admin
7 полезных привычек, которые смогут помочь сбросить вес даже во время сна
Знаете ли вы, что можно сбросить вес во время сна? В 2013 году в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences были опубликованы результаты исследования американских учёных о связи сна и ожирения. Специалисты выяснили, что недосыпание ведёт к перееданию и быстрому набору веса.
Они рекомендуют людям не лишать организм настоящего ночного отдыха.
В данной публикации вы узнаете, как создать образцовую обстановку для сжигания потреблённых за день калорий.
Повадка 1: Длительный сон
Чтобы сбросить вес во время сна, нужно спать минимум 7–8 часов в день. Об этом говорят большинство докторов и диетврачей. Дело в хитрых гормонах.
Если человек постоянно недосыпает, то организм увеличивает производство грелина. Этот гормон в ответе за ощущение голода.
Собственно из-за грелина не отдохнувший за ночь человек пытается компенсировать нехватку энергии при помощи калорийной пищи, особенно вечерних вкусняшек.
Повадка 2: 12-часовой интервал между последним и первым приёмом пищи
Помните «золотое» правило про то, что нельзя есть после 18:00? Врач-нефролог и диетолог Джейсон Фанг его усовершенствовал. Как сбросить вес во время сна?
Нужно уменьшить производство поджелудочной железой гормона инсулина. Собственно последний перемещает остатки сахара в печень или воплощает в отложения жира.
Инсулин уменьшается, когда человек недоедает. Ночной перерыв тоже засчитывается.
Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо выдерживать 12-часовой интервал между последним и первым приёмом пищи. К примеру, отужинать в 20:00, позавтракать не до недавнего времени 08:00.
Выбирайте самый удобный для себя распорядок принятия пищи.
«Чем дольше ваш сон, тем ниже уровень инсулина.
Тем эффектнее потом будет расщепляться сахар, а жировых запасов сформируется меньше».
Повадка 3: Сон в прохладе
В медицинском журнале Diabetes были опубликованы результаты научного эксперимента про то, что температура 19° сильно помогает сбросить вес во время сна. Свежесть повышает в организме залежи полезного бурого жира, который убыстряет сжигание калорий.
Аналогичным образом, если у вас есть желание получить стройность, спите с открытой форточкой и под тонким одеялом.
Повадка 4: Сон в кромешной темноте
Даже ночью в комнату проникает свет из соседних окон и фонарей. Глазная сетчатка получает сигнал про то, что ночь ещё не наступила.
В результате организм сопротивляется сну.
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
Если создать в комнате 100% темноту, ночной отдых станет более полноправным.
В организме повысится выработка 2-ух жиросжигающих гормонов: мелатонина и соматотропина. Применяйте маску для сна или повесьте на окна плотные гардины.
«Покупка затемняющих гардин – прекрасное вложение в ваше здоровье и похудание».
(Врач-эндокринолог высокой категории Елена Сюрашкина)
Повадка 5: Прогулка вечером
Вечерами ходьба позволяет словить 2-ух зайцев сразу: сжечь немного калорий (остатки неусвоенной глюкозы) и успокоить нервную систему. Другими словами, сон после прогулки пешком выходит более глубоким. А это означает вы быстрее худеете.
Более того, кислород сам по себе считается жиросжигателем. Главное – выполнять прогулки вечером каждодневно, а не под настроение.
«Исключительные результаты просят обыкновенных действий, которые вы совершаете изо дня в день».
(Личный тренер Ли Джордан)
Повадка 6: Хороший ужин
У многих людей, ведущих малоподвижный жизненный образ, вечерами замедляется вещественный обмен. Углеводы (особенно «простые» в виде сладостей) не успевают усвоиться и откладываются на боках.
Благодаря этому доктора и диетологи советуют 2 варианта ужина:
- Лёгкий. Овощные салатики, кисломолочные напитки, смузи.
- Протеиновый. Грудка курицы, индейка, говядина, творог, яйца, рыба. Лучше всего сочетать протеиновые продукты с тушеными или свежими овощами.
Завершальный вариант ужина даст возможность вам хранить ощущение сытости перед тем как ложиться спать. И точно не причинит ущерба фигуре.
Это интересно! Выработке гормонов сна способствует аминокислота триптофан.
В огромных количествах она есть в следующих продуктах: рыбе, печени курицы, бобовых и орехах, бананах.
Повадка 7: «Нет!» еде перед тем как ложиться спать
За 2–3 часа до сна употребление любой пищи необходимо заканчивать, чтобы ночью внутренние органы отдыхали. По прошествии этого времени ужин успеет перевариться и правильно усвоиться.
Это интересно!
Эстрадная звезда Полина Гагарина смогла скинуть 40 кг за шесть месяцев. Она похудела, так как ничего не ела перед тем как ложиться спать. Днём артистка не недоедала.
Чтобы сбросить вес во время сна необязательно сидеть на строгих диетах или изнурять себя тренировками в в зале для занятий спортом. Достаточно создать подходящие условия для приятного отдыха ночью: правильно и в срок отужинать, пройтись на чистом воздухе, проветрить и затемнить спальную комнату.
Оберегайте собственный организм от стресса и усталости.
Тогда он отплатит вам красивой фигурой и прекрасным самочувствием.
7 полезных привычек, которые смогут помочь сбросить вес даже во время сна
Как Есть Углеводы и Худеть
Команда профессионалов журнала
Знаете ли вы, что можно сбросить вес во время сна? В 2013 году в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences были опубликованы результаты исследования американских учёных о связи сна и ожирения. Специалисты выяснили, что недосыпание ведёт к перееданию и быстрому набору веса.
Они рекомендуют людям не лишать организм настоящего ночного отдыха.
В данной публикации вы узнаете, как создать образцовую обстановку для сжигания потреблённых за день калорий.
Повадка 1: Длительный сон
Чтобы сбросить вес во время сна, нужно спать минимум 7–8 часов в день. Об этом говорят большинство докторов и диетврачей.
Дело в хитрых гормонах.
Если человек постоянно недосыпает, то организм увеличивает производство грелина.
Этот гормон в ответе за ощущение голода. Собственно из-за грелина не отдохнувший за ночь человек пытается компенсировать нехватку энергии при помощи калорийной пищи, особенно вечерних вкусняшек.
Повадка 2: 12-часовой интервал между последним и первым приёмом пищи
Помните «золотое» правило про то, что нельзя есть после 18:00? Врач-нефролог и диетолог Джейсон Фанг его усовершенствовал. Как сбросить вес во время сна?
Нужно уменьшить производство поджелудочной железой гормона инсулина. Собственно последний перемещает остатки сахара в печень или воплощает в отложения жира.
Инсулин уменьшается, когда человек недоедает. Ночной перерыв тоже засчитывается.
Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо выдерживать 12-часовой интервал между последним и первым приёмом пищи. К примеру, отужинать в 20:00, позавтракать не до недавнего времени 08:00.
Выбирайте самый удобный для себя распорядок принятия пищи.
«Чем дольше ваш сон, тем ниже уровень инсулина.
Тем эффектнее потом будет расщепляться сахар, а жировых запасов сформируется меньше».
Повадка 3: Сон в прохладе
В медицинском журнале Diabetes были опубликованы результаты научного эксперимента про то, что температура 19° сильно помогает сбросить вес во время сна. Свежесть повышает в организме залежи полезного бурого жира, который убыстряет сжигание калорий.
Аналогичным образом, если у вас есть желание получить стройность, спите с открытой форточкой и под тонким одеялом.
Повадка 4: Сон в кромешной темноте
Даже ночью в комнату проникает свет из соседних окон и фонарей. Глазная сетчатка получает сигнал про то, что ночь ещё не наступила. В результате организм сопротивляется сну.
Если создать в комнате 100% темноту, ночной отдых станет более полноправным. В организме повысится выработка 2-ух жиросжигающих гормонов: мелатонина и соматотропина. Применяйте маску для сна или повесьте на окна плотные гардины.
«Покупка затемняющих гардин – прекрасное вложение в ваше здоровье и похудание».
(Врач-эндокринолог высокой категории Елена Сюрашкина)
Повадка 5: Прогулка вечером
Вечерами ходьба позволяет словить 2-ух зайцев сразу: сжечь немного калорий (остатки неусвоенной глюкозы) и успокоить нервную систему. Другими словами, сон после прогулки пешком выходит более глубоким.
А это означает вы быстрее худеете.
Более того, кислород сам по себе считается жиросжигателем.
Главное – выполнять прогулки вечером каждодневно, а не под настроение.
«Исключительные результаты просят обыкновенных действий, которые вы совершаете изо дня в день».
(Личный тренер Ли Джордан)
Повадка 6: Хороший ужин
У многих людей, ведущих малоподвижный жизненный образ, вечерами замедляется вещественный обмен. Углеводы (особенно «простые» в виде сладостей) не успевают усвоиться и откладываются на боках.
Благодаря этому доктора и диетологи советуют 2 варианта ужина:
- Лёгкий. Овощные салатики, кисломолочные напитки, смузи.
- Протеиновый. Грудка курицы, индейка, говядина, творог, яйца, рыба. Лучше всего сочетать протеиновые продукты с тушеными или свежими овощами.
Завершальный вариант ужина даст возможность вам хранить ощущение сытости перед тем как ложиться спать. И точно не причинит ущерба фигуре.
Это интересно!
Выработке гормонов сна способствует аминокислота триптофан. В огромных количествах она есть в следующих продуктах: рыбе, печени курицы, бобовых и орехах, бананах.
Повадка 7: «Нет!» еде перед тем как ложиться спать
За 2–3 часа до сна употребление любой пищи необходимо заканчивать, чтобы ночью внутренние органы отдыхали. По прошествии этого времени ужин успеет перевариться и правильно усвоиться.
Это интересно!
Эстрадная звезда Полина Гагарина смогла скинуть 40 кг за шесть месяцев. Она похудела, так как ничего не ела перед тем как ложиться спать. Днём артистка не недоедала.
Чтобы сбросить вес во время сна необязательно сидеть на строгих диетах или изнурять себя тренировками в в зале для занятий спортом. Достаточно создать подходящие условия для приятного отдыха ночью: правильно и в срок отужинать, пройтись на чистом воздухе, проветрить и затемнить спальную комнату.
Оберегайте собственный организм от стресса и усталости.
Тогда он отплатит вам красивой фигурой и прекрасным самочувствием.
7 привычек, которые смогут помочь сбросить вес во время сна
Похудание для многих людей дается непросто. Если у вас есть желание увеличить его результативность, вам нужно обзавестись некоторыми полезными привычками, которые затрагивают даже вашего сна.
Вот самые полезные из них.
Не упражняйтесь перед тем как ложиться спать
Да, это правда, тренировки это неотъемлемая часть процесса похудения, впрочем вам необходимо выбрать подобающее время для них. Наиболее целесообразно тренироваться по утру, когда у вас более всего энергии, вы можете работать на максимуме собственной продуктивности.
Однако большинство людей не могут найти времени на тренировку утром, они ощущают себя сонными и раздражительными, благодаря этому они предпочитают тренироваться вечерами, чтобы сразу же после тренировки отправиться в кровать и уснуть от усталости. Сложность заключается в том, что вы можете ощущать себя усталыми и сонными, но ваше тело находится на пике активности, ваша кровь двигается быстро, ваш сердечный ритм высок, и вам нужно будет много времени на то, чтобы ваше тело целиком успокоилось и дало возможность вам получить качественный ночной сон.
Благодаря этому, если вы относитесь к тем людям, которые просто не могут тренироваться по утру, обязательно необходимо убедиться в том, что вы завершите собственную тренировку как минимум за 4-ре часа до того, как отправитесь в постель.
Кушайте меньше вечерами
Хорошее питание считается ключом к успеху, впрочем вам также необходимо помнить о том, какое количество времени требуется для того, чтобы еда переварилась. Наиболее целесообразно поглощать большой прием пищи утром или в обед, а ужин сделать маленьким. Вам необходимо выделить собственному телу времени достаточно для того, чтобы переварить все, что вы употребите, перед тем как вы заснете.
Если этого не случится, все, что вы съели, будет перевариваться, пока вы будете спать, утомляя вас и откладывая жир, так как вы спите и не применяете эту энергию. Благодаря этому поймете, что ваш ужин всегда считается легким, а еще съедайте его за 3-4 часа до сна.
Никакого алкоголя перед тем как ложиться спать
Бокал вина за приемом пищи – это хорошо, однако, если у вас есть желание сбросить вес, вам необходимо забыть о вечерних коктейлях. Спиртное – это сахар, и, если вы употребляете его перед тем как ложиться спать, вы буквально просите собственное тело превратить его в жир.
Кроме того, он обезвоживает вас, выполняет вас усталыми, и увеличивает вероятность того, что Вы захотите чего-либо плохого на следующий день.
Выпейте протеиновый шейк
Если вы довольно сильно желаете покушать вечерами, вам стоит выбрать в пользу протеинового шейка. Его относительно легко можно переварить, так как он считается жидким, а еще он сам достаточно насытит, помогая при этом вашему телу воссоздавать мышцы после продолжительного и сложного дня.
Наиболее целесообразно отыскать протеиновый шейк с небольшим содержанием сахара (или вообще без него).
Спите восемь часов в день
Люди регулярно отвлекаются в кровати. Приняв во внимание все технологии, которые доступны вам, вы проводите часы за телефоном или планшетным компьютером, либо же вы смотрите телевизор до ночи. И вы думаете, что это считается за отдых, так как при этом вы лежите.
Но это совершенно не так. Благодаря этому вам нужно удостовериться в том, что вы получаете большое количество сна, а конкретно не менее восьми часов за ночь.
Да, разумеется, вы можете работать хорошо при небольшом количестве сна, впрочем исследования показывают, что люди, которые спят восемь часов в день, сжигают на 20 процентов калорий больше в течение дня. Впечатляющая разница, правда?
Понизьте температуру
7 Утренних Привычек, Которые Мешают Нам Сбросить Вес
Многим людям нравится тепло и комфорт, когда они укладываются спать, но для них есть не очень хорошие новости. Исследования показывают, что, если вы будете держать температуру в комнате на уровне 19 градусов по шкале Цельсия, вы сумеете удостовериться в том, что вы будете сжигать больше калорий во время сна, уменьшать кол-во жира, а еще в целом обеспечите себе хорошее качество сна.
Благодаря этому понизьте температуру в помещении, так вы сумеете лучше спать.
Спите в кромешной темноте
Вашему телу точно необходима безоговорочная темнота, чтобы лучше спать. Это означает никакого света, задернутые гардины и никаких гаджетов, которые излучают свет. Благодаря этому отложите собственные телефоны, поверните их экраном вниз или положите их в прикроватный столик.
Вам может казаться, что слабый свет вас не тревожит, но он не даёт вашему телу делать необходимое кол-во гормона, который дает возможность вам лучше спать и сжигать больше жира. Выбирать только вам.
5 полезных привычек, которые смогут помочь худеть даже во время сна
Одним из стремлений фактически каждого сегодняшнего человека считается достижение физического идеала, но его ритм жизни очень большой. Большое значение в покупке желаемой фигуры играют физические процедуры, хорошее питание и режим. Впрочем, большинство забывают, что залог отличного самочувствия в крепком сне.
А что если во время сна тоже можно худеть?
Эти пять несложных правил, смогут помочь вам без больших трудов делать шаги к желаемому результату.
Как это работает?
Очень важным моментом жизненного ритма считается сон. Он оказывает влияние на самочувствие, внутреннее и внешнее человеческое состояние.
Когда человек проводит во сне, работа организма длится:
- приходит в порядок пищеварение;
- жиры перерабатываются (сжигаются калории);
- вещественный обмен нормализуется.
Важно! Отдых ночью должен быть полноправным.
Если режим сна человека возведен неверно и организму не хватает энергии за время ночного отдыха, она будет восполняться за счёт накопления жировых запасов, исходя из этого человеческий вес будет становиться больше.
Привычки помогающие худеть во время сна
Длительность отдыха
Все знают что здоровым считается сон, длящийся не менее 7-8 часов в день. Собственно подобное количество времени дает возможность человеку полностью возобновить собственные силы и приготовить тело к новому дню.
В человеческом организме есть гормон – грелин, он в ответе за появление ощущения голода.
Концентрация грелина увеличивается от недосыпа. Не выспавшийся человек будет дополнять силы за счёт пищи.
Режим приема пищи
Мы все знаем правило худеющих «не ем после 6-ти», впрочем делать это совсем не обязательно. Главное не принимать пищу за 3 часа до сна. Так в организме перестанет вырабатываться лишний инсулин, а это означает и сахар не будет идти в отложения жира.
Для ужина можно применять легкие продукты:
- овощи;
- молочные напитки;
- рыба или курица.
Прогулка по чистому воздуху
Прогулка вечером по улице поможет вам забыть о случившемся за один день и подготовить нервную систему к предстоящему отдыху. Плюс к этому такое занятие поможет вам сжечь калории.
Возвращение домой станет приятным, а сон после улицы будет глубоким, благодаря этому процесс похудения будет идти быстрее.
Холодная комната
Температура помещения должна быть меньше привычной (около 19°C), тогда сон придёт быстрее и будет крепким.
Стоит обратить внимание!
Человеку тяжелее уснуть в жаркой комнате. Для комфорта, нужно соблюдать температурный режим и проветривать помещение.
Изменение степени нагретости тела человека повышает метаболизм.
Когда мы находимся в холоде, полезные клетки жира становятся больше, выделяется тепло, сжигаются вещества которые вредны (также и ненужный жир).
Полная темнота
Соблюдение этого обычного пункта даст возможность мелатонину в организме выделяться активнее, что будет влиять на качество вашего отдыха и его пользу. Лишний свет, всеобъемлющий в комнату, будет помехой вам расслабиться.
Аналогичным образом, выполняя эти не непростые правила, можно не просто хорошо отоспаться, но и извлечь из сна пользу похудения.
Они все не просят высокой нагрузки, но дадут возможность быстро сделать лучше ваше внешнее и внутреннее состояние.
13 Ежедневных Привычек, Которые Мешают Вам Похудеть
Специалисты назвали привычки, помогающие худеть во время сна
Специалисты озвучили несколько правил, которые помогают скидывать лишние килограммы во время снапо сообщению ИА «Экспресс-Новости».
Основное правило — это настоящий восьмичасовой сон: подобный отдых позволяет «переработать» вдвое больше калорий, чем, к примеру, за пять часов.
Также специалисты рекомендуют принимать перед тем как ложиться спать молоко или продукты из молока: они помогают росту мышц, а в процессе сжигают калории.
Спать рекомендуется в кромешной темноте, чтобы организм активнее вырабатывал мелатонин — гормон сна.
Если не спится, лучше почитать книгу, однако не пользоваться девайсами и не смотреть телевизор — синий свет экранов как раз замедляет производство мелатонина.
Более того, перед тем как ложиться спать не рекомендуют пить спиртное и плотно есть. Полезный совет — не укрываться тёплым одеялом: чтобы сбросить вес во время сна, лучше спать в прохладе.