6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже ленивым

6 вариантов сделать быстрее метаболизм, которые по силам даже ленивым

Есть люди, которые вечно сидят на диетах, занимаются спортом, однако не могут скинуть даже 2 кг в течении месяца. А в данное время отдельные счастливчики без всяких последствий кушают сладости и фастфуд, сохраняя стройность. Все благодаря быстрому обмену веществ, когда полученные с пищей калории очень быстро превращаются в энергию, а не откладываются в жир.

На счастье, есть простые способы сделать быстрее метаболизм. Они имеют мало общего с диетами, голодовками и изнурительными тренировками.

Способ № 1: Пейте больше воды

В 2008 году учёные из Стэндфордского университета выяснили, что обыкновенная вода приводит к ускоренному метаболизму. До начала эксперимента участницы выпивали менее 1 л в день.

Потом они увеличили употребление жидкости практически в несколько раз. Спустя год все дамы смогли сбросить вес, не меняя рацион и жизненный образ.
Диетологи дают худеющим рекомендации про то, как сделать быстрее метаболизм при помощи воды:

1. Пить холодную жидкость. На её согрев организм потратит много энергии.
2. Добавлять сок лимона. Он ощелачивает организм, что приводит к правильному усвоению жиров и глюкозы.

Возле воды есть очередной приятный эффект – она превосходно подавляет аппетит. Достаточно выпить 200 мл жидкости за 20–30 минут до еды.

Мнение эксперта: «Вода помогает сделать быстрее метаболизм на 3%. Суточная норма рассчитывается так: 40 мл х 1 кг фактической массы тела разделенная на 2» – диетолог Елена Юдина.

Способ № 2: Кушайте жиросжигающие продукты

Путём научных экспериментов учёные выбрали широкий список продуктов, ускоряющих метаболизм. Худеющим стоит предпочтение лучше отдавать пище, которая содержит много белка, клетчатки, витаминов группы В, кальция, йода и хрома.
Если у вас есть желание похудеть без диет, включите в питание следующие продукты:

• филе курицы;
• яйца;
• рыбу;
• свежую зелень;
• цитрусовые;
• острые специи, особенно красный перец, имбирь, корицу;
• зелёный чай.

Вечерами вещественный обмен замедляется. Благодаря этому после 18:00 лучше скушать маленькую порцию протеиновой пищи с клетчаткой (к примеру, кусочек рыбы + салат из овощей), чем нажимать на сладкое и фастфуд.

Мнение эксперта: «На усвоение белков организм тратит куда побольше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легко усваиваемых углеводов и жиров. Процесс переваривания протеиновой пищи активирует сжигание калорий практически в несколько раз» – врач-диетолог Людмила Денисенко.

Способ № 3: Попробуйте высокоинтенсивные тренировки

Ускоренный метаболизм организма можно получить благодаря коротким, но высокоинтенсивным тренировкам. Вам не нужно часами потеть в в зале для занятий спортом или пробегать в парке по 10 км на протяжении недели. В день нужно только выполнить несколько интенсивных тренировок (лучше на отягощение – приседания, отжимания) длительностью по 30 секунд.

Учёные думают, что собственно такие тренировки усовершенствуют способность организма усваивать сахар. Список высокоинтенсивных тренировок можно отыскать в программе Дж.

Майклс «Сбрось вес, ускорь метаболизм».

Способ № 4: Двигайтесь при первой же возможности

Непоседы сжигают больше калорий в течении 24 часов, чем неактивные люди. Как сделать быстрее метаболизм чтобы сбросить лишний вес? Поднимайтесь по лестнице пешком, чаще делайте уборку в доме, во время телефонного разговора прохаживайтесь по комнате.

Двигайтесь регулярно!

Мнение эксперта: «Ученые именуют эффект от двигательных практик термогенезом ежедневной активности. Такие привычки дадут вам возможность сжечь до 350 ккал в день» – Юлия Корнева, устроитель проекта «Live-Up».

Способ № 5: Дышите чистым воздухом

К веществам, ускоряющим метаболизм, относится кислород. В 2014 году учёные из университета Нового Южного Уэльса поняли, что 80% жиров покидают человеческое тело благодаря дыханию.

Как сделать больше концентрацию кислорода в организме? Просто чаще гуляйте на чистом воздухе.

Для усиления эффекта попробуйте аэробные виды активности: бег, плавание, катание на лыжах, велопрогулки.

Способ № 6: Организуйте себе дома SPA-процедуры

Как сделать быстрее метаболизм дома, соединив полезное с приятным? Превратите комнату с ванной в SPA-курорт. На вещественный обмен благоприятно влияют такие процедуры:

• горячие ванны длительностью 10 минут;
• контрастный душ;
• антицеллюлитный массаж.

Эффект можно увеличить, добавив в воду или в массажное масло масла на эфирной основе. Вещественный обмен в жировой подкожной клетчатке усовершенствуют цитрусовые, розмарин, чайное дерево, корица и герань.
Приручить метаболизм – тяжелая задача.

Одновременно с выполнением указанных советов важно наблюдать за общим состоянием организма: своевременно проходить докторов и сдавать анализы. Ведь сбой в работе какого-нибудь органа (к примеру, щитовидки) может замедлять метаболизм.
Устойчивая стройность приходит к тем, кто заботится о собственном организме регулярно, а ни иногда.

Перечень литературы:

1. А.А. Синельникова «Сожги ненавистные килограммы. Как успешно сбросить вес при небольшом усилии».
2. И. Ковальский «Как сделать быстрее собственный метаболизм».

6 вариантов сделать быстрее вещественный обмен

Как сделать быстрее метаболизм и сбросить вес? Вещественный обмен – это маленький дирижер нашего большого организма.

Тут необходимо не забывать, что отличают три типа вещественного обмена – ускоренный, обычный и замедленный. Люди с первыми типом вещественного обмена в большинстве случаев кушают все и без границ – и не толстеют.

К другому типу можно отнести тех, кому получается поддерживать стройность при помощи разумного питания и спорта. Тем же, кого можно отнести к третьему типу (его называют еще «гипометаболическим») везет меньше всего: даже минимум лишних калорий, жиров или же просто отклонения от диеты неизбежно приводят к возникновению лишних килограммов.

При пониженной скорости вещественного обмена организм видоизменяет полученные калории не в энергию, а в жир. Поэтому делаем вывод: желаете сбросить вес серьезно и надолго – наладьте метаболизм.

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Домашний размер»
В организме все вещества равным образом принимают участие в обмене веществ и тесно взаимодействуют между собой. Благодаря этому нарушение обмена углеводов здесь же проявляется на обмене жиров.

Невозможно сделать быстрее и даже улучшить вещественный обмен в общем, если есть серьезные нарушения хотя бы в одном из его звеньев.
Разумеется, определить насколько прекрасен ваш вещественный обмен, не просто, понадобится сдать много анализов на гормоны. Более того, взгляды диетврачей, касающиеся вопросов метаболизма, часто очень различны.

Но необходимо всегда помнить про простые и доступные способы, которые помогут сделать лучше вещественный обмен, а еще – ощутить себя бодрее и здоровее.

как ускорить метаболизм и похудеть

Важно!

Правильно употреблять соль – не злоупотребляя, однако не исключая полностью! Посмотрите видео!

1. Прогуливайтесь или бегайте на чистом воздухе

В теле человека жиры, или липиды, служат своеобразным «топливом», из которого организм берет энергию. Кислород, которым обогащается кровь во время прогулки на чистом воздухе, помогает сжигать не только лишние калории, но и подкожно-жировую клетчатку.

А когда липиды уже преобразованы в энергию, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая мышцы крепче и здоровее. Но не забывайте: жир расщепляется исключительно при умеренной аэробной нагрузке, благодаря этому если вы не любительница пробежек, прогуливаться необходимо быстрым шагом.

2. Пейте чай зеленый

Он выводит из организма вредные токсины, замедляющие вещественный обмен, и делает меньше отеки. Имеющийся в чае кофеин делает лучше работу сердца и помогает быстрее сжигать калории.

Впрочем знайте меру: дневная норма, по мнению большинства докторов – не больше 2-3 чашек чая в день, и только свежезаваренного.

3. Применяйте корицу

Достаточно хорошо она комбинируется со сладкими фруктами и ягодами. Есть исследования науки, которые доказывают, что корица может в 20 раз ускорять углеводный метаболизм. Всего половина чайной ложки этой пряности в день помогает организму быстрее усваивать сахар, понижая его содержание в крови.

Уровень глюкозы падает в крови, а одновременно с ней понижается и аппетит.

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

4. Не забудьте завтракать

Настоящий завтрак помогает сделать быстрее вещественный обмен, который замедляется к ночи. У тех же, кто отказывает себе в завтраке, в организме продолжает действовать «режим экономии энергии», а, это означает, не сжигаются калории.

5. Наладьте собственный сон

Во время фазы глубокого сна в организме вырабатывается бесчисленное множество гормона роста – соматропина, который способствует обновлению клеток мозга и помогает сделать лучше обмен веществ. Соматропин, со своей стороны, также делает меньше производство грелина – «гормона голода», таким образом, снижая аппетит.

6. Обеспечьте организм магнием

Калифорнийские диетологи выяснили: если принимая 320 мг магния каждодневно, можно существенно сделать лучше вещественный обмен. Данный минерал принимает активное участие в процессах сжигания жира и, значит, помогает худеть.

Много магния содержится в семенах подсолнечника, пшеничных отрубях, бобовых, некоторых сортах сыра, шпинате и треске.

6 «ленивых» вариантов сделать быстрее метаболизм

Чтобы сбросить вес, необходимо сделать быстрее метаболизм — процесс обмен веществ в организме. Очень часто только он играет важную роль в комплекции тела: человек с быстрым обменом веществ, в основном, красивее.

Как сделать быстрее метаболизм, если не хватает времени на посещение спортивного зала, а сбросить вес к весне сильно хочется? Научные профессионалы дали несколько советов на данный счет, которые по силам даже очень ленивым.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: Как ускорить метаболизм (русская озвучка)

Прыжки.

По утру после пробуждения полезно попрыгать. 5 минут прыжков на месте заставят лимфу циркулировать по организму быстрее, в результате активизируется его очищение от токсинов и ускорится метаболизм.

Два отварных яйца. Яйца курицы богаты белком, который делает лучше состояние массы мышц, благодаря которой сокращается количество жировой ткани.

Поглощать каждодневно по два отварных куриных яйца – замечательный «ленивый» способ подстегнуть метаболизм.
Темный шоколад.

Поменяйте сладости в рационе на темный или черный шоколад (от 70%). Ученые выяснили: если постоянно поглощать по 40 граммов шоколада с очень высоким содержанием какао, это сделает лучше чувствительность клеток к инсулину и побудит организм активнее перерабатывать пищу в энергию, а не в жир, — так метаболизм получит ускорение.

Холодная вода. Еще 1 «ленивый способ активизировать вещественный обмен – пить каждодневно пол-литра прохладной воды. Жидкость не только наполнит желудок но и заставит организм потратить лишние калории на согревание.

Повадка пить холодную воду может сделать больше скорость метаболизма на 30%.
Перекус перед тем как ложиться спать. Безупречный «ленивый» способ стать красивее.

Изыскание исследователей из университета Флориды показало, что легкий протеиновый перекус перед тем как ложиться спать может сделать лучше ночной вещественный обмен, активизировать переработку жиров.
Обычный сон. Чтобы вещественный обмен не замедлялся, важно постоянно высыпаться.

По словам ученых, обычный сон без постоянного недосыпа не менее важен для сжигания жиров, чем постоянные тренировки и правильный рацион.
Раньше МедикФорум писал о том, какие шесть продуктов продуктивны для борьбы с жиром на животе.

Секрет легкого похудения: названы шесть «ленивых» вариантов сделать быстрее метаболизм

С пришествием весенней поры увеличивается стремление людей сбросить вес, ведь уже не далеко лето и пора отпусков. Как известно, чтобы быстрее расстаться с ненужными килограммами, необходимо сделать быстрее метаболизм – процесс вещественного обмена. Только он играет важную роль в комплекции тела: человек с быстрым обменом веществ, в основном, красивее.

Портал «Медикфорум» опубликовал советы профессиональных мастеров, как сделать быстрее метаболизм. Во-первых, утром, после пробуждения, полезно попрыгать. Достаточно 5 минут прыжков на месте, чтобы лимфа начала циркулировать быстрее.

В конце концов активизируется очищение организма от токсинов и убыстряется метаболизм.
Замечательный «ленивый» способ подстегнуть вещественный обмен – поглощать два отварных яйца. Этот продукт богат белком, который делает лучше состояние массы мышц.

Все сладости рекомендуется поменять на темный или черный шоколад (от 70%). Специалисты выяснили: 40 граммов шоколада с очень высоким содержанием какао в день улучшат чувствительность клеток к инсулину, организм станет активнее перерабатывать пищу в энергию, а не в жир.
Еще 1 «ленивый» способ активизировать вещественный обмен – пить каждодневно пол-литра прохладной воды.

Жидкость наполнит желудок, а еще заставит организм потратить лишние калории на согревание. Как в этом нет ничего удивительного, но перекус перед тем как ложиться спать – прекрасный вариант стать красивее.

Исследователи из университета Флориды подтвердили, что легкая протеиновая еда способна сделать лучше ночной вещественный обмен, активизировать переработку жиров. Также, по словам экспертов, чтобы метаболизм не замедлялся, важно постоянно высыпаться.
Раньше были названы шесть продуктов, продуктивных для борьбы с жиром на животе.

Искатели выяснили, что для сжигания лишнего висцерального жира, который окружает желудок, печень и кишечник, нужна диета на протеиновой основе. В качестве продуктов предлагаются яйца курицы и грудка, тунец, миндаль, красная чечевица и запеченные бобы.

КАК РАСКРУТИТЬ МЕТАБОЛИЗМ \ обмен веществ \ как похудеть быстро \ дробное питание