admin
5 вполне уважительных — и не очень — причин для того, чтобы пропустить тренировку
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2019 �� Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #12
Люди иногда предрасположены к крайностям. И, если уж они решили ходить в спортивный зал, то выполняют это изо дня в день — даже через силу, несмотря ни на что.
И — никаких жалких отговорок и попыток увильнуть!
А теперь выясните для себя: вы имеете право пропустить тренировку! Почему?
Вот пару вполне веских причин, которые могут оправдать ваши пропуски, и несколько не очень убедительных причин.
«Я устал»
Вы просыпаетесь утром и готовитесь на утреннюю тренировку, но ощущаете себя настолько измотанным, что совсем не желаете двигаться.
Что сделать?
Все сводится к добропорядочной оценке ситуации. На самом деле ли ваше тело устало?
Или тёплая постелька кажется вам более манящей в данный момент?
Иногда утомленность маскируется отсутствием мотивации, а это приводит к отсутствию желания и вдохновения. Если это так, тогда просчитайте — и внесите корректировки в ваш фитнес-план.
Вам нужно пересмотреть собственные цели и мотивы для тренировок, чтобы понимать, насколько для вас это важно. Может быть, вам нужно привлечь к тренировкам друзей-единомышленников, или попробовать остальные виды активности, чтобы пробудить в себе новое вдохновение.
Как Тренироваться в КАРАНТИН. Главные Правила.
С другой стороны, вам нужен качественный сон, чтобы физические процедуры пошли для пользы. Для правильной работы организма семи часов сна недостаточно.
Поэтому, если вы не выспались, лучше пропустить тренировку, так как у вас снижена концентрация внимания и координация движений, что увеличивает риск получения травм. Утренние тренировки обязаны быть мотивирующими и продуктивными занятиями, а не нудной обязаловкой.
«Я заболел»
Вы ощущаете надвигающиеся симптомы простуды, и выбрали бы полежать на диване с чашкой горячего куриного бульона, чем потеть на тренажерах.
Что сделать?
Извините, но телевизор и диван могут обождать. Легкой простуды недостаточно, чтобы пропустить занятие.
Вы полностью можете потренироваться с умеренной интенсивностью.
Чтобы принять правильное решение, выполняйте такие рекомендации. Есть говоря иначе «правило шеи» для определения того, когда вам можно и нельзя идти на тренировку.
Если ваши симптомы выше шеи (насморк, чихание, заложенность носа, легкая боль в горле), тогда вы можете позаниматься в облегченном режиме.
Впрочем, если болезнь скорее похожа на грипп (жар, кашель, боль в груди), лучше остаться дома, отсидеться и не заболевать окружающих.
«У меня стресс»
У вашего рабочего проекта горят полные периоды, вы забыли перезвонить маме, неделю не мыли голову, и в холодильнике у вас ничего нет, помимо кетчупа.
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2019 �� Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #5
Что сделать?
Бросайте читать данную статью — и идите в спортивный зал! Все то, что вам говорили о пользе тренировок для снимания стресса, борьбы с депрессией и улучшения настроения, считается полной правдой.
Когда вы находитесь в подавленном состоянии, выдилите время для тренировок – хотя бы 20-30 минут. Подвижность может быть одним из самых лучших возможностей справиться со стрессом.
Разумеется, вам наверное тяжело совладать с собственным упадническим настроением, но тренировка на самом деле помогает в борьбе с таким состоянием.
Если у вас вообще не хватает времени, попробуйте хотя бы пройтись быстрым шагом в перерыв на обед.
«Мне больно»
Вы очень ушибли ногу, и это оказывает вам заметный дискомфорт. Вам не слишком удобно ходить, а некоторые движения вызывают ощущения боли.
Что сделать?
Снова же, тут важен ваш внутренний голос. Если боль почти не ощутима, то активные движения могут быть прекрасным средством для облегчения вашего состояния.
Но, когда все откровенно плохо, не стоит давить на себя и вынуждать к физическим занятиям.
Если ваши мышцы все еще болят после предыдущей тренировки, намного лучше пропустить следующий день и восстановиться. Когда вы берете тайм-аут, ваше тело «перезагружается», а вот насилие над собой в плане тренировки может привести к уменьшению работоспособности, ухудшению иммунитета, нарушению сна, повышению риска травм — и иным неприятным последствиям.
«У меня травма»
Вы хромаете, или не можете полностью «использовать» какую-либо часть тела в результате травмы.
Что сделать?
Если травма острая (она случилась не так давно, вы видите опухоль и ощущаете боль), то вам не нужно давать нагрузку на данную часть тела. Продолжайте тренироваться в менее интенсивном темпе, и довольно аккуратно.
Есть очень много вариантов скорректировать план занятия, во избежание ещё большей травматизации: к примеру, если вы восстанавливаетесь после травмы плеча, пропустите процедуры, которые могут причинить вред вашему плечу, и сосредоточьтесь на иных участках — скажем, сердце и ноги. Говоря иначе, если вам больно, и вы не можете себе представить, как доберётесь до спортивного зала (скажем, вы защемили нерв в пояснице) — не чувствуйте себя виноватым.
И вдобавок не бойтесь отправиться к доктору, чтобы быстрее восстановиться.
Пять веских причин пропустить тренировку
В погоне за желаемыми результатами в спорте мы пытаемся систематически посещать тренировки. Но исполнять намеченный график занятий выходит совсем не всегда, пишет MyJane.Ru.
Если причина пропусков не в лени и слабоволии, то не стоит излишне упрекать себя, есть вполне уважительные поводы отложить на определенный период времени спортивные занятия без зазрения совести. Вот пару примеров.
Больное состояние — это одна из наиболее веских причин, чтобы не пойти на следующую тренировку. Если у вас большая температура, то не надо и задумываться о занятиях спортом. От любых, даже самых легких тренировок вам будет только хуже.
Ваш организм в то время борется с инфекцией, и для этого ему требуется много энергии, которую необходимо поберечь.
Глубокий кашель. Спорт в данный момент лишь ухудшит проблематику, тем более к примеру, если ваши процедуры приводят к сильному учащению дыхания и сокращению сердечных мышц.
Утомленность и обезвоживание. Во время заболевания врачи советуют пить больше жидкости. Это связано с обезвоживанием организма, которое вызывают большая температура, насморк и кашель.
Спортивные занятия в тот момент недопускаются, так как тогда вы потеряете дорогую влагу.
Нехорошее самочувствие. Иногда можно плохо себя ощущать и без опасных симптомов: общая слабость, не тяжелое головокружение и др.
В этом случае спортивные занятия, быстрее всего, снизят ваш иммунитет, и подхватить какой-нибудь вирус станет намного легче.
Период “критических” дней. В общем тренироваться во время месячных не запрещено.
Но уровень нагрузки стоит уменьшить, так как в данный этап встречается регресс главных гормонов в организме дамы, благодаря чему силы и выносливости у нее меньше.
2. Крепатура.
Наверное, вы просто перестарались на предыдущей тренировке, пытаясь в короткие сроки достигнуть самого большого результата. Но все хорошо в меру. Теперь вы не можете встать с кровати, и любое движение приносит неимоверные муки.
Существенной проблемой стала даже обыкновенная чистка зубов. Связывают это с тем, что в мышцах выделилось приличное количество молочной кислоты.
Пропустите собственную тренировку. Организм должен расслабиться и прийти в норму. Более того, в в зале для занятий спортом от вас будет недостаточно толку, а процедуры не принесут никакого эффекта.
В дальнейшем рекомендуется уменьшить интенсивность тренировок и больше себя так не изнурять.
3. Советы доктора.
Большинство людей игнорируют предостережения врачей, тем более когда касается дело несущественных травм и несерьезных, с первого взгляда, болезней. Впрочем к словам врачи стоит прислушиваться внимательно, так как даже небольшие недомогания при несоблюдении врачебных советов приводят к большим последствиям.
Прежде чем начать курс постоянных тренировок, посоветуйтесь у вашего доктора, детально описав план подобранных вами тренировок. Тем более если до этого вы получали серьезную травму или продолжительно болели.
При отрицательном врачебном вердикте по поводу тренировок стоит к нему прислушаться и отказаться от спортивного зала, чтобы как следует восстановиться.
Тренировки стоит отложить и после бурного гуляния, где вы злоупотребили алкогольными напитками. Тело человека имеет очень не простую систему для вывода токсинов, которые содержатся в крови. Это очень часто и вызывает утренний дискомфорт после веселой вечеринки.
В состоянии похмельного синдрома ваш организм чрезмерно обезвожен, а спортивные занятия лишь осложнят данный процесс. Во время тренировки могут очень обостриться головная боль, появиться рвота и диарея.
Если же вы все же приняли решение отправиться в спортивный зал или на пробежку, то обязательно запаситесь холодной водичкой и снизьте интенсивность тренировок. Быстрее всего, вам будет настолько плохо, что спорт не принесёт никакого результата и особенно удовольствия. Единственным плюсом в этой ситуации считается то, что с обильным потоотделением будут выходить полученные токсины.
В следующий раз постарайтесь не злоупотреблять спиртным перед тренировками не зависимо от повода, а лучше и совсем отказаться от подобных напитков.
5. Хроническая бессонница.
Если вы не спали длительное время, то ваша продуктивность, как и реакция, существенно уменьшена. В данном варианте даже самое не тяжелое упражнение требует невероятных усилий.
В подобном состоянии увеличивается вероятность получения травм. Более того, невыспавшихся людей часто тревожат боли в суставах и мышцах. Большинство решают проблематику приемом приличного количества кофеина.
Однако он поможет лишь на определенный период времени, при этом ваше сердце будет испытывать огромные нагрузки. И каждая тренировка может стать для вас опасной.
Лучше пропустить ее и с легким сердцем пойти домой, чтобы отоспаться и набраться сил для новых спортивных побед.
Когда можно пропустить тренировку? Веские причины не идти в зал
Бывают дни, когда путь от дома до фитнес-зала становится непреодолимым препятствием, и идти заниматься вообще нет желания. Разумеется, речь не о тех вариантах, когда беговым дорожкам и бассейнам вы повседневно любите мягкий диван и сериалы.
Иногда необходимо прислушаться к организму, который подаёт вам сигналы про то, что нагрузки сегодня абсолютно не желательны. Собственно в подобные моменты вы можете воспользоваться нашим перечнем из восьми веских причин не ходить на тренировку.
Лёгкое плохое самочувствие
Большие нагрузки во время начинающейся заболевания — плохая идея. Но в случае лёгкого насморка или зачатков боли в горле, низкоинтенсивная тренировка поможет разогнать кровь и поможет выздоровлению. Однако тут лучше судить по собственному самочувствию.
Если же среди симптомов находится кашель, головная боль или крепкий насморк — смело отменяйте занятия, они могут только ухудшить ситуацию.
Собственным экспертным мнением с нами поделилась медицинская сестра в травматологии и спортивной медицине, личный тренер категории ТОП Наталия Хамраева.
Наталия: «Даже в случае несущественных катаральных явлений лучше отлежаться дома, так как лёгкий насморк и зачатки боли в горле могут быть начальными признаками ОРВИ. Даже лёгкая тренировка в подобном состоянии пользы не принесёт.
Кроме того, есть большая вероятность заражения окружающих».
Очень высокая температура
Если вы не желаете достигнуть сложностей, лучше оставайтесь дома. Расслабьтесь, а для начала выпейте горячего чая с малиной или лимоном.
Наталия: «Во время температурного повышения только не следует заниматься самолечением и особенно пренебрегать симптомы. Обязательно обратитесь к доктору».
Боли в мышцах и суставах
Мышцам необходимо время для восстановления. Большие нагрузки приводят к ровно противоположному результату, благодаря этому не нужно забывать давать организму расслабиться.
А вот боли в суставах могут сигнализировать о травме, так что будет хорошо заместо тренажёрного зала направиться прямо к доктору, чтобы убрать все потенциальные опасности.
Наталия: «Чтобы не появилось больших нагрузок, нужно в начале тренинга пройти практичное испытание в кабинете спортивного доктора, который всегда есть в каждом уважающем себя клубе. Исключительно доктор, по результатам ряда тестов, определит допустимый уровень нагрузки и, с учитыванием полученных данных, даст советы относительно тренировочного процесса».
Минус сна
Качественный сон — существенная составляющая эффектной тренировки. Как минимум в зале от вас будет мало толку, если вы уснёте прямо на тренажёре.
Более того утомленность на занятии увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней.
Наталия: «Минус сна — бич сегодняшнего человека. Причем основой совсем не нужно послужит нарушение режима сна и бодрствования.
Лучшим решением в этой ситуации будет консультация доктора, который призвана помочь разобраться с данной проблемой».
Скверное настроение
Вы будете удивлены, но да, это тоже может послужить веской причиной для отмены тренировки. Но тут все индивидуально.
Если в вашем случае спорт работает как замечательный способ для выделения эндорфинов, то от тренировки отказываться не стоит, даже в том случае, если сильно хочется. Однако если всё таки понимаете, что исполнять процедуры сегодня нужно будет сквозь слёзы, перенесите занятие на следующий день и разрешите себе кусочек шоколадки или спонтанную покупку.
Переедание
Фуршет или поход в гости к бабушке перед тренировкой — идея проигрышная. После плотного приёма пищи должно пройти как минимум пара часов. Если перенести занятие возможности нет, лучше анулировать его совсем.
Иначе во время тренировки кровоснабжение желудка уменьшится — еда будет перевариваться с огромным трудом. Вы, быстрее всего, почувствуете тяжесть, возникнет одышка и даже повысится риск рвоты.
Наталия: «От тренировки после переедания, как и на голодный желудок, ущерба больше, чем пользы. Концентрация и скорость реакции снижены, так как, в первом варианте, организм занят выделением ферментов для переваривания пищи, а в другом — пытается работать в энергосберегающем режиме, дабы не тратить калорий больше, чем себе может позволить».
Похмелье
Выгонять пары алкоголя в зале привыкли многие жители России. Но в данный момент вам необходимы скорее лёгкие полезные продукты, чистый воздух и вздоровый сон.
Помните: тренировки с похмелья могут привести к смерти!
Наталия: «Разумеется, тренироваться в данном варианте не следует. Организм физически к этому не готов и тренировка не только будет малопродуктивной, но и может плохо отразиться на здоровье.
Но вы можете побороть это негативное состояние при помощи разных детокс-программ СПА или легкой кардионагрузки».
Отсутствие желания
Это, кажется, самая неоспоримая причина. Но не все так просто.
А дело все в том, что отсутствие желания идти на тренировку может появиться в виду того, что такой вид занятий просто вам не подойдет. К примеру, для чего себя заставлять бегать на ненавистной дорожке для занятий бегом, если вы всю жизнь тяготели к танцам?
Смело отменяйте тренировку и записывайтесь в ближайшую танцевальную студию. Так вы и калории затратите, и удовлетворение получите.
А основное — необходимость себя заставлять идти заниматься отпадёт сама по себе.
Как не пропускать тренировки
Постоянные тренировки — основная часть успеха в достижении поставленной цели. Бесчисленные исследования показывают, что люди, систематически занимающиеся физической активностью, более здоровы, энергичны, имеют более сладкий сон и менее предрасположены к подавлености. Как не пропускать тренировки и превратить их в здоровую привычку?
Разумеется, легче и проще после работы полежать на диване за просматриванием телевизора с пачкой чипсов в руках или скоротать время за компьютером в соцсетях, но лучше ли для вас это?
Не обращая внимания на то, что после тренировки мы ощущаем себя «выжатыми», постоянные тренировки — это ключ к добавочной жизненной энергии. Благодаря этому ощущение усталости — это не причина пропустить тренировку, а как раз причина на нее сходить.
Если вам, как и многим иным, тяжело приучить себя к постоянным тренировкам, то следующие рекомендации смогут помочь вам справиться с этим и никогда не жалеть о пропущенном занятии. Итак, как не пропускать тренировки…
В зале для занятий спортом
1. Начните занятия с понедельника. Тренировка по понедельникам задаст неплохой настрой для абсолютно всех дней в неделе.
Никогда не пропускайте занятия в этот же день!
2. Если возможно, то занимайтесь с самого утра. С течением дня вы всегда определите причины для того, чтобы пропустить тренировку.
Если заниматься с самого утра, то причин для пропуска ещё мало. Тем более, намного легче превратить это в привычку, как чистка зубов по утру.
3. Никогда не пропускайте тренировку 2 раза подряд. Если так вышло, что в день 1 на вас упал метеорит и вы благодаря этому пропустили занятия, то никогда не пропускайте тренировку на следующий день, даже в том случае, если метеорит опять решит свалиться на вас.
4. Занимайтесь в неполную силу. Если вы ощущаете, что были полностью «выжаты» на работе и вас абсолютно не осталось для тренировки, то пересильте себя и придите в спортивный зал, пообещав себе «лёгкую тренировку». На самом деле, начните заниматься в неполную силу и, может быть, вы почувствуете в себе силы для более интенсивной нагрузки, и в конце концов проведёте такую эффективную тренировку, которой у вас не было ещё никогда.
А вот тренировка «сжав зубы», через силу, наперекор себе — не принесёт плодов. Через 2–3 месяца мотивировка иссякнет и толку не будет никакого.
5. Нужно отказаться от того, что не понравится. Почему вы опять пропускаете тренировку?
Может быть вам не понравится упражнение приседание со штангой, которое каждый раз вызывает у вас трудности. Попробуйте отказаться от того, что может помешать вам заниматься.
Упражняйтесь в радость! Забейте на приседания и поменяйте их чем-нибудь иным или вообще ничем не заменяйте — просто делайте иные процедуры.
Есть такое разнообразие методик тренировок, что не найти что-нибудь собственное просто нереально. Тренировки, от них вы получите настоящее удовольствие, смогут помочь достигнуть цели.
6. Занимайтесь несколько раз на протяжении недели. Если сопоставить тренировку с игрой в большой теннисе, то вы навряд ли сумеете стать хорошим теннисистом, тренируюсь раз неделю.
Упражняйтесь не менее 3 раз на протяжении недели.
7. Не нужно позволять лучшему быть врагом отличного. Упражняйтесь так, как вы можете.
Не вините себя за то, что не можете взять приличный вес. Не нужно делать это основой отказа от тренировки — упражняйтесь из-за собственных возможностей.
8. Сделайте тренировку как можно более приятной.
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 �� Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #10
Может быть вам совсем не понравится тот тренажёрный зал, в который вы систематически ходите? Может необходимо купить абонемент в тот спортивный клуб, который вы всегда хотели? Может вам не понравится та музыка, которая играет в зале?
Запишите на плеер или телефон собственную самую любимую музыку, которая поможет вам провести тренировку намного интересно и менее изнурительно.
9. Подумайте о тренировке, как о части вашей подготовки к самой лучшей форме. собой представляет в лучшей форме, например, на пляже или в публичном месте. Осознайте, что вы занимаетесь не спроста, а для того чтобы лучше смотреться в перспективе.
10. Не обманывайте себя. То, что вы купили абонемент в тренажёрный зал — не означает, что вы сразу станете в отличной форме.
То, что у вас была замечательная фигура в школе — не означает, что вы сберегли собственную красоту и в настоящий момент. Говорить про то, что у вас нет времени на тренировки — просто отмазка.
Нужно усвоить: тренировки — дело не на два-три месяца или полгода. Они должны стать частью жизни.
Тем, от чего вы не сумеете отказаться по неуважительным причинам.