admin
6 простых лайфхаков для домашнего похудения
Очень большой секрет домашнего похудения заключается в том, что любое похудание будет домашним (кроме возмутительных случаев, когда пациенту требуется госпитализация в поликлинику). Разумеется можно, записаться в зал, получить план питания у диетолога и нанять личного повара, но удивительно рассчитывать, что тренер «похудит» вас за 40 минут тренировки, а кулинар и диетолог будут наблюдать за тем, что собственно отправляется вам в рот в полвторого ночи.
С нашими лайфхаками похудание дома будет удобным, быстрым и практичным.
Лайфхак №1: прибавьте жира
Длительное время в диетологии царило представление, что высококалорийная пища считается источником избыточного веса, липиды подвергались преследованию в честно безобидных продуктах вроде сливок и сыра. Последние исследования показывают необоснованность такого подхода.
Это важно! Хорошее питание чтобы сбросить лишний вес дома обязательно должно включать полезные жиры: лосось, сметану, сливочное масло, авокадо и даже бекон.
Они помогают контролировать уровень инсулина, надолго наполняют, снимают тягу к сладкому.
«Кето диета, которая основана на употреблении жирных продуктов — это одна из наиболее здоровых диет в мире, гарантирующих не только удобное похудание, но и освобождение от многих сложностей со здоровьем» , – говорит диетолог Алексей, хозяин своей клиники по корректировки веса и автор книг.
Лайфхак №2: отмените перекусы
Дробное питание чтобы сбросить лишний вес дома показало собственную полную неплатежеспособность. Частые перекусы и небольшие порции приводят к скачкам уровня сахара в крови, что провоцирует срывы и переедания. Установите для себя трехразовое питание с перерывом не меньше 4 часов, и результат не заставит себя ждать.
«Если вы не можете обойтись без перекусов, просчитайте собственный рацион, — советует диетолог Оксана Драпкина. — Очень часто люди, которым требуется доппаек между ключевыми приемами пищи, неверно питаются в главный прием».
Как Быстро ПОХУДЕТЬ к Лету? Лайфхаки и Советы — БЕЗ ДИЕТ
Лайфхак №3: больше спите
Хороший сон не меньше 8 часов в день обеспечит эффективное похудание дома. Недосып, со своей стороны, провоцирует выброс гормона стресса кортизола, который увеличивает аппетит, способствует разрушению мышечных волокон и росту жировой ткани в подкожно-жировом и висцеральном слое.
« Когда мы нарушаем циркадные ритмы и бодрствуем взамен того, чтобы спать, организм включает в работу надпочечники, которые постоянно синтезируют кортизол. Это способствует накоплению жира и истощает надпочечники, вызывая целый спектр эндокринных болезней» , – говорит Зухра Павлова, эндокринолог университетской клиники МГУ.
Лайфхак №4: увеличьте активность
И речь в настоящий момент абсолютно не об упражнениях чтобы сбросить лишний вес дома, а о простой активности. Никакая получасовая пробежка не даст результат, если после нее вы проведете вечер на диване.
Применяйте лестницу взамен лифта, вымойте еще раз полы, поиграйте с детьми в догонялки, выйдите из автобуса на две остановки до недавнего времени — такие, простые с первого взгляда, действия увеличат расход калорий в пару раз.
Лайфхак №5: индивидуализируйте рацион
Рецепты чтобы сбросить лишний вес дома не будут иметь никакой эффективности, если продукты в их составе вызывают лишь брезгливость. Не любите брокколи?
Поменяйте ее цветной капустой, творог — рикоттой, свинину — индейкой. Нужно следить за макроэлементами и выбирайте собственное свое меню, какого можно будет держаться всю жизнь.
Лайфхак №6: электролитный баланс
Об этом немногие знают, но нарушение электролитного баланса не только тормозит похудание, но и наносит тяжелый удар по всем системам организма. Исторически сложилось, что человек получал калий и магний из еды в необходимом количестве, благодаря этому у нас нет естественной тяги к таким элементам. А вот натрия не хватало, благодаря этому соленое ассоциируется с вкусным.
Внимание! Правильное похудание дома обязательно должно включать употребление электролитов: калия, натрия и магния.
Соблюдение таких несложных правил поможет похудеть быстро и насовсем.
Но основное – без последствий для здоровья!
Как ощутимо сбросить вес без диет: 6 обычных лайфхаков для уменьшения веса насовсем
Чтобы сбросить вес, не обязательно питаться по какой-то особенной схеме. Достаточно применять простые трюки, которые будут работать в самых разнообразных направлениях. Таким лайфхаков всего шесть, и они обеспечивают похудание и без диет.
6 совсем несложных лайфхаков для быстрого похудения
Сон на будущее. Ученые рекомендуют ложиться спать заблаговременно, за четверть часа до обычного отхода ко сну.
Что это даёт? Как минимум, от часа до 2-ух отдыха и сна на протяжении недели. Это способствует сбросу веса на гормональном уровне, задействуя гормон мелатонин.
Правило 3 часов. Это питание каждые 3 часа. Это дробное питание, которое заменяет диеты по одной простой причине: разгон метаболизма.
Это можно объяснить просто: организм не видит нужды накапливать калории, и клетки охотно расстаются с ненужными жировыми запасами. Разумеется, это не означает, что можно объедаться – обычный объем еды одинаково делится на день. И вы сможете увидеть, что в подобном темпе уже не сумеете имеется множество.
Это самая простоя повадка чтобы сбросить лишний вес.
Отложенный завтрак.
Мастера полагают, что поздний завтрак заставляет тело расходовать энергию на утренние ритуалы. Так как взять дополнительные калории утром без завтрака неоткуда, то тело будет расходовать собственные залежи.
Это также убыстряет похудание.
5-минутный минимум. Чтобы сбросить вес и не иметь трудностей с избыточным весом впредь, необходимо минимум 5 минут прогулок пешком в день.
Так что не ездите в булочную на такси.
Яблоко в день. И врач не требуется, скажут многие.
В любом случае, диетолог. Любители яблок всегда худеют быстрее, что обосновано неоднократно. В особенности, за счёт клетчатки и позитивного влияния на кишечник.
Это совсем неплохой фрукт чтобы сбросить лишний вес и здоровья.
Водицы стакан. Необходим и в старости, и тем, кто желает сбросить вес.
Стакан воды натощак утром поможет приглушить утренний аппетит, и вы сожжете намного больше калорий. Более того, этот лайфхак помогает точно также в любое время.
Имеются ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, Требуется КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!
Люди из сети поделились странными способами сбросить вес для тех, кто не желает мучать себя диетами
Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Все мы хотя бы раз в жизни думали о том, чтобы скинуть пару лишних килограммов. Тем более когда впереди курортный сезон, а купленный в прошедшем сезоне купальник грозит разойтись на нас по швам. Но что сделать, если от диет из модных журналов крутит живот, а перед тем как идти в спортивный зал каждый раз возникает куча неотложных дел?
На помощь придут пользователи пабликов «Подслушано» и «Палата № 6», которые поделились с миром собственными оригинальными, а основное, эфективным методами похудения.
Лайфхаки для быстрого похудения: 21 хороший совет
Если ваша цель — это похудание, то вам необходимо прислушаться к этим рекомендациям.
Не придерживайтесь диет
Когда люди хотят сбросить вес, они начинают пробовать большое количество самых разных диет, однако при этом им никогда не получается достигнуть успеха в долговременной перспективе. Ключ к успеху в вопросах похудения – это никогда не чувствовать себя так, будто вы на диете, так как диеты никогда не работают.
Пейте «черный дракон»
Улун, или «черный дракон», — это вид китайского чая, который полон катехинов, питательных веществ, помогающих быстрее худеть, улучшая способность вашего тела перерабатывать жир. В рамках исследования было найдено, что участники, которые иногда пили улун, сбрасывали половину килограмма на протяжении недели, не меняя при этом собственных привычек в питании и тренировках.
Делайте бурпи
Бурпи – это наилучший способ применять бесчисленные мышцы, сделать быстрее сердечный ритм и сжигать много калорий. Сделав один бурпи, вы сумеете применять мышцы ног, рук и пресса, а еще ускорите сердечный ритм, что помогает улучшению сердечно-легочной силы.
Если у вас есть желание сбросить вес, вам обязательно необходимо включить эти процедуры в собственную тренировку.
Нужно следить за собственным рационом
Перед тем как вы начнете менять собственный рацион, вам есть смысл израсходовать неделю на то, чтобы записывать все, что вы едите, совершенно все. Другими словами вам необходимо включать сюда даже жевательную резинку или драже, освежающее дыхание.
Если вы съели конфету со стола вашего коллеги, взяли пару ложек йогурта вашего партнера или доели бутерброд, который оставил ваш ребенок, вам необходимо это записывать.
Постарайтесь все растягивать
Растягивайте потребление рекомендуемой нормы белка на весь день, а конкретно на три приема пищи и два перекуса. Стоит подумать о норме белка как о блоках, и любой из этих блоков состоит из семи граммов белка.
Избыточное количество белка за 1 раз увеличит уровень инсулина, а это приводит к откладыванию жира.
Забирайтесь в постель
Все люди очень сильно концентрируются на еде, воде и тренировках. Все это особенно актуально для похудения и благоприятного состояния организма, но без нужного количества сна все такие факторы будут пустыми и бесполезными.
Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что приводит к повышению аппетита.
Нужно отказаться от мусора
Лучшее, что вы можете сделать для собственной талии – это отказаться от обработанных продуктов. В рамках исследования было найдено, что тело человека сжигает только 50 процентов калорий при употреблении обработанных продуктов если сравнивать с тем, сколько оно сжигает при употреблении настоящих продуктов.
Никогда не пропускайте завтрак
Не пропускайте завтрак – это в действительности очень важный прием пищи на протяжении дня. Кушайте завтрак в течение первых 90 минут именно тогда, как вы просыпаетесь, а потом применяйте что-нибудь здоровое каждые три-четыре часа.
Когда вы пропускаете завтрак или едите его очень поздно, ваше тело начинает хранить энергию, а метаболизм замедляется.
Уменьшите порции
Одним из ключей к долговременному и эффективному похудению считается урезание общего употребления калорий, и нет оптимального способа сделать это, чем начать есть чуть меньше, чем то, сколько вы в настоящий момент едите. Когда вы привыкнете уменьшать порции (в особенности, сладких, жирных и прочих вредных продуктов), вы сумеете изменить собственную диету, чтобы ввести в нее больше продуктов, не бедных питательными веществами.
Боритесь с беспокойством
Когда вы беспокоитесь, ваше тело ощущает себя так, будто оно расположена под очень большим стрессом все время. Собственно поэтому волнение считается мощным триггером набора веса.
Два наиболее надёжных способа борьбы с беспокойством – это тренировки и проведение времени на природе.
Бегайте
Высокоинтенсивный спринт – это самое основное упражнение, которое вам необходимо взять на вооружение в борьбе с жиром. Из-за него вы можете регулярно поддерживать ускоренный сердечный ритм, а еще ваше тело оказывается в состоянии кислородного дефицита.
Из-за этого вы будете сжигать жир через пару часов после окончания тренировки.
Нужно отказаться совсем от спиртного
6 Лайфхаков Против Целлюлита На Каждый День / 6 LifeHacks Anticellulite (KatyaWORLD)
Когда вы ставите перед собой цель похудения, вам нужно остерегаться употребления алкоголя и заместо этого пить побольше воды в течении дня.
Также лучше всего проводить интенсивные тренировки всего тела как минимум 4-ре раза на протяжении недели.
Больше двигайтесь
Если у вас есть желание скинуть пять килограмм, вам необходимо просто двигаться. Двигайтесь больше и чаще.
Можете отправиться на работу или на учебу пешком или на велосипеде, оставляйте автомобиль дальше от места назначения. Идите по лестнице, а не поднимайтесь на лифте, а еще прогуливайтесь во время перерыва на обед.
Кушайте чаще
Новое изыскание показывает, что потребление маленьких порций с равными интервалами хорошо проявляется на вашем здоровье. В рамках исследования было найдено, что люди, которые ели каждые 3 часа, добились снижения уровня холестерина в крови на более чем 15 процентов, а уровня инсулина – на 28 процентов.
Нужно отказаться от обезжиренных продуктов
Не нужно покупать обезжиренные продукты из молока. Они очень часто полны сахара. Более того, в рамках исследования 2015 года было найдено, что, чем больше человек ест жирных продуктов из молока, тем ниже риск проявления у него диабета.
Чем больше человек есть обезжиренных продуктов из молока, тем выше данный риск.
Не пропускайте тренировки
Изо дня в день упражняйтесь, даже в том случае, если это будет тренировка на пару минут. Немного тренировок лучше, чем вообще никаких тренировок.
Постоянная подвижность и тренировки – это одно из лучших долговременных решений в похудении и поддержании желаемого веса.
Записывайте ваши тренировки
Записывайте ваши тренировки и расписание в зале для занятий спортом еще до того, как начинается новая неделя, и подходите к каждой тренировке так, как вы подошли бы к важной встрече. Это поможет вам держаться постоянного графика тренировок, а это будет помогать вашему похудению.
Кушайте орехи
6 ЛАЙФХАКОВ КАК СЖИГАТЬ ЖИР. Лайфхаки для быстрого похудения.
Эффективные способы сжечь жир.
Орехи – это замечательный продукт чтобы сбросить лишний вес. Они готовы предложить вам немало белка, здорового жира, а еще клетчатки, которая даст возможность вам освободится от голода.
Орехи также считаются достаточно удобными и многофункциональными. Их можно есть с кашей или йогуртом за завтраком, соединять с фруктами в качестве перекуса или добавлять в салат за обедом.
Кушайте цитрусовые
Есть множество продуктов, которые смогут помочь вам сбросить вес, впрочем рекомендуется внимательно посмотреть на цитрусовые, к примеру, на грейпфруты. Искатели выявили, что люди, страдающие от ожирения, которые съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, сбрасывали примерно полтора-два килограмма в течение двенадцати недель.
12 лайфхаков для ленивых как похудеть
Кушайте глазами
Если вы будете есть прямо из упаковки, то это всегда приводит к перееданию. Вам нужно подавать еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размер порций и пристраститься к тому, как смотрится часть.
Также, когда вы выделяете себе время на то, чтобы спокойно сесть за приемом пищи, вы сумеете ощущать сытость и довольство пищей.
Сварите для себя яиц
Отварные яйца – это обычное блюдо, которое можно подготовить заблаговременно. Оно также считается недорогим, богатым очень качественным насыщающим белком, а еще собой представляет великолепный перекус либо даже настоящий прием пищи.
Также, они считаются максимально портативными.
10 лайфхаков, которые помогают сбросить вес без диет
И тем, на чьей фигуре не сказались новогодние излишества, и тем, кто почувствовал, что любимые джинсы стали тесны, будет не лишне знакомство с секретами #недиеты. Простые житейские ухищрения с непростым заморским наименованием «лайфхаки» помогают не только эффектнее распоряжаться деньгами и временем, но и поддерживать великолепную форму.
Мы нашли для вас десять подобных секретов – запоминайте и используйте!
Лайфхак № 1: убавляем отопление
Как это работает? Чем прохладнее внешняя среда, тем больше организм расходует калорий на то, чтобы отогреться.
Мы не призываем вас жить в ледяном дворце, как у сказочной Снежной королевы, и не передаем вам эстафету нашумевшего флешмоба Ice Bucket Challenge. Однако если у вас в квартире есть климатический прибор или возможность вручную настраивать отопление, вы уже без больших трудов можете встать на путь похудения.
Совет остальным – чаще делать проветривание.
А теперь тепловые ориентиры. Самой лучшей комнатной и офисной температурой считаются 22–25 градусов по Цельсию при относительной воздушной влажности 35–55%.
Нижний предел комфорта – 18–20 градусов. Переходим на домашнее закаливание?
Лайфхак № 2: пьем воду правильно
Как это работает? Известные восемь стаканов воды в день, которые рекомендуется пить, не каждый без привычки осилит. Начнем с небольшой, но тоже эффектной меры – приучаем себя пить стакан воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина.
И считаем преимущества: профилактика обезвоженности – раз. Притупление аппетита и уменьшение порции съеденного – два, потому как вода заполнит часть объема желудка. Упругая, внутри увлажненная кожа – три.
Детокс-эффект – 4-ре, следствием которого считаются потеря избыточного веса, меньшая выраженность целлюлита и гладкая чистая кожа без несовершенств.
Лайфхак № 3: «выбрасываем» весы
Как это работает? Напольные весы есть практически в любом доме.
У кого-то они месяцами пылятся в кладовой комнате, а кто-то взвешивается по три раза на дню. Подберите оптимальную середину: чтобы оценить динамику набора или уменьшения веса, достаточно контролировать его раз на протяжении недели. А вообще, как говорят диетологи, правильнее в оценке изменений фигуры доверять сантиметровой ленте, любимым джинсам или юбке, которые сидят на вас замечательно, когда вы в лучшей форме, и критерию индекса массы тела (ИМТ).
Калькулятор ИМТ можно отыскать на нескольких российских и заграничных сайтах – поисковик вам помогут.
Чего же весы нас обманывают? Во-первых, килограмм жира и килограмм мышц, естественно, весят одинаково, но имеют принципиальную разницу в объеме.
Это чувствуется, когда вы в одежде: на развитом мышечном корсете костюмы сидят как влитые, на теле той же массы, но с жирком, – с большим трудом сходятся или идут некрасивыми складочками. Второе, весы показывают общую потерю «лишнего», хотя очень часто оказывается, что, образно говоря, три килограмма, с которыми вы расстались, – это абсолютно не жир, а вода.
Лайфхак № 4: высыпаемся
Как это работает? Тупик начинается так: вы не выспались – не ощущаете себя отдохнувшей – снимаете легкий стресс чем-нибудь сладким или остальной «вредной» вкусностью. Да-да, недосып не только проявляется на внешности, вынуждая нас по утру камуфлировать серый цвет лица и синяки под глазами, но и приводит к набору веса.
Немного научно доказанных фактов. Искатели из Университета Чикаго (США) выяснили, что нормальная длительность сна (7–9 часов) делает лучше результаты диеты в 1,5 раза и препятствует возникновению лишних килограммов. А если проводить в объятиях Морфея меньше положенного, то в крови увеличивается содержание особенного гормона – грелина, который увеличивает ощущение голода и способствует накоплению жира.
Также, при недосыпе, если вы даже строго нужно следить за питанием, теряется не жировая ткань, а мышечная (при полноценном сне все наоборот).
Лайфхак № 5: начнем обед и ужин с овощного салата
Как это работает? Часть салата из свежих овощей и зелени (и ничего помимо!) на растительном масле – ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов, это во-первых. Основа основ правильного питания!
А второе, салат поможет успокоить аппетит и занимает в вашем желудке то место, на которое в большинстве случаев претендует еда более тяжёлая, питательная, «вредная».
Лайфхак № 6: поощряем себя не вкусным, а «модненьким»
Как это работает? И когда нам довольно хорошо, и когда очень плохо, мы привыкли баловать себя едой: пирожными, орешками, мороженым, шоколадом и другими вкусностями.
Чтобы одобрение (а вы его получили!) не оседало на талии, облеките его в иную форму: взамен десерта сделайте, к примеру, маску для лица или самомассаж, примите ароматическую ванную, подарите себе шопинг, педикюр или спа-процедуру в салоне. Пускай бонусы для себя любимой станут бонусами и для вашей фигуры и внешности!
Лайфхак № 7: применяем приложение-шагомер
Как это работает? Изыскание Международной ассоциации прикладной психологии (Стэнфордский университет, США) показало: люди, которые носят часы с шагомером или пользуются подобным приложением в смартфонах, уделяют физ. активности (преимущественно обыкновенной ходьбе и подъемам по лестницам) на 27% времени больше, чем те, кто не «держит» шаг.
Цифры недостачи километров на экране, оказывается, дисциплинируют и активизируют двигаться больше.
Однако, никаких грандиозных нагрузок: владельцы шагомеров «наматывают» каждодневно примерно немножко побольше полутора дополнительных километров (приблизительно 20 минут ходьбы), чем те, у кого нет очень полезного девайса или приложения.
За год такое хождение легко и неприметно уменьшит вам как минимум 4 килограмма. И еще для ориентира: минимум нагрузки для поддерживания тонуса и формы – 1 600 шагов в день, или 2 км пешком; а безупречный максимум – 10 000 шагов (8 км).
Лайфхак № 8: пользуемся «хитрыми» тарелками
Как это работает? Ухищрение состоит в том, что тарелки диаметра поменьше и холодного, темного цвета помогают контролировать аппетит и насыщаться очень легкой порцией, чем вы привыкли.
Все то же самое кол-во еды на различных по величине тарелках смотрится для нашего мозга неравномерно: небольшая кажется очень полной, а это означает, и более сытной.
Лучший цвет посуды, помогающий похудению, – голубой, синий, салатный, темно-зеленый и даже черный.
Эта гамма не возбуждает нервную систему, а это означает, не увеличивает ощущение голода.
Лайфхак № 9: не держим дома стратегический запас вредных вкусностей
Как это работает? Увеличьте расстояние между собой и замороженными пиццей и блинчиками, цукатами и макарунами, шоколадными конфетами и хрустящими круассанами.
Причем в прямом смысле: если запасов фастфуда, сладостей и полуфабрикатов не будет в шкафах и холодильнике, а номер службы доставки продуктов и пиццы вы нечаянно «позабудете», необходимость выйти из дома ради следующего кулинарного искушения уменьшит ваш пыл и аппетит. Пускай хотя бы в чем-то лень станет вашей союзницей!
Лайфхак № 10: едим обнаженными по пояс
Как это работает? Самый провокационный совет мы приберегли напоследок. Еше великая и бесподобная актриса Фаина Раневская шутила: «Желаете сбросить вес – кушайте голыми возле зеркала».
А сейчас ее завет стал основой необычной британской диеты с названием «Нагой ланч» (Naked Lunch). Суть новой методики похудения проста: хочешь освободится от лишнего – раздевайся перед каждым приемом пищи (конечно, это диета преимущественно бытового назначения и одиноких трапез) и ешь возле зеркала. Считается, что ощущение неудобства, как и вид своих складочек, «ушек» и животика, угнетает аппетит и благодаря этому препятствует перееданию.
Готовы попробовать диету в тематике ню?