admin
6 плохих привычек для кожи, которые прибавят вам лет
Повседневные ритуалы для ухода за кожей дают возможность подольше сберечь ее здоровье, тонус и молодость. Но для большего результата нужно не только увеличивать собственную красоту, но и оберегать ее.
А для этого необходимо смотреть на некоторые из собственных привычек, потому как они могут причинить вред коже.
1. Кратковременный сон вреден для кожи
Это не является секретом, что для сохранения здоровья нужно спать минимум 7-8 часов в день . В другом случае, вы получите не только отсутствие сил, гормональные перебои и скверное настроение, но и уставшую, изможденного вида кожу.
К слову, минус сна отразится не только на ее внешнем виде.
Важные телесные процессы в ее тканях будут нарушены, что опасно потерей кожей тонуса, гибкости и здорового цвета. Благодаря этому для сохранения цветущего вида лица постарайтесь спать достаточно.
6 Вредных Привычек В CS:GO
2. Плохого качества снятие мейкапа вредно для вашей кожи
На счастье, в настоящий момент многие девушки поступают правильно и смывают косметику с лица в конце дня.
Но некоторые выполняют огромную ошибку, не смывая остатки мицеллярной воды!
Стоит подумать: если вещество способно растворить и удалить средство с косметическим эффектом с лица — безопасно ли оставлять его на кожных покровах на ночь? Ответ понятен.
Мицеллярная вода содержит в собственном составе поверхностно активные вещества, за счёт действия которых и происходит снятие мейкапа.
Благодаря этому конкретно после использования ее необходимо смыть с лица обыкновенной водой, лучше всего с применением пенки для умывания.
Плюс к этому, постарайтесь максимально тщательно удалять с лица даже самую стойкую косметику. Тем более это касается зоны около глаз. В основном, устойчивые подводки и туши для ресниц труднее всего смыть.
Применяйте очищающее средство несколько раз, если потребуется.
3. Редкая стирка полотенец и наволочек – заметный ущерб для кожи лица
Гигиена оказывает на здоровье непосредственное влияние. Благодаря этому ее нужно соблюдать.
Кожа – нежный орган, который откликается, как на внутренние, так и на наружные раздражители. Каждодневно вытирая лицо полотенцем, вы оставляете на нем влагу и частицы собственной кожи. Это может послужить хорошей средой для размножения вредных бактерий.
Если нечасто менять полотенце, вы подвергаете себя риску занести их на собственное лицо. Потому как вам это не надо, постарайтесь делать смену полотенец для лица минимум 2-3 раза на протяжении недели .
Это же касается и наволочек.
Лицу приходится взаимодействовать с ними каждую ночь, причем в течение длительного времени. Пожалейте кожу: меняйте их также стабильно, как и полотенца.
4. Редкое мытье кистей вредит коже прежде всего
Что остается на кисточках после их применения? Разумеется, кожный секрет и остатки косметики.
А во время хранения, ко всему этому «богатству» добавляется еще и комнатная пыль.
Если вы нечасто моете собственные кисти, вы загрязняете этим всем не только свою кожу, но и косметику.
Исходя из этого, с каждым разом ее применение будет все менее гигиеничным.
10 Вредных привычек кошек, которые мы воспитываем сами
- Мойте кисти для тональный крем и консилера после любого применения: в жирных текстурах, оставшихся на них, бактерии размножаются гораздо быстрее.
- Кисти для теней, пудры и румян мойте минимум несколько раз на протяжении недели.
- Обязательно промывайте спонж для жидких средств с тональным эффектом до полной чистоты. Лучше делать это конкретно после применения, пока продукт еще не застыл, и абсолютно не впитался в пористую текстуру спонжа.
5. Ошибочное питание вредит вашей коже
Каждый составляет собственный рацион, опираясь на личные предпочтения. Впрочем нужно всегда помнить и о предпочтениях вашей кожи, по желанию, чтобы она имела как можно более здоровый вид. А кожа очень расстраивается, когда вы злоупотребляете сладкими, сильносолеными или острыми блюдами .
- Сладкое, да и вообще любые простые углеводы, способно вызывать на кожных покровах высыпания и раздражения. Тоже самое касается и заостренных блюд.
- А вот злоупотребление соленым способствует возникновению отеков и мешков под глазами. Приятного в этом мало, благодаря этому следует придерживаться правильного питания: всего должно быть в меру.
Также только не игнорируйте собственные пищевые аллергической реакции, потому как, кроме высыпаний на кожных покровах они могут «презентовать» вам более серьезные сложности со здоровьем.
6. Неподходящее применение косметики вредно для кожи
В век Инстаграма люди иногда не могут представить собственный выход в свет без макияжа.
Однако задумайтесь сами, нужно ли прекрасное селфи в в зале для занятий спортом того ущерба, который наносится коже при комбинировании косметики на лице с физнагрузками? Или, что еще хуже — мейкап в походных условиях.
Хорошо, если вам кажется это забавным. Однако, если вы все же краситесь для похода в спортивный зал или выезда на природу, то не нужно делать этого! Когда лицо потеет, мейкап мешает испарению появившейся влаги.
А когда она все же выветривается, частицы косметики оседают на кожных покровах немного подругому и начинают плодиться бактерии.
Берегите лицо и остерегайтесь нагрузок физического плана в комбинировании даже с самым эффективным макияжем.
10 beauty привычек, за которые вы будете благодарить себя через десятилетие
Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Красота — это не только генетика. То, как мы выглядим, зависит еще и от наших привычек. У каждого они собственные: кто-то приучил себя пить стакан воды утром, а кто-то постоянно не пропускает ни один этап собственной многоступенчатой системы ухода.
Накопительный эффект таких ритуалов красоты о себе даст знать.
AdMe.ru узнал о 10 полезных beauty привычках, за которые вы скажете себе благодарю через десятилетие.
1. Держать ноги выше головы
Подымите ноги на поверхность стены, пока разговариваете по телефону или лежите с маской на лице. Эта обычная повадка поможет вам избежать варикоза в перспективе. В этом положении крови из нижних конечностей не приходится одолевать силу тяжести, чтобы вернуться наверх.
Так вы дадите расслабиться собственным венам, и это благоприятно отразится на вашем самочувствии.
2. Применять крем с SPF не только в летнее время
Может прозвучать удивительно, но наносить крем от солнца на открытые участки кожи не зависимо от времени года — на самом деле весьма полезная повадка. Солнце действует на нашу кожу и во время зимы, и осенью.
Как показали исследования, люди, которые пользуются кремом с SPF на протяжении круглого года, стареют на 24 % очень медленно тех, кто этого не выполняет. По той же причине рекомендуется носить очки солнцезащитные в ясные зимние и осенние дни.
3. Ухаживать за кожей на шее
Кожа на шее фактически аналогичная тонкая и уязвимая, как на веках. Очень часто конкретно она выдаёт начальные признаки старения. У поклонников читать лежа или спать на высоких подушках говоря иначе кольца Венеры — морщинки на шее — появляются еще до тридцати лет.
Крайне важно каждодневно помнить об увлажнении и питании этой зоны.
4. Носить с собой бутылку воды
Про то, как оказывает влияние на наш организм употребление суточной нормы воды изо дня в день, все знают довольно хорошо. Но регулярно об этом не забывать и ввести питье воды в привычку выходит не у всех.
Приобретите прекрасную многоразовую бутылочку и не выкладывайте ее из сумки. Во-первых, этот популярный «аксессуар» спасет экологию от обилия пластика, а второе, вам будет служить прекрасным напоминанием про необходимость утолить жажду.
5. Спать на гладких наволочках
Мало кто пробуждается со свежим и сияющим лицом — очень часто эффект после сна противоположный. Ночью лицо трется о подушку, на кожных покровах заламываются морщинки, волосы путаются.
Впрочем нужно только заменить собственную обыкновенную наволочку на шелковую или атласную, чтобы ваше отражение утром радовало вас гораздо выше. Скользящая поверхность максимально уменьшит трение, лицо и волосы будут смотреться гораздо свежее.
6. Не носить тугие резинки для волос
Опытный мастер по прическам сразу замечает почитательниц делать себе тугие конские хвосты. Постоянное ношение резинки истончает волосы в том месте, где она перетягивает хвостик.
Это не только смотрится неэстетично, но и травмирует структуру волос, делая их ломкими. Если абсолютно не носить эту прическу невозможно, то лучше применять резинки-пружинки.
7. Следовать правилу «2/30»
Это несложное правило поможет вам сберечь фигуру без чрезмерных усилий. Люди, которые смотрят телевизор дольше 2 часов (2) в день, чаще предрасположены принимать более сладкую и жирную пищу.
Ограничьте просмотр любимого сериала до пары эпизодов, а после сделайте несколько тренировок в течение получаса (30). Эта повадка даст возможность избежать прибавки в весе.
И вдобавок наверное возникнет много времени для новых увлечений.
7 Вредных Привычек в Стиле!
8. Применять зубную нить и ополаскиватель для ротовой полости
В раннем возрасте нас учили: зубы необходимо очищать 2 раза в день. Однако для сохранения здоровья зубов и белой улыбки этого недостаточно.
Это все равно что посуду мыть только утром и перед тем как ложиться спать. Применяйте зубную нить и ополаскиватель каждый раз после еды.
Это ощутимо уменьшит налет, тем более если вы любите чай и кофе, и поможет вам в перспективе реже обращаться к зубному врачу.
9. Держать смартфон на уровне глаз
Пластические хирурги отмечают, что совсем недавно с трудностью обвисшего подбородка и морщинками на шее стали обращаться дамы гораздо моложе 40 лет. Положение головы, при котором мы смотрим на смартфон сверху вниз, губительно действует на мышцы и кожу в данной области.
До недавнего времени времени появляются отличительные круги на шее и второй подбородок. Повадка держать смартфон или книгу на уровне глаз поможет избежать возникновения морщин до недавнего времени времени.
А самый лучший вариант иногда устраивать дни без смартфона или хотя бы выключить его за час до сна.
Эта повадка поможет вашему организму производить больше гормона мелатонина, который замедляет старение.
10. Беседовать по телефону при помощи гарнитуры
Держать смартфон подальше от лица — это лучшее, что вы можете сделать чтобы защищать собственной кожи. Исследования показали, что на экране телефона в 18 раза больше бактерий, чем на кнопке слива общественного санузла.
Еще одной хорошей привычкой будет вытирать экран антибактериальными салфетками изо дня в день.
Вам тоже вздумалось продезинфицировать собственный смартфон?
Напишите в комментариях, какие привычки помогают вам хранить красоту и молодость.
Востребованные группы
6 плохих привычек для кожи
Каждодневный ритуал ухода за кожей состоит из привычек, которые кажутся нам полезными — к примеру, использование SPF каждое утро. На самом деле они бывают недостаточными и даже нанести неосознанный ущерб.
ELLE выяснил, с какими привычками необходимо проститься, а какие поправить, чтобы иметь образцовую кожу к 30 годам и более.
Сон не менее важен для вашей кожи, чем еда и бьюти-уход, — это теорема.
Ночью клетки получают шанс на возобновление и оновление, но исключительно в случае, если кожа очищена и дышит. Мало того, что не смытый перед тем как ложиться спать мейкап засоряет поры, в довершение к этому он ухудшит ситуацию проявлениями угревая сыпь, покраснений и других ненужных вещей, если например у вас чуткая или легко раздражаемая кожа. Кстати, многие девушки засыпает с мейкапом не благодаря тому, что ленится снять его, а благодаря тому, что удалить его абсолютно не удается (к примеру, в случае ультрастойких текстур).
Использование SPF-средства 1 раз в день
Подобное явление, как фотостарение, известно каждому, впрочем до тридцати лет девушки не берут в учет достаточной защитой от ультрафиолетовых лучей.
В действительности в условиях сегодняшней экологии SPF-протекцию для кожи стоит включать уже после 25 лет с проявлениями первых признаков морщин мимики. Перед тем как вы будете заниматься восполнением дефицита воды в организме, необходимо подумать о профилактике с использованиям кремов от солнца.
Значимый нюанс: действие такого крема продолжается два часа. Аналогичным образом, нанёсши его утром, отправляясь на ланч, вы уже подвергаете кожу вредному влиянию солнечного света, ведь защитные силы крема уже улетучились, а в 12 часов дня УФ-лучи еще очень активны.
Вот почему важно применять SPF-средство еще раз в течение дня и делать это не только в летнее время, но и весной и осенью. Если не желаете подпортить мейкап, выберите формулу в виде пудры или флюида с солнцезащитным эффектом.
По мере того, как кожа взрослеет, мертвые клетки быстрее собираются на ее поверхности. Для того, чтобы увлажняющие средства, применимые для кожи, были продуктивны, важно сначала тщательно почистить ее от ороговевшего слоя.
Для достижения самых лучших результатов косметологи рекомедуют двухступенчатый подход к эксфолиации: химический пилинг, а потом отшелушивающий тоник, который мягко растворяет мертвые клетки, оставшиеся с салициловой кислотой, и успокаивает кожу. Дерматологи продолжают дискутировать о том, насколько часто необходимо повторить пилинг — примерно процедуру советуют проводить еженедельно.
Это азбучная истина: пренебрегая сном, вы жертвуете не только энергетикой предстоящего дня, но и иммунитетом. Одна из причин раннего старения кожи — отсутствие отдыха и усталость. Вдумайтесь, сколько всего переживает кожа в течение дня: УФ-излучение, ветер, переохлаждение, отработанные газы в атмосфере, дефицит влаги и кислорода под слоем мейкап-средств, в конце концов, наши большие и небольшие стрессы — все это не проходит без следа, как в 20 лет.
Ровная ухоженная кожа украшает лучше любой косметики, не лишайте себя такого плюсы. Помните слова Шанель? «В 20 лет у вас лицо, которое дала вам природа, а в 30 — которое вылепила вам жизнь».
Очистка кистей для мейкапа требует не так много усилий, как может показаться.
Зато кожа будет вам за это благодарна. Каждый раз, когда мы касаемся кистью лица, она поднимает бактерии, скопившиеся на кожной поверхности, которые остаются в середине щетины кисти и
в следующий раз вновь попадают на лицо, да еще со слоем пудры или плотной базы под макияж. Очищая кисти как минимум раз на протяжении недели, получиться избежать массы плохих проявлений на кожных покровах, что к 30 годам уже считается большой проблемой.
Высокогликемические продукты грозят не только ненужными килограммами, но и угревой кожей. Самые важные составляющие молодости кожи, коллаген и эластин, более всего боятся сладкого, притом в самых разных формах — даже фруктозе.
Частое употребление подобных продуктов, как белый хлеб и шоколад, настраивает кожу на возникновение угревая сыпь, морщин и возрастной пигментации. Тогда как продукты с невысоким гликемическим индексом вроде фруктов и бобов, напротив, ничего аналогичного не провоцируют.
Разумеется, начисто вычеркивать шоколад ради кожи не надо. Однако если он есть в рационе каждодневно и вы боретесь с угревая сыпь, попробуйте уменьшить его потребление до раза на протяжении недели.
35 здоровых привычек, которые смогут помочь продлить молодость
Очень многие люди паникуют при виде морщин на лице и прочих признаков старения. Хотя возраст становится фактом жизни, он не должен стоить вам вашей внешности или вашего здоровья.
Что если мы скажем вам, что есть способы бороться с признаками старения? Да, есть окончательные способы замедлить процесс старения, а еще сделать лучше ваше психическое и физическое здоровье.
Мы все хотим смотреться моложе и сделать меньше возникновение морщин, без надобности расходовать целое состояние. Косметические продукты, приготовленные из суперпродуктов, считаются прекрасным вариантом для устранения старения, но потребление настоящих суперпродуктов также доказало собственную результативность.
На самом же деле, быть всегда молодым — это больше, чем просто совершенствовать собственную внешность. Стоит подумать о собственном распорядке дня и собственных привычках — вы, возможно, стареете и даже не знаете этого.
1. Чаще вставайте с собственного места
«Очень многие люди проводят большую половину собственного дня сидя. Это в себя включает поездки на работу, вождение автомобиля, сидение за компьютером, просмотр телевизора, прием пищи и т. д. Это все вместе приводит к бесчисленным часам сидячей деятельности, которая связана с ожирением, нарушениями вещественного обмена и болезнями сердца.
2. Увеличьте кол-во шагов
Точно еще мы мало двигаемся, оставаясь активными. Если вы ходите пешком один час в день, 4-ре дня на протяжении недели, однако не ходите в другое время, вы исключительно на 2 процента более активны, чем сидячий человек. Увеличьте кол-во ходьбы.
Это сделает ваши суставы крепкими и подвижными.
22 привычки, которые бесят!
3. Просыпайтесь с самого утра
У нас больше силы воли и энергии по утру, благодаря этому вы можете быть очень продуктивны в чем бы то ни было в первые часы после пробуждения.
4. Кушайте овощи изо дня в день
Рекомендуется, чтобы взрослые получали 5-10 порций овощей изо дня в день. Сколько вы употребляете овощей?
Просто делайте себе пюре из трех овощей и пары фруктов каждое утро, чтобы ваш день начался с бесчисленными витаминами и минералами, чтобы держать собственное тело молодым.
5. Носите емкость с водой
Очень часто мы живём в обезвоженном состоянии. Обезвоживание может вызвать слабость и увеличение давления крови.
Имея при себе хорошую емкость с водой, вы регулярно напоминаете себе, что нужно пить. Вода нужна для любого метаболического процесса в вашем организме.
6. Практикуйте медитацию
Если вы проведете 5 минут прямо перед тем как ложиться спать в тихом спокойном месте, это способен выполнить чудеса для вашего психического здоровья и качества сна. Сосредоточитесь на том, чтобы делать небыстрые глубокие вдохи и сосредоточиваться на том, чтобы находиться в этот фактор, а не на заботах завтрашнего дня.
Хронический стресс убыстряет старение.
7. Делайте растяжку
В отличии от тренировок, гибкость и растяжка берегут вашу активность и подвижность в молодости. Практикуйте медитацию, или потягивайтесь, пока вы разговариваете по телефону.
В самом разном случае, способность беспрепятственно двигаться выполняет вас молодыми.
8. Прекратите сутулиться
Сутулость в себя включает удлинение и сгибание шеи — состояние, отличительное для тех, кто на протяжении всего дня сидит за столом. Это приведет к растяжению вашей кожи, что по завершению приводит к возникновению морщин.
Соблюдайте правильную осанку, проверяя ее в течение дня: ухо, плечо и бедро должны образовывать прямую линию в сидячем положении.
9. Ходите в спортивный зал с целью
Процедуры — это ключ к молодости. Когда вы направляетесь в спортивный зал, идите с целью. Не просто появиться и напрасно потренироваться.
Разработайте план и объясните, почему вы делаете эти определенные процедуры. Запишите четко конкретную цель и сделайте все что можно, чтобы приблизиться к данной цели.
Это повысит ваши шансы на то, чтобы держаться вашей рутины и даст вам мотивацию продолжать ее.
10. Силовые тренировки 2 раза на протяжении недели
Занятия силовыми тренировками смогут помочь нарастить и поддерживать массу мышц, которая считается критическим элементом для здорового старения. Мышечная масса повышает метаболизм, который поможет обезопасить от возрастного увеличения веса, а еще помогает поддерживать костную массу, которая также имеет тенденцию к уменьшению с возрастом.
11. Исполнять кардио процедуры не менее 5 раз на протяжении недели в течение 30 минут
Процедуры, повышающие частоту сердечных сокращений, полезны не только для сосудисто-сердечной системы, но еще помогают сделать больше кровоприток к мозгу. Постоянные физические процедуры уменьшают риск ухудшения когнитивных функций с возрастом.
12. Придерживайтесь здорового веса
Увеличение веса, которое связано с возрастом, может быть небыстрым, но может привести к ожирению с возрастом, что повышает риск проявления хронических болезней, которые связаны с ожирением, например как диабет 2 типа.
13. Перестаньте остерегаться жира
СМИ создали жиру нехорошую репутацию. Но, жир не выполняет вас толстым. Хроническое переедание и плохая генетика помогают этому.
Жир нужен вашему телу и обеспечивает основу для развития гормонов и функционирования клеточных мембранных тканей. Поменяйте сладости на орехи.
Омега-3 в таких продуктах будет мешать старению и ослаблению ваших органов.
14. Постарайтесь уменьшить уровень кортизола
Кортизол — это гормон стресса. Чем больше он у вас есть, тем больше вы будете стареть. Чтобы уменьшить его, необходимо спать.
Если бы вы в действительности заставляли себя проводить по семь-восемь часов каждую ночь, вы были бы поражены тем, насколько великолепным и молодым вы будете себя ощущать. Вы будете полны природной энергии и не будете регулярно надеяться на кофеин.
15. Делайте что-нибудь новое
Будь то увлечения или новом виде спорта. Возможно, новый пункт назначения, новый жанр в литературе или кино. Заинтересованность оживляет ваше любопытство.
Может быть, новый язык может вдохновить вас? Вдохновение, любопытство и интерес помогают вам смотреться и ощущать себя свежим и молодым!
16. Ухаживайте за собой
Когда вы в последний раз сосредоточились на себе? Посещение спа-салона или прогулка по парку.
Даже стрижка для некоторых — это достижение. Поддержание свежести и красоты выполняет вас модным и молодым.
17. Бросьте курить
Если вы думаете, что курение не так уж плохо для вас, необходимо еще добавить одну причину, чтобы кинуть курить — морщинки. По данным клиники Майо, курение связано с повреждением кожи и увеличением морщин не только на вашем лице, но и на иных частях вашего тела.
Они объясняют, что никотин в сигаретах ухудшает кровоприток к вашей коже, что по завершению приводит к ускоренному старению.
18. Убирайте мейкап перед тем как ложиться спать
Если вы не желаете собирать бактерии, крайне важно помнить снимать мейкап перед тем как ложиться спать. Невыполнение такого требования может привести к появлению на кожных покровах слоя грязи, что может привести к старению, возникновению угрей и иным проблемам с кожей.
19. Увлажните собственную шею и грудь
В следующий раз, когда вы будете проходить процедуру для ухода за кожей, не забывайте включить грудь и шею. Кожа на нашей шее и груди аналогичная нежная, как кожа у нас на лице. Мы регулярно перемещаем нашу шею, растягивая ее по сторонам и создавая морщинки, не подозревая даже об этом.
Поймете, что вы наносите собственные повседневные увлажняющие, солнцезащитные и антивозрастные средства.
20. Нанесите крем с увлажняющим эффектом обратной стороной рук
Если вы наносите увлажняющее средство пальцами, вы раздражаете кожу и создаёте новые признаки старения. Применение обратной стороны ладони для нанесения крема с увлажняющим эффектом помогает избежать любых движений (растяжений), которые приводят к старению лица.
22. Применяйте крем от солнца постоянно
Признаки преждевременного старения появляются на лице, а еще на руках, которые часто подвержены действию солнца. Наносите крем от солнца на лицо, шею, руки постоянно, чтобы сделать меньше риск повреждения солнцем.
22. Процедуры для лица
Процедуры для лица — замечательный способ помочь бороться с признаками старения. Сродни йоге, внешние процедуры помогают двигать мышцами и натягивать их внешний вид.
23. Соблюдайте малоинформационную диету
Иным источником стресса (и, поэтому, старения) считается постоянный поток негативной информации, которую мы приобретаем из соцсетей, новостей и журналов. Девяносто пять процентов данной информации бесполезны для вас и служат лишь для того, чтобы вас больше напрягать.
Воспринимайте исключительно ту информацию, которая принесёт пользу вам и находящимся вокруг.
24. Сократите употребление сладких продуктов и углеводов с большой степенью переработки
«Эти продукты имеют большой гликемический индекс, что означает, что они вызывают относительно большое и быстрое увеличение уровня сахара в крови после того, как вы их съели, если сравнивать с цельными зернами, например как коричневый рис. Диета с высокой гликемической нагрузкой может привести к повреждению коллагена в вашей коже, что может привести к преждевременным возникновению морщин и старению кожи».
25. Остерегайтесь жидких калорий
Накапливание лишнего жира в организме — это еще 1 быстрый способ удостовериться, что вы стареете быстрее, чем нужно. Прекрасно известно, что избыточное употребление калорий признана самой большой основой.
Но большинство людей пытаются уменьшить употребление калорий, один из самых простых вариантов это сделать — избежать жидких калорий. Можете ли вы верить, что только одна жидкость, которая нам необходима, чтобы выжить, это вода?
Исключите или сократите употребление латте, соков, спортивных напитков, энергетических напитков и сладкой газировки. Это все лишние калории, которые не требуются вашему телу.
26. Кушайте рыбу два раза на протяжении недели
Частое потребление продуктов моря обеспечивает роскошный источник омега-3 жирных кислот, которые очень важны для сердца. Потому как риск сердечных болезней возрастает с возрастом, это здоровая повадка должна быть постоянной.
27. Потребляйте достаточно белка
В комбинировании с силовыми тренировками белок помогает увеличивать и поддерживать массу мышц, которая, в основном, уменьшается с возрастом. Белок также важен для поддерживания здоровья ваших волос, кожи и ногтей.
28. Применяйте травы и специи в качестве приправы
Оставайтесь молодыми, улучшая собственные приправы. В наше время проходит много исследований о пользе для здоровья нескольких трав и специй, например как куркума, имбирь, тмин, корица, базилик и чеснок.
Потенциальные плюсы включают противовоспалительные свойства, усовершенствованный контроль уровня сахара в крови, снижение давления артерий и улучшение здоровья сердца.
29. Постоянно кушайте фрукты и овощи
Фрукты и овощи богаты питательными веществами и относительно низкокалорийны и предоставляют множество природных антиоксидантов, которые помогают организму бороться с образованием свободных радикалов кислорода. Эти соединения могут вызвать повреждение клеток, которые могут скапливаться в течении определенного времени.
30. Включите в собственный рацион хороший источник кальция
независимо от того, идет ли речь о пищевых продуктах или добавках (или их комбинациях), важно добиться самой большой массы костей до того времени, когда вам исполнится около 30 лет. После чего для организма становится труднее существенно повысить массу кости, но адекватное употребление кальция поможет сделать меньше потери.
31. Пейте красное вино
Красное вино обладает антивозрастным составом ресвератрол. Верьте либо нет, красное вино лучше для вас, чем виноградный сок. Антиоксиданты съедают вредные свободные радикалы, которые играют роль в старении и возрастных заболеваниях.
В вине намного более большая концентрация антиоксидантов, именуемых полифенолами, также резвератролом, если сравнивать с виноградным соком. Красное вино также помогает уменьшить риск предраковых поражений кожи, уменьшить шансы на диабет и сделать лучше артериальные функции в организме.
Основное правило — умеренная потребление вина.
32. Не держите зла
Вы носите собственное отношение к людям на собственном лице, а обиды появляются как старые привычки. Позвоните кому-нибудь, на кого вы сердитесь, и простите им, чтобы вы выглядели моложе.
33. Общайтесь с компанией друзей
Убедитесь, что у вас есть хотя бы 1 день на протяжении недели, чтобы повстречаться с другом и наверстать упущенное. У вас есть друг, с которым ты поссорились? Научитесь прощать и отпускать.
Исследования показали, что помилование делает лучше ваше психологическое и физическое благосостояние — меньше стресса и пониженное кровяное давление.
34. Любите
Любовь, как новая, так и уже состоявшаяся, предоставляет вам свет молодости. Любовь будет достигнута в разном возрасте, вам просто необходимо снова заинтересоваться собственным приятелем или кем-то новым.
35. Смотрите меньше ТВ
Изыскание, размещённое в JAMA Psychiatry, пришло к выводу, что «молодые люди, которые много смотрят телевизор и имеют невысокий уровень физ. активности, имеют тенденцию к ухудшению когнитивных функций, что измеряется стандартизированными тестами, когда они могут достигать среднего возраста.