4 школьных упражнения для красоты женщин, о которых многие забыли

Команда профессионалов журнала

Многие считают, что упражнения с уроков физкультуры не приносят большой пользы. Поэтому после окончания школы о них благополучно забывают. Но женщинам стоит взять себе на вооружение 3 упражнения с тех времен.

Они помогут поддерживать красоту и стройность без изнуряющих тренировок.

Приседания

Самое простое, но эффективное – это приседы. Это упражнение помогает поддерживать в тонусе мышцы спины, ягодиц, сделает ноги стройными.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч.

Руки можете поставить на пояс или держать их прямо перед собой.
Выполняйте присед медленно, не отрывая пятки от пола. Ноги сгибайте в коленях, спина должна оставаться прямой.

Нужно сделать 10-15 приседаний по 3-4 подхода . Продвинутые спортсменки могут добавить утяжелители для большего эффекта.

Выпады

И.п. – встать ровно, ноги на ширине плеч. Одной ногой сделайте шаг вперед и медленно приседайте на нее.

Вторую ногу сгибать нельзя.

Сделайте по 8-10 повторов по 3 подхода на каждую ногу . Во время выпадов следите за осанкой: спина должна быть прямой. Для большего эффекта можно добавить гантели. Но начинать нужно с маленькой весовой категории.

Важно! С приседаниями и выпадами нужно быть аккуратными тем, у кого есть боли в коленях.

Подъемы ног

Одной из проблемных зон у женщин является область живота. Поэтому в тренировку нужно включить упражнения для укрепления мышц пресса.

Для его выполнения вам понадобится коврик.
И.п. – лежа на коврике, ноги прямые, руки находятся вдоль тела.

Медленно поднимайте ноги, чтобы получился угол в 90?С. Зафиксируйте их в высшей точке на 10 сек.

Затем также медленно опустите ноги.

Кроме перечисленных упражнений вы можете включить «Велосипед», который также эффективно прорабатывает мышцы пресса. Найдите скакалку, потому что прыжки на ней не только оказывают общеукрепляющее воздействие на все группы мышц.

Все эти упражнения нужно выполнять каждый день, чтобы достичь результата. Их эффективность не меньше, чем тренировки в фитнес-залах.

Приседания и выпады можно делать даже в обеденный перерыв. Кроме простоты техники исполнения, преимущество в том, что не нужно никаких дополнительных приспособлений.
Если вы – не любительница длительных и изнуряющих тренировок, советуем вспомнить школьные занятия по физкультуре.

Ведь и простые упражнения могут быть не менее результативными, чем занятия не тренажерах. Вы согласны с этим или все-таки тренировки в фитнес-залах приносят больше пользы?

Простое упражнение «лягушка» зарядит энергией на весь день

Это упражнение со смешным названием знакомо всем еще с детского сада. Но многие ошибочно полагают, что это простые прыжки, чтобы развлечь малышей.

Классический вариант «лягушки» помогает поддерживать в тонусе все группы мышц и способствует похудению!

Техника выполнения

Выполняя классическую «лягушку», вы укрепите область живота и проработаете внутреннюю часть бедер. Но это при условии соблюдения правильной техники.

И.п. — сидя на корточках, опора на ладони и носки ног. Именно в таком положении сидит лягушка.

Руки согните в локтях, чтобы снизить на них нагрузку. Колени должны быть на уровне локтей и слегка прижаты к ним.

Смотреть прямо перед собой, сделайте вдох.

На выдохе приподнимите ноги, сведите стопы вместе. У вас должно получиться подобие ромба. Опора на согнутые в локтях руки.

Тело должно представлять собой горизонтальную линию. В таком состоянии нужно удерживать тело в течение нескольких секунд.
Это классический вариант «лягушки», который смогут выполнить не все с первого раза. Есть облегченная техника для женщин, пришедшая из йоги.
И.п. — такое же, только руки не сгибайте в локтях, опора на кончики пальцев и стопы.

Смотрите прямо перед собой.
На вдох таз поднимите, одновременно опуская голову. Пятки оторвите от полы, но они должны оставаться вместе.
Описанная техника — один повтор. Нужно сделать 20-26 повторов — это один подход . Если делать 3 подхода каждый день, то уже через 2 месяца результат вас приятно удивит.

Польза от упражнения

Почему «лягушка» не теряет своей актуальности и ее включают в программу фитнес-тренера:

Она укрепляет мышцы кора. Повышает общий мышечный тонус.
Улучшает работу вестибулярного аппарата.
«Лягушка» благотворно влияет на состояние позвоночника.
Оказываются задействованными ягодицы, бедра.
Ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Несмотря на простоту выполнения, «лягушка» не менее эффективна, чем другие фитнес-упражнения.

Важно!

Такие прыжки нельзя делать тем, у кого есть боли в коленях.

Существуют другие вариации «лягушки», но их нужно подбирать с учетом индивидуальных особенностей тела.

Можно чередовать несколько техник, чтобы максимально проработать все группы мышц.
А какие вы знаете упражнения, имеющие подобный эффект? Какая техника «лягушки» вам больше нравится?

Поделитесь своим мнением в комментариях.
Техника выполнения упражнения «Лягушки»

5 волшебных упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Весна это не только время для смены гардероба. Это еще период активной подготовки тела к летнему сезону.
В борьбе за идеальное тело каждый преследует свои цели: кто-то желает подправить здоровье, ну а кто-то хочет стройным и подтянутым встретить пляжный сезон, чтобы без стеснения надень новое бикини или любимые шорты.

Вот 5 почти волшебных упражнений, при правильном выполнении которых, ваше тело скоро преобразится.
Всего 10 минут каждый день, и уже через месяц вы его не узнаете.

Упражнения для идеальной фигуры

Планка — это статическое упражнение.
Это значит, что вам не нужно двигаться во время выполнения упражнения, просто удерживайте тело в правильной позиции.

Планка считается базовым упражнением.
Чтобы правильно его выполнять, следуйте примеру, показанному на рисунке выше.
Опирайтесь на локти, предплечья и переднюю часть стопы.

Очень важно держать спину совершенно прямой. Старайтесь не опускать талию, чтобы линия бедра была параллельна полу.
Если вы не испытываете трудностей при выполнении планки, это, по меньшей мере странно.

Вы должны прочувствовать напряжение почти в каждой части тела: мышцах спины, живота, передней части бедер и мышцах рук.
2.

Отжимания (упражнение пуш ап)
Отжимание — это еще одно упражнение, в котором задействованы буквально все основные мышцы.
Благодаря такому упражнению вы укрепляете свое тело.

Выполняйте его на ровном полу.
Зафиксируйте положение тела: на вытянутых прямых руках удерживайте тело в течение нескольких секунд, при этом, поддерживайте также прямую линию ног, спины и ягодиц.

Медленно опустите тело, согнув руки в локтях. Затем, распрямляя руки, также медленно возвращайтесь в исходное положение.

Самое главное –всегда ровно держать спину, ягодицы и ноги.
Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы брюшного пресса, мышцы рук, а также передние мышцы бедра.

Комплекс упражнений для красивой фигуры

Приседания помогут укрепить мышцы бедер, икроножные мышцы, а также откорректируют осанку. Кроме того, это упражнение улучшит общий тонус организма и поспособствует сжиганию жира.

Разведопрос: Клим Жуков про фильмы Задорнова

Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире.

Вытяните руки перед собой и затем приступайте непосредственно к приседаниям, держа голову прямо.
Старайтесь выполнять упражнение с максимально прямой спиной.

Опускайте таз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (насколько это возможно).
4.

Стойка охотничьей собаки
Примите изначальную позицию как для выполнения планки.
Втяните живот и одновременно вытяните одну ногу и противоположную руку, сохраняя при этом идеальное равновесие.
Зафиксируйте такую позу хотя бы на минуту.

Затем медленно опустите руку и ногу, повторите это упражнение с другой ногой и рукой.
Так называемая стойка охотничьей собаки развивает ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, а также мышцы в области поясницы.

5. Упражнения с поднятием бедер из положения лежа
Поднятие бедер из положения лежа является идеальным упражнением для тела.

Благодаря ему, можно развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, а также укрепить мышцы живота, спины и бедер.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопа должна полностью находиться на полу, руки вытяните в стороны под углом 45 градусов по отношению к телу.

Втяните ягодицы, поднимите бедра как можно выше. Зафиксируете тело в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз и повторите упражнение снова.

Эта программа, включающая в себя 5 базовых упражнений, состоит из двух тренировок. Выполняйте упражнения в течение 4-х недель в следующей последовательности, обращая внимание на время для каждого вида упражнения:
-1 минута –стойка охотничьей собаки
-1 минута-поднимание бедер из положения лежа

*Перерыв между упражнениями должен составлять 10 секунд.
-3 минуты- стойка охотничьей собаки
-3 минуты- поднимание бедер из положения лежа

*Перерыв между упражнениями должен составлять 15 секунд.
Выполняйте комплекс этих упражнений 6 раз в неделю в следующей последовательности:
*Седьмой день сделайте выходным.

После того, как вы закончили вторую неделю, снова вернитесь к чередованию упражнений недели 1.
Результаты не заставят себя ждать долго. Уже через 4 недели вы не узнаете своё тело.

*Стоит добавить, что эффективность этих упражнений значительно повысится при выполнении их в комплексе с правильным рационом питания.

4 упражнения для сохранения красоты женских рук

Женские руки не являются той частью тела, которая первой выдает возраст женщины. Тяжелые сумки, большие кастрюли с едой, дети на руках – все это укрепляет женские руки.

Но приходит время, и мышцы на руках ослабевают, кожа становится дряблой. И тогда руки становятся большой проблемой, которую не всегда можно спрятать под одежду с длинными рукавами.

Как сделать руки красивыми, такими, чтобы каждое движение рук притягивало взгляд окружающих?

Как я борюсь с плохим настроением, новости про Гарвард и здоровье | Огромный вопрос-ответ #9

Комплекс упражнений, который поможет сделать руки красивыми:

Лучшим средством для укрепления мышц рук являются физические упражнения.

1. Вращать руками.

Развести в стороны свои руки, постепенно поднимая их до плечевого уровня. Последовательно выполнить кистевые вращения сначала вперед, потом назад. Повращать нижней частью рук (до локтя) также и вперед и назад, и в конце – полное вращение руками.

В каждую сторону необходимо выполнять по 20-30 вращений.

Болят колени? Это упражнение спасло миллионы коленных суставов!

2. Отжимание.

Можно отжиматься от стенки, стола и от пола. Лучше выполнить 2-3 подхода, в каждом подходе: 15-20 отжиманий.

3. Одновременное укрепление рук и груди.

Руки ставят на уровне груди, их кисти соединяют друг с другом на уровне груди. Усилием мышц рук крепко прижимать кисти друг к другу и отпускать.

4. Бокс.

В течение 5 минут выполнять руками движения, которые будут напоминать боксерские движения во время наносимого удара.
После выполнения комплекса упражнений для укрепления рук необходимо расслабиться, встряхнуть руками.

Благодаря таким несложным занятиям каждый день вы с легкостью сохраните красоту своих рук от морщин и других возрастных изменений.

9 упражнений, которые не стоит делать, если вы мечтаете о женственной фигуре

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес.

Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.
Редакция AdMe.ru собрала «черный список» упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

1. Упражнения, которые увеличивают косые мышцы живота

Косые мышцы прикреплены к нижней части ребра и уходят вниз до лобковой кости. Они и задают форму нашего тела.

Нагружая эту группу мышц, вы заставляете их увеличиваться в размерах. О тонкой талии не может быть и речи.

3 упражнения, которые попали в «черный список»:

Наклоны с гантелями

Лена Бун (Lena Boone) — культуристка, победитель турнира NPC Sunshine Classic, считает самой распространенной женской ошибкой бесконечные варианты сгибания туловища в надежде уменьшить талию. Она называет это «насилием над прессом». Раскачиваясь из стороны в сторону с гантелями в руках, вы заставляете боковые мышцы расти.

Постарайтесь отказаться от данного упражнения в своих тренировках.

Замените на «вакуум»

Для этого втяните живот как можно глубже. Замрите на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Выполнять данное упражнение на первых порах сложно, но, научившись делать его правильно и регулярно, вы быстро заметите результат.

Боковые экстензии

Экстензия — разгибание тела на специальной наклонной скамье. Выполняя упражнения на этом тренажере, вы подталкиваете боковые мышцы к активному росту.

За это талия не скажет вам «спасибо».

Замените на планку

Альтернативой для плоского живота может стать планка. Это несложное упражнение, которое можно делать в зале или дома.

Вытянитесь вдоль пола на локтях и замрите на минуту.

Приседания с большими весами

Популярный канал о женском фитнесе Workout рассказывает, что, приседая с большим весом, вы нагружаете не только ягодицы, но и мышцы кора, пресса и позвоночника. Это неизбежно приводит к увеличению мышечной массы в области талии.

Замените на прямые скручивания

Чтобы тело оставалось в тонусе, выполняйте прямые скручивания. Из исходного положения лежа на полу медленно поднимайте корпус вверх.

Выполните несколько повторений до появления жжения в мышцах.

2. Упражнения, которые увеличивают шею и плечи

Трапециевидная — плоская широкая мышца, которая располагается в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Нагружая эту группу мышц, вы рискуете остаться без хрупкой лебединой шеи и заиметь широкую массивную спину. Борисова Анна, мастер спорта международного класса по бодифитнесу, вице-чемпионка мира по фитнес-бикини, на своем YouTube-канале Fit4Woman пропагандирует женственность и красоту.

Она настоятельно рекомендует отказаться от упражнений, которые способны увеличить девичьи хрупкие плечи и скрыть шею.
3 упражнения, которые стоит исключить из программы тренировок:

Шраги с гантелями или штангой

Шраги — подъем плеч с утяжелителями в руках. Это упражнение называют «изолированным», потому что с помощью него спортсмен может увеличить трапециевидную мышцу, не задействовав другие группы мускулов.

Звучит красиво, но будьте осторожны, ведь крепкое мужское плечо украшает лишь сильный пол.

Замените на широкие отжимания

Уделите внимание упражнениям, которые помогут подчеркнуть женственность. Например, широкие отжимания отлично подтягивают мышцы груди.

Тяга штанги или гантелей к подбородку

Этот вид упражнений не является самым эффективным для прокачки рук, зато здорово увеличивает трапецию.

Замените на поднятия рук с гантелями

Подтянуть мышцы помогут сгибания рук с гантелями. Выберите комфортный вес, прижмите руки к телу и медленно поднимайте их к плечам.

Подъем гантелей или штанги перед собой выше параллели с полом

Выполняя это упражнение, следуйте простому принципу: не поднимайте снаряд выше параллели с полом. Неправильное положение рук приведет к неизбежному включению в работу трапециевидной мышцы.

Замените на сгибания-разгибания рук

Проблемной зоной многих девушек является внутренняя часть руки, которая называется трицепсом. Расположите руки за головой, обхватите ладонью одной руки локоть другой и выполняйте медленные разгибания.

3. Упражнения, которые увеличивают ноги

Аппетитные формы, как у Ким Кардашьян, перевернули представление о женской красоте. В моду вошли упругие округлые ягодицы.

Мы отправились в зал делать 10 видов приседаний и увеличивать вес в надежде, что мышцы вырастут больше и быстрее.
Однако не стоит забывать, что изолированных упражнений на мышцы ягодиц не существует.

При тренинге на нижнюю часть тела в «борьбу» неизбежно включаются ноги, а именно квадрицепсы бедер.
Квадрицепс состоит из четырех мышц, его часто называют «четырехглавой мышцей». Это сильная группа, которая эволюционно предрасположена к быстрому развитию и увеличению в объемах.

Если вы хотите иметь стройные ножки, исключите из тренинга:

Приседания с большими весами

Минутная японская техника, которая сделает ваши глаза моложе

В одном из первых пунктов мы рассказали, что приседания с большим весом губят нашу талию. Добавим, что при этом страдает не только туловище, но и ноги.

Во-первых, нагрузка неизбежно делает наши бедра похожими на бедра Халка. Во-вторых, тяжесть может не только испортить фигуру, но и нанести вред коленям и пояснице.

Замените на приседания без дополнительного веса

Выполняйте приседания без дополнительного веса или с небольшой нагрузкой. Сконцентрируйтесь на правильной постановке ног.

Чтобы в работу включались мышцы ягодиц, колени не должны выходить за носок.

Разгибание ног в тренажере

Существуют десятки методик выполнения этого упражнения. Не стоит думать, что оно поможет «просушить» бедра.

Мышцы ног с радостью воспримут нагрузку и начнут расти как на дрожжах.

Зарядка для идеального лица: комплекс простых упражнений вернет красоту и молодость

Елена Каркукли — известный российский тренер по фейсфитнесу. То есть по фитнесу для лица.

Елена увлеклась им, когда появились первые «возвратные» проблемы с лицом. Сначала ее увлек процесс, а затем, когда увидела результат, стала помогать и другим женщинам, которые сознательно отказались от кардинальных мер в виде пластической хирургии и «уколов красоты».

Елена Каркукли основала собственную школу естественного восстановления молодости Faceday, написала книгу, у нее тысячи учениц, которые всем своим видом доказывают, что всего лишь несколько минут в день, потраченных на себя, могут сотворить чудо. С тренером поговорили журналисты ИА «Столица».

— Елена, вы прекрасно выглядите. Как давно сами занимаетесь фитнесом для лица?

— Фейсфитнесом я занимаюсь четыре с половиной года. Когда мне было года 32, заметила, что лицо стремительно меняется. И в 33, поверьте, я выглядела гораздо хуже, чем сейчас.

Овал лица «поплыл», щеки стали плоскими, появились круги под глазами, стали опускаться верхние веки. Отражение в зеркале настроения не улучшало… Я думала: а что же меня ждет в 35, 55 лет?!

Может быть, мне поможет инъекционная косметология — все эти «уколы красоты», филлеры? Ведь их так много рекламируют… Но почему же тогда я не вижу «молодых» 50?летних женщин? Где те, кто с каждым годом с помощью косметологов становится все красивее?

Я стала искать другие варианты спасения своего лица. И нашла своего учителя — Алену Россошинскую, она уникальный специалист, автор системы фейсфитнеса.

Она и ответила на все мои вопросы, и я поняла, что фитнес для лица — это реальный шанс остаться молодой и сохранить внешность.
— Нашли ответ на главный вопрос: почему с возрастом лицо ухудшается?

— Я прошла тренерское обучение, получила диплом школы здоровья. И стала специалистом по фейсфитнесу и по физической реабилитации. И поняла, что нельзя заниматься лицом отдельно от тела.

Человек — это целостный организм, это целостная и очень сложная биологическая машина. Все в ней замечательно работает до поры до времени.

Но с возрастом она начинает застревать, притормаживать. Сказываются травмы, хронические заболевания. И все это проявляется на состоянии нашего тела и лица.

— А что происходит конкретно с лицом? Куда уходит подростковая припухлость, юношеская свежесть?
— С возрастом вся мышечная масса сокращается.

А на лице под кожей у нас именно мышцы. И каждая мышца — это мини-насос, который качает кровь и держит форму определенной зоны нашего лица — щек, век, овала лица, подбородка.

Как только мышца теряет свою форму, она уменьшается, становится менее эластичной. Силу земного притяжения тоже никто не отменял, и вот уже на лице птоз — провисание кожи век, щек… А все из?за того, что сместилась «несущая конструкция» нашего лица. Но мы можем каждую мышцу восстановить и вернуть на место.

А вместе с этим вернется молодое очертание лица, оно станет свежим и подтянутым. Ведь улучшится и микроциркуляция крови в мышцах.

— По сути, мы должны «прокачать» мышцы лица?
— Не только. Мы должны еще научиться расслаблять перенапряженные мышцы лица.

Потому что мышечное напряжение всегда будет усиливать изменения формы мышцы. Поэтому мышцы на лице нужно не только «подкачать», но и расслабить. Это называется — восстановить баланс.

И еще нужно работать над выражением лица.
Если вы действительно хотите сохранить молодость и красоту или вернуть то, что утратилось с годами, — десять-пятнадцать минут на уход за собой всегда найдутся!

— Что это значит?
— Чем старше человек, тем легче понять, какой у него характер — мы читаем это по его лицу.

И вовсе не по морщинкам, а по целостному образу, который человек формировал всю свою жизнь. Как это происходит?

Вышли на улицу — и стали жмуриться на солнце. Сели за компьютер — и сделали «кислое» выражение лица на весь день… Пришли домой, нам бы расслабиться, но у нас — новая напряженная маска… Выходит, что это напряжение постоянное. И самое интересное, что мы себя такими не видим.

Ведь, подходя к зеркалу, мы умеем расслабить лицо, внутренне улыбнуться. А наше истинное лицо — то, которое мы видим на случайных снимках, когда мы не знали, что нас фотографируют.

Нам они кажутся ужасными, а друзья говорят: «Да ты что, классно получилась!»

Упражнения, расслабляющие мышцы лица, расслабляют и веки.
— И что с этим делать?
— Учиться внутренне улыбаться, расслаблять лицо, закреплять мышечную память в расслабленном состоянии, перепрограммировать свое лицо.

Поставьте перед собой зеркало, когда будете говорить по телефону. То лицо, которое увидите, — и есть ваше настоящее лицо.

Отметьте моменты, которые вам не нравятся, и начинайте работать над ним!
— Есть еще какие?то вредные для лица привычки и факторы?
— Очень важна осанка — положение головы, изгибы шеи.

Есть такое упражнение: вытяжение головы за макушку. Нужно встать ровно, отвести руки назад и представить, что кто?то вас тянет вверх за макушку. Поддайтесь этому движению вверх — и вы сразу же почувствуете, как выпрямляется позвоночник, меняется положение шеи, головы.

Это упражнение полезно и для здоровья в целом, и для эстетики лица. Вы мгновенно почувствуете, как подтянулись щеки, каким «легким» стало лицо.

Если научиться контролировать это положение — это победа, это огромная помощь для лица и тела! Более того: если делать его регулярно, тянуться макушкой вверх в течение дня — сутулиться будет уже не комфортно.

— Сколько времени нужно делать гимнастику, чтобы увидеть результат?
— Через месяц совершенно точно вы его увидите! А в день необходимо заниматься всего 10—15 минут.

И вот вы уже скульптор своего лица и просто красотка. Мне 38 лет. Но по своим фотографиям я вижу, что скульптура лица, его очертание за эти годы стали только лучше.

— В каком возрасте нужно начинать делать гимнастику для лица?
— Самому взрослому моему ученику — 74.

Много женщин 60—65 лет. Есть 30—40-летние женщины.

И есть девушка 19 лет — ей не нравилась складочка между бровей, и она от нее избавилась с помощью упражнений. 60?летние ученицы, которые осознанно подошли к делу, добились идеальной линии подбородка.

Есть специальный пластырь от морщин, он здорово работает.
— После сорока лет неприятным моментом становится опущение кожи век. Это, наверное, только к хирургу?

— Ничего подобного! Веки прекрасно поддаются проработке.

Для этого всего лишь нужно поднять лобные мышцы. Со временем они опускаются и давят на верхние веки.

Прорабатываем мышцы лба, и веки возвращаются на место. Еще есть специальный пластырь от морщин, он здорово работает.

Он продается не в аптеке, а на сайтах с косметической продукцией. Его можно приклеить прямо на образовавшуюся морщинку. Под пластырем она начнет разглаживаться, потому что постоянно сокращающиеся мышцы выключаются.

А со временем мышцы лба уже перестроятся. И плюс упражнения на лоб, которые будут расслаблять эту мышцу.

Еще одно эффективное упражнение для век — придерживаем кожу вокруг глаз двумя пальцами и пытаемся зажмурить глаза. Если его делать регулярно, отеки и «гусиные лапки» вам не страшны.
— Вы сказали, что веки можно поднять за счет того, что проработаем мышцы лба.

Как это правильно сделать?
— Лифтинг лба помогает скорректировать морщины на лбу, сделать кожу гладкой, ровной. И при этом подтягиваются и веки.

Упражнение еще помогает уменьшить привычку морщить лоб. Плотно зафиксируйте поверхность лба ладонями, потяните лобную мышцу чуть в стороны, чтобы распрямились межбровные морщинки.

При этом медленно поднимите брови вверх, попытайтесь сморщить лоб, а руками оказывайте сопротивление, удерживая лоб и даже немного подтягивая его вниз. Около двадцати раз нужно сделать упражнение в динамике и столько же в статике — просто удерживая мышцу на месте.

После нужно расслабить лоб, поглаживая его вверх-вниз.

Красивые губы без филлеров

— Женщины после 35 лет замечают, что уменьшается объем губ. Этому можно как?то противостоять?

— Есть прекрасное упражнение — «колпачок». Он избавит от привычки сжимать губы, и уже от этого увеличится их объем.

Нужно найти небольшой предмет в виде колпачка от авторучки и вставить его в расслабленные губы. Зубы не должны быть стиснуты с усилием, просто сомкнуты. Важно, чтобы колпачок не падал изо рта.

Это уникальная техника, уже вскоре вы увидите, как изменилась форма губ — безо всяких филлеров. Когда есть свободная минутка, можно расслабить губы и представить, что вы выдуваете тонкую струйку воздуха.

Расслабится круговая мышца рта, и губы снова станут молодыми и красивыми.

Морщинку между бровями можно убрать массажем

— Многих беспокоит морщинка между бровями. Она может появиться даже в молодом возрасте. Как ее подкорректировать?

— Необходимо расслабить напряженную мышцу лба. Для этого аккуратно, медленно, без особого усилия разглаживаем переносицу от основания бровей в стороны. Делаем его 30—60 секунд.

И уже после первого раза можно почувствовать, что хмуриться уже сложнее. Это же упражнение можно делать без рук, мысленно.

Расслабление будет не менее заметно.