admin
5 прекрасных способов вставать утром легко и без боли головы
Наверное, вам знакомо состояние, когда голова не желает отрываться от подушки, а руки тянутся отложить будильник ещё на минут десять. Многие считают, что способность легко просыпаться – удел только «жаворонков». Но в реальности обстоят дела оптимистичнее.
В данной публикации вы узнаете, как сделать утро по-настоящему добрым.
Способ 1: Обеспечьте себе настоящий ночной отдых
Люди, которые заботятся о собственном здоровье, знают, как легко просыпаться. Вечерами они пытаются создать очень комфортные условия для сна.
Тогда за ночь организм отдыхает, а к утру уже готов к трудовым подвигам.
Если у вас есть желание гарантировать себе глубокий сон, подготовьтесь к ночному отдыху правильно:
- Выберите хорошие подушки и матрас.
- Проветрите помещение.
- Поздними вечерами постарайтесь держаться подальше от телевизора, компьютера и смартфона. Лучше погуляйте на улице или подышите свежим воздухом на балконе.
- Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Остерегайтесь жирную и тяжёлую пищу. Активный процесс пищеварения мешает ночному отдыху.
- Не пейте на ночь много жидкости, чтобы не бегать в санузел.
- Применяйте спокойные масла на эфирной основе: лаванду, бергамот, пачули, валериану, мелиссу.
«Золотое» правило сомнологии – достаточная длительность отдыха. Сколько необходимо спать, чтобы очень легко пробудится?
Для любого человека эта норма индивидуальна. Но лучше всего, чтобы сон длился не менее 7 часов.
Совет эксперта: «Спать необходимо при температуре на пару градусов ниже той, в которой вы бодрствуете. Перед тем как ложиться спать соблюдайте все обыкновенные ритуалы, приносящие вам удовольствие» – врач-сомнолог Ольга Горбат.
Способ 2: Соблюдайте режим
Сегодня большинство врачей думают, что фазы задержки и опережения сна на 70% зависят от стиля жизни. Другими словами, человек сам определяет, быть ему «совой» или «жаворонком».
14 утренних лайфхаков, которые сделают день лучше!
Как легко вставать утром? Попробуйте исполнять режим:
- изо дня в день ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время (выходные – не исключение);
- не нужно откладывать будильник на 5–10–15 минут, а поднимайтесь сразу;
- заблаговременно составляйте перечень дел на день и придерживайтесь его.
Через пару дней (а у кого-то – недель) новый распорядок войдёт в привычку. Вам будет как легко засыпать, так и очень легко просыпаться.
Важно! Впрочем, если подбирать между длительностью сна и режимом, то лучше пожертвовать последним.
Способ 3: Регулируйте утреннее освещение
Когда на улице холодно вставать утром с постели намного проблематичнее, чем летом. Причина в гормоне сна – мелатонине. Его концентрация сильно увеличивается при наступлении темноты.
Чем меньше света в помещении, тем сильнее вы желаете спать.
Как легко просыпаться во время зимы? Приостанавливайте производство мелатонина при помощи продуманного освещения.
Но делайте это понемногу. Не стоит резко жать на кнопку светильника для потолка. Лучше всего сразу после пробуждения растворить окна от гардин, а немного позднее включить бра или напольный светильник.
Мнение эксперта: «Человеку легче просыпаться с нарастающим по яркости светом. С точки зрения спектра после пробуждения лучше включать освещение средней теплоты» – Константин Даниленко, главный научный служащий НИИФФМ.
Способ 4: Применяйте «умный» будильник
В наше время в продаже появились фитнес-браслеты с функцией «умного» будильника. Последний знает, как помочь человеку просыпаться с самого утра легко.
Прибор обладает следующим принципом действия:
- Вы задаёте интервал времени, за который должны пробудится. К примеру, с 06:30 до 07:10.
- «Умный» будильник проводит анализ ваши фазы сна и определяет очень прекрасное время, когда организм готов к пробуждению.
- Вы просыпаетесь от мягкой вибрации, а не от противной мелодии.
Внимание! В большинстве случаев «умному» будильнику требуется пару дней, Чтобы узнать, как вам даст возможность просыпаться легко и быстро.
Благодаря этому не торопитесь разочаровываться после приобретения.
Способ 5: Не стоит зацикливаться на негативе
Часто люди думают по утру: «Ну, я же сова! Так почему должен ломать себя?» А мысли обладают свойством материализовываться.
Кем человек себя считает, тем и становится.
Как легко пробудится рано?
Поменяйте мышление. Решите для себя, что с этого утра присоединитесь к «жаворонкам».
Побалуйте себя вкусным и здоровым завтраком, примите контрастный душ и попытайтесь найти хорошие моменты в будущем дне.
Совет эксперта: «Будьте оптимистами! Подумайте утром не про то, как много дел вам необходимо будет сделать, насколько сложно жить, какая гадкая погода. А про то, что полезного вы можете извлечь из нового дня» – физиолог, мастер по сну Нерина Рамлакхен.
Принадлежность к «совам» – не приговор. Проблемы со сном очень часто появляются из-за плохих привычек, а не из-за определённого хронотипа. Каждый человек способен легко вставать с постели, если ночью полностью отдыхает, а Днём соблюдает режим.
Перечень литературы:
- Ш. Стивенсон «Хороший сон. 21 шаг на встречу к хорошему самочувствию».
- Д. Сандерс «Доброе утро изо дня в день. Как рано вставать и все успевать».
- Х. Канагава «Как получить смысл вставать по утру».
5 прекрасных способов вставать утром легко и без боли головы
Наверное, вам знакомо состояние, когда голова не желает отрываться от подушки, а руки тянутся отложить будильник ещё на минут десять. Многие считают, что способность легко просыпаться – удел только «жаворонков».
Но в реальности обстоят дела оптимистичнее. В данной публикации вы узнаете, как сделать утро по-настоящему добрым.
Способ 1: Обеспечьте себе настоящий ночной отдых
Люди, которые заботятся о собственном здоровье, знают, как легко просыпаться. Вечерами они пытаются создать очень комфортные условия для сна.
Тогда за ночь организм отдыхает, а к утру уже готов к трудовым подвигам.
Если у вас есть желание гарантировать себе глубокий сон, подготовьтесь к ночному отдыху правильно:
ЗАЧЕМ и КАК Просыпаться Рано
- Выберите хорошие подушки и матрас.
- Проветрите помещение.
- Поздними вечерами постарайтесь держаться подальше от телевизора, компьютера и смартфона. Лучше погуляйте на улице или подышите свежим воздухом на балконе.
- Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Остерегайтесь жирную и тяжёлую пищу. Активный процесс пищеварения мешает ночному отдыху.
- Не пейте на ночь много жидкости, чтобы не бегать в санузел.
- Применяйте спокойные масла на эфирной основе: лаванду, бергамот, пачули, валериану, мелиссу.
«Золотое» правило сомнологии – достаточная длительность отдыха. Сколько необходимо спать, чтобы очень легко пробудится?
Для любого человека эта норма индивидуальна. Но лучше всего, чтобы сон длился не менее 7 часов.
Совет эксперта: «Спать необходимо при температуре на пару градусов ниже той, в которой вы бодрствуете.
Перед тем как ложиться спать соблюдайте все обыкновенные ритуалы, приносящие вам удовольствие» – врач-сомнолог Ольга Горбат.
Способ 2: Соблюдайте режим
Сегодня большинство врачей думают, что фазы задержки и опережения сна на 70% зависят от стиля жизни. Другими словами, человек сам определяет, быть ему «совой» или «жаворонком».
Как легко вставать утром? Попробуйте исполнять режим:
- изо дня в день ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время (выходные – не исключение);
- не нужно откладывать будильник на 5–10–15 минут, а поднимайтесь сразу;
- заблаговременно составляйте перечень дел на день и придерживайтесь его.
Через пару дней (а у кого-то – недель) новый распорядок войдёт в привычку. Вам будет как легко засыпать, так и очень легко просыпаться.
Важно! Впрочем, если подбирать между длительностью сна и режимом, то лучше пожертвовать последним.
Способ 3: Регулируйте утреннее освещение
Когда на улице холодно вставать утром с постели намного проблематичнее, чем летом. Причина в гормоне сна – мелатонине.
Его концентрация сильно увеличивается при наступлении темноты. Чем меньше света в помещении, тем сильнее вы желаете спать.
Как легко просыпаться во время зимы? Приостанавливайте производство мелатонина при помощи продуманного освещения.
Но делайте это понемногу. Не стоит резко жать на кнопку светильника для потолка. Лучше всего сразу после пробуждения растворить окна от гардин, а немного позднее включить бра или напольный светильник.
Мнение эксперта: «Человеку легче просыпаться с нарастающим по яркости светом. С точки зрения спектра после пробуждения лучше включать освещение средней теплоты» – Константин Даниленко, главный научный служащий НИИФФМ.
Способ 4: Применяйте «умный» будильник
В наше время в продаже появились фитнес-браслеты с функцией «умного» будильника. Последний знает, как помочь человеку просыпаться с самого утра легко.
Прибор обладает следующим принципом действия:
- Вы задаёте интервал времени, за который должны пробудится. К примеру, с 06:30 до 07:10.
- «Умный» будильник проводит анализ ваши фазы сна и определяет очень прекрасное время, когда организм готов к пробуждению.
- Вы просыпаетесь от мягкой вибрации, а не от противной мелодии.
Внимание! В большинстве случаев «умному» будильнику требуется пару дней, Чтобы узнать, как вам даст возможность просыпаться легко и быстро.
Благодаря этому не торопитесь разочаровываться после приобретения.
Способ 5: Не стоит зацикливаться на негативе
Часто люди думают по утру: «Ну, я же сова! Так почему должен ломать себя?» А мысли обладают свойством материализовываться. Кем человек себя считает, тем и становится.
Как легко пробудится рано? Поменяйте мышление.
Решите для себя, что с этого утра присоединитесь к «жаворонкам». Побалуйте себя вкусным и здоровым завтраком, примите контрастный душ и попытайтесь найти хорошие моменты в будущем дне.
Совет эксперта: «Будьте оптимистами! Подумайте утром не про то, как много дел вам необходимо будет сделать, насколько сложно жить, какая гадкая погода. А про то, что полезного вы можете извлечь из нового дня» – физиолог, мастер по сну Нерина Рамлакхен.
Принадлежность к «совам» – не приговор. Проблемы со сном очень часто появляются из-за плохих привычек, а не из-за определённого хронотипа.
Каждый человек способен легко вставать с постели, если ночью полностью отдыхает, а Днём соблюдает режим.
8 хитростей, которые смогут помочь легче вставать по утру, если вы даже сова
Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Людям-совам, которых, по самым разнообразным подсчетам, на Земля около 20 %, непросто живется в нынешнем мире, где работа офисов, образовательных учреждений, поликлиник и многого прочего начинается в 8:00. Им приходится приспасабливаться под систему и по-всякому перекраивать собственные биоритмы.
Не всем это легко дается, благодаря этому мы собрали для вас рекомендации, которые смогут помочь упростить утренний подъем. А в конце статьи расскажем, почему совы — инопланетяне с иных планет.
AdMe.ru позаботился о собственных читателях-совах и собрал эффектные рекомендации, как сделать неприятное утро более приятным и безболезненным.
1. Умный браслет взамен будильника
Как просыпаться СИЛЬНЫМ, БОДРЫМ, МОЩНЫМ? | Лайфхак от Ицхака Пинтосевича | Секреты успеха. 16+
Новые технологии дают возможность нам сделать лучше качество сна, которое напрямую зависит от пробуждения.
Наверное вам знакомо состояние, когда вы спали достаточно, но все равно проснулись разбитым. Это происходит благодаря тому, что будильник поднял вас в стадии быстрого сна.
Умный браслет отслеживает пульс владельца и бережно будит в период медленного сна, когда это благоприятнее всего для организма.
У умных браслетов цена не дорогая и много хороших свойств, которые очень делают жизнь легче и выполняют просыпание очень удобным и мягким.
2. Разрешите себе поспать в обед
Есть миф, что Уинстон Черчилль мало спал и благодаря этому много успевал и стал состоятельным человеком. Но немногие знают, что он после пробуждения еще пару часов не вставал с кровати, а днем обязательно дремал. Ученым известно, что состояние дремы весьма полезно для организма: даже 20 минут отдыха увеличивает остроту мышления, делает лучше память, делает меньше стресс и делает лучше настроение.
В природе состояние дремы практикуют многие животные: к примеру, коты большую половину жизни не спят, а как раз дремлют. Благодаря этому не бойтесь на работе во время перерыва на обед немного побыть «котиком».
3. Принимайте глицин вечерами
Доктора поговаривают, что глицин — панацея для каждого жителя города. Эта аминокислота обладает многими хорошими свойствами, ее беспрепятственно можно выбрать в любой аптеке.
Искатели из университета Торонто подтвердили, что глицин успешно лечит расстройство сна. Если постоянно принимать глицин вечерами, то вы будете легче засыпать и просыпаться, нужное время сна станет меньше на 25 %.
Не обращая внимания на то что глицин менее опасен, все равно следует посоветоваться с доктором и отметить курс приема.
4. Ритуал «магия утра»
�� КАК ЛЕГКО И БЫСТРО ПРОСНУТЬСЯ РАНО УТРОМ | Как вставать рано в школу | Просыпаться по утрам
У конкретных людей имеются собственные секреты, помогающие легко вставать утром.
Американец Хэл Элрод поделился собственным опытом в книге «Магия утра». Автор уверен, что любой состоятельный человек должен начинать собственное утро с саморазвития: медитации, аффирмаций и визуализаций.
Если с первым все более-менее ясно, то необходимо разъяснить, что аффирмации — это положительные формулировки, а под визуализацией понимаются фантазии о желаемом будущем. Сам Хэл Элрод себя считает совой, но никогда не пропускает собственный каждодневный ритуал.
5. Замените машину на городской транспорт или такси
Утром нам всегда не хватает заветных «5 минуточек», так как нужно спешить и сделать длинный путь сквозь светофоры и пробки. Иногда дорога занимает час, а иногда даже больше, лучше провести данное время с пользой. В такси или городском транспорте существует возможность скоротать заветное время в дороге и заснуть.
Главное, не проспать собственную остановку.
Этот совет вы могли слышать от тренеров личностного роста: многие предприниматели и просто амбициозные люди пересаживаются с собственных автомобилей в такси, чтобы увеличить собственную эфективность и не терять дорогое время.
6. Соблюдайте распорядок принятия пищи
Чтобы высыпаться, необходимо убрать жирную и сладкую пищу вечером. Ученые выяснили, что люди на здоровой диете засыпали примерно 17 минут, а те, кто позволял себе излишества, — около 2 часов, вдобавок их сон был неглубоким и часто прерывался.
Ужинайте в одно и то же время с очень приличным количеством клетчатки, а вкусняшки оставьте на утро — это будет дополнительным мотивационным бонусом пробудится и радоваться новому дню.
7. Выключайте все электрические приборы
Неуемный работяга Дженнифер Энистон признается, что она сова и утренние пробуждения не даются ей легко. Звезда даже обращалась к докторам, пока не изобрела собственный каждодневный ритуал: вечерами актриса обязательно выключает все электрические приборы в доме, она убеждена, что электромагнитное излучение оказывает влияние на сон. По утру актриса выпивает стакан тёплой воды с лимоном и медитирует около 20 минут.
Ученые тоже рекомендуют выключить с вечера Вай-фай и не ложить рядом с головой мобильник — это оказывает влияние на активность мозга во время сна.
8. Переезжайте жить в Испанию
Если совсем ничего не помогает, то, может быть, вы сможете найти собственное счастье и собственный покой в Испании. Там рабочий день в большинстве случаев начинается в 10:00, а после обеда приходит сиеста и продолжается до 17:00.
Ужинают жители Испании около 21:00, а спать укладываются поздно: на улицах активная жизнь длится до 2–3 часов ночи, а в летний период до 4–5 утра. Чем не рай для полуночников?
Бонус: совы — инопланетяне с иных планет
Люди-совы выделяются от других на врожденном уровне: они имеют мутацию в гене CRY1, которая замедляет их биологические ритмы. Искатели поговаривают, что совы «запрограммированы» на приличное количество часов в сутках, чем им может дать планета. Им просто не хватает 24 часов, и они всю жизнь вынуждены играть в догонялки.
Благодаря этому ученые шутят, что совы — инопланетяне.
А вы сова или жаворонок?
Расскажите в комментариях.