admin
3 таких процедуры смогут помочь устранить варикоз
Команда профессионалов журнала
Варикозное расширение вен — патология, которая не только портит вид ваших ног, но и может привести к серьезным осложнениям (образования тромбов, воспалению вен и т. д.). Есть процедуры, которые смогут помочь избежать варикоза и сделать меньше его проявления.
Прежде чем приступить к этим упражнениям, обязательно посоветуйтесь с доктором!
1. Упражнение с подъемом пяток из положения стоя
Эти процедуры помогает укреплению венозных стенок и мускулатуры икр. Также оно делает лучше водоотвод лимфатических сосудов и препятствует возникновению отеков.
Очень полезно исполнять это упражнение людям, которые ведут сидячий жизненный образ.
Делается оно так:
- снимите обувь;
- встаньте, поставив ноги на ширине плеч;
- руки опустите вдоль туловища;
- поднимитесь на носках повыше, стремясь ощутить напряжение в икроножных мышцах, одновременно протяните руки вверх. Задержитесь в этом положении на пару секунд и плавно опуститесь пятки на пол.
Упражнение нужно повторить одну-две минуты. Исполнять его можно два-три раза в день.
2. Ходьба на носках
Постоянная ходьба на носочках укрепляет мышцы ног и помогает избежать варикозного увеличения вен или сделать меньше его проявления.
Исполнять упражнение нетрудно: сделайте собственной привычкой в течение пяти минут в день ходить на носочках, стремясь поднять пятки максимально высоко.
Если вы почувствуете судороги в икроножных мышцах, прекратите исполнять упражнение и обратитесь к доктору: судороги могут говорить о поражении глубоких вен либо об минусе кальция в организме.
3. «Ножницы»
Это популярное упражнение укрепляет не только икроножные мышцы, но и пресс.
Лягте на пол, положите руки вдоль туловища. Поднимите ноги на 20 градусов.
Начните перекрещивать их, чередуя между собой (сначала сверху должна быть левая ноги, потом — правая). Упражнение делается в течение двух-трех минут.
Если делать «Ножницы» вам чрезмерно сложно, начните с нескольких повторений, понемногу делая больше их кол-во.
Варикоз — заболевание, которое требует комплексного лечения. Чтобы устранить его развитие, постарайтесь побольше ходить пешком, носите хорошую обувь и массируйте икры по вечерам прежде чем отправитесь спать.
При появлении первых «сосудистых звездочек» обязательно обратитесь к врачу-флебологу: чем до недавнего времени начато лечение, тем более результативным оно будет.
Как устранить развитие варикозного увеличения вен
Варикозное расширение вен появляется в результате дисфункции внутренних клапанов сосудов нижних конечностей. Неплотно прилегая к стене сосуда, клапаны понемногу перестают обеспечивать настоящий вывод крови от икроножной области, благодаря чему появляются застоявшиеся явления, отеки, боли и ощущение распирания в ногах.
Если своевременно не устранить развитие варикоза, другим этапом станет нарушение трофики (обеспечения кислородом и питанием) мягких тканей ног, возникновение трофических язв и тромбов, представляющих реальную опасность жизни пациента. Довольно угрюмый мониторинг, согласны?
Благодаря этому про то, как устранить варикозное расширение вен на ногах, будет не лишне усвоить каждому.
Как появляется хитрый недуг
Медицинская доктрина содержит информацию про то, что варикоз вен нижних конечностей бывает как поверхностным, так и внутренним.
В первом варианте пациенты деформированные вены четко заметны под кожей, они приобретают синюшный цвет, неоднородную структуру, на их поверхности наблюдаются узелки. А еще образуется сеточка капилляров на поверхности покровов кожи, отечность, боль в ногах.
Внутренний варикоз выражен серьезными ощущениями боли, нередкими судорогами, сильным чувством тяжести в икрах ног.
Главными факторами, провоцирующими развитие варикоза, по мнению врачей, являются следующие обстоятельства:
- Неблагоприятная наследственность. Если старшие близкие люди жаловались на нездоровые вены и проблемы, которые с ними связаны, то к сожалению, шанс проявления варикоза у дальнейших поколений увеличивается в несколько раз.
- Беременность. Состояние это способно спровоцировать варикоз в силу определенных факторов: изменение баланса гормонов организма, возрастание массы тела, а это означает, и нагрузки на находящиеся снизу конечности, увеличение объемов крови, поставляемых сердцем в сосуды. В результате более чем у 70 % женщин в положении диагностируются симптомы варикозной заболевания.
- Работа, которая подразумевает долгое нахождение на ногах. Это такие профессии, как продавец, мастер по прическам, учитель. Возможна и другая ситуация, когда возникновение варикоза провоцирует длительное сидение в статичной позе (большинство офисных служащих).
- Лишний вес, порождающий очень высокую нагрузку на находящиеся снизу конечности.
- Нездоровые привычки в питании, злоупотребление алкоголем, курение.
- Гиподинамичный жизненный образ.
- Ношение некомфортной, плохой одежды и обуви, затрудняющей свободу движения и натуральный обмен воздуха. Неспроста в группе риска возникновения варикоза находятся дамы, предпочитающие обувь с высоким каблуком.
Что следует предпринять
Как мы можем заметить, факторов, помогающих возникновению венозной патологии нижних конечностей, есть большое количество.
Что сделать, чтобы не оказаться в группе риска? Как устранить варикоз на ногах?
Профилактика варикоза в себя включает целый комплекс мер и советов, добросовестное соблюдение которых поможет не позволить возникновения опасных симптомов многим людям.
Врач поможет
Если вы состоите в группе риска из-за причины пагубной наследственности, либо находитесь в состоянии беременности, знайте: частое наблюдение доктора – флеболога в целях профилактики – не блажь, а необходимость.
Ведь каждый знает, что значимая диагностика неоднократно повышает шанс полного выздоровления.
В ходе работы не забудьте о себе
Характерность рабочей деятельности не способствует здоровью ног из-за причины лишней нагрузки либо, наоборот, гиподинамии?
Постарайтесь в течение рабочего дня несколько раз уделять собственным ножкам важно: посидите минут 10–15, приподняв икры на маленькую высоту для оттока крови, либо наоборот, совершите бодрящий моцион для ускорения кровообращения в нижних конечностях.
Чтобы он исчез, лишний вес
Ваш вес давно превысил норму, возникло ощущение тяжести, неудобства когда будете идти?
Стоит немедленно начать бороться с ненужными килограммами. Это необходимо не только с целью улучшения эстетики внешнего вида, но и для того, чтобы не позволить ухудшения здоровья, в том числе и в целях устранения варикоза.
Если ситуация опасная, не бойтесь воспользоваться услугами доктора–диетолога.
Питайтесь правильно
Ошибочное питание — недруг здоровья вен. Если вы обеспокоены тем, как предупредить варикоз на ногах, необходимо избегать большого ряда продуктов. В «черном перечне» обязаны быть: излишне соленые продукты, копчености, жирные блюда (прежде всего мясные), содержащие холестерин.
Все перечисленное выше способствует сгущению крови, а это означает, нарушению кровообращения, риску венозной деформации и прочим сигналам варикоза. В собственный рацион следует включать преимущественно крупы, овощи, фрукты, продукты, богатые витамином С и Е.
Превосходно предупреждают возникновение варикоза разные «дары моря»: мидии, креветки, устрицы, морская капуста.
Йод, имеющийся в морепродуктах, полезно оказывает влияние на пластичность, тонус и упругость стенок сосудов и очень маленьких капилляров.
Для устранения сгущения крови необходимо достаточно много пить: не менее 1,5–2 литров воды в день. Помните: сладкая газировка, крепкий чай и кофе принесут лишь противоположный эффект, их принимать не следует.
А вот чистая негазированная вода, зеленый и белый чай, домашний морс или не очень сладкий компот – прекрасное решение!
Все на борьбу со злом
Сделайте все, чтобы перебороть плохие привычки. Спиртное увеличивает вязкость крови, что способствует возникновению застойных явлений в нижних конечностях, отекам, появлению тромбов.
Курение – заклятый недруг сосудов. В результате употребления табака происходит внезапный сосудистый спазм, а это означает, кровоток в икроножной области затрудняется, появляются венозные застои, отеки, а в дальнейшем тромбы.
В особенно запущенных случаях бывает избежать не получится и ампутации пораженной конечности. Пока еще есть время, стоит задуматься, а что очень важно: минутное удовольствие от рюмки горячительного и выкуренной сигареты или здоровье своих ног?
Подвижность
Сегодняшний жизненный ритм, кроме цивилизационных благ, несет людям и значительные трудности. Очень много наших современников из–за очень высокой занятости отмечает нехватку времени на поддержание физической формы, занятия в в зале для занятий спортом и даже на прогулку вечером по парку.
Если не давать мышцам ног постоянной нагрузки, они вскоре потеряют тонус и упругость. В результате природная защита венозных сосудов от растяжения понемногу слабеет, и риск проявления варикоза возрастает.
Сильно помогают устранить недуг занятия в плавательном бассейне, аквааэробика, специализированная подборка тренировок йоги.
Если времени на спортивный зал нет, то и дома можно исполнять профилактический комплекс.
- Ходьба на месте за считанные минуты подряд. Не бойтесь высоко приподнимать колени!
- Встаньте к стенке, обопритесь руками и перекатывайтесь с носка на пятку и наоборот (20 подходов).
- Приготовьте маленькую подставку — это может быть неиспользуемая книжка, доска из дерева. Чередуйте подъем носков и опускание пяток (повтор 20 раз).
- Сядьте на стул, обопритесь руками. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки (20 повторов).
- Делайте упражнение «велосипед» — это замечательное средство для предупреждения варикоза!
- Лягте на спину, ноги подымите под угол 90 градусов. Теперь сводите и разводите прямые конечности, повторив упражнение не менее 15 раз.
Компрессионное белье
Весомым подспорьем, способствующим поддержанию здоровья сосудов, считается компрессионный трикотаж. Подобное белье изготавливается из современных материалов: лайкры, эластана, микрофибры, которые предоставляют баланс здорового давления на сосуды в целях устранения их растяжения и дыхания кожи.
Такой трикотаж есть разных видов: гетры, чулки или колготки, причем компрессия, которая приходится на разнообразные участки ноги, отличается.
Компрессионное белье также разделяется на классы: от профилактического, который находится в свободной продаже без рецепта, до IV, который рекомендуется больным с тяжёлыми формами венозной недостаточности, сильными отеками, болями, патологически деформированными венами.
Но перед тем как идти за приобретением имейте в виду: продукция хорошего качества реализуется лишь в аптеках или на популярных интернет–сайтах, которые считаются партнерами фирм – изготовителей.
Проверка собственной одежды и обуви
Все, что сковывает движение ног, излишне обтягивает, сделано из некачественного искусственного материала, носить не следует.
Пускай ваша обувь будет лучшего качества, на удобной гнущейся подошве и комфортном каблучке не выше 4 сантиметров.
Что же касается одежды (брюк, леггинсов, гетр), то они не должны очень сильно облегать ноги, чтобы избежать сдавливания сосудов и нарушения естественного кровотока.
Заключение
Записаться к доктору, работающему в Вашем городе можно прямо на этом сайте.
Итак, тема, как избежать варикоза на ногах, изучена. Вывод тут понятен: здоровье ног в большинстве случаев зависит от нашего отношения.
Если серьёзно относиться к собственному организму, вести разумный жизненный образ, исполнять баланс рационального питания и умеренной физ. активности, можно увеличить здоровье ног на долго.
И разумеется, не следует пренебрегать первичные признаки венозной заболевания и стыдиться обратиться с просьбой о помощи к профессионалу.
Берегите себя, но остерегайтесь самовнушения!
Здоровья вам и активной жизни!
Профилактика варикозного увеличения вен
Варикозное расширение вен: кто подвергается риску, профилактика болезни. Процедуры, которые смогут помочь сделать меньше расширение вен на ногах.
Варикозное расширение вен — одно из наиболее популярных болезней женщин. Статистика выяснила, что этой болезни склонна половина женщин в возрасте после 30 лет.
Варикоз — данное заболевание, при котором вены теряют собственную пластичность, растягиваются и расширяются.
Возникает чувство тяжести в ногах, потом ноги начинают опухать, иногда доходит дело до судорог икроножных мышц. Расширение вен приводит к появлению подкожных «узлов», которые могут разорваться, благодаря чему появляется кровотечение, какое может быть страшно для жизни.
Этим недугом страдают как правило люди, занимающиеся тяжёлым физическим трудом, те, чья работа связана с высокой нагрузкой для ног, и женщины в положении.
На вопрос: «Что считается основой возникновения варикозного увеличения вен?» — доктора не способны дать ответ определенно. Развитию болезни помогают плоскостопие, ожирение, ошибочное питание.
Толчком к такому заболеванию считается сильная нагрузка на ноги, конкретно у людей страдающих лишним весом. Высокая нагрузка давит на вены, они не держат и вздуваются.
Помогают развитию варикоза и слабые стенки венозных сосудов — свидетельство того, что мускулатура ног слабо укреплена.
Очень часто этой болезни предрасположены пару поколений в одной семье. Некоторые американские мастера полагают, что предрасположенность к варикозному расширению вен подается по наследству, и говорят, что этим недугом управляют слабые гены.
Как известно, венозные клапаны исполняют роль замков: когда кровь идет через клапаны, замок закрывается и не выпускает ее обратно. И как только подобная система начинает давать сбой, кровь беспрепятственно течет вниз и застаивается в ногах. Летит время, застой все возрастает и мешает работе здоровых клапанов, кровь начинает попадать в поверхностные вены, которые находятся прямо под кожей, те растягиваются и теряют собственную форму.
Происходит вздутие вен, и они проступают сквозь кожу.
Будущие мамы также предрасположены риску приобрести варикоз.
В данный период в организме увеличивается содержание гормонов, которые ослабляют коллаген и соединительные ткани, делая больше стенки венозных сосудов. Благодаря этому ослабленным тканям сложно справиться у которой объем крови, увеличившимся при беременности. Однако в основном, у многих женщин варикоз после родов проходит.
В наш век, когда сегодняшняя медицина может практически все, варикозное расширение вен, на счастье, можно устранить или, на худой конец, замедлить его развитие. Есть массу способов упростить человеческое состояние при варикозе.
Разумеется, назначить лечение должен исключительно доктор, а конкретно — сосудистый врач, который выполняет действия по удалению «узлов».
Подобные операции проводятся только в самом крайнем случае, когда появляется опасность разрыва «узла», или тромбофлебита. Она проходит под общим наркозом, и после того как проведена операция пациенты сразу вынуждены вставать по совету доктора, чтобы возобновить циркуляцию крови в ногах.
Через 10 дней пациенты могут возвращаться на работу. Но варикозное расширение вен может возникнуть на непрооперированных участках ног, так что опасность проявления варикоза всегда остается.
Что же можно создать для того, чтобы устранить или хотя бы упростить подобное заболевание?
Кто любит долго сидеть, тот должен отказаться от этой пагубной привычки. Длительное сидение способствует варикозному расширению вен, так как в согнутых, недвигающихся ногах замедляется кровообращение.
Постойте немного в транспорте, во время рабочего дня разомните немного ноги — в общем, больше двигайтесь.
Если в течение дня вам необходимо долго сидеть на стуле, к примеру во время работы за компьютером, иногда делайте простые процедуры.
- Сидя на стуле, поднимите носки и колени 10 раз. Это немного поможет возобновить кровоприток к сердцу.
- Встаньте на носки, потянитесь, проделайте это 10 раз.
- Сидя на стуле, согнув колени, двигайте пятками вперед и назад 15 раз.
Тем людям, кто на протяжении всего дня проводит «на ногах», также следует бояться варикоза. Когда ваши ноги испытывают сильную нагрузку, кровь застаивается в венах, вызывая варикозное расширение.
Особенно предрасположены такому заболеванию люди, которые страдают лишним весом.
В сосудах кровообращения полного человека находится больше крови, чем у человека с нормальным весом, благодаря этому на подобные сосуды приходится слишком высокая нагрузка. Людям с лишним весом в подобной ситуации можно дать лишь один совет — сбросить вес и держать собственный вес регулярно в норме.
Принимать чаще белки и витамины С и Е, которые считаются составляющими коллагена — соединительной ткани вен и венозных клапанов. Но правильное питание не поможет лечить варикоз, а только сделает лучше ваше самочувствие.
Двигаться если есть возможность чаще. Движение — это жизнь, теорема в первую очередь известна.
Движение не допускает застоя в крови, заставляет ужиматься мышцы в ногах, что помогает интенсивному движению крови к сердцу. Сделать собственную жизнь более динамичной можно с помощью разных средств, например как спортивная ходьба, бег, катание на велосипеде, аэробика, шейпинг, плавание, занятия на тренажерах. Физические процедуры не дадут крови стоять в венах, ткани ног станут упругими и не дадут возможности венам растягиваться на ногах.
Тем, у кого лишь начинает формироваться заболевание, доктора советуют носить специализированные антиварикозные колготки, которые должен выписать доктор. Они реализовываются в аптеках по рецепту. Такие колготки предохраняют вздутие вен, так как сдавливают икроножные мышцы сильнее, чем мышцы бедра.
Потоку крови быстрее и легче подниматься вверх, к сердцу.
Разумеется, антиварикозные колготки могут только замедлить течение заболевания, однако не устранить ее.
Если у вас нет возможности носить эластичные чулки, то бинтуйте ноги эластичным бинтом. Это необходимо делать по утру, однако перед бинтованием нужно полежать с поднятыми вверх ногами около 15 мин. В таком случае сила притяжения способствует обратному кровопритоку — от ног к сердцу.
Становятся меньше отекание и нагрузка на вены. Делайте это упражнение по 5-6 мин изо дня в день, если есть возможность 2-3 раза в день.
Процедуры, которые смогут помочь сделать меньше расширение вен на ногах
Упражнение 1. Лежа на полу, подымите ноги вверх. Оттяните носки вверх и на себя 10 раз.
Упражнение 2, Лежа на полу, подымите ноги вверх. Сделайте движения по кругу стопами по часовой стрелке и в обратную сторону. Исполните упражнение 10 раз.
Упражнение 3, Довольно хорошее упражнение для вен — «березка». Лежа на полу на спине, подымите ноги и таз вверх с опорой руками под поясницу. Задержитесь в этом положении на 15-20 сек.
Нужно уделить 15 мин растяжке. Она не только сбережет гибкость вашей фигуры, но и поможет выдавить кровь из вен.
Упражнение 4. Лежа на спине, согнутые ноги подняты вверх (колени по сторонам, подошвы соединены), руками держаться за стопы.
Подтягивая стопы к себе, растягивать мышцы поверхности внутри бедра. Удерживать это положение 15 с. Повторить 4 раза.
Упражнение 5. Лежа на левом боку с опорой на локоть, правой рукой держаться за правую ступню. Сделать несколько пружинных движений, оттягивая бедро назад, стремясь пяткой затронуть ягодицы, задержаться в этом положении 10 с, потом вернуться в и.п.
То же на правом боку. Повторить 2 раза.
Если ноги регулярно отекают, то подложите на ночь под ноги одеяло, свернутое в валик.
Это немного упростит ваши страдания.
Когда вам будет удобно постарайтесь исполнять движения по кругу стопами по часовой стрелке, а потом против. Сидите вы при этом или стоите, значения не имеет.
У людей, которые страдают варикозным расширением вен, существует вероятность дополнительно приобрести и тромбоз. Порой в варикозных венах появляются сгустки крови, которые называются тромбами. Вены начинают воспаляться (тромбофлебит), и возникает реальная опасность движения тромба по венам.
Может случиться закупорка вен (блокирование кровопритока в сердце или легкие), что приводит к смертельному исходу. Тромб нельзя рассмотреть, если он образуется в глубоких венах, но его признаками являются отеки в данной части ног и систематическая боль.
При подобных симптомах следует незамедлительно обратиться к врачу.
В целях предупреждения тромбофлебита не рекомендуется вести сидячий жизненный образ, регулярно двигайтесь, занимайтесь спортом, особенно нужно уделить внимание укреплению икр, нужно следить за собственным весом и постарайтесь не полнеть.
Самое основное — не стоит заниматься самолечением, которым вы можете ухудшить собственное состояние. Как только вы увидели начальные признаки варикозного увеличения или возникновение отвердевания и красноты в расширенном венозном узле, немедленно обратитесь к доктору. Не обращая внимания на большинство современных лекарственных средств, только специалист профессионал предложит вам то, что окажет хороший эффект, и назначит подходящее лечение.
Сделает ваши ноги здоровыми и выносливыми специализированная гимнастика, которой можно заниматься как утром, так и вечерами. Если вы изо дня в день станете выполнять процедуры, нижеприведенные, то вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и меньше устают.
Упражнение 1.
В течение 2-3 мин делайте ходьбу на месте, при этом постарайтесь высоко приподнимать колени.
Упражнение 2.
Держась с помощью одной руки за опору, делайте перекатывающиеся движения с пяток на носки: встав на пятки, переместите центр тяжести собственного тела на пальцы на ногах, а потом опять на пятки. Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнение 3. Встаньте передней частью стопы на маленькое возвышение, к примеру, на книгу.
Поднимайтесь на носки и опускайте пятки по возможности ниже. Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнение 4. Сидя на стуле, стопами ног перекатывайте лежащую на полу круглую палку, потом захватывайте и удерживайте ее пальцами ног. Делайте упражнение в течение 2-3 мин.
Упражнение 5. Лежа на полу на спине, подымите согнутые в коленях ноги и совершайте ими подобные движения, как при езде на велосипеде.
Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнение 6.
Лежа на полу, подымите прямые ноги вверх. Разводите ноги по сторонам и скрестно. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 7. Лежа на спине, подымите согнутые в коленях ноги вверх, потом резко выпрямите их, потом опять согните.
Повторите упражнение 8 раз.
Упражнение 8.
Сидя на полу, вытяните ноги вперед и наклоняйте к ним туловище, стремясь затронуть грудью коленей. Повторите упражнение 6-8 раз.
Укрепляет мышцы ног пешая ходьба.
Постарайтесь ходить пешком чаще, при этом понемногу делайте больше расстояние которое пройдено.
Вечерами после сложного дня рекомендуется сделать для ног расслабляющую солевую или травяную ванночку.
Находясь на рабочем месте, необходимо иногда давать ногам возможность расслабиться и переключать нагрузку на те мышечные группы, которые бездействуют во время вашей работы.
Если большую половину рабочего дня вы проводите в положении сидя, рекомендуем в свободные минуты сделать несколько тренировок, которые смогут помочь вашим ногам.
Упражнение 1.
Сидя на стуле, положите правую ногу на левую и несколько раз подымите левую ногу повыше. Потом поменяйте ноги.
Упражнение 2. Не вставая со стула, две ступни выставьте на пятки, а потом перекатывающим движением переместите тяжесть ног на носки.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3.
Закинув одну ногу на иную, вращайте ступней верхней ноги по часовой стрелке. Повторите упражнение каждой ногой 15 раз.
Упражнение 4.
Встаньте со стула и потянитесь всем телом вверх, поднимаясь на носки.
Упражнение 5.
Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте две ноги, держась за опору, к примеру за спинку стула. Сделайте упражнение 10 раз.
Упражнение 6.
Разувшись, изо всех сил сожмите пальцы на ногах, потом плавно расслабьте их. Повторите 5-7 раз.
Упражнение 7. Положив ногу на ногу, сделайте движения по кругу верхней стопой.
Сделайте упражнение каждой ногой по 10 раз.
Упражнение 8. Встав со стула и придерживаясь за его спинку, сделайте 10-15 приседаний.
Если вам на работе приходится много двигаться, поищите даже в напряженном графике работы пару минут для маленькой гимнастики, которая добавит вашим ногам новые силы. Закройтесь в собственном кабинете и сделайте следующие процедуры.
Упражнение 1.
Снимите обувь и, опираясь на стол или спинку стула, активно встряхните по очереди каждой ногой.
Упражнение 2. Встаньте на носки и побегайте на месте 1-2 мин.
Упражнение 3. Не отрывая пяток от пола, сделайте 10 приседаний, стремясь присесть по возможности ниже.
Упражнение 4. Походите на внешней и внутренней стороне стопы в течение 1-2 мин.
Упражнение 5. Встав на носки, сделайте 7-10 легких прыжков.
Упражнение 6.
Сидя на стуле, попеременно приподнимайте каждую ногу в согнутом виде повыше. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.
Упражнение 7.
Разуйтесь и положите на пол платок. Пальцами двух ног одновременно попытайтесь завоевать платок и поднять его.
Повторите 5-7 раз.
Упражнение 8. Сидя на стуле, подымите согнутую в колене правую ногу и сделайте вращения в тазобедренном суставе.
Сделайте упражнение каждой ногой 10 раз.
Упражнение 9. Стоя на полу, подымите руки вверх и потянитесь всем телом, не отрывая стопы от пола.
Когда вы почувствуете не тяжелое напряжение в мышцах ног, закрепите положение тела на 5 секунд, потом опустите руки и расслабьтесь.
Занимаясь делами по дому, хлопоча в кухонной комнате, вы можете соединять работу с упражнениями, которые смогут помочь расслабиться и отдохнуть вашим ногам.
Передвигайтесь по дому танцуя, включив любимую танцевальную мелодию.
Если вам необходимо что-то поднять с пола, выпрямите спину и плавно присядьте. Если есть время, сделайте несколько подобных приседаний.
Если у вас есть желание что-то достать с верхней полки шкафа, встаньте на носки и потянитесь вверх повыше. если вы даже не достанете то, что вам было необходимо, это упражнение будет весьма полезно вашим ногам.
Занимаясь работой по дому сидя, выставьте правую стопу на левую и попытайтесь поднять носок левой ноги повыше. Потом поменяйте ноги.
Сидя на стуле, изо всех сил напрягите ягодичные мышцы и бедер, закрепите это положение на пару секунд, потом расслабьте мышцы.
Проявив внимание и заботу к собственным ногам, вы сумеете избежать их чрезмерного утомления и придадите мышцам очень высокий тонус.
Предлагаем вам несколько тренировок, выполнение которых даст возможность увеличить кровоток в ногах.
Упражнение 1.
Бег на месте в течение 1-2 мин. Более эффектно это упражнение исполнять на тренажере «дорожка для занятий бегом».
Упражнение 2. Лежа на спине возле стенки, подымите ноги под прямым углом и обопритесь ими о стенку. Закрепите тело в этом положении на 2-3 мин.
Упражнение 3. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4. Встаньте на пятки и походите на них в течение 1 мин.
Упражнение 5.
Держась за опору, сделайте 10 круговых махов каждой ногой.
Упражнение 6.
Слегка наклонившись и держась руками за колени, вращайте колени сначала в одну сторону, потом в иную. Сделайте упражнение по 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 7.
Сделайте 10 прыжков, стремясь опускаться на носки после любого прыжка.
Упражнение 8.
Держась за опору, выставьте ноги шире плеч и разверните носки двух стоп вовнутрь. Сделайте 10-15 приседаний.
Упражнение 9. Придерживаясь за опору, приподнимайте по очереди прямые ноги назад повыше.
После гимнастики необходимо принять душ или ванную. Теперь, когда мышцы согрелись, можно создать массаж.
Массаж ног помогает улучшить кровообращение, снимает отеки и утомленность.
Выполняют его двумя руками, применяя специализированный крем для массажа.
Примите удобное положение, сидя на кресле или стуле. Одну стопу положите на колено другой ноги.
Ладошками разминайте стопу от концов пальцев до голеностопного сустава. Большими пальцами проведите мощные движения по кругу по всей подошве. Потом сделайте массажные движения пальцев, активно разминая их.
Теперь можно помассировать икроножные мышцы, активно растирая их. Дальше следует помассировать внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.
Нужно всегда помнить, что массировать голень можно, только если нет варикоза, тромбоза и прочих аналогичных болезней.
Завершить массаж ног следует растиранием махровым полотенцем или специализированной массажной щеточкой.
Для того чтобы сделать лучше теплообмен и активизировать кровообращение, разрешено использовать горячие ножные ванночки. Добавив в ванночку морскую или поваренную соль, вы сделаете ее более эффектно.
По медицинским вопросам обязательно заранее посоветуйтесь с доктором
5 супер тренировок для предупреждения варикоза
Варикоз, в отличии от популярного мифа, совсем не возрастное заболевание. Ему предрасположены даже молодые люди – всему виной жизненный образ.
Так, к развитию варикоза может привести работа в сидячем положении либо наоборот – постоянное нахождение на ногах, ошибочное питание, постоянное обезвоживание и остальные факторы.
В самом разном случае, освободится от варикоза довольно трудно, а вот устранить – можно.
MEDOBOZ подготовил для вас 5 наиболее эффективных тренировок, которые смогут помочь устранить варикозное расширение вен. Они смогут помочь проработать мышцы голени, закрепить сосуды и сделать лучше кровообращение в ногах, а это означает спасти от отеков и застоев.
Лягте на спину (не имеет значения, на кровать или на пол), руки вдоль туловища, ноги вместе. Начните делать круговые движения ногами, будто бы закручивайте педали большого велосипеда (максимально сгибайте и разгибайте ноги). Проделывайте упражнение вечером и утром, повторяя на каждую ногу по 30 раз за подход.
Начальное положение – как в предыдущем упражнении. Сначала подымите до прямого угла с торсом прямые ноги, потом максимально широко раздвиньте их, задержитесь так на 3 секунды, а после сведите вместе, соприкоснувшись с концами пальцев ног. Вернитесь в ИП.
Повторите все 20 раз.
Встаньте ровно на ковер либо иную приятную поверхность.
Подымите одну ногу максимально высоко. Поворачивайтесь, стоя на одной ноге, по часовой стрелке. Сделайте 20 кругов.
Повторите на иную ногу.
Сядьте, ноги вытяните перед собой, спина расслаблена. По очереди тянитесь пальцами ног от себя и к себе, напрягая максимально голеностоп и задерживаясь в крайней точке на 3 секунды.
Повторите по 30 раз для каждой ноги.
Такой простой прием, как подъем на цыпочки – также один из наиболее эффективных в вопросах предупреждения варикоза.
Это замечательный способ растянуть мышцы и избежать спазмов благодаря давлению, которое это упражнение оказывает на ноги.
Так, постарайтесь по 15-20 минут в день ходить на цыпочках либо при случае подниматься на пальцы и опускать на пятки, к примеру, пока ждете транспорт на остановке либо стоите в очереди в магазине.
Также читайте на MEDOBOZ о рецепте крема для лечения варикоза.
Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!
Читайте все новости по теме «Здоровье» на OBOZREVATEL.
8 тренировок против варикоза
Наиболее надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это процедуры. Кроме того, следует придерживаться здорового и правильного питания и остерегаться лишнего употребления соли и жиров
Наиболее надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это процедуры.
Кроме того, следует придерживаться здорового и правильного питания и остерегаться лишнего употребления соли и жиров.
Варикозное расширение вен, либо же просто варикоз, препятствует нормальному кровообращению.
И дамы, чей рабочий день проходит в положении «сидя» за столом для офиса, очень часто встречаются с этой проблемой.
Не нужно думать, что варикоз — это чисто «женская болезнь», ведь варикоз происходит и у мужчин.
Это самое популярное (после гипертонии) заболевание сосудисто-сердечной системы, какое развивается в результате продолжительного времени, проводимого людьми сидя или стоя.
Собственно поэтому дамы чаще мучаются от варикозного увеличения вен, сидя за рабочим столом, скрестив ноги, или бегая на протяжении всего дня на каблуках.
Если во внимание брать не только эстетику, то варикоз при отсутствии нужного лечения может привести к серьезным сложностям со здоровьем: тромбозу или язвам.
Так что если это и ваша проблема тоже и вы не смотря ни на что желаете решить ее, рекомендуем вам 8 самых эффективных тренировок, которые смогут помочь это сделать, находясь дома.
Процедуры против варикоза
Физические процедуры считаются наиболее эффективным способом устранить возникновение варикоза либо же сделать меньше уже имеющееся расширение вен.
Процедуры помогают закрепить мышцы ног и помогают так называемому венозному возврату.
Речь не идет о чем-то замысловатом и сложном, эти все процедуры вы легко сумеете исполнять в своем доме без специализированных тренажеров.
Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в огромном количестве и очень видны), то лучше всего сначала посоветоваться с врачом-специалистом. Он сможет честно оценить вашу симптоматику и выбрать подходящее лечение, а еще комплекс полезных тренировок.
Часто из-за варикоза и трудностей с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов.
Следующие процедуры смогут помочь вам сделать меньше аналогичный дискомфорт, а еще сделать ноги более здоровыми и, разумеется, намного лучшими.
1. Упражнение «велосипед»
Это очень распространенное упражнение для лечения варикозного увеличения вен.
Оно состоит в том, чтобы моделировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (будто бы вы закручивайте педали).
Можете делать это на коврике или прямо в собственной кровати.
Сделайте 30 вращений, отдохните и повторите (кол-во подходов зависит от вас, только не забудьте делать паузы между ними).
2. Велосипед настоящий
В отличии от предыдущего пункта здесь вам нужно будет настоящий велосипед.
Это замечательное физическое упражнение для всего тела, однако в особенности для ног.
Попробуйте изо дня в день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или экскурсия за продуктами. Так польза будет двойной, дела будут делаться, а ноги лечиться. Вы даже этого не увидите!
Можете отправиться на прогулку вместе со всеми членами семьи. Одного часа катания в день хватит вполне.
Если же вам не сильно нравится идея пребывать в парке, вы можете всегда остаться в своем доме, занимаясь на тренажере, разумеется, если он у вас есть (по принципу работы он не отличается ничем от привычного велосипеда) либо же пойти в спортивный зал.
3. Ноги шире
Это упражнение вы можете исполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.
Подымите и разведите ступни, сверху вниз, соединяя концы пальцев ног.
Сделайте 20 повторений.
Сначала будет чуть-чуть сложно, так как это от вас потребует конкретных усилий, однако с годами вы привыкнете, ноги станут крепче и вам не будет так тяжко.
Примите положение лежа (на коврике, на ковре или на кровати) и подымите одну ногу.
Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.
Сделайте 20 вращений, а потом повторите упражнение другой ногой, однако сейчас в противоположном направлении (против часовой стрелки).
5. «Пятка-носок»
Это упражнение замечательно подойдет для улучшения циркуляции крови.
Так что если вы страдаете от вечерних судорог, можете смело исполнять его по вечерам прежде чем ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь.
Это упражнение наиболее целесообразно исполнять, находясь в сидячем положении.
Прижмите пятки к поверхности пола и подымите вверх носки.
Потом наоборот: прижмите носки и подымите пятки.
6. Сгибание пальцев ног
Это упражнение замечательно подойдет для улучшения венозного возврата, и вдобавок помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.
Ложитесь на кровать или на ковер и вытягивайте ноги.
Теперь начните сгибать пальцы на ногах, вперед, потом назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
7. Ноги вместе!
Это упражнение можно исполнять как лежа, так и сидя.
Подберите самое удобное для себя положение.
Соедините и разъедините пальцы на ногах, повторите упражнение 20 раз.
8. На мысочки!
Ходить на мысочках весьма полезно, чтобы растянуть мышцы ног и устранить аналогичным образом спазмы.
Вы можете просто постоять на месте или уподобляться на цыпочках.
Повторяйте упражнение столько раз, сколько пожелаете (помня отдыхать между подходами).
опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по данной теме, задайте их мастерам и читателям нашего проекта тут
P.S. И помните, только лишь меняя собственное понимание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите собственное мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: