admin
Секрет душевного спокойствия
Настоящая сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии.
Детская психика 3-7 лет��Советы Психолога����
В мультипликационном фильме «Ребенок и Карлсон» есть эпизод, где Ребенка закрывают в комнате, и он безудержно плачет. Прилетевший Карлсон пытается его успокоить, говоря «не реви».
Потом он задаёт вопросы «это ты ревешь или я реву?». Ребенок отвечает «это я реву». Как в большинстве случаев переполненный жизнелюбием Карлсон говорит в конце концов знаменитую фразу «Спокойствие, только спокойствие!»
Насколько часто мы говорим что-то похожее кому-то, кто вышел из равновесия и совсем не может найти себе места. Он по настоящему «потерял покой».
Чего же спокойствие можно потерять?
Причин тому у нас в жизни множество. Рассмотрим некоторые из основных правонарушителей спокойствия.
Страхи.
Опасения различного рода в большинстве случаев связаны с некими событиями из нашего грядущего. Некоторые просто пугают нас, к примеру, серьезный экзамен, важное собеседование или встреча со значимым человеком.
Иные только гипотетически могут случиться: какие-нибудь конфликты или казусы. Эти все события совсем не связаны с текущим моментом, но в тут и в настоящий момент мы уже заблаговременно мучаемся и переживаем по поводу них.
Такие мысли забирают наш покой настойчиво и надолго, действуя по принципу «пока не». Если мероприятие ожидаемое, то от волнения мы избавимся после того, как оно завершится.
Однако если оно может случиться лишь гипотетически, то нам приходится часто жить в страхе и тревоге.
Советы психолога родителям. Почему ребенок не слушается?
Ощущение вины. Мы не можем спокойно спать, если чувствуем собственную вину перед кем-то.
Это будто внутренний голос, говорящий нам про то, что мы поступили неверно или не выполнили что-то важного, что должны были сделать. Испытываемое при этом ощущение трудное и неодолимое.
Будто бы мы заслуживаем справедливого наказания за идеальное и заблаговременно начнем уезжать повинность за содеянное. Очень малоприятное тут то, что мы не видим выхода из ситуации, будто дожидаясь кого-то, что сможет выпустить нам наши грехи.
Обязательства. Есть тут нечто сходное с идущим до этого пунктом.
Похожесть в том, что мы должны нечто сделать. Известно подобное понятие, как «груз обязательств». Очень часто мы теряем покой, взяв на себя очень много того, что в дальнейшем не можем выполнить.
Давать обещания бывает легко, но потом мы мучаемся относительно того, что не надо было этого делать, что мы не справимся. Часто это происходит вследствие того, что мы не можем своевременно провести границу, сказав в определенный момент «нет».
Обида.
Потерять покой мы можем вследствие того, что ощущаем себя обиженными. С нами поступили незаслуженно, как мы считаем.
Возможно, только так все и было. В самом разном случае нами двигает негативное ощущение, выводящее из равновесия.
Как бы мы ни пытались «взять себя в руки», ущемленное себялюбие опять и опять говорит нам, что в этой ситуации мы не получили аналогичного отношения к себе. Мы можем чувствовать подавленность либо, наоборот, злобу, но лично справиться с этими чувствами у нас не выходит.
Гнев. В предыдущем пункте частично была затронута тема злости или агрессии.
Это еще 1 нарушитель спокойствия, причем очень существенный. Что бы ни было основой гнева, результат один – мы выведены из равновесия и хотим отомстить обидчику.
Месть связана с желанием разрушения и иногда даже причинения ущерба кому-либо или чему-либо. Враждебность ищет выхода и просто не даёт нам ощущать себя спокойными. Мы ощущаем желание действовать, причем именно сейчас.
Общее в указанных причинах – это нарушение внутреннего равновесия. Находятся наружные или внутренние факторы, которые выводят нас из него.
Как же получить умиротворение?
Причины, выше описанные, могут действовать как по одиночке, так и в комплексе с другими.
Рассмотрим ключевые направления по восстановлению спокойствия и внутреннего равновесия.
Возвращение в «тут и в настоящий момент».
Многие плохие чувства, такие, как страх, вина или обида, уводят нас от реальности. Мы регулярно переживаем прошлые или ожидаемые в перспективе малоприятные события. В связке с тем это не даёт нам наслаждаться текущим моментом.
Нужно вернуться в реальность. Начать понимать, что в «тут и в настоящий момент» у нас есть все ресурсы, чтобы справиться с тревогами и найти решение того, как поступить в будущей ситуации или выпустить страхи, которые связаны с прошлым.
Себе позволить иметь право на погрешность. Многие совершают ошибки, хотя правильнее сказать, что это выполняют все.
Однако не все дают возможность себе делать ошибки. Чтобы возобновить искреннее равновесие, необходимо прекратить себя обвинять за что-то, что мы выполнили неверно.
Бывают ошибки, от них мог пострадать помимо нас кто-то еще. В этом случае следует сразу признать свою вину и сделать нечто по ее искуплению.
Но следует понимать, что эти действия конечны и лимитированны по времени. Не стоит продолжать виниться после того, как все кончилось, необходимо уметь «устанавливать точку».
Способность говорить «нет».
Необходимо научиться говорить «нет» сразу, если вы понимаете, что обязательства, возлагаемые на вас, превышают ваши возможности. В таком случае вы обезопасите себя от ситуации, когда придется мучиться относительно того, что не следовало соглашаться на какое-то неблаговидное предложение.
Способность прощать.
Обида – это часть нас. Если даже с нами поступили незаслуженно, то мы будем ощущать себя ущемленными до той поры, пока не отпустим обиду.
Не стоит ждать, что притеснитель одумается и сам придёт молить о прощении. Необходимо дать ему помилование авансом. Мы ничего не потеряем при этом.
Наоборот – мы обретем именно то самое внутреннее спокойствие.
Давать выход отрицательным чувствам. Не застрахован никто от отрицательных впечатлений.
Любой может оказаться в ситуации, где на него будут действовать раздражающие или вызывающие стресс факторы. Контролировать собственный гнев и удерживаться, разумеется, важно.
Однако не менее важно дать выход всем накопившимся отрицательным чувствам в дальнейшем. Это поможет получить умиротворение.
Подружній діалог без скандалу — поради психолога
Подводя итоги, нужно упомянуть, что умиротворение – это тоже опыт, и оно появляется очень часто в конечном итоге привычки. Привычки пребывать в тут и в настоящий момент, давать возможность себе право на погрешность, говорить «нет» когда это нужно и умения прощать и давать выход отрицательным чувствам.
На последок прекрасная притча про спокойствие.
Как то чайный специалист шел по улице с большим подносом, уставленным чашками и баночками с чаем. Вдруг из маленького бакалейного магазинчика на улицу вывалился разъяренный самурай.Чайный специалист старался уступить дорогу, но самурай, не замечавший ничего вокруг себя, все же налетел на него.
Поднос упал, чашки разбились, а порошок чайного листа просыпался на рукав самурая.
— Смотри, куда прешь, — зарычал самурай.
— Мне очень жаль, гражданин, — вежливо сказал чайный специалист, стараясь счистить зеленый порошок с рукава самурая.
— Убери руки, — проревел самурай.
Чайный специалист отдернул руки, но случайно задел ручку меча, висевшего у самурая на поясе.
— Ты коснулся моего меча! — возразил самурай.
Его глаза сверкали гневом.
— Прошу прощения, гражданин. — Чайный специалист поклонился.
—Ты трогал мой меч! Хочешь меня оскорбить — лучше ударь по форме лица.
Это будет меньшим оскорблением, чем трогать мой меч.
— Но послушайте, гражданин, — пробовал успокоить его чайный специалист. — Я не специально дотронулся до вашего меча. Это вышло случайно.
Простите меня, пожалуйста.
— Поздно принести свои извинения. — Самурай был настроен очень радикально. — Я — Гэндзи. Вызываю тебя на бой. на следующий день вечерами приходи к моему дому.
Меч взять не забудь.
Самурай с гордостью удалился. Чайный специалист дрожащими руками собрал то, что осталось от чашек.
У него не было меча, и он абсолютно не умел обращаться с оружием.
Чайный специалист вернулся домой, взял новые чашки и чай и поспешил к дому собственного ученика по чайной церемонии. Он опоздал, и воспитанник — роскошный и авторитетный человек — задал вопрос, где специалист задержался.Чайный специалист рассказал о столкновении с самураем.
— Говоришь, его имя Гэндзи?
— Да, — ответил чайный специалист.
— И ты будешь драться с ним?
— Придется.
— Значит, можно считать тебя покойником, — объявил богач. — Гэндзи — крепкий боец и не прощает оскорблений. Если ты вступишь в бой, он тебя убьет.
— Тогда переходим к уроку, — предложил чайный специалист. — Похоже, это последний урок, который я могу вам дать.
Вечерами чайный специалист зашел в гости к собственному другу — кузнецу, мастеру по изготовлению мечей. Как в большинстве случаев они сидели рядом и пили сакэ.
— Что с тобой такое, друг? — задал вопрос кузнец.
— Я хочу попросить тебя продать мне меч, — ответил чайный специалист.
Кузнец улыбнулся.
— Слушай, друг, ты же сам знаешь, что я делаю каждый меч пару лет — конкретно для заказчика. А с каких пор тебе понадобился меч?
— С нынешнего дня, — ответил чайный специалист.
Он рассказал другу историю с самураем. Кузнец слушал, с нетерпением.
— Вот видишь, меч мне очень необходим. Может, одолжишь мне один — любой.
Я договорюсь с помощниками Гэндзи, чтобы тебе его вернули, когда все окончится.
Кузнец долго молчал. В голосе друга он услышал твёрдое решение скончаться.
— Если уж помирать, — сказал напоследок кузнец, — то для чего же тебе помирать как новичку, первый раз взявшему в руки меч? Лучше скончаться тем, кто ты есть, — мастером чайной церемонии, одним из прекрасных специалистов сегодняшнего времени.
Чайный специалист задумался над словами Друга, потом встал, похлопал друга по плечу и, не сказав ни слова, вышел на ночную улицу.
Приняв последнее решение, он направился к дому Гэндзи. У ворот стоял один из помощников самурая.
— Передайте, пожалуйста, господину Гэндзи мое приглашение, — сказал чайный специалист. — Я помню, что на следующий день вечерами у нас бой, встреча тут, у ворот его дома. Но я хочу пригласить его на следующий день днем к себе в чайный домик.
Я хочу сделать ему презент.
На утро следующего дня чайный специалист встал пораньше, чтобы приготовиться к приходу самурая. Он подмел дорожку и подстриг куст около чайного домика. Приготовил стол и приборы, расставил цветы в обычных, но элегантных букетах.
Потом тщательно почистил собственное лучшее кимоно и надел его. Теперь все было готово, и чайный специалист пошёл к воротам встречать самурая.
Вскоре появился самурай с 2-мя слугами. Чайный специалист поклонился.
— Очень рад, что вы пришли, — сказал он.
— Мне сказали что-то про презент. — На лице самурая возникла ехидная усмешка. — Хочешь предложить выкуп, чтобы я отказался от поединка?
— Что вы, гражданин, разумеется, нет, — ответил чайный специалист. — Я не посмел бы так оскорбить вас.
Он позвал самурая зайти в чайный домик, показав слугам скамейку в саду и попросив их обождать.
— Ну, если не выкуп, значит, будешь просить сберечь тебе жизнь?
— Нет, — ответил чайный специалист. — Я понимаю, что вы должны получить удовлетворение. Но я прошу вас разрешить мне в последний раз показать собственную работу.
Они зашли в домик, и чайный специалист позвал самурая сесть.
— Я — специалист чайной церемонии, — объяснил он. — Церемония чаепития — это не только моя работа и мое искусство, это мое осуществление. Я прошу позволить мне поработать последний раз — для вас.
Самурай не очень понял, но опустился на колени и кивком показал чайному мастеру, что можно начинать.
Обычное убранство небольшого чайного домика творило уютную обстановку и спокойствия.
С наружной стороны доносился шелест листвы и звучание ручья. Чайный специалист открыл коробочку с чаем, и аромат зеленого чая смешался с ароматом стоящих на полке цветов.
Плавно, спокойно, точными движениями чайный специалист насыпал немного чайного порошка в чашку. Потом зачерпнул специализированной ложкой горячей воды из котла и налил в чашку. Самурай смотрел на церемонию, зачарованный привлекательными и уверенными движениями мастера.
Небольшой лопаточкой чайный специалист взбил чайный порошок с водой до пены, долил горячую воду, подал чашку самураю и поклонился ему, сохраняя полное спокойствие и сосредоточенность.
Самурай выпил чай. Возвращая чайному мастеру чашку, он заметил, что тот по прежнему спокоен и при этом сосредоточен и внимателен.
— Благодарю вас, — сказал чайный специалист, когда самурай поднялся, собираясь уходить. — Теперь я готов идти с вами к вашему дому, чтобы начать бой…
— Поединка не будет, — заявил самурай. — Я никогда не видел такого спокойствия и решительности перед схваткой — ни у кого из собственных соперников. Даже я сегодня нервничал, хотя был уверен в собственной победе.
Зато вы… Вы не только сберегли полное спокойствие, но смогли передать спокойствие мне.
Чайный специалист посмотрел в глаза самурая, улыбнулся и низко поклонился. Самурай ответил намного ниже поклоном.
— Специалист, — сказал самурай. — Я знаю, что недостоин, но прошу вас быть моим педагогом. Я хочу обучиться искусству чайной церемонии, чтобы получить уверенность и спокойствие, которых мне очень не хватает.
— Я научу тебя. Можем начать сегодня вечерами, ведь мы уже назначили встречу.
Я соберу все, что необходимо, и подойду к твоему дому.
Вострухов Дмитрий Дмитриевич,
психолог, НЛПт-психотерапевт, консультант по благополучию
7 шагов к обретению душевного спокойствия
В жизни полно напряжений: на работе горят сроки по сдаче работ, дома господствует непонимание… Как обучиться адекватно реагировать на стрессовые ситуации, чтобы сберечь умиротворение — 7 советов которые будут полезны, которые изменят вашу жизнь.
Главное характеристикой интенсивной жизни считается суетливый ум. Когда вы чувствуете что у вас имеется множество дел, однако у вас не времени достаточно, дабы их сделать своевременно — вы теряете равновесие духа, погружаясь в стрессовые ситуации с головой.
Утром просыпаясь вы не ощущаете себя отдохнувшим, а жизнь для вас скорее бремя, а не прерогатива — знакомо?
В данной публикации мы научим вас смотреть на жизнь под иным углом, веселиться мелочам и не подчиняться на провокации.
Керування стресом – поради психолога Анни Кушнерук
7 советов: Как жить выше стресса и наслаждаться душевным спокойствием
1. Живите настоящим!
Когда вы регулярно думаете об ошибках прошлого, о множестве вариантов вашего грядущего, у вас не остается времени наслаждаться настоящим. Не забывайте, что вы находитесь в настоящем, прошлое не поменять, а то, что вы делаете сегодня, конкретно оказывает влияние на ваше грядущее.
Мудро иметь контроль над своей личной жизнью, особенно над собственными мыслями, чтобы иметь умеренный и расслабленный ум.
Почистите собственное окружение: выбросите старые лишние вещи, окончите дела, которые вы давно начали, и начните жизнь с нового листа — живите настоящим!
Исключите неиспользуемые мысли
Когда вы просыпаетесь утром, вы должны думать про то, что хорошо для вас, и о вещах, которые были бы вам полезны. Эти размышления смогут помочь вам в создании перечня дел, которые следует сделать сегодня.
Аналогичным образом, вы не будете захламлять собственный ум вещами, которые только заставят вас устать и не принесут ничего хорошего.
3. Сосредоточьтесь на том, что важно
СМИ, интернет и билборды успешно отдаляют вас от достижения ваших повседневных целей.
Они все пестрят информацией о том, как жить, что приобрести, куда пойти, что вам необходимо.
Самый оптимальный способ одолеть зависимость от гаджетов, сосредоточиться на том, что на самом деле для вас важно. Сможете определять, чего вы желаете от собственной жизни, и делайте все чтобы этого добиться.
Начать можно с ограничения применения интернета и гаджетов и обучиться жить хотя бы часть времени без них.
Какие-нибудь тридцать минут или час в режиме тишины внесут большой взнос в вашу обычную жизнь.
4. Отдыхайте и постоянно занимайтесь медитацией
Не стоит пытаться в ходе работы выжить из себя все соки — это может привести лишь к уменьшению работоспособности. Для сохранения продуктивности важно своевременно отдыхать, предлагаем делать маленькие перерывы в работе по 10-15 минут спустя каждые два часа работы.
Научитесь медитировать! Во время медитации ум избавляется от отрицательных мыслей.
Если Вы будете медитировать по 30 минут изо дня в день, то Вы сумеете хранить состояние душевного спокойствия на протяжении оставшегося дня.
5. Учитесь прощать
Это самый прекрасный способ достижения душевного спокойствия.
Не стоит носить в середине себя плохие чувства к человеку, который вас обидел.
Если человек вами дорожит, он заслужит собственное помилование, а если нет — то тем более, для чего вам расходовать собственные нервы и время на негодование к человеку, которому на вас все равно.
6. Не нужно позволять мозгу бездельничать
Постарайтесь занять собственный ум чем-то положительным: заведите увлечения, займитесь спортом. Будьте активны и получите собственные эндорфины!
Постоянные прогулки и физические процедуры помогают контролировать вес, предупреждать болезни, увеличивать энергию и настроение. Это поможет вам лучше спать и лучше себя ощущать.
7. Не мешкайте и не сожалейте, чтобы сберечь умиротворение
Не тратьте свое время на дебаты с самим собой ”Стоит ли это делать? Или не надо?”.
Вы можете потратить на размышления дни, недели и даже годы — и это не принесёт ничего хорошего.
Помните, невозможно предугадать наступление будущих событий. Благодаря этому делайте, совершайте все, что вы хотите.
Если у Вас что-то не выйдет, то в этом не страшно. Вы можете всегда поправить собственные ошибки и достигнуть успеха в следующий раз.
Учитесь на собственных ошибках, и не держитесь за прошлое.
Если вам понравились наши рекомендации «Как сберечь умиротворение», делитесь ими с компанией друзей!??
7 шагов к душевному удобству: рекомендации психолога
Сегодняшняя жизнь очень динамична. Человек при всем желании не сможет убежать от ежедневных тревог и напряжений, но ему по силам поменять собственное отношение ко всему происходящему.
Как в данной суете сохранить собственный искренний покой и наслаждаться жизнью смогут помочь рекомендации психолога.
Семь установленных правил для душевного комфорта
Чтобы обучиться спокойнее реагировать на события, происходящие в жизни, с жизнелюбием смотреть в грядущее, хранить собственное психическое и физическое здоровье следуйте таким обычным советам профессиональных мастеров:
Шаг 1: Подумайте, перед тем как говорить
«Наше умиротворение и радость бытия зависят не от того, где мы находимся, что мы имеем или какое положение в обществе занимаем, а только от нашего умонастроения» – Дейл Карнеги.
Человеческая жизнь наполняется теми событиями, на которые он сам себя программирует. Мысль материальна.
Это обосновано! Рекомендации психолога, что сделать, когда жизнь покрыта краской в мрачные тона, будут совсем несложными. Просто перестаньте применять серые краски!
Подумайте не про то, как все плохо, а о том, какие хорошие моменты ждут вас в перспективе!
Шаг 2: Каждодневно тренируйте собственный мозг
Самообразование даст возможность держать собственную мозговую деятельность в тонусе. Поищите себе какое-нибудь увлечения, к примеру, читайте «живые» книги. Помните, соцсети, девайсы выполняют из вас заложников.
Значительно лучше держать в руках реальную книгу, где много ценных, побуждающих подумать, мыслей. Для малышей понравится такой совет психолога, как занятие нейробикой.
Это интересная методика, разработанная Катцем. Он предлагал людям делать простые вещи непривычными способами (писать левой рукой, определять наощупь предметы, ходить с закрытыми глазами, подбирать новые маршруты и другое). Под воздействием оригинальных действий и чувств возникают новые нервные связи, таким образом развивается интеллектуальные способности.
Играйте в связке с ребенком, процедуры полезны в разном возрасте!
Шаг 3: Подвижность – основа душевной гармоничности
Прогулки, спортивные занятия помогают накоплению жизненной энергии, которая полезно оказывает влияние на настроение и здоровье. Совет психолога женщинам – попробуйте танцы.
Это радостно и полезно! Танцы помогают развитию двигательной памяти, мыслительных операций.
Какой совет может дать психолог мужчинам? Это бег, теннис, командные спортивные виды.
Эти спортивные направления благотворно влияющие на выносливость, увеличивают жизненный тонус и даже развивают стратегическое мышление.
Шаг 4: Прощайте чужие ошибки
Людям присуще заблуждаться, благодаря этому никогда не рубите сгоряча. Совет психолога обиженному человеку: успокойтесь, попытайтесь поставить себя на место обидчика, возможно, все не так плохо, как может показаться.
Может то, что произошло между вами, это маленькое заблуждение?
Шаг 5: Не нужно боятся выражать плохие эмоции
Жизнь изо дня в день проверяет человека на крепость, преподносит малоприятные сюрпризы. Неправильно держать весь негатив в себе.
Особо уязвимыми считаются дети. Взрослые просят от них послушания, таким образом, запрещая выражать истинные чувства. В этом нет ничего удивительного, что во многих эмоционально-поведенческих проблемах детей виноваты сами родители!
Рекомендации детского психолога при обращении к нему за помощью обязательно будут касаться развития умения выражать гнев, страх, однако в подходящей форме.
Чрезвычайно полезным для этого считается рисование, проигрывание сложных ситуаций, чтение и разбор специализированных сказок. Совет психолога родителям – будьте примером!
Открыто говорите о собственных ощущениях и про то, что вам не понравится.
Шаг 6: Освойте приемы саморегуляции
Данный пункт абсолютно не противоречит предыдущему. Выражать собравшееся абсолютно не значит, что вы можете кричать, ломать все вокруг и вести себя не приемлимо. Во всем необходим самоконтроль.
Вы хозяин впечатлений, а не наоборот. В семье особенно важна позиция женщины-хранительницы очага.
Совет психолога женам и мамам – пропагандируйте здоровый жизненный стиль, введите традиции, которые затрагивают не только физического, но и психического здоровья. Вам помогут дыхательные процедуры, счёт до десяти, релаксация под релаксационную музыку.
Можно просто умыться холодной водичкой. Обязательно учите таким способам собственных родных.
Шаг 7: Ощущение благодарности
Не забудьте благодарить Вселенную, окружающих, самого себя за те блага, которые у вас есть. Благодарите за новый день, крышу над головой, за вкусную еду, работу, за то, что вас окружают близкие люди. Чувство благодарности приводит к душевной гармоничности и умиротворению.
«Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума» – Цицерон.
Жить в собственной гармонии и окружающими – это опыт!
Тренируйте его, следуя изложенным выше правилам. Поищите умиротворение в середине себя и научите этому собственных родных!
45 вариантов получить умиротворение
В наш век спешки, дефицита отдыха и излишка информации познать дзен проблематично. Мы часто нервничаем по мелочам.
Пора обучиться жить иначе.
Мы не умеем справляться со стрессом.
У большинства релаксация сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем есть простые методы вернуть умиротворение буквально в течении нескольких минут.
Мы вспомнили целых 45 вариантов.
- Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на подобной же счёт, потом медленно выдохните.
- Берите ручку и запишите мысли на бумажном листе.
- Признайте, что жизнь — непростая штука.
- Попробуйте вспомнить три собственных самых удачных события в жизни.
- Расскажите человеку который вам дорог, что он значит для вас.
- Сядьте и ничего не нужно делать.
- Разрешайте себе бездельничать какое то время.
- Обращаете внимание на облака за считанные минуты.
- Вообразите, что вы видите собственную жизнь с высоты птичьего полёта.
- Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением все, что происходит вокруг.
- Отдайте маленькую сумму на благотворительность.
- Мысленно разместите себя вовнутрь прозрачного пузыря, который оберегает вас.
- Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это классно.
- Скажите себе, что будете хранить позитивный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
- Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что желаете.
- Стоит подумать, как бы вы прожили собственную жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
- Разрешите вашему телу делать то, что ему хочется в эту минутку.
- Понюхайте свежие цветы.
- Вслушивайтесь к голосу собственного внутреннего критика, будто бы это ваш лучший друг.
- Установите самую зажатую часть собственного тела. Напрягите её из всех сил на пару секунд, а потом расслабьте.
- Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% настоящего. Почувствуйте текстуру.
- Посмотрите назад вокруг и дайте определения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи в действительности.
- Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
- Стоит подумать о собственной существенной проблеме так, будто с ней к вам обратился ваш друг.
- Вообразите, что ваши корни тянутся до центра планеты.
- Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
- Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
- Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
- Перестаньте сосредоточиваться на иных людях.
- Захотите сказать «нет». Отважнее.
- Напишите перечень всех собственных проблем. Потом отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не наиболее важны.
- Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
- Живите по средствам.
- Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
- Искренне извинитесь перед… Ну вы лично знаете, перед кем виноваты.
- Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметные ваши не приятные моменты.
- Нужно отказаться от быстрого ответа на не простой вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
- Нужно уделить внеурочное время ребёнку.
- Слушайте белый шум. Это расслабляет.
- Запишите лучший совет, который вы когда-нибудь получали, и используйте его.
- Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
- Закройте глаза и разрешите солнцу обгореть ваши веки.
- Признайте собственные ошибки.
- Посмотрите на остальных людей и нужно понять, что они точно такие же, как вы: с собственными надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
- Нужно согласится, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.
А какие психологические приемы делают спокойнее вас наиболее целесообразно?