5 продуктов, которые мы не рекомендуем употреблять перед сном

5 продуктов, которые мы не предлагаем принимать перед тем как ложиться спать

Автор-эксперт журнала Colady. Приверженец ЗОЖ и ПП, интересуется историей кухонь мира, диетологией, звездной жизнью.
Любой диетолог скажет, что принимать пищу перед тем как ложиться спать – плохая идея.

Однако если терпеть невозможно, то рекомендуем убрать их питания в этот час хотя бы 5 продуктов, о которых пойдёт речь в данной публикации. Дело даже не в лишних килограммах, о которых классически подумают большинство из наших женщин, а для сна, зависящего от съеденного в предверии.

С первого взгляда они кажутся совершенно безобидными, однако их неблагоприятное воздействие на сон бесспорно.

Хлебобулочные изделия и выпечка

Утолить аппетит при помощи куска хлеба или булки – упрощенный вариант. Впрочем эти продукты питания выделяются высокой калорийностью.

В их состав входят рафинированная мука и сахар, тормозящие процессы метаболизма, что приводит к прибавке в весе. Более того, дрожжевое тесто часто оказывается основой изжоги и очень высокой кислотности, а в худшем случае – значительных заболеваний кишечно-желудочного тракта.

10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО И НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ!

Продукты с острыми специями

Горький перец и острые пряности находятся в любых продуктах (колбасы, соленья, мясные изделия, определенные виды сыров). Покушать ими перед тем как ложиться спать – значит сделать ночь бессонной. Такая еда способствует учащению сердцебиения, и человеческое состояние становится некомфортным.

Это второстепенное явление мешает нормальному сну. А также продукты с острыми специями увеличивают кислотность, вызывая ощущение жжения в желудке. Их лучше принимать утром или в обеденное время.

Это даст возможность получившуюся энергию потратить в течение дня.

Чай зеленый

Исследуя продукты, которые нельзя есть перед тем как ложиться спать, многие удивляются, что в их число входит чай зеленый. Этот практичный напиток следует принимать в течение дня, однако не на ночь. В его составе есть кофеин, причем его в процентном отношении содержание значительно больше, чем в настоящем кофе.

Более того, напиток известен собственным мочегонным эффектом, благодаря этому его прием на ночь обеспечит неоднократный подъем с кровати для похода в санузел, сделав сон прерывистым и беспокойным.

Мороженое

Нужно ли есть на ночь мороженое? Ни за что.

Вкусный питательный продукт содержит бесчисленное множество растительных и зверей жиров, сахаров, лактозы. Эти вещества не только нарушают обычный вещественный обмен, но и плохо воздействуют на активность нервной системы. При этом замедляются процессы пищеварения, сопровождающиеся дискомфортом в области кишечно-желудочного тракта.

Все плохие последствия в общем ухудшают ночной сон. Продукт содержит бесчисленное множество быстрых углеводов и жиров, откладывающихся в липидный слой и приводящих к возникновению избыточного веса.

И наиболее интересное, что они же вызывают постоянное ощущение голода.

Шоколад

К данному средству, особенно к черному шоколаду, в качестве перекуса прибегают большинство женщин. Он на самом деле содержит много антиоксидантов и необходимых аминокислот.

Вырабатываемый при его употреблении серотонин (гормон радости) делает лучше психическое человеческое состояние. Но все таки, его необходимо принимать в утреннее или обеденное время.

Который входит в состав какао-бобов кофеин оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, ухудшая качество ночного сна.
Диетологи, давая ответ на вопрос, какие продукты нельзя есть перед тем как ложиться спать, отмечают также сыры, говядину, кофе, конфеты, спиртное, ухудшающие ночной сон и процессы пищеварения. При сильном ощущенье голода можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта, ряженки или тёплого молока с ложкой меда.

В качестве перекуса рекомендовано: запеченное яблоко, маленькая часть овсяной каши с сухофруктами, кусочек нежирной рыбы или грудки курицы, приготовленные на пару.

10 продуктов, которые не стоит есть перед тем как ложиться спать

Хотя они могут показаться совершенно безобидными, есть некоторые продукты, которые могут затруднить отдых и даже замедлить пищеварение и заставить набирать избыточный вес, если есть их на ночь.
Все мы иногда испытываем не тяжелое ощущение голода перед тем как ложиться спать. Хотя после легкого ужина прошло совсем мало времени, вполне естественно ощущать желание что-то скушать перед тем как ложиться спать.
Сложность в том, что мало кому известно, какие продукты стоит есть перед тем как ложиться спать, и в конце концов самый нередкий выбор — это бутерброды, которые чрезмерно тяжелы для данного времени.

В результате может возникнуть дискомфорт в пищеварительном процессе и остальные проблемы, которые помешают продуктивному ночному отдыху.

В добавок ко всему этому, неправильные продукты могут нарушить активность метаболизма и, так или по другому, помогать набору лишнего веса и хроническим заболеваниям.
Поэтому нужно привить себе здоровые привычки в еде.

10 продуктов, которые могут быть вредными, если есть их на ночь

1. Сливочное масло

Сливочное масло может применяться в приготовлении многих блюд; однако в следствие большого содержания сочных жиров, не стоит есть его перед тем как ложиться спать.
Хотя в общем его употребление всегда должно быть умеренным, лучше не допускать его собственно ночью, так как это способно вызвать трудности на пищеварительном уровне.

2. Конфеты

Многие уверены, что в том, чтобы скушать маленькую конфету перед тем как ложиться спать нет никакого ущерба.
Сложность заключается в том, что высокое содержание рафинированных сахаров и химических добавок может ухудшить качество сна.

Некоторые из данных соединений активизируют деятельность нервной системы и помещают мозг в состояние волнения, которое мешает быстро уснуть.
Более того, некоторые профессионалы поговаривают, что сладкое на ночь может сделать больше шанс увидеть кошмары во время сна.

3. Мороженое

Утолить вечерний аппетит стаканом мороженого это очень плохая идея.
Мороженое содержит высокие дозы жиров, сахаров и прочих соединений, которые нарушают метаболизм и активность нервной системы.
При употреблении мороженого, пищеварение становится очень медленным, и может появиться дискомфорт, к примеру, боль и воспаление, которые оказывают влияние на ночной отдых.

4. Острые соусы

Пикантные соусы придают запах многим блюдам. Не обращая внимания на это, их нельзя есть на ночь, потому как они нарушают производство кислоты в желудке.
Их регулярное потребление перед тем как ложиться спать может привести к возникновению кислотного рефлюкса и чувства жжения в желудке.
Также, они содержат очень много калорий и могут помогать набору избыточного веса.

5. Колбаса и сосиски

Они всегда смотрятся очень апетитно и вызывают желание скушать; сложность в том, что колбасы и сосиски полны жиров и веществ на основе химии, которые абсолютно не полезны для организма.
Важно максимально уменьшить их потребление, не только перед тем как ложиться спать, чтобы у вас не было трудностей с избыточным весом. Если же есть их на ночь, то организму плюс ко всему тяжело их переварить и запомнить.

6. Сыры

Потребление в пищу сыра перед тем как ложиться спать страшно тем, что он содержит аминокислоту, известную как тирамин, которая делает меньше производство гормонов, которые регулируют сон.
Более того, соло или в составе иных блюд, сыр — это тяжёлая еда, роскошная жиром, которая может вызвать воспалительные дисбалансы и проблемы с желудком.

7. Хлеб

Хлеб и остальные хлебобулочные изделия кажутся быстрым и хорошим вариантом борьбы с голодом. Но их нельзя есть перед тем как ложиться спать, потому как они собой представляют лишнии калории.
Содержащаяся в хлебе рафинированная мука и сахар отрицательно оказывает влияние на метаболизм и повышает риск лишнего веса и прочих проблем.

8. Шоколад

Маленькая часть шоколада в день даёт множество плюсов. Эта еда полна антиоксидантов и необходимых аминокислот, которые помогают физическому и психическому благополучию.
Но все таки, не рекомендуется есть его на ночь, так как его компоненты обладают стимулирующими качествами, которые мешают хорошиму сну.

9. Говядина

Красное мясо содержит белки и сочные жиры, которые препятствуют работе системы пищеварения в течение срока сна.
Хотя эти питательные вещества полезны, если их употребляит сдержанно, лучше не допускать их на ночь, чтобы не страдать от частых просыпаний.

10. Кофе

Кофе и остальные напитки, содержащие кофеин, необходимо избегать ночью. Хотя в маленьких дозах они дают чувство благополучия, но еще активируют мозг.
Это значит, что, попадая в организм, они будут удерживать его в состоянии бодрствования, как минимум, на протяжении нескольких часов.

Вы хотите покушать перед тем как ложиться спать? Вы уже знаете, что стоит остерегаться вышеперечисленных продуктов. опубликовано econet.ru .
Если у вас возникли вопросы, задайте их тут

5 продуктов, которые не страшно есть на ночь

P.S. И помните, только лишь меняя собственное употребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите собственное мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

5 продуктов, которые не стоит есть перед тем как ложиться спать

Вы наверное знаете, что жирная и острая еда — не лучшее, что вы можете скушать на ужин. Она вызывает тяжесть, вздутие и нарушает ваш сон.

Но существует и вполне правильная еда, которая приводит к беспокойному сну. Вот пару продуктов, которые, по мнению диетврачей, более всего оказывают влияние на качество сна.

Твёрдый сыр

Рекомендованная разовая часть сыра равна тонкому ломтику или паре маленьких кубиков. Но многие из нас может скушать намного большую порцию на ночь, что в конце концов может нарушить сон.
«Сыры с большим содержанием сочных жиров, например швейцарский, чеддер, голубой и пармезан, могут быть непростыми для переваривания, особенно во время сна, — говорит диетолог из Лос-Анджелеса Мэгги Мун. — Если лечь сразу же после еды, у вас может появиться дискомфорт и жжение в груди».

«Если вы хотите сыра, съешьте его за 4–6 часов до сна», — советует Мун. А если появилось желание продуктов из молока, прекрасной заменой считается тёплый стакан молока, который на самом деле поможет вам заснуть благодаря аминокислотному триптофану, который поможет расслабиться.

Тёмный шоколад

Когда нам хочется сладкого, то мы считаем, что кусок тёмного шоколада полезнее, чем, к примеру, чизкейк, — и это так. Однако этот шоколад не полезен перед тем как ложиться спать.

«Тёмный шоколад может быть продуктом, богатым полифенолами, однако он также считается источником кофеина, — говорит Мун. — Перед тем как ложиться спать необходимо избегать напитков, например как чай либо кофе с кофеином, но одинаково важно остерегаться пищи с кофеином». По словам диетолога, в паре кусочков шоколада может быть такое же количество кофеина, сколько в четверти чашечки кофе и в половине чашки чая.

В общем, на удаление кофеина уходит от 6 до 10 часов, а это означает, наслаждаться тёмным шоколадом лучше в обед.
Прекрасной заменой станет вишнёвый сок с несколькими грецкими орехами.

Оба предоставляют мелатонин, который делает лучше сон.

Говядина

Говядина — замечательный источник белка и железа. Но переваривается она слишком долго.

По мнению диетврачей, говяжий фарш в бургере или бефстроганове чрезмерно тяжёлый, и его сложно переваривать перед тем как ложиться спать в следствие большого содержания сочных жиров и белков. В виде замены лучше применять грудку куриную на гриле или индейку, которая содержит меньше сочных жиров.

Котлета из говяжьего фарша содержит приблизительно в 12 раза больше сочного жира, чем лёгкое мясо индейки.

Матча

Порошок матча, из которого выполняют чай и который добавляют в печенье, смузи и остальные продукты, — не очень хороший продукт перед тем как ложиться спать. «Продукты с матча сегодня востребованы из-за разных причин: у них привлекательный цвет и они, ориентировочно, наполнены антиоксидантами, — говорит диетолог из Сан-Диего Элизабет Шоу. — Однако у них тоже есть минус — сахар». Например, в батончиках с матча может быть до 30 граммов сахара.

Более того, в зелёном чае содержится кофеин, приблизительно такое же количество, сколько в чашке заваренного кофе, так что уснуть будет очень сложно.

Отделаное мясо

Если ваш ужин состоит из любого вида отделанного мяса, это тоже может привести к беспокойному сну. По словам диетврачей, в следствие большого содержания натрия эти продукты как правило вызывают ощущение вздутия, а задержка жидкости перед тем как ложиться спать вызывает дискомфорт во время сна.

20 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО И НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК

«Я советую клиентам сосредоточиться на альтернативе с невысоким содержанием натрия, к примеру, настоящем арахисовом масле», — говорит Шоу.

Несколько столовых ложек масла с яблоком утолят ощущение голода и не нарушат сон.

Что и почему нельзя есть перед тем как ложиться спать

Поддержание тела в хорошей форме становится из года в год все популярней. Много исследований показало, что поддержание нормального веса прямо связано с общим состоянием организма человека. Благодаря этому тема рационального питания затрагует любого человека.

Сегодня мы побеседуем про то, что же есть перед тем как ложиться спать, чтобы наш организм не ощущал дефицита питательных веществ, при этом не откладывая залежи в виде жира.

Почему нельзя есть на ночь

Ночные перекусы, как и поздние ужины, опасны не только для фигуры. Они могут оказаться причиной серьезных сложностей со здоровьем, нарушений сна или преждевременного старения.

Человеческий организм ночью перестраивается на замедленный режим, процессы обмена становятся менее активными. Это приводит к тому, что еда плохо переваривается. Поджелудочная выделяет ферменты, а желчный пузырь – желчь.

Из-за замедленного пищеварения еда в ЖКТ бродит, желчь застаивается. В течении определенного времени это может служить причиной образования камней.

Освобождаемая глюкоза не применяется как энергия, а откладывается в виде жира, а освобожденная глюкоза мешает заснуть.

Хорошее питание базируется на подборе питания, где калории, белки, жиры и углеводы сочетаются с активностью человека. Например, спортсменам следует пить больше белка, чем обыкновенному человеку, чтобы мышцы не истощались во тренировочное время.

Что нельзя есть вечерами

Важно держаться суточной калорийности и баланса БЖУ. Если они соответствуют применяемой энергии, человек будет всегда в форме.

Доктора и диетологи советуют более калорийные продукты, богатые углеводами, есть до двенадцати часов дня, так как они высвобождают много энергии, что нужна для дневной активности. К вечеру следует предпочтение лучше отдавать протеиновым продуктам.

Не рекомендуется есть вечерами калорийные блюда и быстрые углеводы, которые нам известны, как сладости, выпечка, газировки и т.д. К вредным продуктам с высокой калорийностью относятся колбасы, молочные коктейли с очень приличным количеством сахара, жареное красное мясо и т.д. Не следует есть на ночь мороженное или шоколад.

Они провоцируют производство эндорфинов, которые возбуждают нервную систему и как правило провоцируют бессонницу.

Не принесёт пользы потребление перед тем как ложиться спать молочной продукции. А ведь на этом основано много диет, которые советуют есть перед тем как ложиться спать творог или пить кефир с добавкой корицы и прочих специй.

Эти продукты имеют не большой гликемический индекс, но инсулиновые критерии очень большие, что вызывает выброс инсулина в кровь. Это отображается на теле ненужными килограммами, что вызывает непонимание у худеющих, потому что в кефире практически нет калорий.

Топ 10 худших продуктов на ночь

Очень важным для составления здорового питания считается понятие инсулинового и гликемического индекса. Они показывают, с какой скоростью углеводы усваиваются организмом, вызывая скачок сахара в крови.

Опираясь на показателях подобных индексов можно определить, какие продукты с большими показателями не рекомендуют есть на ночь, особенно людям с избыточным весом. Если не потратить энергию, получившуюся в процессе их распада на глюкозу, они отложатся в виде жировых запасов. Для вечернего перекуса, даже в течении пары часов до сна, лучше подобрать продукты с небольшим содержанием углеводов.

Таблица продуктов с высоким инсулиновым индексом: что нельзя есть на ночь.

Опасные продукты для ужина	Гликемический индекс
Пиво	110
Белый хлеб	100
Сдобная выпечка	95
Блюда из картофеля	95
Рис	90
Мед	90
Поп-корн	85
Каши быстрого приготовления	85
Молочный шоколад и батончики	70
Газировки (сладостные)	70

Продукты вызывающие бессонницу

Бессонница – проблема, с которой сталкивается любой человек. Она может быть спровоцирована сложностями со здоровьем.

Но нередкой основой этого считается наше питание. Некоторые продукты, вызывающие нарушения сна всем известны, к примеру, кофе, чай.

Однако чаще всего мы и подумать не можем, что же вызывает такое психическое возбуждение в нашем организме. Ключевыми врагами сна считается еда, в которой много специй, соли или чеснока.

Благодаря этому лучше не допускать употребления перед тем как ложиться спать чрезмерно острой или пряной пищи, к примеру, китайской еды.

Ключевыми врагами сна считается еда, в которой много специй, соли или чеснока.
Высококалорийная еда также будет причиной неспокойного сна, благодаря этому не следует принимать красное мясо и жирную рыбу, торты, блюда с высоким содержанием масла, пирожные или орехи.

Ночью желудочно-кишечный тракт недостаточно активно работает чтобы их переварить, появляется чувство тяжести, которое мешает спать. Высокой жирностью обладают жёлтые сыры.

Также, они содержат тиамин – бодрящий элемент, что входит в состав кофе. Это же вещество входит в состав помидоров и томатных соусов.

Спровоцировать бессонницу может курение или потребление спиртных напитков.

Продукты которые нельзя есть перед сном, 20 продуктов запрещенных на ночь

Что подобрать для ужина

Пользу фигуре и здоровью принесёт потребление вечером белков и клетчатки (помимо крахмалистых продуктов). Для ужина можно подобрать рыбу с овощами, зеленые салаты, запеченные овощи или приготовленные с помощью гриля. Термообработка ускорит усваивание клетчатки, что поможет желудочно-кишечному тракту справиться с ее перевариванием.

Если это не ночной перекус, то не запрещается скушать немного яиц или мяса птицы. Вкусняшки, которые нельзя есть, можно поменять на в меру сладостные ягоды. Предпочтение лучше отдать клубнике или чернике.

Питание человека проявляется не только на его фигуре и внешнем виде, но и на здоровье. Большое внимание необходимо выделять пище, употребляемой перед тем как ложиться спать, так как организму на много труднее справиться с перевариванием из-за физиологических свойств. Не следует есть продукты с высоким гликемическим или инсулиновым индексом, чрезмерно жирную или бодрящую еду.

Предпочтение лучше отдать легкой протеиновой пище или клетчатке.