admin
Через сколько после еды можно заниматься спортом?
Информация про то, что после еды, не рекомендуется подвергать тело какой-нибудь физ. нагрузке, известна еще со школьных времен. Если пренебречь этим советом, то может появиться чувство неудобства, быстрая утомляемость и даже тошнота.
Благодаря этому необходимо знать, когда можно заниматься спортом после еды, чтобы тренировка доставила лишь пользу и была на самом деле эффектной. Необходимо сказать про то, что на счёт того, стоит ли есть перед занятием спортом, есть множество различных мнений, а некоторые вообще предпочитают тренироваться на голодный желудок.
В этих всех вопросах нужно разобраться раз и насовсем.
Через сколько после еды можно заниматься спортом?
Еда считается основным источником получения энергии, которую человек расходует, в том числе и на занятиях спортом. Чтобы переработать пищу и получить от нее нужные вещества, организму необходимо время и в это время тренироваться, другими словами подвергать себя добавочной нагрузке не рекомендуется.
Почему нельзя заниматься спортом после еды:
- Если после еды прошло немного времени, то любая тренировка обязательно вызовет чувство неудобства и тяжести в желудке. К тому же еда провоцирует увеличение уровня серотонина в крови и человек себя ощущает комфортно и немного сонно, а это означает, и результативность тренировки в такое время существенно падает. Квалифицированные тренеры, если говорить о том, какое количество времени после еды нельзя заниматься спортом, дают очень часто одинаковый ответ – 2-3 ч.
- Занимаясь спортом после плотного приема пищи, человек тормозит процесс пищеварения. Это связано с тем, что во время нагрузки к мышцам поступает много крови, и чтобы возобновить баланс организм сужает сосуды, принимающие участи в иных процессах, в этом случае, в пищеварительном процессе. В подобных ситуациях большинство людей жалуются на возникновение судорог.
- Необходимо сказать еще об одном неприятном последствии тренировок после еды – появление изжоги, гастроэзофагального реакции и в большинстве случаев и рвоты.
- Большинство женщин тренируются для того, чтобы освободится от лишнего жира, так вот тренировки конкретно после еды подавляют способность организма тратить имеющие накопления.
Большинство думает, что тренироваться намного лучше на голодный желудок, так как во время переваривания пищи организм расходует имеющую энергию, а это снижает результативность. Прежде всего это касается завтрака.
Большое количество людей, отправляясь на утреннюю пробежку, выпивают только чашечку кофе либо чая. Мастера полагают, что это большая ошибка, так как за ночь уровень гликогена в крови уменьшается, по этой причине завтрак перед тренировкой обязателен.
Рекомендуется держаться золотой середины, другими словами не переедать, но и не недоедать. Утренний прием пищи должен быть легким.
Профессионалы, размышляя относительно того, через сколько после завтрака можно заниматься спортом, говорят о маленьком сроке – 1 ч. Данного времени в принципе достаточно, чтобы еда усвоилась.
Через сколько можно заниматься после еды различными спортивными видами?
Данные выше временные отрезки являются усредненными значениями, которые могут разниться для разнообразных видов спорта. После плотного приема пищи тренироваться необходимо не позднее 3-х ч. Если же нагрузка во время тренировки будет приходиться на мышцы живота, то время рекомендуется еще повысить.
Дыхательные процедуры и медитации не стоит исполнять до недавнего времени 3-х ч. после еды, а намного лучше делать это на голодный желудок.
Что же касается того, когда можно есть после тренировки, то все будет зависеть от необходимого результата. Если цель – сбросить вес, то рекомендуется ничего не есть хотя бы в течение часа, а если появилось желание повысить массу тела, то прием пищи должен быть сразу же после занятия и скушать необходимо что-то протеиновое.
Можно ли заниматься спортом после еды
Планирование питания перед тренировкой активно обсуждается в фитнес кругах. Правильного ответа дать никто не может.
Во-первых, для любого вида тренинга есть собственные правила. То, что подойдет для силовых тренировок, не сможет подойти для йоги.
Второе, любой человек индивидуален и нужно экспериментально искать идеальное время. В данной заметке мы дадим главные правила и ориентиры, как планировать последний прием пищи перед спортивными занятиями.
Можно ли сразу тренироваться после еды?
Фитнес-тренеры единогласны во мнении, что после еды тренироваться нельзя. Любому продукту нужно время на усвоение.
Богатый прием пищи, как завтрак, обед или ужин усваивается дольше – 2-3 часа. Лёгкий протеиново-углеводный перекус, как яблоко и протеиновый шейк, усвоится быстрее – 45-60 минут. В разное время суток продукты усваиваются по-разному.
Когда после родов можно начинать заниматься спортом, фитнесом?
Быстрее переваривание пищи происходит в обеденное время – с 12:00 до 15:00. Вечером и утром скорость пищеварительных ферментов не большая.
После еды кровь приливает к желудку, а при спортивных занятиях она необходима мышцам. Физнагрузки после еды делают большую нагрузку на систему пищеварения.
На тренировке вы можете ощутить тяжесть в желудке, сонливость, слабость, тошноту, спазмы органов желудочно кишечного тракта.
Смотря на главные правила планирования питания перед занятиями спортом и свои чувства после еды, вы найдете идеальное время.
Как НАБРАТЬ МАССУ худому
Правила питания перед силовой тренировкой
Перед силовой тренировкой в зале для занятий спортом нужно поесть за 1,5 часа, если идет речь о настоящем приеме пищи из трудных углеводов и нежирных источников белка. Если последний прием пищи состоялся 3-4 часа назад и не хватает времени ждать, сделайте лёгкий перекус за 30-45 минут до тренировки из быстро усваивающихся продуктов (калоризатор).
Творог с ягодами или омлет с овощами и хлебцами станут прекрасным вариантом.
После тренировки не надо мчаться к холодильнику или перекусывать какими-то специализированными продуктами. Съешьте традиционный плановый прием пищи через 45-60 минут.
Через какое время после объедания можно в бой?
Правила питания перед кардиотренировкой
Перед кардиотренировкой нужно поесть за 1,5-2 часа. Касается это всех приемов пищи. В перекусах перед кардио нет надобности (calorizator).
Исключение – если чувствуете аппетит, сделайте лёгкий перекус на 150-200 ккал за 30-45 минут. Подбирайте протеиновые продукты – протеиновый шейк, омлет из белков яйца, стакан йогурта.
На высокоинтенсивное кардио распространяются правила питания перед силовой тренировкой. Организм во время ВИИТ работает в анаэробном режиме, а не в аэробном, как при традиционном кардио на тренажере.
После кардиотренировки нужно поесть через 45-60 минут. По окончании занятий организм какое то время продолжает сжигать жир.
Еда остановит процесс дожигания калорий.
Правила питания перед йогой или пилатесом
Между едой и занятиями йогой, пилатесом или танцами нужен длительный зазор времени – 2 часа после лёгкого перекуса и 4 часа для нормального приема пищи. Инструкторы по йоге думают, что еда меньше чем за 2 часа нарушит течение энергий, но согласны, что если вы ощущаете физиологический аппетит и свойственную ему слабость, то нужно легко поесть.
В среднем через 40-60 минут после спокойных тренировок съешьте собственный плановый прием пищи.
Все перечисленные выше советы усреднены. Зазор времени может изменяться в зависимости от индивидуальных свойств любого человека.
Нужно ориентироваться на предложенные диапазоны и корректируйте время приема пищи таким образом, чтобы во время занятий вы не ощущали ни тяжести в животе, ни голодной слабости.
Через какое время после еды можно тренироваться? Можно ли заниматься спортом сразу же после еды.
Еще с начальных классов нам утверждали про то, что нельзя тут же после еды начинать заниматься спортом.
Но, наверняка, у всех в жизни возникала ситуация, когда случалось бегать после еды.
Чувства от этого навряд ли можно именовать приятными, но данный вопрос не кончается исключительно лишь на этом.
В данной заметке мы разберем не только то, почему нельзя заниматься тут же после обеда, но и также объясним, какой собственно зазор будет обязан пройти для проведения очень эффективной тренировки.
Почему нельзя тренироваться сразу после еды?
Если вы начнете исполнять какие-нибудь процедуры на полный желудок, то неминуемо почувствуете малоприятные чувства в области живота, тяжесть и дискомфорт. Причина тому проста — еда опоздала перевариться, и говоря иначе, кусками прыгает по вашему желудку.
Одновременно с этим она смешивается с желудочным соком, и ваш живот внутри начинает напоминать довольное страшное варево. Разумеется, к неудовольствию, как желудка, так и вашему.
Но в определенных ситуациях аналогичная практика может даже невредной. Касается это тех случаев, когда завтрак довольно скромен — к примеру стакан кефира с фруктами.
У конкретных людей есть такая характерность, что после легкого перекуса им хочется заняться какой-либо работой. Если вас не тревожит желудок во время подобных занятий, то разумеется, можете заниматься и сразу же после еды.
Но здесь стоит обмолвиться, что дискомфорт — далеко не только одна причина, по которой противопоказаны такие занятия.
Следующая причина состоит в том, что подвижность после трапезы способна замедлить пищеварение. Организм начнет приливать кровь первым делом к тем органам, которые выполняют самую большую активность — в нашем случае к мышцам.
Исходя из этого, он сужает сосуды в иных частях тела — организм понимает, что сам по себе «его хозяин» навряд ли стал бы заниматься физрой после еды. По этой причине функция пищеварения замедляется и приостанавливается.
В данный момент тело будет разрываться в подборе — чему предпочтение отдать и кто получит больший кровоприток. Отсюда вывод, что сдерживание пищеварения обратно пропорционально интенсивности нагрузок.
Подвижность после еды сопряжена не только с дискомфортом — она также может вызвать рвоту, изжогу и иные заболевания. Проблемы с желудком вызовут ухудшение настроения, что тоже проявится на протекающей тренировке.
Более того, вы можете даже ощутить судороги в организме, которые в определенных видах спорта могут быть довольно опасны.
Состояние, которое не предполагает тренировки
Любой прием пищи сопровождается выработкой особенного гормона, серотонина. Он даёт ощущение безопасности, комфорта, но к тому же, он также выполняет организм более вялым, сонным.
Состояние это знакомо каждому — некое удовлетворение и блаженство после еды. Конечно, чтобы тренироваться в подобном состоянии нужно намного лучше будет заставить себя.
Это только маленький список всех функций серотонина — так как он делает огромнейшее многообразие в деятельности организма.
Уменьшение количества сжигаемого жира
Во время переваривания пищи в организме вырабатывается инсулин. Этот гормон считается подобием «кладовщика» в нашем организме — он ответственен за то, чтобы неиспользованные питательные вещества откладывались в организме. Часть из них — в виде жира.
Перерыв между обедом и тренировкой приводит к тому, что еда быстрее перевариться, и секреция инсулина ослабится. Это поможет вам сжигать большее количества жира.
Через какое время после еды можно заниматься спортом
Во многих случаях ответом на данный вопрос считается два или 3 часа. Но, это лишь довольно грубые расчеты, которые не всегда имеют связь с истиной.
Здесь все будет зависеть от большого количества самых разных факторов, одним из которых считается здоровье вашего желудка и метаболизма. У большинства людей внутренние процессы, в том числе переваривание и усваивание пищи, длятся значительно дольше, чем у остальных.
Это связано с очень медленным метаболизмом. С решительностью можно сказать, что полным людям потребуется большее время для приятного отдыха, чем худым.
Более того, имеет большое значение и сама потребляемая еда. Одни продукты перевариваются быстрее, иные очень медленно.
Если вы, к примеру, съели лишь яблоко, и запили его кефиром, то вам вовсе необязательно выжидать пару часов. Это довольно не экономно в отношении ко времени.
В данном случае будет довольно примерно пол часа. Период 30-60 минут подойдет для всех легких перекусов, в которые входит потребление фруктов и овощей.
Намного дольше время нужно для мяса. Допустим, для полного переваривания свинины в организме иногда нужно до 6 часов.
Однако это не означает, что необходимо ждать все данное время — достаточно выждать того момента, когда еда уляжется, и в желудке будет чувство легкости.
Вообще, если говорить начистоту — то идеальным считается упражняться на голодный желудок. Но и в данном правиле есть собственная оговорка — тренировки на голодный желудок помогают сбросить вес, но они абсолютно не совмещаются с силовыми занятиями.
Через какой период после еды стоит проводить интенсивные тренировки
В данном случае необходимо уметь «словить момент». С самого начала, переваривая пищу, организм стремится переработать ее для восстановления гликогеновых запасов.
Благодаря этому на утро должен приходиться очень плотный прием пищи на протяжении дня — фактически вся еда, применяемая в данное время, будет переходить в энергию, не оставаясь в виде жира. Период тут же после тренировки по аналогичному принципу.
После того, как залежи гликогена восстановлены, инсулин даёт команду оставшиеся питательные вещества переводить в жир, в качестве запаса. И вот в данном моменте необходимо безусловное знание повадков собственного организма.
Тренировки стоит проводить в тот момент, когда гликогеновые залежи полны, однако не вся еда еще переработана. В данном случае, на тренировке вы будете расходовать энергию, которая будет в тот же момент восстанавливаться из имеющихся запасов.
Это достаточно хорошо для тех, кто занимается тяжёлыми спортивными видами, на подобии бодибилдинга.
Разумеется, речь здесь не идет о секундах, или минутах. Необязательно, да и нереально замечательно выбрать момент.
Впрочем вы должны уметь ощущать, когда начинает слабеть действие серотонина, и организм начинает переполнять энергия — это признак того, что пора начать тренировку. В данном случае вы не только не затратите напрасно ни единой калории, но еще и не рискуете купить лишний жир.
Что намного лучше есть перед тренировкой
Чтобы не отвлекать вас ненужной информацией, и не загрязнять внимание ненужными терминами, скажем просто — энергетический источник нашего организма — это углеводы. При их переваривании желудком образуется то вещество, которое нужно нам также, как и технике необходимо электричество и бензин.
Белки и жиры тоже жизненно нужны организму, однако в этом случае они будут ненужными, так как выполняют полностью другие функции.
Для того, чтобы интенсивная тренировка проходила при в правильном свете, необходимо заблаговременно «загрузить» организм углеводами. Они же, со своей стороны, разделяют на два варианта — быстрые и небыстрые.
Быстрые углеводы провоцируют выбросы большого кол-во инсулина в крови, что заставляет его отлажывать очень много питательных веществ в жиры. Нам это совсем не надо, по этой причине необходимо обращать свое внимание собственно на небыстрые углеводы.
Разница между ними состоит в том, что небыстрые углеводы вынуждают организм генерировать инсулин маленькими дозами, и дают возможность подпитывать организм энергетикой на протяжении многих лет. Для интенсивной тренировки это подойдёт очень даже кстати.
Итак, давая ответ на поставленный с самого начала вопрос «через сколько после еды можно заниматься спортом» мы вывели пару вариантов ответа. Если у вас есть желание заниматься на сжигание жира — то намного лучше тренироваться на голодный желудок.
Если вашей целью считается проведение высокоинтенсивной тренировки — то намного лучше за 1-1.5 часа употребить достаточное, однако не излишнее кол-во углеводов. А что же касается белков и жиров, то их намного лучше принимать сразу же после тренировки.
Как всем известно, после сытного обеда физически нагрузки даются сложно, но и занятия на пустой желудок тоже ни к чему хорошему не приведут — возможны слабость, головокружение и даже потеря сознания. Чтобы не допустить проблем и получить прекрасный результат, нужно узнать, через сколько после еды можно заниматься спортом.
Связь спорта и питания
Любой активный вид фитнеса — дело энергозатратное. Сильная работа мышц требует белкового питания, а углеводы и жиры — это источники энергии, в случае дефицита которой быстро ощущается кризис сил, стало быть, тренировка не будет полноценной.
Вид занятия имеет большое значение — силовое или аэробное. При занятиях с тяжестями большое значение имеют белки, при кардио — углеводы.
Урчание в желудке непозволительно и в том и другом случае, разве что на неторопливой йоге (хотя аппетит сам по себе вреден).
Важна еще и цель тренировок — увеличение массы мышц, похудание или же просто поддержание формы, от всех данных моментов также зависит ответ на вопрос, спустя какое время после еды можно заниматься спортом.
Тренировки на пустой желудок
Считается, что для уменьшения веса необходимо меньше есть и побольше времени посвящать кардионагрузкам. Лучше всего перед утренней пробежкой есть совсем не стоит, так, мол, сгорают самые старые залежи жира.
Да, подобный вариант практикуют профессионалы фитнеса, особенно на сушке, но на то они и профессионалы, чтобы устраивать себе экстрим, здоровье не всегда у них в приоритете. За ночь в организме уменьшается уровень гликогена, являющийся основным топливом для тела.
Если его своевременно не дополнять, при высоких нагрузках организм будет черпать его сначала из мышц, после из кровотока. При повторении ситуации раз от разу возможно мышечное истощение и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Когда идет речь о занятиях с тяжестями, аппетит тем более недопускается. Во-первых, ни о каком росте мускулов не стоит и говорить, второе, это даже страшно, если идет речь о полноценной тренировке, а не о ходьбе на дорожке и паре подходов на пресс.
Если даже объем и состав съеденного блюда можно именовать правильными, спортивные занятия практически сразу после еды навряд ли принесут приятные эмоции, и вот почему:
- Чувство тяжести в желудке, изжога, покалывание в боку, в большинстве случаев рвота.
- Появление сонливости.
- Занимаясь, только поев, нереально сбросить вес.
Профессионалы склоняются к тому, что заниматься спортом можно приблизительно по проишествии 2-ух часов после еды. Но нужно учитывать такие маленькие детали:
- Перед тренингом с тяжестями можно перекусить за час, а конкретно перед занятиями скушать что-то протеиновое.
- Если планируется бег, необходимо подождать два-три часа.
- При утренних тренировках, когда немного времени, рекомендуется поесть чем-то легким и быстрым — кефиром, кашей, творогом — и приступить к занятиям уже спустя 30 минут.
Через сколько после еды можно заниматься спортом. Очень важный вопрос, тем более для новичков в спорте, фитнесе, тренажерном зале, пришедших сюда в поиске замечательной фигуры.
К несчастью вовсе не каждый задается данным вопросом, а ведь если проанализировать его и держаться советов, то эффект приходит быстрее и качественнее.
из-за чего то, все «спортсмены» думают, что если они пошли в зал на современные стильные фитнес-программы, то фигура у них будет замечательной уже спустя семь дней. Здесь их ждет сюрприз, спустя месяц они разочаровано вскрикивают: «Для чего я издеваюсь над собой?
Еще и деньги плачу за это!». Современные тренера не уделяют внимания вопросам питания собственных подопечных, так как думают, что это уже касается разработки комплексного питания и бесплатно никто делать этого не будет.
И здесь многие выполняют ужаснейшие ошибки, в результате которых они не то что результата не видят, и вдобавок и поправляются, даже в том случае, если подсчитывают каждую съеденную калорию.
Если тренировка утром
Завтрак должен быть! Многие умницы и красавицы идут на тренировку с чашкой кофе в желудке.
Помните, так делать нельзя.
Съешьте нежирный кусочек мяса, тарелочку творога или каши сваренной на воде. Выпейте стакан кефира.
Можно чашку кофе с молоком. Из сладкого можете скушать фрукт, однако если честно, то не лучше всего.
Если тренировка в обед
Употребите не жирный суп или борщ, а на второе – салат из капусты с маслом из оливок, или гречневую кашу сваренную на воде и горсть орехов.
Также можете выпит чашку чая с горсткой изюма или курагой.
Если тренировка в вечернее время
Здесь обязательный ужин, причем вы должны предусматривать, что после тренировки помимо воды и кефира больше ничего нельзя.
Есть перед тренировкой необходимо обязательно минимум за 1,5-2 часа! Но исключив сладости в любом виде и жирные продукты.
Тогда вы сможете увидеть эффект от спорта уже в первые 4 недели занятий.
Чего же еда уменьшает и сводит на нет результат от тренировки
При попадании пищи в желудок, включаются все механизмы примененные в процессе переваривания еды, из-за чего в органах полости живота встречается усиление кровообращения, что приводит к усилению пульса, а это означает падает результативность тренировки, так как организм уже нагружен, а здесь еще и скакать нужно. После еды приходит определенная безразличие, релаксация, тем более это ощутимо вечером, так что опасность наестся и плохо потренироваться есть у тех, кто посещает зал в вечернее время в большей степени, чем у того кто ходит туда по утру.
Не стоит думать, что скушанные калории перед тренировкой достаточно стремительно сойдут на ней. Это неправильное суждение.
Запрещено потребление сладостей. Организм будет переваривать съеденные жиры, а не убирать скопившиеся на бочках.
При появлении ощущения голода, выпейте стакан воды, также поступайте после тренировки. Да сложно, однако результат стоит того.
По мимо того после тренировки для закрепления результата вам необходимо еще уклоняться от еды в течении 2-2,5 часов. Здесь тоже запевайте аппетит водой.
После тренировки можете позволить себе стакан грейпфрутового фреша, но исключительно сразу, в первые 10 минут. Грейпфрукт – сильнейший жиросжигатель, впрочем после 10 минут, он организмом воспринимается уже как еда.
9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет
Также можете выпить чашку кофе с корицей не сладкий и молока, это тоже сделает сильнее эффект от тренировки.
Также вас может заинтересует вопрос про то, можно ли !
Питание до и после тренировки — характерности. Результаты нарушений режима дня.
Прекрасное стройное тело — мечта человека разных возрастов. Ее смогут помочь воплотить в жизнь только частые тренировки и здоровый жизненный стиль с правильно выбранным питанием.
Успешные улыбчивые спортсмены очень серьезны в соблюдении режима дня и отдыха. Зная цену хорошему самочувствию и нагрузкам, они строго придерживаются правил питания до и после плановых занятий.
Почему нельзя заниматься спортом, тренироваться сразу же после еды?
Разъяснений несколько и любое из них из практики:
- Изжога. В результате нарушения процесса переваривания у людей с гастроэнтерологическими заболеваниями происходит усиление малоприятных чувств в желудке аж до изжоги.
- Рвота возможна, если вы накушались конкретно перед входом в спортивный зал и делали процедуры, которые связаны с подъемом тяжестей или наклонами вниз.
- Невысокая результативность тренировок . Желание заснуть или хотя бы спокойно посидеть увеличивается после еды. Появляется очень высокая утомляемость от тренировки, лень доводить процедуры до необходимого количества подходов, при этом они делаются с меньшими усилиями. Вам может захотеться прерваться и побеседовать с кем-либо или проверить телефон.
- Сохранение подкожного жира . После поступления пищи вовнутрь, вырабатывается очень высокое кол-во гормона серотонина. Он, с одной стороны, расслабляет тело, а со второй блокирует процесс расщепления жиров. Завершальный момент очень важен, если ваша цель — постройнеть, привести тело в хорошую форму.
- Затрудненное пищеварени е — кровь взамен желудка, начинает поступать к мышцам, испытывающим очень высокую нагрузку. Организм пытается настроить это путем сужения сосудов. В результате страдают все ткани и органы, особенно сердце и система пищеварения.
Через сколько часов после еды, завтрака, обеда можно тренироваться, заниматься различными спортивными видами?
Определенно не идите в зал сразу же после пробуждения. Сначала позавтракайте. Если времени мало, а утреннюю тренировку пропускать не хочется, скушайте пару фруктов, к примеру, яблок или персиков.
Они усвоятся быстро, а вы сумеете приступить к занятию уже через пятнадцать минут.
В случае обеда занимайтесь спортом и физнагрузками минимум спустя час, оптимально через 2-3. Причина прячется в конфигурации различных продуктов, время переваривания для которых различное.
Чем легче вид спорта с точки зрения физнагрузок, тем до недавнего времени вы смело приступайте к занятию после еды. Допустим, для урока по шахматам выдержите минут 5-10 времени, а перед тренировкой по рукопашному бою или боксу может и 3 часа будет недостаточно.
Когда лучше заниматься спортом до еды и после еды по времени?
Учтите собственный распорядок принятия пищи и вид спорта, которым занимаетесь.
- Если вы любите есть плотно 3 раза, то интервал до занятия держите самый большой. Нужно ориентироваться на собственные чувства — отсутствие тяжести в желудке говорит об усвоении пищи и будущем удобстве от тренировки.
- Стороннику дробного и постоянного питания достаточно 1,5 часового перерыва до начала физнагрузок.
После тренировки, если вы не занимаетесь бодибилдингом, покушайте в течение 20 минут. Данное время именуется анаболическое окно, когда вся еда, угодившая в желудок, переварится быстро и без ущерба для фигуры.
Разумеется, речь не идет о жирной пище и фаст-фуде.
Итак, мы посмотрели характерности приема пищи до и после тренировки таким образом, чтобы последняя имела самый большой эффект для вашего тела, самочувствия и настроения.
Будьте здоровы, ешьте правильно и занимайтесь с радостью теми активностями, которые любите!
Видео: за сколько часов до тренировки можно есть?
Не знаю, помните ли вы, но когда в Российской Федерации лишь начали узнавать о фитнесе, сразу появилось очень много кассет с шейпингом, на которых привлекательные девушки в лосинахи купальнике показывали процедуры, а нам предлагалось за ними повторить. Мне было тогда лет 6, и я была в восторге 🙂 И, помню, в конце записи неизменно говорилось: «А теперь не рекомендуется есть на протяжении трех часов».
Да ну?
Давайте разберемся, что происходит в организме во время и после тренировки, и что и когда необходимо есть, чтобы достичь поставленной цели. Кстати, хорошее питание до и после физнагрузок никак не менее важно, чем сама нагрузка, ведь оно конкретно оказывает влияние на процессы сжигания жира и набора массы мышц.
Для начала определимся с целями. В основном, люди начинают заниматься спортом по трем причинам :
1) Подтянуть тело и приобрести тонус мышц (читай, превратить жир в мышцы);
2) Сбросить вес;
3) Сильно повысить массу мышц. Как следует питаться в этом случае, мы не будем рассматривать. Построение тела (бодибилдинг) требует абсолютно особенной системы питания; это другая тема, которая выходит за пределы стилистики блога. (Если уж мы её подняли, напомню: создавая мои тренировки, вы абсолютно точно не превратитесь в бодибилдеров/ш. )
I. Если перед вами стоит задача – превратить жир в мышцы
ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
То, за какое количество времени до тренировки лучше поесть, зависит от размеров вашей порции. Если вы хорошо кушаете 3 раза в день, то лучше начать заниматься через 2-3 часа после еды.
Кушайте продукты, сочетающие непростые углеводы и белки (подходят злаки, овощи). Углеводы зарядят мозг и мышцы энергетикой (это необходимо для мышечной выносливости), а белки обеспечивают работающие мышцы аминокислотами.
Если же вы приверженец дробного питания (кушаете часто и небольшими дозами), то к тренировке приступаем уже спустя час. В данном случае подходят и фрукты: к примеру, бананы, персики.
Они повысят уровень глюкозы, что послужит хорошим энергетическим источником для всего организма.
Помните три основных правила:
– Конкретно перед физнагрузкой не должно быть ни тяжести в желудке, ни чувства слабости.
– Прием пищи перед тренировкой не должен содержать немалого количества жиров : высококалорийная еда тормозит процесс пищеварения, дольше находится в желудке и может вызвать тяжесть и тошноту.
– Не занимайтесь утром на голодный желудок. Если абсолютно не хватает времени на настоящий завтрак, съешьте пару фруктов (хотя для меня, к примеру, это и есть каждодневный первый завтрак:)).
А дело все в том, что после сна метаболизм замедлен, и без завтрака вы сожжёте меньше калорий, чем могли бы.
Некоторые рекомендуют выпить стакан крепкого черного кофе или зелёного чая перед тренировкой. Это повысит выносливость, и еще поможет телу мобилизовать жир из жировых клеток и воспользоваться им как топливом.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Рекомендуется поесть в течение 20 минут после тренировки, не позднее: в этот зазор времени открыто анаболическое окно для использования белков и углеводов. Все, что попадёт в ваш организм, пойдёт на возобновление и прирост массы мышц, а не в жир, и организм будет собирать массу мышц взамен жировой. (По собственному опыту рекомендую сделать этот приём пищи лёгким (нам ведь необходимо лишь подтянуть тело и приобрести тонус мышц), а через несколько часов уже можно скушать обычную по размерам порцию.)
Углеводы необходимы для восполнения запаса гликогена (сахара) в печени. Кроме того, употребление быстрых углеводов приводит к скачку инсулина, а он поможет нарастить мышечную ткань.
Хорошими источниками углеводов в данном случае являются рис, картофель, макароны, овощи, фрукты, соки.
Задача белков – восполнение запасов аминокислот – стройматериала для мышц и не только. Подходят любые крупы, зерновые, злаковые с большим содержанием белка, и еще мясо, птица, рыба или яйца.
Жир только замедлит поступление углеводов и белков, по этой причине от продуктов с большим содержанием жира после физнагрузки лучше удержаться.
В течение 2-ух часов после тренировки следует также убрать все, что содержит кофеин: кофе, чай, шоколад. Кофеин замедляет процесс усвоения белков и углеводов, а это означает – препятствует процессу восстановления и укрепления мышц.
II. Если перед вами стоит задача – сбросить вес (сжечь жир без укрепления мышц).
Стоит подумать, точно ли оно вам нужно и прочтите вот . Если да, то идём дальше.
ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
Последний приём пищи должен быть не позже 3 часов до физнагрузки, причем лучше не допускать тяжёлых углеводов. Съешьте овощи и белок.
Тогда гликоген (главная форма хранения глюкозы в мышцах) будет быстро расходоваться, и организм будет получать энергию из отложений жира.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРВОКИ
После тренировки лучше не есть 2 часа, но вполне можно пить подслащенную воду (с чайной ложечкой меда или варенья) или соки. Метаболизм остается очень высоким в течениепримерно 2-ух часов после нагрузки, и если мышцы в данное время не получат материала для построения, то вы сожжете жир, но прироста массы мышц не будет.
Разрушим очередной старый популярный миф про то, что во время и после тренировки нельзя пить. ЗАБУДЬТЕ!
Не просто можно, пить нужно!
При постоянном восполнении жидкости, сжигание жиров во время тренировки будет наиболее эффективным, о вот при обезвоживании эффекта от тренировки будет недостаточно. Причем на ощущение жажды ориентироваться не стоит.
Во время спортивных занятий оно очень часто притуплено, по этой причине пейте с постоянной периодичностью, если вы даже кажется, что вы не желаете. Когда рецепторы жажды «проснутся», организм уже будет обезвожен.
Это вредно и замедляет вещественный обмен.
Пить необходимо по паре глотков, а частота зависит от типа тренировки. Если вы занимаетесь со мной, то лучше пить приблизительно каждые 3-5 минут. Если в фитнес-центре (где тренировки менее интенсивные, но длятся дольше) то каждые 15 минут.
После тренировки тоже необходимо пить много воды. Если обыкновенную воду вы не любите, разбавьте её медом или пейте зелёный чай.
Знайте, что хорошее питание до и после тренировки поможет получить от неё самый большой эффект, а незнание вышеизложенных правил способен выполнить все усилия напрасными. В конце концов, не нужно забывать, что о результатах необходимо судить не по весу, а по изображению в зеркале: мышцы тяжелее жира, а поэтому маленькое увеличение веса абсолютно не нужно говорит про то, что вы повысились в объёмах.
Быстрее всего, жир в конце концов преобразуется в мышцы!