admin
Полезна ли аквааэробика для беременных и как ею правильно заниматься
Ох, уж эта беременность! Ждешь ее ждешь, а как наступит, так столько проблем тут же появляется: то тошнота, то жор нападает, а здесь еще и перепады настроения донимают.
Да и как не беспокоиться, если легкость и стройность улетучились, а ощущаешь стабильно дискомфорт и тяжесть в телесах. А тревожиться-то нам нельзя! Так как от нашего состояния и настроения зависит здоровье грядущего ребенка.
Теперь нам как никогда необходимо стремиться к физической и эмоциональной гармоничности. И здесь появляются новые вопросы: можно ли продолжать заниматься любимым фитнесом, и какие процедуры необходимо выполнять, если даже ходить каждый день становится все сложнее.
Теперь ясно, почему в старину беременных назвали «тяжёлыми»!
Чтобы поддержать физическую форму и натренировать к моменту родов необходимые мышечные группы, рекомендовано занятия аквааэробикой. Более того, процедуры в воде доставляют море удовольствий и делают спокойнее нервную систему.
Правда можно ли беременным заниматься аквааэробикой в каждом определенном случае способна решить только наблюдающий беременность доктор, т.к. может быть наличие разных противопоказаний.
Не переусердствуй в нагрузках
Занятия в водной массе делают меньше нагрузку на костно-мышечный аппарат и дают беременной женщине чувство легкости и пластичности.
Однако не стоит выражать лишнее усердие и стремиться выполнить все движения с самой большой интенсивностью.
[tip]Увеличивать нагрузку при их выполнении нужно понемногу. Начав с посещения бассейна 1 раз на протяжении недели, лучше всего перейти на двухразовые тренировки.[/tip]
Долой лишние килограммы
Существенно набрав избыточный вес в период беременности, женщина затрудняет себе процесс родов, а это означает, повышает риск неблагоприятного направления родов.
Занятия аквааэробикой не только смогут помочь удержать вес в норме, но и укрепят мышцы бедер, пресса, таза, а еще научат правильному дыханию.
Процедуры для укрепления мышц
Комплекс тренировок в водной массе для беременных разработан с целью укрепления важных мышц спины, таза, бедер и живота, которые в недалёком будущем примут активное участие в процессе родов. Цель подготовительных тренировок – подогреть мышцы и приготовить их к будущим нагрузкам.
Держась за бортик бассейна, дамы выполняют под водой вертикальные, горизонтальные и перекрестные махи ногами поперемено. Применяя специализированные устройства, разрешающие держаться на водной поверхности, не погружаясь, будущие мамы выполняют амплитудные движения для рук и ног и повороты вокруг собственной оси.
Приседания, вращения и прыжки – обязательная часть тренировочного курса. И подводя итог, после часа интенсивной физической нагрузки, учтены задания на растяжку тех мышц, которые были использованы в занятии по аквааэробике.
Правильно дыхание — залог успеха
Аналогичным образом происходит настоящее изобилие мозга кислородом.
Важно приучить себя собственно к этой очередности дыхательного процесса и дышать правильно в ходе выполнения всех действий в водной массе.
Тогда в самый важный момент, когда начнется родовая деятельность, женщина будет способна следовать командам акушера и не удерживать дыхание.
Во время схваток дыхание дамы должно быть максимально спокойным: медлительный вдох и еще более долгий выдох.
Когда схватки становятся более нередкими, рекомендуется на выдохе производить невысокие гласные звуки, они помогают расслаблению органов находящихся внутри, также матки.
Собственно такие процедуры, с протяжным пропеванием, отрабатываются на занятиях водной аэробикой.
Аквааэробика в водной массе при беременности должна включать также процедуры ныряния, когда женщина после вдоха надолго останавливает дыхание и не спеша выдыхает под водой.
Это и традиционные погружения под воду, и кувырки под водой, и касания руками дна бассейна. Есть, к примеру, даже такая задача довольно не простая, как обплывание вокруг (или между) ног стоящей напарницы.
Некоторые задания женщины в положении выполняют, сидя или лежа на дне бассейна и медленно выпуская воздушные пузырьки через рот.
Закрепив умения расслабленного дыхания на занятиях аквааэробики, роженицы очень легко воспользуются данной методикой на всех родовых стадиях.
Аквааэробика для плода
Какие же процессы происходят в организме будущей мамы В то время, когда она делает в водной массе физические процедуры с задержкой дыхания?
Во-первых, в организм матери поступает бесчисленное множество кислорода, и ее органы работают с самой большой интенсивностью.
Второе, те же процессы наблюдаются и в теле плода.
Кроме того, меняя положение собственного тела в пространстве во время вращений или вертикальных погружений, мама провоцирует ребенка передвигаться в середине матки.
[note]Особенно важно посещать аналогичные занятия тем женщинам, у которых плод имеет ягодичное предлежание на поздних сроках беременности. Процедуры, при выполнении которых женщина которая беременна располагает таз больше уровня головы, вынуждают ребенка перевернуться и принять хорошее положение в матке.[/note]
Обосновано, что женщины в положении, которые предпочитают активность двигательного аппарата и постоянно посещают занятия аэробикой в водной массе, не имеют проблем со сном, варикозным расширением вен и отечностью. Они спокойнее и уравновешеннее себя ощущают. А основное – будущим мамам не страшны роды, потому что они к ним готовы!
Рекомендуем к просмотру видео-материал, в котором Вы сумеете воочию познакомиться упражнениям аквааэробики для будущих мам:
Аквааэробика для беременных — польза плавания для будущих мам
Многие женщины в положении спрашивают себя – можно ли в положении заниматься аквааэробикой или плаванием? Каждый знает, что отсутствие движения ухудшает общее самочувствие, настроение, а еще и физическое состояние дамы.
А во время беременности как никогда важно быть в положительном настрое, поддерживать организм и тело в тонусе.
О чем статья:
Плавание и аквааэробика для беременных, как замена обыкновенному фитнесу
Женщинам, которые до беременности активно занимались спортом и постоянно посещали зал для занятий спортом, в период ожидания ребенка станет проблематично отказаться от своих привычек. Но этого и не придется делать, так как аквааэробика – это прекрасная альтернатива фитнессу, от которого на определенный период времени беременности, разумеется, нужно будет отказаться.
При помощи плавания и специализированных тренировок вы сумеете применять все мышечные группы, и ваш организм получит нужную ему нагрузку. Женщина которая беременна, занимающаяся аквааэробикой, не только поддержит и укрепит собственное здоровье, но и также подготовит собственный организм к предстоящим родам.
Избавляемся от избыточного веса в период беременности с помощью аквааэробики
Многие женщины в положении страдают от избыточного веса. Собственно поэтому доктора очень часто в собственных рекомендациях будущим мамам именуют занятия аквааэробикой.
Ведь занятия плаванием – это один из очень реальных способов избавления от лишних килограммов. А также, при упражнениях в водной массе, ваши суставы и связки не будут предрасположены большим нагрузкам.
Амортизация воды сделает процедуры легкими для выполнения и более приятными для тела.
Плюс к этому, вы обеспечите себе приятное настроение и избавитесь от нервного напряжения и страхов, которым так предрасположены женщины в положении. Ведь что, как не вода, так способствует расслаблению и релаксации. Занимаясь аквааэробикой, женщины в положении позволят расслабиться собственному позвоночнику, на который, в связи с беременностью, идет очень высокая нагрузка.
И, как бонус ко всему этому, вы также еще получите эластичную и упругую кожу и профилактику растяжек в период беременности.
Тренировка дыхания на занятиях аквааэробикой перед родами
Во время родов одним из очень основных моментов считается способность дамы контролировать собственное дыхание. От дыхательного процесса зависят очень множество факторов и благоприятный исход родовой деятельности.
Обучиться правильно дышать вам поможет аквааэробика для беременных. Вас научат исполнять специализированные процедуры для дыхания в водной массе.
К примеру, вдох и выдох при нырянии будет отличной тренировкой перед родами. А процедуры на задержку дыхания, как ни что другое, смогут помочь перенести потуги при родах, когда вам нужно будет очень тщательно контролировать и удерживать дыхание.
С помощью тренировок аквааэробики помогаем ребенку занять хорошее положение в матке
Бывают данные случаи, когда ребенок неверно размещается в матке. Это называют ягодичным или тазовым предлежанием.
В таких ситуациях доктора всё чаще рекомендуют беременным посещать занятия по аквааэробике.
В плавании есть ряд специализированных тренировок, которые смогут помочь ребенку правильно перевернуться в животике, за счёт чего вы избежите допустимых сложностей при родах. Такие процедуры помогут даже на поздних сроках беременности.
А также, дамы, которые в период беременности занимаются плаванием, намного легче переносят роды. Привыкшие к движению в водной массе и правильному дыханию, они автоматично правильно двигаются и дышат во время родовых схваток.
Как и когда беременным женщинам можно заниматься аквааэробикой?
Инструкторы по плаванию думают, что занятия по аквааэробике для беременных можно посещать женщинам в любой период вынашивания младенца. Но, несомненно, каждая грядущая мамочка должна, прежде всего, при подборе физнагрузки отталкиваться от собственного самочувствия.
Аквааэробика в первом триместре беременности
Во время первого триместра беременности идут крайне осторожно относиться к физнагрузкам. Так как происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, то лучше не допускать чрезмерно активных занятий в бассейне.
Плавание и аквааэробика в другом триместре беременности
Второй триместр беременности является самым стабильным и спокойным. В данный период дамы могут добавить интенсивности нагрузкам в аквааэроибике, что бы почувствовать всю пользу и положительную динамику от занятий плаванием.
3-ий триместр беременности и занятия аквааэробикой
Тут уже нужно заниматься более размеренно и предпочтение лучше отдавать неспешному плаванию и щадящим упражнениям по аквааэробике. Большое внимание на третьем триместре беременности нужно уделить дыхательным упражнениям.
Аквааэробика для беременных
Для будущей мамы самым оптимальным способам вырастить здорового ребенка – это начать беспокоиться о его здоровье с самого начала беременности. Собственно поэтому, уже с первой консультации у гинеколога, женщинам рекомендуется перейти на здоровее питание, а еще начать заниматься лечебной гимнастикой или аквааэробикой для беременных.
Напомним, что занятия в бассейне для будущих мам хорошо в себе сочетают как гимнастические процедуры, так и плаванье. Необходимо рассмотреть детальнее, чем же заслужила аквааэробика подобную популярность среди беременных?
Плюсы занятий аквааэробикой:
- во время занятий аквааэробикой грядущая мама учится управлять собственным дыханием, что в последствии очень пригодится во время родов;
- плаванье в бассейне во время занятий позволяет беременной женщине контролировать собственный вес, а это означает избежать лишних кг;
- занятия аквааэробикой крепят мышцы организма, особенно мышцы живота и малого таза, которые принимают участие в родовой деятельности;
- занимаясь физическими упражнениями в водной массе, беременные усовершенствуют нервную систему, снимают стресс, утомленность и ощущение напряжения;
- во время плаванья, у женщин в положении становиться лучше кровоток в ногах, что считается предупреждением варикозного увеличения вен;
- на поздних сроках беременности, аквааэробика помогает принять хорошее положение плода в матке;
- плаванье делает лучше деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а еще снимает нагрузку с позвоночника.
Противопоказания занятиями аквааэробикой для женщин, у которых диагностированы следующие болезни:
- резко выраженный токсикоз
- угроза самопроизвольного выкидыша
- очень высокий тонус матки
Также, занятия аквааэробикой не рекомендованы беременным женщинам в период заостренных респираторных болезней, гриппе, или хронических болезней в стадии ухудшения.
Когда можно начинать занятия аквааэробикой в бассейне?
Профессионалы говорят, что при отсутствии противопоказаний, начинать занятия аквааэробикой можно на любом сроке беременности. Если женщина на занятиях ощущает себя хорошо и желание заниматься аквааэробикой велико, то но ограничений никаких нет.
Одно, что нужно брать во внимание – все занятия в бассейне должны пройти в спокойном, неспешном ритме и продолжаться не больше часа, включая разминку, растяжки и охлаждение.
Как же проходят занятия аквааэробикой в бассейне?
Занятия начинаются с десятиминутной разминки, во время которой беременным рекомендуют походить в быстром темпе или побегать на месте, дабы подогреть мышцы. Дальше идут процедуры на растяжку ног и бедер, которые занимают около 10 минут. После чего, Находясь в водной массе, женщины в положении выполняют спокойные растягивающие процедуры, приводят которые организм в состояние спокойствия.
В основном, этими упражнениями завершают занятия аквааэробикой.
Также, важно предусмотреть, что занятия аквааэробикой в бассейне должны пройти при температуре воды не ниже 29 С. При этом, если беременной женщине неуютно, то следует без промедлений перестать занятия.
И разумеется, необходимо напомнить про то, что в бассейне скользящая поверхность, благодаря этому передвигайтесь крайне осторожно и в специализированной обуви.
Аквааэробика для беременных
Аквааэробика и плавание для беременных
Многие будущие мамочки интересуются, насколько активно им можно заниматься плаванием и аквааэробикой.
Каждый знает, что минус движения сильно ухудшает самочувствие и настроение. Во время беременности, когда организм дамы работает за двух, это особенно ощутимо.
Вам в настоящий момент требуется много двигаться.
Плавание и аквааэробика — самая подходящая замена активному фитнесу, с которым женщине невольно понадобилось распроститься, когда она забеременела.
При помощи плавания можно добиться удивительных результатов. Ведь вы одновременно задействуете ключевые мышечные группы, и организм получает хорошую нагрузку.
Занимаясь специализированными упражнениями в водной массе, вы нагружаете отдельные части тела – ноги, руки, пресс, ягодицы. Занимаясь аквааэробикой, женщина которая беременна не только находится в великолепной форме, но и доставляет себе много удовольствия, а еще готовит организм к будущим родам.
Аквааэробика против избыточного веса у беременной
Доктора часто советуют занятие плаванием и аквааэробикой беременным по самой тривиальной причине – когда они набирают очень много лишних килограммов. Вода делает меньше вес тела, и вы чувствуете себя в ней также легко и беспрепятственно, как до беременности.
Из-за этого во время тренировок в водной массе суставы и связки хорошо защищены от больших нагрузок. Собственно амортизирующие свойства воды выполняют процедуры аквааэробикой такими приятными.
В период беременности, как все знают, происходит мощная гормональная перестройка организма. Часто она вызывает у женщин в положении нервное напряжение и разные страхи.
Они не дают покоя и не помогают расслаблению, вынуждая регулярно держать мышцы в тонусе.
Эти все не приятные моменты превосходно снимает вода, которая обладает мощным релаксирующим эффектом.
Многие будущие мамочки после занятий в бассейне поговаривают, что они приобрели заряд свежести, а исполнять процедуры им было довольно легко и радостно.
Перевернемся, ребенок?
Во время плавания, в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду происходит такое сильное изобилие организма кислородом, что сердце начинает активнее работать, а мышцы трудятся в полную силу. За счёт чего питательные вещества лучше усваиваются. И это еще не все: пропадает венозный застой, а мышцы становятся гибкими и упругими.
Аэробные и упражнения на силу в водной массе смогут помочь беременным сберечь хорошую фигуру. Ведь во время занятий лишние калории сжигаются.
Кожа становится более эластичной и упругой благодаря массирующему эффекту воды. Погружаясь в воду, плавая, ныряя, упражняясь, вы отдыхаете от земного притяжения. Уменьшается нагрузка на внутренние органы и на позвоночник, который более всего страдает в период беременности от неоднократно возросшей нагрузки.
Но, наверное, самый важный эффект от занятий аквааэробикой и плаванием – это то, что вы научитесь исполнять специализированные процедуры на задержку дыхания в водной массе. Погружения будущей мамочки под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду – все это замечательный тренинг для вас и ребенка перед родами.
А процедуры на задержку дыхания смогут помочь маме в другом периоде родов легче перенести потуги, во время которых ей придется удерживать дыхание.
Если ребенок неверно размещается в матке (ягодичное предлежание), специализированные процедуры и ныряние смогут помочь ему перевернуться даже на очень поздних сроках беременности.
Благодаря этому большинство врачей рекомендуют беременным с подобными проблемами посещать занятия по аквааэробике.
Акушеры единодушны во мнении, что те дамы, которые плавали в период беременности, рожают полегче, так как ребенок правильно идет по родовым путям.
А привыкшие к мягким движениям в водной массе, к правильному дыханию, дамы- амфибии неосознанно правильно двигаются и дышат во время родов.
Аквааэробика для беременных: когда можно?
Инструкторы по аквааэробике для беременных думают, что такие занятия можно проводить на любом сроке беременности. Однако их активность зависит от самочувствия дамы, показаний медицины, от характера мамочки и ее своего желания заниматься.
Во время первого триместра происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, и в данный момент некоторые дамы избегают активных занятий, если для этого есть показания. А иные, напротив, занимаются в полную силу, так как боятся потолстеть в последующем.
Со второго триместра, самого «спокойного», дамы занимаются довольно активно.
А в третьем триместре доктора советуют уделять большое внимание дыхательным упражнениям и спокойному плаванию.
Как смотрится стандартное занятие по аквааэробике для беременных? Оно продолжается один час и состоит из четырех частей: разминки, аквафитнеса, тренировок на дыхание и растяжки.
Во время разминки дамы плавают от бортика к бортику. Потом одевают специализированные устройства, которые удерживают их на плаву, и начинают движения рук и ног – с полной амплитудой. Это нужно для того, чтобы почувствовать собственные мышцы и понять, какой ритм вам под силу сегодня.
Вторая часть занятий – аквафитнес. В него входят процедуры на ходьбу в бассейне. Беременные ходят, поднимая ноги и вращая руками.
Ритм ходьбы ставится индивидуально: ведь любая женщина ощущает сопротивление воды по-своему.
Потом идут процедуры на укрепление бедер: разные приседания, вращение ногами, подъем и опускание ног в различном ритме и темпе.
Процедуры на укрепление мышц спины и пресса проходят как правило у бортика бассейна. Ухватившись за него руками и повернувшись спиной или лицом к бортику, дамы поднимают ноги под различным углом, вращают ногами, поворачивают их вправо и влево.
В комплекс тренировок для мышц тазового дна входят специализированные движения ягодицами, бедрами и ногами. Почему для беременных так нужны процедуры на укрепление собственно таких мышц?
Тазовое дно – соединение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности мышцы в силу физиологии становятся слабее и растягиваются, что приводит к недержанию мочи. Лучше заблаговременно побеспокоится об их укреплении.
В водной массе процедуры для тазового дна проходят легко и без напряжения.
Все процедуры на дыхание направлены на то, чтобы женщина которая беременна могла превосходно овладеть собственным дыханием к моменту родов.
Они часто входят в разминку, в аквааэробику или выделяются в отдельный 3-ий этап. Это различные вдохи и выходи в воду с задержкой дыхания на различный счёт. Во время плавания дамы способны делать глубокий вдох плыть, плавно выдыхая в воду.
Или такое забавное упражнение, как хоровод в водной массе, когда дамы, взявшись за руки, по хлопку приседают в воду с головой, через одну.
Наверное, самое оригинальное упражнение на задержку дыхания именуется «родовой канал». Оно делается теми беременными, которые уже посетили несколько занятий.
Будущие мамочки выстраиваются в цепочку и широко расставляют ноги. Одна из мам ныряет и проплывает между ними.
Последняя часть занятий по аквааэробике для беременной – процедуры на растяжку, во время которых пульс и дыхание будущих мамочек приходят в норму, а мышцы расслабляются.
Иногда построение занятий зависит от температуры воды. Если вода относительно холодная (около 25 градусов), инструкторы дают больше аэробной нагрузки в комбинировании с дыхательной техникой, чтобы можно было больше двигаться и не простыть.
Как правило это плавание кролем, брассом с задержкой дыхания под водой и с выдохом в воду.
Аквааэробика для беременных без проблем
Во время занятий аквааэробикой беременные могут соприкоснуться с некоторыми проблемами.
Во-первых, это хлорированная вода. Если есть хотя бы наименьший риск аллергической реакции, необходимо поискать альтернативные бассейны, к примеру столичный бассейн «Атлант» с морской водой.
Второе, некоторые беременные, видя, как активно тренируются «старички», хотят тут же включиться в работу и переоценивают собственные силы.
Каковы же правила аквааэробики для беременных?
- В тренировочный процесс следует включаться понемногу и размеренно, раз за разом осваивая все новые процедуры, медленно ускоряя ритм упражнений для дыхания.
- Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза на протяжении недели и понемногу переходить на 2 раза. Но лучше всего, чтобы эти посещения стали регулярными.
- Некоторые дамы, испытывая дискомфорт, к примеру если они замерзли или устали, остаются в водной массе. Этого делать не стоит. При самом небольшом неудобстве тут же выходите из бассейна и отдохните.
- Не начинайте занятия аквааэробикой, пока не прошёл хотя бы час после того, как вы поели. И не наедайтесь сразу же после занятий. Можно покушать зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
- Некоторые процедуры вызывают откровенные страхи у новичков, к примеру кувырки в водной массе или упражнение «родовой канал». Но стоит хоть один раз попробовать – и все страхи мигом улетучатся.