжёлой задачей. Я долго сидела в кафе за кофе, собираясь с силами, чтобы просто попросить счёт.

Пару-тройку раз у меня получалось радостно скоротать время в компаниях при помощи алкоголя, но после чего чувство пустоты усиливалось неоднократно. Очень часто при выходе в люди я ловила себя на мысли, что лучше бы осталась дома лежать в кровати.

Я в буквальном смысле теряла деньги на том, что не имела возможности себя заставить позвонить и разобраться в той либо другой бытовой ситуации. Это погружение в холодное омертвение, пожалуй, легче всего объяснить описанием дементоров из саги о Гарри Поттере.

Помните, как герои ощущали, словно из жизни пропало все прекрасное, жизненная сила быстро испарялась и оставалось только чувство безысходности? Общеизвестный факт: Дж. К. Роулинг придумала дементоров, когда страдала от тяжёлой подавлености.

Реакция окружающих была ожидаемой. «Да ты от безделья маешься, займись спортом / выучи испанский / сходи на танцы / отправься в отпуск / сходи развеяться в бар». Были и претензии вроде «ты думаешь исключительно о себе, ты довольно сильно себя жалеешь, взгляни вот на мои проблемы, а я-то справляюсь, поинтересовалась бы, как у прочих дела».

Я не хотела объяснять, что мне сложно даже умыться, не то что заняться спортом, благодаря этому замыкалась и избегала общения. Считается, что сила воли — это необходимый атрибут стойкого человека, однако это неправда.

Сила воли сильно зависит от состояния психики в той либо другой момент времени.