Что дает бег

Чем полезен бег? Изучаем данные исследований

Польза бега — не только в красивых ногах, медалях с забегов и привлекательных селфи. Постоянные занятия бегом оказывают влияние на нашу физиологию, мышление и самомнение, и это доказывает наука.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в сети интернет по теме бега и ЗОЖа.

Это комфортно, присоединяйтесь!

Мы детально разобрались, чем полезен бег, и что он нам даёт — согласно мнению ученых. И не пресловутых «британских», а вполне настоящих.

Кликните на картинке, чтобы рассмотреть в полном размере

Мы меньше нервничаем и переживаем

Бег и аэробные процедуры помогают в управлении стрессом, а еще в преодолении тревожности. Бегуны хорошо спят, а постоянные пробежки рекомендованы при нарушениях сна.

Во время бега мы отвлекаемся от проблем и обыкновенных мыслей. Как это работает?

Во-первых, гормон кортизол, который выделяется и во время стресса, и во время долгой нагрузки, помогает нам бежать лучше, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Благодаря этому после тяжёлого нервного дня кортизол необходимо применять по назначению и на пользу организму, другими словами — побегать.

Второе, пробежка выполняет нас спокойнее на уровне мозга — увеличивается уровень гама-амино-бутировой кислоты (ГАБК), нейромедиатора мира и покоя, а еще выключаются гены, которые связаны со стрессом.
Третье, бег успокаивает не только голову.

Когда мы думаем про «нервы», то хотим представить себе головной мозг, правильно? Однако есть еще и периферическая, или независимая нервная система (АНС).

Она оказывает влияние на работу органов находящихся внутри и состоит из 2-ух отделов.

Симпатическая АНС в ответе за состояние «бей и беги» и активируется при стрессе. А парасимпатическая — за состояние «ешь и люби», и она активна очень много времени.

Постоянный стресс может приводить к дисбалансу в работе 2-ух АНС.

Благодаря этому мы ощущаем себя или регулярно на взводе, либо, наоборот, слабыми и апатичными.
Хронический стресс оказывает влияние и на тонус блуждающего нерва.

Этот нерв проходит от головы к органам туловища и в ответе за связь органов и тканей с центральной нервной системой. Собственно благодаря блуждающему нерву наши эмоции отображаются на физиологических процессах.

Когда он слишком возбуждён, может, к примеру, болеть живот или сердце.

Бег и остальные тренировки помогают улучшить баланс в независимой нервной системе и тонус блуждающего нерва

Мы ощущаем себя счастливее

Преодоление километров каждый раз даёт мозгу нейрохимические «награды» — эндорфины и эндоканабиноиды. Это наши внутренние наркотики, которые приносят счастье и обезболивание.

Про эйфорию бегуна — «runner’s high» — мы уже писали.
И само движение, и достижение на тренировке целей дают мозгу медиатор удовольствия и поощрения — допамин.

Собственно стремление к допаминовому подкреплению заставляет нас раз за разом выходить на пробежку.
Бег и пребывание на чистом воздухе помогают выделению серотонина, который выполняет нас возбужденными и счастливыми.

С нехваткой серотонина связывают клиническую депрессию, кризис сил и настроения при предменструальном синдроме. Депрессию не всегда можно одолеть одним лишь бегом, зато у бегунов шансов больше от нее улизнуть.

Тренировки и участие в состязаниях — это выход за свои рамки, дающий возможность нам ощутить собственные силы и возможности. Благодаря этому у бегунов и прочих спортсменов преимущественно высокая самомнение и позитивное отношение к собственному телу.

У людей, занимающихся спортом и бегом в особенности, лучше сексуальная жизнь. Это происходит как благодаря большой самооценке и хорошей физической форме, так и из-за положительного влияния бега на гормональный фон.

У бегунов уровень тестостерона больше, чем у людей, ведущих сидячий жизненный образ

Мы мыслим яснее, даже с возрастом

Исследования показывают, что бег и аэробные процедуры помогают выживанию нервных клеток мозга. Благодаря ритмическому движению ног, в мозгу выделяется нейротрофин — вещество, которое бережёт нейроны и не даёт им умереть.

Бег делает лучше мозговое кровообращение, снижает оксидативный стресс и замедляет старение мозга.
При заболевания Паркинсона, к примеру, гибнут нейроны, которые выделяли допамин.

Благодаря этому появляются проблемы с движениями.

Нейротрофин и медиаторы, которые появляются при беге и упражнениях, помогают выживанию нервных клеток, и в определенной степени предохраняют болезнь или её прогресс.
Наши нейроны регулярно занимаются нетворкингом.

На языке науки это называют нейропластичность: появляются новые связи, вследствие чего мы учимся движениям или запоминаем. И бег этому активно способствует.

У бегунов лучше развиты связи между участками мозга, отвечающих за планирование, принятие решений, память и многозадачность. И чем больше мы бегаем, тем сильнее данный эффект.

Эти же участки деградируют с возрастом, тем более при заболевания Альцгеймера.

Бег считают возможный профилактической мерой старческого слабоумия (деменции)

Мы очень медленно стареем

Никто не желает не то что деменции, а даже морщин. Да, процесс старения идет регулярно, но его скорость может быть самой разной.

Бег способствует замедлению старения на уровне молекул.
Наше тело может увеличивать мышцы, принуждать клетки делиться, но есть при этом риск развить рак, хроническое воспаление или же просто уменьшить хромосомам теломеры.

Это конечные участки хромосом, и чем они длиннее, тем дольше нам жить.
Запускает процессы роста и старения сигнальный каскад mTOR.

Это происходит, когда достаточно еды, особенно белка животного происхождения. Каскад mTOR притормаживает, когда мы тренируемся и устраиваем себе метаболический стресс — недоедаем или много бегаем.

Как последствие, в теле уменьшается воспаление, теломеры лучше будут сохранены, а клетки запускают процесс аутофагии — утилизации повреждённых белков.
Бег на длинные дистанции продлевает нашу молодость.

Исследования показали, что бегуны проживают в среднем на 3 года дольше, а риск досрочной смерти у них уменьшается на 25–40%. Каждая пробежка прибавляет семь часов жизни, обещают нам ученые.

Исследования утверждают сдерживание старения клеток сердца и мышц у бегунов.

Если даже начать бегать в зрелом возрасте, данный эффект все равно будет.
В то же время, долгое пребывание на солнечных лучах разрушает коллаген и гиалуроновую кислоту в коже, и это приводит к возникновению морщин.

Он БЕГАЛ целый год. 365 дней бега КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Перетренированность тоже сведет на нет все омолаживающие эффекты и пользу бега.
У нас есть полная статья о воздействии бега на поверхность кожи, её красоту и здоровье — прочтите.

Мы делаемся здоровее

Согласно с обзором американской клиники Mayo, бег может устранить гипертонию, нарушение обмена жиров, диабет второго типа, простатит, заболевания дыхательных органов и даже рак.
Бег полезен для тренировки сердца и понижает риск инфаркта.

При постоянных нагрузках мы приспосабливаемся к ним, и становиться лучше так именуемая сердечно-сосудистая привыкание (сardiovascular fitness). Если нагрузок нет, то риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается.

Польза бега по утрам. Бег для похудения

Возобновление благодаря бегу тонуса независимой нервной системы и блуждающего нерва оберегает нас от аритмий
Бег полезен и для сосудов.

Преодоление хотя бы 11–23 км на протяжении недели значительно понижает уровень липопротеинов невысокой и очень невысокой плотности. Это переносчики холестерина и жирных кислот в крови.

Когда их очень много, то у атеросклероза — заболевания сосудов — становятся больше шансы. Мы детально писали об этом в статье про бег и холестерин.

У бегунов шансов больше сберечь зрение. Происходит это благодаря уже упомянутому нейротрофину, который оберегает не только мозг, но и сетчатку глаз.

Ведь сетчатка тоже основана нейронами, которые нуждаются в нейротрофине.
Как показало 21-летнее изыскание, бегуны меньше рискуют стать маломобильными и зависимыми от сторонней помощи.

Также было найдено, что дамы, которые бегали или активно двигались, с возрастом меньше страдали от болей в костях и мышцах, чем те, которые входили в контрольную «ленивую» группу. Бег благоприятно оказывает влияние и на позвоночник.

Суставы ног во время бега подвержены большим нагрузкам. Однако, если тренироваться умно, правильно выбирать обувь и уделять внимание технике, бег полезен для суставов, особенно больных остеоартритом.

Это хроническое заболевание, при котором в суставах происходит воспаление и разрушение.
Нагрузка на суставы действует на иммуннитет, останавливая воспаление.

Уменьшение веса, нормализация состояния АНС и сердечного ритма, оптимизация диеты при занятиях спортом — все это делает легче остеоартрит.
Бег помогает улучшить вес и препятствует развитию наследственной формы ожирения.

От одного лишь бега сбросить вес тяжело, но постоянные тренировки меняют жизненный образ, вынуждают питаться правильно и держаться режима. Все это, одновременно с уменьшением тревожности, запуском каскадов долголетия, настройкой работы нервной системы помогает сбросить вес и удерживать обычный вес.

Польза бега. Как бег оказывает влияние на организм?

Способность и желание бегать заложены в любом человеке природой. Бег считается одним из самых главных механизмов, предусмотреных эволюцией для сохранения здоровья и жизни.

Люди в древности уже очень хорошо знали о множестве полезных эффектов, которые преподносят человеку постоянные пробежки. Какая собственно польза от бега и как увеличить положительное влияние данного вида спорта на организм?

Попытаемся разобраться.

Влияние бега на организм в общем

Бег считается наиболее простым и успешным физическим упражнением, которое дает возможность применять практически все части связочного и мышечного аппарата. Более того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы тела человека.

Бег увеличивает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предохраняет многие сердечной болезни.

Занятия бегом помогают очищению организма от опасных токсинов и шлаков.

Во время тренировок кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через сосудистые стенки в нее поступает много отработанных веществ, которые выводятся через пот.

При медленном продолжительном беге нормализуются процессы обмена организма, а еще уменьшается содержание холестерина в крови.
Пробежка помогает освободится от лишних калорий.

Неспроста бег считается одним из очень хороших способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с большим весом.
Согласно научным изысканиям, занятия бегом помогают выработке эндорфинов – гормонов, которые у человека вызывают чувство радости, счастья и оптимизма.

Более того, бег увеличивает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Постоянные беговые тренировки усовершенствуют восстановительные функции организма. Данный результат будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену.

В конце концов, маленькая пробежка оказывается более эффектной чтобы придать бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.
Исследования показали, что практически у 70% мужчин, которые стали постоянно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы.

Иначе говоря бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.
Установленый факт, что пробежки оказывают положительное влияние на психику.

Тот человек, у которого бег стал ежедневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффектнее контролирует собственные эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Для многих людей занятия бегом помогают уменьшить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказали, что пробежки благоприятно оказывают влияние и на умственные способности человека, потому как они увеличивают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег как правило оказывает большую помощь и при разных нарушениях сна, потому как оказывает успокаивающее влияние на эмоциональное и психологическое человеческое состояние.

Польза бега для некоторых органов

О пользе бега известно фактически любому человеку. Бег является одним из очень доступных и обычных видов спорта, оказывающих положительное влияние практически на все человеческие системы и органы:

• Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает сопротивляться разным сердечно-сосудистым заболеваниям. От постоянных пробежек объем сердечных камер увеличивается, вследствие чего сердце становится сильнее. Более того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
• Сосуды. Постоянные пробежки приводят в норму артериальное давление и увеличивают тонус сосудов кровообращения. Если есть наличие очень высокого давления бег помогает его уменьшить, при пониженном –увеличить.
• Иммунная система. Доказали, что бег увеличивает защитные силы организма, оказывает закаливающее влияние и помогает сопротивляться большинству болезней простудного характера.
• Дыхательная система. Бег делает лучше состояние легких, делает их более сильными и увеличивает их объем.
• Система пищеварения. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при постоянных занятиях бегом. Это можно достичь благодаря тому, что кишечник человека во время пробежки подвергается конкретному массажу – его тонус становиться лучше, вследствие чего исчезают подобные проблемы, как поносы или запоры.
• Эндокринная система. Потому как бег способствует уменьшению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез становиться лучше, кожа становится более упругой и подтянутой.

Необходимо помнить и про то, что бег – это замечательный инструмент для увеличения физической силы и выносливости. С помощью бега хорошо развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц.

Человек становится более ловким и сильным.

Как сделать бег максимально полезным

Чтобы польза бега для здоровья была самой большой, требуется соблюдать некоторые правила:

Польза Бега для Здоровья (10 Причин Начать Бегать)

1. Место и время для бега. Наиболее оптимально для тренировок подойдёт стадион или парк. В подобных местах выгуливать собак в большинстве случаев запрещено, более того, там не ездят машины, благодаря этому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была самой большой. Если рядом нет парков или стадионов, лучше подбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утру, перед завтраком, или вечерами – собственно в данное время организм наиболее подготовлен к физнагрузкам.
2. Разминка. Прежде чем приступить к пробежке, необходимо обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и смогут помочь устранить растяжение связок. Более того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, она защитит суставы от повреждений.
3. Техника бега. Стопы приходится встраивать правильно, чтобы устранить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше поставить одинаково на всю стопу. Туловище следует держать с маленьким наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется остерегаться резких скачков вверх и жёстких опусканий на поверхность. Руки обязаны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают совсем не двигать руками – тут необходимо руководствоваться своими ощущениями и подбирать подобные движения рук, которые покажутся самыми комфортными.
4. Дыхание. Во время бега необходимо дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и значительную часть воздуха приходится «заглатывать» с помощью рта, значит, нагрузка слишком высокая и требуется уменьшить ритм.
5. Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и смотреть, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов за минуту. Если его частота увеличилась, нужно уменьшить тем, пока пульс не стабилизируется.
6. Длительность и частота тренировок. Не нужно сразу подвергать себя утомительным нагрузкам. Неопытному человеку необходимо начать с 10-15 минут в день и понемногу увеличивать интенсивность и длительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой пару минут бега сменяются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли малоприятные или ощущения боли, нужно уменьшить ритм или прекратить занятия.
7. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была самой большой, необходимо побеспокоиться о правильно выбранной одежде и обуви. Они обязаны быть хорошими, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки с особыми амортизирующими подушками.
8. Питание. За час до беговых тренировок не неплохо бы есть. В любом случае можно скушать банан, яблоко или остальной фрукт. После завершения занятий необходимо выждать хотя бы час, перед тем как нажимать на еду. Перед самим бегом не необходимо употребить жидкость, а сразу же после тренировок неплохо бы выпить стакан питьевой воды. Это даст возможность водному балансу организма пришёл в норму.

Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо получить консультацию с доктором. Очень важно это для людей, которые страдают от каких-нибудь хронических болезней.

При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны.

Сюда можно отнести: острая форма инфекционых болезней, заболевания или травмы костно-мышечного аппарата, тяжёлые поражения сосудов и сердца.

Что даёт бег

Чтобы бегать по утру, мотивировка не требуется. Это здоровье, а здоровье — категория этическая.

Это просто Должно.
скачать видео
Еще древние греки утверждали: «Если желаешь быть сильным — бегай, желаешь быть привлекательным — бегай, желаешь быть умным — бегай».
Ясно, что сам по себе бег не считается лекарством от любой болезни, но его хороший эффект на организм неоспорим. Это безупречный и бесплатный способ смотреться хорошо.

Он не требует специализированного снаряжения или места для занятий.

И это уже великолепный повод для того, чтобы начать бегать. А вот еще девять:

• Бег увеличивает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка конкретно самой мышцы сердца. Это означает, что сердце становится крепче, сильнее. А этого не избежать проявляется на его продуктивности.
• Увеличивается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет намного больший объём крови, чем нетренированное. Возрос кровоток — возрос и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
• Замечательное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и утомленность копят в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости. Чтобы освободится от усталости, необходимо как следует потрудиться, и бег превосходно справляется с такой задачей.
• Во время очень длительной нагрузки в кровь выбрасывается особенный гормон — эндорфин. Этот гормон ещё именуют «гормон счастья». И не напрасно. Когда концентрация эндорфина в крови увеличивается, человек чувствует лёгкое ощущение эйфории. Депрессия улетучивается.
• Увеличивается умственная активность. Во время пробежки часто «конечно» приходит решение какой-либо проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки хорошо насыщается кислородом, увеличивается вещественный обмен, благодаря этому, очень активно функционирует главная нервная система, а это означает и мозг.
• Систематические занятия бегом помогают увеличению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок уменьшается холестерин в крови, уменьшается ощущение голода, становиться лучше моторика кишечника. Все вместе с улучшением вещественного обмена это все приводит к нормализации массы тела.
• Бегать можно в любое время дня. Так, по утру, когда в крови очень высокое кол-во гормонов, бег будет настоящим средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармоничности. Если бегать после трудового дня — в вечернее время, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергетикой, подавите лишний аппетит и заснете великолепным сном.
• Исследования учёных показывают, что происходит неполная восстановление ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
• Постоянные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на костно-мышечный аппарат. Для людей пенсионного возраста аналогичные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Лёгкий бег очень подходит в качестве разминки перед общей тренировкой в зале. Или после тренировки или рабочего дня.

Бывают даже такой специализированный термин «заминка» — плавный переход от интенсивных нагрузок к отдыху.

И разумеется можно применить бег в качестве главной рабочей нагрузки.
Наконец это просто очень классно.

Я бегал каждый день в течение месяца, и вот что произошло с моим телом

Много удовольствия и впечатляющих чувств.

С каким настроением бегать?

Бегать можно с самым разнообразным настроением.
Если вы бежите и думаете, что лучше бы вы этого не делали, и вдобавок бы 5 минут поспали, вектор силы будет тащить вас назад, и бежать вы будете ссутулив плечи, будто бы под тяжёлым рюкзаком.

Если бегать так, то бегайте вы хоть полтора часа — ни здоровья, ни бодрости вам это не придаст.
Если я бегу и от всей души проклинаю прежде утро, тупой день и идиотскую привычку бегать утром — пользы от такого бега не будет, скорее вред.

Если я бегу, и с каждым шагом радуюсь новому утру, смеющемуся солнцу, собственной силе — тогда пробежка будет веселым и добрым самим началом великолепного дня, а мне принесёт здоровье и большого количества сил.
Создайте себе соответственное настроение.

Воспринимайте тренировку как спортивную прогулку. Подумайте о чём-нибудь своём, приятном.

В подобном состоянии и бежится легче.
Если просто бежать для вас тоскливо, развлекайте себя.

На тренажёре, в зале это может быть и телевизор. А ещё — музыка через плеер, любование пейзажем, повторение уроков и чтение стихов вслух, интересное общение, знакомства и просто болтовня.

Разговор во время бега полезен, это добавочная тренировка лёгких.

Бег и пасмурная погода

Вот сегодня когда утром бегал — пошёл дождик, — маленькой, я добегал. Но мысли о предстоящем.

Вот придёт осенняя пора, просыпаешься утром, а на улице мрачно, ветер и дождь идет.

Зарядку можно дома сделать, а вот что с пробежкой делать? Ну, таже история и в вечернее время, с прогулками перед тем как ложиться спать.

В настоящий момент — это сплошной кайф, но придёт иная погода и что? В общем, как с этим вы советуете поступать: с одной стороны каждодневная активность на улице, какая обязана быть в радость и пасмурная погода с другой стороны.

В Болгарии, на выездном тренинге, как-то разговаривал с одним привлекательным грузином. Черный пояс каратэ, большой компьютерный бизнес.

Задаю вопросы: «Когда встаете?

Как начинаете собственное утро?» Запомнился ответ: «Каждое утро встаю в пять, пробежка и час разминка. Всегда и исключительно на улице.

Утро должно начинаться со встречи со Стихиями».

Что же касается удовольствия: абсолютно не нужно, чтобы бег с удовольствия начинался. Важно, чтобы бег удовольствием завершался!

Я предоставил себе осенняя пора, еще мрачно и дождь.

Ты выбегаешь в дождь, из-за того что ты его сильнее, ты — зажженная свечка в этом темном городе, ты набираешь энергии, проходя через это трудное утро, и ты прибегаешь триумфатором в любимый тёплый дом!
После душа будет только кайф, самоуважение и радость.

6 причин для занятий бегом

Главная причина, по которой люди не могут выйти на беговую дорожку или бросают занятия после нескольких пробежек — минус мотивации. На самом деле, заставить себя вставать в такую рань из тёплой постели, плестись в жару или слякоть на улицу и там закручивать до 7-го пота не так уж и очень легко.

А основное для чего?
Мой беговой стаж будет примерно трех лет, а цифра на счетчике преодоленных километров в miCoach приближается к двум с половиной тысячам.

Достижения не такие уж и большие, но все таки я уже точно понял для чего и почему это делаю. Хочу поделиться с читателями Лайфхакера собственными выводами на данную тему.

Бег — это медитация

Жизненный темп в мегаполисе убыстряется. У человека, зажатого в круговороте повседневных обязанностей, почти не остается свободного времени, чтобы просто побыть наедине с собой.

Пробежки по утрам — замечательное время для размышлений и анализа. Человеческий мозг в данное время пребывает в абсолютно особенном состоянии, сходном с трансом.

При этом все пустое и ненужное в сознании отсеивается, а остается лишь на самом деле важное и интересное. Пробежки по утрам больше подойдут для осмысления прошедших событий и планирования будущих.

Бег — это здоровье

Это заявление считается уже теоремой и обсуждению не подлежит. О благотворном воздействии физ. упражнений, и бега в особенности, написаны горы книг и научных работ, так что я навряд ли смогу сказать что-то для вас новое.

Укрепление сердечно сосудистой системы, костно-мышечного аппарата, системы дыхания, нормализация вещественного обмена — буквально на каждую клетку нашего организма бег оказывает хорошее влияние. Этому особое внимание должны уделять люди связанные с компьютерами или остальной малоподвижной сидячей работой, которых среди читателей Лайфхакера, я уверен, много.

Для нас бег должен стать нормой жизни. Желаете жить — бегите.

Бег — это сила воли

Мы регулярно слышим о пользе бега для здоровья, но не часто вспоминают о психологических качествах этого занятия. Укрепление силы воли считается, может быть, даже более ценным результатом тренировок, чем выносливые мышцы или похудание.

Вы заставляете себя встать с самого утра, вы выходите в промозглую сырость, вы бежите последние километры уже полностью без сил — это воспитывает характер и рождает силу духа — качества, которые пригодятся вам везде и всегда. ВЫ МОЖЕТЕ сделать то, что захотели!

А иные — нет.

Бег — это красота

Никто не станет спорить, что здоровый стройный человек очень красиво толстого, а кто думает пускай посмотрит результаты «The Biggest Loser». Бег считается прекрасным средством чтобы нормализовать веса.

Если с весом у вас все в хорошо и вы даже активно занимаетесь в качалке, все равно смело добавьте бег в собственный тренировочный режим — благодаря увеличению объема легких вам обеспечено плюс пару сантиметров к размеру груди. Девушкам это тоже будет не лишне :).

И вдобавок для большинства женщин будет необходимо помнить, что бег считается превосходной природной очистительной процедурой, с которой не сравнятся никакие косметические салоны. С выделением пота ваши поры отчищаются внутри, а не с наружной стороны, как при обыкновенных процедурах, что одновременно с улучшением вещественного обмена даёт просто отличные омолаживающие результаты.

Бег — это удовольствие

Не нужно верить тем, кто скажет про то, что занятие бегом приносит постоянное удовольствие. Нет, это тяжёлая физическая работа и ваш организм будет возражать и противиться, а порой даже может объявить забастовку.

Но иногда… иногда, когда мелодия в наушниках специальным образом совпадет с ритмом вашего бега, когда в крови начинают танцевать эндорфины, а из-за деревьев возникает солнце которое восходит, начинаешь испытывать ту особую эйфорию, когда понимание отсоединяется от тела, а мир кажется совершенным. В большинстве случаев это продолжается секунды, нечасто минуты, однако это того стоит, чтобы бежать снова и снова.

Бег — это доступно

Не есть намного демократичного спорта, чем бег. Вы можете начинать занятия буквально в каждом возрасте и при любом состоянии здоровья.

Можно сказать, что если вы еще можете ходить, значит вы сумеете и бегать. Конечно, для любого человека необходим собственный тренировочный режим и основное тут не спешить и проявить осторожность.

Для бега не потребуется приобретать абонемент, не простое оборудование или экипировку. Бегать можно фактически в любой одежде, в любой местности и в любую погоду.

Одно, что вам понадобится — это пара кроссовок с нормальной подошвой и много-много желания. Надеюсь, что после прочтения данной публикации его у вас прибавится.