admin
7 причин, почему вы в действительности не можете сбросить вес
Вы слыхали про то, что худеть просто?
Правило одно: сжигать больше калорий, чем потребляешь.
А далее подбирайте: есть меньше, сжигать больше, считать калории, контролировать белки и жиры, плавать, бегать. Все такие способы работают.
Проблема заключаеться не в этом.
Что бы вы не пробовали, сбросить вес никак не выходит. Почему?
Да, так как у вас есть мозг, который худеть не желает.
Предлагаю разобрать главные причины, которые в большинстве случаев мешают сбросить вес, невзирая на желание и усилия.
Вы не знаете, для чего вам худеть. Вы, разумеется уверены, что знаете, но как опытный психолог с опытом я вам категорично заявляю: «Если не худеете, значит не знаете».
Подбираете не собственные, а чужие цели. Желаете что-нибудь доказать мальчику, который смеялся над вами в раннем возрасте; желаете уподобляться на звезду; отвечать оценке окружения.
Бессознательно вы вообще могут не хотеть худеть, так как получаете от избыточного веса вторичную выгоду (ну это все уже пошла глубокая психология, про это не в настоящий момент).
- Невысокая Самомнение и отсутствие решительности в себе
Невозможно то-то поменять, если не верить в результат. Уже только представляя себе диету, вы заблаговременно запланировали проигрыш. Внутренний критик кричит: «Ничего у тебя не выйдет, ты безвольная тряпка, даже и не пытайся».
Поддержать себя не каждый сможет. Закомплексованность в собственных силах всегда даёт результат, обратный достижению цели.
Страх не сбросить вес, страх сбросить вес и поменять собственную жизнь, заболеть, рассказать кому-то о собственных комплексах, быть посмешищем.
Страхов вокруг темы избыточного веса живет много. И эти все страхи сильно замедляют процесс. Вы можете довольно сильно хотеть, но иногда вас будто бы внутренне парализует.
Вы просто не делаете того, что планировали.
Хорошо, цель у вас настоящая, не навязанная. Страхов нет, уверенность есть.
Зато вы все равно скидываете очень мало и затем опять набираете. Годами!!
Почему?
Так как не можно самим систематизировать процесс похудения. Неверно начинаете, не учитываете важные нюансы, что-то забываете, сумбурно отказываетесь от продуктов, не понимая что к чему.
В результате взамен похудения — куча израсходованных нервов и никаких результатов.
- Не способны контролировать эмоции
Любая диета и ограничения заканчиваются срывами. Организм всегда берет собственное. Как лишь вы попадаете под влияние негативной эмоции, волнения или стресса, вы автоматично заедаете ее.
И, наиболее страшное, что это обычное здоровое поведение. Благодаря этому так сложно его поправить.
Сила воли это хорошо, только мне больше нравится слово дисциплина.
Собственно дисциплина покоряет города, двигает горы, поворачивает вспять реки и доводит до результата. Но ею овладеть, с учетом нагрузки в виде работы, семьи и быта никто и не знает.
Самое тяжело в процессе похудения – остаться наедине с собственной борьбой.
Иногда близкие просто не хотят погружаться в детали таких сложностей, но и такое случается, что они начинают по-всякому мешать! Насмехаться, искушать, осуждать и пугать неудачей.
Как здесь не сорваться и не послать все к черту!
Разумеется, есть еще много факторов, усложняющих процесс потери веса.
Но, разрешив эти 7 главных внутренних конфликтных ситуаций, можно очень быстро похудеть.
Причем цифры вас самих удивят!
Со 160 кг до 80 кг за 3 месяца!
Как вас подобный результат?
Желаете выяснить, как одолеть собственные внутренние ограничения, снять страхи и начать уже худеть?
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар о психологии похудения:«Как ваш мозг мешает вам худеть?»
Получите работающие техники похудения без диет и нагрузок физического плана!
8 причин, по которой вы не можете сбросить вес
Многофункциональный совет «меньше ешь, больше двигайся» не берет в учет десятки факторов, которые оказывают влияние на человеческий вес. Вы давно соблюдаете принципы рационального питания и все равно не можете сбросить вес?
Значит настало время детально ознакомиться с физиологией организма и узнать, где собственно случился сбой.
Причина 1: Проблемы со щитовидной железой
Одно из самых популярных болезней щитовидки – гипотиреоз. Причём дамы страдают им намного чаще мужчин. При гипотиреозе щитовидная железа формирует маленькое количество тиреоидных гормонов, вещественный обмен замедляется, нарушается работа пищеварительных органов.
Нередкими спутниками человека становятся слабость, сонливость и отёчность.
Можно ли сбросить вес в подобном состоянии?
Да, но исключительно если своевременно обратиться к врачу-эндокринологу, который назначит гормонально-заместительную терапию или специализированную диету.
«Нарушения, появившиеся в эндокринной системе — причина ожирения едва ли не каждого 4-го полного человека.
Нехватка гормонов вызывает сбой в обмене веществ, и вес начинает расти как на дрожжах» – врач-эндокринолог Владимир Панькин.
Причина 2: Постоянные перекусы
Как сбросить вес дома? Нужно сделать меньше кол-во приёмов пищи до 3–4 раз в день.
Перекусы, тем более в виде углеводистых продуктов, активизируют поджелудочную железу производить гормон инсулин.
Последний замедляет липолиз – процесс жиросжигания. Другими словами, вы не можете сбросить вес, даже в том случае, если употребляете только низкокалорийную пищу в течение дня.
«Инсулин ингибирует процесс расщепления жировых клеток и активизирует образование новых отложений жира. Другими словами, он говорит телу перестать сжигать жир и начать его запасать» – врач-эндокринолог Наталья Зубарева.
Причина 3: Очень большое пристрастие правильной едой
Как сбросить вес на правильном питании? При создании питания необходимо помнить, что многие здоровые продукты довольно калорийные:
- авокадо – 150–200 ккал;
- орехи – 500–600 ккал;
- сухофрукты – 200–300 ккал;
- злаки – примерно 300 ккал;
- твёрдый сыр – 300–350 ккал.
А это означает, порции обязаны быть небольшими или средними. И осторожнее с напитками. Так, в 100 гр. апельсинового фреша всего 45 ккал, а вот в стакане – уже 112 ккал.
При этом аппетит сладкий напиток абсолютно не утоляет.
Причина 4: Стресс
Состояние стресса активизирует надпочечники усиленно производить гормон кортизол. Последний увеличивает ощущение голода и заставляет человека набрасываться на жирную и сладкую пищу.
Важно! Бороться со стрессом смогут помочь психотерапия, процедуры в воде, спорт, общение с компанией друзей, секс – применяйте данные способы и не увидите, как сбросите лишний вес.
Причина 5: Кратковременный сон
Есть десятки научных исследований, доказывающих связь нехватки сна и ожирения. К примеру, японские учёные из Университета Васэда и компании Kao Corp в 2017 году провели эксперимент: разделили мужчин в возрасте 25–35 лет на две группы. Участники первой спали по 7 часов в день, а участники второй – в несколько раз меньше.
Оказалось, что нехватка сна приводит к сокращению выработки гормонов, которые отвечают за контроль аппетита, на 10%.
Совет: если мало спите, то испытываете безжалостный аппетит.
Уделяйте сну 7–8 часов в день и сбросите лишний вес быстро.
Причина 6: Срывы
Правильное питание даёт результаты, только если держаться правил регулярно. Но на производство полезных привычек требуется время – минимум 1 месяц.
Вводите ограничения понемногу и ищите внутренние стимулы к уменьшению веса.
Это интересно! На тему «Худее» есть российский фильм, который добавит вам мотивации – «Я худею» 2018 года.
Это первая в мировой истории кинолента, где актриса полнела, а потом сбрасывала вес в середине сюжета.
Причина 7: Пристрастие строгими диетами
В настоящий момент многие глянцевые журналы и блогеры в сети интернет призывают: «Худее за 7 дней/3 дня». Впрочем строгие диеты «убивают» вещественный обмен, так как организм вынужден запасать жиры в стрессовом состоянии.
А стрелка на весах смещается влево просто в виду того, что из организма ушла вода.
Причина 8: Дефицит витаминов, макро и микроэлементов
И опять мы возвращаемся к вреду диет. Пора заканчивать думать про то, насколько быстро сбросить вес.
Из-за сильных ограничений в организм в достаточных количествах перестают поступать вещества, отвечающих за обычный метаболизм: витамины группы В, калий, магний, кальций, полиненасыщенные жирные кислоты.
Если вы долго не можете сбросить вес, не заставляйте собственный организм страдать ещё сильнее.
Взамен перехода на более экспресс-диету посетите врача-эндокринолога, сделайте УЗИ щитовидки, сдайте анализы на гормоны. Научитесь справляться со стрессом и спите не менее 7–8 часов в день.
Забота о собственном здоровье – самый надёжный способ получить желанную стройность.
8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий
Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: очень много едите. Сегодня сделаем второй шаг и разберем, почему вы не худеете даже при нехватке калорий.
Поступление калорий – это одна часть уравнения. А остальная – расход.
И если с поступлением все весьма просто (едите пищу и все), то с расходом сложнее.
Наше тело очень хорошо умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем.
И наоборот -избавляться от ценных запасов жира ему не понравится. Вот 8 причин, почему мы не худеем даже на дефиците (и что с этим всем делать).
1. Вам не хватает терпения
– Я сел на диету, однако она не помогает.
– А какое количество времени ты на данной диете?
– Целых 4-ре дня!
– 4-ре дня?
– Да, 4-ре дня! Диета не работает! (Аадам стреляется)
Да-да, очень многие люди не может уменьшить вес только по этой простой причине: чрезмерно нетерпеливо. Объясню на графике:
Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в хорошую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет также просто, мотивации выше крыши.
Однако это заблуждение: вскоре переходите в очередную фазу, которую я называю «Отстой» – делаете все правильно, но никаких изменений больше нет.
Здесь у большинства упорство завершается, диета срывается. Однако если б вы продержались намного дольше, то прогресс возобновился бы:
Решение: уменьшение веса Нельзя ускорять. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать.
Так что, во-первых, успокойтесь и наберитесь терпения. Вы растолстели не за 7 дней и сбросите лишний вес тоже не за 7 дней.
Скажу больше, люди, рассчитывающие на помощь «быстрой диеты», очень часто набирают все потерянное обратно. Они просто не способны выдержать чрезмерно суровые ограничения очень долго и не вырабатывают полезные привычки, помогающие хранить обычный вес в последующем.
Какой скорости похудения ждать? Зависит от численности лишнего жира: чем больше, тем быстрее уходить будет.
Впрочем, если вы уже относительно стройны в начале диеты, худеть нужно очень медленно, чтобы хранить мышцы и силу.
Так что нацельтесь на потерю 0,5–1% (от всего веса) на протяжении недели. Человек весом 110 кг может терять 0,55-1,1 кг на протяжении недели, а человеку весом 70 кг лучше сбрасывать 350-700 граммов.
1б. Вы сравниваете себя с другими
Похудел один друг – что у него за диета? Прорельефился другой – какая у него программа?
14 Признаков того, что Ваша Печень задыхается от Токсинов! И её пора бы Очистить
Я не могу воспретить вам смотреть на иных и завидовать (мы все это делаем), но поймите серьезную вещь: чем чаще вы пробуете диеты и программы иных, тем реже достигаете успеха сами.
У них могут быть абсолютно другие условия, к примеру, лучше генетика, или используют запрещенные препараты, или тренируются каждодневно последние 20 лет. Не нужно боятся пробовать новое, но когда подберёте что-то одно, посвятите этому времени достаточно. Короче, упорство.
Решение: ищите информацию и задавайте вопросы.
2. Метаболическая привыкание
А вот главная биологическая причина – адаптационный механизм нашего вещественного обмена. Хотя мы в большинстве случаев рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем 4-ре некоторых компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF).
BMR: пока вы сидите и читаете этот эффектный текст, в вашем организме проходит куча различных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас.
Все это, верите либо нет, сжигает калории и именуется базальным метаболизмом. Это главная статья затрат, достигающая 60-70% у многих людей.
NEAT: любая подвижность, не относящаяся к тренировкам.
Ерзанье на стуле, ходьба, прогулка с собакой и т.д. Сжигает около 30% калорий, но может быть и выше, если, предположим, вам приходится много двигаться на работе.
EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от варианта и длительности нагрузки.
К примеру, короткая силовая тренировка потребляет мало, чем час бега. У многих из нас на данный компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий.
Вот почему как правило невозможно пережечь тренировками плохую диету.
TEF: кол-во калорий, которое уходит на переваривание пищи.
Хотя это только 5-10%, тоже нужно иметь в виду.
Похудание оказывает влияние на все 4-ре компонента.
Базальный метаболизм устанавливается размерами: рост, вес, объемы ткани мышц, процент жира и т.д. Когда вы худеете, вес тела уменьшается, и ему требуется меньше калорий.
Решение: дефицит нужно иногда подгонять к изменившемуся весу.
Во-первых, отслеживайте изменения веса.
Взвешивайтесь каждодневно, по утру, вышедши из санузла и не доходя до кухни. Так вы соберете наиболее правильные данные.
Получив измерения за 7 дней, высчитайте усредненное значение. Почему усредненное за 7 дней?
Так как вес из-за всевозможных факторов плавает день ото дня:
9 Ситуаций, Когда Не Стоит Пить Воду
Как можно заметить, хотя в отдельные дни вес может увеличиваться, усредненное значение за 7 дней плавно, но правильно уменьшается.
Цифры на весах – это еще не все.
Также фиксируйте ключевые объемы тела, они смогут помочь лучше понять, есть ли прогресс и нужно ли подстраивать диету. Измеряйте раз на протяжении недели (в то же время, в тех же условиях).
8 Тревожных Сигналов, Что у Вас Слишком Высокий Уровень Эстрогенов в Организме
Посмотреть на свой прогресс со стороны смогут помочь фотографии. Вот моя статья и видео, где я обсуждаю детальнее три указанных выше пункта.
Второе, начиная диету, ничего не меняйте первые 4 недели.
Телу необходимо мало времени, чтобы привыкнуть к дефициту. За этот срок вам будет понятно, нужно ли пересчитывать калораж.
Например, Вы вытерпели 4 недели на сначала установленном дефиците, и уменьшение веса закончилось. Что сделать? Просто сделать меньше калораж на 5-10%.
Если вы начали на 2500, отнимите 125-250 калорий.
Здесь многих приводит в замешательство вопрос, что же уменьшать – белки, жиры или углеводы?
Не трогайте протейн, а то умрете! Шуточка, не умрете, но оставьте долю белка без изменений.
Если вы на диете с большим содержанием углеводов, то режьте их: сократите на 30-60 граммов (
125-250 калорий).
Если вы на диете с очень приличным количеством жиров, то режьте их: потому как в грамме жира 9 калорий, то уменьшайте на 13-27 граммов.
Напомню, что в самой углеводной-преуглеводной диете жира должно быть не менее 15% от всего числа калорий.
Так как #здоровье.
С каждым изменением калоража продолжайте делать все измерения в течение 2-3 недель, потом, если требуется, уменьшайте еще на 5-10%.
NEAT: худеющие меньше двигаются
Да, все так просто. Вот ссылки на исследования: 1, 2, 3. Мы меньше шевелимся на диете, и каждодневный расход калорий уменьшается.
Решение: подбирайте сами, время или число шагов. «40 минут ходьбы изо дня в день» или «10000 шагов каждодневно».
Это поможет вам поддерживать приблизительно аналогичный расход калорий. И еще подталкивает к концепции «ешь больше – двигайся больше», поклонником которой я являюсь.
И даже исследования (вот и вот) поговаривают, что такая стратегия намного эффектнее, чем популярное «ешь меньше – двигайся больше».
TEF: Чем меньше вы едите, тем меньше калорий уходит на пищеварение.
EAT: Чем меньше вес, тем меньше вы жжете и на тренировках.
3. Задержка жидкости
Диета (да и тренировки) – это стресс. А стресс увеличивает кортизол. А кортизол останавливает воду.
Это в большинстве случаев заметнее у женщин, вот, например, моя клиентка. Между 2-мя снимками прошла всего неделя:
Задержка воды «прячет» похудание: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит.
Красная линия – постоянные цифры при взвешивании, а зеленая – РЕАЛЬНОЕ уменьшение жира.
Решение: успокойтесь.
Не садитесь на диету в непростой период жизни. Если стресса очень много, то вы и не сбросите лишний вес, и еще в зале покалечитесь. Подберите для диеты относительно спокойное время.
Вот что поможет уменьшить стресс:
- Медитация: здесь я лишь изображаю гуру, умеющего расслабляться. В действительности – ненавижу медитации! Я пробовал. Ничего не выходит. НО. Польза доказана наукой, и кто-то даже умеет наслаждаться процессом. Не знаю, мой навык описан здесь.
- Ходьба: вот моя медитация – обожаю ходить. Каждое утро гуляю по 30 минут, думая о хорошем (и оставив телефон дома).
- Массаж: даже одна процедура в течении месяца способен значительно уменьшить стресс.
- Секс.
- Ведение дневника: переносите мысли из головы на бумагу. Хоть калякайте.
- Не пишите статьи на 3000+ слов. Не будьте как я.
И еще обязательно прибавьте фазу раздиечивания.
9 Вещей, Которые вы Зря Делаете по Утрам
Я детально описал фазную диету тут, вот твиттер-стайл:
На 10-15 дней отступите от собственной диеты, прибавив калорий (как правило углеводами) до поддерживающего уровня или немножко побольше.
Это снизит стресс и сольет воду.
4. Сложности со здоровьем
На Ваш вес может оказывать влияние многое, к примеру, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От кое каких препаратов (к примеру, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже потолстеть.
Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к доктору и необходимо проверить здоровье.
Насчет лекарственных средств и прибавки веса я посоветовался с врачом Спенсером Надольски aka The Doc Who Lifts:
- Выясните у вашего доктора, есть ли альтернативы. Иногда да, иногда – нет.
- Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
- Бывают и препараты, которые помогают, к примеру, метформин или нейролептики. Могут понадобиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его увеличивает.
Но напомню, что я не доктор. Все, что могу сказать «посоветуйтесь с экспертом который разбирается в этом вопросе».
5. Вы худеете неверно
Нужно избавиться не от ВЕСА, а от ЖИРА. Это разнообразные вещи. Слева – потеря веса, с правой стороны – потеря жира:
Кроме жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т.д. Все это складывается в общую массу.
Терять вес легко: исключите углеводы… да что там – перестаньте есть! Вы точно сбросите вес.
А потом, наверняка, умрете.
Терять жир – это более трудоёмкий процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.
Вот главные нюансы:
- Потребляйте достаточно белка
- Продолжайте тренироваться с отягощениями
- Удерживайте разумный дефицит калорий
Безграничное кардио и глянцевые тренировки звезд не смогут помочь:
- Упражняйтесь и потребляйте достаточно белка: вот это изыскание и вот это изыскание подтверждают тот факт, что это хранит мышцы на диете.
- Снижайте вес лишь на 0,5–1% на протяжении недели. При подобной скорости похудения потери массы мышц минимальны.
6. Вы набираете мышцы
Если вес не уменьшается и даже растет (а калории под контролем), то, видимо, вы начинаете набирать сухую массу.
Решение: вроде я это уже говорил, но повторю: цифры на весах – это еще не все. Измерение объемов и фотографии (и рабочие веса в зале) скажут гораздо выше о вашей физической форме.
Объемы: если становятся больше руки, грудь и квадрицепсы, а талия уменьшается, то поздравляю, вы прибавили мышц.
Фото: выглядите больше, чем до недавнего времени?
Прорисовались линии на теле, которых до недавнего времени не видали? Поздравляю, вы прибавили мышц.
Сила: если на дефиците сила не упала (либо даже немного увеличилась), то поздравляю, вы прибавили мышц.
7. Вам пока не нужно уменьшать процент жира
Это не то, что вы желаете услышать, а то, что Необходимо услышать. Если вам не хватает массы мышц и вы пытаетесь скинуть жир, то результат будет печальный.
Вернемся к нашим Бэйлам:
На двоих фото «рельеф», указывающий на очень низкий процент жира, но как вы желаете смотреться сами? Персонально я предпочитаю быть Бэтменом с мышцами.
Чем больше массы мышц у вас есть, тем лучше вы будете смотреться после диеты. Если же мышц откровенно не хватает, то нужно не жечь жир, а строить мышцы.
К девушкам это тоже относится.
Если вам еще нет и двадцати, то не садитесь на диету (помимо случаев настоящего ожирения). В настоящий момент у вас «золотой» период роста.
Питайтесь досыта и настойчиво упражняйтесь, дабы получить как можно больше пользы от этого великолепного времени. Для скучных диет у вас будет вся оставшаяся взрослая жизнь.
8. Вам нужно Прекратить диетиться
Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя – массонажор, иная – сушка и так дальше:
Если вы, слезая с одной диеты, уже спустя семь дней начинаете очередную, то это не сделает лучше ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это может привести:
- Потеря массы мышц: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Собственно поэтому я советую фазную диету с периодами поддерживающего калоража либо даже маленьким профицитом.
- Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, однако не очень долго. Когда перебираете с длительностью, развиваються и отклонения: срывы, ощущение вины за срывы, новое голодание – и все по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
- Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время коту под хвост и ничего не добиваетесь.
Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на определенный период времени отказаться от диет.
Подымите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику.
В данный период, может, вы прибавите немного жира, однако нужно прийти в себя, чтобы добиться цели в перспективе.