5 простых и проверенных способов сохранить зрение

5 обычных и проверенных вариантов сберечь зрение

Автор-эксперт журнала Colady по сбалансированному питанию, фитнесу и похудению.
Как утверждают эксперты ВОЗ, до 80% случаев нарушения зрения можно предупреждать или лечить. если вы даже работаете на работе и проводите возле дисплея по 8 часов, вы все равно можете помочь собственным глазам.

В данной публикации вы узнаете, как сберечь зрение в неблагоприятных условиях: воздуха без водяного пара, излучения гаджетов и бешеного жизненного темпа.

Способ 1: включите в питание полезные продукты

В любой памятке про то, как сберечь зрение, вы сможете найти упоминание о сбалансированном питании. Витамин C помогает улучшить кровообращение в сетчатке, витамин A помогает лучше видеть в темноте, а витамины группы B снимают с глаз утомленность.

Теперь мне не нужны очки! Как улучшить зрение

Но очень важный элемент для зрения – лютеин.

Он оберегает глаза от воздействия свободных радикалов и Излучения ультрафиолетовых лучей, повышает четкость. Лютеином богаты следующие продукты:

• куриные желтки;
• зелень, шпинат и петрушка;
• белокочанная капуста;
• кабачки;
• тыква;
• брокколи;
• черника.

Для сохранения острого зрения стоит уменьшить в рационе кол-во сахара и алкоголя. Они нарушают вещественный обмен в сетчатке.

Мнение эксперта: «Сетчатка глаза любит витамины A, C, E, B_1, B_6, B_12.

Полезных элементов много в чернике, моркови. Но чтобы витамин A хорошо усвоился, морковку необходимо обязательно есть с маслом или сметаной» – врач-офтальмолог Юрий Баринов.

Способ 2: устройте место для работы

Как сберечь зрение во время работы за компьютером? Врачи-офтальмологи советуют установить дисплей чуть пониже уровня глаз и на расстоянии не менее 50 см.

А потом развернуть его таким образом, чтобы блики света не ухудшали видимость на экране.

Выставьте на стол для работы комнатное растение и иногда обращаете внимание на листы. Зеленый окрас обладает успокаивающим действием на глаза.

Способ 3: увлажняйте глаза каплями

У 48% людей, которые большую половину дня проводят за компьютером, отмечается покраснение глаз, 41% встречаются с ощущением зуда, а 36 – с «мушками». А возникают трудности в виду того, что в ходе работы за ПК люди перестают часто подмигивать.

В конце концов глаза не получают защитную смазку и быстро устают.
Как сберечь зрение, работая за компьютером?

Применяйте увлажняющие капли. По составу они похожи на человеческие слезы и полностью экологичны. И вдобавок хотя бы 1 раз в час делайте разминку – учащенно моргайте.

Дома ситуацию спасет воздушный увлажнитель.

Мнение эксперта: «Люди, которые часто сидят за ПК, обязаны иметь при себе специализированные капли.

Если проблем со зрением нет, то средство в глаза необходимо капать как минимум 2 раза в день. А при ощущении сухости в глазах, зуда и неудобства – чаще» – хирург-офтальмолог Николоз Николеишвили.

Способ 4: делайте процедуры для глаз

Самый прекрасный способ, помогающий сберечь прекрасное зрение, это применение тренировок для глаз. Подберите в помещении любую далекую точку и сфокусируйте на ней взгляд в течение 20 секунд. Делайте это упражнение ежечасно, и глаза станут меньше уставать.

Если есть время, посмотрите методики Норбекова, Аветисова, Бейтса. Уделяйте упражнениям хотя бы 5–15 минут в день.

Способ 5: постоянно посещайте окулиста

Любую проблематику со зрением легче лечить в первой стадии. Благодаря этому здоровые люди должны посещать окулиста хотя бы 1 раз в году.

А если глаза видят плохо – раз в 3–6 месяцев.

Мнение эксперта: «То, что очки искажают зрение – это миф.

Если доктор прописал очки, то их ношения избежать не получится» – врач-офтальмолог Марина Кравченко.

В проблемах со зрением виноваты не столько компьютеры и девайсы, сколько невнимание. Ведь легко давать глазам расслабиться пару минут в день, наблюдать за питанием и в срок посещать докторов.

Следуйте стандартным рекомендациям, и вы сумеете сберечь острое зрение до самой старости.

5 несложных правил, которые смогут помочь сберечь зрение до старости

Не напрасно поговаривают, что глаза — зеркало души. Они выражают все наши эмоции и переживания.

Более того, основные данные из окружающего мира мы приобретаем при помощи органов зрения.
Когда они утрачивают собственные функции, то это значительно ухудшает жизненное качество человека.

Как удалось узнать, простые мелочи, которые легко убрать, довольно сильно оказывают влияние на здоровье глаз. Люди часто не думают о том, по какой причине у них ухудшается зрение.

В данном материале мы не будет затрагивать эту тему глубоко. Мы сообщим вам о 5 привычках, которые смогут помочь сберечь зрение до старости.

1 Здоровый сон

Сон важен для нашего организма. У тех людей, которые регулярно не высыпаются, развиваються серьезные болезни. Минус сна также очень часто приводит к проблемам визуального нерва, благодаря чему глаза начнут видеть существенно хуже.

Постарайтесь спать не менее 8-9 часов в день. Отдыхайте в хорошо проветренном помещении. Крайне важно, чтобы вам не мешали источники освещения.

Будет не лишним пройтись перед тем как ложиться спать на чистом воздухе.

2 Гимнастика

Гимнастика может спасти вас от спазма аккомодации. Благодаря кровопритоку к клеткам ваши глаза будут больше питаться полезными веществами и кислородом. Так, вероятность развития болезней сетчатки или хрусталика существенно уменьшается.

Благодаря упражнениям вы будете тренировать мышцы глаз. Таким образом острота зрения останется на том же уровне.

Не забывайте, что гимнастика в себя включает также процедуры для спины и шеи.

3 Перерывы в работе за компьютером

Если вы долго сидите за компьютером, то не забудьте делать перерывы каждые час-два. Для этого необходимо обязательно подойти к окну, чтобы дать глазам возможность взглянуть на дневной свет. Взгляните вдаль, а потом на какой-либо близкий предмет.

Повторите это упражнение несколько раз. Быстро поморгайте.
Подобная техника занимает у вас не больше трех минут.

Но эффект вы не сопоставьте ни с чем.

4 Питание

Чтобы ваши глаза постоянно были здоровы, питайтесь сбалансированно. В вашем рационе обязано быть много фруктов и овощей.

Не забудьте про жирную морскую рыбу и орехи.

10 советов: как сохранить зрение школьника

Ежегодно курсами необходимо принимать витамины с лютеином, а еще капсулы рыбьего жира.

5 Ведите здоровый жизненный стиль

Курение, спиртное, малоподвижность – все это путь к сложностям со здоровьем. В основном, люди не думают о последствиях до той поры, пока не встретятся с ними.

К большому сожалению, тогда пути назад уже не будет.

Через 4 дня зрение восстанавливается. 99% людей даже не догадываются об этом.

Нужно отказаться от сигарет, которые самым беспощадным образом травмируют ваше тело и органы. Больше гуляйте на чистом воздухе.

Остерегайтесь стресса и постоянно проходите осмотр у офтальмолога.

5 вариантов сберечь зоркое зрение надолго

Глаза считаются главным источником, благодаря которому человек познает мир вокруг вас. Большую часть времени они мучаются от обильного потока информации, которая перегружает их.

Органы зрения нуждаются в каждодневном уходе. Телевизоры, компьютеры и современные девайсы ухудшают остроту зрения.

Людям приходится ходить в очках или контактных линзах. Очень часто, требуется вмешательство хирургическим путем.

Есть пять вариантов, разрешающих хранить зрение на долгое время:

1. Сбалансированный рацион питания. Глазам, как и остальным органам надобна диета. Меню должно быть разным, содержать огромное число витаминов и микроэлементов. Но, имеются конкретные продукты, на которые необходимо посмотреть очень внимательно. К ним относят каротин, участвующий в синтезе визуального пигмента. Большое количество содержится в моркови, шпинате, тыкве и морских водорослях. Лютеин помогает улучшению остроты зрения. Он считается основным защитником от вредного воздействия солнечных лучей. желток яйца, фисташки, горошек зеленый и капуста – это рекордсмены по содержанию питательного вещества. Очень важное место в меню человека занимает черника, улучшающая кровоснабжение глаз;
   
2. Гигиена зрения. Нужно одинаково соединять работу и отдых, во избежание перенапряжения глаз. Идеальный вариант – это 40 минут труда, потом 10 минут отдыха. Лучше закрыть органы зрения на какое то время, расслабиться и подумать о приятном;
   
3. Ношение очков. Глаза нуждаются в защите от воздействия лучей ультрафиолета, не только в знойные дни. Пользоваться очками следует ежедневно. Погода не оказывает никакого влияния на их выбор. Приобрести линзы, имеющие меньшее затемнение, которые обладают большой УФ-защитой. Офтальмологи рекомендуют приобретать средства защиты в оптиках. Консультант всегда даст грамотные советы, поможет не ошибиться с выбором;
   
4. Профессиональная защита глаз. Чтобы не травмировать органы зрения, создавая специализированные работы, надобно применять очки для защиты. Если на роговице окажется пыль, маленький сор, особенная жидкость, морская и хлорированная вода, то слизистая глаза воспалится, возникнет малоприятное чувство, раздражение и зуд.
   
5. Специализированная гимнастика для глаз. Исполнять процедуры необходимо каждое утро, перед отходом ко сну или в другой момент, когда ощущается утомленность глаз.
   

Эти простые и несложные рекомендации смогут помочь сберечь остроту зрения и избежать болезней в молодом возрасте. Если только они не передаются по наследству.

5 несложных рекомендаций как сберечь зрение

Очень много людей в работе применяет компьютер. Усредненный сотрудник офиса проводит перед дисплеем около 7 часов в день, это 35 часов на протяжении недели и 1820 — в течении года, а вечерами и в выходные дни многие не перестают смотреть в экран. 1 min

Мы читаем книги на планшетах, играем на консолях, смотрим фильмы по телевизору. Это создаёт большую нагрузку на глаза и, если не организовать работу и досуг правильно, можно за пару лет серьёзно ухудшить собственное зрение.

В каком случае волноваться о собственном зрении — симптомы «мониторного синдрома» глаз:

1. Головные боли
2. Размытость текста
3. Боли в шее
4. Сухие глаза
5. Раздражение глаз
6. Утомленность глаз
7. Лишняя слезоточивость

Если вы замечаете какие-то из описанных выше симптомов, или же просто желаете их поставить в известность, то следует подумать про организацию собственного места работы, чтобы сберечь зрение и глаза на всю жизнь.
На изображении ниже представлен безупречный макет стола под компьютер и положения тела во время работы с техникой. Попытайтесь сделать собственное место для работы максимально похожим на изображенное — сохраните зрение и глаза здоровыми.

Безопасное расстояние от глаз до дисплея — 50-70 см.

Когда с реорганизацией места работы покончено, разберитесь с настройками дисплея. Они индивидуальны, у всех глаза устроены немного по-разному, благодаря этому параметры передачи цвета, яркости и контраста выбираются лично.

Изображение не должно быть очень ярким или чрезмерно тусклым — это портит зрение. Хотя и перегибать с этим не стоит — если работать будет не удобно, то зрение упадет еще быстрее.
Перед изменением показателей яркости, посмотрите на изображение ниже.

Тестовая таблица для настройки яркости дисплея, чтобы сберечь зрение и глаза здоровыми:

Если какие-нибудь оттенки заметны с большим трудом, значит регулировка яркости для сохранения зрения и глаз просто нужна.

Другой важный фактор для сохранения зрения и глаз здоровыми — отдых. Ежечасно делайте перерывы: отходите от дисплея на 5-7 минут, общайтесь с коллегами, пейте кофе или же просто мечтайте.

А самый лучший вариант, делайте процедуры для глаз, чтобы сберечь зрение:

Восстановить и сохранить зрение: это действительно помогает (народные рецепты, настойки)

1) Обращаете внимание на собственную переносицу 4 секунды.

После переведите взгляд на вид из окна на 6 секунд. Повторите 5-6 раз.
2) Отведите взгляд вправо так далеко, насколько это реально, без поворота головы.

Закрепите состояние это на 4 секунды. Сделайте то же самое, посмотрев влево, вниз и вверх.

Повторите 3-4 раза.
3) Нарисуйте взглядом воздушный круг против часовой стрелки.

Потом посмотрите вдаль. После чего нарисуйте круг по часовой стрелке. Повторите 3-4 раза.

4) Моргните очень быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на 2 секунды. Еще раз поморгайте в течение минуты. Закройте глаза на 2-3 секунды.

Откройте их и посмотрите вдаль. Повторите 2-3 раза.

Применяйте принцип 20-20-20:

Забота о зрении, как и о любой иной части организма, не завершается на том месте, где функционирование органа заканчивается. Большое влияние оказывают стабильный качественный сон и здоровое питание.

Особенно полезны для глаз следующие продукты и витамины:

1. Витамин D (апельсин, молоко, жирная рыба (рыба-меч, лосось, макрель), сухие завтраки).
2. Витамин C (сладкий красный перец, киви, брокколи, дыня, брюссельская капуста).
3. Витамин A (печеный картофель, говяжья печень, шпинат, рыба, яица, морковь).
4. Витамин E (семена подсолнечника, миндаль, пшенное масло).
5. Цинк (устрицы, красное мясо, домашняя птица, краб).
6. Омега 3 жирные кислоты (растительные масла, зеленые овощи, орехи, семечки, тунец).
7. Сельдерей (стебли, корень и в сущеном виде)
8. Сушеная черника или настой из ее листьев

Не забудьте постоянно включать в питание перечисленные выше продукты, и глаза скажут вам “Благодарю!”, а зрение будет прекрасным и здоровым до глубокой старости.
Иногда людям прописывают специализированные очки или линзы для компьютерной работы.

Либо человек носит их, так как зрение уже не совершенное. В этом случае, непереоценимую роль играет поддержание очков и линз в подобающем состоянии, чтобы зрение не упало еще ниже.

В совершенстве совсем не касайтесь их просто руками.

Если доктор не рекомендовал вам спать в очках/линзах, то обязательно снимайте их перед тем как ложиться спать. Глазам необходим отдых.

Храните линзы подальше от воды. Их необходимо снимать перед посещением душа, сауны или бассейна.

Постоянно проводите дезинфекцию стекол особым раствором, чтобы убить бактерии и смыть грязь, которая убивает зрение. Чтобы как можно больше обезопасить линзы от попадания на них маленьких частиц и возникновения физических повреждений, храните их в специализированном кейсе.

Не забудьте менять линзы так часто, как вам рекомендовал доктор, чтобы сберечь зрение и глаза здоровыми.